← Spune-le prietenilor tăi

Încrederea în sine este una dintre cele mai multe calitati importanteÎn viața umană. Puteți obține orice dacă aveți această credință. credință în forte propriiși credință în frumusețea ta. Câteva sfaturi pentru cei care nu s-au îndrăgostit încă de ei înșiși, le vom oferi astăzi.

Aceasta nu este o nuanță mică - este clar importantă. Vei fi surprins de modul în care hainele schimbă o fată, și nu atât în ​​exterior, cât și în interior. Trusa potrivită cu regulile magic se transforma, asa ca pana gasesti ceva in care sa te simti cat se poate de atractiv si relaxat, la nici un pas de casa!

Da, mama ta (și profesorii tăi) aveau dreptate când era aproape ca o mantră să scanezi „stai pe loc și îndreaptă-te”. Să stai în picioare și să stai în poziție verticală nu numai că îți îmbunătățește sănătatea, dar îți crește și încrederea în tine.

Pe lângă un corp frumos, vei primi o mulțime de endorfine, iar endorfinele, după cum știi, sunt „hormonii fericirii”. Când ești fericit, nu există nicio îndoială de ce te simți mai bine printre oameni și pe cont propriu. Armonia este mai presus de toate.

Epilarea cu ceară, un masaj pe întregul corp sau un banal duș de contrast îți vor oferi mai multă încredere în tine. Când ai grijă de tine, petrecând timp și efort pe asta, începi să arăți și să te simți prezentabil, iar acesta, deși unul mic, este încă un pas către încredere interioară in sinea lui.

Puterea propriei tale gândiri este mai puternică decât orice pe lumea asta. Cu alte cuvinte, ești ceea ce crezi despre tine. Deci, dacă știi să-ți controlezi gândurile și să-ți spui că poți cu adevărat, atunci fă-o!

Imaginează-ți unde, când și cine vrei să fii. Imaginați-vă că obțineți o slujbă la care ați visat de mult timp sau la care o obțineți cele mai bune rezultate la școală sau la facultate. Creați-vă o imagine puternică și pozitivă în cap și încrederea va veni cu siguranță.

Este grozav să te vizualizezi și să te concentrezi pe tine, dar să-i ajuți pe alții nu este mai puțin plină de satisfacții. Fie că este un prieten lângă tine sau un străin întâmplător, contactează-i! Te va face să te gândești mai bine la tine și să faci viața altcuiva mai ușoară.

Mediul în care trăiești și petreci cea mai mare parte a timpului are un impact enorm asupra ta stare de spirit. Prin crearea unui curat și pozitiv mediu inconjuratorîn jurul tău ar trebui să fii constant angajat. Îndoiți-vă hainele, puneți deoparte ceea ce nu aveți nevoie, decorați camera după bunul plac. Toate acestea contribuie la fericirea ta interioară. Nu poți fi sigur de tine dacă ești nemulțumit de tine și de casa ta.

Nu număra momentele rele - concentrează-te pe cele bune. Numără câți bărbați ți-au deschis ușa astăzi, câți oameni s-au uitat cu admirație și câte zâmbete ai provocat pe fețele altora!...

Ți-a fost vreodată greu să spui „nu” unei cereri inacceptabile din partea șefului tău, a partenerului tău semnificativ, a copiilor sau a părinților? Dacă da, atunci aveți nevoie de o pregătire specială. Potrivit psihologilor care studiază comportamentul uman, atunci când creșteți încrederea în sine, trebuie să vă amintiți că capacitatea de a vă apăra drepturile depinde de cât de dezvoltat simțul dvs. demnitate sau egoism. Dacă nu reușești constant să-ți protejezi interesele, în cele din urmă începi să te simți nemulțumit de tine, să te simți ca o persoană lipsită de respect, suprimată și chiar oprimată de alții.

Lipsa încrederii în sine se poate manifesta în diferite grade într-unul sau altul din viața unei persoane. Unii oameni pur și simplu nu își pot exprima gândurile în mod deschis, mai ales când simt că cuvintele lor nu vor aduce bucurie interlocutorului. Pentru alții, din cauza timidității și a jenei, este dificil nu numai să vorbească - chiar și să întâlnească ochii unei alte persoane. Comportamentul nesigur - fie că este vorba despre incapacitatea de a cere restituirea unei datorii sau incapacitatea de a refuza cererea unui prieten -, de regulă, se bazează pe o mare varietate de temeri, adesea subconștiente. Totuși, dorința de a fi mereu și în orice fără probleme se poate transforma într-o latură diferită, te poate implica în situații complet nedorite și poate duce la depresie severă.

Din fericire, există o cale de ieșire. Susținătorii antrenamentului de încredere în sine susțin că prin autocontrol, creând situații comportamentale acasă și joc de rol(V institutie medicala sau acasă cu prietenii) poți învăța să te simți mai relaxat în relațiile personale, la serviciu, în în locuri publiceși în alte situații cu care ne confruntăm în fiecare zi. Acest mod bun a sparge zidul prejudecăților și al restricțiilor care împiedică o persoană să se exprime.

Cu ajutorul tehnicii de exercițiu, poți ieși din rutina comportamentului tău obișnuit care îți deprimă mândria. Puteți începe acest antrenament pe cont propriu sau cu un specialist. Primul pas este să răspunzi la întrebări simple care te vor ajuta să identifici problemele care sunt cele mai dureroase pentru tine.

Consultanții sugerează să începeți cu puncte cheie precum:

Te rătăci când te confrunți cu o sarcină dificilă la locul de muncă?

Ți-e frică să suni sau să avertizi în alt mod o persoană când întârzii la o întâlnire cu ea?

poți insista să discuti cu șeful sau colegii tăi o problemă care este importantă pentru tine?

Vă este dificil să returnați bunurile defecte sau să vă negociați cu vânzătorul?

Ești mulțumit de latura intimă a vieții tale?

Ești gata să ceri salariul pe care crezi că îl meriți?

ai curajul sa refuzi munca sau niste misiuni publice daca ai deja mult de lucru?

Pe lângă răspunsul la aceste întrebări, adaugă o listă cu toate situațiile în care te simți nesigur, neliniștit sau care te-ar putea supăra într-un fel. Odată ce ai identificat toate situațiile în care de obicei nu reușești să-ți ții loc, analizează motivele propriei slăbiciuni. Eliberează-te de temeri și temeri - nu-ți fie teamă să pari supărat, rănit sau să fii întrerupt la mijlocul propoziției. Atunci ia în considerare moduri posibile schimbări în comportamentul tău care îți vor permite să devii mai direct și să obții rezultatul dorit.

Acum că știi unde te afli și în ce direcție trebuie să te miști, poți începe „temele” pentru a-ți dezvolta un sentiment de încredere în tine. Făcând-o, trebuie să înveți să-ți exprimi pe deplin sentimentele - de la ură la iubire - și să te comporți într-un mod care să nu contrazice noul tău imagine pozitivă. Acest antrenament își propune, de asemenea, să te învețe să găsești mijlocul de aur între a fi prea asertiv și a fi pasiv.

Fie că lucrezi pe cont propriu, cu un prieten, cu un grup de sprijin sau cu un profesionist, va trebui să îndeplinești cu rigurozitate sarcini speciale care necesită un efort din partea ta pentru a obține rezultate pozitive. ÎN teme pentru acasă include, de exemplu, un exercițiu când trebuie să reziste unei alte persoane într-o situație interpersonală dificilă. O femeie care suferă de agresivitatea soțului ei, ca mod de a se confrunta, trebuie să-și exprime părerea despre el într-o manieră calmă, fără amenințări. Un bărbat care crede că lucrează prea mult și primește prea puțin poate fi însărcinat să facă un plan pentru a discuta cu șeful său despre rezolvarea problemei.

O altă sarcină tipică este de a eradica dezavantajul de a vă satisface orice dorințe ale altora, de exemplu, să împrumutați constant o mașină unui prieten, deși nu doriți deloc să faceți acest lucru. În acest caz, după ce ați studiat cu atenție această latură a comportamentului cu voință slabă (prima etapă a procesului de instruire), puteți ajunge la concluzia că aveți nevoie de motive convingătoare și logice pentru a refuza cererea, deoarece nu s-a întâmplat nimic groaznic atunci când ați împrumutat un masina in trecut si acum nu te simti increzator ca poti refuza in viitor.

Acesta este momentul perfect pentru a vă revendica drepturile și pentru a vă menține pe poziție, mai degrabă decât să urmați o logică falibilă, spun experții. De asemenea, ei avertizează împotriva confundării încrederii în sine cu agresivitatea. O persoană încrezătoare se exprimă deschis și calm propriile sentimenteși inspiră respect celorlalți cu onestitatea și curajul lui. Spre deosebire de o persoană agresivă, nu are nevoie de tonuri aspre crescute, supunere față de voința sa sau răzbunare. Dacă, de exemplu, refuzi cererea unui prieten de a împrumuta o mașină, asta nu înseamnă că vrei să te cearți cu el. În loc să te enervezi pe el, să-l tratezi cu răceală sau să inventezi un fel de scuză, folosești abilitatea învățată de a fi asertiv și spui doar: „Nu, sunt foarte îngrijorat când dau cuiva mașina mea”. Deoarece aceasta este o părere personală, este dificil să-l certați. Antrenamentul care dezvoltă încrederea și perseverența, respectând și umbrind sentimente precum anxietatea și nesiguranța, te învață să câștigi respect pentru tine însuți.

Dacă prietenul tău decide să se certe în continuare cu tine, atunci este timpul să apelezi la priceperea dobândită în a-ți apăra opinia. Experții îl numesc „un record spart”. Fii necruțător. Rămâneți ferm pe cont propriu. Și nu-ți fie teamă că până la urmă te vei clătina. În acest caz, ar fi mai bine să spui: „Poate că ai dreptate când insisti să-ți împrumut o mașină. Explici totul foarte logic, dar eu gândesc altfel.

Dezvăluind altora dvs sentimente adevarate de fapt devii mai puternic, nu mai slab. Este greu pentru oameni să se certe cu propriile convingeri. Fiind deschis cu privire la sentimentele tale, le faci să știe că, dacă ar fi tu, ar face același lucru.

Antrenamentul pentru perseverență și încredere este predat de mulți psihologi și alți practicieni privați și este, de asemenea, inclus în programe și cursuri universitare, seminarii de duminică și simpozioane profesionale. folosit in scoala curricula, această tehnică a arătat și rezultate destul de impresionante.

Ecologia vieții: Ne simțim adesea copleșiți atunci când nu reușim să ne atingem obiectivele dorite. Și nu contează dacă obiectivele sunt mari sau mici, problemele în atingerea lor ne aduc multă negativitate și stres. Nu toată lumea știe că uneori astfel de probleme sunt asociate cu o lipsă de încredere în sine. Vom vorbi despre cum să depășim incertitudinea și să fii călare, indiferent de ce s-ar întâmpla, în acest articol.

De multe ori ne simțim copleșiți atunci când nu reușim să ne atingem obiectivele dorite. Și nu contează dacă obiectivele sunt mari sau mici, problemele în atingerea lor ne aduc multă negativitate și stres. Nu toată lumea știe că uneori astfel de probleme sunt asociate cu o lipsă de încredere în sine. Vom vorbi despre cum să depășim incertitudinea și să fii călare, indiferent de ce s-ar întâmpla, în acest articol.

Unii dintre voi ar putea crede că acest articol nu este pentru el, pentru că este deja o persoană foarte încrezătoare. Cu toate acestea, nu vă grăbiți să renunțați la citit, deoarece nesiguranța se poate manifesta nu numai ca o trăsătură de caracter, ci și ca o reacție normală. corpul umanîntr-o situație necunoscută.

Un exemplu familiar pentru mulți este interviul de angajare. Este evident că entuziasmul și incertitudinea sunt însoțitorii esențiali ai oricărui candidat, chiar și unul destul de experimentat.

Deci, ce ar trebui făcut pentru a depăși incertitudinea sau cel puțin a o ține sub control pentru a atinge obiective specifice? Aici sunt cinci moduri simple, fiecare dintre acestea fiind aplicabil în diferite situații.

1. Zâmbește.

Zâmbetul va atrage atenția celorlalți asupra ta și va face o primă impresie bună despre tine. De acord că este întotdeauna mai plăcut să vorbești cu o persoană zâmbitoare decât cu una mohorâtă. Mai mult decât atât, un zâmbet este întotdeauna propice comunicării - fie la un interviu cu un viitor șef, într-o cafenea cu prietenii sau în transport public cu fata sau tipul care iti place. În compania ta, orice interlocutor va fi confortabil. Amintiți-vă doar că un astfel de zâmbet nu este un zâmbet de fericire și nu ar trebui să fie larg și încordat.

2. Luați o poziție confortabilă pentru dvs.

Este important in orice situatie sa iti pozitionezi corpul astfel incat nimic sa nu iti distraga atentia. De exemplu, dacă stai în fața unui public, întinde-ți picioarele mai larg pentru a echilibra greutatea corporală și a te face mai puțin obosit. Dacă situația o permite, sprijină-te pe ceva cu spatele, coatele sau palmele.

Dacă ești așezat, aplecă-te pe spate într-un scaun sau fotoliu pentru a elibera stresul asupra coloanei vertebrale și întinde-ți picioarele înainte cât mai mult posibil. Dacă stai întins, relaxează-ți toți mușchii. Nu uitați că energia necesară pentru funcționarea creierului va fi irosită în depășirea disconfortului fizic dacă nu acordați atenție poziției corpului.

3. Nu te grăbi.

Încrederea ta depinde direct de cât de mult ai reușit să începi cutare sau cutare afacere. Prin urmare, înainte de a începe să finalizați sarcina, acordați-vă cinci până la zece secunde de tăcere - puteți chiar să închideți ochii. În acest timp, încearcă să scapi toate gândurile inutile din cap, relaxează-te și concentrează-te asupra a ceea ce ai de făcut acum. În cele mai multe cazuri, o întârziere atât de mică nu va fi critică și vă va ajuta cu succes și fără prea multă entuziasm să începeți să finalizați sarcina necesară.

4. Distras-o.

În unele cazuri, apariția unui sentiment de nesiguranță înseamnă că creierul tău este fixat pe problema care se rezolvă. Un creier în buclă este ca un computer înghețat: poți să țipi și să-ți bati mâinile pe monitor și tastatură - nu va aduce niciun beneficiu. În cazul în care simți că nu poți acest moment pentru a face față sarcinii, faceți o pauză de câteva minute. Ridică-te și plimbă-te prin cameră, fă puțin exercițiu, mergi la baie, vorbește câteva cuvinte cu alții, ia prânzul sau măcar uită-te pe fereastră. Toate aceste acțiuni vor duce la normalizarea fluxului de gânduri și este probabil ca în acest moment solutia corecta va veni de la sine, iar incertitudinea va dispărea.

5. Nu vă fie teamă să luați măsuri.

Adesea, incertitudinea ne duce la o stupoare. Corpul refuză să se miște sau să ia vreo măsură. În astfel de cazuri, nu trebuie să-i urmezi exemplul, deoarece acest lucru nu va face decât să crească frica interioară. Singura cale de ieșire posibilă este să începi să acționezi contrar tău. De exemplu, dacă ți-e frică să suni pe cineva, fă-o! Formează un număr și începe o conversație, ignorând gândurile înspăimântătoare din capul tău, dacă crezi că acest apel este cu adevărat necesar. Ține minte: este mai bine să faci și să regreti decât să nu faci și să regreti.

Acesta va fi de interes pentru tine:

Deci, toate metodele de mai sus de obținere a încrederii în sine sunt disponibile pentru toată lumea, iar ceea ce este foarte important - pot fi aplicate în diferite situații. Principalul lucru este să nu fii izolat și să nu crezi că incertitudinea este soarta ta, de care nu poți scăpa. Orice neajuns al caracterului uman poate fi depășit, dar numai dacă se depun eforturile necesare pentru a face acest lucru. publicat

Întotdeauna am fost timid și când eram într-o mulțime, era un sentiment de depresie și stres. Fiind în companie mare, mă simțeam rău, dar când erau unul sau doi oameni în companie, mă simțeam confortabil. Am reușit să-mi depășesc timiditatea, am încetat să mai fiu timid, dar după ce am analizat ultimii 10 ani, am ajuns la concluzia că m-am descurcat foarte mult, ceea ce mi-a schimbat apoi toată viața și esența. Cum să nu mai fii timid într-o companie mare, vom învăța din acest articol.

3 537617

Galerie foto: Cum să nu mai fii timid într-o companie mare

Astăzi, s-ar putea să nu-ți amintești în toate detaliile sentimentul de timiditate și timiditate, am încetat să mai fiu timid și frica de comunicare nu este o problemă pentru mine. Nu știu exact când am încetat să mă simt inconfortabil și timid. Din fire, nu sunt o persoană sociabilă și nu eram sigur că voi deveni vreodată sociabil. Fiecare persoană are un prag pentru manifestarea unora dintre calitățile sale personale. Dar acum, în orice companie mare, mă simt confortabil și încrezător. Depășind timiditatea și timiditatea, am apelat la câteva trucuri, o să vi le împărtășesc.

Înapoi la Conștiință.
Toate gândurile sunt materiale în natură, construiește-ți credința și credințele corecte în mintea ta. Repetați „În fiecare zi devin mai încrezător” și cu fiecare ocazie, în drum spre serviciu, spre bibliotecă, spre magazin, repetați-vă această frază. În mintea ta, îți poți imagina o astfel de situație când vorbești cu încredere înconjurat de oameni, atunci vei simți încredere în tine și bucurie din asta. Dacă asta nu funcționează, atunci ar trebui să apelezi la hipnoză.

Comunicare.
Lăsați să existe oameni pozitivi în mediul dumneavoastră, ei vă vor oferi sprijinul necesar. Dacă te asociezi cu oameni care sunt la fel de timizi ca tine, nu vei merge mai departe, astfel vei crede doar că ești slab. Trebuie să fii cu prieteni care nu te vor ridiculiza și nu te vor critica pentru eforturile tale de a te autodepăși. Ar trebui să ai acei prieteni lângă tine pe care te poți baza în orice, ei te vor ajuta să mergi mai departe ca să ajungi la niște înălțimi. Desigur, va fi dificil să găsești astfel de prieteni, dar dacă există astfel de oameni care vor echilibra între critici și sprijin, atunci ar trebui să încerci să fii mai des lângă ei și să mergi cu îndrăzneală la ei.

Extindeți-vă zona de confort.
O persoană nu va primi denivelări dacă nu face nimic. Dacă nu faci nimic, atunci nu te vei dezvolta și vei stagna. Nu poți înota, dar începe prin a-ți uda picioarele. Este înfricoșător la început, dar va veni un moment în care trebuie să intri mai mult aer și să te scufunzi în apă. Noutatea acestei acțiuni este înspăimântătoare, dar dacă mergem consecvent înainte, ne va face să ne dezvoltăm și să creștem. Și pentru a nu mai fi timid, trebuie să ieși la oameni, să intri în situații în care vei fi inconfortabil, aici trebuie să te stimulezi. Nu lăsa frica să-ți pună stăpânire pe mintea ta și pe tine.

Folosind exemplul înotului, să ne imaginăm dacă vă aflați în cel mai adânc loc, pentru prima dată, începeți alergarea în apă. Dacă ești foarte timid, atunci să faci un discurs imediat, să intri într-o discuție și să te afli în fața unei mulțimi uriașe de oameni este ineficient și nerealist. Pentru a începe, începeți cu cinci persoane. Dacă îți poți depăși timiditatea în fața a cinci persoane, atunci continuă și vorbește cu zece persoane. Apoi vor fi douăzeci și audiența ar trebui să crească treptat. Există o astfel de expresie ca terapie, prin „imersie”, când pacientul este lăsat să se ocupe el însuși de frici, când se află față în față cu tot ceea ce îi este mai frică. Și această metodă funcționează. Dacă această tehnică este efectuată sub îndrumarea strânsă a unui psiholog, va avea un efect eficient. Motto-ul nostru este cuvintele - încet, dar sigur.

Nu o lua la inimă.
Adesea, oamenii timizi și sensibili iau foarte în serios lucrurile care li se întâmplă. Și dacă uit cuvintele, vocea mea va începe să tremure dacă greșesc? Aceste întrebări sunt în mintea lor. Și dacă o face, te va ucide? Trebuie să luați totul cu calm și să vă planificați acțiunile pentru viitor.

Timiditatea este un sentiment de respect de sine.
Probabil că este adevărat că timiditatea înseamnă stima de sine. Cel care a spus această frază a crezut că oamenii timizi se gândesc doar la ceea ce cred despre ei și la felul în care arată în ochii oamenilor din jurul lor, dar trebuie să se concentreze în afara „cochiliei” lor și să facă situația cea mai valoroasă pentru ei înșiși. . Poți să dai sfaturi, să te gândești mai mult la alții decât la tine. De fapt, nimănui nu-i pasă de tine și toată lumea se gândește la sine. Nu intra adânc în tine. Nu te mai gândi că oamenii vor spune un lucru greșit, gândește în mod greșit.

Nu depășiți limita analizându-vă acțiunile.
Dacă crezi că ești timid, atunci nu îți vei depăși timiditatea. Când începi să analizezi timiditatea, vei ajunge la concluzia că totul este lipsit de sens. De îndată ce te afli într-o situație în care nu trebuie să fii timid, ci să acționezi, atunci lipsa de speranță te va lăsa să pleci. Tot ce trebuie să faci este să exersezi. Fă tot ce ți-e frică și nu crezi că este inutil.

Iubeste-te.
Oamenii timizi se simt inconfortabil și stânjeniți atât singuri cu ei înșiși, cât și înconjurați de oameni. Mergi la film, ia cina, ia o plimbare singur. S-a observat că oamenii destul de încrezători în locuri aglomerate se simt confortabil și fericiți fiind singuri.

Citește cărți.
Ele te vor ajuta să-ți depășești timiditatea. Citiți cum au reușit oamenii să-și depășească timiditatea, vă va inspira să vă înfrânați temerile și să depășiți înălțimi.

În concluzie, poți înceta să fii timid într-o companie mare și va dura timp să ieși din ea persoana timida sa dovedit a fi o persoană încrezătoare, aceasta este o sarcină realizabilă. Sociabilitatea și încrederea vor face viața mai bună și mai interesantă și de câteva ori mai distractivă. Doar nu pune totul în așteptare.

Probabil că ai citit deja articole despre cum să devii încrezător în tine și știi totul, dar ce să faci dacă tot nu ești simtîncrezător în tine? Uneori, este nevoie de timp pentru ca emoțiile să se potrivească cu comportamentul, dar poți începe chiar acum. Poate că, pentru a te simți mai bine, pur și simplu nu ai suficientă mișcare și haine frumoase. Sau poate trebuie să înveți să gândești pozitiv și să zâmbești mai des. În orice caz, dobândirea încrederii în sine este un proces continuu care (dacă are succes) îți va îmbunătăți considerabil calitatea vieții.

Pași

păcăli creierul

Gandeste pozitiv. Dacă te gândești bine, realitatea este doar o percepție. Dacă te simți încrezător, atunci așa să fie. Dacă totul în jurul tău merge prost, dar nu observi, atunci nimic nu se pierde cu adevărat, nu? Așa că începe să gândești pozitiv! Prin aceasta nu te înșeli pe tine însuți. Nu credeți că gândurile pozitive sunt stupide, pentru că doar iei lucrurile în propriile mâini.

• Dacă te surprinzi gândindu-te: „Doamne, sunt atât de gras” Stop. Reformulați. Spune-o din nou, doar că de data asta gândește-te așa: "Nu-mi place greutatea mea. Ce fac să o schimb?" Gândurile nu ar trebui să fie doar însorite și roz, dar merită totuși să fii mai bun cu tine.
• Gândirea pozitivă duce la un comportament pozitiv și mai încrezător. Știi ce se întâmplă când gândești negativ despre tine? Se transformă într-un obicei, din cauza căruia începi să vezi negativitate toata lumea. S-ar putea să bârfești, să te plângi sau să devii unul dintre acei oameni care îi suprimă constant pe alții. Nu permite.

Fii recunoscător. Deci, ați citit deja articolul despre cum să gândiți pozitiv, dar sunteți încă confuz? Apoi începe cu recunoștință. Cu cât îți amintești mai multe evenimente care au loc în viața ta, cu atât este mai mare probabilitatea ca totul să nu fie atât de rău pentru tine. Singurul lucru trist este că uităm foarte ușor ce avem!

• Gandeste-te la asta. Ești în viață, îmbrăcat, ai talente (ce?), oameni care te iubesc și viitorul - și acesta este doar principalul lucru. Asta au majoritatea oamenilor (sau cel puțin cei de pe wikiHow) și ce ai tu și ceilalți să nu aibă?