Êtes-vous stressé? Si vous en connaissez un couple exercices de respiration, il ne vous sera pas difficile de vous détendre. En fait, une bonne respiration a un effet positif sur la santé à tous égards, c'est pourquoi les exercices de respiration constituent une partie importante du régime alimentaire pour une peau saine.

Les exercices de respiration sont essentiels pour une peau saine. Respiration correcte augmente le flux sanguin et lymphatique vers la peau, redonnant à la peau une couleur saine. Une bonne respiration favorise l'apport d'oxygène et nutriments dans la peau, ce qui accélère la cicatrisation des plaies et le renouvellement cellulaire. De plus, une bonne respiration réduit le risque d’éruptions cutanées causées par le stress. Une fois que vous aurez maîtrisé ce chapitre, vous apprendrez également à respirer correctement pendant l'exercice, ce qui vous aidera à faire de l'exercice plus longtemps (rappelez-vous que vous devez transpirer quotidiennement pour conserver une peau saine).

Les nutriments contenus dans les aliments atteignent la peau en dernier. Une bonne respiration améliore la digestion et l'absorption des nutriments, ce qui aidera plus irremplaçable acides gras et des antioxydants pour atteindre votre plus grand organe : la peau.

L'inhalation et l'expiration affectent directement le système lymphatique, responsable de la santé de la peau, de l'immunité et de la résistance aux maladies.

Réaction au stress

Le stress a un impact très négatif sur système nerveux. Si vous souffrez de stress chronique ou si vous respirez toujours de manière superficielle, l'hormone du stress, le cortisol, commence à être produite. Haut niveau le cortisol favorise vieillissement prématuré et réduit la capacité du corps à combattre les bactéries et les virus. Le stress interfère également avec la production de « belles » prostaglandines. Il n'est pas surprenant qu'en raison de tension nerveuse vous avez tous les deux l’air et vous sentez plus vieux que votre âge.

Les exercices de respiration sont indispensables si vous souffrez d’anxiété ou de dépression. Selon les principes de la médecine traditionnelle chinoise, les émotions et les pensées accumulées peuvent être libérées grâce à une respiration longue et profonde. De nombreux médecins et psychiatres prescrivent désormais des exercices de respiration à leurs patients dans le cadre de leur traitement.

Question

Q : Le médecin a dit que je respirais faiblement. Qu'est-ce que cela signifie et comment s'en débarrasser ?

R : La respiration superficielle, impliquant le haut de la poitrine et seulement une partie des poumons, est devenue un problème. homme moderne. Selon Sophie Gabriel, instructeur de respiration renommé et auteur de Breathing for Life, la respiration superficielle peut être causée par une incapacité à faire face à l'anxiété et au stress, aux tensions musculaires, à un mode de vie sédentaire, à la maladie, aux blessures et au tabagisme. Même une mauvaise posture lorsque vous êtes assis pendant des heures devant l’ordinateur (ou ce livre) peut réduire la qualité de votre respiration et conduire à une respiration chronique superficielle.

Afin de modifier votre respiration, vous devez la surveiller en permanence. Corrigez votre posture et apprenez quelques exercices de respiration simples dans ce chapitre. Pratiquez quotidiennement des exercices de respiration pour atteindre meilleur résultat. Cependant, il est important de noter que la respiration profonde à elle seule n’améliorera pas sensiblement votre santé : ce sont les techniques de respiration et la qualité de votre respiration qui auront un effet.

Cas issus de la pratique médicale

Une femme de 36 ans souffrant d'obésité légère, d'anxiété constante, d'un teint malsain et d'une aversion pour exercice physique s'est tourné vers moi pour obtenir de l'aide. Sa respiration était perceptible : à mesure qu'elle inspirait, ses épaules se soulevaient et elle respirait très superficiellement du haut de sa poitrine. Je lui ai recommandé de faire des exercices de respiration quotidiennement et de les utiliser également dans les moments d'anxiété particulière. Elle a noté que les exercices de respiration l'ont vraiment aidée à faire face à l'anxiété, qu'elle a pu quitter la maison plus souvent et a même commencé à faire de l'exercice. Après trois semaines, elle a cessé de se sentir fatiguée après avoir fait de l'exercice et a rejoint l'équipe de netball. Après 6 semaines, elle a perdu 9 kg, son teint s'est amélioré et est devenu plus uniforme.

En savoir plus sur la respiration

Auparavant, il m'était plus difficile que n'importe qui d'autre dans le groupe de maintenir l'équilibre (dans le yoga, il existe de nombreuses poses pour maintenir l'équilibre du corps). Même des femmes de soixante ans pouvaient se tenir sur une jambe avec l’autre en l’air, comme d’élégantes statues, mais moi, je n’y arrivais pas. Je devais garder ma jambe (qui devait être relevée) si basse qu'elle touchait le sol. C'était la seule façon pour moi d'éviter de tomber. Après avoir commencé à respirer par la gorge, mon équilibre s’est considérablement amélioré.

Gabriel dit que l'équilibre est amélioré parce que la respiration par la gorge utilise le diaphragme, l'un des muscles les plus forts du corps, dont le rôle est de maintenir l'équilibre du corps et de renforcer le tronc (abdos et dos). La respiration par la gorge vous permet de prendre des respirations plus profondes (sans trop d'effort), ce qui vous donne rapidement de l'énergie et augmente votre endurance.

Avant de lire le livre de Sophie, tout était différent. Depuis des années, j'entends dire que les exercices de respiration sont bons pour la santé, qu'ils aident à se détendre, etc. J'ai essayé de respirer plus profondément plusieurs fois et j'ai pensé : « Et alors ? Parfois, j'avais des vertiges après avoir pris des respirations profondes et je pensais qu'il était normal de me sentir malade après des exercices de respiration.

Peut-être avez-vous également essayé des exercices de respiration auparavant, mais n'avez pas remarqué d'effet positif, vous les avez donc abandonnés. Si tel est le cas, je tiens à vous dire que des exercices de respiration effectués correctement peuvent vous faire sentir bien. Bien sûr, il faut du temps pour apprendre à les faire correctement, mais une fois que cela se produit, vous aurez envie de revenir encore et encore aux exercices de respiration.

Tout ce que vous avez à faire est de surveiller votre respiration sur le chemin de l'arrêt de bus ou lorsque vous êtes assis à votre bureau.

Si vous remarquez de la fatigue ou des tensions, vérifiez votre posture et faites quelques exercices de respiration. Ils vous aideront à vous sentir plus énergique et détendu en même temps, et j’espère que vous les aimerez autant que moi.

Diaphragme

Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre respiration et, dans ce chapitre, nous examinerons la respiration abdominale, qui utilise le diaphragme. Le diaphragme est un muscle fin situé horizontalement entre les poumons et la cavité abdominale, comme une plaque renversée. Ce muscle est responsable de l’expansion des poumons pendant la respiration. Cependant, le diaphragme peut perdre de sa flexibilité si vous respirez régulièrement de manière incorrecte. Un diaphragme serré rend la respiration difficile, donc faire du sport ou chanter peut être un véritable défi. Les athlètes et les chanteurs ont un diaphragme très puissant.

Exercice 1 : Surveillez-vous

Tenez-vous devant un miroir et détendez vos épaules. Inspirez lentement et profondément, puis expirez lentement. Faites-le plusieurs fois et observez comment votre corps bouge.

Vos épaules se soulèvent-elles lorsque vous inspirez ? Si oui, est-ce beaucoup ou peu ?

Le haut de la poitrine avance-t-il pendant l’inspiration ? Si oui, est-ce beaucoup ou peu ?

Vos épaules et votre cou semblent tendus ?

Est-ce que vous resserrez spécifiquement votre zone abdominale, empêchant votre ventre de bouger ?

À quoi ressemble votre posture ? (Regardez-vous à nouveau dans le miroir.)

Respirez profondément par le nez : entendez-vous l’air qui le traverse ?

Respirez profondément et regardez-vous dans le miroir : vos narines bougent-elles ?

Si vous avez répondu oui à certaines de ces questions, votre respiration est probablement superficielle.

Selon Sophie Gabrielle, en respirant, les épaules ne doivent pas bouger et doivent rester détendues.

Exercice 2 : Bouffer ton nez

L'un des exercices décrits par Gabrielle consiste à inspirer bruyamment de l'air par le nez. Imaginez que vous sentez un bouquet de fleurs, respirez simplement l'arôme fort et profondément. Puis expirez tout aussi fort. Comment vous sentez-vous après cela ? Avez-vous une sensation de congestion nasale ?

Lorsque vous respirez superficiellement, vous créez des tensions dans le haut du corps. Il n'y a pas beaucoup d'air qui entre et peu d'énergie est produite (vous pouvez vous sentir somnolent sans raison apparente). Gabriel dit que ce type de reniflement d'air doit être évité : « Ce n'est jamais nécessaire, sauf si vous voulez sentir du café frais, des gâteaux ou des fleurs. »

Technique de respiration par corne

« Respiration par la gorge » est le nom non officiel de l'exercice suivant. Gorge dans littéralement n'intervient pas dans la respiration, mais est le lieu où se concentrent les sensations. Il est important de comprendre les techniques de respiration par la gorge avant d’explorer d’autres exercices de respiration, notamment ceux qui utilisent le diaphragme. Vous commencerez à comprendre quels muscles de la gorge utiliser lors des exercices de respiration.

La respiration par la gorge peut être pratiquée pendant la méditation et le sport. Lors d'une activité physique, cet exercice permet de remplir rapidement et sans effort vos poumons d'air, ce qui vous procurera un regain d'énergie. La méditation sans respiration adéquate peut vous laisser tendu, mais la respiration par la gorge et une bonne posture pendant la méditation vous aideront à vous détendre.

La sensation de respiration par la gorge apparaît lorsque vous respirez profondément et correctement.

Exercice 3 : Préparez-vous à respirer par la gorge

Pour la première fois, il est conseillé de réaliser cet exercice dans un environnement calme, en inspirant et en expirant par la bouche. Cet exercice de respiration se fera ensuite bouche fermée, en inspirant et en expirant par le nez, mais la sensation de respiration restera dans la gorge.

Asseyez-vous sur une chaise ou allongez-vous sur le dos et détendez vos épaules. Prenez trois respirations lentes et profondes et détendez-vous à chaque expiration. Laissez votre poitrine se soulever. Se détendre! Se détendre! Se détendre!

Exercices de respiration ou quelques mots sur la respiration.

Tel chose simple comment une respiration intense et consciente peut grandement aider à débarrasser le corps des déchets et des toxines. La plupart des gens n’utilisent que moins de la moitié de leur potentiel respiratoire. Par conséquent, nous éliminons seulement la moitié des déchets de notre corps et consommons seulement la moitié de la quantité d’oxygène que nous pouvons utiliser. En accordant un peu plus d'attention au processus respiratoire, nous pouvons apporter de nombreux bénéfices à notre corps, en fournissant pleinement nutrition et oxygène à toutes ses cellules. Et en conséquence, nous gagnons une peau jeune et élastique, beaucoup d'énergie, un océan de calme et un esprit sobre.

Technique d'exercices de respiration

Quelques exercices de respiration

Il existe deux techniques d'exécution très efficaces exercices de respiration. En voici une, appelée « respiration répétée » : inspirez pendant 4 temps, retenez votre souffle pendant 4 temps, expirez pendant 4 temps. C'est un cycle. Répétez : inspirez pendant 4 temps, faites une pause pendant 4 temps, expirez pendant 4 temps. Faites 10 cycles de cet exercice de respiration.

Fixez-vous un objectif : effectuer 10 cycles de ces exercices de respiration trois fois par jour, de préférence pour en plein air, et le meilleur de tout - dans la nature. Une fois que vous maîtrisez la technique de la respiration, vous pouvez la combiner avec des exercices aérobiques, comme la marche, et vous pouvez également l'inclure à la fin de votre entraînement en piscine.

Lorsque vous maîtrisez parfaitement la technique du cycle respiratoire « respiration répétée » - 4-4-4, vous pouvez encore augmenter le potentiel de votre système respiratoire en maîtrisant le cycle 4-4-8 (inspirez pendant 4 temps, maintenez votre respirez pour 4 comptes, expirez - pour 8 comptes). Et puis vous pouvez passer à autre chose et maîtriser le cycle 4-8-12 (inspirez pendant 4 temps, retenez votre souffle pendant 8 temps, expirez pendant 12 temps).

Une autre technique d’exercices de respiration que vous devez maîtriser et inclure dans vos exercices physiques vient de la gymnastique yogique et s’appelle « respiration nettoyante ». La technique pour réaliser cet exercice de respiration est similaire à la précédente, mais ici une expiration forcée accentuée est ajoutée. Vous inspirez profondément par le nez, puis expirez bruyamment par petites portions par les lèvres fermées. La tâche principale de cette méthode de respiration est d'expirer le plus complètement possible, puis les mouvements respiratoires de la presse abdominale stimuleront une élimination plus complète des produits métaboliques du corps.

Si vous maîtrisez la technique d'exercice de « respiration nettoyante », vous améliorerez considérablement le potentiel de votre système respiratoire et renforcerez vos muscles abdominaux, et en même temps vous apprendrez beaucoup de choses utiles sur la physiologie de la respiration, en particulier le processus. d'expiration. Tout d’abord, vous devriez essayer d’expirer en 10 petites rafales. Respirez ensuite normalement pendant un moment et répétez le cycle respiratoire plusieurs fois de suite. Après un certain temps, vous maîtriserez l'expiration en 12 portions ou plus. Faites cet exercice au moins deux fois par jour.

Les exercices de respiration vous donneront beaucoup de force et vous permettront de vous détendre. En plus des exercices de respiration quotidiens, vous pouvez faire les deux exercices suggérés chaque fois que vous ne vous sentez pas bien et que vous avez Mauvaise humeur. Avant de vous coucher, vous pouvez faire un exercice de respiration profonde pour vous aider à vous détendre. Reste juste devant fenêtre ouverte ou sur la terrasse et respirez profondément l'air pur de la nuit.

Lorsque vous pratiquez des exercices de respiration, vous devez garder à l’esprit certains points importants. Ne vous surmenez jamais et ne retenez jamais votre souffle avec force. Pour le premier exercice, commencez par quelques comptes, puis, à mesure que votre capacité pulmonaire augmente, augmentez progressivement le temps pendant lequel vous inspirez, retenez votre souffle et expirez. Au début, faites uniquement les exercices faciles. Comme pour les exercices d’étirement, il n’y a pas d’objectif visible à atteindre ; faites simplement l’exercice naturellement et librement. Ne dépassez jamais vos propres limites et ne vous forcez jamais à

Les yogis pratiquent la technique Surya Bhedana, qui se traduit du sanskrit par « respiration solaire ». La technique est assez étrange, mais elle est très efficace si vous n’avez plus de café et avez juste besoin de force. L’essentiel est de respirer lentement et profondément par la narine droite. C'est en lui, selon les yogis, que se situe le nerf le plus important du réseau énergétique humain. Il est responsable de la force puissante qui nous maintient actifs. Et d'un point de vue médical, la situation est encore plus simple : votre pression artérielle augmentera et vous vous sentirez plus énergique et frais.

Calme-toi

Vous êtes tiraillé par l'envie de vous en prendre à l'un de vos proches ou à un collègue, vos nerfs sont à rude épreuve ? Lorsque nous ressentons de la colère, la pression monte dans le corps. Vous respirez plus vite et de manière plus intermittente, le sang circule activement dans vos veines. Le corps tout entier est prêt à se battre et jette utilement des stéroïdes dans le sang : ils sont responsables des sentiments de force et de rage. Pour éviter de laisser votre corps dans cette situation stressante, calmez-vous. Et voici la technique appropriée. Respirez profondément puis expirez lentement – ​​cela doit certainement être plus long. Répétez l'exercice 4 à 5 fois. C'est comme ça qu'on normalise pression artérielle et détendez-vous progressivement. Si cela ne vous dérange pas de vous laisser distraire et de charger un peu votre cerveau d'arithmétique, utilisez un schéma plus complexe. Inspirez par le nez pendant 2 secondes et expirez de même par la bouche. Faites une pause égale. Maintenant, répétez, mais doublez l'expiration. Effectuez l'exercice en augmentant constamment la profondeur de l'expiration et, si nécessaire, en étirant l'inspiration. Vous vous calmerez lorsque vous pourrez inspirer pendant 7 secondes, expirer pendant 10 secondes et attendre 3 secondes.

Aller dormir

Vous souffrez d’insomnie, d’anxiété chronique ou, au lit, vous n’arrivez pas à vous débarrasser de pensées ennuyeuses ? Il est préférable de ne pas recourir aux médicaments, car ils créent une dépendance. Pour vous retrouver dans le royaume de Morphée, essayez de tromper le corps et d'imiter la respiration d'une personne endormie. Sa particularité est participation active diaphragme. Allongez-vous sur le dos et essayez de détendre tous les groupes musculaires. Concentrez-vous sur votre visage, votre ventre, le bas de votre dos et les autres parties du corps, ce sont les plus tendues. Respirez avec votre ventre et concentrez-vous sur chaque inspiration et expiration, mais prolongez la dernière. Essayez de ressentir la liberté et la légèreté, imaginez comment la fatigue quitte toutes les cellules de votre corps. Une telle respiration ralentit la fréquence cardiaque, et le corps perçoit cela comme un guide d'action : « Dors ! »

Éliminez la douleur et guérissez-vous

Disons que vous tombez malade, que vous vous coupez le doigt, que vous vous tordez la cheville ou que vous avez attrapé un rhume au cou. Peu importe ce qui s’est exactement passé, vous souffrez simplement et vous ne voulez pas l’endurer. Respirez calmement par la bouche et libérez immédiatement l'air brusquement avec le son « ha » (rappelez-vous ce que font certaines personnes avant de claquer une pile de quelque chose de fort). Il est important d’engager le larynx et le diaphragme. Faites une pause et comptez : « Une voiture, deux voitures, trois voitures ». Vous pouvez désormais reprendre votre rythme normal. Si vous êtes malade, aidez votre corps à récupérer le plus rapidement possible grâce à la technique endogène : respirez en gonflant légèrement votre ventre et libérez lentement (trois fois plus longtemps) l'air.

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Garder au chaud

Les mêmes yogis sont capables de réguler magistralement la température corporelle, de l'augmenter jusqu'à 8 degrés, et de faire face au froid. Souvenez-vous du tableau « Sur les hauteurs » de Roerich : il représente un moine à moitié nu sur un rocher enneigé, autour duquel s'est formée toute une clairière. Au Tibet, une pratique similaire est appelée tummo – yoga du feu interne. Les bouddhistes croient que si vous vous concentrez sur votre propre énergie, vous ne pouvez absolument pas ressentir le froid et même réchauffer l'air qui vous entoure. En regardant le feu, ils essaient de ressentir la flamme à l'intérieur d'eux-mêmes et en même temps de respirer d'une manière particulière. Son principe est la conscience profonde. C’est comme si vous regardiez l’air remplir vos poumons et le reteniez pendant que vous expiriez. C’est difficile car nous nous efforçons par réflexe d’éliminer le dioxyde de carbone le plus rapidement possible. De plus, rien ne garantit que vous réussirez à faire fondre la neige autour de vous. Les moines tibétains étudient cela pendant au moins six ans, et seuls quelques privilégiés maîtrisent la technique avec des résultats impressionnants.

Perdre du poids

Tant de choses ont été inventées pour les amateurs de gâteaux et de croissants pour soutenir leur réticence à aller au fitness : café vert, pilules et alimentation selon les cycles de la lune. Pas sans techniques de respiration. L’un d’eux est le bodyflex. Il a été développé par l'Américain Greer Childers, qui a ainsi réussi à perdre du poids après l'accouchement. Mais soyons honnêtes, cela ne pourrait pas non plus se faire sans exercice physique. La méthode brûle bien les graisses, saturant le corps en oxygène. Certes, pour obtenir des résultats étonnants (-2,7 cm au tour de taille en trois semaines de cours intensif - c'est exactement ce que la rédactrice en chef du site Alina Krasnova a réussi à réaliser), trois conditions devront être remplies. A savoir : faire de l'exercice tous les jours, uniquement à jeun (au plus tôt 4 heures après avoir mangé) et pas plus de 60 minutes par jour. La base de la méthode est la respiration diaphragmatique pour perdre du poids dans l'une des 12 poses, dans chacune desquelles les zones à problèmes sont mieux résolues. Principe général est la suivante : expirez lentement par la bouche, en poussant avec force l'air hors de vos poumons. Il est très important que les abdominaux soient engagés. Baissez la tête et soulevez-la doucement tout en inspirant par le nez. Le ventre est gonflé. Lorsque vous ne pouvez plus inspirer, pincez les lèvres et relâchez brusquement l'air, en tendant votre diaphragme et en criant « Aine ! Retenez ensuite votre souffle, rentrez votre ventre sous vos côtes et maintenez cette position pendant 8 secondes. C'est à ce stade que sont effectués les exercices d'étirement. Par exemple, essayez ceci : allongé sur le dos, les jambes pliées, tendez vos bras vers le plafond et soulevez vos épaules du sol. Maintenez votre corps dans cette position jusqu'à ce que vous ne puissiez plus respirer, puis libérez calmement l'air par le nez, détendez votre ventre et touchez le sol avec vos omoplates.

Soyez en paix avec vous-même

Si vous n'avez pas confiance en vous et méthodes connues répare-le - à partir de carrière réussie avant l'auto-entraînement - ils n'aident pas beaucoup, essayez l'ancienne technique de respiration. Il s'agit deà propos du pranayama - gérer l'énergie vitale à l'aide d'exercices spéciaux. Asseyez-vous les jambes croisées face au sud (cette direction ne convient qu'aux femmes), redressez le dos et fermez les yeux. Placez vos mains sur vos genoux, connectez votre index et pouce. Expirez profondément pour dégager vos poumons et commencez la respiration abdominale. Pressez les muscles pelviens internes et inspirez. Sentez progressivement les parties inférieure, moyenne et supérieure de vos poumons, sentez comment l'oxygène les remplit les unes après les autres. À la fin, relevez légèrement vos épaules et rentrez votre ventre. Pendant que vous expirez, abaissez vos épaules et détendez votre ventre (gardez tout en dessous de la tension). Respirez doucement, uniformément et librement. Essayez d'arrêter le flux des pensées et concentrez-vous uniquement sur l'énergie vitale - le prana - qui se propage dans tout le corps. Faites 5-6 cycles complets inspirez et expirez, et vous ressentirez alors certainement l'harmonie.

Libérez votre esprit

La respiration holotropique est une méthode de psychothérapie respiratoire. Il a été développé par un médecin américain d'origine tchèque Stanislav Grof. Le sens de la technique est de créer l'effet d'une conscience altérée grâce à une intoxication à l'oxygène - alors la psyché «remplira les trous» de manière indépendante et le praticien atteindra une harmonie naturelle. Les experts affirment que la respiration holotropique élimine les blocages corporels, soulage les maladies et traite même l’infertilité. Mais la méthode est considérée comme très puissante et présente des contre-indications. Les débutants ne devraient le pratiquer que sous la supervision d’un gourou. Pendant les séminaires, les holotropiques respirent très vite pendant une heure et demie au son d'une musique rythmée, remplissant les cellules du cerveau d'oxygène, et le modèle veille à ce que tout se passe bien.

Lâchez le passé

Afin de vous débarrasser des souvenirs traumatisants et des expériences perturbantes, vous pouvez essayer la technique du rebirth. Ce n’est pas aussi complexe que la respiration holotropique, mais elle ne nécessite pas moins de précautions. Il est donc préférable d'apprendre auprès d'un instructeur et de pratiquer sous la supervision d'un ami ou d'un ami. jeune homme. En général, le rebirth se donne pour mission de se libérer des mauvaises pensées, mais suggère de le faire en vivant le moment de sa propre naissance. La méthode a été créée par le chercheur américain et partisan de la conscience éclairée Leonard Orr. Il croyait qu'à la naissance, une personne subit un traumatisme à la naissance et que c'est à cause de cela que nous passons toute notre vie à lutter contre des pensées négatives, une anxiété et un stress sans fondement. La technique repose sur cinq principes : la respiration sans pause entre l'inspiration et l'expiration, la relaxation musculaire, l'établissement du contact avec le corps, la pensée positive et la volonté de s'abandonner complètement aux sensations. Elle doit être réalisée en quatre étapes, pendant 20 minutes, combinant la profondeur et la vitesse de la respiration. Commencez par « profond et lent », passez à « profond et rapide », puis à « peu profond et rapide » et terminez par « peu profond et lent ». Les gourous du rebirth disent : si vous faites tout correctement, des sensations et des vibrations inattendues peuvent survenir dans votre corps et vous ressentirez toute une gamme d'émotions - de la tristesse à la joie. Mais quoi qu’il arrive, il est important de ne pas s’arrêter et de toujours maintenir le rythme.

Ressentez l'euphorie

Les vacances, ou revitalisation, sont une autre méthode issue des trois grandes techniques de respiration psychothérapeutiques. Il s’agit d’une forme de rebirth plus douce et plus simple qui peut être utilisée n’importe où et à un moment opportun. Mais pendant l'exécution, les émotions qui surviennent ne doivent pas être libérées, mais surveillées et réalisées. Établissez une respiration uniforme et rythmée avec une inspiration active et une expiration passive, sans pauses ni ralentissements. Pratiquez 20 cycles 2 à 3 fois par jour. De cette façon, vous pouvez atteindre une légère euphorie et si vous respirez continuellement en utilisant la méthode de vibration pendant une semaine, vous pourrez vivre une toute nouvelle expérience de perception du monde.

• Types de respiration
• YOGA
• CORPSFLEX
• SYSTÈME RESPIRATOIRE BUTEYKO
• REBEFING
• VIVATION
• RESPIRATION HOLONTROPIQUE

La première chose que fait un bébé après la naissance est de respirer profondément. Les poumons se dilatent et le bébé pousse son premier cri. Ce bon signe, indiquant que le bébé a pu survivre à l'accouchement et qu'il entre nouvelle vie. Après cela, il n'arrête pas de respirer jusqu'à sa mort. La respiration est un processus naturel. Nous respirons profondément air frais, retenez votre souffle en cas d'odeurs désagréables ou sous l'eau. Les moments de suspense dans les films ou les livres nous font retenir notre souffle. Ou alors on essaie de ne pas respirer lors du premier baiser. Cependant, dans vie ordinaire les gens ne font pas attention à la façon dont ils respirent. Le processus se déroule tout seul comme il se doit. Mais une respiration correcte peut amener notre corps à l'harmonie, débarrassez-vous de l’obésité, de multiples maladies. C'est toute une science qui doit être apprise. Il existe plusieurs pratiques de respiration. Si vous les maîtrisez, vous pourrez vous débarrasser des problèmes spirituels et physiologiques. C'est incroyable que quelque chose d'aussi naturel que la respiration puisse à ce point changer nos vies.

Avantages des exercices de respiration

Il est impossible de vivre longtemps sans respirer. Nos ancêtres ont également corrélé ce processus avec l'âme. Et le mot « souffle » lui-même est similaire au mot « âme ». C'est la respiration qui relie notre état spirituel à l'incarnation physique. C'est la respiration qui nous permet de comprendre notre psychisme. Basés sur cette connexion, ils contribuent à atteindre l’harmonie entre le corps et l’esprit. Si vous apprenez à respirer correctement, vous pourrez guérir de nombreuses maladies. Ceci et diabète sucré , les maladies cardiovasculaires et la dysfonction sexuelle. Naturellement, les pratiques respiratoires peuvent améliorer les performances des organes respiratoires. Encore une chose qualité positive exercices - opportunité de perdre du poids

Types de respiration

. De nombreuses filles en surpoids ont pu perdre des kilos en trop grâce à une bonne respiration. Malheureusement, la plupart des gens ne prennent pas ce processus au sérieux et ne croient pas aux bienfaits des exercices de respiration. Mais les résultats d’une bonne respiration sont tout simplement époustouflants.

Pour obtenir de l'oxygène et libérer du dioxyde de carbone, nous utilisons les organes respiratoires - la cavité nasale, la trachée, les bronches, les poumons, etc. Parfois, certains organes remplissent la fonction d'autres, par exemple, avec un nez qui coule, lorsque le nez est bouché, nous inspirons de l'air par la bouche. Même si nous utilisons le même ensemble d’organes dans le système respiratoire, nous respirons différemment. La respiration peut être :

YOGA

Le yoga est un système d'exercices qui permet à une personne d'apprendre à contrôler les fonctions spirituelles et physiologiques du corps. Ce système fonctionne avec le concept de « prana ». Les Vedas et les Upanishads, les textes hindous les plus anciens, parlent du prana. Il existe de la nourriture et du prana respiratoire qui vous permettent de maintenir la vie humaine. Les exercices de respiration dans le yoga sont appelés Pranayama - le quatrième niveau du yoga Ashtanga. Avec l’aide de la respiration, vous pouvez apprendre à contrôler le prana.

• La technique du yoga est la respiration mixte ou complète. Elle se caractérise par l’ouverture et la ventilation des poumons. La pratique de la respiration permet d'obtenir les résultats suivants :
• excellente ventilation;
• saturer le corps en oxygène;
• diminution de la pression artérielle;
• amélioration du métabolisme;;
• restauration du système nerveux.

De plus, lorsque vous pratiquez la respiration, votre corps est rempli de prana vital, vous gagnez en équilibre et en harmonie.

Vous devez d’abord vous asseoir les jambes croisées, face au nord (sud pour les femmes), fermer les yeux et redresser le dos. Les mains sont sur les genoux et les doigts sont rassemblés dans le Jnani mudra. Tout d’abord, expirez profondément pour que l’air quitte complètement vos poumons. Vous devez commencer par la respiration abdominale. Pour ce faire, sortez le ventre. Sentez-le se dérouler partie inférieure poumons. Vient ensuite une respiration moyenne - la poitrine se soulève, l'air se remplit partie médiane poumons. Après cela, relevez vos épaules et remplissez la partie supérieure de vos poumons d’oxygène. Dans ce cas, le ventre doit être légèrement rentré. Lorsque vous expirez, vos épaules et votre poitrine s'abaissent. La respiration elle-même doit être douce et uniforme. Vous n'avez à faire aucun effort ni effort organes internes. Sentez quels muscles travaillent à chaque étape de la respiration. Concentrez-vous sur le prana, l'énergie vitale qui remplit votre corps à chaque respiration. L'exercice de respiration comprend 3 à 14 cycles complets d'inspiration-expiration.

GYMNASTIQUE RESPIRATOIRE A.N. STRELNIKOVA

Les exercices de respiration sont un ensemble d'exercices qui peuvent combattre de nombreux maux. Parmi eux figurent l’asthme bronchique, les maladies cardiovasculaires, les maladies du système nerveux central et les déformations de la colonne vertébrale ou de la poitrine. La technique de Strelnikova est basée sur les échanges gazeux. Un plus grand volume d’air pénètre dans les poumons que d’habitude, ce qui stimule les échanges gazeux dans le sang. Les exercices impliquent non seulement système respiratoire, mais aussi le diaphragme, la tête, le cou, les abdominaux. La gymnastique implique tout le corps, c’est pourquoi son effet bénéfique est si important.

L’ensemble d’exercices de Strelnikova est assez complet. Nous donnerons trois exercices d'introduction à titre d'exemples.

• "Palmiers"

Respirer, c’est taper dans les mains. Vous devez prendre 4 respirations par le nez et expirer par la bouche. L'inspiration doit être bruyante et profonde, et l'expiration doit être imperceptible et silencieuse. Toutes les 4 respirations, il y a une pause de 3 à 5 secondes. Ensuite, l'exercice est répété. Lorsque vous inspirez, vous devez serrer les poings ; au repos, vos mains sont abaissées. Au total, vous devez faire 24 exercices de 4 respirations. Les épaules et le ventre ne participent pas à la respiration. Cet exercice peut provoquer de légers vertiges. Ensuite, la pause entre les approches doit être augmentée à 10 secondes.

Cet exercice implique 8 respirations consécutives, sans arrêt. Après les inhalations, il y a une courte pause de 4 à 5 secondes, après quoi l'exercice est répété à nouveau. Les « épaulettes » s'effectuent debout, les mains doivent être pressées contre le ventre. Les doigts serrés en poings. Pendant que vous expirez, poussez brusquement vos mains vers le sol sans utiliser vos épaules. Vos bras doivent être complètement tendus. Lors de l'expiration, les mains sont à nouveau pressées contre le ventre. L'exercice doit être répété 12 fois pendant 8 respirations.

• "Pompe"

L'exercice doit être fait debout. Nous nous penchons vers le sol. Au milieu de l'inclinaison, inspirez par le nez, qui se termine avec l'inclinaison. Ensuite, vous devez vous redresser, vous pencher à nouveau et inspirer. L'exercice est effectué 12 fois avec 8 respirations. Après chaque chiffre huit, reposez-vous pendant 4 à 5 secondes.

La gymnastique de Strelnikova comprend également d’autres exercices impliquant les jambes, le cou et la tête. Certains exercices doivent être effectués debout, d’autres peuvent être effectués en position assise.

avoir un effet étonnant sur le corps, mais il ne faut pas en faire trop. Assurez-vous de faire des pauses entre les séries, sinon la gymnastique ne peut que nuire.

CORPSFLEX Cette technique est incroyablement attractive pour les femmes. Après tout, elle permet perdre des kilos en trop

sans recourir à des régimes épuisants ou à de l'exercice. Son auteur, Greer Childers, est une femme qui a perdu du poids après avoir accouché simplement en respirant. Cela ne prend que 15 minutes par jour, mais les bienfaits de l’exercice sont bien supérieurs à ceux des régimes et du sport. Cette technologie convient aux femmes qui n'ont pas le temps d'aller à la salle de sport ou qui ne peuvent pas suivre un régime. La base de la méthode est la respiration aérobie et les étirements. Lors de l'exécution d'exercices, le corps est saturé d'oxygène, ce qui brûle les graisses, et les muscles se tendent et deviennent élastiques. Bodyflex est conçu pour les personnes de tout âge. Il est préférable d’effectuer les techniques de respiration pour perdre du poids le matin, mais à tout moment. L'essentiel est 2 heures après avoir mangé.

En combinaison avec des étirements et des exercices sur les muscles du visage, un effet incroyable est obtenu. Les centimètres diminuent et le corps devient élastique et flexible.

SYSTÈME RESPIRATOIRE BUTEYKO

Le médecin de Novossibirsk, Konstantin Buteyko, utilise une technique complètement différente. Selon ses recherches, les maladies ne surviennent pas en raison d'un manque d'oxygène dans le corps, mais en raison de son excès. Nous rejetons trop rapidement du dioxyde de carbone, que nous considérons comme nocif, ce qui fait que des maladies apparaissent. Selon Buteyko, vous devez pratiquer une respiration superficielle. Sa méthode permet de se débarrasser de l'asthme bronchique, du diabète, des maladies cardiaques et des troubles métaboliques.

La gymnastique doit être pratiquée sous la supervision d'un spécialiste. Pour prescrire des exercices, vous devez subir une évaluation de la fonction pulmonaire, mesurer votre pouls et calculer votre pause de contrôle. Ce dernier représente le temps écoulé entre l’inspiration et le désir ultérieur d’inspirer. Une pause de contrôle normale est de 60 secondes ou plus. Une autre raison d’effectuer des exercices sous contrôle médical est la réaction de nettoyage. Une personne peut se sentir mal, accompagnée de fièvre, de vomissements et de douleurs. Cependant, Buteyko appelle à considérer cet effet comme la norme. Bien que les scientifiques modernes ne soient pas d’accord. Certains pensent que la technique est dangereuse pour le centre respiratoire, mais les scientifiques britanniques considèrent la respiration superficielle comme efficace et efficiente.

LE SYSTÈME RESPIRATOIRE TRIPHASÉ DE LEO KOFLER

Leo Kofler est chanteur d'opéra. Il a développé sa méthode en fin XIX siècle. Kofler a ensuite souffert de tuberculose, à cause de laquelle il a quitté la scène. Pour revenir à ce qu'il aimait, Kofler a développé série d'exercices de respiration, ce qui lui a permis de se débarrasser de la tuberculose. Son système respiratoire triphasé permet de se remettre non seulement de la consommation, mais aussi d'autres maladies pulmonaires. Cette technique a été complétée, après quoi elle a été appelée méthode Kofler-Lobanova-Lukyanova. La base du système respiratoire est l'entraînement de l'appareil respiratoire.

La respiration triphasée commence par l'expiration. L'air ne quitte les poumons qu'à moitié, puis il y a une pause. La pause doit être maintenue jusqu'à ce que le corps ait envie d'inspirer. Après cela, inspirez par le nez et expirez. Il n'y a pas de pause entre l'inspiration et l'expiration. Les exercices doivent être effectués debout, le dos droit.

Ce complexe aide à entraîner une expiration uniforme. En outre, la méthode Kofler-Lobanova-Lukyanova comprend l'élimination des bruits nasaux, le développement des muscles du pharynx et une expiration économique. Le système vous permet d'augmenter votre capacité pulmonaire, d'apprendre à chanter ou à parler tout en effectuant des mouvements rythmés. Cela est particulièrement vrai pour les chanteurs qui doivent danser et chanter en même temps lors des représentations. La technique permet également de faire face aux maladies pulmonaires.

REBEFING

L'Américain Leonard Orr a créé une technique qui permet de se débarrasser des pensées négatives. Le terme « rebirthing » lui-même vient de l’anglais « rebirthing », qui signifie « renaissance ». Selon Orr, une personne subit un traumatisme à la naissance, qui se dépose dans le subconscient et affecte négativement sa vie ultérieure. Avec l'aide de la respiration, Orr suggère de se débarrasser de ce traumatisme, ainsi que des événements négatifs qui nous affectent de manière écrasante. Le Rebirthing est une méthode plus profonde qui inclut non seulement des techniques de respiration, mais aussi de la philosophie et une attitude positive. Mais cette technique est controversée, car jusqu'à présent aucune étude n'a confirmé son efficacité.

Les exercices doivent être effectués sous la supervision d'un professionnel, mais lorsqu'une personne apprend à respirer correctement, vous pouvez les faire vous-même. Cette technique de respiration pour la relaxation combine la fréquence et la profondeur de la respiration à laquelle correspond différents exercices ; états psychologiques. Par exemple, une respiration lente et profonde est conçue pour réduire les émotions négatives et permettre au corps et au psychisme de se détendre. Et une respiration rapide et superficielle brise toutes les expériences afin que vous puissiez rapidement vous en débarrasser. Les exercices doivent être effectués sur une musique spéciale, vous mettant ainsi dans une ambiance positive.

VIVATION

La technique du rebirth a été affinée par Jim Lenard et Phil Louth. Ils croyaient également qu'une personne devait se libérer des expériences négatives. Mais en même temps, vous devez l'aider à faire face aux expériences qui apparaissent lors des exercices de respiration. mot anglais"vivation" a la racine latine "viva". Viva signifie « vie ». La technique implique un cycle calme et libre d’inspiration et d’expiration, sans pause entre elles. Si vous inspirez par la bouche, vous expirerez par la bouche. Si une personne inspire par le nez, elle doit expirer de la même manière. Vivation comprend trois classes de respiration : profonde lente, profonde rapide et peu profonde. Cette technique permet à une personne de se réaliser en paix avec ses sentiments et d'atteindre l'harmonie. Au total, l'ambiance comprend 5 éléments :

RESPIRATION HOLONTROPIQUE

La méthode a été développée par Stanislav et Christina Grof dans les années 1970. Leur découverte était associée à l'interdiction du LSD et, à cette époque, une grande partie des recherches de Stanislav était basée sur l'expansion de la conscience. La respiration holotropique est une respiration superficielle. En conséquence, le dioxyde de carbone est éliminé du sang, ce qui provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins du cerveau. Cela contribue à l'apparition d'hallucinations et de souvenirs du passé. En conséquence, une personne est capable de passer au niveau transpersonnel. La respiration holotropique a été largement critiquée en raison du risque de mort des cellules cérébrales pendant les exercices. La respiration elle-même n'a pas d'instructions claires - elle est plus fréquente que la respiration normale et plus superficielle. La technique est réalisée par paires - l'un respire et le second fait office de gardien. Pendant la respiration holotropique, cela sonne musique spécifique, conçu pour passer au niveau transpersonnel. Une séance dure environ deux heures.

SYSTÈME RESPIRATOIRE SELON Y.I. PERCHINE

La méthode Pershin repose sur les méthodes améliorées de Kofler, Buteyko et Strelnikova. Le système respiratoire permet de saturer les organes internes en oxygène, car La quantité de dioxyde de carbone dans le sang augmente. La technique aide à se débarrasser des maux de tête, des allergies, des toxines, combat la radiculite, les maladies cardiaques et l'excès de poids. La respiration selon Pershin doit être superficielle ; une pause est faite entre l'expiration et l'inspiration, ce qui permet d'augmenter le volume de dioxyde de carbone dans le sang. Les expirations et les inspirations s'effectuent par le nez. Le système comprend des exercices pour différentes zones : la région génitale, la région de la colonne vertébrale, la région cervicale, etc. L'ensemble des exercices est assez vaste.

Beaucoup techniques de respiration moderniser ou répéter ceux qui existent déjà. Par exemple, la méthode Boulanov prend comme base le système Buteyko, mais le rend plus rigide. La pause entre l'expiration et l'inspiration est aussi longue qu'une personne peut la supporter, proche de l'étouffement. Méthode E.V. Streltsova est basée sur la respiration yoga. Une partie importante des exercices est effectuée uniquement sous la supervision de spécialistes, sinon les pratiques respiratoires peuvent être nocives.

Principes généraux des exercices de respiration

Si vous avez opté pour un système que vous pouvez réaliser de manière autonome, vous devez alors suivre plusieurs règles pour que les exercices soient efficaces.

Une bonne respiration fait vraiment des merveilles. Mais avant de choisir vous-même une série d’exercices de respiration, vous devriez consulter un professionnel. Il existe peut-être une technique spécifique qui vous convient. Ne soyez pas sceptique quant aux exercices de respiration. Cette technique est connue depuis l'Antiquité ; elle permet réellement de se débarrasser des maux mentaux et physiques. L'essentiel est une approche compétente.

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DANS dernièrement, développement de la science psychologique et assistance psychologique considère de nombreuses directions différentes. Cependant, les méthodes les plus populaires et les plus demandées aujourd'hui sont les méthodes de travail avec les clients utilisant des techniques de respiration.

Les données théoriques et expérimentales constituent la base de nombreuses méthodes. Le plus méthodes connues la respiration est renaissance, vibration, holotropique et respiration libre. À la base, ces méthodes ne sont pas très différentes les unes des autres, à l’exception de quelques subtilités que seuls les spécialistes connaissent. Il faudrait tout de même connaître certaines subtilités de ces techniques.

Les techniques de respiration sont utilisées depuis l’Antiquité pour guérir dans diverses cultures. Par exemple, les techniques de respiration les plus connues sont le yoga et la méditation, qui sont encore populaires aujourd'hui. La recherche moderne sur notre respiration a révélé ses effets thérapeutiques. Ces justifications scientifiques ont trouvé leur application pour l'utilisation des pratiques respiratoires dans le domaine de l'assistance psychologique.

Chaque technique de respiration individuelle, souvent utilisée dans la pratique psychologique, a sa propre approche spécifique. L’essence principale de toutes les techniques de respiration appropriées est de saturer le corps humain en oxygène. Si l'on le considère d'un point de vue physiologique, l'effet le plus important de telles techniques se situe sur le cerveau : le niveau d'oxygène dans le sang augmente, les vaisseaux sanguins du cerveau se rétrécissent, provoquant une inhibition du cortex. Autrement dit, l’état de conscience change. Si dans état normal cortex de la conscience humaine hémisphères cérébraux actif, puis dans un état de conscience particulier provoqué par la respiration, le cortex réduit l'activité et permet à l'inconscient (selon la psychanalyse) de se manifester sous forme de sensations corporelles, d'images, de sons, de mots, etc. Par conséquent, les techniques de respiration sont souvent utilisées en hypnose.

Cependant, les techniques de respiration, quelles que soient leurs variétés, permettent non seulement d'identifier les causes problèmes psychologiques, mais aussi stimuler les atouts créatifs d’une personne, ce qui permet d’en trouver le plus moyens efficaces résoudre les difficultés apparues. En mots simples, les techniques de respiration et l'état de conscience modifié qu'elles provoquent aident à trouver le problème et à le résoudre.

Les techniques de respiration aident à combattre des problèmes et des affections tels que :

• Dépression
• État après la perte d'êtres chers
• Stresser
• Traumatisme émotionnel
• Troubles du sommeil
• Crise spirituelle
• Maladies psychosomatiques
• Stress chronique
• Insatisfaction envers vous-même
• Anxiété, peur
• Colère, colère, etc.

Cependant, les techniques de respiration ont également des contre-indications, il est donc important de se rappeler que les techniques de respiration ne doivent être réalisées qu'après consultation et sous la supervision d'un spécialiste. Ce n’est qu’ainsi que les techniques de respiration seront efficaces et vous apporteront l’aide dont vous avez besoin.