Instructions

Face à ce problème, vous devez d’abord faire attention à votre âge. Jusqu’à 35 ans, l’activité physique sera d’une grande aide pour lutter contre l’excès de graisse. Si vous avez plus de 40 ans, vous devez adopter une approche légèrement différente pour perdre du poids, c'est-à-dire accorder plus d'attention non pas à la forme physique, mais à une alimentation appropriée et mesurée. Le fait est qu'avec l'âge, le taux de testostérone dans le sang diminue considérablement, et c'est ce qui permet de perdre du poids lorsqu'on fait du sport.

Pour une raison quelconque, de nombreuses personnes qui perdent du poids pensent qu'en supprimant uniquement les principaux aliments malsains de leur alimentation, elles perdront du poids sans aucun problème et s'autoriseront toutes sortes de collations « légères ». Par exemple, ces collations comprennent : une poignée de graines, une noix, du thé et du café sucrés et des bonbons. Tout cela vous coûtera au moins 500 calories supplémentaires par jour ! Si vous avez toujours envie de grignoter quelque chose, remplacez produits nocifs aux sains, par exemple, comme : les carottes, le céleri, les abricots secs et les pruneaux.

Lorsqu'ils suivent un régime, beaucoup s'autorisent à consommer de la viande et toutes sortes de produits laitiers, c'est-à-dire des aliments riches en graisses. Malheureusement, ce sont ces graisses qui, dans certains cas, provoquent l'arrêt de la perte de poids. Ces produits peuvent et doivent être inclus dans votre alimentation, ils doivent juste contenir un minimum de matières grasses. Les produits laitiers doivent être faibles en gras et la viande doit être maigre.

Le stress interfère également avec la perte de poids. Par conséquent, avant de commencer à perdre du poids, vous devez mettre de l'ordre dans vos nerfs. Le fait est que le corps réagit au stress en produisant activement une hormone appelée cortisol, qui, à son tour, contribue à l'accumulation de réserves de graisse, et à l'endroit le plus désagréable - sur l'estomac. En outre, près d’une personne sur cinq fait face au stress en mangeant trop.

Il s’avère que les gens ne parviennent souvent pas à perdre du poids parce qu’ils ne dorment pas suffisamment, en particulier les femmes. Avant de commencer à remettre de l'ordre dans votre silhouette, améliorez votre sommeil et couchez-vous au plus tard à 23h00. La perte de poids et le sommeil sont liés par une hormone appelée mélatonine. Cela nous aide non seulement à dormir, mais participe également au métabolisme des graisses.

Faites attention à la forme de votre silhouette. Si vous avez des hanches assez étroites et une taille large, alors vous êtes une pomme. Les femmes ayant ce type de corps ont plus de mal à perdre du poids que les autres. La raison en est la graisse abdominale, qui s’accumule dans la zone abdominale, car c’est la plus difficile à brûler. Malgré cela, il y a un plus très important : après avoir perdu du poids, il vous sera plus facile de maintenir un poids normal que pour les filles dont le type est, c'est-à-dire qui ont une taille étroite et des hanches larges.

Médicaments, qui contiennent des hormones, peuvent également vous empêcher de ramener votre poids à la normale. Si nous parlons de contraceptifs nouvelle génération, il est peu probable que vous puissiez vous améliorer, car la teneur en hormones y est minime. Un effet imprévisible ne peut survenir que si ces comprimés ne sont pas prescrits par un médecin, mais choisis au hasard. Soyez également prudent avec les antidépresseurs. Dans certains cas, même les antibiotiques vous empêchent de perdre du poids.

Que faire si vous ne parvenez pas à perdre du poids

"Je n'arrive pas à perdre du poids, que dois-je faire ?" - ces mots viennent à l'esprit de tous ceux qui luttent sans succès contre un excès de poids depuis plus d'un mois, voire plus d'un an. Malheureusement, la télévision, la publicité et d’autres conseillers en herbe ont créé tellement de mythes sur l’obésité qu’il est déjà difficile de séparer les mensonges de la vérité. Jouer avec du poids est dangereux pour les problèmes de santé, vous devez donc étudier le problème avant d'expérimenter sur vous-même.

Plus le résultat est rapide, plus le poids reviendra vite

La plupart des escrocs qui vendent les secrets des régimes curatifs et des médicaments ayant pour effet une perte de poids ultra-rapide s'appuient sur l'ignorance humaine. Vous ne devriez pas courir après les chiffres, ils ne feront pas qu'aggraver votre santé, ils conduiront également au résultat inverse. Les cellules graisseuses du corps constituent notre réserve d’énergie. Ils sont conçus de telle manière qu'en cas de perte de poids rapide, ils donnent le signal de revenir à leur état antérieur en doublement de taille. Beaucoup ont sûrement remarqué qu'après un régime d'une semaine, ils prenaient deux fois plus de poids.

En pensant « Je n'arrive pas à perdre du poids, que dois-je faire », rappelez-vous : l'essentiel n'est pas d'essayer de perdre du poids rapidement. Comme le notent les médecins, il est optimal de perdre du poids de 5 à 10 % par an. Premièrement, le corps réagira calmement, le métabolisme changera progressivement et la flèche sur la balance ne montera pas régulièrement. Deuxièmement, les niveaux hormonaux ne changeront pas radicalement, ce qui est particulièrement important pour les femmes. Lorsque les niveaux hormonaux changent, une prise de poids rapide est possible, qui ne peut plus être stoppée.

« Vous ne pouvez pas rompre votre régime ! »

La phrase du Donut tirée du célèbre dessin animé russe explique parfaitement pourquoi de nombreuses personnes ne parviennent pas à perdre du poids. Se dire « je veux perdre du poids » ne suffit pas, il faut comprendre comment fonctionne le corps. Beaucoup de gens refusent complètement de manger, espérant des résultats rapides. Grosse erreur ! C’est difficile à imaginer, mais un bon petit-déjeuner est une condition importante pour perdre du poids. Le matin, le corps reçoit des réserves d'énergie pour toute la journée grâce à la nourriture. Si cela ne se produit pas, les cellules graisseuses reçoivent un signal pour économiser de l'énergie et n'abandonneront pas simplement les kilos en trop. Le métabolisme diminue et chaque petit pain que vous mangez augmentera votre masse grasse.

Si vous ne parvenez pas à perdre du poids, vous ne devriez pas vous tourner vers de faux médecins qui vous crient : aidez-vous à perdre du poids, s’il vous plaît. Votre corps est votre meilleur conseiller. Un excellent moyen de perdre progressivement et en toute confiance les kilos en trop est d'établir un régime. Il ne suffit pas de manger un repas copieux une à deux fois par jour : les aliments n'ont pas le temps d'être digérés et les restes se transforment en masse grasse. Plus vous grignotez souvent, plus votre métabolisme sera rapide.

N’écoutez jamais ceux qui disent qu’on ne peut pas manger après six heures. Un peu, mais c’est possible et nécessaire. Si vous arrêtez de manger après 18 heures, votre corps passera plus de dix heures sans énergie jusqu'au matin, ce qui est inacceptable. Une carence en substances actives activera le mode économie dont nous avons parlé plus tôt.

Il ne faut pas faire de sport, mais d'éducation physique

Les femmes entendent souvent : « Je cours constamment, mais je n'arrive tout simplement pas à perdre du poids, que dois-je faire maintenant ? Contrairement à une idée reçue, tous les types d’activité physique ne conduisent pas à une perte de poids. Par exemple, un verre de lait contient 150 kcal. Deux de ces verres équivalent à une demi-heure courir vite. Et si nous parlons de viande et de poisson, alors vous devrez courir toute la journée. La musculation, comme les squats, est plus efficace. Dans ce cas, la consommation d’énergie sera beaucoup plus élevée, vous pourrez donc perdre du poids plus rapidement.

Paradoxalement, pour perdre du poids, il faut dresser une liste non pas de ce qu'il faut faire, mais de ce qu'il ne faut pas faire. Par conséquent, si vous ne parvenez pas à perdre du poids, ne vous précipitez pas pour acheter des compléments alimentaires en boîte, vous devez d'abord mettre de l'ordre dans votre propre rythme de vie.

Si vous faites partie de ces personnes volontaires qui peuvent non seulement réfléchir longuement et sérieusement à un plan de perte de poids, mais également commencer à le mettre en œuvre, alors félicitations. Vous êtes sur la bonne voie. Mais c’est une chose de décider et même de commencer à agir, et c’en est une autre d’obtenir des résultats.

Parfois, malgré tous les efforts, le poids reste un poids mort. Pourquoi? Cet article répondra à cette question.

Raison 1 : vous mangez plus

Oui, oui. Ne soyez pas surpris. Cela semble un peu choquant, mais souvent, après avoir opté pour ce régime, les gens commencent à manger davantage. Après tout, votre conscience est désormais tranquille !

Premièrement, la vigilance est perdue en raison de l’utilité du nouvel aliment. Vous choisissez une salade de riz brun super saine avec du lait de coco, du poulet sans peau et des légumes sur un hamburger et des frites. Alors quel est le problème ? Le problème, ce sont les portions ! Nous nous permettons intuitivement davantage nourriture saine. Mais il contient aussi des calories. N'oubliez pas cela lorsque votre main en demande plus.

Deuxièmement, l'exercice, qui accompagne souvent le processus de perte de poids, augmente naturellement l'appétit. La seule exception est l'exécution. Il stabilise la glycémie et, au contraire, l'appétit après la course diminue. Quant à l'entraînement en force, souvent après cela, un état de « Je pourrais manger un éléphant ! » s'installe.

Raison 2 : Vous êtes stressé

Curieusement, mais c'est un cercle vicieux. Dès qu'on se limite aux portions habituelles, le corps devient alerte et attend de lancer ses mécanismes de défense contre le stress. Beaucoup de gens limitent non seulement valeur nutritionnelle leur nourriture, mais aussi ajouter un entraînement intense. Au cours des premières semaines, voire des mois, cela peut donner des résultats rapides, mais beaucoup sont ensuite confrontés au fait que le poids reste un poids mort ou peut même commencer à augmenter.

De plus, je dois recommander le yoga et un bain chaud pour me détendre, qui me font déjà grincer des dents.

Oui. Je sais que je ne suis pas du tout original ici. Mais ce sont vraiment d’excellentes méthodes anti-stress.

Si les raisons de votre stress sont plus profondes (travail mal-aimé, crise familiale, crise personnelle, problèmes financiers...), tant que vous ne les aurez pas résolus, un bain ne servira à rien. Dans ce cas, je suggère de traiter d’abord le principal facteur de stress avant de passer à un nouveau chiffre.

Honnêtement. Si vous pensez qu'en perdant 10, 20, 30 kilos, vous trouverez le métier de vos rêves ou enfin vous marierez, alors je dois vous décevoir. Cela ne fonctionnera pas. Nous devons faire exactement le contraire.

Raison 3 : Vous voulez trop perdre du poids

Cela semble encore une fois étrange. Je l'admets. Mais quand tu en as trop fort désir réaliser quelque chose, alors vous déclenchez à nouveau des mécanismes de stress. Et puis tout est comme dans le paragraphe ci-dessus...

Raison 4 : Vous ne dormez pas assez

N’importe quel gourou du fitness ou de la nutrition vous dira que si c’est le cas, tous vos efforts pour perdre ces kilos détestés pourraient être vains. Premièrement, c'est encore une fois une question de stress.

Deuxièmement, si vous ne dormez pas suffisamment, votre appétit augmente et vous mangez plus que vous n’auriez dû. En même temps, on est généralement attiré par tout ce qui est interdit : très gras ou très sucré.

Troisièmement, la vigilance et la volonté sont affaiblies. Ainsi, non seulement il vous sera plus difficile de résister à ce morceau de gâteau au travail, mais vous serez également plus susceptible d'annuler votre entraînement prévu. Si vous faites néanmoins un effort titanesque et commencez à vous entraîner, alors vous ne donnerez pas tout...

Raison 5 : votre corps est pollué

Ce qui n'est pas surprenant pour la plupart les gens modernes. Déplacements interminables chez le coiffeur, utilisation excessive de produits cosmétiques, alimentation contenant de nombreux additifs chimiques, eau distillée à la place de l'eau minérale, air pollué, tabac... Tout cela a tendance à s'accumuler dans notre organisme.

Et que fait le corps ? Il réagit en augmentant sa masse ! Vous vous souvenez que lorsqu'un moustique vous pique, le site de la piqûre gonfle ? La même chose se produit à grande échelle. Le corps essaie d'augmenter sa taille afin de réduire la concentration de poison par kilogramme de poids. C’est pour cela qu’il y a tant de personnes obèses chez les coiffeurs.

Raison 6 : vous ne buvez pas assez d’eau propre

Lorsque le corps est déshydraté, il ne peut pas éliminer tous les déchets de production (lire déchets et toxines) dans le volume requis. Si le corps est scories, le poids augmente, comme décrit dans le paragraphe ci-dessus.

Raison 7 : Vous souffrez d’une résistance à l’insuline

Il s’agit d’un stade préliminaire du diabète de type 2, lorsque le glucose ne pénètre pas dans les cellules car celles-ci deviennent résistantes à l’insuline.

En termes simples, l’insuline est la clé qui permet au glucose de pénétrer dans la cellule. Si une cellule est résistante à l’insuline, alors le glucose, au lieu de fournir de l’énergie à la cellule, continue de circuler dans le sang. Et toute l’énergie non dépensée par les cellules est stockée dans les graisses ! C’est pourquoi les personnes résistantes à l’insuline peuvent manger très peu tout en prenant du poids.

La résistance à l’insuline peut également être déclenchée en réponse à ! Soyez donc prudent face aux situations d’urgence au travail.

Autres signes de résistance à l’insuline :

• Fatigue constante.
• J'ai toujours envie de manger quelque chose.
• Envie irrésistible de sucreries.
• Irrégularités menstruelles.
• Incapacité de tomber enceinte naturellement.
• S'il y a une pause entre les repas de plus de 3 à 4 heures, des étourdissements, des tremblements, se sentir mal et l'irritabilité.

Raison 8 : Vous mangez trop souvent

La question « combien de fois par jour est-il préférable de manger ? » est activement discuté partout. Oui, je sais que de nombreux gourous du fitness recommandent 5 à 6 repas par jour. Mais! Alors tu manges juste plus. Après tout, il nous est très difficile de nous arrêter après les 100 kilocalories requises. L’appétit, comme vous le savez, vient en mangeant. Ne sautez pas le déjeuner et n’oubliez pas les collations. En conséquence, la journée s’avère clairement exagérée.

Raison 9 : Vous n'avez pas la bonne motivation

La motivation de la série « rentrer dans votre robe préférée » ou « vous aimer » ne fonctionnera pas. Cela ne suffira clairement pas pour refuser ces cookies au bureau que vos collègues vous proposent de manière obsessionnelle au quotidien. Le cookie et le sens du travail d’équipe gagneront. Eh bien, au final, qu’est-ce qui est le plus important pour vous ? Être connue comme un hêtre dans une nouvelle robe XS ou être l'âme rondelette d'une équipe soudée ?

Mais parfois, la raison n’est pas seulement le manque de motivation. Il peut souvent y avoir de l’anti-motivation cachée au fond de votre esprit.

Qu'est-ce que je veux dire ? Laissez-moi vous donner un exemple.

Récemment, j'ai eu une consultation avec une femme de plus de 40 ans. Elle avait très envie de perdre du poids ! Son poids, avec une hauteur de 155 centimètres, dépassait les 100 kilogrammes. Et qu’est-ce qu’elle n’a pas essayé au cours des 15 dernières années ! Rien n’a aidé, ou cela a aidé, mais pas pour longtemps. Le maximum qu’elle ait réussi à perdre était de 9 kilos.

Alors, j'ai créé un programme de nutrition pour elle, elle a même commencé à le suivre et a commencé à perdre du poids. Mais lorsque nous nous sommes réunis pour une deuxième consultation et avons examiné les résultats, nos avis étaient partagés.

Elle rayonnait de bonheur et j'ai tout simplement été tué par un si maigre résultat - 3 kilos en un mois.

Au début, je ne comprenais pas ce qui se passait. Après tout, en utilisant exactement le même programme, une autre fille a perdu jusqu'à 8 kilos en 1,5 mois ! Malgré le fait qu'elle a dû se débarrasser non pas de 40 kilos, mais seulement de 10...

Nous avons commencé à creuser l’histoire de la « maladie ». Et puis il s'est avéré que perdre du poids pour mon client pendant toutes ces ANNÉES était meilleur ami. Elle ne voulait même pas le résultat ! Le processus lui-même était important pour elle : visites chez des spécialistes, communication avec les gens, nouvelle nutrition. En un mot, perdre du poids était le BUT de sa vie. Attention : l'objectif n'était pas la perte de poids, mais le PROCESSUS lui-même.

Ce n'est qu'après avoir réalisé cela et choisi une nouvelle réalité, cessant d'avoir peur de la vie sans processus de perte de poids, qu'elle a commencé à perdre du poids assez rapidement. En même temps, nous n’avons pas modifié le programme nutritionnel lui-même.

Raison 10 : vous n’avez nulle part où perdre du poids !

Oui, oui ! Il y a une limite à tout. Si Angelina Jolie pèse 50 kilogrammes et mesure 180 centimètres (c'est de la pure spéculation), cela ne signifie pas que vous devez peser le même poids. Souvent, des gens viennent me voir pour perdre du poids, mais je dois les refuser. Je regarde leur poids et leur taille et je comprends qu’il vaudrait mieux qu’ils prennent du poids. Par conséquent, personne n'a annulé l'indice de masse corporelle.

Bonne santé à vous !

Un régime est remplacé par un autre, le poids diminue pendant un certain temps, puis, pour des raisons inconnues, il augmente à nouveau. Et ce n’est pas seulement une augmentation, mais une croissance catastrophique.

Et d'année en année, la même image : je n'arrivais pas à perdre du poids pour l'été, je ne parvenais pas à rentrer dans ma combinaison de ski, la robe que j'avais achetée pour le Nouvel An pouvait à peine se boutonner... Est-ce une image familière ? !

U excès de poids, il y a aussi effets secondaires, liés aux problèmes de santé : de la détérioration du bien-être général aux maladies du système digestif, du système cardiovasculaire et du système musculo-squelettique.

Pourquoi vous ne parvenez pas à perdre du poids et que faire si vous ne parvenez pas à perdre du poids seront abordés dans cet article.

Causes profondes de la prise de poids

Pour comprendre pourquoi vous ne parvenez pas à perdre du poids, vous devez comprendre votre mode de vie, votre alimentation et votre état de santé. Souvenez-vous ou regardez vos photos d'enfance : comment étiez-vous enfant ? Une fille mince, « rayonnante » au soleil, ou une fille trapue et forte, tapant dans un ballon dans la cour avec les garçons ? Ou peut-être étiez-vous déjà, enfant, une petite dame très rondelette et charmante ?

Si votre corps est en surpoids depuis l'enfance et que vous continuez actuellement à prendre du poids, il peut y avoir un trouble métabolique, et la meilleure chose à faire dans une telle situation est de consulter immédiatement un médecin. À un endocrinologue. Un nutritionniste ne pourra probablement pas vous aider. Un examen complet du corps et, éventuellement, un traitement médicamenteux sont nécessaires.

Si vous êtes une fille maigre depuis l'enfance, analysez à quel âge vous avez commencé à prendre du poids. Peut-être confondez-vous simplement un changement dans votre corps après l’accouchement avec de la graisse ? Et pour ramener son poids à la normale, faut-il recalculer cette norme ? Ou rejoignez une salle de sport ; deux cours par semaine vous suffiront.

Si l’obésité n’est pas associée à des changements physiologiques dans le corps, réfléchissez à ce qui pourrait affecter le changement de poids. C'est peut-être le stress ressenti, en essayant de le niveler en absorbant une énorme quantité de sucreries, ou peut-être s'agit-il d'un ennui banal, lorsque vous êtes assis devant la télévision ou en lisant un livre (en surfant sur Internet), vous mangez tout le petits pains achetés.
Peut-être à cause de certains circonstances extérieures, on ne peut pas manger normalement, pleinement et, surtout, à l'heure, grignoter sur le pouce, manger divers fast-foods dans des cafés et cantines à l'aspect douteux.

Dans tous les cas, pour perdre du poids, vous devez comprendre les causes profondes de la prise de poids.

Si votre silhouette a toujours eu une certaine corpulence, avec des os larges et une structure musculaire très développée, alors aucun régime ne vous aidera à devenir un mannequin mince et aux longues jambes. Mais cela aidera vraiment à gâter votre estomac !

Pourquoi voulez-vous tant perdre du poids, mais vous n’y parvenez pas ?

D'abord. Nous comprenons les raisons de la prise de poids et essayons d'éliminer ces raisons.

Deuxième. Nous regardons notre reflet dans le miroir avec un œil critique : est-il en principe nécessaire de perdre du poids ? Peut-être qu'une silhouette avec une forme quelque peu courbée qui attire l'œil masculin semble beaucoup plus appétissante qu'un ensemble d'os maigres, même si elle a une apparence de mannequin ? Finalement, je ne me souviens plus qui l’a dit, mais « les hommes ne sont pas des chiens, ils ne se jettent pas sur les os !
Et oui, si votre ventre dépasse de vos sous-vêtements, cela n'a rien de beau, et de complexe exercice physique couplé à une nutrition limitée sera bénéfique.

Troisième. Si vous ne parvenez pas à perdre du poids en suivant un régime particulier, soyez critique à l’égard de ce régime.
Le pire pour le corps, à mon avis, ce sont les mono-régimes. C’est-à-dire lorsque vous consommez un produit (ou deux ou trois produits du même type) pendant une période prolongée.

Eh bien, par exemple, le régime carné autrefois à la mode. On consomme principalement de la viande et des aliments protéinés. AVEC quantité minimale légumes, manque de produits laitiers fermentés, etc. L'excès de viande pour le corps est comme un hachoir à viande bouché, dans lequel tous les trous de la grille sont « obstrués » à cause des veines de viande. Et il s'avère que la viande hachée ne sort plus et la viande s'accumule dans le hachoir à viande. C'est pareil avec le corps !!! Oui, et la constipation avec un tel régime est très courante.

Ou un régime à base de fruits. Super! J'adore les fruits, mais avec modération ! Un excès de fructose et de glucose dans le corps pourrait bien conduire à une diathèse. Des rougeurs sur les joues et une éruption cutanée sur les mains, ou mieux encore sur le cinquième point, sont garanties.

Régime au lait caillé. Même chose amusante. Quand tu es assis à la maison. Les premiers jours sont encore normaux, mais ensuite le corps restitue ce qu'il a reçu comme nourriture, c'est-à-dire le liquide entrant et sortant.

Aucun créature vivante ne résistera pas à de tels abus du corps. Après de tels régimes, toute personne veut simplement manger, et pas seulement manger, mais manger de la nourriture normale. Avec du kéfir ou régime végétal– vous aurez envie de viande ou de poisson ; si vous mangez de la viande, vous aurez envie de légumes et de fruits.

Il s'avère donc que le corps, qui pendant le régime avait une carence en l'un ou l'autre produit - un composant nutritionnel, dès qu'il reçoit ce produit manquant, commence à le mettre de côté pour une utilisation future, ce qui se traduit par une reprise de poids. . Je vais le dire en d’autres termes : si vous avez suivi un régime protéiné, qui a créé artificiellement un déficit en glucides, lorsque vous recevez des glucides après avoir terminé le régime, le corps commence à les accumuler. Et croyez-moi, votre corps sait mieux que quiconque ce dont il a besoin !

Alors, que faire si vous n’arrivez pas à perdre du poids ?

D'abord. Oubliez les régimes. Il est possible d'effectuer des jours de jeûne, mais pas plus d'une fois par semaine ; Et précisément pour jours de jeûne utiliser des éléments individuels des régimes mono. Organisez par exemple des journées concombre en été, des journées pommes ou poires en automne, des journées viande ou poisson en hiver et des journées kéfir ou fromage blanc au printemps.

Deuxième. Nutrition complète et opportune. Manger toutes les deux heures, ou comme il est désormais de bon ton de le conseiller - cinq fois par jour, ne fonctionne pas toujours. Mais vous devez prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Rappelez-vous la phrase - le dicton « Prenez votre petit-déjeuner vous-même, partagez le déjeuner avec un ami, donnez le dîner à votre ennemi. »

C'est la base une bonne nutrition: Vous devez absolument prendre le petit-déjeuner, la bouillie de lait est la meilleure pour le petit-déjeuner, mais même si vous avez mangé un sandwich avec une tasse de café, cela suffira pour le corps.

Pour le déjeuner, vous devez prendre un bol de soupe. La soupe n’est pas seulement un liquide essentiel à l’organisme, mais aussi un aliment chaud bien digéré qui traverse les parois de l’estomac. Au déjeuner, vous pouvez refuser le « second », veillez à manger de la soupe.

Pour le dîner, une salade légère ou un aliment peu calorique suffit, par exemple, purée de pommes de terre avec du poisson maigre.

Troisième. Une fois pour toutes, oubliez de grignoter des petits pains, des biscuits et des sucreries. Ce sont ces collations qui entraînent une prise de poids. Voulez-vous un muffin ou un cookie? Mangez-le au petit-déjeuner. Pendant la journée, le corps fera parfaitement face aux excès de calories : vous vous sentirez bien et rien ne sera mauvais pour votre silhouette.

Quatrième. Apprenez à compter les calories consommées et brûlées. En créant un petit déficit calorique pour votre corps, vous commencerez à perdre du poids. Si vous voulez manger beaucoup, essayez de bouger davantage. Avant chaque miche de pain que vous mangez, comptez combien de kilomètres vous devez parcourir pour que votre corps utilise ces calories !
Oui, image active la vie pour t'aider !

Cinquième. Si, après avoir commencé à limiter la quantité de nourriture que vous mangez le soir, vous avez faim, vous pouvez boire une grande tasse de thé très chaud. Thé sucré. Sans biscuits, petits pains, bonbons et autres aliments riches en calories. Cela aidera à remplacer le chignon habituel pour la première fois et trompera un peu le corps, créant une fausse impression. estomac plein. Après deux à trois semaines, vous vous habituerez au nouveau type de nutrition et votre poids diminuera régulièrement.

Sixième. N'essayez pas de perdre trente kilos en un mois ! C'est probablement possible, mais que ferez-vous avec un relâchement cutané marqué, une détérioration de la fonction de l'estomac et des grondements constants quelque part au fond d'un ventre affamé ? Et toujours au travail...
Fixez-vous un objectif : perdre un kilo par mois. En un an, vous perdrez douze kilos. Et si vous vous habituez à une nouvelle façon de manger (avec un calcul normal des calories et une augmentation activité physique), votre poids commencera à diminuer beaucoup plus rapidement.

Septième. Lorsque vous limitez votre alimentation et essayez de perdre du poids, ne montez en aucun cas sur la balance tous les jours. Fixez-vous un jour par semaine. Disons que le lundi matin, vous contrôlez votre poids. Pourquoi ne devriez-vous pas monter sur la balance tous les jours ? Oui, parce que vous mangez une variété d'aliments, certains aliments sont absorbés (digérés) par le corps plus rapidement, d'autres, par exemple la viande, prennent beaucoup plus de temps. En conséquence, le corps dépense les calories reçues plus rapidement dans certains cas et plus lentement dans d'autres. Cela modifie également votre poids quotidien.

Huitième. Fixez-vous un objectif de perte de poids. L'objectif doit être matériel et stimulant uniquement pour vous ! Par exemple, pour moi, l'objectif de perdre du poids était la perspective d'un voyage dans une station étrangère, où je voulais vraiment briller dans un maillot de bain révélateur.

Vous pouvez vous fixer n'importe quel objectif : même une robe que vous avez achetée il y a cinq ans et dans laquelle vous devez absolument vous adapter. Et une combinaison de ski qui ne tient pas sur le ventre, mais qui donne vraiment envie d'aller skier cet hiver. Et de jolis pantalons qu'il est temps d'offrir sœur cadette, mais je veux toujours les porter...

La principale chose que vous ne devriez pas faire si vous ne parvenez pas à perdre du poids est de ne pas désespérer et abandonner vous-même ! Commencez à perdre du poids dès maintenant et je suis sûr que vous réussirez.