Vous lisez ces lignes sans vous arrêter pour respirer. Inspirez et expirez. Un processus qui se produit « tout seul ». Mais si vous apprenez à la contrôler, vous pourrez oublier les maladies, embonpoint et le stress. Maîtrisez les techniques de respiration !

12:43 24.04.2014

La respiration est la base de la vie. À chaque respiration, les cellules du corps sont alimentées en oxygène, grâce à quoi elles fonctionnent. À chaque expiration, des produits métaboliques en sont éliminés. Essayez de ne pas respirer. Combien de temps peux-tu rester debout ? Quarante secondes ? Soixante?

Une personne moyenne peut retenir sa respiration pendant environ cinq minutes. Des processus destructeurs irréversibles commenceront alors à se produire dans le corps. A l’inverse, en apprenant à contrôler votre respiration, vous améliorerez considérablement votre condition. En contrôlant d'une certaine manière la durée des inspirations et des expirations, leur fréquence et leur profondeur, vous pouvez augmenter la vitalité, oublier pour toujours la dépression et l'insomnie, dire adieu aux kilos en trop, éviter les problèmes du tractus gastro-intestinal et vous remettre de l'hypertension et d'autres maladies. .

Les possibilités des techniques de respiration sont énormes ! Passez 15 minutes par jour à faire de l'exercice et vous ressentirez bientôt vous-même des changements positifs. À condition de pratiquer régulièrement et de tout faire correctement. Les exercices décrits ci-dessous sont destinés aux débutants. Si vous souhaitez approfondir vos connaissances, lisez des livres recommandés ou assistez à des cours collectifs, où un entraîneur expérimenté surveillera la bonne exécution des exercices.

Le corps est normal !

Consultant : Vyacheslav Smirnov, professeur de yoga.

Les techniques de respiration du yoga, éprouvées depuis des milliers d’années, clarifient l’esprit et rajeunissent le corps. Auparavant, ils n'étaient accessibles qu'à quelques privilégiés, désormais tout le monde peut les maîtriser.

Selon les enseignements orientaux, l'air que vous inspirez transporte non seulement de l'oxygène, mais aussi de l'énergie - le prana. Le contrôle de la respiration – pranayama – permet de l’accumuler et de la maintenir dans le corps. Grâce à l'utilisation de la technique, l'énergie commence à circuler librement dans tout le corps, les organes internes sont guéris et harmonisés. système nerveux.

Sur le plan physique, le pranayama agit comme un entraîneur pulmonaire. Pour resserrer vos muscles, vous utilisez des exercices de force. Et pour « gonfler » les muscles respiratoires, il faut des techniques de respiration. Sinon ça va s'atrophier littéralement ce mot. Cela entraînera une perturbation des organes pelviens, peut provoquer des processus inflammatoires chroniques dans les reins et affaiblir la fonction intestinale.

La théorie est confirmée par les faits : près de 90 % des femmes souffrent de troubles du système génito-urinaire. Ils peuvent être facilement évités ou corrigés en pratiquant régulièrement des exercices de respiration simples. Avec leur aide, les muscles abdominaux sont resserrés, les tensions dans la colonne vertébrale sont éliminées et le stress et la fatigue sont parfaitement soulagés. Vous pouvez faire du pranayama à tout moment, mais c'est mieux l'estomac vide. Le matin, il vous chargera d'énergie et le soir, il vous préparera à vous coucher.

Pranayama : loin de la fatigue et de la maladie !

Pour renforcer l'effet de l'exercice, imaginez que vous inspirez de l'énergie pure et expirez de la fatigue. Progressivement, vous pouvez compléter le complexe respiratoire par des exercices de yoga.

1. Respiration abdominale. Cette respiration est utilisée dans tous les exercices. Elle peut être pratiquée debout, assise, allongée ou en marchant. Détendez-vous, contractez un peu votre plancher pelvien, gardez le dos droit. Inspirez en commençant par le ventre. Dans ce cas, sa partie supérieure doit se relever, la poitrine reste immobile. Pendant que vous expirez, abaissez le haut de votre abdomen et rentrez le bas de votre abdomen. Respirez ainsi pendant 5 à 10 minutes.

2. Spirale énergétique. Il est plus pratique de l'effectuer en marchant, mais peut être effectué dans n'importe quelle position. Inspirez dans votre ventre pendant quatre temps. Retenez votre souffle pendant deux temps. Ensuite, expirez en comptant quatre. Et encore une fois, retenez votre souffle pendant deux temps. Le résultat est une respiration selon le modèle 4:2:4:2. Respirez ainsi pendant 5 à 10 minutes. Au bout de quelques semaines, lorsque vous sentez que vous maîtrisez parfaitement ce type de respiration, passez à l'allongement progressif de chaque composante. Respirez selon le modèle - 4:4:4:4, puis 4:4:8:4, 8:4:8:4, 8:8:8:8, etc.

3. Souffle de cinq cœurs. Il est préférable de jouer en position couchée. Détendez-vous, fermez les yeux. Inspirez par cinq points : le centre des paumes, le centre des pieds et la couronne. Imaginez comment l'énergie de l'air circule dans vos bras, vos jambes, organes internes dans l'estomac. En expirant, imaginez comment l'énergie de l'abdomen sort par cinq points. Respirez pendant 5 minutes.

Lisez-le ! B.K.S. Iyengar, Dpika Pranayama.

Mincir en deux semaines !

Consultante : Ekaterina Tarasova, formatrice bodyflex.

Système Bodyflex - une alternative salle de sport. En effectuant une série d'exercices simples, vous pouvez facilement perdre jusqu'à 10 kilos en quelques semaines !

L'une des raisons de la prise de poids est une altération du métabolisme. Dans ce cas, les régimes aident uniquement à maintenir le poids à un certain niveau. Mais dès qu’on s’accorde un peu de relâchement dans son alimentation, les kilos en trop sont là ! Pour vous en séparer pour toujours, vous devez éliminer la cause de leur accumulation. L'un des moyens de normaliser le métabolisme consiste à faire des exercices de respiration utilisant le système bodyflex. Pendant l'entraînement, le corps est saturé d'oxygène. En conséquence, le métabolisme s'accélère, les kilos disparaissent et la charge sur les muscles aide à brûler les graisses dans les zones à problèmes.

De plus, la peau se raffermit, devient plus élastique et la cellulite disparaît. Seulement 10 à 15 minutes d'exercice par jour suffisent pour que votre entourage soit émerveillé par votre minceur et votre forme physique après quelques semaines. N'oubliez pas que l'exercice doit être régulier ! Vous devez d'abord maîtriser la respiration elle-même, puis passer aux exercices de respiration. Il est préférable de les réaliser le matin ou à jeun. Pour contrôler le processus, mesurez-vous au niveau de la taille, des hanches et du bas de l'abdomen. Faites cela à la fin de chaque semaine de cours et notez les résultats. Si vous travaillez dur et qu’il n’y a aucun effet visible, vous respirez probablement mal. Assistez à une séance de formation où ils vous aideront à trouver et à corriger les erreurs.

Bodyflex : tenez bon !

Au cours de la première semaine de cours, augmentez votre apport hydrique, tout en réduisant la quantité d'aliments salés, et essayez de ne pas manger 3 heures avant le coucher. Cela vous aidera à prendre du poids encore plus rapidement.

1. Exercice de respiration. Expirez tout l’air par la bouche. Fermez la bouche et inspirez brusquement par le nez. Expirez par la bouche en essayant de vider vos poumons autant que possible. Fermez la bouche et retenez votre souffle. En même temps, inclinez la tête vers la fosse jugulaire et rentrez le ventre. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 8 (au début vous pouvez compter jusqu'à 3, l'essentiel est que la cale soit effectuée correctement). C'est à ce stade que sont réalisés les exercices. Détendez-vous, respirez et relâchez vos muscles abdominaux. Respirez librement pendant un moment. Le schéma des exercices de respiration ressemble à ceci : expirez, inspirez, expirez, retenez votre souffle (aspirez votre ventre et faites l'exercice) et inspirez.

2. Pour le ventre, les hanches et le dos. Mettez-vous à quatre pattes, le poids du corps sur les genoux et les paumes. Votre dos est droit, votre tête relevée, regardez droit devant vous. Effectuez un exercice de respiration, et tout en le tenant, prenez la pose principale : inclinez la tête et en même temps cambrez le dos le plus haut possible. Respirez et détendez-vous. Répétez l'exercice trois fois.

3. Pour les bras et la ceinture scapulaire. Asseyez-vous dans une position confortable ou tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains jointes devant vous (doigts, pas paumes). Arrondissez un peu le dos, les coudes pointés vers le haut. Faites un exercice de respiration. Tout en tenant, prenez la pose principale : les doigts reposent le plus possible les uns contre les autres. Ressentez la tension musculaire dans tout votre bras et votre poitrine. Respirer. Répétez l'exercice trois fois.

4. Pour la taille. Placez vos pieds à la largeur des épaules, pliez légèrement vos genoux, placez vos paumes légèrement au-dessus de vos genoux et regardez vers l'avant. Faites un exercice de respiration. Tout en tenant, prenez la pose principale : déplacez votre coude gauche vers votre genou gauche plié, levez votre bras droit et étendez-le au-dessus de votre tête. Vous devriez sentir les muscles s’étirer de votre taille jusqu’à vos aisselles. Respirer. Respirez. Faites-le trois fois de chaque côté.

Lisez-le ! Greer Childers "Obtenez une belle silhouette en 15 minutes par jour."

Pour mieux respirer

Organe respiratoire. Utilisé dans système de santé Norbekova. En vous relaxant, vous respirez dans la zone à problèmes du corps, l'imaginant en bonne santé.

Respiration pour les femmes enceintes. Des cours spéciaux apprennent à respirer pendant l'accouchement. Une bonne respiration facilite grandement le processus de mise au monde d’un bébé.

Méthode Buteyko. Il repose sur la théorie selon laquelle un excès d’oxygène est nocif (!) pour l’organisme. Buteyko nie les bienfaits de la respiration profonde ; toute sa technique est basée sur la respiration superficielle.

Renaissance.À l'aide de techniques de respiration, une personne est plongée dans une transe au cours de laquelle elle fait l'expérience d'une renaissance, tout en résolvant certains problèmes psychologiques. Un type de renaissance est la respiration holotropique. De telles techniques sont stressantes pour le corps. Ils ne peuvent être pratiqués que sous la supervision d’un entraîneur expérimenté.

Attention ! Les exercices de respiration sont très action puissante, il est donc important de les faire correctement pour ne pas se faire du mal. Cela est particulièrement vrai pour les techniques d'apnée. Par conséquent, écoutez vos sentiments intérieurs. Il ne devrait y avoir aucune gêne pendant l'exercice. Si votre fréquence cardiaque augmente ou si vous vous sentez étourdi, faites une pause ou réduisez votre exercice. Le critère principal pour une exécution correcte est votre état. Après l’entraînement, c’est la vigueur, la légèreté et le calme qui doivent apparaître, et non l’inverse. Si vous souffrez de maladies graves, consultez un spécialiste. Peut-être qu'il sélectionnera un complexe pour vous individuellement. En cas d'exacerbations, il vaut mieux reporter complètement les cours.

Même les personnes superficiellement familiarisées avec les pratiques indiennes nommeront la signification du mot « prana » – énergie vitale. Mais le sanskrit est polysémantique et symbolique, le sens le plus étroit du mot est simplement « souffle ». « Yama » signifie « arrêter », une action soumise au contrôle de la conscience. Ainsi, la pratique yogique du pranayama est une respiration contrôlée.

« Est-ce naturel ? Pourquoi s’apprendre à respirer d’une manière particulière, tout le monde sait comment faire cela depuis la naissance, et si vous ne saviez pas comment, vous ne vivriez pas ! » C'est vrai, mais peu de gens respirent correctement : regardez combien de jeunes sont essoufflés après avoir monté les escaliers jusqu'au cinquième étage ! Qu’en est-il de la respiration rare et « étouffée » des personnes confrontées à un stress intense ? Qu’en est-il de la sensation soudaine de « manque d’air » dans un espace confiné ? Qu’en est-il de l’habitude laide et malsaine de respirer par la bouche ?

Si vous pratiquez votre respiration, cela n’arrivera pas. En le contrôlant, vous contrôlez votre vitalité et votre énergie ! Une bonne respiration conduit à un bon apport d'oxygène au cerveau, vous commencerez à penser plus clairement et à vous sentir plus énergique. Et le contrôle conscient de votre corps n’a jamais fait de mal à personne.

Dans la plupart des pratiques, nous respirons par le nez. La principale chose que nous utiliserons :

• inhaler
• retenir sa respiration immédiatement après avoir inspiré,
• exhalation. délai après l'expiration.

Essayez quelques exercices de pranayama pour les débutants.

Vrajana

Vrajana est effectuée lors d'une marche normale ; vous pouvez l'essayer lors de n'importe quelle promenade ou promenade tranquille quelque part, même jusqu'au magasin. Ne respirez pas près des autoroutes remplies d’essence et poussiéreuses !

Respirez profondément, lentement, au rythme de votre pas. Quatre étapes - inspirez, puis expirez sans tarder, il est conseillé de l'étirer par six pour qu'il soit vraiment complet. Si c’est difficile, répartissez « également » l’inspiration et l’expiration en étapes. Cela prendra environ 10 jours et le résultat vous surprendra.

Surya Bhedana

Surya Bhedana vous aidera si vous ressentez des sensations désagréables liées à la génération de chaleur : vous avez froid quand les autres n'ont pas froid, vous ressentez des frissons dus au stress. Il améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, augmente la tension artérielle, dégage le nasopharynx, calme bien et entraîne le système nerveux central.

Vous devez respirer calmement et avec mesure, inspirer uniquement par la narine droite et expirer par la gauche. Pincez la narine « inutile » avec votre doigt. Après avoir inspiré, retenez votre souffle pendant une seconde, en fermant votre narine droite mais sans ouvrir votre gauche. Respirez profondément en remplissant complètement vos poumons d’air. 8 à 10 cycles.

Sitali

Sitali aidera ceux qui ont une transpiration excessive - paumes et pieds constamment mouillés, peau à problèmes. Cet exercice rend le sang plus « actif ». À propos, cela aide à ne pas souffrir de la chaleur dans les climats chauds - le sitali pranayama est également appelé « respiration rafraîchissante ».

Prenez un asana confortable (pose de méditation) ou asseyez-vous simplement confortablement. Pincez vos lèvres comme un tube en tirant la langue. Expirez aussi complètement que possible, puis inspirez profondément et complètement par la bouche. Après avoir rempli vos poumons, retenez votre souffle, idéalement pendant 8 secondes. Expirez calmement par le nez. Répétez 4 à 8 fois, mais ne vous laissez pas emporter.

Ujjayi

Ujjayi (du sanskrit « uji » – victoire) est un exercice pratique, effectué debout, assis ou en marchant. Tout d’abord, assurez-vous que vous respirez calmement et uniformément. Inspirez lentement, en tendant légèrement votre gorge, de sorte que le son de votre inspiration ressemble au son « sa » - profond, jusqu'aux côtes, jusqu'au diaphragme.

Restez immobile un instant ou deux et expirez progressivement avec le son « sa ». Ne vous fatiguez pas trop - pas de toux, pas de grimace sauvage sur le visage, pas d'épaules relevées jusqu'aux oreilles, pas de tête renversée, pas d'épaules de pierre !

Ujjayi, effectué correctement, aide à lutter contre les maladies cardiaques, évite l'insomnie et tension nerveuse- il stimule le canal énergétique central humain (sushumna). Même après des exercices aussi simples, vous ressentirez à quel point votre respiration a augmenté en volume. Ne le supprimez pas - vous devez travailler avec lui correctement, en augmentant sa qualité.

Égayons le crâne !

C'est exactement ainsi que le nom de la pratique du kapalabhati est traduit du sanskrit - « illumination » ou même « éclat » du crâne. Il est nécessaire pour nettoyer toutes les voies prana de la tête.

Cette technique utilise au maximum la force de l’expiration. Les inhalations doivent être douces, calmes, profondes et les émissions atmosphériques doivent être brusques. Cette pratique a de nombreux effets positifs sur la santé :

• augmente l'activité cérébrale, la concentration, améliore la mémoire;
• les systèmes respiratoire et cardiovasculaire sont entraînés, le volume vital des poumons augmente ;
• grâce à la production active de globules rouges, l'apport sanguin aux tissus et aux organes est amélioré, les paramètres hématologiques sont améliorés ;
• les gaz nocifs (dioxyde de carbone) sont éliminés des cellules du corps ;
• L'anxiété est considérablement réduite, ce qui conduit à une meilleure santé globale. Cette pratique est aussi appelée « respiration du feu », qui brûle tous les déchets du corps.

En utilisant cette technique comme exemple, regardons comment la respiration est utilisée dans le yoga pour perdre du poids.

• Vous devez vous asseoir soit par terre - sur vos talons ou en padmasana, si vous le pouvez - soit sur une chaise. Redressez votre dos, mais ne le forcez pas. Placez vos paumes sur vos genoux, détendez au maximum votre ceinture scapulaire et votre ventre - cela deviendra notre principal « acteur ».
• Avec précaution, expirez lentement par le nez, en sentant comment vos poumons se vident. En même temps que vous expirez, tirez votre ventre vers l’intérieur. Maintenant, détendez-vous – vos poumons recommenceront automatiquement à se remplir d’air.
• Rentrez votre ventre avec effort (comme pour « dégonfler ») - expirez ! Détendez-vous - inspirez. Répéter. Vous devez bouger brusquement vos muscles abdominaux ! Contrôlez ce processus, faites attention à ne pas respirer avec votre poitrine ! Faites-le 10 fois.

Bientôt, cela viendra tout naturellement. Faites 3 à 5 de ces « entrées » par jour. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions jusqu'à 20 fois.

Surveillez le rythme de votre respiration et assurez-vous qu’il n’y a pas de tension excessive. Après avoir terminé l'exercice, ne sautez pas immédiatement, asseyez-vous tranquillement pendant une minute ou deux et équilibrez votre respiration normale.

En plus du fait que le travail des muscles abdominaux les rend élastiques, cette technique :

• régule le métabolisme;
• a un effet activateur sur le fonctionnement du foie - le principal filtre de notre corps ;
• réduit la faim;
• augmente la résistance au stress (dans la lutte contre l'excès de poids, c'est important : beaucoup de gens « mangent » les émotions négatives).

Les muscles abdominaux qui ne sont pas habitués à l'entraînement peuvent être douloureux - c'est normal, ils s'habitueront vite au stress. Mais si vous ressentez une forte détérioration de votre état, arrêtez de faire de l'exercice jusqu'à ce que vous reveniez à la normale. Cela était probablement dû à une surtension.

Regardez les photos de pranayama et faites attention aux corps et aux visages des pratiquants : ils ne « serrent » pas du tout, ils ne font rien par la force. Vous n'établissez pas un record olympique, mais en faisant du yoga, ne vous « arrachez pas le nombril », il vaut mieux méditer dessus !

Jala-neti

Le nez joue rôle principal dans les pratiques de respiration - les yogis croient même que respirer avec la bouche est aussi contre nature que manger avec le nez - et il doit donc s'y préparer. À savoir, il est exempt de mucus.

Aucun respiration correcte impossible avec un nez bien bouché par une substance verte bien connue. La procédure "jala-neti" aidera à le nettoyer - c'est le beau nom du rinçage du nez le plus courant mais très efficace avec de l'eau salée.

Il existe à cet effet des théières spéciales « neti-pot » - elles sont vendues dans les magasins spécialisés. Mais vous pouvez utiliser une théière « Aqua Maris » en pharmacie ou une petite théière à crème anglaise ordinaire.

Il vous faudra 1 litre (plus pour un nez bouché) d'eau bouillie ou potable en bouteille. Diluer avec de l'eau bouillante à température corporelle et ajouter du sel - 1 cuillère à café pour 0,5 litre d'eau.

Penchez-vous au-dessus de l'évier, narine gauche vers le haut, et versez-y lentement la solution depuis le bec de la théière. Objectif : L’eau doit s’écouler par la narine droite. S'il entre dans votre bouche ou si vos oreilles sont bouchées, vous devrez probablement « ajuster » l'inclinaison de votre tête.

Au début, l'eau coulera, lavant les voies nasales, puis s'écoulera de la narine « inférieure » en un filet. Assurez-vous progressivement que l'eau s'écoule librement dans les deux sens. Bientôt, cette pratique ne prendra pas plus de temps que de se brosser les dents, et votre nez sera dégagé ! À l'avenir, il ne sera plus nécessaire de le pratiquer tous les jours, à moins que votre nez ne se bouche. Une fois par semaine, en prévention.

Pendant le rinçage, n'inhalez pas d'eau par le nez - et ne vous mouchez pas ensuite ! Après avoir terminé la pratique, expirez rapidement et brusquement pendant une minute en utilisant vos muscles abdominaux, comme vous le savez déjà - cela éliminera l'excès d'eau et assèchera vos sinus.

Jala Neti aide à :

• de la rhinite, de la sinusite, de la sinusite ;
• maladies des yeux et des oreilles;
• pour la prévention des rhumes en automne-hiver;
• du rhume des foins (rhinite allergique);
• dans les cas où vous avez inhalé substances nocives- poussières, peintures, vernis et autres vapeurs toxiques.

À propos des résultats

Ainsi, les pratiques de respiration sont un chemin vers le nettoyage et la guérison du corps entier ; elles peuvent être qualifiées de thérapie de yoga globale.

Les exercices initiaux et la procédure élémentaire de jala neti sont accessibles à absolument tout le monde, ils ne prennent presque pas de temps et leurs avantages sont un véritable wagon de santé.

Seule la paresse peut gêner l’exécution. Mais une fois que vous aurez commencé, vous remarquerez que l’habitude d’une pratique régulière y remédiera aussi !

Photo de pranayama

La respiration ne consiste pas seulement à alterner inspirations et expirations. Les bons exercices vous aident à atteindre votre objectif, à vous détendre ou à retrouver des forces, et à subordonner les fonctions conscientes et inconscientes. Les techniques de respiration sont utilisées avec succès en affaires et en séduction. La plupart des pratiques trouvent leur origine dans le yoga. Vous pouvez apprendre à respirer correctement par vous-même à la maison. Pour cela il vous faut bonne vidéo, bon conseil et patience.

Les vacances, le rebirth, la respiration libre et holotropique constituent la base des pratiques respiratoires en psychothérapie. La respiration holotropique est reconnue par la médecine officielle il y a 25 ans ; elle est utilisée pour calmer, comme substitut légal aux substances psychoactives, et elle permet de tomber dans un état de transe profonde.

La technique de respiration holotropique repose sur une alternance d’inspirations et d’expirations plus profondes et plus rapides. Une composante obligatoire de la pratique est la musique ethnique de transe.

Le but de la pratique est de libérer de l’énergie grâce à l’expression créative de soi. Il faut réaliser une séance de respiration holotropique en couple, où le partenaire apporte son soutien à celui qui pratique. Une séance nécessite 2 à 3 heures.

Ils utilisent des exercices de respiration holotropique pour soulager le stress, se débarrasser des peurs et des traumatismes de la naissance. La pratique vous permet d’atteindre une croissance personnelle et spirituelle dans les plus brefs délais.

Vivant

Vivation – exercices de respiration pour soulager le stress, technique de respiration vivante. Au cours du processus de pratique respiratoire, une situation stressante est retirée du subconscient, intégrée dans le secteur de la conscience, la pression psychologique est éliminée et le calme revient.

La respiration Vivasion est plus profonde que d’habitude, vous permettant de retrouver et de détendre les muscles tendus. Les adeptes de la technique recommandent d'utiliser cette pratique à tous comme outil de guérison et de connaissance de soi.

Règles de la technique des vagues :

• la respiration est libre, il ne doit y avoir aucune pause entre les respirations ;
• vibration - respiration consciente, vous devez ressentir la circulation de l'air dans tout le corps et les poumons ;
• la durée de l'expiration n'a pas besoin d'être limitée ;
• Lors de l'exécution de la technique de vibration, vous devez penser uniquement à vous-même, à votre corps et vous distraire des soucis et des problèmes.

La technique de vibration implique un confort et une relaxation complets, vous devez donc réaliser la séance dans une position confortable et des vêtements amples. La respiration vivante Vivasion est contre-indiquée chez les patients hypertendus et les femmes enceintes. Il n'est pas recommandé de pratiquer après des blessures et des opérations, en cas d'épilepsie et de glaucome.

La respiration holotropique, contrairement à la technique vibratoire, a une base médicale et psychologique sérieuse. En ambiance, il y a plus de restrictions sur le format de respiration. La respiration holotropique implique des séances de groupe ; les vibrations peuvent être maîtrisées de manière indépendante à la maison.

Respiration abdominale

Il existe 3 mécanismes respiratoires : la respiration abdominale, claviculaire et diaphragmatique. Lors de l'inspiration et de l'expiration abdominales, sous l'influence du diaphragme, le volume de la cavité thoracique augmente et diminue. Les 2 autres mécanismes sont réalisés en élargissant les mouvements de la poitrine. La symbiose de la respiration abdominale et thoracique est une condition humaine courante. La combinaison des trois types est appelée respiration yogique complète.

La respiration abdominale permet d'obtenir plus d'air avec moins d'effort. Maîtriser la technique améliorera votre condition physique et mentale et soulagera le stress.

Technique pour effectuer une respiration abdominale consciente :

• Prenez la pose shavasana, détendez vos muscles.
• Respirez spontanément, avec mesure et uniformément.
• Concentrez votre attention sur le diaphragme, imaginez-le visuellement sous la forme d'une plaque de muscles située sous les poumons.
• En expirant, imaginez comment le diaphragme prend la forme d'un dôme, appuyant sur les organes abdominaux. En même temps, l’air pénètre dans les poumons.
• En expirant, le diaphragme se détend. Vous devez sentir comment il remonte sous le sternum, expulsant l'air.

Comment savoir si la technique est exécutée correctement ? Mettre paume droite juste au-dessus du nombril - avec une respiration abdominale appropriée, il montera et descendra au rythme des inspirations et des expirations. Paume gauche en étant allongé immobile sur la poitrine. Le but de la pratique est d'augmenter consciemment le mouvement du diaphragme et d'apprendre la respiration abdominale rythmée.

Respiration yogique complète

La respiration yogique complète permet d’ouvrir vos poumons et d’améliorer leur ventilation. Avec une pratique régulière, la tension artérielle diminue, le corps est saturé d'oxygène, les processus métaboliques du corps s'améliorent et le système immunitaire et le système nerveux sont restaurés.

• Effectuez une technique de respiration yogique complète en pose de lotus ou shavasana.
• Respirez uniformément, profondément, sans pauses à l'inspiration et à l'expiration.
• La respiration du yoga complet suit la méthode du triangle. Au fur et à mesure que vous inspirez, le volume de l’abdomen, des côtes et de la poitrine augmente constamment.
• En expirant, détendez les muscles dans l’ordre inverse.

Pour effectuer correctement une respiration yogique complète, vous devez apprendre à répartir l'air uniformément entre tous les points d'inspiration. Sinon, cela pourrait vous couper le souffle et la technique provoquerait un inconfort.

Avec une respiration yogique complète, la puissance de l’inspiration n’a pas besoin d’être inhalée jusqu’au bout. Une inhalation complète et constante entraînera des changements pathologiques dans les poumons.

La respiration yogique complète, comme les autres pratiques respiratoires du yoga, ne peut pas être pratiquée en cas de maladies cardiaques chroniques, de maladies du sang, de pression oculaire et intracrânienne. La respiration complète du yoga est contre-indiquée après des opérations, des traumatismes crâniens et des processus inflammatoires chroniques dans le corps.

Oxysize - respirez et perdez du poids

Oxysiaize est un programme de respiration visant à brûler les excès de graisse. La pratique s’appuie sur des exercices faciles à réaliser à la maison. Avec la réalisation régulière d'exercices de respiration oxysize, la silhouette acquiert un beau relief.

L'essence de la gymnastique oxysize est d'effectuer des pratiques grâce auxquelles l'oxygène pénètre dans les zones à problèmes et décompose les graisses. Lors des exercices de respiration oxysize, la tête ne doit pas être abaissée ; les muscles fessiers sont toujours comprimés.

Technique pour effectuer la respiration de base en gymnastique oxysize :

• La respiration de base est un échauffement obligatoire avant d'effectuer le reste des exercices d'oxysize.
• Détendez vos muscles, ne vous affaissez pas dans le bas du dos, gardez les épaules droites.
• Inspirez par le nez, gonflez le ventre, ne redressez pas la poitrine. Pendant que vous inspirez, souriez largement - cela vous permettra de pénétrer dans le corps. plus Oxygène, rajeunit les muscles du visage.
• Après la respiration principale, prenez 3 autres petites respirations.
• Expirez par les lèvres étendues dans un tube ; vous devez expirer avec force.
• Après l'expiration principale, expirez l'air restant en trois petites expirations.
• Lors de l'échauffement, faites 4 séries. Passez ensuite au complexe principal de gymnastique oxysize.

La gymnastique Oxysize n’a pas de contre-indications, puisqu’elle ne consiste pas à retenir sa respiration. Le programme peut être réalisé pendant la grossesse, si hypertension artérielle.

Le souffle sanglotant de Yuri Vilunas

Le fondateur de la respiration sanglotante est Yuri Vilunas. Yuri souffrait de diabète et essayait de trouver une issue à une situation désespérée. Yuri Vilunas a découvert la pratique de la respiration par hasard. À un moment donné, il a désespéré et s'est mis à pleurer. Yuri se sentit soulagé après les sanglots et la force apparut. C'est ainsi qu'est apparue la technique de Vilunas - la respiration sanglotante.

Yuri Vilunas a conclu que toutes les maladies résultent d'une mauvaise respiration. Les organes internes souffrent d’un manque chronique d’oxygène. L'efficacité de la technique Vilunas repose sur l'hypoxie consciente. Une respiration sanglotante sature tous les organes internes en oxygène.

Les bases méthode de respiration Vilunasa :

• La respiration sanglotante est la seule pratique dans laquelle l'inspiration et l'expiration se font exclusivement par la bouche.
• Modèles de respiration selon le système Vilunas. Inspirez – 0,5 seconde. Expirez – 2 à 10 secondes. Pause – 1 à 2 secondes. Lors d'une respiration normale, l'expiration est toujours plus courte que l'inspiration.
• Inspirez en inspirant. L'inhalation ne doit pas être très profonde - l'air reste dans la bouche, repose contre le palais et ne tombe pas immédiatement dans les poumons.
• En expirant, vous devez prononcer le son « f » ou « s » de manière prolongée. Les sons « ha » et « fu » sont autorisés. Vous devez expirer doucement et uniformément.
• La respiration sanglotante créée par Yuri Vilunas peut être effectuée dans n'importe quelle position ou en marchant.

Yuri Vilunas est convaincu qu'une respiration sanglotante peut restaurer la fonctionnalité de n'importe quel organe, à l'exception du cerveau. Les patients atteints de pathologies cérébrales graves sont physiquement incapables de maîtriser la technique de la respiration sanglotante.

Pranayama pour retrouver la vitalité

Le pranayama est un exercice de respiration du yoga qui permet d'apprendre à contrôler le prana. Certaines techniques de respiration pranayama aideront à retrouver de la force, à soulager la fatigue et à améliorer les processus de pensée.

L'harmonisation du manipura et de l'ajna est l'une des techniques de respiration du pranayama. L'exercice augmente le potentiel énergétique, vous apprend à trouver une issue situations difficiles, ne comptez que sur vous-même.

Technique:

• Allongez-vous sur le dos, la surface est plane et dure. Placez vos mains sur votre ventre au niveau de la zone abdominale. Appliquez une légère pression avec vos mains sur la zone ombilicale tout au long de l'exercice.
• Inspirez - rentrez votre ventre, expirez - expirez autant d'air que possible en utilisant vos muscles abdominaux, essayez de lever vos bras. Respirez par le nez.
• L'inspiration et l'expiration ont la même durée ; après l'expiration, faites une pause de 4 secondes.
• La durée de la pratique est de 5 à 10 minutes, elle doit être répétée trois fois par jour.

Le pranayama à narines alternées est un exercice simple qui élimine rapidement la fatigue.

Technique:

• Prenez la position du lotus.
• Fermez la narine droite pouce, inspirez par la narine libre. Inspirez profondément, respirez par le ventre. Faites une pause au point culminant de l’inspiration.
• Expirez par la narine droite, fermez la gauche avec le petit doigt et annulaire main opposée.
• Répétez l'exercice en commençant par la narine droite.

La durée de la pratique est de 7 minutes.

Ujjayi

Ujjayi est un pranayama apaisant du yoga, à l'aide duquel l'énergie vitale est mise en ordre. En pratiquant régulièrement la technique Ujjayi, vous pouvez vous protéger de l'épuisement physique et psychologique.

Technique du pranayama Ujjayi :

• Prenez la position du lotus, le dos ne se plie pas dans le bas du dos, les muscles sont détendus, les yeux sont fermés. Vous pouvez effectuer Ujjayi pranayama avant Savasana.
• Respirez lentement et consciemment.
• Pressez légèrement la glotte. Lorsqu'il est effectué correctement, un son faible « s » apparaît lors de l'inspiration et « x » lors de l'expiration. Un léger resserrement est ressenti au niveau de la zone abdominale.
• La respiration est profonde et prolongée. Lorsque vous inspirez, l'abdomen se dilate et lorsque vous expirez, il se rétracte complètement.

Lors de l’exécution du pranayama Ujjayi, l’inspiration et l’expiration doivent être de durée égale et il ne doit y avoir aucune pause entre elles. Respirer par la glotte favorise le calme et la paix. Le son qui se produit lorsque la respiration ujjayi vous aide à pénétrer plus profondément en vous-même et à vous concentrer sur le processus d’alternance d’inspirations et d’expirations. Il est recommandé d'effectuer la technique Ujjayi avant de se coucher pour un sommeil réparateur et sain.

Ujjayi peut être effectué en marchant, en ajustant votre respiration au rythme de la marche. La durée de la pratique de respiration Ujjayi est de 3 à 5 minutes.

Tummo de yoga

Le Tummo yoga est la pratique du feu interne ; il est utilisé dans presque toutes les écoles bouddhistes. Le Tummo Yoga permet de travailler efficacement avec les énergies internes ; une personne rayonne de chaleur et devient immunisée contre le froid.

Dans le processus de pratique du tummo yoga, une personne se concentre sur l'image du feu, ressent flamme vivante. L'attention est concentrée sur la zone du nombril - le centre énergétique humain.

Le Tummo Yoga est un complexe qui comprend des exercices physiques et respiratoires, de la visualisation, des mantras, de la concentration et de la contemplation. Lors de l’exécution du tummo, le prana s’accumule au centre du nombril. Lorsque la technique est exécutée correctement, la température dans le haut du corps augmente. Le Tummo yoga est également utilisé pour rafraîchir le corps et le protéger de la surchauffe.

Après avoir maîtrisé le tummo, vous pouvez passer à la pratique suivante des « Six Yogas » : la contemplation d'une image illusoire.

Les techniques basées sur la respiration consciente et les enseignements yogiques peuvent améliorer votre qualité de vie. Le praticien gagne en clarté de pensée, reste calme dans les situations stressantes et jouit d’une bonne santé. Le succès n'est possible qu'avec des efforts réguliers et exécution correcte pratiquer seul ou en groupe.

Bonjour! Aujourd'hui, je voulais écrire un article, mais je suis tombé sur un article sur techniques de respiration sur LifeHacker.

Le sujet est proche de moi, j'ai donc décidé de reposter partiellement et de commenter.

Vritti lui-même ou « Respiration égale »

Comment faire ? Asseyez-vous dans une position confortable, votre dos doit être droit. Commencez à inspirer en 4 temps et expirez en 4 temps. La respiration se fait par le nez, ce qui augmente la résistance respiratoire naturelle. Cela calme le système nerveux, augmente l’attention et réduit le stress.

Quand le faire ? Vous pouvez pratiquer cette respiration n’importe où et à tout moment, mais il est préférable de le faire avant de vous coucher. Vritti lui-même aide à vous débarrasser des pensées liées au travail ou aux problèmes qui vous ont dérangé tout au long de la journée.

Niveau de difficulté. Pour les débutants.

Commentaire : Dans toutes les techniques de méditation et de relaxation (on peut souvent en dire autant des techniques de respiration), il y a une nuance importante. L’expression « s’asseoir dans une position confortable » ne reflète pas fidèlement le sens. À quoi ça sert ? La méditation est une pratique dont le but est d’entrer dans un état particulier. Cet état particulier est « ancré » à travers une certaine posture.

Laissez-moi vous expliquer. Si vous avez réussi à vous asseoir dans la position du Lotus, à vous détendre et à méditer, alors la deuxième fois, lorsque vous serez également assis dans la position du Lotus, il sera plus facile d'entrer dans un état de conscience particulier, et peu importe que vous utilisiez techniques de respiration ou concentration sur la zone du cœur.

Oui, je comprends que le Lotus est pratiquement inaccessible pour la majorité des citoyens de notre vaste patrie, mais la pose avec les jambes croisées à la turque est tout à fait physiologique. Vous pouvez vous y habituer beaucoup plus rapidement et cela pourrait bien devenir un tel point d'ancrage.

Il y a donc 2 stratégies pour faire la pratique" souffle égal"(ils peuvent également être utilisés si vous pratiquez d'autres techniques de respiration) :

1. Asseyez-vous dans votre position de méditation habituelle (dont nous venons de parler), si vous en avez une, bien sûr.
2. Utilisez la pose qui, dans votre corps, est MAINTENANT associée à l’état que vous souhaitez atteindre. Par exemple, si vous souhaitez vous détendre plus rapidement, il est alors logique de vous allonger dans la position dans laquelle vous vous endormez habituellement et de pratiquer la respiration en fonction de cette position.

Technique de respiration abdominale

Comment faire ? Avec cette technique de respiration, vous inspirez profondément par le nez, en élargissant le diaphragme (et non la poitrine) pour fournir la pression d'air nécessaire à l'étirement des poumons. Si vous souhaitez constater une baisse notable de votre tension artérielle et de votre fréquence cardiaque, vous devez prendre 6 à 10 respirations profondes chaque jour. Attendez au moins 6 semaines et vous le ressentirez longtemps conséquences positives cette technique de respiration.

Quand le faire ? Il est préférable d’utiliser cette technique de respiration avant un examen ou avant toute situation stressante. Le seul « mais » est que dans les situations stressantes, une personne contrôle très mal sa respiration, vous devrez donc vous entraîner un peu.

Niveau de difficulté. Pour les débutants.

Commentaire : En fait, ce n’est pas si simple. Et j'attire l'attention sur 2 points importants :

1. Dans la plupart des cas, les hommes utilisent constamment cette méthode de respiration. Ils inspirent et expirent plus complètement. Dans le même temps, il est plus fréquent qu'une femme arrête de respirer au niveau de la poitrine, sans utiliser tout le volume de ses poumons. La prise de conscience de cette frontière et de son franchissement (lorsque l'inspiration commence à se propager jusqu'au bas de l'abdomen) peut conduire à une transformation sérieuse de l'image corporelle et de l'image de soi, car une inspiration et une expiration plus complètes sont directement liées à une respiration plus complète. expérience de ses émotions. Une personne cesse d'être exclusivement une « tête parlante ». Il commence aussi à ressentir.
2. Pour situations stressantes J'apporterais également une précision. L'accent doit être mis non seulement sur la respiration abdominale, mais aussi sur l'expiration. En règle générale, le stress entraîne des tensions musculaires qui, à leur tour, vous empêchent d’inspirer et d’expirer complètement. Avec un effort conscient, nous devons libérer l'expiration, amenant ainsi le corps dans un état plus calme.

Nadi Shodhana ou « Respiration alternative par les narines »

Comment faire ? Ce technique de respiration Donne une sensation d'équilibre et de calme, et unit également les hémisphères droit et gauche du cerveau. Asseyez-vous dans une position méditative confortable avec votre pouce main droite fermez votre narine droite et respirez profondément par votre gauche. Au plus fort de votre inspiration, fermez votre narine gauche avec votre annulaire et expirez par votre narine droite. Faites ensuite de même en inspirant par la narine droite et en inspirant par la gauche.

Pour quoi? Cette technique de respiration fonctionne mieux lorsque vous devez vous concentrer rapidement. N'essayez pas cela avant de vous coucher, car cette technique fonctionne à peu près de la même manière que boire une tasse de café.

Niveau de difficulté. Moyenne.

Prana est le lien entre le corps, l’esprit et la conscience. C'est un mouvement constant de prise de conscience. Le prana transporte la conscience vers l'objet de perception, et ce mouvement de conscience à travers le prana est appelé attention. Mouvement interne Le prana est le mouvement de la sensation, de la pensée, du sentiment et de l'émotion. Ainsi, le prana et l'esprit sont profondément interconnectés.

La manifestation physique du prana est la respiration, donc la respiration et l’esprit sont également étroitement liés l’un à l’autre. En Ayurveda, la respiration est considérée comme la partie physique de la pensée, et la pensée comme la partie mentale de la respiration. Chaque pensée change le rythme de la respiration et chaque respiration change le rythme de la pensée. Lorsqu’une personne est heureuse, dans la félicité et le silence, sa respiration est rythmée. S'il est retiré de tranquillité d'esprit peur, anxiété ou nervosité, sa respiration devient inégale et intermittente.

Rishi, Les voyants védiques ont découvert ce serré relation entre la respiration et l'activité mentale et a créé l'art du pranayama. Pranayama- Ce prana plus oui. Ayam signifie « contrôler » et prana signifie « souffle ». En contrôlant la respiration, nous pouvons contrôler l'activité mentale.

Secrètepranayama

Les Rishis ont également découvert un important différence entre respiration droite et gauche. Vous avez peut-être remarqué qu’il vous est parfois plus facile de respirer par la narine gauche et parfois par la droite. Ce changement se produit environ toutes les 45 à 90 minutes. Ainsi que le côté droit du corps est contrôlé par le côté gauche du cerveau et vice versa, la respiration majoritairement par la narine gauche active hémisphère droit cerveau, et respirer principalement par la narine droite active l’hémisphère gauche. L'hémisphère gauche du cerveau est associé à énergie masculine, et le bon - avec femelle. Celui de gauche est pour pensée logique, exploration, exploration, agressivité, compétition et jugement. Lorsque nous jugeons quelque chose, étudions quelque chose, etc., le cycle respiratoire droit prédomine en nous et l'hémisphère gauche du cerveau est impliqué dans un travail actif. Bien au contraire, lorsque l'hémisphère droit est actif et que le cycle respiratoire gauche est dominant, nous manifestons une énergie féminine, associée à l'amour, à la compassion, à l'intuition, à l'art, à la poésie et à la religion. Ainsi, lorsqu’un artiste peint un tableau ou qu’un poète écrit un poème, il utilise une partie de l’hémisphère droit. Et lorsqu'un scientifique travaille dans un laboratoire, recherche et résout un problème, il utilise à ce moment-là une partie de l'hémisphère gauche.

Le secret du pranayama est le secret de la gestion des énergies masculines et féminines, agissant dans notre système nerveux. Lorsque nous inspirons par la narine gauche dans le pranayama des narines alternées, nous chargeons côté droit cerveau, et lorsque nous inspirons par la narine droite, nous chargeons le côté gauche du cerveau. Lorsque les yogis effectuent la respiration alternée par les narines, leurs énergies masculines et féminines s’équilibrent précisément. Lorsque ces énergies sont équilibrées, l'énergie neutre s'éveille et le yogi fait l'expérience d'une conscience pure, appelée Brahmane.

Lorsque nous pratiquons le pranayama, le nadi(canaux subtils du système nerveux), l’esprit devient contrôlé et nous pouvons aller au-delà de l’énergie féminine et masculine vers une conscience passive pure, non discriminante.

C'est la base du pranayama. Il existe de nombreux pranayamas différents - pour réchauffer ou rafraîchir le corps, pour éveiller une énergie plus masculine ou féminine, etc.

SIXEXERCICES DE RESPIRATION

Pranayamaen alternancenarines

Un exercice de respiration simple et en même temps efficace est le pranayama des narines alternées.

1. Effectuez cet exercice en étant assis confortablement sur le sol, les jambes croisées et le dos droit. Si cette position vous est inconfortable, asseyez-vous droit devant une chaise, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à angle droit.

2. Fermez votre narine droite avec votre pouce droit et inspirez par la narine gauche. Inspirez profondément, par le ventre et non par la poitrine.

3. Après avoir inspiré, retenez votre souffle pendant un moment.

4. Expirez par la narine droite en maintenant petit doigt gauche et l'annulaire de la main droite.

5. Répétez les trois premières étapes, en commençant cette fois par l'inspiration par la narine droite (en serrant la narine gauche avec l'auriculaire et l'annulaire).

Cet exercice de respiration peut être effectué pendant 5 à 10 minutes.

REMARQUE : Malgré son apparente simplicité, ce pranayama, ainsi que d'autres décrits dans ce livre, s'apprend mieux sous la direction d'un enseignant expérimenté.

Sitalipranayama ( souffle rafraîchissant )

Roulez votre langue dans un tube. Inspirez lentement par votre langue recourbée, avalez, puis expirez normalement par le nez en gardant la bouche fermée. Vous ressentirez comment l'air entrant refroidit la salive, la langue et les membranes de la muqueuse buccale.

Ce type de respiration est utile pour calmer l’augmentation du pitta. Il abaisse la température de la bouche, refroidit la salive, aide à supprimer la soif et améliore la digestion, l'absorption et l'assimilation des aliments. Sitali est efficace à haute pression artérielle, brûlure de la langue ou de la gorge, douleur (brûlure) dans les yeux. Cela rafraîchit tout le corps.

Si vous ne parvenez pas à courber votre langue, il existe une autre façon de faire du Sitali : serrez légèrement les dents et appuyez votre langue contre elles. Dans ce cas, vous inspirez de l’air par les dents. Puisque certaines personnes ressentent de la douleur lorsqu’elles aspirent de l’air froid par leurs dents, appuyer votre langue contre vos dents les réchauffera et évitera cet inconfort.

Vidéo : Technique de respiration Sitali pranayama (respiration rafraîchissante)

Bhastrikapranayama ( haleinefeu)

Cet exercice de respiration augmente la capacité pulmonaire, soulage les allergies et l’asthme et aide à garder les poumons forts et sains. De plus, il réchauffe tout le corps.

Inspirez passivement (par le nez) et expirez activement et sans effort. Commencez lentement et augmentez progressivement la vitesse. Imaginez une locomotive à vapeur qui, en se déplaçant lentement, prend de la vitesse. Faites un cycle de 30 expirations, puis reposez-vous une minute. Vous pouvez effectuer jusqu'à cinq cycles le matin et cinq le soir.

Vidéo : Technique de respiration Bhastrika pranayama (souffle de feu)

Bhramaripranayama ( souffle bourdonnant)

Pendant que vous inspirez, resserrez votre épiglotte pour qu'un bourdonnement se produise. Lorsque vous expirez, le son doit être faible et long. Traditionnellement, on dit que le son aigu de l’inspiration est semblable au bourdonnement d’une abeille, et que le son plus grave de l’expiration est semblable au bourdonnement d’un bourdon. 1

Si vous avez du mal à émettre un bourdonnement lorsque vous inspirez, inspirez simplement profondément par le ventre et émettez un bourdonnement lorsque vous expirez.

Pendant que vous exécutez Bhramari, touchez légèrement le bout de votre langue sur le palais mou, près de la paroi arrière du larynx. Assurez-vous que vos dents ne sont pas serrées.

Bhramari rend sa voix plus mélodique. Le bourdonnement fait vibrer le système nerveux, une sorte de thérapie sonore pour le cerveau. De plus, il est bénéfique pour les glandes thyroïde, parathyroïde et thymus. Faites dix cycles de respiration à la fois.

1 Lorsque vous exprimez votre surprise, ce son se produit naturellement lors de l’inspiration par le nez. Il se produit également spontanément lors de l'inspiration lors d'une peur ou d'une douleur soudaine, mais est généralement inhalé par la bouche. Ce son sera émis si vous essayez de prononcer la lettre « n » en inspirant avec la bouche fermée. En expirant, vous pouvez prononcer la lettre « m » à cet effet. (NDLR))

Ujjayipranayama ( haleinevictoire)

Asseyez-vous dans la pose Vajrasana ou Lotus avec vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut. Gardez votre poitrine, votre cou et votre tête en ligne droite pour garder votre colonne vertébrale droite. Appuyez légèrement votre menton contre votre poitrine, en tirant votre tête vers l'arrière et en l'abaissant en même temps vers votre poitrine. Apportez votre attention à la région de la gorge.

D'autres actions peuvent vous causer des difficultés. Sois prudent. Sans réellement avaler, commencez un mouvement de déglutition pour soulever votre larynx vers le haut. En même temps, tendez votre épiglotte, comme si vous « prononciez » silencieusement la lettre « i », et inspirez lentement et profondément par votre ventre. L’air inhalé produira un léger sifflement.

Après avoir inspiré, avalez et retenez brièvement votre souffle, puis expirez lentement, en contractant à nouveau l'épiglotte - comme si vous bourdonniez, mais en émettant en même temps un sifflement plutôt qu'un bourdonnement. 2

Jouer Ujjayi est extrêmement agréable. L’esprit se calme, les muscles intercostaux se détendent et un sentiment de victoire apparaît. Ujjayi a un effet bénéfique sur les trois doshas et aide à restaurer leur combinaison équilibrée d'origine - prakriti. Ce pranayama favorise la longévité. Faites douze cycles de respiration à la fois.

2 Ce sifflement n'est pas du tout difficile à produire aussi bien lors de l'inspiration que de l'expiration, mais il est plus difficile d'expliquer comment le faire. On peut dire que c'est le même son que dans Bhramari, mais fait à voix basse. (NDLR)

Vidéo : Technique de respiration Ujjayi pranayama (respiration victorieuse)

Suryabhédipranayama ( respirer correctementnarines)

Pour respirer uniquement par la narine droite, bouchez la narine gauche avec du coton ou appuyez légèrement dessus avec l'auriculaire et l'annulaire de votre main droite. Inspirez et expirez par la narine droite. Faites dix cycles de respiration à la fois. Ce pranayama active l’aspect masculin et actif du corps et de l’esprit et améliore la digestion.

Vidéo : Technique de respiration Surya bheda pranayama (respiration par la narine droite)