Frică vorbitul în public comun tuturor oamenilor. Dar există metode eficiente de depășire, care constau în exerciții speciale și practică.

Ceea ce este frica este un instinct străvechi care ne lasă doar două opțiuni de acțiune: să alergăm sau să atacăm. Desigur, în societate modernă ultimul mod de a lupta cu instinctele este inacceptabil.

Majoritatea oamenilor, când văd un public complet în fața lor, pur și simplu aleargă sau rămân fără cuvinte. Ei încurcă cuvintele și după câteva minute ei înșiși încetează să înțeleagă despre ce vorbesc. Din fericire, există tehnici eficiente pentru a face față fricii de acest gen. Iar primul pas către victorie este înțelegerea cauzelor acesteia.

Fobie sau instinct străvechi?

Toată lumea, chiar și cel mai de succes vorbitor, are o teamă de public. Este încorporat în oameni la nivel subconștient. Amintește-ți vremurile când trebuia să vânăm prădători periculoși a-ți câștiga painea. Apoi depindea de munca în echipă ce avea să mănânce tribul în acea seară.

Vremurile s-au schimbat, dar instinctul de a rămâne parte a „tribului” a supraviețuit. De aceea, atunci când urcăm pe scenă sau facem prelegeri de pe podium, trăim frică, pentru că suntem despărțiți de societate.

Frica de a vorbi în public este o emoție normală, care în mâinile unui vorbitor priceput se transformă într-o armă, făcându-l mai concentrat și mai atent. Nu numai atât, ne motivează să ne pregătim mai bine pentru spectacol, forțându-ne să revizuim materialul din nou și din nou și să repetăm ​​lângă oglindă.

Oamenilor antici le era frică să iasă în evidență pentru că însemna să-și asume responsabilitatea. Dacă creierul tău începe să vină cu scuze pentru el însuși, cum ar fi: „Dacă nu mi-ar fi frică, aș avea performanțe mai bune decât oricine”, știi că aceasta este o teamă de responsabilitate.

Este foarte important să nu lăsați frica să se transforme într-o fobie. O fobie este o boală psihologică care apare pe fundalul unui fel de amintire traumatică.

Dacă o persoană a fost ridiculizată public sau insultată în copilărie, îi va fi foarte greu să se forțeze să iasă în public.

Există exerciții care vă pot ajuta să faceți față anxietății, dar cu traume emoționale profunde, veți avea nevoie de ajutorul unui psiholog. Un astfel de tratament poate dura de la câteva luni la câțiva ani. De obicei, include exerciții speciale și vizite regulate la psiholog.

Exerciții pentru teama de a vorbi în public

Pentru a depăși teama de a vorbi în public, există două tipuri de tehnici:

• Încet- vă permit să vă depășiți nesiguranța pas cu pas.
• Rapid- lucrați după principiul: „Am aruncat un om în mijlocul lacului – să învețe să înoate”.

mod lent

Exersează cu prietenii

Adună-ți toți prietenii la tine acasă și încearcă să cânți în fața lor. Acesta va fi un public loial care te va face să te simți mai încrezător. Principalul lucru este să faci prezentări doar pe un subiect care este interesant pentru tovarășii tăi.

Să ne imaginăm că ai avut mereu o idee care rezolvă anumite probleme ale echipei. Colectați material, faceți diapozitive și prezentați-l. Încearcă să-ți interesezi ascultătorii și nu te răsfăța!

Creați un stil unic

Fiecare difuzor bun are un stil de vorbire unic. Avem nevoie de o imagine care să fie amintită de public. Nu ar trebui să-l uite la o zi sau chiar la o săptămână după spectacol. Acest lucru îi va încuraja să vină din nou la seminarul sau formarea dumneavoastră.

Pentru a înțelege ce este imagine buna, uită-te la oamenii publici. Fiecare politician proeminent are propria sa imagine. Principalul lucru este că rolul pe care îl alegeți corespunde domeniului dvs. de activitate. Este puțin probabil ca cineva să vrea să asculte un raport de la Petrosyan sau Dzhigurda la o prezentare de afaceri.

Încearcă câteva priviri în fața prietenilor tăi și întreabă-i care le plac cel mai mult. Analizați informațiile colectate, țineți cont de greșeli și creați un stil unic.

Practică

Odată ce aveți un set de imagini, este timpul să le încercați viata reala. Participă la tot felul de evenimente în care vei avea ocazia să cânți în fața unui public. Alăturați-vă unui club de discuții, jucați în teatru, vorbiți la întâlniri și consilii.

drumul rapid

Metoda numărul 1. „Vândm!”

Ai întâlnit vreodată vânzători de kvas, înghețată sau dulciuri în orașul tău? Abordați o astfel de persoană și oferiți-vă ajutorul. Spuneți că treceți printr-un antrenament special și trebuie să vă pregătiți tehnica de vânzare.

Sarcina ta este să ridici nivelul vânzărilor prin acțiuni active. Amintiți-vă, nu vindeți un produs, ci o soluție la o problemă: „Sunteți fierbinți - înghețata noastră vă va ajuta să vă răcoriți”, „Sete chinuită - cumpărați kvas, doar pentru...” Principalul lucru este să nu fii intruziv.

Vorbește cu oamenii, nu încerca să vinzi un produs. Pentru ca exercițiul să aibă succes, acesta trebuie făcut de trei ori într-o zi în puncte diferite.

Metoda numărul 2. „Pune întrebări stupide”

Fiecare oraș găzduiește o varietate de expoziții gratuite. Adunați un grup de oameni cu gânduri similare și începeți să puneți întrebări absurde consultanților. Cu cât întrebarea este mai ciudată și mai nepotrivită, cu atât mai bine.

Metoda numărul 3. „Vizităm expoziții de artă, instalații, festivaluri și atragem atenția!”

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie și de un grup de oameni cu gânduri similare. Acesta este un întreg complex care va ajuta la depășirea fricii în 2-3 clase:

1. Intrați în zona expozițională într-un mod neobișnuit: faceți o roată, dansați, prefaceți-vă că sunteți un robot.
2. Împărțiți în mai multe echipe. Fiecare echipă alege o literă a alfabetului. Apoi vii la oameni diferitiși roagă-le să stea în forma scrisorii tale. Un moment memorabil trebuie surprins. Câștigă echipa care face cele mai multe poze.
3. Luați orice text și începeți să-l citiți cu voce tare în mijlocul unei săli sau al unei piețe. Membrii echipei dvs. ar trebui să interacționeze activ cu vorbitorul, oferind comentarii, critici sau sprijin.

Participarea la 2-3 evenimente te va ajuta să scapi rapid de frica de a vorbi.

Frica de performanțe nu permite unei persoane să se realizeze. Orice pozitie manageriala necesită bune abilități de vorbire în public. Nu este surprinzător că oamenii care doresc promoții caută modalități de a trece peste asta.

Există un număr trucuri psihologice ajutând în această luptă, printre ei:

• relaxarea și tensiunea tuturor mușchilor prin puterea voinței;
• câteva înghițituri de apă rece;
• a provocat căscat;
• transferul greutății corporale de la călcâi la deget și invers;
• o serie de respirații profunde;
• mișcări ale maxilarelor, masaj al pomeților;
• frecarea palmelor;
• pas rapid, gimnastica;
• alegerea celei mai confortabile poziții;
• fredonând melodia ta preferată.

Câteva sfaturi bune:

1. Dacă simțiți tremurând în genunchi sau mâini, faceți o astfel de mișcare ca și cum ați scutura picăturile de apă din ele.
2. Nu va fi de prisos să inviti persoane apropiate la spectacol. Sprijinul lor va ajuta la depășirea fricii.
3. Într-o situație critică, pur și simplu admite că ți-e frică și zâmbește. Publicul apreciază onestitatea. Dar fii atent. Această mișcare nu poate fi folosită de două ori.
4. În circumstanțe extreme, acceptați mijloace speciale ca pastilele. Pentru a minimiza daunele aduse organismului, exista homeopatia. Aceasta este o ramură a medicinei care studiază efectul substanțelor naturale asupra corpului uman. Aconite 200 C sau Ignatia 200 C este cel mai bun pentru atacurile de panică.

Frica de a vorbi este inerentă fiecărei persoane. Pentru a o depăși, ai nevoie de multă practică și de dorința de a deveni mai bun. Exerciții speciale care te obligă să părăsești zona de confort și să găsești cuvintele potrivite în situații absurde și ridicole - cele mai scurte și cale eficientă să performeze fără teamă.

Video: Expertul vorbește

Frica de a vorbi în public este una dintre cele mai comune manifestări ale fobiei sociale cu care se confruntă marea majoritate a oamenilor la un moment dat în viața lor. Cel mai adesea, vorbirea în public provoacă teamă în adolescență, dar pentru adulți poate deveni o problemă serioasă. În acest articol, ne vom opri în detaliu asupra principalelor cauze ale acestui fenomen, precum și vom oferi recomandări care vor ajuta la depășirea fricii de a vorbi în public.

Cum se manifestă frica de a vorbi?

Să începem cu cele mai simple și mai evidente - simptomele care apar în timpul spectacolelor. De fapt, sunt destul de multe dintre ele. Unii oameni transpira mai mult, alții încep să tremure ca frunza de aspen. Ca parte a articolului, le enumerăm pe cele mai comune dintre ele:

• Cardiopalmus;
• Tensiune arterială crescută;
• Hiperhidroză (transpirație excesivă);
• Sindromul de înroșire (roșeața feței);
• Tremur de mână, aplecare;
• schimbarea vocii, gură uscată;
• Boala ursului.

După cum puteți vedea, nu sunt cele mai plăcute simptome care vă pot afecta grav viața. În mod special afectați sunt cei pentru care vorbirea în public face parte din job (profesori, jurnaliști, avocați etc.). În acest caz, viața ta se poate transforma în tortură de zi cu zi. În plus, pe fondul anxietății constante, se pot dezvolta boli psihosomatice (colită ulcerativă nespecifică, astm bronșic, boli alergice ale pielii etc.).

Bolile psihosomatice sunt conditii dureroase unde factorii psihici și fiziologici se împletesc. Acestea. când tulburările psihice se pot manifesta la nivel fiziologic şi invers.

Prin urmare, merită să luați această problemă foarte în serios. Acum să ne uităm la cauzele fricii de a vorbi în public.

Motivele

Din nou, există o mulțime de motive și sunt diverse în originea lor. Dacă ți-e frică de a vorbi în public, atunci ar trebui să-ți asculți cu atenție sentimentele în timpul ei și să încerci să înțelegi ce gânduri te fac nervos. Este necesar să scoateți toate gândurile iraționale și să le înlocuiți cu altele mai raționale.

Gândurile iraționale sunt o interpretare greșită evenimente reale. De exemplu, „toată lumea a observat cum m-am înroșit”, dar de fapt nu este deloc așa.

Aceasta este baza terapiei cognitiv-comportamentale, care stă la baza tratamentului fobiei sociale. Numai prin înțelegerea cauzelor fricii noastre putem începe lupta eficienta cu el.

1) Amintiri negative din copilărie.

Unul dintre motivele fricii de a vorbi în public poate fi amintirile negative din copilărie. De exemplu, un copil care răspunde lângă tablă ar putea face ceva ridicol, ceea ce a stârnit râsul colegilor de clasă. Copilul își va aminti acest moment în viitor, se va teme sau va evita astfel de situații.

2) Educație greșită.

Un alt motiv comun este creșterea necorespunzătoare. Cred că toată lumea știe cât de mult le place copiilor mici să țipe în locuri publice(de exemplu, într-un autobuz). Cum reacţionează părinţii la asta? Cel mai adesea ei încearcă să-i calmeze în toate felurile posibile, iar unii chiar își bat sau pedepsesc în alt mod descendenții. Desigur, după aceasta, copilul poate deveni mai retras, abilitățile sociale nu se vor dezvolta, ceea ce va duce la probleme de comunicare și, în special, la teama de a vorbi în public.

3) Pretenții mari față de sine și dependență de opiniile celorlalți.

Cu toții ne iubim pe noi înșine într-o oarecare măsură. Foarte des pus sociofobii cerințe ridicateîn relație cu ei înșiși și în toate eforturile există note de perfecționism nesănătos, dar din cauza abilităților lor sociale slabe, ei sunt adesea dezamăgiți. Prin urmare, dacă te apropii de podium cu gândul „totul ar trebui să meargă perfect”, atunci făcând acest lucru îți vei crește sentimentele doar dacă ceva nu merge bine.

4) Complexe asociate cu aspectul.

Unii oameni sunt obsedați de unele defecte ale aspectului lor. Mai mult, ei sunt fixați atât de mult încât începe să le pară că și alții îi acordă atenție constant, deși în realitate nu este așa. Mai mult, alții îl pot găsi atractiv. De dragul dreptății, merită remarcat faptul că există într-adevăr oameni cu defecte evidente la aspect, dar sunt puțini, de cele mai multe ori problema ta este exagerată. Cei din jurul tău tind să acorde atenție defectului tău imaginar sau real, nu pentru că este atât de evident, ci pentru că tu însuți te concentrezi asupra lui. Înțelegerea acestuia este unul dintre cei mai importanți pași care vă vor ajuta să nu vă faceți griji atunci când vorbiți în public.

5) Probleme cu pronunția.

Unii oameni nu au cea mai bună dicție și acest lucru îi face să intre în panică. Dar nici aici nu este totul rău. În primul rând, vorbirea poate fi antrenată și, în al doilea rând, majoritatea oamenilor nu vor fi prea critici cu privire la acest neajuns. Mulți pur și simplu nu le va păsa. Din nou, dacă ai probleme serioase cu vorbirea, atunci în acest caz este rezonabil să ne gândim la schimbarea activităților sau la modificarea cumva pentru a reduce vorbirea în public la minimum.

6) Cauze la nivel fizic.

Nu există o confirmare de încredere a faptelor enumerate mai jos, dar merită să vă familiarizați cu ele. În primul rând, oamenii de știință lucrează cu genele responsabile de frică. Este posibil ca anxietatea crescută să fie moștenită de la părinții tăi. În plus, există o parte a creierului responsabilă de frică, care se numește amigdala cerebeloasă. Unii oameni de știință sugerează că creșterea activității amigdalei poate duce la anxietate excesivă.

Cum să depășești teama de a vorbi în public?

Mulți consideră teama de a vorbi în public ca o problemă separată. Pentru a fi mai clar, permiteți-mi să vă dau un exemplu. Să presupunem că ai nasul care curge. Ce fac majoritatea oamenilor într-un astfel de caz? Ei cumpără picături sau spray și după ceva timp nasul care curge dispare. Același lucru se întâmplă și cu frica de a vorbi în public. Majoritatea oamenilor cred că urmând câteva recomandări simple, frica va dispărea. Dar de fapt, de cele mai multe ori, problema este mult mai profundă. De regulă, astfel de oameni au gândirea distorsionată, ceea ce se reflectă nu numai în vorbirea în public, ci și în alte contacte sociale, precum și în viață în general. Acest subiect este imens și nu este posibil să-l descriem în cadrul acestui articol, așa că va trebui să ne limităm la recomandari generale, care va fi totuși util în unele cazuri.

1) A scăpa de gândurile iraționale.

Cred că acesta este unul dintre punctele principale care ar trebui să ajute la depășirea fricii de a vorbi în public. Exemple de câteva gânduri iraționale în timpul discursului au fost date mai sus, voi completa ușor această listă:

a) Toată lumea se va uita la mine . De fapt, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Îți amintești de tine ca spectator la orice spectacol? Urmăriți mereu cu atenție difuzorul? Cu siguranță oamenii vor fi adesea distrași, iar unora nu le va păsa deloc despre ce vorbești.

b) Toată lumea îmi vede nasul mare / obrajii roșii / strângerea mâinilor etc. Ne-am asigurat că nu toată lumea se va uita la tine. Acum să ne imaginăm o astfel de situație. Erai îngrijorat și înroșit foarte mult, ce se va întâmpla în acest caz? După cum am menționat mai sus, unii oameni pur și simplu nu observă acest lucru. Cealaltă parte va observa, dar nu va reacționa negativ la ea. Și doar o mică parte a publicului va observa și va reacționa critic la acest lucru. Totul nu este atât de înfricoșător cum părea înainte. În plus, asta nu înseamnă deloc că oamenii care au reacționat critic la ceea ce s-a întâmplat își vor schimba critic părerea despre tine pe baza acestei situații. Modul în care te descurci cu ceea ce s-a întâmplat este important. Nu vă ascundeți frenetic mâinile tremurătoare și nu vă acoperiți fața roșie. Acest comportament nu va face decât să înrăutățească situația. Încercați să râdeți despre acest subiect, care, la rândul său, vă va ajuta să dezamorsați situația și să nu vă faceți griji înainte de a vorbi în public.

c) Totul trebuie să meargă perfect. O altă credință falsă. În niciun caz nu te configura astfel înainte de spectacol, altfel orice greșeală te va doborî și mai tare. Merită să ne amintim că chiar și profesioniștii pot face greșeli. Nu vă reproșați greșelile, pentru că. asta este absolut normal. Sună banal, dar este adevărat.

2) Pregătire atentă pentru spectacol.

Ce vreau să spun prin pregătire atentă? În primul rând, o cunoaștere clară a subiectului discursului. Dacă sunteți fluent în material, atunci va fi dificil pentru public să vă facă de rușine cu o întrebare bruscă. În al doilea rând, trebuie să arăți bine. Hainele bine îngrijite și alese corespunzător vor da încredere și acestea nu sunt cuvinte goale. Desigur, trebuie să dormi bine pentru a menține veselia și concentrarea pe tot parcursul spectacolului.

El a făcut - și tu poți

3) Relaxarea musculară.

Starea corpului este direct legată de dumneavoastră stare psihologică, prin urmare, înainte de performanță, este necesar să relaxați mușchii și să scăpați de cleme. Cum să o facă? De exemplu, puteți apela la serviciile unui masaj terapeut. O opțiune mai ușoară este alergarea sau antrenamentul sala. Un mic alergat înainte de a cânta în public vă poate ajuta să vă relaxați și să vă simțiți mai relaxați.

4) Respirație adecvată.

Nu uitați de această componentă performanță de succes. Dacă ești prea entuziasmat, atunci încearcă exercițiul de „respirație pătrată”. Acesta din Tehnician NLP care ajută la calmare situatii stresante. Prin urmare, de îndată ce simți că bătăile inimii și respirația ți-au crescut, folosește această tehnică pentru a reveni la o stare calmă.

5) Concentrarea pe spectatori reglați pozitiv.

Destul de simplu și logic. De ce să te uiți la oamenii sceptici când te poți concentra pe un public prietenos sau neutru? Dacă ești jenat de însuși faptul că cineva se uită la tine, atunci nu poți acorda deloc atenție publicului, ci poți alege un obiect neînsuflețit ca obiect al atenției tale.

6) Amabilitate și deschidere față de public.

În sfârșit, cel mai evident sfat. Rămâneți prietenos și deschis pentru spectatori. Nimănui nu-i plac oamenii mormăitori și amărâți din întreaga lume.

În concluzie, aș dori să spun că, urmând toate sfaturile de mai sus, este puțin probabil să reușiți imediat să depășiți teama de a vorbi în public. Acest lucru este complet normal. Practicați, eradicați gândurile iraționale și, mai devreme sau mai târziu, veți putea vorbi oricărei audiențe cu o încredere de neclintit. La final, vă recomandăm să vizionați un videoclip util despre cum să depășiți frica de a vorbi în public și să nu vă mai fie frică de a comunica cu oamenii în general:

Bună dragă prieten!

După cum am promis, acest articol va fi despre cum să depășești teama de a vorbi în public. Frica de comunicare publică, numită și frica de scenă, este una dintre cele mai comune.

Între timp, acest lucru trebuie făcut în mod regulat, începând de la grădiniţă. Stați pe un scaun și recitați poezia invitaților. Răspundeți în fața întregii clase teme pentru acasă. Susține teza în fața comisiei. Realizați un raport important la un atelier.

Și nimănui nu-i pasă de anxietatea ta: pot să-ți spun frumos și interesant? Voi uita discursul? Ce se întâmplă dacă nu pot răspunde la întrebări și îmi pierd credibilitatea? Ce se întâmplă dacă nu pot face față emoției și sunt copleșit de emoții?

Toată lumea a trecut prin cel puțin un articol din această listă. Îți amintești ce simțeai despre asta? Ai avut dorința de a cădea prin pământ, doar să nu te simți pe tine? priviri pătrunzătoareînconjurător?

De ce apare?

Înțelegerea ororii vorbirii în public este jumătate din bătălie pentru a o depăși. Să vedem de ce apare.

Rădăcinile trebuie căutate chiar și în sistemul comunal primitiv. Oamenii formau triburi și fiecare persoană trebuia să respecte condițiile de viață din el. Expulzarea din trib echivala cu moartea. Acțiunile unei persoane erau supuse evaluării publice de către trib și era rușinos să fii judecat după propriile persoane. Omul primitiv se temea să nu devină izolat social.

Acum suntem oameni educați, civilizați, dar puține s-au schimbat. Opinie publicaîncă joacă rolul principal la vioară în modelarea opiniilor despre „Ce este bine și ce este rău”.

În același timp, mecanismul de declanșare este diferit pentru toată lumea: este important ca cineva să fie un student excelent în fața publicului și să nu piardă fața, cineva se teme de evaluarea unor oameni importanți respectabili. Și totul vine din copilărie.

Motive pentru aceasta:

• educație foarte strictă și solicitări excesive asupra copilului;
• interdicții frecvente, amenințări, intimidare de către părinți;
• stima de sine scăzută a copilului din cauza presiunii adulților;
• experiență negativă când performanța unui copil a fost sever criticată;
• susceptibilitate excesivă și timiditate, o tendință de a exagera puterea factorilor de stres.

Este important să înțelegeți de ce vă este frică să vorbiți. Și apoi continuați să dezvoltați o soluție la problemă și apoi testați-o în practică.

Sunt singurul?

Nu. Toată lumea se teme de atenția publicului într-o măsură sau alta.

Ușoară emoție este normală și chiar necesară. Mai ales dacă trebuie să comunicați cu un public necunoscut sau subiectul nu vă este foarte familiar. Ajută la colectarea gândurilor, concentrarea asupra sarcinii, ține cont de punctele importante și oferiți totul clar și pe subiect.

Interferează cu entuziasmul puternic, panica. Din cauza lor, îți pierzi vocea, mâinile și genunchii tremură, pielea se acoperă de pete roșii, te aruncă în febră. De acord, nu este o stare potrivită pentru a merge la public?

Totuși, precum și indiferența. Când o persoană este absolut calmă și prea încrezătoare în sine, cel mai adesea va eșua. Va uita un gând important. Va rata un indiciu din partea publicului. Va fi neatent la starea de spirit a publicului și, în cele din urmă, își va pierde interesul.

Astfel încât dacă experimentezi puțină emoție revigorantă, fii calm - ești sănătos, totul este în ordine. Dar trebuie să cunoașteți metodele de neutralizare a unei frici bruște sau cronice.

Tehnici pentru a face față anxietății de a vorbi în public

Deci, dacă ai frica de scenă, cum o poți depăși?

1. Aduna cât mai multe informații posibil.

Pentru a depăși frica de necunoscut, adună cât mai multe informații despre persoanele care vor veni să te asculte: câți dintre ei, ce vârstă, profesie, statut, ce ai vrea să auzi de la tine și ce fel de reacție vrei sa primesti de la ei.

2. Iubește oamenii.

Când ne este frică, avem tendința să dăm oamenilor trăsături negativeși sunt siguri de sabotaj intenționat: întrebări complicate, zâmbete neplăcute, gesturi neprietenoase etc.

Schimbă-ți look-ul! Concentrați-vă pe aspectul prietenos, semnele de aprobare și replicii, întrebări de clarificare - înseamnă că oamenii sunt interesați.

3. Imaginează-ți victoria!

Desenează-ți o imagine în minte în care ai ținut cu succes un discurs, ai răspuns la întrebări cu strălucire și, cel mai important, oamenii au primit un beneficiu concret din raportul tău.

4. Exersează-ți discursul

Cea mai bună improvizație este o improvizație bine pregătită. Atunci te vei simți încrezător. Prin urmare, sarcina ta este să te pregătești bine. Studiați mai multe surse de informații, pregătiți un text, planificați o poveste, selectați argumente și răspunsuri la posibile întrebări.

Repetați-vă discursul în fața unei oglinzi sau a cuiva din gospodărie.

5. Oamenii fac greșeli

Fii pregătit pentru faptul că poți auzi critici în adresa ta. Nu este întotdeauna corect, dar o persoană poate spune asta cu cele mai bune intenții. Iartă-l - toți facem greșeli uneori.

6. Fii pozitiv!

Zâmbește, implică ascultătorii cu întrebări, concentrează-te pe proces comunicarea cu oamenii.

În plus, depășiți lipsa stimei de sine iar frica de scenă va ajuta respiratie corecta fredonarea unei melodii plăcute (mental sau cu voce tare), exersare grupuri diferite mușchi, tehnici de autohipnoză.

Vorbitorii nu se nasc!

Cel mai bun antrenor este practica. Cu cât ieși mai des în public, cu atât îți va fi mai ușor și mai natural.

Ei spun, dificil de primele 5 ori. Apoi vine experiența și obiceiul, iar cu ele capacitatea de a glumi cu publicul, permiteți-vă să vă abateți puțin de la subiect - la urma urmei, nu mai puteți fi dus în rătăcire, nu puteți „conversa”.

Dacă abilitatea de a vorbi în public este esențială pentru tine, statutul tău oficial sau venitul depinde de asta, nu va fi de prisos să obții o bună pregătire avansată.

Următorul nivel este abilitatea de a aplica tehnici speciale, cu ajutorul cărora puteți literalmente „vrăji” publicul și îl puteți conduce. Această abilitate este inerentă vorbitorilor talentați și experimentați. De ce nu devii unul dintre ei?

Vă mulțumim pentru interesul acordat articolului. Aș aprecia un comentariu (în partea de jos a paginii).Dacă vi s-a părut util, vă rugăm să împărtășiți prietenilor tăi. Butoane retele sociale putin mai jos.

Abonați-vă la actualizările blogului (formularul de sub butoanele rețelelor sociale) și primiți articolepe subiecte la alegere către poșta ta.

O zi buna si buna dispozitie!

Cum să nu-ți fie frică de vorbit în public? - o problemă de actualitate pentru oameni de toate vârstele și profesiile. Pentru prima dată, ne confruntăm cu nevoia de a vorbi cu un public serios deja la institut sau la serviciu. Și dacă la școală, vorbirea în fața colegilor de clasă te-a făcut să te simți inconfortabil și te-ai surprins gândindu-te - „Mi-e teamă să fac asta”, atunci sarcinile de lucru în care trebuie să transmită anumite informații profesioniștilor cel mai probabil te vor îngrozi.

Dar toată această frică de a vorbi în public este doar în capul nostru, așa că poți scăpa cu ușurință de ea explicându-ți mai întâi cum apare și ce modalități de a o depăși există.

Emoția înainte de a cânta pe scenă este diferită, dar simțim aceeași stare, care este extrem de greu de depășit: mâinile și genunchii tremură, gura se usucă, vocea sună ca din exterior, publicul se transformă într-o masă înspăimântătoare. . Pentru a înțelege de ce frica ne controlează atât de mult și cum să facem față ei, să aflăm cauzele acesteia.

Poate că primul și subestimat motiv care provoacă frica de a vorbi în public începe din copilărie. Când Copil mic vorbește tare într-un loc public pentru prima dată, apoi părintele îl va reduce la tăcere. În viitor, aceasta va fi explicația de ce o persoană are fobia de a-și exprima gândurile cu voce tare în fața unui public.

Când vocea este strânsă, duce la entuziasm și, în cele din urmă, la frică. Adăugați combustibil pe foc, desigur, nu va fi uitat de profesorii de școală care subjugează abilitățile și de colegii de clasă care pot răni sentimentele fără să se gândească la consecințe. Aceste momente sunt cauzele fobiilor sociale, inclusiv provocarea fricii de a vorbi în public.

Al doilea motiv pentru care vorbirea fără teamă în public ne ocolește are de-a face cu componenta psihologică a fricii. În trecut, frica era sinonimă cu pericolul. Mi-a fost frig - am încercat să mă încălzesc mai repede, am mers pe marginea prăpastiei - mi-a fost frică de înălțimi și am plecat. Sub influența stresului cotidian: muncă, studiu, schimbări economice și politice în societate, instinctul de autoconservare a suferit modificări. Drept urmare, începem să ne îngrijorăm în situații nejustificate, inclusiv înainte de a cânta pe scenă. Motivele care trezesc această frică în noi sunt următoarele:

• Frica de oameni ca atare din cauza activității sociale scăzute.
• Frica de a spune prostii sau de a face o rezervare.
• Terminând constant ideea că publicul este dispus negativ față de tine și va evalua îndeaproape performanța.

Un alt motiv este lipsa informațiilor necesare pentru performanță. Iar ultima este agorafobia, sau frica de mulțimi. Spre deosebire de frica de oameni, care este scrisă mai sus, această frică este mai profundă, iar oamenii nici nu realizează că le este frică de mulțimile mari de oameni și suferă de acest tip de fobie.

De ce nu ar trebui să vă fie frică să cântați pe scenă

După ce ați înțeles sursele formării unei fobie pentru spectacolele scenice, trebuie în primul rând să vă convingeți că această teamă nu există, că începem să ne îngrijorăm degeaba.

Punctul principal pe calea depășirii fricii, pe care trebuie să-l înțelegi și să-l simți - vorbirea în public este o oportunitate de a te exprima cu partea mai bunași evaluează-ți abilitățile de audiență. Acest lucru este important pentru că în fiecare zi, la serviciu sau la școală, comunicăm cu oamenii, iar când ne aduce acest disconfort, productivitatea noastră scade, starea de spirit se înrăutățește etc.

Vorbirea fără teamă în public este cheia încrederii în sine. Exersând abilitățile prin prezentarea informațiilor în fața altor persoane, aduci acțiuni la execuție automată, iar în timp, nu te vei mai simți inconfortabil când comunici cu oamenii. Rezumăm aspectele utile care pot fi obținute din interpretarea pe scenă:

• Experiență în comunicarea cu un public numeros, ceea ce va ajuta la dezvoltarea abilităților de comunicare.
• În procesul de pregătire, îți vei aprofunda cunoștințele legate de tema discursului.
• La conferințele de lucru sau la summit-urile studențești, discursul tău va fi remarcat de personalități influente, care îți pot face o favoare în viitor.
• Cu o pregătire adecvată pentru rapoarte, în curând discursul tău va deveni mai alfabetizat.

Cum să depășești frica de scenă

Dacă aplicați prea târziu sfaturile de mai sus - performanța este deja pe nas, iar fobia te bântuie și nu poți scăpa de ea, atunci folosește următoarele trucuri:

• Relaxa. Când corpul este tensionat, vrei involuntar să te strângi și să nu fii în centrul atenției. Relaxează-ți corpul pentru a nu întări disconfortul psihologic cu tensiunea fizică.
• Poziția ta pe scenă trebuie să fie încrezătoare: ambele picioare sunt pe pământ, mâinile nu sunt înăuntru postură închisă, spatele drept. Puneți piciorul de sprijin înainte pentru stabilitate. Acest lucru va permite circulației sângelui să circule mai bine, să furnizeze mai mult oxigen celulelor creierului și vei deveni mai puțin îngrijorat.
• Este important să normalizați respirația, astfel încât corpul să nu fie supus stresului. Pentru a face acest lucru, inspirați, numărați până la 4, apoi expirați brusc. Repetați de 10 ori.
• Dacă simți că vocea ta se rupe de emoție, fă exerciții de vorbire în avans. Spune discursul fără să deschizi gura. Rostiți literele cât mai clar și mai expresiv posibil. Acest exercițiu va relaxa mușchii feței și a laringelui și va ajuta să faceți față anxietății. Ia apă cu tine, altfel la momentul nepotrivit îți vei pierde vocea și va trebui să întrerupi spectacolul.
• Dacă un discurs public neînfricat fără motiv este însoțit de tremurături în genunchi, atunci încercați să direcționați mental atenția asupra lor. Sau să-ți păcălească creierul și să-ți tremure în mod conștient genunchii. După aceea, tremurul încetează adesea.
• Faceți contact vizual cu ascultătorii dvs. pentru a păstra legătura cu ei. Așa arăți că performanța vizează interesul și feedback-ul lor.
• Dacă faci o greșeală, decizia corectă este să nu te concentrezi asupra ei și să continui să vorbești. Pe lângă sarcina de a prezenta informații, este important să vă puteți concentra asupra principalului lucru. Prin urmare, dacă omiteți succint eroarea, niciunul dintre ascultători nici măcar nu o va observa.

Recomandările din acest articol vor ajuta la depășirea fricii, iar vorbirea fără teamă în public va deveni un însoțitor constant al spectacolelor de scenă. Nu vei spune niciodată - „Mi-e frică să cânt pe scenă, nu mă pot descurca”. Când te simți încrezător în fața unui public pentru prima dată, îți vei da seama că în viață ai devenit mult mai eliberat, iar fobia care te bântuie s-a retras.

admin

Vorbirea în public este o cauză comună a tremurului în genunchi și a groază. Oamenii sunt siguri că anxietatea înainte de o astfel de performanță vizitează oamenii timizi. Dar, de fapt, toată lumea trece prin astfel de sentimente. Chiar și vorbitorii experimentați devin nervoși atunci când au o prezentare cu temă nouăși public necunoscut.

Oricât de ciudat ar suna, această frică este cea mai populară fobie de pe planetă. Toată lumea a simțit anxietate când a susținut un raport, un toast, un discurs sau chiar o poezie într-o seară creativă. În funcție de public, de importanța evenimentului, anxietatea are un grad diferit. În aceste momente, bătăile inimii se accelerează, apar tremurături, răgușeală, corpul este sfâșiat cu pete roșii.

Cauzele fricii de a vorbi în public

Motivul fricii de a vorbi în public este necunoscutul. Acest lucru îi sperie pe oameni cel mai adesea, în special pe cei care nu au experiență. Devine o cauză de neliniște chiar și în rândul vorbitorilor care sunt înțelepți prin experiență.

În plus, baza fricii este educația. Părinții nu le permit copiilor să vorbească tare în public. Acest lucru este argumentat de faptul că oamenii se uită, nu este frumos etc. Ca urmare, atunci când copilul crește, persoana adultă începe să fie timidă de public.

Principalul lucru este să înțelegi că nu ești singur, 9 din 10 vorbitori se confruntă cu o astfel de fobie. Dar entuziasmul vizitează înainte de însăși performanța tuturor oamenilor. Cei cărora le este frică de discursuri până la tremurat sunt numiți glosofobi.

A scăpa de frică. Principalele moduri

Adevărata cale este practica. Pentru a evita anxietatea, trebuie să o depășiți constant. Spectacolele regulate reduc această teamă a publicului. Profită de orice șansă pentru a te antrena.

Următorul pas este pregătirea. Cel mai bun mod de a reduce anxietatea este buna pregatire. Pentru o prezentare de succes, este important să aveți o bună înțelegere a subiectului. Spectacolul poate fi repetat în prealabil, gândiți-vă la toate nuanțele. Cu cât ai mai puternică încredere în cunoaștere, cu atât apare mai puțină teamă că te vei afla într-o poziție absurdă.

Să nu crezi că trebuie să fii întotdeauna perfect. Mulți dintre noi ne este frică de public din cauza fricii de a greși în public. Nu face decât să mărească probabilitatea. Dar greșelile nu provoacă o condamnare la moarte, nu se va întâmpla nimic groaznic.

gandeste-te bine aspect. Este important să arăți bine într-o performanță. Există un moment psihologic la lucru aici. De exemplu, o fată are o „săgeată” pe dresuri, ea își face griji din această cauză, dar cel puțin 90% dintre oameni nu o vor observa, ea se va îngrijora în continuare. Astfel de gânduri fură încredere. Gândește-te la toate nuanțele, astfel încât să nu existe disconfort.

Cum să scapi de frica de a vorbi

Deci, haideți să ne dăm seama cum puteți scăpa de frici înainte de spectacol:

repetă și pregăti;

Este foarte important să analizați cu scrupulozitate publicul. Frica de scenă este adesea o combinație a mai multor. Influenta negativa aduce frica de necunoscut. Pentru a scăpa de asta, este important să afli unde, cum și în fața cărora te afli. Dacă este posibil, analizați câți oameni vor fi, interesele și opiniile lor. A scăpa de frici este legată de cunoștințele și conștientizarea ta.

Odată ce știi cine va fi publicul tău, începe să te pregătești din greu. Raportul trebuie construit pe baza inteligenței medii a ascultătorilor. Nu ar trebui să faci lanțuri logice complexe, să folosești termeni concentrați îngust etc. Nu folosi cuvinte al căror sens nu îl înțelegi pe deplin. În cazul în care va fi scurt raport pregătirea nu poate fi ignorată. Subiectul este important de studiat cu atenție.

După ce ați scris un discurs, merită să vă gândiți la întrebările din partea publicului. Asigurați-vă că vă antrenați în avans, imaginați-vă o stare care este confortabilă pentru dvs. Exersați să cântați în fața unui prieten sau a unei cunoștințe.

calma;

Dacă nu înțelegeți cum să vă relaxați și să scăpați de frică, atunci unele exerciții vă vor ajuta. Meditația se distinge printr-o tehnică numită respirație conștientă. Esența sa este concentrarea pe expirație și inspirație. Este necesar să păstrați aerul pe număr de la 1 la 5. Acest lucru oferă șansa de a reduce tensiunea și anxietatea. O altă opțiune: încordați toți mușchii corpului pentru câteva secunde. Apoi relaxează-te complet și repetă din nou.

găsi sprijin;

Dacă în public există cunoștințe sau rude, atunci cereți sprijinul acestora. Orice contact va fi de ajutor. Înainte de a începe discursul, găsește-ți prietenul printre public.

gândește-te la partea non-verbală.

Este important să se evalueze necesitatea unei părți non-verbale a raportului. Este curios că 60% din datele pe care fiecare persoană le primește din această sursă. Dacă frazele dau uneori o impresie eronată, atunci gesturile sunt citite corect de subconștient.

Cum să învingi frica în timp ce vorbești

Chiar dacă reușești să te calmezi complet înaintea unui discurs în public, frica apare din nou când intri pe scenă. Există metode care fac posibilă scăparea de frică direct în timpul spectacolului.

O tehnică populară de ameliorare a stresului este afirmațiile cu text care te înalță și te liniștește. Este important să alegeți fraze pozitive, cum ar fi „Îi iubesc pe toți cei prezenți și ei mă iubesc”, „Toată lumea așteaptă raportul meu interesant”, „Pot fi un vorbitor bun”, etc.

O altă modalitate este de a accepta temerile. Permite-ți să-ți faci griji, pentru că ești o persoană vie. După acceptare Acest lucru devine vizibil mai ușor. Dar amintiți-vă că este important să vă acordați un rezultat bun. Nu-ți pierde energia cu amintiri negative.

Experții spun că este important ca oamenii prea îngrijorați să-și recunoască public propria frică. Acest lucru înlătură responsabilitatea dacă uitați brusc informații sau în afara subiectului. Dar de multe ori nu poți folosi această metodă, deoarece audiența va reacționa negativ la declarație data viitoare. Sinceritatea este bună pentru primul discurs. Utilizați această metodă numai dacă alții nu vă ajută.

Pentru boxele fără experiență, improvizate cea mai bună soluție. Puțini dintre noi avem capacitatea de a ne scăpa de dificultăți. Din acest motiv, este mai bine să nu te închizi situatie dificila. Dacă trebuie să dai răspunsuri la întrebări, atunci este mai corect să pronunți banalități potrivite situației.

Mai sunt și altele sfaturi interesante cum să-ți depășești temerile de scenă. Imaginați-vă că publicul nu este figuri serioase, ci pisoi sau iepuri. Gândurile pozitive vor aduce gânduri pozitive. Dar aceste sfaturi sunt date de vorbitori cu experiență și funcționează pentru cei care nu au frică de panică.

Pentru glossofobi, orice opțiune enumerată mai sus este potrivită pentru a ameliora anxietatea și tensiunea. Dacă nu neglijezi practica, vei vedea progrese foarte curând.

Experiența este cheia principală a succesului în arta de a vorbi în public. Începeți cu puțin - toast cu prietenii. Apoi exersați o voce tare în locuri publice. Acest lucru ajută la combaterea fricii de reacții negative din partea oamenilor. Vei vedea că tonul va deveni mai impunător, mai patronizant.

Odată ce ați câștigat puțină încredere, începeți să luați măsuri la locul de muncă. Pune întrebări altor vorbitori. Așa că vei reduce teama de a fi în centrul atenției altcuiva și vei observa dorința ta de performanță.

18 ianuarie 2014, ora 11:37