Nous espérons que vous savez depuis longtemps que la règle « ne pas manger après 18h00 » ne fonctionne pas. Vous devriez renoncer à la nourriture, au moins aux aliments gras et riches en calories, 1,5 à 2 heures avant le coucher - et ce sera largement suffisant. Mais est-ce que cela vaut la peine d’avoir faim si l’on veut manger quelque chose juste avant de se coucher ?

Les nutritionnistes conviennent que ce n’est pas du tout nécessaire. Une autre chose est qu'il est préférable de choisir les bons produits pour un dîner tardif, c'est-à-dire ceux qui s'amélioreront et ne feront pas bouger l'aiguille sur la balance. Ce matériel contient dix options pour une collation de fin de soirée sans nuire à votre silhouette.

Chocolat noir

Le chocolat est souvent considéré comme un aliment interdit, mais tous les types de chocolat ne sont pas égaux à cet égard. Il existe des différences nutritionnelles significatives entre une barre chocolatée aux noisettes et une barre de chocolat noir. Le chocolat noir, en particulier, contient peu de sucre et de nombreux antioxydants bénéfiques qui réduisent pression artérielle, combattez l’inflammation et améliorez l’humeur.

Pistaches

Les pistaches sont une excellente collation en soirée, surtout si vous pouvez trouver une option sans sel. Le fait est qu'ils contiennent des fibres (nécessaires à un processus digestif optimal), ainsi que de la biotine, de la vitamine B6, de la thiamine, acide folique, des graisses insaturées et des stérols végétaux, ce qui les rend extrêmement nutritifs et offre en même temps à l'organisme de nombreux bonus agréables.

Soupe

Il est peu probable que vous vous attendiez à trouver de la soupe sur cette liste, mais quand même. Le fait est que tout liquide chaud a un effet calmant sur nous, mais si vous êtes sûr d'avoir besoin de quelque chose de plus rassasiant qu'une tasse de thé, ou soupe de légumes Cela sera très utile. Remarque importante : évitez les légumes comme les lentilles ou les haricots dans la soupe. Ils sont assez difficiles à digérer et vous rendront agité, ce qui n’est certainement pas le but final.

graines de citrouille

Un bon repas du soir réduira la faim tout en vous aidant à vous détendre et à vous préparer au sommeil. Une portion de graines de citrouille contient près de 50 % des apports recommandés. norme quotidienne magnésium, et le magnésium est connu pour être important pour un sommeil réparateur et profond.

Lait chaud + miel

Le lait chaud est utilisé depuis longtemps comme somnifère, ce qui en fait un bon choix pour une collation en soirée si vous avez du mal à vous endormir. Il est intéressant de noter que malgré les recherches soutenant l’efficacité de cette méthode, tout cela pourrait être une conséquence de notre perception psychologique. Cependant, les acides aminés contenus dans le lait conduisent à la production de l'hormone sérotonine, qui vous aidera à éliminer les « mauvaises pensées » qui vous empêchent de vous endormir. L'ajout d'une cuillerée de miel augmentera bien sûr la quantité de sucre dans la boisson, mais en même temps cela affectera le niveau de sérotonine, ce qui sera également utile pour s'endormir en douceur.

Myrtille

Les myrtilles sont riches en antioxydants (et les baies congelées sont aussi bonnes que les fraîches), et elles contiennent également des nutriments qui, selon de nombreuses études, peuvent améliorer les fonctions cérébrales et indicateurs généraux santé. Si vous ne suivez pas un régime strict et que vous pouvez vous permettre les calories supplémentaires, ajoutez deux cuillères à soupe de crème aux baies pour un dessert incroyablement délicieux.

Riz

Une nouvelle recherche de PLoS One montre qu'un régime dont le composant principal est le riz est associé à une réduction de l'insomnie jusqu'à 46 %, par rapport au pain (pas de changement) et aux nouilles (sommeil moins bon). Les aliments à indice glycémique (IG) élevé, notamment le riz, peuvent accélérer la production de tryptophane et de mélatonine, des hormones extrêmement importantes pour un sommeil de qualité.

Amande

Les noix ne sont pas considérées comme la meilleure collation pour ceux qui essaient de s'en débarrasser excès de poids, principalement en raison de leur teneur en matières grasses. Cependant, une étude de 2012 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes qui consommaient des amandes pendant 18 mois perdaient le même poids que les personnes qui abandonnaient les amandes dans le cadre de leur alimentation (toutes choses étant égales par ailleurs).

Ajoutons à cela le fait que les amandes stabilisent le taux de triglycérides, deux principaux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. Et bien sûr, n’oublions pas la teneur en magnésium des amandes, considérées comme un véritable « somnifère ».

Rouler avec du fromage

Cela semble incroyable, n'est-ce pas ? Et néanmoins, si pour une raison quelconque vous n'avez pas mangé pendant la journée et que vous avez maintenant extrêmement faim, préparez-vous un petit pain avec du fromage (et, si vous le souhaitez, de la poitrine de poulet). Nous ne parlerons pas ici de calories, mais uniquement d'utilité pratique. Ainsi, le fromage est riche en caséine, une protéine complexe qui, selon le British Journal of Nutrition, non seulement vous rassasiera, mais accélérera également votre métabolisme.

Thé au gingembre

Rappelons-nous que notre corps fonctionne parfois de telle manière que la soif se déguise en faim. Cependant, boire plusieurs verres d'eau - surtout si vous n'en avez pas envie - n'est pas du tout nécessaire. Et le thé au gingembre ? En plus des bienfaits évidents pour le système immunitaire, le gingembre vous soulagera des stimulants. système nerveux caféine présente dans le thé. Cela signifie que cela vous aidera à vous endormir plus rapidement.

Le rythme de vie moderne conduit à une alimentation inadéquate pendant la journée. Le soir, un dîner léger satisfait la sensation de faim peu de temps. Et maintenant il n'est plus possible de dormir la nuit, la conscience dessine des images appétissantes de nourriture. C'est la raison la plus courante.

Les situations stressantes sont un compagnon constant d'une personne. Pour beaucoup, la nourriture est une sorte d’antidépresseur. Dans ce cas, les produits classés comme malsains sont sélectionnés. Lorsque des problèmes d’alimentation surviennent, le contrôle sur la quantité et la durée de la consommation alimentaire est perdu. Du coup, à tous les ennuis s’ajoute la question du surpoids.

La présence d'une gastrite ou d'un ulcère gastroduodénal peut également provoquer un repas nocturne. Mais cette affaire nécessite un traitement médicamenteux et alimentation diététique. Toutes ces actions seront prescrites par le médecin.

Une petite collation le soir vous évitera d'avoir faim et ne gênera pas la perte de poids. Il est important de déterminer la liste des produits autorisés. Il y a des moments où la faim est confondue avec la soif. Alors ça vaut la peine d'en boire un verre eau propre et peut-être que tu n’auras plus envie de manger. A cet effet, vous pouvez utiliser de la camomille, de la menthe ou du thé vert. Si l'envie de manger n'a pas disparu, vous devez alors choisir le dîner dans la liste autorisée :

• Produits laitiers fermentés avec faible contenu graisse Par exemple : fromage cottage, kéfir, yaourt maison, yaourt. Si vous en mangez régulièrement, votre système digestif s'améliorera. L'ajout de fruits et de baies modifiera le goût habituel. Mais le sucre et la confiture le soir ne sont pas la meilleure solution.
• Fruits et noix. Le meilleur choix serait une pomme et une poignée d’amandes. Il n'est pas souhaitable de manger des bananes et des raisins - ils sont riches en calories. Vous pouvez préparer un dessert à base de kiwi, d'orange, de pomme, de pamplemousse et assaisonner avec du yaourt non sucré ou du jus de citron.
• Omelette aux blancs d'œufs et salade de légumes. Un tel dîner fournira la quantité requise de protéines et de vitamines. Non utilisé pour assaisonner les légumes. grand nombre huile végétale.
• Gruau. Un bol de porridge est bon non seulement au petit-déjeuner, mais aussi le soir. Son goût peut être amélioré avec des raisins secs, des baies et des fruits adaptés.
• Soupe de légumes. Un plat parfumé peut satisfaire même les plus affamés. C’est particulièrement agréable d’en manger une portion pendant la saison froide.
• Filet de poulet ou de dinde, bœuf maigre. Il est important de choisir la bonne façon préparations. La version bouillie ou cuite au four convient. Depuis aliments frits Il vaut mieux sauter le dîner.
• Ragoût de légumes de saison. Ils doivent être cuits, bouillis ou cuits à la vapeur. Dans ce cas, la nourriture contiendra un minimum de matières grasses. Les pommes de terre sont autorisées, mais en petites quantités : non pas comme composant principal, mais comme additif. L'accent est mis sur différents types de choux, poivrons, carottes, citrouilles, courgettes et aubergines.
• Poissons et fruits de mer. Les calmars, les crevettes et les variétés de poissons de mer faibles en gras fourniront à l'organisme des micro-éléments et des protéines importants. Vous pouvez manger du riz et des légumes en accompagnement.
• Sandwich. Il est préparé sur du pain complet, avec des légumes et un morceau de viande bouillie. Des épices douces et, surtout, aucune mayonnaise n’ajoutera de saveur. C'est un plaisir de manger ce plat pour le dîner.
• Chéri. Il peut être consommé avec du thé ou ajouté au fromage cottage. Dosage du produit : 1 à 2 c.

Les aliments riches en protéines et en fibres ne causeront aucun dommage. Une bonne option pour un repas du soir serait une boisson à base d'acide lactique additionnée de son d'avoine. Son utilisation ne vous permettra pas de prendre du poids et vous procurera une sensation de satiété pendant longtemps. longue durée. Pour amener le son à l'état souhaité, il est d'abord cuit à la vapeur puis mélangé au plat. Vous pouvez ajouter le produit à la bouillie, à la soupe, au ragoût.

CE QUE VOUS DEVEZ REFUSER

Vous ne pouvez pas remplir votre estomac sans discernement avec toutes sortes d’aliments. Cette règle s’applique non seulement au repas du soir, mais aussi aux autres repas. Mais pour le dîner, il est particulièrement important d'éviter ce qui suit :

• L'énergie et boissons alcoolisées. Les premiers ne vous permettront pas de profiter d'une nuit de repos et les seconds contiennent un grand nombre de calories.
• Aliments frits. Une portion de frites et une côtelette de porc résoudront sans aucun doute votre problème de faim, mais cela vaut-il la peine de manger un tel plat et de charger votre système digestif pendant la nuit ? Le résultat peut être des cauchemars.
• Assaisonnements épicés. Ils peuvent augmenter l'appétit et exciter le système nerveux.
• Aliments salés. Ils rendent difficile l’élimination du liquide, ce qui peut entraîner un gonflement. Pour éviter que cela ne se produise, évitez d'en manger au dîner.
• Des bonbons. Confiserie Ils ne permettent pas de se détendre, de plus, ils contiennent de grandes quantités de sucre, de graisses et d'autres substances peu utiles.
• Produits à base de farine. Si vous mangez des pâtisseries, des gâteaux, des viennoiseries et même du pain le soir, vous devrez dire adieu à votre silhouette idéale. Le fait est qu’ils provoquent une augmentation de la glycémie et que de l’insuline est libérée. Ce chemin le plus court pour aller mieux.
• Fromage. Il faut s'en abstenir, surtout pour le produit transformé. Une teneur élevée en matières grasses n'est pas le meilleur indicateur pour choisir des aliments le soir.
• Les légumineuses. Leurs bienfaits sont incontestables, mais il vaut mieux les manger sur place jour. Les malaises intestinaux liés à la digestion peuvent interférer avec votre sommeil nocturne.
• Thé et café forts. Ces boissons peuvent provoquer une stimulation du système nerveux, ce qui n'est pas bon le soir.

Que peut-on manger après 18h ?

Que peut-on manger après 6 heures en cas de vraie faim, dont on n'a pas pu se débarrasser avec les méthodes ci-dessus, sans nuire à sa silhouette et à sa santé, avec un minimum de calories et de risque d'accumulation de graisse dans l'organisme ? Il est très important de choisir les bons aliments pour les repas tardifs.

La nourriture après 18 heures doit exclure les sucreries et les aliments gras, l'alcool et le café, tout ce qui est riche en calories, il faut manger quelque chose qui se digère lentement, à savoir les produits laitiers et les hydrocarbures fibreux.

Vous pouvez consommer en petite quantité sans risque de prendre du poids :

• baies et fruits comme les pommes, les citrons, les abricots, les pamplemousses, les oranges, les mangues, les nectarines, les pastèques, les framboises, les melons, les cerises, les fraises et les canneberges. Vous pouvez préparer des salades de fruits et de baies en les assaisonnant avec du yaourt faible en gras. Il est recommandé d'exclure les bananes et les raisins, car ils sont les fruits les plus caloriques ;
• fruits de mer : flet, calamar, caviar, morue et autres ;
• légumes et légumes verts : concombres, carottes et aubergines, chou blanc, chou-fleur, choux de Pékin et de Bruxelles, brocoli, épinards, navets, tomates. Il est recommandé de consommer les betteraves et le potiron, qui contiennent le plus de sucre, dans la première moitié de la journée ;
• produits laitiers : fromage cottage faible en gras, yaourt, kéfir, mais pas plus de deux verres une heure avant le coucher ;
• Il est permis de manger des champignons en petites quantités, en les combinant non pas avec des pommes de terre, mais avec d'autres légumes plus légers qui ne contiennent pas d'amidon ;
• ne mange pas de pain.

Quels aliments conviennent pour le dîner ?

Comme vous le savez, notre système digestif digère les aliments avec à des vitesses différentes. Certains aliments sont absorbés très rapidement, tandis que d’autres mettent beaucoup de temps à être assimilés par l’organisme. Le choix de la nourriture pour le dîner en dépendra. Et pour clarifier complètement la situation, nous répondrons aux questions les plus courantes des personnes qui surveillent leur silhouette :

Le fromage cottage convient-il pour un dîner tardif ?

Oui, ce produit, riche en acides aminés et en caséine, peut être consommé régulièrement au dîner, mais en petites portions et au plus tard deux heures avant une nuit de repos. Cependant, il ne doit pas être gras - essayez d'acheter du fromage cottage faible en gras ou un produit à faible teneur en matières grasses (moins de 8 %).

Est-il possible de grignoter des fruits et des baies tard le soir ?

Il est impossible de répondre sans ambiguïté à cette question, car différents types les fruits ont un contenu calorique différent. Certains fruits sont si riches en calories qu'il est préférable de les exclure complètement de l'alimentation.

• Pomme. Celui-ci est délicieux et produit utile Sa valeur énergétique est faible : moins de 50 calories. Par conséquent, cela ne nuira pas à la silhouette. A noter que pour une collation du soir il vaut mieux choisir des variétés non acides. Et un autre point important : les pommes contiennent beaucoup de pectine, ce qui contribue à améliorer le teint.
• Agrumes. C’est l’une des collations les plus populaires pour perdre du poids. Et ce n'est pas surprenant, car... les pamplemousses et les oranges ont de la masse qualités utiles. Ils sont peu caloriques (moins de 40 calories), accélèrent le processus d’absorption des aliments et favorisent la dégradation des tissus adipeux. Mais malheureusement, tout le monde ne peut pas manger d’agrumes. En raison de leur capacité à augmenter l’acidité de l’estomac, ils sont déconseillés aux personnes souffrant d’ulcères gastroduodénaux ou de gastrite. Cela est particulièrement vrai pour le citron. Si vous en mangez le soir, l'acidité de votre estomac augmentera et, en plus, vous pourriez avoir un fort appétit.
• Mangue. Il n'irrite pas les muqueuses des organes digestifs et est donc idéal pour une collation légère en soirée.
• Ananas. Élimine les substances inutiles du corps et favorise la combustion des graisses. Mais il est conseillé de le manger en petites quantités, car il augmente l'acidité et l'appétit.
• Banane. Les personnes au régime essaient de l’éviter en raison de sa teneur en calories plutôt élevée. Mais si vous avez envie de manger, ce sera une excellente collation, car elle satisfera longtemps la faim.
• Figues Contient de nombreuses substances utiles, réduit l'appétit et procure une sensation de satiété durable. Il est préférable de le manger frais, car les fruits secs sont riches en calories.

Grignotez lentement des fruits. Coupez-les en morceaux et mâchez soigneusement chaque tranche. De tels dîners légers peuvent être organisés environ une heure avant le repos nocturne.

De plus, avant de vous coucher, vous pouvez consommer en toute sécurité différents types baies Mangez des fraises, des framboises, des cerises, des myrtilles et des mûres le soir. Ils sont faibles en calories et résistent bien à la faim.

• Chou-fleur.
• Brocoli.
• Carotte.
• Salade.
• Avocat.
• Épinard.
• Citrouille ( meilleur jus ou graines).

Si possible, essayez de manger des légumes frais - après la cuisson, la teneur en calories des légumes augmente. Il vaut mieux éviter complètement les légumes frits.

Un dîner copieux est-il autorisé ?

Les fruits et légumes frais ne procurent pas toujours une sensation de satiété et on n’a pas envie de se promener le ventre vide le soir. Pour de tels cas, vous devez choisir des aliments nourrissants et peu caloriques, par exemple :

• Viandes maigres légères (dinde, poulet).
• Bouillie de riz ou de sarrasin.
• Poisson (goberge, thon et autres espèces faibles en gras).
• Fromage de soja.
• Yaourt (uniquement naturel, non sucré, sans additifs).
• Ryazhenka, kéfir, lait (faible en gras).
• Noix, noisettes ou amandes (leur teneur en calories est plus élevée que les autres produits de la liste, il faut donc les manger petit à petit).

Fait intéressant ! Curieusement, il est préférable de grignoter des aliments riches en glucides avant de se coucher, car ces aliments sont digérés plus rapidement. Si vous souhaitez des aliments protéinés, privilégiez des plats légers (qui ne prennent pas plus d'une heure et demie à digérer).

Que peut-on boire le soir ?

Le soir avant de se coucher, mieux vaut privilégier les boissons chaudes. Ils suppriment l'appétit et calment le système nerveux. Le plus approprié à cet effet :

• Lait bouilli avec une petite quantité de miel.
• Eau tiède avec du citron.
• Thé vert (sans sucre)

Vous êtes également autorisé à boire un verre le soir jus de tomate.

Règles pour combiner les aliments pour le dîner

Pour que le régime produise l'effet escompté, il est important non seulement d'abandonner les aliments riches en calories le soir, mais également de pouvoir combiner correctement les aliments autorisés. Cela aidera à réguler votre métabolisme et à accélérer considérablement le processus de perte de poids. À titre d'exemple, voici quelques combinaisons utiles :

• Viande (ou poisson) maigre au citron. Les nutritionnistes ont découvert que cette combinaison augmente la synthèse des hormones responsables de la dégradation des graisses. Par conséquent, le poulet au jus de citron est un dîner copieux, savoureux et très sain pour le corps. Mais il faut ajouter du citron avec modération pour ne pas irriter la muqueuse gastrique.
• Fromage cottage faible en gras au kéfir. Ce plat léger procure une satiété durable et ne nuit en rien à votre silhouette.
• Légumes aux céréales. Satisfait parfaitement la faim et sature le corps nutriments. Ainsi, vous obtiendrez un bon dîner si vous cuisinez du sarrasin et le décorez de feuilles de laitue.

Conseils utiles ! Si vous aimez les fromages à pâte dure, essayez de les combiner avec des légumes. L'une des meilleures options serait le fromage au brocoli.

Les combinaisons défavorables comprennent :

• Aliments acides et aliments riches en amidon. Par aliments acides, nous entendons certains fruits et légumes (agrumes, tomates, ananas).
• Lait avec d'autres produits (il est préférable de le boire séparément). La même règle s'applique aux fruits. Il est conseillé de les manger en plat indépendant une demi-heure avant de prendre un autre repas ou une demi-heure plus tard. Mais jus de fruits il est tout à fait acceptable de le combiner avec d'autres produits.
• Protéines et glucides. De telles combinaisons d’aliments sont difficiles à digérer, provoquant des ballonnements et une augmentation de la production de gaz.
• Aliments protéinés et produits laitiers fermentés. Il n’est pas recommandé de combiner ces aliments en même temps.

Que pouvez-vous combiner pour éviter de prendre du poids, et qu’est-ce qui ne peut pas être combiné ?

Que peut-on manger le soir en perdant du poids ? Avec la bonne combinaison d'aliments, vous pouvez non seulement ne pas prendre de poids, mais aussi perdre du poids en améliorant votre métabolisme. Nous découvrirons dans la liste ce qui sera bénéfique de manger le soir plutôt que des aliments riches en calories.

Combinaisons favorables :

1. Avec quoi peut-on manger du citron ? C'est bon avec du poisson ou de la viande. Si vous en mangez une tranche au dîner, vous pouvez vous débarrasser de la graisse. Le fait est que le citron, en combinaison avec des protéines animales, produit dans le corps une hormone qui brûle les amas graisseux. Le poulet au jus de citron convient donc tout à fait pour le dîner. Il ne faut cependant pas abuser de cette option pour ne pas irriter inutilement la muqueuse intestinale.
2. Le fromage à pâte dure et la feta ne peuvent être combinés qu'avec des légumes ou des protéines animales similaires. Quel est le meilleur ? Par exemple, le brocoli serait un excellent ajout.
3. Le fromage cottage sec dilué avec du kéfir satisfera parfaitement votre faim sans nuire à votre silhouette.
4. Les céréales et les légumes se marient bien. Préparez le sarrasin et décorez de laitue ou de feuilles de chou.

Combinaisons indésirables :

1. Les féculents et les aliments acides ne constituent pas une combinaison optimale et doivent être évités. Dans ce cas, les aliments acides comprennent : les oranges, les citrons, les pamplemousses, les ananas, les tomates.
2. Le lait doit être consommé séparément de tout autre produit, il en va de même pour le melon et la pastèque.
3. Les protéines et les glucides sont difficiles à digérer en une seule fois et provoquent des gaz et des ballonnements.
4. Il est déconseillé de mélanger des protéines et des produits laitiers fermentés au cours d'un même repas.

Faites attention au schéma ci-dessous. Il décrit les principaux éléments de la nutrition et la possibilité de les combiner entre eux. Par exemple, on sait qu’il ne faut pas manger de fruits avec d’autres aliments et qu’il vaut mieux les manger 30 minutes avant de prendre tout autre élément. L'exception concerne les jus de fruits et d'avocat.

Quels aliments peut-on manger le soir ?

Différents aliments sont digérés à des rythmes différents. Cela dépend si vous pouvez vous permettre un petit morceau tard dans la soirée ou si cela est extrêmement indésirable. Nous répondrons aux questions les plus fréquentes des personnes qui perdent du poids.

Puis-je manger du fromage cottage pour le dîner ?

Oui, il est riche en acides aminés et en caséine. En mangeant du fromage cottage contenant moins de 8 pour cent de matières grasses, vous réduirez votre taux d’insuline dans le sang. Cependant, vous ne pouvez manger du fromage cottage qu'en petite portion 2 heures avant le coucher, car le métabolisme ralentit à cette heure de la journée.

Est-il possible de manger des fruits le soir ?

Vous pouvez manger des fruits avant de vous coucher, mais pas tous. Comme tout aliment, ils contiennent des calories, certains fruits sont également riches en calories. Nous donnerons une liste de ceux que vous pouvez manger sans prendre de poids.

1. Pommes. Ils contiennent 47 calories. Par conséquent, la question de savoir s'il est possible de manger des pommes le soir ne se pose pas. Les variétés non acides sont idéales comme collation avant de se coucher. De plus, ce fruit contient de la pectine, qui améliore la couleur de la peau.
2. Agrumes. La question se pose souvent : est-il possible de manger du pamplemousse le soir ? Il est connu pour ses propriétés brûle-graisses, c’est pourquoi il est souvent recommandé comme collation. De plus, les pamplemousses et les oranges sont faibles en calories (40 calories) et aident à digérer plus rapidement les aliments consommés. Mais n'oubliez pas que si vous êtes sensible aux ulcères gastroduodénaux ou à la gastrite, les agrumes vous sont contre-indiqués en raison de leur capacité à augmenter l'acidité. Il en va de même pour le citron. Si vous mangez du citron le soir, cela augmentera l’acidité du suc gastrique et, en plus, augmentera votre appétit.
3. Banane. On pense que le fruit est riche en calories, mais dans ce cas, vous pouvez grignoter une banane et satisfaire votre faim.
4. mangue. Il n'irrite pas la muqueuse gastrique et est donc tout à fait sans danger pour une collation en soirée.
5. Ananas. Nettoie parfaitement le corps des déchets et des toxines. Pour éviter de prendre des kilos en trop, ne mangez pas trop de fruits, car cela augmente également l'acidité. Quelques tranches suffiront.
6. Figues. Riche en minéraux et réduit l'appétit, rassasie parfaitement. Le fruit doit être consommé frais, car les figues sèches sont riches en calories (250 calories).

Il est préférable de manger les fruits lentement, en les mâchant bien. Coupez-les en tranches, ne les mangez pas entières d'un coup. Mangez au moins une heure avant de vous coucher.

Ne vous privez pas non plus de baies avant de vous coucher : les myrtilles, les cerises, les framboises, les mûres et les fraises sont faibles en calories et conviennent pour satisfaire la faim du soir.

Est-il possible de manger des légumes le soir ?

Les légumes figurent souvent au menu de divers régimes. Voyons ce que vous pouvez manger le soir pour perdre du poids :

1. Carotte.
2. Brocoli, chou-fleur.
3. Feuilles de laitue.
4. Épinard.
5. Avocat.
6. Citrouille. Mieux frais, sous forme de jus ou de graines.

Veuillez noter que tous les légumes doivent être frais ; les légumes bouillis ont une teneur plus élevée en calories.

Nourriture copieuse.

Il n’est pas toujours possible de se rassasier de fruits ; parfois, le soir, on a envie d’un repas copieux et non léger et sucré. Il existe plusieurs produits pour ce cas. Découvrons quoi manger le soir à partir de cette liste :

1. Volaille blanche maigre (poulet, dinde).
2. Poissons allégés (thon, goberge, maquereau et autres variétés).
3. Sarrasin, riz.
4. Fromage de soja, maigre.
5. Yaourt nature.
6. Houmous.
7. Kéfir, lait, lait fermenté cuit sans matière grasse.
8. Noix : noisettes, amandes, noix. Vous pouvez vous offrir une friandise, mais n'en faites pas trop, vous ne pouvez pas en manger plus de 40 grammes.

Étonnamment, mais vrai, il est préférable de manger des aliments riches en glucides avant de se coucher, car ils sont digérés plus rapidement. Par conséquent, parmi les protéines, celles qui sont absorbées en une heure et demie maximum sont souhaitables.

Boissons

Que peut-on manger le soir pour perdre du poids ? Mieux vaut boire une boisson chaude apaisante. Cela vous aidera à bien dormir et à soulager la sensation de faim.

1. De l'eau tiède avec une tranche de citron (découvrez ses bienfaits ici).
2. Lait bouilli avec du miel.
3. Thé vert non sucré.
4. Jus de tomate.

Que peut-on manger le soir pour perdre du poids ?

Les aliments protéinés sont le meilleur choix pour le dîner

Les aliments protéinés conviennent aux dîners tardifs, notamment ceux qui sont rapidement digérés (1h30).

Regardons les types.

Fromage blanc

L'avantage du fromage cottage réside dans la teneur en acides aminés et en protéines du lait - la caséine, qui se décompose avant les acides aminés, mais beaucoup plus lentement. Le fromage cottage sous sa forme pure avant de se coucher n'est pas nocif et ne menace pas la prise de poids, vous obtiendrez non seulement un sommeil réparateur, mais également de grands bienfaits pour le corps.

Kéfir

Avant de vous coucher, vous pouvez boire 1 verre de produit, la température doit être celle de la pièce. Le soir, il est préférable d'utiliser du kéfir de lait fermenté allégé ou contenant 1% de matière grasse. Il est recommandé de boire par petites gorgées ou de manger avec une cuillère.

Œuf

Bien qu’ils soient faibles en calories, leur digestion est longue.

Un dîner tardif avec ce produit ne fera pas de mal grand mal votre corps, mais à condition que des œufs ou une omelette ne deviennent pas un plat qui sera servi à votre table tous les soirs.

Cependant, les nutritionnistes estiment que les œufs ne sont pas la solution la plus meilleure option dîner tardif. Cette opinion est due au fait que les œufs prennent beaucoup de temps et sont difficiles à digérer.

Yaourt

Faible en calories le yaourt sans additifs ni édulcorants peut être un merveilleux dîner tardif. Le yaourt ordinaire n'est pas si sain en raison de la grande quantité de sucre, de colorants et de divers additifs qu'il contient.

Riazhenka

Si une faim intense est présente avant le coucher, pour la supprimer, vous êtes autorisé à boire du lait fermenté cuit au four, mais en quantité ne dépassant pas un demi-verre ou un verre. C'est beaucoup plus sain que les collations et la fonction intestinale sera normalisée.

Des fruits le soir ?

La règle générale pour perdre du poids : il vaut mieux les manger avant 16h00. Lorsque vous choisissez des fruits pour un dîner tardif, vous devez savoir que les fruits sont différents des fruits, et il est recommandé d'en manger un qui n'ajoutera pas de plis inutiles à l'estomac, mais calmera l'estomac qui gronde perfidement et saturera le corps de vitamines. Alors, quels fruits choisir ?

Avocat

Malgré sa valeur nutritionnelle, ce fruit contribue au contraire à réduire kilos en trop. Il contient une énorme quantité de vitamines, des graisses facilement digestibles et ne contient ni sucre ni cholestérol. La consommation régulière d'avocat vous permet d'accélérer le processus de combustion des graisses et de leur élimination du corps. Par conséquent, manger de l’avocat au dîner est non seulement possible, mais également nécessaire.

Pamplemousse

Vous pouvez manger du pamplemousse pour le dîner. Il réduit la sensation de faim et pendant le sommeil, les agrumes décomposent les graisses et éliminent les liquides du corps.

Grenade

Il n’existe aucune expérience prouvant que la grenade puisse avoir un effet sur la perte de poids. Cependant, l’utiliser la nuit ne vous fera certainement pas prendre de poids.

Une augmentation du taux de sucre dans le sang après avoir bu du jus de grenade ou des grains de ce fruit aide à supprimer la faim.

Kiwi

En un fruit mûr contient environ 2 g de fibres alimentaires. Le kiwi avant de se coucher aide à nettoyer le corps, réduit la faim et élimine les toxines accumulées dans les intestins. Tous ces points sont importants dans la lutte contre le surpoids.

Ananas

L'ananas contient de la bromélaïne, un analogue végétal de l'enzyme digestive humaine. La bromélaïne aide à améliorer la digestion et réduit le temps pendant lequel les aliments restent dans le tractus gastro-intestinal. Vous pouvez le manger avant de vous coucher, mais n'oubliez pas que les ananas contiennent beaucoup d'acides et qu'ils contre-indiqué en cas d'acidité gastrique accrue, d'ulcère gastroduodénal et d'autres maladies gastro-intestinales.

Poire

Le fruit contient des fibres insolubles qui ont un effet bénéfique sur les intestins. La poire aide à éliminer les déchets et les toxines de l’organisme. Mais éliminer les toxines est une des conditions pour perdre du poids. Les experts autorisent unanimement à manger une poire avant de se coucher.

Betteraves pour maigrir : faut-il les inclure dans l'alimentation ?
Est-il possible de manger de la vinaigrette en maigrissant ?
Combien de tasses de café peut-on boire avec un régime ?

Pomme

Le fruit est une source de fructose. C'est du sucre, c'est-à-dire un glucide qui donne de l'énergie au corps. La nuit, une personne se repose et n'en a pas besoin. Si vous avez trop d’énergie, elle sera stockée dans les graisses, vous ne devriez donc pas manger de pommes avant de vous coucher.

Pastèque

Les graisses et les protéines sont totalement absentes de la baie, mais elle contient beaucoup de glucides, qui confèrent à la pulpe de pastèque sa douceur unique. Ces glucides sont décomposés presque instantanément et sont utilisés par l'organisme immédiatement, sans se transformer en amas graisseux. Cependant, vous ne devriez pas manger de pastèque avant de vous coucher. le matin, il y a un risque de se réveiller avec un gonflement.

Des légumes avant de se coucher ?

Beaucoup de gens aiment s'offrir des légumes avant de se coucher. Considérons leur effet sur le corps avant le coucher.

Tomate

La teneur en calories de ce légume est minime, seulement 22 kcal pour 100 g, vous n'avez donc pas à craindre de prendre du poids si vous le mangez avant de vous coucher. Cependant, les personnes souffrant d’une maladie rénale devraient éviter de manger des tomates avant de se coucher. Le légume a un puissant effet diurétique, de sorte que les reins fonctionneront activement la nuit et que les déplacements fréquents aux toilettes ne pourront être évités.

Carotte

Riche en vitamine A, essentielle aux personnes qui maigrissent. Exactement un manque de cette substance provoque diverses imperfections cutanées : vergetures, perte de tonus.

Les carottes sont un légume qui ne fera pas de mal avant de se coucher.

Chou

La valeur de perte de poids est due à la teneur élevée en acide tartronique. Selon cette propriété, c'est un leader parmi les autres légumes. Cet acide réduit la conversion des glucides en graisses dans l’organisme, ce qui en fait une véritable « bouée de sauvetage » pour les gros gens. Cependant, il ne faut pas abuser de ce légume la nuit ; il existe un risque de gonflement et de symptômes désagréables au niveau des intestins.

Concombre

Le légume réduit la faim, grâce à son volume, il étire les parois de l'estomac et une sensation de satiété apparaît. Mais le concombre est un diurétique puissant, il vaut donc mieux ne pas en consommer avant de se coucher.

Citrouille

Ce légume contient une vitamine T unique, qui a la capacité d'accélérer le métabolisme, de prévenir le dépôt de graisse et de réduire le risque d'obésité, ainsi que d'améliorer l'élimination des toxines et des déchets du corps. Avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de jus de citrouille.

Noix ou graines ?

Les graisses saines favorisent la perte de poids. Ils participent à la sécrétion d'hormones et contribuent à une saturation rapide de l'organisme. Examinons quelques aliments qui contiennent des graisses.

Graines

Un verre de graines non pelées a une valeur énergétique comparable à un dîner assez copieux. Par conséquent, lors d’un régime alimentaire, il est déconseillé de les consommer le soir.

Fromages

Le produit est riche en protéines et en calcium. Mais il s'agit d'un produit riche en calories, donc tout le monde ne peut pas bénéficier de la consommation de fromage pendant un régime. Quelques morceaux de fromage allégé avant de vous coucher ne nuiront pas à votre silhouette.

Manger des aliments riches en graisses le soir peut vous aider à prendre du poids.

Noix

Sont la ressource la plus riche graisses saines et les protéines. Les gens appellent les noix des analogues de la viande - la teneur en calories des noisettes, noyer ou l'amande est incroyablement grosse. De petites quantités de noix le soir sont possibles et nécessaires.

Glucides la nuit

Les glucides simples ne conviennent pas comme repas du soir. L'énergie que le corps en reçoit ne peut pas être dépensée, ce qui signifie qu'elle sera déposée par le corps dans des plis supplémentaires sur les côtés et le ventre. Considérez les glucides p>

Sarrasin

Il est préférable de manger du sarrasin le soir cuit à la vapeur sans ajouter de sel, d'huile ou d'additifs sucrés.

Son

Perdre du poids en mangeant du son est beaucoup plus facile qu'avec des céréales. Le son remplit l'estomac et réduit la faim, faible en calories - environ 165 kcal pour 100 grammes. Ils sont connus pour avoir un effet adsorbant. Le son agit lorsqu'il y a suffisamment de liquide pour gonfler, donc lorsque vous le consommez avant de vous coucher, buvez-le avec un verre d'eau brute.

Nous savons tous qu’il ne faut pas manger copieusement le soir. Cela menace non seulement le dépôt de réserves de graisse, mais également une détérioration du bien-être, voire une insomnie due à un estomac plein. Mais d'un autre côté, s'endormir en proie à la faim n'est pas naturel et désagréable ; une baisse de la glycémie est également possible, ce qui entraînera se sentir mal le matin.

Peu de gens peuvent s’endormir sous le grondement de leur estomac affamé et dans des pensées obsessionnelles concernant la nourriture. Si vous parvenez à vous endormir affamé, il y a de fortes chances que vous vous réveilliez au milieu de la nuit, que vous crachiez sur tout et que vous alliez à la cuisine. Nous recherchons un juste milieu ! Il n'est pas nécessaire d'avoir faim le soir, il suffit de prendre un dîner léger. Il faut donc manger le soir. Aujourd'hui sur le site site web nous vous dirons quels aliments vous pouvez et devez manger le soir et lesquels vous ne pouvez pas manger.

Produits pour le menu du soir

Nous excluons les aliments contenant des glucides. Les glucides doivent être consommés le matin et l'après-midi. Bien entendu, il est préférable qu’il s’agisse d’aliments à faible indice glycémique. Ils ne provoquent pas une forte augmentation du sucre et la libération d'insuline, puis l'apparition d'une faim aiguë.

Bien sûr, vous pouvez parfois vous offrir votre friandise préférée, un morceau de gâteau, un petit pain ou une tarte, mais seulement dans la première moitié de la journée.

Nous incluons au menu du soir des produits composés principalement de protéines, de fibres, riches en minéraux et vitamines et quantité minimale graisses, sucres et glucides simples.

1. Produits laitiers allégés- kéfir, yaourt, fromage blanc, fromages allégés, lait. Ils contiennent des protéines, qui sont un matériau de construction de nos cellules, ainsi que du calcium - ils soulagent le stress et calment le système nerveux.
2. Fibres, légumes. Les légumes peuvent être consommés le soir sous n'importe quelle forme. Plats mijotés et bouillis composés de carottes, choux, potiron, courgettes, aubergines, tomates, poivrons fournir au corps des fibres essentielles, des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Les pommes de terre sont également incluses ici, mais leur consommation doit être limitée et réduite par rapport aux autres légumes.
3. Salades de légumes frais. Les salades de légumes frais et d'herbes aromatiques conviennent parfaitement au menu du soir, surtout en été. Ne les assaisonnez pas avec de la mayonnaise grasse. Une petite quantité d'huile végétale, de tournesol ou d'olive convient mieux à ces fins. Vous pouvez y ajouter de la viande maigre.
4. Poissons et fruits de mer. Crevettes, calamars, poisson de mer contiennent également des protéines facilement digestibles, essentielles acides gras, phosphore. N'hésitez pas à inclure des fruits de mer dans votre alimentation.
5. Volaille maigre: blanc de poulet, dinde. Le porc et le bœuf gras ne doivent pas être consommés le soir. Mais la volaille diététique légère convient bien pour un repas du soir. Vous pouvez également inclure du bœuf maigre en petites quantités.
6. Fruits secs Riche en minéraux, mais aussi riche en sucre. Quelques petites choses le soir ne feront pas de mal. Il est préférable de les manger dans la première moitié de la journée.
7. Vous devriez choisir du pain à grains entiers, au son, composé principalement de farine de seigle.
8. Œufs Vous pouvez également le manger le soir. Mais si vous êtes en train de perdre du poids, mieux vaut manger blanc d'oeuf sans ou avec peu de jaune. Par exemple, une omelette composée de 3 blancs et 1 jaune.

Comme vous pouvez le constater, le choix est très large et parmi la liste de produits, vous pouvez préparer une grande variété de plats pour la soirée. Il est préférable de manger 2 heures avant le coucher, ou au maximum 1 heure.

Que faire si vous souhaitez manger tard le soir ? Tatyana Rybakova en parlera dans son blog vidéo.

Chacun de nous a sûrement posé à plusieurs reprises la question : « Que pouvez-vous manger le soir ? Il y a beaucoup de dictons parmi les gens sur les dangers de manger avant de se coucher. Par exemple : si vous voulez être belle et mince, oubliez le dîner. Ou : prenez votre petit-déjeuner vous-même, partagez le déjeuner avec un ami, offrez le dîner à votre ennemi. Les aliments consommés le soir sont très mal absorbés par le corps humain, et la minceur souhaitée du corps après chaque repas devient un rêve de plus en plus inaccessible. Il existe une règle si simple : si vous arrêtez de manger après six heures et réfléchissez bien à ce que vous pouvez manger le soir, le processus de perte de poids ne prendra pas longtemps. Mais à mesure que la nuit approche, l'envie de grignoter s'intensifie, malgré le fait que vous vous soyez déjà promis de ne pas manger avant de vous coucher.

Que peut-on manger le soir pour éviter de prendre du poids ?

Si vous buvez une tasse de jus de tomate aromatique ou de l'eau avec une tranche de citron, le liquide remplira votre estomac vide et réduira la sensation de faim.

Une faim insupportable peut être trompée par l'exercice physique. Ils brûleront quelques calories supplémentaires et vous détourneront de ce que vous pouvez manger le soir sans conséquences sur votre silhouette. De plus, immédiatement après l'exercice, la sensation de faim diminue. Mais il n'est pas recommandé de se surmener, car il sera difficile de s'endormir après un dur entraînement.

Vous pouvez mâcher du chewing-gum. Il doit être sans sucre et de préférence fruité. Le réflexe de mastication et le goût sucré du chewing-gum dans la bouche tromperont l'envie de grignoter, amélioreront votre humeur et, bien sûr, vous débarrasseront de la question obsessionnelle : « Que peut-on manger le soir pour ne pas prendre de poids ?

Vous pouvez vous brosser les dents. Fonctionne ici réflexe conditionné- après s'être brossé les dents, pas de nourriture.

Produits de santé et de longévité

Nous nous fixons une règle : nous mangeons le soir quelque chose que l'on peut appeler des produits de longévité et de santé. Chaque maison, chaque réfrigérateur devrait toujours contenir des fruits frais, dont les avantages peuvent être discutés et discutés. Ou contenant une grande quantité de protéines, dont il est difficile de récupérer rapidement. Par conséquent, le soir, nous mangeons ce que nous pouvons manger, à savoir des haricots, des produits à base de fromage cottage, et ne nous inquiétons pas de l'apparition de kilos en trop.

Haricots

Il est apprécié pour sa teneur élevée en protéines, encore plus élevée que celle de l'agneau, des produits fromagers et du fromage cottage. Les haricots sont également connus pour leur teneur élevée en fibres, ils sont donc bon produit pour normaliser le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Il contient également du potassium, qui renforce le muscle cardiaque. L'avantage des haricots est qu'ils faible teneur en calories, c'est pourquoi il est si apprécié par tous les nutritionnistes.

Fromage blanc

Pour le développement normal du tissu osseux, des dents et des ongles solides, le fromage cottage doit être inclus dans l'alimentation. Il contient des protéines facilement digestibles, le produit peut donc être utilisé comme alternative au poisson et à la viande. Le fromage cottage est particulièrement nécessaire pour un corps en pleine croissance.

Poisson

Contient tout pour la santé du corps : des protéines et graisses saines. Le poisson est différent et très apprécié car il est tout substances utiles facile à digérer. Le saumon est le plus sain. Ce poisson détient le record de teneur en acides gras oméga-3, qui aident à prévenir le cancer et la thrombose vasculaire, et à réduire le taux de cholestérol. En général, le poisson doit apparaître sur vos tables le plus souvent possible.

Est-il possible de manger des fruits le soir ?

Les fruits sont particulièrement importants en nutrition. Ils contiennent des vitamines et des minéraux indispensables à notre santé. Ils contiennent également beaucoup de protéines, qui favorisent la digestion, des vitamines A et C, du potassium et d'autres dont l'organisme a besoin. Si vous êtes tourmenté par la question : « Que pouvez-vous manger le soir ? », alors la réponse est simple : des fruits.

Avocat

Mais saviez-vous qu’un avocat contient environ 150 calories ? Incroyable, non ?! Cependant, ne sous-estimez pas ce fruit. Il contient 25 vitamines essentielles comme les vitamines A, B, C, E et K, ainsi que du phosphore. Il contient du magnésium, du potassium, des fibres, des protéines et des composés phytochimiques comme le bêta-sitostérol, le glutathion et la lutéine qui vous protégeront de diverses maladies. L’avocat est donc considéré comme le fruit le plus sain.

Propriétés de l'avocat :

Normalise les niveaux de cholestérol;

Normalise la tension artérielle ;

Soutient la santé cardiaque ;

Réduit les signes du vieillissement ;

Soutient la santé oculaire ;

Possède des propriétés antioxydantes ;

Aide la peau à paraître saine ;

Aide à l'absorption des nutriments.

Banane

Il contient beaucoup de potassium et seulement 107 calories, il doit donc être consommé pour éviter les problèmes cardiaques, vasculaires et hépatiques. Le sucre naturel contenu dans les bananes augmente l’activité mentale du cerveau. Ils sont utiles pour un organisme affaibli, car ils sont rapidement et facilement absorbés par l'organisme, soutenant condition physique, et vous permet de vous sentir rassasié pendant longtemps. Les bananes aident également à situations stressantes, réduire tension nerveuse et améliorez votre humeur.

Pamplemousse

Celui-ci contient acide citrique et tout le nécessaire pour le corps huiles essentielles. Il contient également beaucoup de vitamines C, A, B, E et K. Il contient également de l'acide folique, du phosphore, du calcium et du potassium.

Les pamplemousses sont également bénéfiques pour la perte de poids. Donc, si vous souffrez de ces kilos détestés, vous pouvez simplement inclure ce fruit dans votre alimentation. Il facilite également la digestion en augmentant la sécrétion des sucs gastriques. De plus, les pamplemousses sont très utiles dans les cas suivants :

Fatigue, fièvre, insomnie et mal de gorge ;

Aide à réduire le gonflement des jambes pendant la grossesse ;

Protège le système digestif.

Orange

Cet agrume est riche en vitamine C et contient environ 65 calories. Ce n’est pas grand-chose comparé à d’autres fruits, mais ce n’est pas grave car l’orange présente de nombreux bienfaits. L'orange et d'autres agrumes contiennent des antioxydants qui peuvent aider à prévenir le cancer. Avantages de l'orange :

Prévenir les maladies rénales ;

Réduit les taux de cholestérol sanguin ;

Réduit le risque de cancer du foie ;

Aide le cœur à fonctionner normalement ;

Aide à lutter contre les infections virales ;

Aide à lutter contre la constipation ;

Aide à normaliser la vision ;

Normalise la pression artérielle.

Pomme

Nos pommes indigènes sont une réserve de minéraux et de nombreuses vitamines. Vous pouvez manger des pommes le soir, en profitant de leur goût merveilleux et en pensant aux bienfaits qu'elles apportent à notre corps. Ils normalisent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, contribuent à renforcer le système immunitaire humain et ont un effet bénéfique sur le système circulatoire.

Avantages Apple :

Aide à blanchir les dents ;

Aide à prévenir la maladie d'Alzheimer ;

Empêche le développement de la maladie de Parkinson ;

Empêche la formation de cancer ;

Réduit le risque de diabète;

Renforce votre immunité ;

Nettoie le foie;

Aide à prévenir la diarrhée ou la constipation ;

Aide à la perte de poids ;

Prévient les hémorroïdes ;

Empêche la formation de calculs biliaires ;

Favorise la santé cardiaque.

Par conséquent, il devient désormais clair que vous pouvez manger des pommes le soir sans craindre de prendre des kilos en trop.

Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux fruits que la nature a à offrir. Le choix vous appartient, alors choisissez judicieusement. Après tout, la santé est une richesse. Commencez à manger sainement dès aujourd’hui et ressentez les résultats instantanément !

Et enfin. Si vous vous posez la question : « Peut-on laisser la pâte toute la nuit ? », alors la réponse sera catégoriquement négative. N'oubliez pas : manger des produits à base de farine l'après-midi, c'est faire le premier pas vers l'excès de poids.

Toute femme qui a perdu du poids au moins une fois dans sa vie, et en vérité, on perd du poids beaucoup plus souvent qu'une fois par an.
la vie, connaît clairement la règle : la nourriture est taboue le soir. La fameuse phrase « ne mange pas après six heures » est si fermement ancrée dans nos têtes qu'il est assez difficile de l'arracher de notre conscience.

Les nutritionnistes, les professeurs de fitness et même les perdants « expérimentés » affirment unanimement qu'une tarte mangée le matin fera beaucoup moins de mal que celle que l'on mange le soir, surtout une heure avant le coucher, voire avant le coucher. Le soir, cette tarte se transforme en une épaisse couche de graisse qui se répartit doucement sur votre corps. Horrible, non ?

Et comme nous nous reprochons, nous grondons et nous faisons honte si le soir nous tombons en panne et jetons des aliments riches en calories dans notre estomac. Comment ne pas manger ici alors que nous passons toute la journée au travail, sous le stress mental ? On ne sait pas encore comment s'est déroulé le déjeuner. Peut-être par bribes, en morceaux, en mangeant un yaourt faible en calories ou une salade de légumes sur le pouce. Bien sûr, lorsque vous rentrez chez vous, vous avez envie de vider le réfrigérateur, car votre corps n'a pas reçu les calories, vitamines, micro-éléments et minéraux dont il a besoin. Et quand une personne a terriblement faim, il est extrêmement difficile de contrôler son appétit déchaîné. Résultat : on a mangé de la nourriture qu'il ne serait vraiment pas conseillé de manger le soir.

Pour une raison quelconque, nous vivons dans des extrêmes : soit nous mangeons, et mangeons beaucoup, soit nous nous limitons considérablement dans la nourriture, pour le dire simplement, nous avons faim. Certains se contentent généralement du petit-déjeuner et du déjeuner, hors dîner, comme une sorte de mal pour la taille et les hanches fines.

C’est là que réside l’idée fausse la plus importante : on peut manger le soir. L'essentiel est de savoir quoi exactement. Poulet frit, côtelette, pommes de terre, gâteau - cela se déposera certainement sur les côtés et les fesses.

Mais des légumes, des fruits, du poisson cuit à la vapeur, du kéfir, du fromage cottage, du poulet bouilli, du bortsch maigre, des haricots - pourquoi pas ? Même les nutritionnistes encouragent ce repas comme dîner.

Mais revenons à nos produits miracles.

Ainsi, après six heures du soir, vous pourrez manger un morceau bouilli poisson. L'essentiel n'est pas gros. Idéal pour les poissons allégés : daurade, cabillaud, sandre, carpe, goberge, carpe, merlan bleu, rouget, brochet, flet, navaga, goberge, merlu.

Si vous avez très faim et qu'un morceau de poisson ne suffira pas, vous pouvez utiliser des légumes comme accompagnement - cuits au four, grillés ou bouillis.

D'ailleurs, légumes Vous pouvez préparer une collation selon la méthode ci-dessus sans poisson. Pour ainsi dire, supprimez la faim et dormez. Ceci afin de ne pas surcharger l’estomac.

Tu peux prendre un verre le soir un verre de lait ou de kéfir, de préférence faible en gras. Les produits laitiers ont un effet bénéfique sur l'estomac. De plus, si quelqu’un est intolérant au lactose, le kéfir est une excellente alternative. Et votre estomac se sentira beaucoup mieux si vous prenez pour règle de boire un verre de kéfir le soir.

Après six heures, tu peux aussi manger salade de chou frais. Ajoutez-y des carottes râpées, saupoudrez un peu de graines de sésame, assaisonnez avec de l'huile d'olive ou végétale.

Maïs! Mais sans fanatisme. Et surtout, ne salez pas trop, ou mieux encore, n’ajoutez pas de sel du tout, car le sel retient l’eau dans l’organisme. Bien que certains blogs écrivent que c'est possible, il vaut mieux éviter le maïs en conserve. Le maïs en conserve contient du sucre.

Caviar de légumes. Comme on dit après le film «Ivan Ivanovitch change de métier» - le caviar d'aubergine d'outre-mer. A la fois savoureux et sain. Mais encore une fois, pas de pain ni une demi-boîte de caviar à la fois, mais quelques cuillères.
Attention aux fruits, ils contiennent beaucoup de sucre. Et d'ailleurs, les pommes, si saines, ne sont pas recommandées le soir en raison de leur teneur en acide. Premièrement, ils provoquent encore plus d’appétit et, deuxièmement, l’acide peut détruire l’émail des dents. Manger des pommes est certainement possible et nécessaire. Mais pas du jour au lendemain.

Autre point important. Il n’est pas nécessaire de se concentrer sur la perte de poids. Et plus encore, comptez chaque jour pour voir si un millimètre de graisse a quitté votre corps. Si vous ne vous aimez pas tel que vous êtes, vous pouvez tellement diminuer votre estime de soi que vous ne serez pas loin de la dépression. Par conséquent, je recommande fortement de lire le livre de R. Kirranov "Comment avoir confiance en soi en 3 mois".

Et enfin, quelques conseils : si manger le soir vous est absolument inapproprié et que vous devez absolument vous en débarrasser, essayez de boire un verre de tisane ou d'eau avec une tranche de citron. Le liquide remplira votre estomac et vous n’aurez plus si faim.

Vous pouvez également prendre un bain chaud (mais pas trop chaud). Il détend et élimine l'excès de liquide du corps. Ensuite, vous voulez aussi manger moins.

L'exercice aidera à supprimer la faim. Poumons exercice physique– et l’envie de manger quelque chose d’« illégal » disparaît immédiatement.

Que pouvez-vous ajouter d'autre - un régime alimentaire est tout simplement nécessaire. Et pas seulement pour ceux qui veulent perdre du poids. Entraînez-vous et trouvez des occasions de manger à l'heure. Même si vous êtes constamment sur la route et au travail, vous devez trouver du temps pour vous pour ne pas vous gâter l'estomac.

Cordialement, Mila Alexandrova