Pune-ți prietenilor și cunoscuților o întrebare despre ce este o zi de post și vei auzi o mulțime de răspunsuri, în cele mai multe cazuri departe de adevăr. Și imaginați-vă că acesta nu este doar un raționament teoretic, ci o practică larg răspândită folosită de femeile noastre. În căutarea unei siluete zvelte, suntem pregătiți pentru orice restricții alimentare, fără să ne gândim dacă efectul așteptat va fi proporțional cu daunele aduse sănătății. Și tot ce este nevoie este să ne descarcăm corect, într-un mod echilibrat, cu o înțelegere a proceselor care au loc în această zi în corpul nostru.

Care este sensul dieteticienilor în acest concept?

Cu mai bine de 80 de ani în urmă, unul dintre fondatorii dietologiei ruse, medicul generalist M. Pevzner a dezvoltat o dietă pentru persoanele obeze. Unul dintre elementele sale au fost zilele de post, menite să „agite” organismul și să dea impuls unei slăbiri mai dinamice. De atunci, esența conceptului s-a schimbat puțin.

În primul rând, nutriționiștii subliniază că descărcarea eficientă nu este înfometarea, ci o dietă hipocalorică bazată pe alimente proteice și carbohidrați complecși. Tabu - alimente grase și alimente care conțin carbohidrați simpli - zahăr, dulciuri, ciocolată, miere, făină. Modul blând exclude aportul oricărui aliment cu conservanți. Alimentația în această zi poate fi fie monotonă, constând dintr-un singur produs, fie echilibrată, dar ușoară.

Zilele de post pe un singur produs au un efect mai pronunțat asupra pierderii în greutate. Acest lucru se datorează faptului că obținând puține calorii, organismul începe să ardă rezervele de grăsime. Dar, contrar credinței populare, nu puteți pierde mai mult de 200-300 g pe zi, toate celelalte „kilograme” sunt apă, zgură, „gunoi alimentar”.

Notă! Dieta zilnică tipică a unei femei medii este de 2000-2200 de calorii. Pentru o stare de bine normală, confortabilă în timpul descărcarii, ar trebui să consumăm 800-900 de calorii. Puteți face mai puțin, dar acesta este deja un stres serios pentru organism.

Indicații pentru descărcare

Înainte de a decide să aranjați o zi de post, decideți oportunitatea și motivele. Cu cât ești mai pozitiv, cu atât rezultatul va fi mai semnificativ. Există mai multe motive bune pentru „zigzagul” în nutriție.

1. Mâncarea excesivă constantă, când simți cu adevărat starea de lăcomie. Acestea pot fi cine copioase după o zi de lucru „foame”, gustări frecvente, experiențe alimentare cu alimente dulci, cu amidon, fast-food. Adesea astfel de situații apar după sărbătorile festive, weekendurile cu grătar și alcool și alte maratoane gastronomice. În astfel de cazuri, este nevoie de o zi de post pentru a readuce digestia rebelă la normal și pentru a curăța organismul de toxine.
2. Zilele cu conținut scăzut de calorii pot face parte dintr-o dietă. Pentru a îmbunătăți dinamica pierderii în greutate în timpul unei diete, se recomandă să cheltuiți alternativ carbohidrați, zile proteice, pe lichide, cereale și fructe uscate de 1-2 ori pe săptămână. Combinația de descărcare cu o dietă sau o alimentație adecvată este cea mai eficientă și potrivită, deoarece se produce pe un fundal sănătos, care vizează arderea reală a grăsimilor.
3. Descărcarea ca modalitate de autocontrol și corectare a greutății. Fetele care își urmăresc în mod constant silueta își aranjează zile de post, fără să aștepte ca acesta să fie necesar pentru pierderea în greutate. Primele semne de disconfort la nivelul stomacului sau intestinelor, senzația că ai mâncat prea mult cu o zi înainte – motivul pentru a ajuta organismul să facă față excesului de calorii și să nu le transforme în rezerve strategice de grăsime.

Care este dieta de descărcare?

Dacă totul este organizat corespunzător, beneficiile zilelor de post sunt fără îndoială. Ce dă, pe lângă pierderea în greutate, așa-numitul „zigzag” al nutriției?

• Îmbunătățește funcționarea tractului digestiv - normalizează producția de insulină, funcția hepatică, circulația bilei, procesele metabolice în intestine. Acest lucru se datorează lipsei de alimente grase din meniu și retragerii reziduurilor sale „învechite”.
• Dă impuls normalizării greutății. Deși imediat după această zi, pierderea sa este relativă (în principal din cauza apei), dar metabolismul se îmbunătățește. Aceasta înseamnă că în viitor despicarea și procesarea alimentelor se va face mai eficient.
• O zi de post după mâncare în exces vă permite să neutralizați excesul de grăsimi și carbohidrați consumați cu o zi înainte, să îndepărtați resturile de „resturi alimentare” și să detoxifiați organismul de alcool.
• Curăță organismul de săruri, toxine, agenți cancerigeni, care sunt prezente din abundență în alimentele prăjite și afumate.

Greșeli comune și concepții greșite

Mulți percep beneficiile zilelor de post ca pe o axiomă, drept urmare le organizează complet analfabet. Luați în considerare primele 5 greșeli și concepții greșite care nivelează efectul acestui eveniment inițial eficient.

1. Înțelegând descărcarea corpului ca înfometare completă. De ce este dăunător? Dacă energia nu este furnizată cu alimente, organismul începe să folosească rezervele. În același timp, arde nu numai grăsimile urâte, ci și proteine ​​prețioase, oligoelemente și vitamine. Mai mult, nu știi de ce va avea nevoie în acest moment, iar problema este dezvăluită atunci când lipsa este deja acolo.
2. Abuzul zilelor de post. Care este răul? Dacă stai la o dietă săracă în calorii mai mult de 1-2 zile pe săptămână, organismul începe să se adapteze la o astfel de dietă - încetinește metabolismul, își face rezerve pentru o zi ploioasă. Drept urmare, în loc să slăbim, avem o recuperare rapidă a kilogramelor pierdute.
3. Alternarea regulată a zilelor de supraalimentare și de post. Care este răul? Dacă într-o zi vă supraîncărcați cu o abundență de alimente nesănătoase și bogate în calorii și apoi aproape să vă înfometați pentru a ispăși vinovăția, imaginați-vă stresul asupra sistemului digestiv. Există un dezechilibru al întregului mecanism implicat în procesul de digestie, absorbție și îndepărtare a reziduurilor alimentare. Ca urmare, apare gastrita, colecistita (exacerbata), apare disbacterioza.
4. Combinând o zi de post pentru pierderea în greutate cu o activitate fizică intensă. Care este răul? Epuizand corpul, in timp ce nu il hranesti cu energie (hrana), provoci stres. În această situație, ca și în cazul înfometării, are loc o ardere a substanțelor utile. În plus, există o mare șansă de a „descărca”, dacă nu până seara, atunci în a doua zi după descărcare.
5. Incapacitatea de a se opri la timp. Ce înseamnă? Dacă în timpul zilei există senzații neplăcute - dureri de cap, disconfort în stomac, intestine, oboseală, somnolență, tortura corpului, trebuie să vă opriți și să mergeți la o dietă completă.

Sfat! Învață nu numai descărcarea eficientă, ci și modalitatea corectă de ieșire din acest mod. Micul dejun a doua zi ar trebui să fie ușor și sănătos. De exemplu, fulgi de ovăz cu fructe proaspete, hrișcă cu legume coapte.

Tipuri de zile de post cu exemple de meniu

Zeci de tipuri de zile de post sunt descrise în literatură și în resursele de pe Internet. Ce reguli trebuie urmate atunci când alegeți un anumit produs (meniu)?

1. Luați în considerare preferințele personale sau toleranța corporală. Daca stii ca merele stimuleaza pofta de mancare, nu tine o dieta cu mere. Nu vă forțați cu brânză de vaci dacă nu vă place laptele.
2. Abordați cu atenție alegerea dietei dacă există boli cronice ale tractului gastrointestinal. De exemplu, deși legumele crude sunt mai bune la stimularea pierderii în greutate și la curățarea sistemului digestiv, în cazul gastritei este totuși mai bine să le aburiți sau să le coaceți.
3. Dacă petreceți în mod regulat zilele de post, alternați alimentele carbohidrate (fructe, legume, cereale) cu proteine ​​(carne, pește, lactate).
4. Dacă dieta zilnică obișnuită este suficient de intensivă în energie, nu vă așezați imediat la descărcare grea - doar pe legume lichide, cu conținut scăzut de calorii. Limitează-te treptat, începând cu un meniu ușor și echilibrat.

Având în vedere că scopul principal al zilelor de post este slăbirea, vom lua în considerare cele mai eficiente opțiuni.

dintr-un grup alimentar (echilibrat)

Cea mai blândă opțiune de descărcare este un meniu cu alimentele potrivite, cu o valoare energetică zilnică de cel mult 900 de calorii. O componentă obligatorie este alimentele proteice plus carbohidrații. Un exemplu de meniu pentru o astfel de zi de post este următorul.

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g);
• mere coapte (100-150 g);
• ceai fara zahar.

• carne albă de pui (100 g);
• legume înăbușite (200 g);
• Ceai de ierburi.

• mere coapte (300 g);
• ceai fara zahar

La această dietă, trebuie să adăugați 2 gustări, timp în care puteți mânca un măr crud și puteți bea 100-150 g de chefir.

Proteină

Unul dintre cei mai eficienți nutriționiști consideră o zi de post cu proteine. Proteina are o structură complexă. Pentru a o digera, organismul cheltuiește multă energie pentru a distruge depozitele de grăsime disponibile. Sarea este exclusă din dietă, ceea ce stimulează eliminarea excesului de lichid și a toxinelor. Ce produse pot fi folosite?

• Carne albă de pasăre fiartă (pui, curcan) fără sare - 400 g. Se împarte în 4 porții egale, fiecare dintre acestea putând fi spălată cu un pahar de ceai neîndulcit - verde, negru, pe bază de plante.
• Pește slab fiert (400 g). Produsul este împărțit în 5-6 recepții. Pentru băut este bine să folosiți ceai cu lapte (2 căni), infuzie de măceșe (2 căni).
• Brânză de casă cu conținut scăzut de grăsimi (400 g). Se consuma si in 5-6 doze, spalate cu ceai neindulcit.

Sfat! În timpul descărcării nutriției, nutriționiștii permit și chiar recomandă insistent să bei cel puțin 2 litri de lichid. Poate fi apă minerală fără gaz, verde neîndulcit, mușețel, ceai de plante.

Legume, fructe

Zilele de descărcare, care sunt adesea recomandate pentru slăbire și curățare, sunt opțiuni pentru meniurile de fructe și legume. Principalul avantaj al acestor produse este fibrele alimentare grosiere (fibre), care se umflă în intestine, absorbind toxinele, toxinele, excesul de apă, eliminând balonarea. Legumele crude pot fi consumate până la 1,5 kg, înăbușite - 700-800 g. Iată câteva opțiuni.

• Merele, puteți combina crude și coapte (1,5 kg). Cantitatea este împărțită în porții egale, care se consumă de 5-6 ori.
• Grapefruit cu albus de ou. Fiecare produs se ia în 5 bucăți și se consumă alternativ în 10 doze. Ceaiul neîndulcit poate fi băut fără restricții.
• Legume (1,5 kg). Poate fi fie un mono-produs, fie un grup - varză, castraveți, roșii, dovleac, dovlecel. Înainte de descărcare, nutriționiștii recomandă să beți o lingură de ulei de măsline pe stomacul gol.

cereale

Beneficiile zilelor de descărcare pe cereale, în special hrișcă și orez, au fost dovedite. Produsele din cereale au propriile lor merite.

• Conțin carbohidrați complecși, datorită cărora sunt absorbiți lent. Astfel de diete sunt cel mai ușor de tolerat, întrucât senzația de sațietate persistă mult timp.
• Pe lângă carbohidrați și proteine, cerealele sunt bogate în oligoelemente, vitamine și aminoacizi valoroși.
• Există multe fibre în cereale, care curăță eficient tractul digestiv.
• Produsul fiert nu irită mucoasa gastrică.

Oferim 2 tipuri de zile de descărcare cereale.

1. Pe hrișcă. Seara, se toarnă 200 g (pahar) de cereale nemăcinate cu 2 părți de apă clocotită, învelită. În această formă, până dimineața, hrișca se va aburi, va deveni moale, păstrând în același timp toate componentele utile. Terciul este împărțit în 5-6 porții, se pot adăuga verdeață pentru gust. Spălat cu ceai neîndulcit, există o opțiune cu chefir (până la 1 litru pe zi).
2. O zi la orez are avantajele ei. Produsul conține potasiu de 5 ori mai mult decât sodiul, astfel încât elimină perfect excesul de apă. Trebuie să gătiți 1 cană de cereale fără sare, asigurați-vă că orezul nu fierbe. Toate terciurile trebuie consumate de 7-8 ori, spălate cu apă minerală fără gaz.

Pe chefir

Dacă preferați să curățați corpul cu lichide, vă recomandăm să utilizați chefir cu 2,5% grăsime (1,5–1,8 litri) pentru aceasta. Puteți bea în timpul zilei. Valoarea energetică este de aproximativ 750-900 de calorii, așa că nu vei rămâne foame și vei da odihnă organelor digestive.

Contraindicatii

• Medicii interzic să se pună pe rații de foame în timpul sarcinii, alăptării.
• Nutriționiștii nu recomandă introducerea organismului într-o stare de stres în perioada premenstruală.
• Printre contraindicațiile de descărcare se numără diabetul zaharat, ulcerele, bolile de rinichi.
• Pentru gastrita cronică este indicată o dietă moale echilibrată.

În loc să rezumăm, să spunem, oricât de eficientă ar fi ziua de post, indiferent de câte kilograme în plus te economisește, un astfel de eveniment va aduce beneficii reale doar în combinație cu o alimentație adecvată, sănătoasă. Prin urmare, slăbește conform regulilor!

Toate materialele de pe site sunt prezentate doar în scop informativ. Înainte de a utiliza orice mijloc, consultarea medicului este OBLIGATORIE!

Ai mâncat multă mâncare nedorită ieri? Există o cale de ieșire - zilele de post pentru opțiunile de pierdere în greutate rămase de luat și înainte de curățare. Cum să aranjezi ziua potrivită de post, astfel încât să beneficieze?

Salutare tuturor! Svetlana Morozova este cu tine. Oh, acest sentiment de greutate în stomac - au mâncat în exces, au sărbătorit sărbătorile, au alergat la serviciu și au ratat prânzul și au „prins din urmă” la cină - orice se poate întâmpla.

Și astăzi vom analiza căile mântuirii din acest necaz - zilele de post. Ce opțiuni există, pe ce se bazează, dacă ajută la pierderea în greutate și dacă este dăunător să faci o astfel de descărcare - vă voi spune răspunsurile la aceste și multe alte întrebări mai târziu în articol.

Vrei sa slabesti? Te interesează dietele?

Ce cauzează descărcarea:

• Același tip de mâncare este mai ușor de digerat, sistemul digestiv se recuperează după o mulțime de alimente nesănătoase și o încălcare a regimului;
• Pentru un exces de o zi de unii nutrienți și o lipsă a altora, organismul reacționează la stres pe termen scurt. Există un val de energie, mai multe calorii sunt arse, metabolismul este accelerat.

Deci, să vedem ce tipuri sunt populare, ca fiind cele mai eficiente.

Descărcare pe fructe și legume

Pentru zilele de post cu fructe și legume, cantitatea de alimente pe zi este permisă în limita a 2 kg.

1. Ziua Mărului. Este recomandabil să cumpărați mere verzi neîndulcite și să mâncați unul câte unul la intervale regulate. Sa zicem un mar la fiecare 2 ore (in functie de marimea fructului). Cu gastrită, este mai bine să coaceți merele (puteți chiar să stropiți cu scorțișoară). În timpul sarcinii, puteți începe ziua cu brânză de vaci și pâine, iar înainte de a merge la culcare, bea un pahar de chefir.
2. Castravete. Situația este aceeași: distribuiți întregul volum de castraveți în porții egale pe parcursul zilei. Puteți face o salată de castraveți cu verdeață și o cantitate mică de varză. Este mai bine să nu umpleți cu ulei. Și nu sare.
3. Vegetal. Practic, aici sunt disponibile salate de legume proaspete: morcovi, varză, castraveți, ardei gras, roșii, conopidă ușor fiartă etc. Puteți fierbe dovlecelul și, de asemenea, să-l adăugați în salată sau să-l zdrobiți și să îl mâncați separat.

Zile de descărcare pentru opțiuni de pierdere în greutate pentru cereale

În zilele de cereale, volumul de cereale pe zi nu depășește 500 g de produs uscat. În timpul sarcinii, puteți bea în plus aproximativ 1 litru de chefir.

1. Ziua hrișcii. Pentru descărcarea pe hrișcă, este mai bine să nu gătiți cereale. Seara, hrișca se toarnă cu apă clocotită, se acoperă cu un capac și se pune la frigider. Și în timpul zilei se mănâncă în porții egale. Puteți adăuga bucăți de fructe și legume în terci, dar este mai bine să refuzați sarea.
2. Pe fulgi de ovaz. Aici situația este aceeași: nu gătim terci. Este mai bine să luați fulgi de ovăz. Se toarnă apă clocotită peste terci dimineața, se acoperă cu un capac și se lasă 10 minute să se umfle. Exemple de aditivi pentru terci sunt aceleași: fructe, legume, fructe uscate, nuci, dar fără sare, lapte și unt.
3. Ziua orezului. Orezul trebuie înmuiat peste noapte în apă rece, scurs dimineața. Se toarnă din nou apă (1: 2) și se fierbe timp de 10-15 minute până se înmoaie. Puteți adăuga stafide, fructe uscate la orez.

Zile de descărcare pentru opțiunile de slăbire pentru produsele proteice

În zilele de post cu proteine, puteți mânca 500-700 g din oricare. Care sunt cele mai populare opțiuni:

• caș. Brânza de vaci poate fi combinată cu banane, lapte, nuci și bea chefir înainte de a merge la culcare. Se permite chiar să se facă o caserolă de brânză de vaci (se adaugă un ou și puțină miere).
• Pe chefir. În timpul zilei, trebuie să beți un litru de chefir. Dimineața este permis să mănânci fulgi de ovăz umplut cu chefir - aceasta este, în general, una dintre cele mai bune rețete de dietă, poate fi folosită în timpul dietei cu fulgi de ovăz și în alimentația de zi cu zi. Iar la prânz, puteți completa meniul cu o bucată de piept de pui fiert.
• Pui. La fiecare masa se consuma cate o bucata de piept de pui fiert, de preferat fara sare sau foarte putin sarat. Pentru prânz, puteți adăuga o salată de legume proaspete la pui și puteți bea un pahar de chefir înainte de a merge la culcare.

În zilele de post cu proteine, este permis să se facă shake-uri de proteine ​​dintr-un amestec uscat sau proteine ​​pure - aceasta poate fi găsită în orice magazin de nutriție sportivă.

Reguli de descărcare

Există mai multe reguli importante:

• Produsele trebuie alese de același tip și cele potrivite - naturale și ușor digerabile.
• Trebuie să mănânci în porții mici și atât de des pentru a nu simți foame - dacă vei muri de foame, organismul va experimenta nu un stres pozitiv, ci unul negativ: metabolismul va încetini, problemele digestive se vor agrava și nu vei simți niciun stres. val de energie, dimpotrivă, vei fi epuizat.
• În această zi, este mai bine să renunți la sport și la activități fizice speciale, chiar și acasă. Și merită să dormi suficient.
• Dacă nu ești înclinat, poți bea ceai verde fără zahăr, decocturi din plante și doar apă între mese.
• Un alt punct important: nu este nevoie de laxative și diuretice. Corpul se va curata bine.

Medicii susțin tactica zilelor de post - acest lucru este cu adevărat util

Se recomandă aranjarea unor astfel de zile chiar și pentru femeile însărcinate împotriva constipației și clocotei în stomac și, de asemenea, dacă se câștigă prea repede în greutate (dar sarcina decurge fără complicații). Cu toate acestea, nu mai mult de 1 dată în 7-10 zile.

În unele boli cronice, descărcarea este interzisă, așa că asigurați-vă că verificați acest punct cu medicul dumneavoastră.

Totul este bine cu moderație

Zilele de descărcare pentru opțiunile de slăbire, în general, sunt concepute pentru a îmbunătăți starea de bine și sănătatea. Dar mulți oameni abuzează de posibilitățile de descărcare și în loc de o zi descarcă timp de o săptămână (sau chiar mai mult). De exemplu, conform schemelor similare, se construiesc dieta Favorite sau 7 petale.

Sau fac greva foamei pe o apă dintr-o zi de post. Este clar ce este mai mult din astfel de experimente - rău sau beneficiu. După cum arată recenziile, nu există o purificare, ci o deteriorare reală a sănătății, cu o exacerbare a bolilor cronice și o creștere ulterioară în greutate.

Și nu ar trebui să vă așteptați la mult ajutor de la o zi de post dacă mâncați în mod regulat necorespunzător. Consecințele unui stil de viață nesănătos nu pot fi corectate peste noapte. Prin urmare, pentru pierderea în greutate, merită să reconstruiți întregul sistem de nutriție, o zi de post nu va salva aici.

Prin urmare, cea mai bună opțiune de utilizare a descărcarii este ca un plus la un stil de viață activ și regulat. Atunci va avea sens.

Lejeritatea să fie cu tine!

Zilele de post pentru pierderea în greutate sunt de obicei practicate în trei cazuri:

• după o perioadă de lăcomie copioasă, când efectul lăcomiei se simte fizic;
• ca etapă finală a unei diete pe termen lung sau a unui program de detoxifiere;
• și în sfârșit - ca o practică obișnuită de autocontrol a greutății, adică un fel de prevenire a excesului de greutate.

Nu se poate spune că unul sau altul tip de zi de post este mai potrivit pentru oricare dintre aceste scopuri și mai puțin pentru toate celelalte. Mai degrabă, atunci când alegeți o metodă, ar trebui să vă ghidați numai după preferințele alimentare - nu vă place chefirul, „stați” pe hrișcă, nu puteți trăi o zi fără legume - alegeți o zi de post pe castraveți etc.

În plus, puteți porni de la rezultat - dacă, de exemplu, trebuie să pierdeți numărul maxim posibil de kilograme câștigate, atunci este mai bine să alegeți descărcarea pe castraveți sau mere.

Cu toate acestea, este foarte important să înțelegem că scăderea în greutate cu ajutorul unei zile de post nu se datorează în niciun caz pierderii de grăsime, ci cu aproape 95% din cauza eliminării excesului de lichid și a „resteurilor alimentare” acumulate (produse de degradare ale substanțelor). , toxine, alimente nedigerate acumulate în intestine etc.).

Ziua de descărcare pentru pierderea în greutate pe castraveți - minus 3,5 kg

Popularitatea tuturor dietelor cu castraveți, precum și cea mai mare zi de descărcare a castraveților, se bazează pe două calități unice ale acestei legume - în primul rând, conține o cantitate mică de calorii. Dar ceea ce este cel mai valoros pentru cei care vor să slăbească este că castraveții conțin acid tartronic, o substanță care încetinește semnificativ procesul de transformare a carbohidraților în grăsimi. Având în vedere că poți slăbi până la 3,5 kg pe castraveți, acest tip de descărcare și detoxifiere poate fi numit în siguranță cea mai eficientă zi de descărcare.

Particularități. Ziua de post cu castraveți este cea mai mică din punct de vedere al caloriilor, de multe ori cantitatea zilnică de calorii în acest mod abia ajunge la 300. Prin urmare, este mai bine dacă petreceți această zi acasă, fără prea mult stres fizic și psihic.

Avantaje și dezavantaje. Cel mai evident și de dorit plus al unei zile de post pe castraveți este eficiența sa ridicată, în unele cazuri puteți pierde până la 3,5 kg de greutate în exces.

Meniul zilei. Distribuiți 1,5 kg de castraveți tari proaspeți pentru 5-6 mese. Consumați fără sare, sosuri și condimente, dar puteți adăuga 1-2 linguri. tărâțe și 2 ouă pe zi.

Ziua de descărcare pe mere - minus 3 kg

Microbiologii europeni au dovedit că utilizarea frecventă a merelor contribuie la creșterea în intestine a unui tip special de bacterii care previn procesul de degradare și contribuie la o mai bună absorbție a alimentelor. În consecință, nu există nicio formare a așa-numitelor „deșeuri alimentare”, care este o prevenire directă a apariției excesului de greutate. Iar colegii de știință americani în timpul experimentelor au ajuns la concluzia că acele femei care mănâncă 3 mere pe zi (pe lângă regimul de dietă) slăbesc mai repede decât cele care ignoră acest fruct în dieta lor zilnică.

Particularități. Mulți nutriționiști profesioniști sfătuiesc, pe lângă fructele proaspete, să mănânce mere coapte ca parte a unei zile de post cu mere.

Avantaje și dezavantaje. Merele nu numai că îmbogățesc organismul cu fier și vitamine, dar ajută și la reducerea nivelului de colesterol „rău”. In plus, flavonoidele cuarcetina si naringina, care se gasesc in exces in mere, ajuta la protejarea celulelor pulmonare de dezvoltarea tumorilor maligne. Dezavantajele descărcării merelor includ proprietatea merelor de a stimula apetitul.

Meniul zilei. Pentru o zi de post, aprovizionați cu 1,5 kg de mere de soiuri acre sau neutre (dar nu dulci!).

Pe tot parcursul zilei, folosește formula binecunoscută: dacă ți-e foame, mănâncă un măr, iar dacă nu vrei un măr, atunci nu ți-e foame. Pe lângă fructe, este necesar să bei 1,5 litri de apă pură fără gaz pe zi.

Ziua de descărcare pe chefir - minus 2 kg

Acest tip de descărcare și detoxifiere este unul dintre cele mai populare, fiecare femeie cel puțin o dată în viață, dar „s-a așezat” o zi sau două pe chefir. Un produs din lapte fermentat vă permite să pierdeți în medie 2 kg de greutate în exces și normalizează funcția intestinală (inclusiv având un ușor efect laxativ).

Particularități. Deoarece chefirul în sine este un lichid, în timpul zilei de post pe acest produs nu este necesar să beți „prețuit” și atât de obligatoriu în fiecare dietă 8 pahare de apă. Este foarte posibil să te limitezi la 0,5 litri de apă minerală fără gaz.

Avantaje și dezavantaje. Kefirul este un produs foarte util, și nu numai în ceea ce privește pierderea în greutate, ci și sănătatea. Normalizează tensiunea arterială, îmbunătățește microflora intestinală, este o bună prevenire a cariilor și este, de asemenea, adesea recomandată de medici ca prevenire a cancerului de sân. Dezavantajele unei zile de post pe chefir includ doar proprietatea laxative a acestui produs - cel mai bine este să nu planificați întâlniri de afaceri și călătorii lungi pentru această zi.

Meniul zilei. Bea 1-1,5 litri de chefir fără grăsimi (nu mai mult de 1%) în 5-6 seturi în timpul zilei. Se întâmplă cam la fiecare 2-3 ore.

Ziua de descărcare pe hrișcă - minus 1,5 kg

Fiecare bob de hrișcă conține o mulțime de vitamine și minerale utile. Deci o zi de post pe hrișcă este o excepție plăcută de la regula că orice mononutriție, chiar dacă este de o zi, este întotdeauna un dezechilibru teribil al substanțelor necesare organismului. În cazul hrișcii, dezechilibrul nu este atât de groaznic.

Particularități. Principala caracteristică a descărcării hrișcii este în metoda de preparare a acestui produs. Crupele nu trebuie fierte niciodată. Doar abur! De exemplu, seara turnați o parte de hrișcă cu două părți de apă clocotită și lăsați să se umfle până dimineața. Și fără „prodel”! Pentru alimentația alimentară și zilele de post pe hrișcă, sunt potrivite numai cerealele integrale - „nemăcinate”.

Avantaje și dezavantaje. Avantajele unei zile de post cu hrișcă includ, în primul rând, beneficiile ridicate ale produsului în sine. În plus, hrișca pentru pierderea în greutate, fiind un „carbohidrat lent”, se saturează perfect, dar nu crește nivelul de zahăr din sânge - adică te vei simți plin pentru o lungă perioadă de timp. Acesta, apropo, este unul dintre motivele popularității ridicate a dietelor cu hrișcă. Dezavantajele includ poate nu cea mai impresionantă pierdere în kilograme - este puțin probabil să dispară mai mult de 1,5 kg pe zi.

Meniul zilei. Teoretic, poți mânca cât de multă hrișcă vrei. Dar, deoarece ar trebui să fie fără sare, unt, lapte, sosuri și orice alte condimente - fiți calm, este puțin probabil să vă potriviți prea mult. Este indicat să consumați 1 cană de hrișcă la abur la fiecare 2-3 ore. În plus, trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă curată fără gaz pe zi.

Mulți oameni cred în mod eronat că în timpul unei zile de post trebuie fie să nu mănânci deloc, fie să mănânci totul, dar în porții foarte mici. Totuși, astfel de zile pentru descărcare ar trebui construite ca niște diete reale, doar foarte mici. Dacă încercați să numiți o zi de post într-un singur cuvânt, atunci cuvântul „mono-dietă” este potrivit. Din denumire rezultă deja că va trebui să mănânci toată ziua cu un singur produs sau mai multe, dar din același grup. Mai mult, va trebui să mănânci nici mai mult, nici mai puțin de cinci ori pe zi.

O astfel de zi va fi un ajutor excelent pentru sistemul dumneavoastră digestiv, care funcționează activ de foarte mult timp. De aceea, toate mono-dietele includ alimente excepțional de ușoare și sănătoase (deși s-ar putea să-ți dorească să mănânci o singură shawarma toată ziua). Descărcarea organismului îl ajută să demareze procese biochimice importante care curăță singuri organismul. De aceea este atât de important după o zi grea ca sistemul digestiv să petreacă zile de post nici măcar pentru slăbire, ci pentru curățare. Ei bine, acum vă vom oferi opțiuni care pot fi efectuate acasă.

Sfat! Pe lângă oricare dintre următoarele metode, este întotdeauna necesar să se ofere organismului o cantitate suficientă de lichid. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să beți plus sau minus doi litri de apă potabilă sau minerală. Cantitatea depinde de greutatea corporală (cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai multă apă).

Descărcarea corpului: mere

Să începem cu un fruct foarte dulce și suculent - un măr. Merele sunt foarte iubite în țara noastră, sunt cultivate în cantități foarte mari, așa că este foarte ușor să le găsești și este accesibil să le cumperi acasă. Pentru unii, merele cresc chiar și în căsuțele de vară. Sa vedem cat de buna este aceasta mini dieta cu mere.

pro

În primul rând, este imposibil să nu remarcăm gustul excelent al fructelor. Mâncând-o toată ziua, nu veți avea probleme deosebite, deoarece felurile de mâncare cu mere sunt destul de diverse: pe lângă cele mai proaspete fructe, puteți bea sucul acestuia cu sau fără pulpă, puteți mânca piure de cartofi, gem și, de asemenea, puteți coace mere în cuptorul. Pe lângă gust, un măr se mândrește cu o cantitate mare de vitamine utile, fier, fibre, caroten și alte substanțe care nu numai că curăță organismul, ci și îmbunătățesc sănătatea.

Minusuri

Din păcate, dacă aveți boli gastro-intestinale reale, atunci merele vor provoca doar o exacerbare. În special, acest lucru se va manifesta în boli asociate cu aciditatea crescută a stomacului.

Meniul

Luați un kilogram și jumătate de mere proaspete. O treime din fructe ar fi cel mai bine coapte, din moment ce este mere coapte au în compoziția lor mai multă pectină – adică un adsorbant. Cu restul, puteți face orice fel de mâncare. De asemenea, merită să bei aproximativ cinci pahare de suc de mere sau compot fără zahăr.

Sfat! În niciun caz nu luați soiuri acre de mere pentru această dietă. În astfel de cantități, ele vor deveni doar un iritant pentru stomacul tău.

Dieta cu kefir

Când fetele vorbesc despre zilele de post pentru pierderea în greutate, ele, enumerand mai multe opțiuni, se opresc întotdeauna la chefir. Acesta este probabil cel mai popular mod pe care îl cunoaște fiecare al treilea reprezentant al sexului frumos. Chefirul este foarte gustos și îl poți cumpăra în multe locuri din orașul tău (și dacă în sate, atunci este și mai ușor). Să aruncăm o privire mai atentă.

pro

Dieta cu kefir este in general mai usoara si mai placut tolerata de organism. Îți va fi ușor să ții ziua pe chefir, deoarece hrănește foarte bine organismul, fără să îți fie foame. Dintre proprietățile benefice ale chefirului, trebuie remarcat faptul că ajută la oprirea proceselor de degradare care pot apărea în intestine și, de asemenea, ajută la scăderea produselor finale metabolice, adică ajută organismul să scape de toate alimente acumulate descompuse în intestine. Kefirul ajută la activarea digestiei, ceea ce înseamnă că nu veți simți greutate în stomac, iar toate procesele asociate cu sistemul endocrin le vor îmbunătăți activitatea. Tenul tău se va uniformiza, acneea, erupțiile cutanate și chiar simptomele de alergie vor începe să-ți părăsească fața.

Minusuri

Deținătorii acestei boli știu înșiși, dar nu putem decât să spunem că toate produsele lactate sunt interzise pentru consum de către persoanele cu intoleranță la lactoză. Kefirul se încadrează în această categorie, așa că dacă ai această intoleranță și nu vrei să ai multă greutate în stomac și flatulență severă, nu trebuie să urmezi această mini-dietă.

Meniul

Pentru o zi bună de descărcare a kefirului, ar trebui să vă aprovizionați cu un litru și jumătate de chefir (sau iaurt) fără grăsimi. Împărțiți acești litri în cinci porții și consumați cu calm pe parcursul zilei.

Sfat! Este important să alegeți chefir mai vechi de o zi, deoarece chefirul proaspăt reprezintă o bază bună pentru diaree. Vor fi probleme dacă cumpărați o băutură expirată sau păstrați chefirul mai mult de trei zile la frigider. În acest caz, este posibilă chiar și constipația.

Ziua cu iaurt

Un alt produs din lapte fermentat care merită atenția ta. Unii, vorbind de zile de post pentru pierderea în greutate, oferă opțiuni pe apă, de parcă fără mâncare vei obține un rezultat și mai eficient. Cu toate acestea, aceasta este o recomandare extrem de periculoasă. În plus, în loc de o astfel de batjocură la adresa corpului tău, poți petrece o zi foarte gustoasă cu iaurt. Încercați, vă va plăcea.

pro

Îți amintești tot ce a fost descris mai sus despre chefir? Același lucru îl obținem, doar sub auspiciile unui gust foarte plăcut și dulce. De aceea, zilele cu iaurt sunt atât de iubite de fetele din întreaga lume. Iaurturile se potrivesc bine cu o varietate de fructe și fructe de pădure, iar acest lucru poate funcționa și în favoarea ta.

Minusuri

Dezavantajele acestei mini-diete sunt aceleași ca și versiunea anterioară. Adevărat, în acest caz, puteți scăpa de unele probleme prin simpla cumpărare a unui produs fără diverși aditivi și potențiatori de gust și aromă.

Meniul

Pentru o zi grozavă de descărcare a stomacului, ai nevoie doar de trei pahare de iaurt și două fructe, cel mai bine este ca acest fruct să fie un măr verde dulce și suculent. În acest caz, iaurturile sunt folosite pentru mesele principale: micul dejun, prânzul și cina. Ei bine, între ele poți folosi un măr.

Sfat! Vă recomandăm să cumpărați produse din lapte fermentat, cel puțin pentru diverse diete, exclusiv în magazinele din fermă. În piețe există riscul să cumperi un produs cu multă grăsime sau prea proaspăt, iar în supermarketuri sigur te vei da peste iaurturi cu aditivi. În magazinele agricole, toate condițiile de depozitare și proprietățile produsului sunt prescrise.

Descărcarea corpului: brânză de vaci

Nu am putea ignora acest produs lactat, care este, de asemenea, foarte popular atunci când vine vorba de modalități de a pierde în greutate. Brânza de vaci este un produs destul de specific atât ca gust, cât și ca proprietăți, așa că merită să luăm în considerare puțin mai detaliat o astfel de dietă cu caș.

pro

Brânza de vaci are ceva ce nu au toate opțiunile anterioare - o cantitate mare de proteine. Acest lucru vă garantează nu doar absența unei senzații de foame, ci și arderea maselor de grăsime, în timp ce mușchii, dimpotrivă, revin la normal. Totuși, nu trebuie să uităm că brânza de vaci complet lipsită de grăsimi în zilele de post devine un puternic perturbator metabolic, pe care nu îl putem permite în niciun fel.

Minusuri

Puteți deja ghici ce dezavantaj există în mono-dieta cu brânză de vaci. Se referă în special la femeile care au depășit deja treizeci și cinci de ani. Adevărat, există o modalitate și pentru ei: este suficient să achiziționați brânză de vaci cu granule exacte, suplimentată cu fructe și, de preferință, fructe uscate.

Meniul

Pentru o zi de post cu brânză de vaci, veți avea nevoie de patru sute de grame de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel puțin o jumătate și nu mai mult de 1,8 la sută și un măr dulce proaspăt verde. Mănâncă porția ta de brânză de vaci cu o felie de măr la fiecare masă.

Sfat! Pentru a curăța organismul cât mai intens posibil, asigurați-vă că beți cel puțin doi litri de apă de băut înainte de fiecare masă.

Hrișcă sau orez, doamnă!

Un alt mod popular în zilele de post pentru pierderea în greutate sunt diferitele opțiuni pentru hrișcă sau orez. Aici trebuie deja să pregătiți și să gătiți, precum și să luați alte produse. Ambele opțiuni sunt adesea scrise într-un singur paragraf, deoarece au aproximativ aceleași proprietăți, avantaje și dezavantaje. Să aruncăm o privire la aceste mini-diete.

pro

Ambele cereale ajută bine la asigurarea organismului cu toate microelementele și substanțele necesare unei bune nutriții. Terciul de hrișcă are un ușor avantaj, deoarece combinația sa cu chefir curăță neobișnuit de bine întregul tract gastrointestinal de produsele de degradare stagnante și ameliorează orice greutate în stomac. Dar orezul mai bun decât hrișca elimină apa din organism și elimină complet toxinele dăunătoare.

Minusuri

În afară de probabil o alergie la unul dintre alimente, care apare în cazuri izolate în întreaga lume, aceste diete nu au existat dezavantaje speciale. Singura opțiune în care nu ar trebui să petreceți astfel de zile de post este problemele cu constipația, cu toate acestea, în acest caz, nu puteți petrece doar zile de orez, ci puteți mânca hrișcă.

Meniul

Pentru zilele de hrișcă veți avea nevoie de un pahar de hrișcă, turnat în prealabil toată noaptea cu două pahare de apă clocotită și lăsat închis până dimineața, și un litru de chefir la sută, dacă îl puteți folosi. În această dietă, mănânci doar de trei ori pe zi, spălând hrișcă cu chefir.

Zilele cu orez necesită și un pahar de orez, dar deja umplut cu un pahar de apă clocotită, fiert timp de un minut, strecurat și fiert din nou, dar deja în două pahare de apă și fiert complet. De asemenea, trebuie să-l mănânci pentru trei mese.

Sfat! Petreceți aceste diete nu atât de des, deoarece sunt încă destul de greu de tolerat de către organism.

Zile de descărcare pentru pierderea în greutate: recenzii

Probabil vrei să știi cât de eficiente sunt zilele de post pentru pierderea în greutate prezentate în articolul nostru. Și deși opțiunile pentru percepția organismului asupra dietelor sunt pur individuale, recenziile sunt întotdeauna pozitive.

Anna: Fac zile de post de trei-patru ori pe lună, încerc fără întreruperi. Astfel, îmi mențin bine greutatea pe o singură cifră. Desigur, kilogramele nu pot decât să se întoarcă periodic, dar scot constant aproximativ un kilogram. Stau pe hrișcă cu castraveți și, știi, nu mi-e foame deloc, cu excepția poate de primele două ori. Dar ușurința este incomparabilă.

Alevtina: Nu știu o dietă mai simplă decât o zi cu mere cu kefir. Este foarte ușor de suportat și chiar delicios. Într-adevăr, la început nu slăbești mai mult de 400 de grame, dar apoi lucrurile merg mult mai repede, iar într-o lună și jumătate te îngrași decent în minus patru kilograme. Se dovedește deloc obositor, dar foarte plăcut, chiar și într-o oarecare măsură devii dependent de astfel de zile, pentru că atunci te simți grozav.

Natalia: Este mișto să ții o dietă cu chefir și banane. Pe măsură ce mănânc patru bucăți pe zi și beau un pahar seara, devine imediat mai ușor. Nu mi-e foame, dar lasa aproape un kilogram. Am încercat, desigur, zile absolut de chefir, dar apoi vreau să mănânc mai mult.

Olga: Stau alternativ, fie pe mere, fie pe descărcare chefir. Ajută la curățarea chiuvetei ca un piston! Pentru a ajuta cu diete, iau laxativul Lavacol pentru a curăța intestinele. Prima dată nu am făcut asta și a fost puțin mai greu, așa că vă sfătuiesc. Este mult mai bine și mai plăcut decât folosirea unei clismă.

Lisa: Preferata mea este dieta cu orez. Și îmi place să amestec orezul cu legume. Este suficient să adăugați aproximativ 150 de grame de legume la orez, puteți adăuga chiar și o salată. Dar ca cină, ar trebui să bei chefir și atunci vei fi complet fericit. Personal, slăbesc până la două kg la o astfel de dietă dacă o fac o dată pe săptămână. Apropo, merită să luați orez brun, este mai util din el.

Anastasia:Și stau pe o descărcare destul de atipică. Am un storcator acasa, asa ca in fiecare duminica petrec o zi de descarcare a sucului. Scot fructe, legume și fructe de pădure pe care le găsesc și le storc. Cel mai bine se dovedește că cu mere, portocale și morcovi, kilogramul pleacă stabil. Pe lângă băuturile delicioase, primesc un corp ușor și o grămadă de vitamine pentru săptămâna viitoare. Sunt fericit ca un elefant.

O dietă de o zi cu practică regulată ajută nu numai ușor slăbi, dar de asemenea îmbunătăți sănătatea. Prin reducerea sarcinii asupra organelor tractului digestiv, metabolismul este accelerat, activând astfel procesul de eliminare a toxinelor acumulate din organism.

Ca urmare, efectul obținut poate fi comparat cu cel mai eficient cura de slabire . Singura diferență este că nu este nevoie de mult efort pentru a atinge obiectivul.

Ce poți mânca într-o zi de post?

La lista produse , care sunt recomandate pentru zilele de post, includ diverse legume și cereale, fructe neîndulcite, pește, carne, ouă, chefir, cereale cu conținut scăzut de calorii.

Cea mai eficientă zi de post

Atunci când alegeți produse, trebuie să vă ghidați doar după preferințele personale, deoarece în ceea ce privește eficiența, toate zilele de post sunt bine echilibrate și aduc practic același rezultat. Este considerat ideal să alegi în favoarea a două grupe de ingrediente cu aproximativ aceleași proprietăți.

Cel mai greu dintre toate îndurați ziua pe legume și băuturi, dar consumul fracționat de carne, ouă și cereale este o dietă mai simplă. Dar indiferent de alegere, este mai bine să postești în perioada de cel mai mic efort fizic, acordând prioritate alimentelor pe care le dragoste . De exemplu, fulgii de ovăz urâți într-o zi de post nu vor face decât să complice sarcina, iar chefirul poate provoca balonare.

De asemenea, nu toate dietele sunt create egale. pentru sanatate . Diabeticii, de exemplu, este puțin probabil să aleagă postul pe ciocolată, iar persoanele care suferă de boli hepatice sunt indezirabile pentru descărcarea de smântână.

Opțiuni pentru ziua livrării

Toate dietele cunoscute pot fi împărțite în mai multe tipuri:

• ÎN carbohidrati grupul include descărcări precum pepene verde, hrișcă, orez, măr. În zilele noastre, este necesar să se reducă cât mai mult aportul de grăsimi și proteine, acordând prioritate alimentelor bogate în vitamine, fibre, minerale naturale;
• gras grupul include diete cu lactate, smântână și smântână;
• Proteină - cel mai ușor, deoarece permite utilizarea cărnii, peștelui, brânză de vaci, chefir;
• Cel mai popular combinate zile de post în care puteți lua orez și mere, chefir și diverse fructe, legume și fructe de pădure, salate.

Ziua de descărcare pe apă

Această dietă este recunoscută ca fiind cea mai rigidă, deoarece este permisă utilizarea numai a apei pură. Cantitatea de lichid pe care trebuie să o bei variază de la 1,5 până la 4 litri. Volumul depinde de starea generală de sănătate. Cei care au probleme cu eliminarea excesului de apă din organism pot folosi formula - 30 ml pe kilogram de greutate. Dacă stomacul nu deranjează, puteți adăuga 1 linguriță în pahar. suc de lămâie.

La un moment dat, nu ar trebui să bei mai mult de 2 pahare în înghițituri mici. Frecvența este de aproximativ o oră. Dimineața după descărcare, este mai bine să înlocuiți micul dejun cu 200 ml de apă, adăugând morcovi cruzi rasi în dietă, care vor „colecta” toxinele rămase. Mâncarea aleasă pentru prânz și cină ar trebui să fie, de asemenea, săracă în calorii.

Zi de post pe ouă

Un ou de pui conține doar 100 de kilocalorii, astfel încât produsul a câștigat popularitate în rândul multor nutriționiști. Există o mulțime de opțiuni pentru zilele de post cu ouă.

Puteți folosi, de exemplu, următoarea selecție de ingrediente:

Primul mic dejun: 2 oua fierte tari, grapefruit copt, cafea;

Masa de pranz: 2 oua, rosii proaspete, ceai;

Cină: pe langa oua se poate manca o portie de vinegreta;

Cină: sunt permise doar bauturile - apa, sucuri.

Pe terci de mei

Este poate greu să te gândești la o modalitate mai ușoară, deoarece pentru a pregăti descărcarea meiului, este suficient să fierbi 100 gr. cereale și mâncați în patru doze. Băuturi neîndulcite - după gust.

Pe hrișcă și chefir

Kefirno - „cocktail” de hrișcă acționează ca un laxativ ușor, astfel încât această descărcare se face cel mai bine într-o zi fără călătorii și întâlniri de afaceri.

Kashu preparat seara, dafin 250 gr. cereale cu apă clocotită (2 căni) și învelind cratița cu un prosop. Dimineața, felul de mâncare finit trebuie împărțit în 5 mese zilnice și mâncat cu jumătate de litru chefir. Este permis, de asemenea, să bei apă și ceai.

Pe fulgi de ovaz

În acest caz, este potrivită și supa de fulgi de ovăz, care se prepară din 0,5 căni de cereale și 2,5 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Gatiti vasul aproximativ 20 de minute cu putina scortisoara.

pe orez

În acest scop, sunt selectate numai boabe nelustruite și de preferință maro. Seara, un pahar de cereale trebuie turnat cu aceeași cantitate de apă rece și lăsat peste noapte.

Dimineața, orezul umflat se spală și se fierbe până se înmoaie în jumătate de litru de apă.

Adăugarea de condimente, zahăr și sare este strict interzisă. În zilele de orez, apa nu va interfera.

Zile de descărcare pentru pierderea în greutate de la Elena Malysheva

Tehnica unui prezentator TV celebru presupune consumul unei cantități mici de mâncare în porții fracționate. Opțiunile dezvoltate de ea sunt combinate în mai multe grupuri:

1. În timpul dietei cu proteine, este permis să mănânci în timpul zilei în medie 5 bucăți de pui fierte fără piele și să bei 2 litri. apă. Pe parcursul zilei, vei putea pierde aproximativ 800 gr. greutate;
2. Descărcarea legumelor vă permite să pierdeți aproximativ un kilogram în plus, dar este mai rigidă. Vorbim despre o salata facuta din telina, sfecla si morcovi. Vasul finit este împărțit în 6-7 părți. Aceiași 2 litri se beau ca lichid. apă;
3. Într-o zi de „grapefruit”, poți mânca 5 fructe, 2 litri. apă și ceai verde (până la 10 căni). Adevărat, o astfel de dietă este contraindicată persoanelor care iau medicamente pentru eliminarea colesterolului.

Ziua de descarcare pe piept de pui

La fierberea pieptului (400 gr.), este important să scurgeți prima apă după fierbere și să adăugați apă proaspătă. După ce carnea este gata, se împarte în 5 mese zilnice.

Puiul slab poate provoca constipație, așa că bea multă apă sau optează pentru legume fără amidon.

Pe chefir și brânză de vaci

Un litru și jumătate de chefir trebuie distribuit în 5 părți zilnice. În timpul fiecărei mese, adăugați 3 linguri la o băutură cu lapte. l. brânză de vaci „slabă”.

La prânz, ultimul produs este lăsat să se diversifice cu o lingură de fructe de pădure proaspete sau miere.

Pe chefir și mere

Pentru această dietă veți avea nevoie de 1,5 litri. chefir cu conținut scăzut de grăsimi și aproximativ 2 kg de soiuri nu foarte dulci de mere. Dacă fructele proaspete sunt contraindicate din motive de sănătate, acestea pot fi coapte. Este imposibil să îndulciți felul de mâncare, dar este permis să savurați o linguriță de miere.

Trebuie să luați produse conform următoarei scheme:

Mic dejun: un pahar de chefir;

Cină: aceeași cantitate de băutură și câteva mere;

ceai de după-amiază: măr copt și proaspăt, un pahar de chefir;

Cină: chefir și măr;

Înainte de a merge la culcare, dacă există poftă de mâncare - chefir.

Pe sucul de roșii

Roșiile proaspete ajută la pierderea a până la 2 kg de greutate pe zi, așa că postul „roșii” este deosebit de popular. Un litru și jumătate de suc proaspăt este împărțit în 5 doze. Pentru varietate, puteți adăuga puțină țelină sau lămâie. Pentru micul dejun și prânz, este acceptabilă o bucată mică de pâine sau o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

pe banane

În timpul zilei, puteți mânca un kilogram și jumătate de banane și puteți bea aproximativ 2 litri de apă.

Sunt permise și decocturile din plante, ceaiul, compotul de fructe uscate.

Sub o interdicție strictă - cafea, alcool și sifon.

pe ciocolată

Va fi nevoie de 80 gr. ciocolata neagra, in care continutul de cacao ajunge la cel putin 70%. Placa trebuie împărțită în 5 bucăți. De asemenea, în timpul zilei, este indicat să bei un litru și jumătate de apă.

Ziua de descărcare în timpul sarcinii

Doar un medic ginecolog poate prescrie o dietă unei femei însărcinate, pe baza indicațiilor medicale, și apoi numai după o perioadă de 28 de săptămâni.

În niciun caz nu trebuie să folosiți postul de lungă durată, care a devenit popular pe net. De asemenea, este important să respectați aceste reguli:

• Descărcarea de o zi o dată pe săptămână sau 10 zile este considerată acceptabilă;
• Baza pentru calcularea conținutului de calorii al alimentelor este de 1500 kcal pe zi;
• Volumul selectat trebuie împărțit în porțiuni pentru patru recepții;
• În această zi, trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă;
• Foamea puternică este cel mai bine satisfăcută cu chefir sau iaurt natural.

Pentru femeile însărcinate în al 2-lea trimestru

În această perioadă, femeile ar trebui să își monitorizeze cu atenție greutatea și meniul, astfel încât devin necesare diverse opțiuni de dietă. Pentru a reduce sarcina asupra ficatului, trebuie să reduceți cantitatea de alimente bogate în colesterol. De asemenea, este imposibil să abuzați de căpșuni și fructe exotice, care provoacă reacții alergice. Cea mai acceptabilă opțiune pentru descărcare este să rezistați o zi numai pe chefir și mere. De asemenea, puteți combina chefir cu brânză de vaci sau puteți mânca un kilogram de fructe în timpul zilei.

Pentru femeile însărcinate în al 3-lea trimestru

Pentru descărcare în această perioadă, cel mai bine este să utilizați următoarele produse:

• Pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi - merluciu, știucă, biban:
• Salate de fructe combinate cu adaos de chefir în dietă;
• Legume proaspete și înăbușite. Dovleac potrivit, roșii, dovlecel.

Zile de post pentru pierderea în greutate: recenzii, rezultate

Numarul de kilograme de care poti scapa intr-o zi depinde de produsele alese pentru slabit. Spune, pe chefir poți slăbi un kilogram, pe hrișcă 1,5. De asemenea, percepția asupra unor astfel de restricții variază:

Alya: O dată pe săptămână „stau” pe mere și ceai verde. Este posibil să pierzi aproximativ un kilogram. Starea de spirit este veselă, în corp - o lejeritate neobișnuită.

Alexander: Am încercat să-mi petrec ziua pe apă. Spre seară, abia putea să stea în picioare: i se învârtea capul, adormea. Nu mai experimentez.

Alina: Am ales pentru mine descărcarea chefirului. Dimineața - fulgi de ovăz, și apoi numai această băutură. Mă simt foarte bine. Fara suferinta.

Vă oferim să vizionați un videoclip despre cum să faceți corect o zi de post: