Universitatea Tehnică de Stat din Novosibirsk

Facultatea de Educatie Umanistica

Departamentul P&P

abstract

Percepție pozitivă a lumii ca libertate de alegere

Completat de: Shelest A.V. P-72

Verificat de: Kadetova E.B.

Novosibirsk, 2009

Introducere

Percepția pozitivă a lumii în religie

diferență gandire pozitiva din afirmații și dispoziție

A scăpa de factorii de stres

Antrenamentul autogen ca modalitate de a ameliora stresul psiho-emoțional

Concluzie

Introducere

„Atitudine pozitivă și clară

stabilirea obiectivelor-

începutul tuturor realizărilor umane!”

Dealul Napoleon

Alegerea nu este o iluzie. Și, slavă Domnului, că ne-a oferit o ocazie atât de mare - Alegerea. Libertatea de alegere - de la idealuri la construirea propriei vieți.

Pe de o parte, pare ușor să percepem viața din punctul de vedere al unui optimist, să percepem totul pozitiv, dar pe de altă parte, în viața noastră, când există atâtea probleme și tot felul de necazuri, este destul de dificil să faci asta. Să începem cu faptul că toate evenimentele din lume sunt neutre în sine și nu sunt colorate de nicio emoție. Fiecare persoană este cea care îi dă o conotație negativă sau pozitivă (sau lasă o conotație neutră).

De exemplu, un bărbat a alunecat și a căzut, dacă aceasta este într-o comedie, atunci este amuzant - percepție pozitivă, dacă tu ai căzut, atunci te doare, o percepție negativă, sau poate ai trecut pe stradă și nu ai acordat o atenție deosebită acestui caz - o percepție neutră. Adică noi înșine, creierul nostru, evaluăm evenimentele. Și mai des el, creierul, ca și cum fără participarea noastră o face - emoțiile se împrăștie. Și dacă încerci să-ți controlezi sentimentele, nu este ușor și nu este întotdeauna posibil, mai ales la început. Dar dacă încerci, atunci rezultatele vor fi cu siguranță. Mai mult, cel mai dificil lucru nu este doar să nu te exprimi în exterior emoții negative, dar cred cu adevărat că totul este bine (bine, sau neutru).

Cum putem percepe atunci eșecurile și necazurile care sunt întâlnite la fiecare pas. Eșecurile trebuie tratate ca o lecție pe calea atingerii scopului. Cel care nu face nimic nu greșește. Napoleon Hill: „Eșecul ne învață, nu pune obstacole în fața noastră... În fiecare moment negativ există semințe de momente pozitive la fel de semnificative... Doar unul, dar o idee buna susținut de acțiune poate transforma eșecul în succes. Greșelile tale nu ești tu.”

La sfârșitul secolului al XX-lea, psihologii americani au avut o ipoteză că calitatea vieții unei persoane, și acesta este nivelul veniturilor, realizările în carieră și crearea unei familii puternice, este determinată, în primul rând, de nivelul de dezvoltare a inteligenței. Cu toate acestea, rezultatele studiilor nu au susținut această ipoteză. S-a dovedit că, în general, durata și calitatea vieții sunt asociate cu trăsături umane precum optimismul și veselia. Și aceste calități sunt cele care determină starea sănătății umane, deoarece majoritatea bolilor noastre sunt de natură psihosomatică, adică. starea de sănătate a organelor și sistemelor noastre depinde direct de noi sistem nervos, de la atitudinea noastră față de boli în general și față de organismul nostru în special.

Știința modernă ne spune ca un fapt că lumea noastră nu este altceva decât o proiecție sau o imagine în oglindă a voastră pace interioara. Există un principiu în univers care spune că pentru ca ceva nou să trăiască, ceva trebuie mai întâi să moară. Moartea și viața sunt doi poli opuși.

Helen Keller a spus că de fiecare dată când o ușă se închide, se deschide o nouă ușă, dar, din păcate, avem doar o atenție limitată. Deci, dacă ne acordăm toată energia și atenția usa inchisa sărim peste tot usi deschiseîn jurul nostru. Această atenție este importantă în crearea vieții. Cei mai mulți dintre noi avem un deficit de atenție când vine vorba de lucrurile pe care le dorim și pe care le merităm și un deficit de atenție când vine vorba de lucrurile pe care nu le dorim.

Deci, este o chestiune de a disciplina acel mușchi al atenției și de a-l folosi și de a-l folosi în avantajul nostru.

Percepția pozitivă a lumii în religie

Contemporanii noștri și cei care au trăit mult mai devreme decât noi au scris despre gândirea pozitivă. Modalități de viață precum creștinismul, budismul și sufismul învață o persoană să se concentreze în viață pe ceva bun, ceva pozitiv.

Abilitatea de a gândi și de a vorbi pozitiv este multă muncă. Adevărat, interesant și fascinant, dar funcționează.

În luna iunie a acestui an, șeful uneia dintre principalele școli budiste tibetane, școala Karma Kagyu, a 17-a Trinley Thaye Dorje, a sosit la Moscova. El le-a îndemnat miilor de ruși care au venit să-l întâlnească la Moscova să monitorizeze cu atenție că gândurile, cuvintele și acțiunile sunt întotdeauna pozitive și a remarcat că aceasta este cheia fericirii.

„Budhismul este un ghid, o metodă de a păstra întotdeauna o atitudine foarte pozitivă”, a spus Trinley Thaye Dorje.

Potrivit acestuia, esența metodei este de a menține o viziune pozitivă asupra existenței însăși, „menținerea constantă a conștiinței și monitorizarea cu atenție a ceea ce gândim, spunem și facem”.

„De obicei, dacă o persoană nu își privește viața în mod pozitiv, apar diverse confuzii”, a adăugat Karmapa.

Din cauza neatenției o persoană este preluată de emoții care nu sunt în niciun caz „adevărata natură”. Dharma (învățătura lui Buddha) face posibil să vedem acest lucru.

„Dharma ajută la schimbarea atitudinii față de viață de la pesimistă la pozitivă, dă speranță de bucurie în orice situație”, a spus șeful Karma Kagyu.

Să se dezvolte și să se mențină atitudine pozitiva Trinley Thaye Dorje a sfătuit să adopte următoarea abordare a vieții: „Fiecare situație este cea mai bună situație. Fiecare persoană, fiecare circumstanță poate fi un profesor”. Karmapa a comparat acest lucru cu conceptul de „botez de foc” (botez de foc).

Întrebat despre mindfulness și mindfulness, profesorul l-a numit pe acesta din urmă „cheia unei vieți sănătoase și fericite”.

În absența atenției, o persoană, conform învățăturilor budiste, începe să facă greșeli. Deși aceste greșeli sunt mici, ele se acumulează și pot forma un obicei corespunzător. Apoi, după ceva timp, această acumulare „ne preia”, iar la un moment dat eroarea devine foarte mare.

Potrivit lui, dacă o persoană înțelege că a făcut o greșeală, nu trebuie să fii deprimat, ci ar trebui să „înveți din greșeli și să te bucuri de ceea ce faci corect”.

"Principalul este să aplici această metodă în fiecare zi. Și până la urmă devine un obicei foarte bun", a adăugat Karmapa.

„În acest încântător, dar viata scurta trebuie să încercăm să ne liniștim, să trăim în armonie. Și Cel mai bun mod A realiza acest lucru înseamnă a arăta empatie fără margini și bunătate iubitoare”, este convins Karmapa.

Vorbind despre cum să îmbinăm suferința care are loc în lume și percepția pozitivă, Karmapa a subliniat că în budism „nu vorbim despre suferință totală”, iar „viața nu este plină de suferință și durere pentru toată lumea”. „Dacă o persoană este extrem de leneșă și distrasă și nu înțelege natura vieții, atunci învățăturile care vorbesc despre suferință ca fiind natura samsarei (lanțul renașterii) devin utile. Dar asta nu înseamnă că această metodă ar trebui aplicată la toată lumea”, a adăugat Trinley Thaye Dorje.

Potrivit acestuia, o persoană poate „percepe atât de multe lucruri fizic și psihic” ca urmare a dorințelor. „Dorința este ceva foarte puternic. Prin urmare, dharma dată de Buddha subliniază importanța dorințelor. Dacă facem în mod constant urări pozitive pentru noi înșine și pentru ceilalți, experiența noastră a minții și materiei se schimbă în bine, atât pentru noi înșine, cât și pentru ceilalți”, a explicat Karmapa.

El este convins că, dacă din nou și din nou o persoană dorește să „devină amabilă, generoasă, înțeleaptă”, atunci „în final, aceste dorințe prind contur, obiceiurile se schimbă”.

Care este diferența dintre gândirea pozitivă și afirmații și atitudine?

De regulă, credința pozitivă (afirmarea) și o atitudine pozitivă sunt asociate cu a te convinge, cu gestionarea eficientă a timpului și cu atingerea obiectivelor mai rapid. Aceste tehnici sunt utilizate pe scară largă în afaceri și Viata de zi cu zi, sunt mai ușor de învățat și folosit, deoarece o atitudine pozitivă, afirmațiile sunt asociate cu procese și acțiuni.

O astfel de definiție ca mod de viață este mai potrivită pentru gândirea pozitivă, aceasta este deja poziția noastră în viață.

Potrivit celor mai recente cercetări ale oamenilor de știință britanici, există modificări ale genei care este responsabilă de transportul hormonului serotoninei și afectează angajamentul unei persoane față de percepția aspectelor pozitive sau negative ale lumii din jurul său.

Cei care au această genă mai „lung” sunt de obicei optimiști, oamenii cu o genă „scurtă” sunt predispuși la pesimism.

Recent, oamenii de știință au descoperit că genele sunt formațiuni de informație energetică care își pot schimba structura datorită modificărilor fluxului de informație energetică al proprietarului lor. Și dacă sarcina genei este să transfere evoluții generațiile anterioare urmași, este destul de logic că genele își pot schimba forma și structura. Din aceasta putem trage o concluzie extrem de plăcută - prin schimbarea obiceiurilor, a modului de gândire, o persoană nu numai că își îmbunătățește viața, ci și transmite aceste dezvoltări prin gene copiilor săi.

A scăpa de factorii de stres

Cum să scăpăm de factorii de stres care ne împiedică să percepem lumea în mod pozitiv?

Pentru a neutraliza factorii de stres, este important să treceți dincolo de problemă și să determinați în ce direcție ar trebui să vă deplasați - adică, în locul strategiei „Escape From...”, aplicați strategia „Move To...”. De exemplu, în loc de experiențe goale precum „Oh, de ce nu mă iubește?” sau „De ce sunt atât de nefericit?” problema ar trebui reformulată în întrebarea „Ce ar trebui să fac pentru ca ea să mă iubească?” sau „De ce am nevoie din această viață pentru a mă face să mă simt fericit?”

TIPURI DE SENSORI	MODALITĂŢI DE DEPĂŞIRE
Factori de stres care sunt dincolo de controlul nostru	RELAXAREA MUSCULUI RESPIRAȚIE ADÂNCĂ VIZUALIZARE RECADARE Mergând mai departe aer proaspat Mâncare gustoasă
Factori de stres pe care îi putem influența direct	CAUTARE RESURSE ADECVATE STABILIREA OBIECTIVE ADECVATE ANTRENAREA ABILITĂȚILOR SOCIALE (comunicare, etc.) ANTRENAMENTUL ÎN INCREDEREA ÎN SINE INSTRUIRE IN MANAGEMENTUL TIMPULUI Analiza cauzelor și concluziilor pentru viitor Formarea calităților relevante Sfaturi și ajutor de la cei dragi persistenţă
Stresori care provoacă stres doar din cauza interpretării noastre.	RECADARE ABILITĂȚI DE GÂNDIRE POZITIVE SCHIMBA CREDINțele NEADECATE NEUTRALIZAREA GANDURILOR NEDORITATE Dezvoltarea unor opinii optimiste Indiferenţă

Antrenamentul autogen ca modalitate de a ameliora stresul psiho-emoțional

Originile antrenamentului autogen se întorc în practica yoghinilor indieni, care ar putea influența multe procese mentale și fiziologice ale corpului lor cu ajutorul autosugestiei. Acum este recunoscut că antrenamentul autogen (AT) este o tehnică destul de eficientă pentru corectarea stresului psihoemoțional (Lobzin V.S., Reshetnikov M.M., 1986; Svyadoshch A.M., 1997; Shcherbatykh Yu.V. 1998). AT se bazează pe autohipnoză, care poate avea un impact uriaș asupra proceselor mentale și vegetative din organism, inclusiv asupra celor care nu sunt susceptibile de reglare conștientă arbitrară. Mecanismele fenomenelor care au loc în acest caz rămân neclare, iar „teoria periferică a emoțiilor” creată la începutul secolului de James-Lange își păstrează încă semnificația pentru înțelegerea proceselor care ne leagă gândurile și corpul nostru. Conform acestei ipoteze, fiecărei stări fiziologice a corpului îi corespunde o anumită stare de conștiință, iar influența acestor stări este oglindă. Din afirmația aparent paradoxală a lui W. James „plângem nu pentru că ne simțim rău, ci ne simțim rău pentru că plângem”, rezultă o concluzie empirică, destul de confirmată în practică. Dacă o persoană are o dispoziție proastă, tristețe și durere, atunci îi este foarte greu să se forțeze să experimenteze bucuria, sau cel puțin pacea, printr-un efort de voință. Dar dacă își pune un zâmbet pe față și păstrează această expresie pentru câteva minute, atunci emoțiile lui se vor schimba automat și se vor schimba în Partea pozitivă.

Numeroase studii au stabilit că dacă, printr-un efort de voință, în primul rând, să schimbi natura excitației mușchilor scheletici, făcând-o să corespundă unei alte emoții și, în al doilea rând, să-ți schimbi gândurile, presupunând că emoția necesară este deja în corp, atunci probabilitatea de apariție a emoțiilor dorite va crește vertiginos. Un exemplu al primei dintre abordările de mai sus a impactului asupra propriul corp metoda Jacobson poate servi, iar metoda E. Coue poate servi ca exemplu al celei de-a doua metode.

Metoda propusă de Jacobson se bazează pe ideea că există o relație strânsă între creier și mușchii scheletici, în care stresul psihic se reflectă imediat sub formă de tonus muscular crescut, iar tensiunea musculară crește stresul emoțional. Potrivit lui Jacobson, cercul vicios rezultat nu poate fi rupt decât de la „sfârșitul periferic”, adică prin exerciții speciale care vizează relaxarea completă a mușchilor scheletici. Pe baza acesteia, autorul a dezvoltat o tehnică de relaxare musculară voluntară în stări afective (frică, anxietate, jenă etc.), care a contribuit la înlăturarea tensiunii emoționale și a fost folosită și pentru prevenirea apariției -8-

Spre deosebire de metoda relaxare musculara, în care există o influență indirectă a mușchilor asupra conștiinței umane, metoda Coue propusă cu mai bine de o sută de ani în urmă implică un efect direct asupra stării de spirit și emoțiilor unei persoane prin formarea conștientă a corespunzătoare. imagini mentale. Pentru a face acest lucru, o persoană trebuie să-și imagineze că rudimentele emoției dorite (calm, bucurie etc.) sunt deja în corp și să se inspire că puterea acestor sentimente crește treptat. În principiu, este suficient să repeți expresia „Mă simt bine” de câteva zeci de ori, însoțind aceste cuvinte cu reprezentări vii și detaliate despre cât de bine este pentru tine, astfel încât starea ta să se îmbunătățească efectiv. Kue a recomandat să faceți aceste exerciții de două ori pe zi - dimineața (imediat după trezire) și seara (înainte de a adormi).

În anii 30 ai secolului nostru, J. Schultz, după ce a integrat atât experiența psihoterapiei occidentale, cât și a celei orientale (în special sistemul yoga), și-a creat propria direcție de autohipnoză, numind-o antrenament autogen. Exercițiile AT conform lui Schultz sunt împărțite în două etape - inițială și superioară. Etapa inițială include 6 exerciții, datorită cărora poți învăța să influențezi în mod voluntar o serie de procese corporale care în mod normal nu sunt supuse controlului conștient. Rezultatul acestei etape de AT este capacitatea de a provoca o senzație de greutate și căldură la nivelul membrelor, de a regla ritmul activității cardiace și de respirație, de a provoca o senzație de căldură în zonă. plexul solarși răcoare în frunte. La cel mai înalt nivel de AT, pacienții învață să evoce „special stări mentale» Pacienții care stăpânesc versiunea clasică a AT, în această etapă, învață constant capacitatea de a-și imagina în mod viu o culoare în fața privirii lor interioare, apoi un anumit obiect și, în cele din urmă, își imaginează imagini ale conceptelor abstracte („frumusețe”, „fericire” ”, „dreptate” și etc.). În concluzie, cei implicați în AT, aflându-se într-o stare de imersiune profundă, își pun întrebări de genul „Care este sensul muncii?”, obținând răspunsul la acestea sub formă de imagini vizuale. În viitor, metoda de antrenament autogen a fost utilizată pe scară largă de diverși psihoterapeuți și a fost modificată semnificativ în conformitate cu sarcinile aplicate.

Concluzie

Este necesar să se dezvolte constant gândirea pozitivă. O percepție pozitivă a realității înseamnă că ar trebui să ne concentrăm eforturile pe rezolvarea problemelor cu care ne confruntăm, și să nu ne plângem de existența lor. Câștigătorul „mușcă” de problemă, în timp ce învinsul încearcă din răsputeri să o evite, dar se lovește constant de ea. Există doar două tipuri de probleme: probleme pe care le putem rezolva și probleme pentru care nu putem face nimic. Gândirea pozitivă implică respingerea plângerilor inutile despre dificultăți exagerate și care nu există încă. Este cu atât mai neproductiv să-i invidiezi pe alții - este mai bine să ne bucurăm de progresul lor și să le cerem sfaturi despre cum putem reuși în activitățile noastre.

Documente similare

Caracteristicile conținutului desenelor animate domestice. Imaginea lumii în desenele animate americane, influența lor asupra psihicului copilului și percepția lui asupra lumii din jurul lui. Eroi ai desenelor animate și ai serialelor moderne. Consecințele vizionării desenelor animate la preșcolari.

lucrare de termen, adăugată 03.09.2011


Percepția și senzația ca procese mentale cognitive, rolul lor în fluxul de informații către o persoană și cunoașterea lumii. Viteza de percepție, principalele proprietăți ale imaginii. Tipuri de percepție - văz și auz. Percepția ca sistem de activitate nervoasă superioară.

rezumat, adăugat 12.12.2011


Rolul senzației în cunoașterea umană a lumii înconjurătoare. Clasificarea senzațiilor. Sensibilitatea umană la sunetele vorbirii. Caracteristici procesul de senzație umană în comparație cu senzațiile animalelor. Formarea unei imagini mentale în timpul percepției.

lucrare de control, adaugat 14.10.2008


Ce este stresul. Tipuri de stres. Neutralizarea factorilor de stres. Antrenament autogen. Abilități de gândire pozitivă. Schimbarea convingerilor nepotrivite. Neutralizarea gândurilor nedorite. Informații generale despre proprietăți medicinale Uleiuri esentiale.

rezumat, adăugat 15.01.2007


Mecanismele neurofiziologice ale gândirii umane. Structura procesului de gândire, inteligența verbală și non-verbală. Apariția și dezvoltarea expresiei subiective a reflexului. Percepția lumii înconjurătoare. Metoda de mascare a spatelui, luarea deciziilor.

rezumat, adăugat 04.11.2012


Percepția și proprietățile ei. Obiectivitate, integritate, constanță și categoricitate. Esența psihologică a gândirii și tipurile ei. Trăsăturile psihologice individuale ale gândirii. Relația dintre tipurile individuale de percepție și gândire.

rezumat, adăugat 05.08.2012


Rolul rațiunii și al sentimentelor în viața umană. Valoarea de a învăța să activeze activitatea creierului. Utilizarea preparatelor naturale pentru a îmbunătăți memoria, concentrarea. Percepția umană a lumii înconjurătoare prin gust, miros, atingere, văz.

eseu, adăugat 28.11.2015


Rolul gândirii în cunoaștere, înțelepciunea secretă a limbajului, tipuri de definiții ale conceptelor. Logica este o lume specială, originală, cu propriile legi, idealizări, tradiții, dispute. Arta de a gândi corect. Senzație, percepție, reprezentare.

lucrare de control, adaugat 11.05.2003


rezumat, adăugat 25.02.2006


Imaginea ca produs al psihicului. Modificări ale percepției și gândirii sub influența factorilor extremi. Percepția omului de către om. Problema alegerii în criză și conceptul de valoare. Imaginea inamicului în mintea unei persoane care a experimentat stresul de luptă.

Oamenii de știință susțin că așa-numita gândire pozitivă nu numai că ajută la a face față stresului, dar vă poate chiar îmbunătăți sănătatea. Practica depășirii conversației negative cu sine va fi discutată în articolul nostru.

Paharul tău este pe jumătate gol sau pe jumătate plin? Cum răspunzi la această întrebare veche despre gândirea pozitivă reflectă viziunea ta asupra vieții și felul în care te simți despre tine. Medicii sunt siguri că dacă ești optimist sau pesimist îți poate afecta sănătatea.

Într-adevăr, unele studii arată că astfel trăsături de personalitate modul în care optimismul și pesimismul pot afecta sănătatea și bunăstarea unei persoane. Gândirea pozitivă, care este de obicei asociată cu optimismul, este un element cheie al gestionării eficiente a stresului. DAR management eficient stresul este asociat cu multe beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă ești pesimist în mod natural, nu dispera - poți învăța principiile gândirii pozitive și poți învăța cum să le aplici în viața ta. Iată cum se face.

Înțelegerea gândirii pozitive și a vorbirii cu sine

Gândirea pozitivă nu înseamnă că trebuie să-ți îngropi capul în nisip și să ignori situațiile dificile. situatii de viata. Gândirea pozitivă înseamnă pur și simplu că abordezi adversitatea și le faci față într-un mod mai pozitiv și mai productiv.

Gândirea pozitivă începe adesea cu vorbirea de sine. Această conversație este ca un flux nesfârșit de gânduri nerostite care ne trec prin cap în fiecare zi. Aceste gânduri automate pot fi pozitive sau negative. Unele dintre discuțiile noastre de sine provin din logică și rațiune, altele pot rezulta din iluzii pe care le creați voi înșivă.

Dacă gândurile care îți trec prin cap sunt în mare parte negative, perspectiva ta asupra vieții este cel mai probabil pesimistă. Dacă gândurile tale sunt în mare parte pozitive, probabil că ești un optimist - cineva care practică gândirea pozitivă.

Beneficiile pentru sănătate ale gândirii pozitive

Oamenii de știință continuă să investigheze efectele gândirii pozitive și ale optimismului asupra sănătății. Beneficiile pentru sănătate pe care le poate oferi gândirea pozitivă includ:

• Creșterea speranței de viață.
• Reducerea nivelului de depresie.
• Mai puțină frustrare.
• Rezistenta mare la frig.
• O mai mare bunăstare psihologică și fizică.
• Risc redus de deces din cauza bolilor cardiovasculare.
• Abilități de a face față dificultăților și stresului.

Mecanismul de ce oamenii care au o experiență pozitivă de gândire sunt mai sănătoși nu este încă pe deplin înțeles. Potrivit unei teorii, o viziune pozitivă asupra viitorului vă permite să faceți față mai bine situațiilor stresante, ceea ce reduce efectele nocive ale stresului asupra sănătății. De asemenea, se crede că oamenii pozitivi și optimiști tind să conducă stil de viata sanatos a vieții - sunt mai activi fizic, urmează o dietă sănătoasă, nu fumați și nu beți prea mult alcool.

Dezvăluirea gândirii negative

Nu sunteți sigur dacă natura conversației voastre este pozitivă sau negativă?

Iată câteva forme comune de vorbire de sine negativă:

• Filtrare. Exagerezi aspectele negative ale situației și le filtrezi pe toate pozitive. De exemplu, ai avut o zi grea la serviciu. Ai finalizat cu succes tot ce era planificat, ai fost lăudat pentru munca ta rapidă și temeinică. Dar ai uitat să faci ceva mărunt. Și așa toată seara îți reproșezi greșeala, parcă obsedat de ea și uitând de restul succeselor.
• Individualizare. Când se întâmplă ceva rău, automat te învinuiești. De exemplu, prietenii tăi te-au sunat și au spus că seara a fost anulată. După aceea, îți vin în cap diverse gânduri stupide. De exemplu, presupui că schimbarea planurilor a avut loc pentru că nimeni nu a vrut să fie lângă tine.
• Așteptându-mă la ce este mai rău. Te aștepți automat la ce e mai rău. Când cineva îți spune ceva nu foarte plăcut dimineața, imediat te gândești automat că restul zilei cu siguranță nu va aduce nimic bun.
• Polarizare. Vedeți lucrurile doar ca bune sau rele, negre sau albe - „nu există a treia cale”. Simți că trebuie să fii perfect sau simți că nu ești nimic.

Iată câteva modalități de a gândi și de a acționa mai pozitiv și mai optimist:

Identificați zonele de schimbare. Mai întâi, identifică domeniile vieții tale la care de obicei gândești negativ, fie că este vorba de muncă sau de relații personale. Poți începe puțin, concentrându-te pe transformarea pozitivă a unui singur lucru.

Periodic pe parcursul zilei, opriți-vă și evaluați ceea ce vă gândiți. Dacă descoperi că gândurile tale sunt în mare parte negative, încearcă să găsești o modalitate de a le canaliza într-o altă direcție.

Fii deschis la umor. Acordați-vă permisiunea de a zâmbi sau de a râde, mai ales în momentele dificile. Dacă poți râde de viață, te vei simți mai puțin stresat.

Duceți un stil de viață sănătos. Antrenamentul de cel puțin trei ori pe săptămână are un efect pozitiv asupra stării de spirit și ameliorează emoțiile negative. De asemenea, urmați o dietă sănătoasă pentru a vă hrăni mintea și corpul.

Înconjoară-te de oameni pozitivi. Asigurați-vă că aveți oameni pozitivi și susținători în jurul vostru, pe care să vă puteți baza și cu care să vă împărtășiți bucuriile și necazurile. oameni negativi poate duce la creșterea nivelului de stres și te face să te îndoiești de capacitatea ta de a face față.

Practicați vorbirea de sine pozitivă, urmând o regulă simplă: nu-ți spune nimic, indiferent ce îi spui altuia. Fii indulgent cu tine, incurajeaza-te, observa-ti succesele si lauda-te pentru ele.

Tine minte- când împărtășești stare de spirit pozitivăși vibrații pozitive cu alți oameni, arată foarte atractiv și atrage prietenii.

Astăzi, expresia gândire pozitivă înseamnă nu doar o atitudine ușoară față de viață, ci un întreg concept și sistem. Există și alte definiții: pozitivism mental, gândire corectă, gândire de putere, gândire nouă. Acest concept include tehnici și metode speciale de gândire pozitivă. Aceștia sunt predați în cursuri populare despre și metode de obținere a succesului. În general, sistemul este construit pe convingerea că gândurile noastre se pot materializa. Ceea ce ne gândim se va întâmpla cu siguranță. Dacă ești pozitiv, gândește-te la succes, sănătate, fericire, atunci aceste categorii vor intra cu siguranță în viața ta. Psihologia gândirii pozitive a apărut cu mult timp în urmă, iar perioada sa de glorie a venit în secolul XX (în SUA și Europa) și în secolul XXI (în Rusia).

Istoria pozitivismului mental

Este general acceptat că bazele teoriei gândirii pozitive au fost puse de scriitorul american Norman Peel. El și-a prezentat punctele de vedere în Puterea gândirii pozitive. Este important ca si-a dezvoltat teoria in colaborare cu psihanalisti experimentati. Metoda lui Peel se bazează pe ideea că o persoană ar trebui să construiască și să vizualizeze dorințe și vise pentru a realiza mai multe Calitate superioară viata si o mai mare satisfactie cu viata.

Autorul a încercat cu ajutorul lucrării sale să ajute o persoană să creeze un mod pozitiv de gândire. S-au vândut peste 5 milioane de exemplare din Puterea gândirii pozitive. Deși lucrarea a primit critici semnificative. Autorul a fost acuzat de hipnoză și un număr mare de citate neconfirmate.

Nașterea pozitivismului mental

În ciuda faptului că Norman Peel, care a trăit în secolul al XX-lea, este considerat părintele fondator al tehnicilor de gândire pozitivă, acestea au fost discutate pentru prima dată în secolul al XIX-lea. Filosoful și scriitorul american Ralph Emerson a vorbit în lucrările sale despre nevoia de a avea încredere în puterea ta interioară și de a te asculta. Principalele lucrări în care sunt enunțate aceste idei sunt Despre natură și Încrederea în sine. Emerson a avut mulți adepți în SUA: Quimby, R. W. Trine, P. Melford. În Europa, cele 3 direcții ale gândirii puterii au fost cele mai cunoscute: metoda franceză a Coué, mesmerismul german și institutul " pozitivism mental» Schellbach.

Psihologul și farmacistul Emile Coué a dezvoltat o metodă bazată pe cotidian, care ar trebui să aducă ceea ce îți dorești, de exemplu sintagma - arăt mai bine în fiecare zi. Această metodă se bazează pe autohipnoză, pe schimbarea gândurilor inconștiente, așa cum spunea însuși Coue. Avantajul teoriei este că se bazează pe observații practice. Lucrând ca farmacist, omul de știință a observat cum autohipnoza afectează recuperarea unei persoane. Ceea ce a observat Coué va fi numit mai târziu efectul placebo.

Medicul Friedrich Mesmer a fondat o tehnică numită după el mesmerism sau magnetism animal. Se bazează pe idei iraționale. Potrivit lui Mesmer, oamenii sunt liberi să elibereze o energie specială și, cu ajutorul ei, să comunice între ei. A condus sesiuni de grup în care a tratat oamenii scufundându-i într-o stare de transă.

Toți acești oameni de știință au pus bazele gândirii pozitive. Astăzi, multe dintre aceste principii sunt folosite de specialiștii moderni în munca lor.

psihologie pozitivă

Știința gândirii corecte se bazează în mare măsură pe o astfel de secțiune precum psihologia pozitivă. Este general acceptat că gândirea forței este continuarea ei aplicată. Există oponenți ai acestei opinii, care susțin că psihologia pozitivă a apărut mult mai târziu.

Această direcție a psihologiei studiază doar aspectele pozitive ale psihicului uman, spre deosebire de cea clasică, concentrată pe patologii și probleme. Principalele teme ale direcției pozitive sunt: ​​optimismul, iertarea, încrederea, fluxul, solidaritatea, i.e. acele categorii care aduc bucurie, pace, satisfacție în viața noastră. Scopul acestei secțiuni este de a încerca să deblocheze potențialul unei persoane, să-i facă viața mai strălucitoare și.

Fondatorul Martin Seligman a subliniat principalele domenii de cercetare: emoții pozitive(plăcere, optimism, energie, vitalitate), trăsături pozitive de caracter (dragoste, înțelepciune, bunătate, curaj, onestitate), instituții sociale care contribuie la dezvoltarea oamenilor (o familie puternică, democrație, mass-media liberă, un mediu de lucru confortabil).

Cercetătorii implicați în acest domeniu au dovedit influența emoțiilor pozitive asupra atitudinii unei persoane. Rezultatele cercetării au arătat că gândirea pozitivă face o persoană mai deschisă, mai productivă și mai curajoasă. El este capabil să gândească mai eficient și să găsească moduri optime solutie la problema.

Pozitiviști mentali

Formarea gândirii pozitive a primit cea mai mare dezvoltare din secolul nostru. Astăzi, milioane de cărți sunt publicate pe și. Liderul în acest domeniu este Statele Unite. În primul rând, practica gândirii pozitive este folosită în munca consultanților de dezvoltare, antrenorilor de afaceri, vorbitorilor. În timpul spectacolelor lor, ei îi învață pe oameni cum să fie o persoană pozitivă, să se adapteze la gândirea pozitivă și să-și schimbe viața. Iată cei mai populari experți în tehnica gândirii pozitive astăzi.

1. Stephen Covey. consultant și profesor american. Domeniul principal de activitate este consultanta in management organizational si managementul vietii. Este cel mai cunoscut pentru cărțile sale cele mai vândute: Cele 7 obiceiuri ale oamenilor extrem de eficiente, Al optulea obicei: de la eficiență la măreție, Cele 4 reguli ale unui lider de succes, Super job. Super carieră.
2. Robin Sharma. Unul dintre cei mai faimoși antrenori americani de afaceri. Scrie cărți, ține prelegeri și seminarii. Baza filozofiei sale este unirea a două tradiții: occidentală și răsăriteană. Occidentul se caracterizează prin intenție și eficiență. Pentru Orient - înțelepciune, liniște spirituală, dorința de dezvoltare armonioasă a trupului și a sufletului.
3. Anthony Robbins. Vorbitor motivațional, scriitor, formator. Principalele subiecte sunt coaching-ul de viață și auto-dezvoltarea. Cunoscut pentru programele sale audio motivaționale. A publicat mai multe cărți care au devenit bestselleruri: Treziți-vă uriașul din voi, Cartea puterii de sine, Banii. Maestrul jocului. Șapte pași către libertatea financiară. Pentru a deveni student al lui Anthony Robbins, trebuie să vă înscrieți cu 2 ani în avans. Serviciile sale costă un milion de dolari pe an.
4. Jim Rohn. Cariera lui Jim Rohn a atins apogeul în a doua jumătate a secolului al XX-lea, iar în total experiența sa de oratorie a fost de aproximativ 40 de ani. Într-o perioadă atât de lungă a ținut prelegeri în întreaga lume, a consultat și a publicat un număr mare de cărți. Cele mai cunoscute lucrări: „Tezaurul înțelepciunii. Succes, carieră, familie”, „Șapte strategii pentru obținerea bogăției și a fericirii”, „Vitamine pentru minte”.
5. Robert Kiyosaki. Acest antrenor celebru are deja 70 de ani și încă ține prelegeri motivaționale, în timpul cărora spune cum să începi să gândești pozitiv și cum să te pregătești pentru succes. Robert Kiyosaki este cel mai bine cunoscut pentru cartea sa Rich Dad Poor Dad. Alte bestselleruri includ Ghidul tatălui bogat pentru investiții și Quadrantul fluxului de numerar.
6. Lee Iacocca. Lido Anthony Iacocca a lucrat ca manager de top al Ford și Chrysler, dar a devenit cunoscut în întreaga lume datorită cărților sale autobiografice. Cel mai popular dintre ei în Rusia este „Manager de carieră”. În ele, el împărtășește secretele succesului său, inclusiv vorbind despre importanța unei astfel de acțiuni ca gândirea pozitivă în fiecare zi.

Dealul Napoleon

Vorbind despre știința pozitivismului mental, nu se poate decât să menționăm Napoleon Hill. El a stat la originile coaching-ului vieții moderne, formării profesionale și crestere personala. El este adesea vorbit despre un scriitor de mare succes și este creditat ca părintele fondator al teoriei noii gândire și al genului de auto-ajutorare. Cartea sa Think and Grow Grow este una dintre cele mai bine vândute cărți din lume. Filosofia lui Hill constă în fraza: „Un om poate realiza ceea ce mintea lui își poate imagina”.

În cărțile sale, el a oferit exerciții specifice despre cum să te pregătești pentru succes. Această tehnică se bazează pe multă muncă practică: Hill a intervievat cele mai de succes și celebre figuri ale timpului său. Ulterior, a analizat aceste povești de succes și și-a dedus formula.

Principiile gândirii pozitive

Care sunt principiile de bază ale gândirii pozitive? Acestea includ anumite atitudini, exerciții și tehnici care ajută la formarea pozitivă calitati personaleși un mod pozitiv de a gândi. Pentru a elimina gandirea negativa si a incepe sa gandesti pozitiv, trebuie sa practici aceste principii in fiecare zi si sa crezi sincer in eficacitatea lor. Iată principalele.

1. Gândurile noastre se materializează. Lumea ne tratează așa cum îl tratăm noi. Fii amabil, grijuliu, ajută-i pe ceilalți și vei vedea - lumea va răspunde.
2. . Ea ne însoțește mereu. Dragostea este în centrul modului de a învăța să gândești pozitiv și să atragi lucruri bune. Însoțiți-vă toate acțiunile cu grijă, respect, nu arăta indiferență. O persoană pozitivă tratează pe toată lumea cu dragoste și bunătate.
3. Lumea din jur nu este limitată, resursele din ea sunt nelimitate. Sună ciudat, dar încearcă să-ți repeți această frază în fiecare zi. Si vei vedea: daca iti doresti cu adevarat ceva, cu siguranta vei obtine.
4. Fiecare dintre noi este autorul propriului destin. Există multe studii care confirmă că încrederea în sine este una dintre cheile succesului. Nu căuta motivele eșecurilor tale la alți oameni. Crede că totul în viața ta depinde doar de tine.
5. Iubeste-te. Spune-ți în fiecare zi că ești inteligent, frumos, fericit. Lăudați-vă chiar și pentru victoriile mici.
6. Lumea din jur este corectă: dacă ți s-a întâmplat ceva, atunci meriți. Așadar, fă fapte bune și lumea va răspunde. Acest principiu este similar cu metoda de gândire cauzal pozitivă folosită pe scară largă în psihologie.
7. Lumea noastră este unică și demnă de admirație. Nu lua tot ce ai de la sine înțeles. În fiecare zi, mulțumește soartei pentru orice lucruri mici plăcute. O persoană pozitivă se concentrează întotdeauna pe bine, își găsește plăcere în lucrurile mici de zi cu zi.

Exerciții

Luați în considerare exerciții care vizează dezvoltarea gândirii pozitive. Spre deosebire de principii, acestea sunt acțiuni specifice care trebuie efectuate în fiecare zi. Se crede că acestea trebuie făcute zilnic timp de 3 săptămâni. După acest timp, exercițiile vor deveni un obicei.

„Ziua mea perfectă”

Acesta este un exercițiu popular pe care psihologii îl folosesc în practica lor. Cel mai adesea folosit de consultanți pentru dezvoltarea personală și a carierei. Exercițiul vă ajută să vă stabiliți obiective și să le realizați, să vă concentrați pe atitudini pozitive și, în cele din urmă, vă învață cum să fiți pozitiv. Tehnica este următoarea: descrie-ți ziua ideală pe o bucată de hârtie. Acordați atenție detaliilor, evidențiați cele mai importante și plăcute pentru dvs. personal: timp cu cei dragi, sport, plimbare în aer curat, proiecte interesante, o întâlnire eficientă cu colegii etc. După aceea, încercați să petreceți a doua zi felul în care l-ai descris. Gândește-te cât de fericit și mulțumit ai fost. Dacă ceva nu funcționează, încercați din nou.

Tehnici de gândire la putere

Psihologia pozitivă a dezvoltat anumite tehnici care s-au dovedit eficiente. Aplicandu-le in viata ta, vei invata sa te intelegi mai bine pe tine si dorintele tale, sa iti realizezi visele. Cele mai populare tehnici sunt: ​​vizualizarea, meditația, afirmațiile, metoda gândirii cauzal pozitive. Pe măsură ce le aplicați, amintiți-vă că funcționează și cu gândirea negativă. Prin urmare, exclude toate gândurile triste, gândește-te doar la bine.

Vizualizarea

Vizualizarea înseamnă a prezenta ceea ce îți dorești. Tehnica se bazează pe autohipnoză. Unii oameni de știință cred că creierul nostru nu face distincția între imaginile reale și cele fictive. Prin urmare, citește ceea ce reprezentăm ca obiect real. Astfel, doritul este realizat. În dovada acestei teorii, sunt citate senzațiile noastre dintr-un vis. Sunt la fel ca în realitate. Dacă ne este frică într-un vis, simțim frică ca în realitate. Desigur, vizualizarea poate fi văzută doar ca un adjuvant al atingerii obiectivelor. De exemplu, dacă vrei să slăbești, imaginează-ți în detaliu cum va fi corpul tău, ce haine poți purta. Dar vizualizarea nu va funcționa dacă nu faci mișcare și nu mănânci corect.

Pe langa prezentarea dorintelor tale, foloseste placi speciale. Lipește pe ele tot ce are legătură cu visele tale. Tabla poate fi înlocuită cu un album, un caiet etc. Este important să vă imaginați totul în detaliu: de exemplu, cum stai pe cântar și vezi greutatea mult așteptată pentru care te străduiești de mult. Este important să menținem armonia spirituală, pacea și liniștea.

Meditaţie

Meditația este similară cu metoda anterioară, deoarece imaginația este, de asemenea, folosită în mod activ aici. Dar meditația vizează mai mult lucrul cu energie, și nu cu conștiința. În timpul acestui proces, vă relaxați, vă acordați la dreapta starea psihologica. Exista tipuri diferite meditație asupra gândirii pozitive: despre succes, dragoste, bogăție. Dar, în prima etapă, este important să înveți să te relaxezi și să te asculți. Stăpânind cu succes această tehnică, vei putea atât să-ți schimbi gândirea la una pozitivă, cât și să-ți atingi obiectivele. Oamenii care practică meditația vorbesc despre senzațiile inexprimabile trăite în timpul acestei practici.

Principiul principal al meditației este regularitatea. Cel mai optim moment al zilei este considerat a fi dimineața devreme sau amurgul. Trebuie să te poziționezi astfel încât fața să arate spre nord sau est. Pentru o meditație de succes, este suficientă doar o jumătate de oră pe zi.

afirmatii

Afirmațiile sunt fundamentul modului în care să înveți să gândești pozitiv. Sunt fraze pe care o persoană le repetă zilnic pentru o lungă perioadă de timp. Efectul acestei tehnici se bazează pe autohipnoză și pe credința că gândurile se pot materializa. În ciuda simplității aparente și chiar a primitivității, stăpânirea acestei metode este destul de dificilă. Este necesar să vă ajustați conștiința în așa fel încât să credeți sincer în materializarea gândurilor voastre.

Afirmațiile ajută atât la formarea gândirii pozitive, cât și la transformarea viselor în realitate. În prima etapă, folosiți expresii care vizează armonizarea lumii interioare, dobândind liniște sufletească. După ce stăpânești cu succes astfel de afirmații, încearcă și alte tipuri: pentru dragoste, succes etc.

Metoda gândirii cauzal pozitive

Această metodă urmărește să găsească cauza principală a unui eveniment. După ce l-am găsit, în viitor putem rezolva toate celelalte probleme cauzate de această cauză. Metoda gândirii cauzal pozitive face o persoană mai încrezătoare, deoarece se oferă să-și controleze viața, să fie creatorul ei. De obicei, experimentăm stres, deoarece un eveniment poate avea mai multe consecințe. Această metodă propune trecerea de la cauză. Drept urmare, o persoană învață să gândească pozitiv.

Cărți despre gândirea pozitivă

Cu doar câteva decenii în urmă, oamenii din țara noastră au început să vorbească despre ce este gândirea pozitivă ca concept de viață. Prin urmare, pe rafturile de cărți puteți găsi în principal munca specialiștilor americani. Iată cele mai populare cărți despre cum să începeți să gândiți pozitiv, să obțineți succes și.

Există și răul gândirii pozitive. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană se desprinde de realitate și se cufundă exclusiv în gândurile sale pozitive. Prin urmare, tehnicile de gândire corectă pot fi considerate doar ca un instrument suplimentar pentru faptele reale.

Salutare mare și călduroasă tuturor! Una dintre cele mai bune, după părerea mea, trăsăturile de caracter ale unei persoane este optimismul. Poate cineva va fi în dezacord cu mine, dar eu cred sincer că viața noastră depinde de modul în care vedem lumea, de modul în care gândim. În articolele anterioare, am scris despre vizualizare. În ele, am povestit puțin despre cum funcționează puterea gândirii pozitive, cum poate atrage bunătatea și norocul. Și astăzi aș vrea să vorbesc cu tine despre cum să-ți schimbi gândirea într-un mod pozitiv, cum să înveți să vezi binele în loc de rău.

Pe acest momentÎncerc să intru în acest obicei. Îți spun sincer, nu va funcționa prima dată, dar adună-ți voința într-un pumn și continuă să te schimbi. În curând vei observa că acele lucruri care te-au enervat nu vor fi atât de rele. Există mai multe tehnici care vă ajută să învățați să gândiți pozitiv.

Optimismul, ca trăsătură de caracter, poate fi insuflat, făcându-l o parte integrantă a vieții tale. Va oferi nu numai pace interioară, ci va afecta și întregul mod de viață al unei persoane. De acord, este întotdeauna mai plăcut să comunici cu oameni veseli, mulțumiți, care văd și observă mai multe momente bune. Aceștia se adresează în mod subconștient, încearcă să-și facă prieteni, se bazează pe părerea lor. Este plăcut să comunici cu ei, să găsești un limbaj comun. Gândirea pozitivă este foarte benefică nu numai pentru tine, ci și pentru mediul tău.

Agresivitatea și pesimismul, dimpotrivă, distrug, umilește demnitatea. Chiar dacă o persoană este talentată, inteligentă, chipeșă, dar pesimistă din fire, atunci, în ciuda calităților sale pozitive, va rămâne o persoană nefericită, singură, nemulțumită.

În lume au fost și încă se fac un număr imens de studii, care confirmă că oamenii care gândesc pozitiv se plâng mai puțin de sănătatea lor, iar speranța de viață este mai mare decât cea a pesimiștilor. În plus, riscul de boli cardiovasculare și hipertensiune arterială este redus. Acest lucru nu se poate spune despre acei oameni care văd mai mult rău decât bine. Oamenii de știință au descoperit că rata mortalității lor este cu 16% mai mare. Și acesta nu este un număr mic. Așadar, dacă vrei să trăiești mult, să te îmbolnăvești mai puțin și să te simți ca o persoană fericită, nu trebuie doar să duci un stil de viață sănătos, ci și să fii optimist.

După cum am spus în articolele anterioare, un gând are o putere care atrage energie similară la sine. Adică, dacă te gândești la bine, atunci atragi binele, dacă ești în acord cu negativul, atunci atragi negativul. Acest fenomen se vede clar la oameni în timpul tratamentului oricărei boli. Au fost cazuri care păreau fără speranță. Dar într-un fel incredibil, au ieșit din situații foarte dificile, în timp ce credeau că va veni recuperarea.

Există o serie de tendințe pozitive observate de oamenii de știință. Un optimist este mai puțin predispus la stres. Găsește rapid o cale de ieșire din situațiile dificile. Anxietatea maniacală și neliniștea dispar. Au mai mult succes în carieră, în dragoste, pentru că de multe ori își asumă riscuri conștiente, crezând în ce este mai bun și în ei înșiși. Pesimiștii, dimpotrivă, sunt oameni mai închiși, abătuți, le este frică să-și asume riscuri, să încerce ceva nou, să se dezvolte, pentru că le este frică să piardă, pregătindu-se în mod deliberat pentru eșec.

Cred că fiecare dintre noi vrea să trăiască viață fericită. Pentru a face acest lucru, trebuie să priviți puțin lumea cu alți ochi. Există mai multe moduri de a practica gândirea pozitivă. Dar asta nu înseamnă că tu, ca un prost, ar trebui să fii frivol și nerealist în privința situațiilor și să nu fii atent la probleme.

Cum să înveți să gândești pozitiv

1. În primul rând, trebuie să începi să-ți schimbi atitudinea față de tine însuți. Adesea ne tratăm foarte strict, exigent. Reproșând fiecare eșec sau ratare. Mai mult, avem tendința de a exagera, de a umfla problema la scară uriașă. Acest lucru este fundamental greșit. Toată lumea face greșeli, emoțiile negative față de sine sunt primul semn al unui pesimist. Faceți din aceasta o regulă pentru a minimiza autocritica. Respectă-te și acceptă cine ești. Sigur ai multe calități pozitive, concentrează-te asupra lor, nu te chinui, nu te autoflagela. Acest lucru nu va duce la bine.

Dacă observi că gândești negativ, oprește-te, arată în direcția opusă, vezi ce este bine. Nu vorbi niciodată rău despre tine altora, nu arăta sau spune calități negative oamenilor, iubește-te, fii amabil.

1. Utilizați setările. Utilizarea atitudinilor poate schimba fundamental gândirea, îndreptând-o într-o direcție pozitivă. Ei sunt capabili să dezvolte gândirea pozitivă. În același timp, gândurile negative nu vor avea loc în mintea ta. Cu fiecare ocazie, dacă simți că gândurile rele sunt depășite, alungă-le cu ajutorul instalațiilor. Programează-ți creierul într-un mod pozitiv. Scrie pe o foaie de hârtie câteva afirmații pozitive care te ajută să te simți calm și liniștit, cum ar fi „Pot…”, „Voi face…”, „Voi învăța, nu este deloc dificil”, „Pot face”. it”, „Sunt o persoană fericită”, „Voi reuși” și așa mai departe.
2. Învață să vezi aspectele pozitive în orice situație. Chiar dacă ți s-a întâmplat un eveniment neplăcut, poți găsi ceva amuzant, distractiv. Fiecare eșec este cel mai bine luat ca o experiență și, la rândul său, este neprețuit. Încearcă să zâmbești și să râzi mai des. Este un talent să vezi negativul în pozitiv. Această abilitate incredibilă te va exalta, te va face mai rezistent la depresie. Simțiți-vă mai puțin trist și va fi mai multă putere pentru noi realizări.
3. Învață să ai grijă de tine, de sănătatea și frumusețea ta. Încrederea va veni de la sine. Contradicțiile interne vor dispărea, dând mai mult loc gândirii pozitive. Creați un obicei, răsfățați-vă exercițiu, dezvolta, citește cărți, studiază.
4. Una dintre principalele reguli ale gândirii pozitive este respingerea factorilor externi copleșitori. Comunicați numai cu oameni buni care te fac fericit, nu te enervează. Prieteniile sănătoase cu o persoană veselă se vor reflecta asupra ta. Întrerupeți orice contact cu cei care strica starea de spirit. Minimizați negativitatea care vine din exterior. Înconjoară-te doar de parteneri de încredere, prieteni adevărați, loiali, pozitivi.
5. Fii recunoscător. Fă-ți timp în fiecare zi pentru a-ți aminti toate lucrurile bune din viața ta. Mulțumește-ți și altora. Dacă ești constant nemulțumit de ceva, vei începe să faci o impresie negativă, iar oamenii se vor întoarce de la tine. O atitudine recunoscătoare va atrage oameni și energie pozitivă către tine.
6. Nu pierde timpul cu griji goale. Nu ești un zeu și nu poți controla totul în lume. Eliberează-te de anxietatea care vine de la scăderea sub control. Este imposibil să schimbi lumea, unele circumstanțe, iar acest lucru este destul de normal. Așa că nu mai irosești energie prețioasă. Circumstanțele ca asta nu merită să treci peste energie negativă.
7. Obțineți un caiet în care vă notați succesele și victoriile. Verificați în mod regulat înregistrările, lăudați-vă pentru succes, pentru realizări. Aceasta este, în primul rând, o motivație foarte puternică, iar în al doilea rând, stima de sine crește și, în consecință, gândirea pozitivă vizitează din ce în ce mai des.
8. Aruncați în fața necunoscutului, acest lucru se aplică, desigur, celor livrați. Mulți nu le ating niciodată, îngrijorându-se, trăind frică, care nu le permite să se dezvolte. Vei reuși, crede în tine.
9. Utilizați vizualizarea creativă. Am scris despre ea și. Asigurați-vă că citiți articolele.

Acum știi cum să înveți să gândești pozitiv și în direcția corectă. Te schimbi, viața ta se schimbă. Schimbarea îi poate afecta și pe cei dragi. Spune-le despre secretele tale ale fericirii, poate că au nevoie de ea acum. Ce metode folosești pentru a deveni optimist? Vă doresc mult succes și prosperitate!

Gândirea pozitivă ajută la rezolvarea problemelor și îmbunătățește calitatea vieții. Dar nu cele mai bune circumstanțe care apar în viață te fac să uiți imediat de această metodă minunată. Cum să gândești pozitiv în orice dificultăți?

Există un singur răspuns: doar făcându-l obiceiul tău. Exercițiile speciale folosite atât în ​​antrenamente, cât și pe cont propriu vor ajuta în acest sens.

gandire pozitiva - factor primordial succes. Cum să înveți să te bucuri de viață și să vezi lucrurile pozitive? Creierul tău trebuie antrenat pentru a fi dominat de gânduri pozitive. O persoană trebuie să fie conștientă și să monitorizeze în mod constant nu numai ceea ce face corpul său, ci și ceea ce face creierul său. Toate gândurile negative care apar trebuie să fie imediat înlocuite cu unele pozitive. În timp, acest lucru se va întâmpla automat.

A gândi în categorii pozitive nu înseamnă a fi un optimist frivol sau indiferent. pozitiv persoană gânditoareînțelege perfect realismul a ceea ce se întâmplă în jur, dar se concentrează nu pe probleme, ci pe modalități de a le rezolva. Dacă nu există o soluție sau nu ți se potrivește, ar trebui să o accepți cu calm, să tragi o concluzie pentru viitor și să mergi mai departe. Mai sunt multe lucruri bune înainte.

Cum să înveți să gândești pozitiv și să trăiești? Pentru a nu fi dezamăgit, nu trebuie să aveți așteptări mari. Este mai bine să te evaluezi realist. Puteți, de asemenea, să riscați, bucurându-vă de acest joc, indiferent de rezultat.

Dar primul lucru de făcut este să evaluezi dacă ceva depinde de tine personal. Dacă nu depinde, atunci, relativ vorbind, de un cutremur și de consecințele lui în cealaltă jumătate globul ar trebui luate ca informatie. Dar ploaia din afara ferestrei ar trebui să te ducă la ideea că trebuie să iei o umbrelă cu tine. Atunci vei evita deteriorarea hainelor, stare rea de spirit si raceli.

Tehnici pentru a ajuta la dezvoltarea gândirii pozitive

1. Înconjoară-te de aceiași oameni pozitivi. Doi indivizi, în contact, experimentează inevitabil influență reciprocă. Dacă asculți în mod constant plângeri și monologuri negative despre cât de grea este viața, va fi dificil să te acordi cu ceea ce este pozitiv. Apropo, puteți citi „”
2. Petreceți mai puțin timp urmărind emisiuni proaste la TV despre catastrofe, crize, infracțiuni. Întotdeauna se întâmplă bine și rău în lume. Desigur, este necesar să fii la curent cu evenimentele în curs, dar nu trebuie să te concentrezi prea mult asupra lor. Privește comedii, citește cărți bune.
3. Scrie toate micile tale bucurii. Recitind, încercați să reexperimentați aceleași emoții și spirite ridicate. Examinați-vă albumul de familie mai des. La urma urmei, cele mai bune momente din viața ta sunt surprinse acolo.
4. Zâmbet! O persoană începe să zâmbească atunci când se simte bine. Dar funcționează și invers. Dacă zâmbești mai întâi, atunci va urma o bună dispoziție.
5. Practicați meditația. Acest lucru promovează conștientizarea. Și cu această calitate, o persoană este capabilă să-și controleze viața.
6. Spune afirmații. Puteți chiar să creați mici postere cu proverbe afirmative și să le agățați pe perete.
7. Vizualizați. Articolul „” a fost scris despre asta. Imaginați-vă că sunteți un câștigător în orice situație. Poți crea în imaginația ta o imagine sau un mic videoclip cu tine însuți în rolul principal.
8. Fii mai recunoscător pentru toate lucrurile bune ce se întâmplă în viața ta.
9. Ascultați muzică plăcută mai des.

Puteți adăuga la această listă moduri de a începe să gândiți pozitiv.

Acceptați ceea ce nu poate fi schimbat

Cum să înveți să gândești pozitiv și să trăiești dacă nu toate visele devin realitate? Înțelegeți că nu totul poate fi schimbat. Nu poți să alegi alți părinți, să-ți schimbi vârsta actuală, înălțimea. Dacă acest lucru nu este acceptat, atunci va trebui să suferiți în fiecare zi de prezența acestor factori, iar aceasta este o cale directă către nevroză.

În plus, trebuie să te accepți și să te iubești. Iubește chiar și în eșec. Încercați să faceți doar ceea ce vă place. Nu acordați atenție criticilor la adresa altor persoane, chiar și a celor mai apropiați. Nu întotdeauna remarcile sunt făcute din bune intenții. Uneori este doar o scurgere de negativitate sau invidie elementară.

Complex"neplăcut ratusca"

Adesea, părinții, temându-se să-și răsfețe copiii, nu îi laudă niciodată, dar nici măcar o greșeală nu este lăsată nesupravegheată. Este posibil să fi fost crescuți și de proprii părinți.

Cum să începi să gândești pozitiv în acest caz? Ar trebui să-ți analizezi viața, să te uiți la tine cu ochii tăi și să nu te lași ghidat de declarațiile părinților și profesorilor tăi. Poate vei vedea o persoană complet de succes, pozitivă, care merită caracteristici destul de măgulitoare. Apropo, amintiți-vă dacă aveți obiceiul de a răspunde la complimente prin negare. Scapă de acest complex și atribuie complimente listei tale de calități pozitive.

câştigând mental odihnă

Cum să înveți să gândești pozitiv și să nu te mai lupți cu viața? Pentru a face acest lucru, este necesar să opriți împărțirea evenimentelor în „răi” și „bune”. O atitudine logică față de evenimentele din viață nu este întotdeauna benefică. Pierderea unui loc de muncă, care pare o catastrofă, se poate transforma într-o carieră într-un loc nou și se poate obține bunăstare financiară. Divorțul vă va permite să întâlniți dragostea adevărată.

Găsirea momentelor pozitive în fiecare eveniment este răspunsul la întrebarea: „Cum să înveți să gândești pozitiv?” Lumea trebuie acceptată așa cum este. Nu lupta cu viața, oricum va câștiga.

revizuire reguli

Majoritatea stresului este generat de regulile pe care noi înșine le-am venit sau le-am auzit grădiniţă. Nu-ți pune limite și apoi suferi din cauza asta. Multe setări sunt depășite și necesită revizuire. Din nepoți, noi înșine ne-am transformat în bunici și, fără să ne dăm seama, continuăm să ne comportăm ca până acum. Se reproduce conflict intern si nevroza. Cum să gândești pozitiv într-o astfel de situație? Va trebui să lucrezi pe tine.

Gândirea pozitivă trebuie dezvoltată. Exercițiile special concepute pentru asta te vor ajuta să o faci într-un mod interesant, jucăuș.

Exerciții de mentalitate pozitivă

1. Exercițiul „Apelarea diferitelor emoții”. Așezați-vă în fața unei oglinzi și priviți-vă atent fața. Ar trebui să ai senzația că o vezi pentru prima dată. Încercați să descrieți alternativ diferite emoții. Însoțiți acest lucru cu indicii adecvate, observând modificările sunetului vocii tale. Urmăriți-vă sentimentele interioare.
2. Exercițiul „Schimbarea emoțiilor”. Aduceți emoția negativă. Senzație de disconfort. Schimbați emoția negativă în pozitivă. Ascultă-ți din nou sentimentele. Învață să gândești pozitiv.
3. Exercițiul „Înlocuirea așteptărilor”. Imaginează-ți că ai un test în care nu vei arăta cel mai bine. in cel mai bun mod. Înlocuiește această poză cu alta în care vei fi câștigătorul principal. Acest exercițiu este un exercițiu de învățare a gândirii pozitive.
4. Exercițiul „Cunoaște-ți mâna”. Efectuarea acestui exercițiu antrenează capacitatea de a vă observa senzațiile. Concentrează-ți atenția asupra mana dreapta. Simțiți-i greutatea, temperatura. Este uscat sau umed. Există o ușoară vibrație. Există o senzație de târăre. Repetați acest exercițiu cu cealaltă mână.
5. Exercițiul „Simte gustul alimentelor”. Constă în a nu mânca mecanic, ci a savura mâncare delicioasă. Când mănânci, distrage-ți atenția de la gândurile străine. Concentrați-vă pe senzațiile gustative. Mănâncă încet, fă-ți timp, încearcă să simți fiecare ingredient. Mestecați bine mâncarea, savurați-o. Deveniți gurmand și degustător. Abilitatea de a obține plăcere din orice afacere pe care o faci este dobândită.
6. Exercițiul „Fantezie fără limite”. Acest exercițiu ajută la emanciparea minții. Alegeți o parte a corpului, de exemplu, degetul inelar pe mâna dreaptă. Dacă vrei să te căsătorești sau să te căsătorești, imaginează-ți să pui o verighetă pe acest deget. Simțiți frigul metalului, simțiți-vă inima bate mai repede. Adaugă sunete ambientale, mirosuri plăcute. Amintește-ți aceste sentimente. Pentru a face un obicei de gândire pozitivă, aceste exerciții trebuie repetate în mod regulat.
7. Exercițiu de relaxare. Stați confortabil cu ochii închiși. Concentrați-vă pe sentimentele interioare. Începeți să strângeți și să desfaceți rapid pumnii. Ridicați brațele la nivelul umerilor și continuați exercițiul. Când simți că mâinile tale sunt obosite și nu ai putere să continui, pune râurile pe genunchi și relaxează-te. Lucrează la sentimentele tale pentru un timp. Amintiți-vă de starea de relaxare plăcută. Acum in situatii stresante vă puteți aminti aceste senzații și puteți reduce tensiunea.
8. Exercițiul „Conștientizarea pozitivului tău x calitati. Acest exercițiu te învață cum să începi să gândești pozitiv. Când ne gândim la realizările noastre, ne dă încredere. Dar adesea uităm de succesele trecute pe care ne-am putea baza. Trebuie să înveți să-ți reamintești în mod constant cât de semnificativ, de succes ești. Luați o bucată de hârtie și un creion. Împărțiți-l în trei părți și intitulați-le: „Virtuțile mele”, „În ce sunt puternic”, „Realizările mele”. Completați aceste coloane. Încercați să le amintiți. Nu va funcționa prima dată, așa că recitiți-l în mod regulat. Acum, în momentele de incertitudine și îndoială, imaginează-ți asta în fața ochilor tăi. Îndreptați-vă umerii și ridicați capul - puteți face totul!
9. Exercițiul „Dezvoltarea credinței în realizările viitoare”. Repetă exercițiul anterior, dar fă o listă cu acele calități pe care tocmai le vei dezvolta în tine.
10. Exercițiul „Imaginarea realizării financiare” X". Conceptul de succes este o componentă indispensabilă a stabilității financiare. Este dificil pentru o persoană care trăiește „de la ziua de plată la ziua de plată” să își păstreze încrederea în sine. Articol pe tema: „”. Pentru aceasta, este necesar să existe o gândire pozitivă, trebuie puse în practică exerciții de dezvoltare, care sunt dezvoltate de psihologi. Imaginați-vă că sunteți de succes și independent financiar și beneficiile care vin cu acesta. Vă puteți imagina cumpărăturile pe care le puteți face acum, stațiunile la modă, munca de caritate. Desigur, nu treceți dincolo de realitate, la urma urmei, puțini devin oligarhi.
11. Exercițiul „Sfaturi de la oameni deștepți”. Să presupunem că trebuie să iei o decizie importantă. Eziti, pentru ca sunt plusuri si minusuri. Imaginați-vă în compania unor oameni pe care îi respectați. Acestea pot fi persoane pe care le cunoașteți sau despre care doar ați auzit sau despre care ați citit. Socrate poate fi lângă colegul tău inteligent. Aduceți-le problema dvs. și apoi „ascultați” cu atenție sfaturile lor.

Concluzie

Dezvoltarea capacității de a gândi pozitiv este esențială pentru viata de succes. Pentru a face acest lucru, trebuie să studiați sfaturile „cum să începeți să gândiți pozitiv” și nu uitați să efectuați exercițiile speciale dezvoltate pentru aceasta.