Frica de a interacționa cu oamenii se numește fobie socială. În prezența acestei încălcări, o persoană, în unele cazuri, nu poate comunica deloc cu oamenii, iar în alte circumstanțe se confruntă cu un disconfort pronunțat numai cu noi cunoștințe. Această condiție necesită în mod necesar o corecție, deoarece complică foarte mult viața oamenilor.

Problemele de comunicare pot împiedica o persoană să socializeze, să-și găsească locul în societate, să ocupe o anumită nișă. A ajunge independenta financiara iar succesul în carieră va fi, de asemenea, problematic. Frica de comunicare este o complexitate care necesită atenție. Dacă închideți ochii la problemă, aceasta nu se va rezolva niciodată de la sine. Doar prin efort, poți obține cu adevărat un rezultat satisfăcător.

Este obișnuit ca majoritatea oamenilor să experimenteze o oarecare emoție când vorbesc în public, iar acest lucru este complet normal. Este important să lucrezi constant asupra ta pentru a depăși teama de a comunica cu oamenii. În cazul în care se depun eforturi semnificative pentru a scăpa de o fobie, în timp se remarcă și o dinamică pozitivă. Este important doar să nu te agăți de problemă, ci să cauți modalități posibile pentru a o rezolva.

Manifestări

Fobia socială are mai multe simptome. Aceste manifestări nu pot trece neobservate și de aceea, de regulă, sunt izbitoare. La ce ar trebui să fii atent? Ce comportamente ar trebui observate cât mai devreme?

Sentiment de alienare

Fobia socială este adesea exprimată în așa-numitul sentiment de alienare. O astfel de persoană se simte pretutindeni inutilă, de prisos și străină. El nu înțelege că el propria atitudine ruinează totul pentru sine. Sentimentul de alienare întărește sentimentul de inutilitate la o persoană și are un efect foarte negativ asupra dezvoltării personalității. Ulterior, va fi foarte dificil să faci față fricilor care apar în mod constant, să depășești timiditatea și un sentiment de deznădejde.

De fapt, dacă oamenii au început să fie atenți la ei înșiși, atunci multe probleme ar putea fi evitate. Sentimentul de inutilitate duce la faptul că treptat o persoană începe să se respingă, nu își permite să se deschidă în fapte și activități care au o importanță deosebită pentru el.

timiditate

Frica de a interacționa cu oamenii duce la formarea unui grad extrem de timiditate. O astfel de persoană tăce de obicei, încearcă să nu atragă atenția asupra sa, îi este frică să-și dea din nou vocea. Fobia se agravează doar în timp. De aceea este atât de important să abordăm problema de îndată ce aceasta devine evidentă. Dificultățile de comunicare nu permit unei persoane să construiască relații, să facă noi cunoștințe și să-și atingă obiectivele. Timiditatea merge întotdeauna mână în mână cu stima de sine scăzută.

discurs incoerent

Frica în comunicare devine vizibilă și vizibilă atunci când o persoană încearcă să vorbească cu voce tare în fața cuiva. El răspunde adesea inadecvat, nu știe să se comporte în societate. Discurs incoerent, bâlbâiala scade stima de sine și mai mult nivel scăzut. Uneori i se pare că alți oameni nu manifestă interes pentru el, motiv pentru care se închide și mai mult în sine. Discursul incoerent apare numai din cauza stresului emoțional mare, a incapacității de a construi independent un dialog, de a găsi subiecte comune pentru o conversație comună.

Reacție nepotrivită

Constă în faptul că o persoană nu răspunde în mod adecvat la evenimentele în curs. Din exterior poate părea că o persoană este prea receptivă, vulnerabilă și sensibilă. De fapt, există o instabilitate emoțională. Pe această bază, probabilitatea de resentimente de la zero este mare.

O persoană căreia îi este frică să comunice crede în mod constant că alții vorbesc despre el, râd de greșelile și eșecurile sale. Acest tip de fobie determină persoana să evite cooperare strânsă, contacte noi care ar putea fi utile.

Motivele

Anumite motive sunt necesare pentru dezvoltarea fobiei sociale. Nimic nu se întâmplă fără un motiv aparent. Cel mai adesea, teama de a comunica cu oamenii se formează sub influența unuia sau mai multor factori provocatori.

Dacă în proces dezvoltarea individuală o persoană aude în mod constant declarații jignitoare sau reproșuri adresate lui, atunci există un risc mare de a se convinge cu adevărat de propria prostia și eșecul. Pur și simplu pentru că critica se repetă de atâtea ori, nu există posibilitatea de a respinge opinia negativă din exterior.

Având în vedere întrebarea cum să nu vă fie frică de criticile altora, este necesar să începeți să luați în considerare opinie personala. Cum mai multi oameni crede în sine, cu atât psihicul lui va fi mai stabil. Critica nu te va afecta atunci când ești ferm convins că ai dreptate, respectă-te și aprobi. Doar o persoană veșnică nesigură permite altora să-l manipuleze și crede că nu este demn de niciun beneficiu.

Ridicul colegilor

Indivizii care în trecut au experimentat atitudini negative din partea altora vor găsi, fără îndoială, dificil să construiască relații sincere de încredere cu oricine. Iar ideea aici nu este deloc că oamenii dau peste rău. Problema constă tocmai în incapacitatea de a-și aprecia propria personalitate, de a se deschide pentru a-și îndeplini dorințele.

Ridicul de la egal la egal, mai ales în adolescența tandră, poate strica viața oricui. Drept urmare, oamenii nu mai cred în propriile perspective, nu observă oportunități, nu își apreciază propria personalitate.

Experiență nereușită

Orice experiență negativă din trecut poate fi eliminată relatie buna pentru tine și pentru oameni. Chiar și după mulți ani, evenimentele trecute ne afectează prezentul. O persoană care a fost agresată înainte nu va mai putea comunica niciodată atât de senin. Se va aștepta constant la o prindere, gândește-te prieten nou, de exemplu, îl va trăda cu siguranță. Din păcate, o astfel de viziune asupra lumii afectează foarte mult calitatea interacțiunii sociale, împiedică individul să se simtă necesar și solicitat.

Modalități de depășire

Cum să nu-ți fie frică de interacțiunea socială? Există cu adevărat metode eficiente care vă permit să faceți față manifestărilor de frică incontrolabilă și de îndoială extremă de sine?

Nimic nu ajută să faci față timidității și fricii de comunicare precum vorbirea în public. Pentru o persoană închisă, un astfel de eveniment poate părea o adevărată tortură, dar este necesar să treci prin el. Depășirea unui obstacol dificil îți va da putere, te va face să te simți încrezător în tine. Sentiment demnitate iar semnificația va veni mai târziu. Performanță publică, atunci când un public numeros de oameni vă ascultă, vă va permite să faceți față disperării, vă va da putere pentru a lupta în continuare împotriva timidității.

acceptare de sine

Frica de comunicare este incredibil de captivantă. O persoană nu se poate simți cu adevărat semnificativă și acceptată de ceilalți în astfel de condiții. Îi pare întotdeauna că oamenii râd de el sau vor să-l jignească în mod intenționat. Acceptarea de sine începe cu o intenție conștientă de a-ți realiza cele mai sălbatice vise și fantezii. De îndată ce o persoană încetează să-i fie frică de un pericol mitic, își părăsește viața. Tensiunea scade, pentru că e înfricoșător exact atâta timp cât te ascunzi.

Dezvoltare personala

Dorința de a se adapta la alți oameni în orice este o cale fără fund. Nu duce nicăieri și cu siguranță nu ajută la a face noi cunoștințe. Construirea relațiilor cu oamenii este întotdeauna dificilă, dar acesta nu este un motiv pentru a nu începe nici măcar să încerci. Când te gândești la cum să scapi de fobia socială, ar trebui să ții cont de momentul în care până nu vei înțelege valoarea propriei tale personalități, nimic nu va funcționa cu adevărat. Acceptându-ți punctele tari și punctele slabe, poți să te dezvolți, să faci planuri și să te străduiești să le implementezi. Când o persoană găsește sprijin în sine, el devine puternic spiritual și invincibil.

Astfel, fobia socială este problema serioasa care împiedică o persoană să dezvolte, să implementeze planurile existente și să observe noi oportunități. A scăpa de frica de comunicare nu este atât de ușor pe cât ar părea la prima vedere. Este necesar să faci eforturi semnificative pentru a te iubi, pentru a recunoaște dreptul de a greși.

Comunicarea este un element firesc în existența fiecărei persoane. Prin comunicare, se pot face schimb de abilități, abilități, pot satisface nevoile sociale. Dar în prezent, când cercul conexiunilor se extinde, frica de comunicare se formează adesea.

Frica de a vorbi cu oamenii

Frica de contact cu oamenii

Frica de comunicare se numește fobie socială. Această patologie este atribuită puterilor specialiștilor din domeniul psihologiei, ajutând oamenii cărora le este frică să vorbească. Există următoarele tipuri de frică:

• comunicarea cu oamenii;
• relație cu persoane necunoscute;
• comunicarea cu oameni influenți;
• frica de a vorbi la telefon.

Cauzele și simptomele fricii

Fobia socială va fi mai ușor de eliminat dacă determinați inițial factorii care au provocat această frică. Motivele semnificative includ:

• critici din partea bătrânilor autoritari (părinți, profesori, lideri);
• batjocură de semeni: camarazi, colegi de clasă;
• începerea nereușită a conversației;
• discurs public nereușit.

Simptomele semnificative ale acestei fobii sunt:

• ritm cardiac rapid în timpul contactului cu o altă persoană;
• frisoane, transpirație abundentă, tonus muscular;
• uscarea mucoasei bucale, durere în cap și senzație temperatură ridicată corp;
• durere în abdomen, disfuncționalități ale stomacului și roșeață a pielii feței.

Fobia socială interferează foarte mult cu capacitatea de muncă și de învățare, afectează negativ intimitate. Din acest motiv, trebuie eliminat cât mai curând posibil.

Formarea unei fobie la o persoană adultă

Comunicarea presupune prezența a cel puțin câteva persoane. Dacă o persoană se confruntă cu comunicarea la locul de muncă, atunci o astfel de boală în acest caz nu amenință. Cunoștințele de comunicare sunt șterse în anumite cazuri.

1. La oamenii care pentru mult timp nu a comunicat cu alte persoane și anume: femeile care fac treburile casnice și fetele aflate în concediu de maternitate.
2. Oameni a căror frică este interconectată cu o evaluare ridicată de natură personală. Astfel de oameni, de cele mai multe ori, nu au prieteni, se feresc de tot felul de contacte, astfel încât nimeni să nu distrugă o imagine impecabilă. Dacă, totuși, o persoană intră în zona comunicării, dar nu se află în centrul atenției și devine o victimă a batjocurii și a bătăilor, atunci ea pleacă mult timp și se închide în sine.
3. Persoane cu stima de sine scazuta si cele mai complexe carora le este frica sa nu fie intelese gresit. Complexele duc la secret, promovează izolarea și izolarea chiar și față de împrejurimile apropiate. Astfel de oameni li se pare că sunt lipsiți de atenție și grijă.
4. Femeile care cresc un copil. Datorită faptului că comunicarea are loc numai cu copilul, se formează un complex de inferioritate, apar gânduri despre neatractivitatea și neîmplinirea propriei persoane ca persoană. Ca urmare, relațiile de familie pot avea de suferit.

Comunicarea a două contrarii

Comunicarea cu străinii pentru o persoană care nu suferă de această boală poate fi șocantă, dar pentru cineva căruia îi este frică să comunice cu oamenii - deloc reală. Un străin este plin de o mulțime de necunoscute și mistere, poate neprevăzute în situațiile actuale - toate acestea sperie o persoană cu o fobie. Devine problematică nu numai comunicarea, ci și cunoștința.

Comunicarea cu sexul opus este plină de multe detalii și, de asemenea, implică probleme pentru persoanele cărora le este în mod inerent frică de comunicare. Cel mai adesea, băieții suferă de asta, deoarece inițiativa primilor pași cade în seama lor. Subdivizat în două categorii.

1. Tinerii care nu au încredere în ei înșiși și în aspectul lor atât de mult încât comunicarea cu fetele le duce la o stupoare, îndură asta, stânjeniți și rețin emoțiile.
2. Tineri care, de frică, manifestă un exces de grosolănie. În acest caz, tipul se comportă într-un mod prostesc față de fată sau are un număr mare de fete pentru a-și ridica răcoarea în ochii camarazilor săi. Doar sub o astfel de mască de protecție se ascunde un băiat laș, indecis.

Moștenirea de la mamă la fiică

Experții constată că o fobie are un impact negativ asupra sănătății, aducând senzații incomode de natură psihologică și fizică. Apar mișcări involuntare și enervante. Astfel de etape ale bolii necesită abordare profesională psiholog. Femeile sunt, de asemenea, predispuse la fobie. Chiar și în copilărie, boala își poate începe originea. În primul rând, atitudinea mamei față de fiica ei și față de ea însăși joacă un rol. Dacă mama se percepe ca fiind atractivă, își privește proporțional datele externe, atunci fiica nu este amenințată de formarea unei fobie. Dar dacă mama nu are încredere în sine și din această cauză revarsă negativitate asupra copilului, argumentând că fiul sau fiica ei este cel mai rău dintre toate, atunci acest lucru contribuie la formarea unei boli din copilărie.

Frica de oamenii puternici

La locul de muncă și acasă, trebuie să răspundeți la telefon. Sunt cazuri de frică de a vorbi în această categorie, din cauza ignoranței și a reacției necunoscute a interlocutorului. O persoană este autocritică cu privire la sunetul vocii sale și îi este frică de batjocură în discursul său despre acest lucru.

O astfel de fobie nu este critică, dar trebuie să depășească teama de a comunica cu oamenii.

Formarea unei fobie la un copil

O astfel de boală este considerată o boală psihologică, dar la un copil poate fi rezultatul creșterii și dezvoltării necorespunzătoare. Adesea, formarea unei fobie are originea în adolescență, când copilul se maturizează ca băiat și fată. Schimbarea în timpul aspect conduc la formarea majorității complexelor. Dar clopotele inițiale de alarmă care pot duce la formarea unei afecțiuni pot fi găsite în instituție educațională. Dacă un copil are grădiniţă o astfel de fobie a unei forme minore este luată ca normă, apoi în adolescență, când copilul se întâlnește pentru prima dată cu compania străinilor, fobia este inacceptabilă. În acest caz, copilul se confruntă cu anumite reguli de conduită și cu probabilitatea de a nu accepta copilul așa cum este în relație cu familia și grădinița. Dacă copilul nu a reușit să se adapteze noului mediu, atunci este nevoie de ajutorul unui psiholog. Circumstanțele semnificative pentru copil în perioada școlară sunt:

• comunicarea cu străinii;
• conversații cu profesorii, rapoarte la tablă;
• vorbind în public în mod independent.

Și, de asemenea, un copil timid se poate simți inconfortabil în timp ce mănâncă înconjurat de străini, ceea ce este problematic, deoarece poate refuza să mănânce. Se întâmplă ca un elev să nu vrea să meargă la școală din cauza anxietății care nu este controlată.

Copilului îi este frică să răspundă la tablă

Simptomele formării acestei fobii:

• nu dorește să frecventeze o instituție de învățământ;
• nu intră în contact cu semenii;
• nu comunică cu profesorii și specialiștii;
• refuză să lucreze la tablă;
• simte frică când doarme singur acasă.

Părinții ar trebui să vorbească cu copilul într-un mod calm pentru a preveni convulsii ulterioare. Nu intimidați copilul, deoarece acesta își poate încadra părinții în categoria persoanelor amenințătoare.

Modalități de depășire

Pentru a depăși teama de comunicare și îndoiala de sine, este necesar anumit timp. De regulă, teama de a comunica cu oamenii este depășită în șase luni. În această perioadă, specialistul face față semnelor care contribuie la formarea bolii, ajută la ameliorarea stresului. Într-o formă neglijată, se prescriu sedative și terapie psihologică. Nu trebuie să vă fie frică să luați sedative, deoarece medicamentele actuale nu creează dependență. Părinții trebuie să-și ajute copiii în toate modurile posibile în depășirea fobiei prin efectuarea de terapie psihologică acasă sub formă de jocuri. Pentru un adult, se recomandă următoarele:

• înțelegeți și trageți concluzii că această teamă nu este un indicator al unei personalități ideale;
• nu stigmatizați oamenii;
• încercați să lucrați în echipă, deși într-una mică;
• desfășoară activități de zi cu zi, comunicând cu tovarășii, rudele, colegii;
• incearca sa ramai la punctul tau de vedere, incearca sa il aperi.

Inițial, o persoană trebuie să se ajute singur. În caz contrar, nicio terapie nu va ajuta. Lucrul asupra ta poate aduce rezultate mult așteptate, dar, cel mai important, nu exagera pentru a nu crește nivelul de anxietate.

Majoritatea experților au dezvoltat o secvență specifică de acțiuni pentru persoanele care încearcă să prevină teama de a vorbi.

1. incearca sa repari contact vizual. În primul rând, puteți încerca să stabiliți contactul în în rețelele sociale. În viitor, mergeți la cumpărături mai mult și încercați să comunicați cu vânzătorii.
2. Ia telefonul. Astfel, este mai ușor să începeți o conversație, așa că înainte de a face un contact personal, puteți încerca să vorbiți la telefon.
3. Comutați la chatul live. În acest caz, merită să acceptați apelul și ajutorul vânzătorilor din magazine și să apelați singur la străini cu cereri.

O persoană nu poate exista în societate fără să cunoască metodele de comunicare productivă. Prin urmare, este necesar ca fiecare persoană să depășească teama de a comunica cu oamenii.

În ciuda faptului că o persoană este o ființă socială și fără societate nu poate supraviețui, în ciuda faptului că este înconjurată de oameni cu care învață din copilărie, mulți nu stăpânesc niciodată această abilitate. Iar nevoia de a comunica provoacă în ei o asemenea frică și le dă o asemenea suferință mentală încât devin recluși pentru a nu se expune din nou la încercări dureroase. „Singurul lux adevărat este luxul comunicării umane”, scria Antoine de Saint-Exupery. Dar ele nu sunt disponibile pentru ei.

Frica de comunicare apare din diverse motive. Pentru unii, aceasta este o tulburare mentală - fobie socială. La sociofobi, la simplul gând la nevoia de a „ieși în public”, inimile lor încep să bată cu putere, mâinile și vocea le tremură, transpira, se fac rău, se înroșesc, devin palide sau cad în stupoare. Psihoterapeuții se confruntă cu fobiile sociale prin prescrierea de ședințe de psihoterapie sau medicamente.

Experimentați această frică și oamenii cu un complex de inferioritate. Cineva i-a deposedat odată și le-a inspirat ideea că nu erau suficient de frumoși, deștepți și de buni. De atunci, le este frică să fie în centrul atenției, pentru a nu deveni subiect de discuție generală și, după cum li se pare, un has de râs. Comunicarea lor este în mare parte un cerc restrâns de prieteni, unde se simt ca un pește în apă.

Oamenii care sunt depresivi evită și comunicarea, pentru că își pierd interesul pentru tot ce se întâmplă în jurul lor și se retrag în ei înșiși.

Este curios că motivul pentru frica de comunicare și fobia socială este considerat nu numai sensibilitatea excesivă și slăbiciunea caracterului, ci și solicitările excesive asupra copilului sau supraprotecția adulților, precum și paradoxul comunicativ al dublei legături - o legătură dublă. . Teoria acestui paradox a fost dezvoltată de savantul britanic-american Gregory Bateson. Copilul, victima unei duble legături, primește instrucțiuni contradictorii de la părinți și pedepsit pentru că nu le respectă. Este invitat să vorbească, dar apoi este criticat sau i se ordonă să tacă. Prin cuvinte, părinții exprimă dragostea, dar comportamentul lor non-verbal sugerează altceva.

Eu nu sunt singurul...

A suferit de frica de comunicare actriță de la Hollywood Kim Basinger. E greu de crezut, dar în tinerețe purta haine largi pentru a nu atrage atenția asupra ei, în timp ce restul fetelor se plimbau în bikini. Iar la premiile Oscar a rămas fără cuvinte, deși și-a repetat prestația timp de o săptămână. Temerile ei au renunțat abia după tratamentul de către un psihoterapeut și după nașterea fiicei sale.

Poetul și cântărețul britanic Nick Drake a fost tratat pentru fobie socială cu antidepresive și a murit la vârsta de 26 de ani din cauza unei supradoze cu acestea. Fanii muzicii sale spun că timiditatea, incapacitatea de a comunica cu oamenii, de a interacționa cu publicul l-au făcut să nu reușească complet talentul său, deși a înregistrat trei albume, care sunt numite capodopere. În timpul concertelor sale rare, s-a uitat la podea și nici nu a încercat să stabilească contactul cu publicul. Odată s-a întâmplat să părăsească scena chiar în mijlocul celei de-a doua melodii și, în curând, să se îngrădească complet de lume, aproape fără să iasă din casă.

A reușit să depășească teama de comunicare actor faimos Jim Carrey este unul dintre cei mai bine plătiți actori de comedie. Acum este greu de imaginat că era atât de timid încât nimeni nu a vrut să comunice cu el. El spune despre sine că, dacă nu ar fi fost munca la personajul său, ar fi rămas un outsider.

Cum să învingi frica de comunicare?

Există o părere că este imposibil să scapi complet de fobia socială. Poți doar să-i netezi manifestările și să te adaptezi să trăiești cu el. A scăpa de frica de comunicare este mult mai ușor. Nevoie:

1. Realizează că frica de comunicare provoacă doar probleme.

În fiecare zi ne confruntăm cu situații în care comunicarea este inevitabilă. Aduce febră din cauza faptului că trebuie să chemi un medic, un maestru, un profesor? Într-o săptămână să vorbești la un seminar și deja acum tremurați la doar gândul la asta? Avem o alternativă - să nu facem nimic și să rămânem în propriile interese. Vor dispărea fricile? Nu, dar stima de sine va scădea semnificativ. Frica va fi înlocuită cu înjosirea de sine pentru încă o slăbiciune.

Este necesar să se facă distincția între frica de comunicare și lipsa temporară de dorință de a comunica. De exemplu, același lucru este pur și simplu necesar, comunicarea pe termen lung îi obosește. Dar introvertiții, spre deosebire de cei cărora le este greu să comunice, se pot realiza foarte bine ca persoană. Dacă, desigur, un introvertit nu este un sociofob.

Frica de comunicare paralizează o persoană, o face rigidă și constrânsă. Pierderea capacității din cauza fricii gandire logica, gândurile sunt confuze, ceea ce înseamnă că nu va putea să dea răspunsul corect, să răspundă adecvat situației. Un eșec îl va trage pe următorul, pentru că va fi bântuit de gânduri de eșec, lipsindu-l de încredere în sine.

Și ar prefera să rămână pentru totdeauna în umbră, chiar dacă nu pentru a atrage atenția cuiva. El va crea în jurul său - un fel de coajă, din care va observa cum fierbe viața în jurul lui.

Nimeni nu-i dorește rău, dar treptat încetează să-l observe, pentru că refuză toate propunerile. El nu este invitat firme amuzante, nu se promovează, nu recunosc la întâlniri, pentru că încearcă să se îmbrace în așa fel încât să nu atragă atenția.

Și acesta este o fundătură. Și va fi deosebit de jignitor să realizezi peste ani că viața a trecut;

2. Relaxați-vă și nu mai gândiți pentru ceilalți

Oamenii cărora le este frică de comunicare sunt foarte. Au fost mustrați, nepoliticoși, au fost discutați – și apoi au fost uitați de ei. Dar ei înșiși își amintesc totul, pentru ei este o traumă psihologică pe care o vor experimenta mult timp. Și acesta va fi un motiv în plus pentru a te ascunde în casa ta pentru o lungă perioadă de timp, ca un melc. Uneori, doar o privire piezișă este suficientă pentru ca ei să o „descifreze” ei înșiși, să facă un elefant dintr-o muscă și să vină cu insulte.

Se simt inconfortabil în public, pentru că li se pare că toată lumea se uită la ei și văd cât de neînsemnati sunt. Și Doamne ferește, un nasture rupt sau o pată pe o haină? Acesta este un motiv să te ferești de cunoștințe și străini, să-ți ascunzi ochii și să mormăi ceva de neinteligibil în apărarea ta. Nimeni nu ar fi observat nimic dacă nu ar fi atras atenția asupra lor!

Acum este greu să surprindem oamenii cu ceva și chiar dacă facem ceva neobișnuit și ieșit din comun pentru noi înșine, cerul de deasupra noastră nu se va deschide, tunetul nu va lovi și fulgerul nu se va incinera. „Nu contează ce cred alții, pentru că oricum vor gândi ceva. Așa că relaxează-te”, a scris Paulo Coelho. În cele din urmă, fiecare este interesat în primul rând de propriile probleme;

3. Înfruntă-ți frica

Este imposibil să înveți ceva studiind doar teorie. Singura cale scapă de frica de comunicare - mergi la practică, începe să comunici. Și cu cât exersăm mai mult, cu atât comunicarea cu străinii va deveni mai devreme normală pentru noi. Ei spun: „Deprinderea vine odată cu practica”.

Ne gândim la mai multe opțiuni pentru „antrenament” și continuăm. În fiecare opțiune, trebuie să nu vorbiți doar cu străini, ci să creați o situație în care ne-am simți inconfortabil. Această stingherie trebuie depășită.

De exemplu, intrăm într-un magazin mare de parfumuri, în care nu am îndrăznit să intrăm înainte. Vorbim cu un consultant, cerem să arătăm, luăm în considerare, testăm - și plecăm fără să cumpărăm nimic.

Data viitoare mergem la un magazin de haine scumpe, unde cumpărătorii cu un venit mediu nu rătăcesc. La fel, luăm în considerare lucrurile cu atenție și în detaliu, în ciuda nemulțumirii evidente a consultanților. Putem chiar să încercăm ceva, dar să nu cumpărăm și, încet, cu un pas încrezător, să plecăm.

Ne târguim în piață, cerem să schimbăm bani într-un magazin, vorbim cu un străin, cerând direcții, de parcă am fi un vizitator. Mai mult, nu ne apropiem de o bătrână discretă, ci alegem cea mai neprietenoasă persoană în opinia noastră. În orice situație, vorbim cu voce tare, ne uităm în ochi, rămânem liberi.

O fată cunoscută care a experimentat frica de comunicare și a depășit-o, a spus că o dată înainte de a suna, de exemplu, un furnizor, a notat tot ce avea de gând să spună și, de asemenea, s-a gândit în avans la răspunsurile la întrebările așteptate. Înainte de apel, ea și-a adunat mult curaj: tremura, se bâlbâia și abia a împins cuvintele. Dacă deodată i s-a pus o întrebare neașteptată, s-a rătăcit și a închis. După ce a pregătit răspunsul, fata a sunat înapoi, explicând pauza forțată în conversație prin faptul că se presupune că erau despărțiți.

Internetul ei era deconectat în mod constant, era nemulțumită de furnizorul ei, dar nu îndrăznea să-l schimbe, așa că trebuia să sune des. Și după un timp, și-a dat seama brusc că era deja obișnuită să vorbească cu străinii. Acum ea comunică liber la telefon cu oricine, fără să se gândească la conversație în prealabil. Adevărat, încă întâmpină unele dificultăți în comunicarea personală.

„Nu este nimic dificil în viață. Suntem complexi. Viața este un lucru simplu și, cu cât este mai simplă, cu atât este mai corectă”, a scris Oscar Wilde.

Antropofobia este frica de a comunica cu străinii, o condiție obsesivă în care antropofobul încearcă să evite locurile aglomerate.

Antropofobia sperie transport public si magazine, pentru ca nu renunta la senzatia ca toata lumea se uita doar la el. Astfel de oameni nu merg la petreceri și întâlniri ale colegilor de clasă, pentru că sunt opriți de teama că vor trebui să comunice cu oamenii de acolo.

Chiar și doar efectuarea unui apel important pentru un antropofob este o problemă, deoarece un interlocutor îl va aștepta la celălalt capăt al firului, cu care va trebui să comunice. Drept urmare, o astfel de persoană se închide în sine și devine un reclus, viața lui continuă în singurătate, înstrăinarea față de o persoană și încrederea că nimeni nu o înțelege devine mai puternică.

Frica este inamicul logicii.
Frank Sinatra

Simptomele și cauzele fricii de a comunica cu oamenii

În viața noastră, destul de des poți întâlni această problemă socială, numită antropofobie. De ce se întâmplă asta? De fapt, motivele exacte pentru aceasta psihologie modernă nu gaseste.

Mulți experți susțin că cauza fricii de a comunica cu oamenii își are rădăcinile în copilăria unei persoane. Poate fi orice traumă psihologică: resentimente provocate copilului, ridicol de la semeni, probleme în, sau pur și simplu complexe înnăscute. Drept urmare, o persoană se ferește de toată lumea, preferând singurătatea comunicării.

Ce face o persoană să se teamă de oamenii dintr-un magazin sau de pe stradă? De ce unor oameni le este frică să vorbească la telefon? Motivele pentru care antropofobia se manifestă la o persoană pot fi foarte diferite.

Să ne uităm la principalele motive pentru dezvoltarea antropofobiei la o persoană:

• Frica de mulțime. Ți-e frică de mulțimile mari de oameni. Ești incomod să fii în public, urăști să fii în centrul atenției. Adesea, mulțimile de oameni îți inspiră o asemenea teamă, încât uneori se dezvoltă într-un atac de panică.
• Frica de un străin. Ți-e frică de atenția, atingerile și chiar privirile altcuiva, simți un disconfort sever atunci când un străin se apropie de tine. Comunicarea simplă te face să intri în panică și să vrei să te ascunzi.
• Frica de anumite persoane . Incerci sa eviti anumite tipuri de oameni, de exemplu: beat, gras, amuzant, serios etc. Uneori, tu însuți nu-ți poți explica motivele unei astfel de frici, care, cel mai probabil, vin din copilărie.
• Frica în oamenii care au schimbat ceva în ei înșiși. Adesea, antropofobia poate apărea la o persoană care și-a putut schimba aspectul cu propriile eforturi. De exemplu, tu însuți ai reușit să slăbești semnificativ, iar acum ți-a fost frică de oamenii grasi.

Principalele metode de tratare a antropofobiei

Este aproape imposibil să depășești singur teama de a comunica cu oamenii. O persoană care suferă de antropofobie are nevoie de ajutorul unui psiholog calificat.

Specialistul vă va ajuta la identificarea motivelor pentru care aveți această teamă și vă va prescrie un curs de tratament, care constă în conversații confidențiale cu un psiholog.

antropofobie- problema este serioasa si trebuie tratata foarte responsabil. Principalul lucru este să te depășești și să cauți ajutor de la un specialist, la care mulți se tem să meargă tocmai din cauza fricii lor de oameni, deși acești oameni pot ajuta să scape de frica de comunicare. Se dovedește un cerc vicios.

Dacă nu vă puteți decide să faceți acest pas, atunci aveți ocazia să vă ajutați:

1. Primul pas: fiți pe deplin conștienți de existența acestei probleme.
2. pasul doi: stabiliți ce fel de frică vă împiedică să trăiți o viață plină pentru a identifica „rădăcina răului”. Străini? Locuri aglomerate? Sau situații specifice în care ești forțat să contactezi străini?
3. Pasul trei: începe să-ți depășești problema încet-încet, făcând pași mici pentru a o rezolva. Cumpărați ceva care vă place din magazin, încercați să luați autobuzul măcar câteva stații, mergeți la film pentru premiera mult așteptată.

Da, nu va fi ușor la început, dar acestea vor fi micile tale victorii - în curând vei simți că frica a scăzut, ți-a devenit mai ușor să ieși afară și ești deja pe calea vindecării.

Cum să depășești teama de a comunica cu oamenii

Datorită faptului că de-a lungul vieții ai avut puține contacte cu oamenii, desigur, ți-ai pierdut toate abilitățile.

Dar fără a comunica cu oamenii, nu îți vei depăși frica. Cu cât îi contactezi mai mult, cu atât mai repede vor dispărea temerile tale. La institut (dacă ești student) sau la locul de muncă (dacă ești o persoană independentă) nu sta pe margine - alătură-te oamenilor, participă la discuții, exprimă-ți părerea:

• Nu-ți fie frică să vorbești, cu siguranță te vor asculta și vor susține conversația.
• Nu refuza invitațiile la evenimente festive, mergi la petreceri și încearcă să te implici treptat în distracția generală.

  Nimeni nu-ți cere să te grăbești imediat „în balta capului”, pentru început, încearcă doar să faci primii pași pentru a depăși teama de a comunica cu oamenii.

• Încercați să comunicați cât mai mult posibil, nu vă fie teamă să continuați conversația, zâmbește mai des și fii tu însuți.

  Crede-mă, oamenilor le place să fie în compania unei persoane sociabile, pozitive și sincere.

Video: Cum să depășești teama de a comunica cu oamenii

Rezultat

Amintește-ți că întotdeauna va exista ceva în care tu ești mai puternic și mai bun decât alții, fie că este vorba de cunoștințe în literatură sau de inteligibilitate în cinema.

Ai întotdeauna ocazia să aplici cele mai bune laturi atunci când comunici cu oamenii, datorită căruia poți depăși temerile.

Nu-ți fie teamă să fii tu însuți - și viața ta se va schimba dramatic!

Timiditatea în fața oamenilor și teama de comunicare sunt o problemă comună. Cel mai adesea, oamenii introvertiți și adolescenții se confruntă cu asta. Pentru ei este extrem de important ce impresie lasă celorlalți și dacă altora îi plac.

Ce este timiditatea? În psihologie, aceasta este starea unei persoane și comportamentul cauzat de aceasta, ale căror principale trăsături sunt incertitudinea, indecizia, stângăcia, rigiditatea în mișcări și manifestările propriei personalități.

Variat scoli psihologice explică cauzele principale ale timidității în felul lor și, în consecință, oferă diferite variante rezolvarea problemelor. Fiecare persoană decide singur care dintre ele este mai aproape de personalitatea, caracterul și experiența sa de viață.

1. Psihologie diferențială. Conform acestei teorii, timiditatea este înnăscută și moștenită. Încrederea nu poate fi învățată. O viziune destul de pesimistă asupra problemei, pentru că o proprietate înnăscută a unei persoane nu poate fi schimbată.
2. Behaviorism. Conform teoriei behaviorismului, orice comportament uman este o reacție la stimuli care vin, care în anumite circumstanțe și puterea implicării emoționale devine parte a personalității. Așa este și cu timiditatea - oamenii nu puteau stăpâni sentimentul de frică asupra stimulilor mediului social, ceea ce a dus în cele din urmă la nesiguranță patologică în comunicarea cu oamenii.
3. Psihanaliză. Psihanaliștii explică timiditatea prin prezența unui conflict inconștient în structura personalității. În opinia lor, aceasta este reacția inconștientului la nevoile instinctive nesatisfăcute și conflictul dintre normele morale, realitate și instincte.
4. Psihologia individuală. Adepții acestei tendințe au explorat în mod activ timiditatea și „complexul de inferioritate” strâns legat, care apare în copilărie când un copil începe să se compare cu semenii săi, el întâlnește adesea propriile imperfecțiuni și începe să se simtă jenat de aspectul său, abilitățile, familia lui etc. Dacă unui copil îi lipsește încrederea în forte proprii, el devine fricos, retras, pasiv. Cu toate acestea, tocmai în această direcție a psihologiei se acordă o atenție deosebită posibilităților de autodezvoltare ale individului, adică. timiditatea nu este o problemă prestabilită, ceea ce înseamnă că este posibil să scapi de ea prin munca pe sine.
5. Teoria „reactivitatii ridicate”. Potrivit ei, tendința de a fi timid este reacția corpului la suprasolicitare. În acest caz, consecințele acestei reacții pot fi două opțiuni:

• copilul caută să „evite”, nu-i place să comunice și să se cunoască, devine nesigur și fricos în public;
• copilul intră în luptă, este prea încrezător în sine.

Timiditatea se poate baza pe două cauze: naturale și sociale. Natural înseamnă caracter, temperament, tip sistem nervos. Sub influența socială a educației, mediu inconjurator, comunicarea în cadrul familiei.

De ce este periculoasă timiditatea?

Timiditatea și frica de oameni au rădăcini comune.

• al doilea este mai mult legat de patologiile personalității și se manifestă prin trăirea unui sentiment de frică în prezența străinilor și în procesul de comunicare;
• primul - este considerat un eveniment obișnuit și nu provoacă anxietate în rândul părinților dacă copilul lor este înclinat să fie timid în companie și să evite străinii, îi este frică să facă cunoștință. Un adult consideră această calitate o trăsătură a caracterului și specificul temperamentului, cu care nu trebuie făcut nimic, ci trebuie doar să se împace.

Frica patologică de oameni este gestionată cu medicamente sau prin ședințe cu un psiholog, iar timiditatea este cel mai adesea ignorată. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat.

În contextul vieții, timiditatea și incapacitatea de a comunica pot aduce uneori unei persoane o mulțime de probleme și oportunități ratate, dacă nu începi să lucrezi cu ea.

Timiditatea în cele mai multe cazuri duce la:

• restrângerea cercului de contacte. Este dificil pentru o persoană timidă să se familiarizeze independent, să comunice liber. De obicei, astfel de oameni se limitează la interacțiunea în cercul familiei. În același timp, cel mai adesea suferă din această cauză - pentru că au într-adevăr nevoie de comunicare diversă;
• timiditatea afectează obiectivitatea percepției situației. Când apare o problemă sau situație stresantă- o persoana timida devine adesea ilogica, uituca;
• o persoană timidă poate rareori să vorbească deschis și să-și apere opinia;
• timiditatea este cauza depresiei și a fondului emoțional redus, oamenii timizi tind să se simtă nemulțumiți;
• săraci emoțional și viata sociala o persoană care tinde să fie timidă duce la slăbiciune fizică și oboseală, apariția de cleme musculare, aplecare.

Pe baza consecintelor timiditatii enumerate mai sus, devine evident ca trebuie combatuta.

Timiditatea duce nu numai la sentimente negative de frică și nesiguranță, dar reduce și adaptarea socială, afectează semnificativ nivelul mental și fizic de dezvoltare a personalității.

Ce să fac?

Psihologii au dezvoltat exerciții pe care o persoană va înțelege cum să nu-i fie frică de oameni, să reducă nivel general anxietate și tendința de a fi timid în relațiile cu oamenii și de a le depăși timiditatea.

1. În orice situație de comunicare, când începi să-ți fie frică de ceilalți, amintește-ți că timiditatea este un sentiment obișnuit care nu are motive obiective. Se naște pe baza unui lanț de gânduri care urmează sentimentul - voi fi amuzant, arăt urât, nu voi putea vorbi decent, îmi este frică să răspund etc. Și toate acestea se întâmplă în mintea ta, deși în realitate totul poate arăta exact invers. Ține întotdeauna cont de acest lucru atunci când începi să te simți timid sau frică de oameni.
2. Acționează în ciuda sentimentului emergent de timiditate. Încearcă să cunoști mai mult oameni noi și să vorbești deschis despre sentimentele tale.

De fiecare dată, acționând depășind temerile tale, pui o nouă experiență pozitivă în „pușculița” conștiinței tale, pe care se vor construi ulterior curajul și încrederea în relațiile cu oamenii.

1. Învață să vorbești și să răspunzi gândindu-te doar la scopul tău de comunicare, eliminând toate celelalte gânduri. Uită de toate „ce-ar fi dacă”. Ține cont doar de obiectivul tău și de opțiunile pentru a-l atinge.
2. Când comunicați cu oamenii, evitați politețea excesivă și un numar mare fraze introductive. Construiește o conversație în mod clar și nu „bombăni”. Învață să vorbești puțin, dar la obiect.
3. În momentele de anxietate și frică deosebită, folosiți tehnici de respirație. În yoga, ele sunt folosite în mod activ și ajută la gestionarea stării lor și la minimizarea stânjenirii.

Cum să elimini timiditatea din viața ta

Pe lângă anumite exerciții care reduc timiditatea situațională, îți permit să-ți gestionezi starea și să nu fii timid în comunicare, psihologii au identificat reguli de atitudine față de viață, de sine și de ceilalți oameni. Construindu-ți stilul de viață conform acestora, întrebarea cum să nu-ți mai fie frică de oameni va fi închisă:

1. Înțelege (de unul singur sau cu ajutorul unui psiholog) motivele timidității tale. De unde a venit? De ce ar trebui să fii timid și frică și ce beneficii ai din asta? Înregistrați-vă informațiile și consultați-le periodic.
2. Trăiește cu înțelegerea că oamenii sunt preocupați în primul rând de ei înșiși și că nu există reflectoare asupra ta.
3. Cunoaște-ți punctele forte și părțile slabe . Nu uita că nu există oameni ideali, nu sunt împărțiți în „buni” și „răi” și nu ești singur cu problema ta.
4. Găsiți întotdeauna motive pentru a vă lauda și a vă mulțumi. Trebuie să faceți acest lucru în mod regulat.
5. Străduiți-vă să comunicați mai mult, să faceți cunoștință cu noi opinii, să fiți interesat și să studiați pe alții, mai puțin „săpandu-vă” în propriile experiențe. Tendința de a reflecta calitate importantă dar cu moderatie. Introspecția excesivă te duce în cercuri, îndepărtându-te de realitate și de interacțiunea cu ceilalți. Străduiește-te să faci, nu să visezi.
6. Fă sport regulat. Mișcarea este baza vieții. Sportul vă permite să eliberați acumulatul energie negativă frica si anxietatea.
7. Fii mereu pregătit să fii respins sau neapreciat. Înțelegeți de ce vă sperie acest lucru și care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? Ar trebui să înveți să accepți cuvântul „nu”, nu te strădui să mulțumești tuturor.
8. Acordați-vă permisiunea de a face greșeli. Perfecționismul va fi un ajutor prost pentru tine. Amintiți-vă, este imposibil să învățați ceva fără greșeli.

Numai cei care nu fac nimic nu greșesc.

1. Nu pierde ocazia de a-ți exersa abilitățile sociale și de a comunica mai mult. Învață din experiența celor care, după părerea ta, și-au depășit timiditatea. Mergeți periodic la antrenamente de abilități de comunicare sau vorbire în public, unde puteți învăța să nu fii timid și să vorbiți deschis despre sentimentele și dorințele tale.
2. Găsiți societăți confortabile pentru dvs. Nu o faceți ca toți ceilalți - doar pentru că majoritatea oamenilor din mediul dvs. le place să se distreze în cluburi și să discute la petreceri - asta nu înseamnă că ar trebui să o faceți și dvs.
3. Ai grijă mereu ce spui și cum. Observați reacțiile oamenilor. Uită și distras-o de frica ta. În momentele de anxietate – repetă: „Nu mi-e frică de oameni, nu-mi vor face nimic rău, nu ar trebui să mulțumesc tuturor”.

Comentarii finale

Timiditatea ne reduce potențialul de viață și ne privează de multe oportunități. Această calitate a personalității a fost mult timp recunoscută ca o problemă în psihologie și este investigată activ. Abilitatea de a comunica este cheia succesului în viața socială.

Pe baza majorității teorii psihologice- timiditatea nu este un defect congenital si nu o boala.

Te poți descurca singur dacă lucrezi în mod regulat asupra ta. Făcând anumite exerciții atunci când trebuie să comunici cu alte persoane, este posibil să faci față timidității aici și acum și, făcând din regulile de mai sus baza vieții, te poți bucura de comunicare și uita de problema timidității.