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INSTITUTION BUDGÉTAIRE ÉDUCATIVE DE L'ÉTAT

ÉTAT DE GOO VORONEJ

UNIVERSITÉ PÉDAGOGIQUE

Département " Pratique psychologie"

Spécialité " Psychologie éducation"

Faculté de psychologie et d'éducation

ABSTRAIT

Sujet: " Méthodes autorégulation Et psychologique déchargement"

Effectué :

Bouravtsova Hélène Anatolievna

Vérifié:

Zinchenko Tatiana Olegovna

Voronej 2011.

• 1.1.2 Méthodes d'autorégulation
• 1.1.3 Règles d'autorégulation
• 2. Technique d'auto-entraînement
• 3.1.2 Formes de méditation
• 4.1.2 Méthodes d'art-thérapie
• 5. Autorégulation de l'état psychophysiologique par acupression
• 5.1 Méthodes de base et méthodes de massage
• 5.1.1 Types d'acupression
• 5.1.2 Une acupression qui optimise les performances
• Conclusion
• Bibliographie

Introduction

Que, Quoi Nous nous entendons souvent est oublié, Que, Quoi Nous nous voyons mémorable quelques mieux, Mais seulement Que, Quoi Nous Nous faisons eux-mêmes, Peut comprendre Et sentir pour de vrai profond. (Est sagesse).

Dans un corps sain, un esprit sain. L’inverse est également vrai : un esprit sain est absolument nécessaire à un corps sain. Après tout, tout ce qui se passe dans une partie de notre corps se reflète dans les autres parties. Et un psychisme sain peut très bien donner naissance à un corps sain, y redonner la santé - si vous y croyez, si vous le voulez et si vous savez comment le faire.

On sait depuis longtemps que l’état émotionnel affecte le bien-être général et détermine finalement l’apparition de certaines maladies. Par exemple, un état d'irritabilité prolongé augmente le risque de maladies cardiovasculaires, une dépression prolongée augmente le risque de cancer, à mesure que l'immunité diminue. L'anxiété constante, la peur, l'inquiétude et le stress mental excessif ont un effet néfaste sur la santé.

Une situation stressante nécessite une réponse active du corps. Cependant, notre mode de vie « naturel » actuel, avec son manque habituel de mouvement, n’incite pas à une réponse active. La réaction de « fuir la situation » devient de plus en plus courante chez nous. Et cette combinaison d'un mode de vie inadéquat avec des réactions biochimiques et hormonales au stress peut entraîner des écarts importants en matière de santé.

Pendant longtemps, on a cru que la réponse à l’anxiété était imprévisible et dangereuse et qu’il n’existait aucune autre façon de réagir au stress. Cependant, de nombreuses années d’expérience en témoignent : il est bien plus utile, en utilisant les capacités de réserve du corps, de maîtriser les méthodes d’autorégulation consciente et active. Il faut apprendre à gérer le stress contrairement à la réaction automatique naturelle et y répondre par l'autorégulation, ou la relaxation.

La pratique nous convainc que le stress et la dépression peuvent être complètement évités si vous développez des attitudes et la capacité de les surmonter. des situations stressantes avec des pertes minimes.

Actuellement, il est impossible d’imaginer former un psychologue professionnel sans maîtriser les méthodes d’autorégulation. De plus, quel que soit le domaine d'activité dans lequel travaille un psychologue après l'obtention de son diplôme, il doit être capable de maintenir une santé professionnelle.

Malheureusement, professionnel" Burnout " - un phénomène courant pour les psychologues, car leurs activités professionnelles les obligent à exercer beaucoup de force mentale, mentale et physique. Et il est en notre pouvoir d’en atténuer les effets. Et nous verrons comment procéder.

massage de déchargement d'autorégulation psychologique

1. Introduction à l'autorégulation psychophysiologique

1.1 Concepts généraux sur l'autorégulation mentale

1.1.1 Mécanismes d'autorégulation

Au début, il y avait un mot...

Impacts environnement externe, appelés signaux (signaux de premier ordre), grâce aux sens, provoquent des réponses dans le corps - des réflexes. Dans ce cas, un lien apparaît entre le signal d’irritation et l’activité réflexe innée et inconditionnelle. C’est cette activité qui constitue la base du premier système de signalisation que possèdent les animaux et les humains.

Au cours de l’évolution humaine, un deuxième système de signalisation a été ajouté au premier. Signaler les impressions du monde environnant avec des mots appelés signaux de second ordre, ou constituant un deuxième système de signalisation, est propre aux humains. C'est la parole qui est devenue une telle caractéristique du travail des parties supérieures du système nerveux qui distingue qualitativement les humains des animaux.

Depuis l’Antiquité, on sait que la parole d’un médecin peut guérir les malades. Ce capacité unique est à la base de presque toutes les méthodes de psychothérapie. Apparemment, la psychothérapie est née dans les temps anciens où les gens maîtrisaient tout juste les bases de la parole.

Comment le mot a-t-il acquis une propriété si puissante de facteur de guérison ?

À première vue propriété médicinale les mots semblent vraiment inhabituels. Un médicament est une autre affaire ; il est matériel, tangible et les sociétés pharmaceutiques travaillent à son développement. Mais le mot a aussi un énorme pouvoir matériel. Après tout, cela provoque les mêmes réactions réflexes que les autres stimuli. Le mot influence notre psychisme à travers le cerveau.

On sait que les souvenirs d'un événement déjà vécu peuvent provoquer chez une personne les mêmes changements et réactions physiologiques que ceux rencontrés dans une situation réelle similaire. Même le récit de cet événement, s’il est de nature émotionnelle aux couleurs vives, provoque le rythme cardiaque, la respiration et la respiration d’une personne. pression artérielle.

Par exemple, essayez d’imaginer que vous coupez un citron. Le jus aromatique coule de fines tranches. Même en lisant ces lignes, vous remarquerez peut-être que votre salivation augmente et que vous sentez le parfum épicé d'agrumes. Et tout cela vient uniquement de sa propre imagination.

Cet exemple simple démontre que les mots exprimant les propriétés d'un objet ou d'un phénomène produisent le même effet sur le corps que l'objet ou le phénomène lui-même signifié par ces mots. Le mot devient un irritant naturel.

Principe autorégulation . Ainsi, un mot peut provoquer des réactions dans le corps humain provoquées par divers stimuli et ainsi, dans de nombreux cas, les remplacer.

La profondeur de notre perception est principalement influencée par la nature de l'interaction de deux processus nerveux principaux - l'excitation et l'inhibition (un état de phase spécial du cortex cérébral), ainsi que par le degré de concentration mentale et physique. Ce qui compte, c'est l'intérêt pour le matériel présenté, la préparation mentale à percevoir ce qui est entendu, l'environnement, l'ampleur du flux de stimuli stimulants ou, à l'inverse, apaisants et bien d'autres facteurs.

Les processus d'excitation et d'inhibition sont tellement interconnectés qu'ils forment un tout. Si nous observons des changements dans le degré d'activité humaine au cours de la journée, nous remarquerons que dans temps différent il a l'air soit joyeux et actif, soit fatigué et somnolent. Son niveau d'éveil change constamment. C’est ici que se manifeste l’interaction de ces processus fondamentaux d’activité nerveuse supérieure.

Le processus d'excitation dans le système nerveux est connu depuis longtemps. L'approfondissement des connaissances sur l'activité neuropsychique des animaux et des humains a été facilité par la découverte du processus d'inhibition dans le système nerveux central, réalisée en 1862 par le scientifique russe I.M. Séchenov. L'étude du processus d'inhibition a atteint son plus grand développement dans les travaux d'I.P. Pavlov et ses étudiants. Ils ont créé la doctrine de l’inhibition protectrice.

La réponse normale d’un neurone aux stimuli n’est pas illimitée. De temps en temps, un état se produit lorsqu'il commence à se comporter de manière inappropriée, voire ne répond à aucun stimuli. Cette propriété, appelée inhibition, a commencé à être considérée comme une protection des cellules nerveuses contre le surmenage, l'épuisement et la destruction.

Exister divers sortes freinage . L'inhibition externe se produit sous l'influence de stimuli environnementaux - lumière, bruit, chaleur, etc. L'inhibition interne se développe sous l'influence raisons internes, par exemple, fatigue ou accumulation de produits de l'activité musculaire.

À exorbitant charger, sans à part entière des loisirs Et commutation dejetelnosti nerveux cellules Pas seulement se fatiguer, Mais Et sont épuisés. Parfois tel nerveux épuisement Peut être apporter À lourd organique maladeeVaniyam (gastrite, ulcéreux maladie, végétatif-vasculaire dystonie Par hyper- ou hypotonique taper Et etc.) Et psychosomatiqueparcourir bouleverséstvam, Par exempleEtmesures violation dormir, déclin appétit, automnetion réalisablepropriétés, neuroÔtic troubles.

L'activité humaine change plusieurs fois au cours de la journée. Au sens figuré, le corps humain est un tissu complexe aux innombrables rythmes différents. La base de ce tissu est circadienne, c'est-à-dire rythmes circadiens combinés en un système clairement organisé. Ces rythmes influencent tous les aspects de notre vie, depuis la façon dont nous dormons et notre activité au réveil, avant de nous engager dans des activités actives. Un rythme circadien déséquilibré libère des hormones aux mauvais moments de la journée, entraînant des problèmes de sommeil et d’humeur. Les troubles du rythme circadien sont un facteur majeur dans la plupart des cas de troubles de l’humeur, de santé mentale et du sommeil. Le changement de saison est une cause typique de perturbation du rythme circadien.

Le principal rythme circadien chez l'homme est le rythme de l'activité et du repos, du sommeil et de l'éveil. Pendant la période d'activité, dans des conditions normales - pendant la journée, notre corps intensifie les processus de consommation d'énergie consacrés à l'exécution d'un travail physique et mental. Pendant la période de repos, généralement la nuit, les processus de récupération sont activés, c'est-à-dire le corps restaure tout ce qui est détruit pendant la phase active de sa vie. Le repos n’est donc pas un état passif ; dans un certain sens, le repos, notamment le sommeil, est aussi un travail.

Plus le repos (récupération) est complet, plus le niveau d’activité que le corps peut présenter est élevé. Avec un repos insuffisant, les processus d'épuisement énergétique commencent à prédominer et l'état de fatigue se transforme en surmenage, ce qui entraîne une diminution significative de l'efficacité de l'activité. Il existe une vieille sagesse populaire : pour dépenser de l’argent, il faut l’avoir. Le repos pour le corps est comme un compte bancaire automatiquement réapprovisionné ; l'activité est l'utilisation de ce compte. Plus votre compte bancaire est important, plus vous pouvez vous permettre de dépenser.

Vous avez déjà vu que les mots en tant que stimulus physiologique (et, par conséquent, pensée) peuvent profondément influencer l’état d’esprit. De plus, comme l'ont montré les observations, le poids des mots augmente si la personne qui les reçoit a un niveau d'éveil réduit. Dans de tels cas, même un stimulus faible peut provoquer une réponse forte.

Ainsi, pour l'impact optimal d'un mot sur une personne, vous pouvez choisir un moment où elle est dans un état de fatigue physique, bien détendue, mais n'a pas encore perdu le contact avec la réalité environnante. Il s’avère que la suggestion verbale est efficacement renforcée pendant les périodes de somnolence. C’est à ce moment que l’information s’installe dans les zones profondes de la mémoire.

Mental autorégulation est un ensemble de techniques et de méthodes d’autocorrection de l’état psychophysiologique d’une personne, grâce auxquelles on obtient l’optimisation des fonctions mentales et somatiques du corps.

Normalement, tout organisme vivant s'adapte facilement aux effets de divers facteurs externes et environnement interne, en maintenant votre santé. Ceci est réalisé grâce à l'action de mécanismes d'autorégulation découverts par I.P. Pavlov. Le scientifique a mesuré artificiellement la tension artérielle chez les animaux par de petites saignées, l'injection de diverses solutions dans le sang et l'irritation de l'un ou l'autre nerf. Et à chaque fois, après un certain temps, la tension artérielle revenait à son niveau initial.

Donc était installée principe saplus de régulation Comment formulaire interagirActions à l'intérieur corps, à lequel déviation depuis normes est raison (incitation) Retour À normale. Ce principe ensuite devenir appelésquoi " hÔparcelle règle autorégulation" .

Dans ses recherches ultérieures, I.P. Pavlov a découvert que le principe d'autorégulation s'applique à toutes les fonctions du corps. Il a également souligné que l'autorégulation assure un subtil équilibre de l'organisme vivant avec son environnement. Et si cet équilibre ne se produit pas, des réactions inhabituelles et un changement brutal de comportement sont possibles.

Rêve - autorégulation naturelle.

Le proverbe est clair : « Fatigue - le meilleur oreiller" .

Pendant de nombreux siècles, l’homme a travaillé le jour et a dormi la nuit. C'était naturel : que peut-on faire dans le noir ? Les progrès technologiques ont donné aux gens un éclairage électrique, et voici le résultat : les gens ont commencé à dormir 20 % de moins. Le manque chronique de sommeil est devenu le fléau de la société moderne.

Après une nuit blanche, le système immunitaire ne fonctionne qu’au tiers de sa capacité. Si une personne ne se repose pas pendant la nuit, la fatigue augmente progressivement, les performances diminuent, puis la résistance du corps à divers facteurs défavorables diminue. L'insomnie peut se développer à l'avenir.

Le sommeil protège les cellules cérébrales de l’épuisement et de la destruction. Pendant le sommeil, l'énergie du tissu nerveux consommée pendant l'éveil est restaurée.

Pendant la nuit, le corps humain ne se repose pas, mais « jette » les déchets inutiles d'impressions aléatoires de la mémoire, se nettoie des toxines, accumule de l'énergie pour le prochain jour. Pendant le sommeil, les muscles se détendent et se tendent, le pouls change de fréquence et la température et la tension artérielle « sautent ».

Si vous privez une personne de sommeil, une dépression nerveuse peut survenir.

Un cerveau qui n’a pas eu l’occasion de se reposer sera incapable de remplir ses fonctions ; il « s’éteindra » simplement et tous les autres organes feront de même.

Rêve - meilleur résultat l'inhibition du cortex cérébral - se produit lorsque les cellules nerveuses dépensent de l'énergie pendant la journée et réduisent leur excitabilité. En état d’inhibition, les cellules reconstituent complètement leurs réserves énergétiques. Au moment où ils se réveillent, si le sommeil est suffisamment profond et complet, ils sont à nouveau prêts pour un travail actif.

Contrôle du tonus musculaire.

Musclé Ton - il s'agit de la tension musculaire, à l'aide de laquelle l'équilibre du corps est assuré et sa volonté de s'engager dans un mouvement actif. Ce fond de travail des muscles diminue ou augmente, ce dont dépend également dans une certaine mesure notre niveau d'éveil.

Normalement, le ton est maintenu automatiquement, par réflexe, sans la participation de notre conscience et de notre volonté. Malheureusement, en règle générale, nous ne remarquons pas l'augmentation du tonus. Cet état des muscles est généralement appelé tension tonique (ou involontaire), lorsqu'une partie des fibres musculaires est en état de contraction, tandis que l'autre est au repos et détendue.

Le deuxième type de tension musculaire est habituellement dit volontaire, que l’on crée à volonté : dans ce cas, toutes les fibres musculaires travaillent simultanément.

Ainsi, chez l’homme, le tonus musculaire peut être régulé arbitrairement dans certaines limites.

Tout le monde peut apprendre à contrôler le tonus musculaire. De nombreux athlètes à succès déclarent qu’ils considèrent la capacité de bien se détendre comme le secret de leurs victoires.

Il existe une interdépendance étroite entre le tonus musculaire et l’état émotionnel d’une personne. Observez-vous et vous remarquerez que lorsque vous êtes dans un état d'esprit calme, vos muscles ne sont pas tendus, leur tonus est réduit, le repos est plus efficace et la force se rétablit plus rapidement.

Si vous êtes irrité, le tonus musculaire augmente fortement. Il s'avère que, quelle que soit la cause de l'effet calmant - qu'il s'agisse de bains chauds, de mots gentils, de médicaments - une relaxation musculaire est observée dans tous les cas.

La relaxation musculaire est une forme de repos. Il n’est pas facile pour des personnes, par exemple, qui n’ont jamais fait de sport, de détendre volontairement leurs muscles. La capacité de détendre volontairement les muscles et de ressentir leur tonus ne vient pas immédiatement ; un entraînement préalable à l'art de la « relaxation musculaire » est nécessaire grâce à l'entraînement autogène.

1.1.2 Méthodes d'autorégulation

Puisqu'une personne, en tant qu'organisme vivant, fonctionne selon les lois du rythme, on peut distinguer deux approches pour assurer l'état fonctionnel nécessaire de haute activité.

1. Méthodes de mobilisation immédiatement avant et pendant la période d'activité.

2. Méthodes visant à restaurer complètement la force pendant les périodes de repos :

a) méthodes d'autorégulation mentale (entraînement autogène, méditation, art-thérapie) ;

b) méthodes d'autorégulation psychophysiologique ( exercice physique pendant activité professionnelle, automassage, aromathérapie, chromothérapie, musicothérapie, réflexologie, procédures de restauration thermale - sauna, bains publics, douche, piscine).

Sans diminuer l’importance des méthodes mobilisatrices, je voudrais d’abord m’arrêter sur les méthodes réparatrices, car Il peut y avoir de nombreuses façons de dépenser de l’argent, mais vous devez d’abord l’acheter.

Un sommeil suffisant, opportun et complet pourrait être considéré comme le meilleur moyen d'obtenir une restauration complète de la force et d'assurer un état fonctionnel d'activité humaine élevée. Cependant, la surcharge de travail, chronique tension nerveuse et d'autres facteurs de stress qui conduisent au surmenage et provoquent des troubles du sommeil, imposent la nécessité de rechercher des méthodes supplémentaires visant à assurer un repos adéquat au corps humain.

Un des méthodes connues l’optimisation de l’activité est l’autorégulation par une personne de son état mental et physique par diverses méthodes, que nous examinerons plus tard.

Des preuves de l'utilisation de méthodes d'auto-hypnose et d'autorégulation peuvent être trouvées dans l'ère pré-scientifique du développement de la psychothérapie dans la pratique médicale et des guérisseurs. Il a été avancé qu’il n’y a aucune suggestion sans auto-hypnose.

Le fondateur de la médecine russe S.G. Zabelin, en 1877, disait qu'un esprit discipliné vainc les maladies corporelles, et cette victoire est naturelle. Ce fait plaide en faveur de la nécessité d’utiliser des méthodes d’auto-hypnose pour réguler la mauvaise santé corporelle.

Basique raison Par lequelAie surgir négatif mentalementciels AvecÔdebout à psychologue V résultat son travail, estOui court à proposfessionUNisme. Commencez professionnel Allume feution psichologue nécessaireÔdimo Avec personnel croissance.

Il est difficile d’imaginer comment un « professionnel de la santé mentale » peut aider d’autres personnes à résoudre leurs problèmes s’il est lui-même confronté aux mêmes problèmes. Peu importe le nombre de techniques et de techniques qu'un psychologue possède, il doit avant tout servir d'exemple de santé mentale et de maturité pour ses clients. Sinon, toutes ses recommandations sembleront douteuses, ce qui peut discréditer aux yeux du client non seulement le psychologue lui-même, mais aussi la psychologie dans son ensemble. De plus, un psychologue qui n’a pas résolu ses problèmes n’est pas en mesure de travailler sur les mêmes problèmes pour un client. C'est pourquoi personnel hauteur psychologue est collatéral son psycholÔgique, éthiqueeciel Et spirituel santé.

P.psycho-émotionnel charges surgir hUNplus à psychologue non professionnel. Mais même pour un psychologue de haut niveau, rien d’humain n’est étranger. Il se fatigue aussi, comme toute personne, il a besoin de repos. Les méthodes qu'un psychologue peut utiliser pour optimiser son état mental sont très diverses et peuvent être utilisées à la fois par le psychologue lui-même pour s'autoréguler et pour travailler avec des clients.

1.1.3 Règles d'autorégulation

Certaines règles vous permettent d'influencer rationnellement le psychisme et les processus volitionnels.

1. Veuillez noter que la réussite de la grande majorité des entreprises dépend de la capacité et de la volonté d'une personne à évaluer périodiquement les étapes intermédiaires de l'activité et à apporter en temps opportun des modifications à ses actions, si nécessaire, en revenant au travail déjà effectué et en obtenant le résultat escompté. . Une garantie assez fiable contre l'influence forçante des échecs temporaires sur vous peut être la préparation psychologique initiale à un suivi intermédiaire constant des résultats, attitude psychologique d'apporter sereinement, si nécessaire, des corrections à votre travail.

2. Sans exception, toute auto-hypnose doit viser à créer une bonne santé, une conscience claire et une perception optimiste de la vie. Toutes suggestions nuisibles (symptômes douloureux, états émotionnels négatifs, etc.) sont strictement interdites !

3. Pendant les cours, si une maladie, des états émotionnels négatifs ou un inconfort surviennent, vous devez absolument demander conseil à l'enseignant. Une telle consultation est également nécessaire si de telles réactions surviennent après le cours, mais que vous les associez intuitivement à l'auto-entraînement.

4. Même si vous vous considérez comme une personne en bonne santé, surveillez constamment tous les changements qui se produisent dans votre corps. Si vous souffrez de maladies physiques, il est préférable de consulter un médecin.

5. Lorsque vous commencez les cours, vous devez vous rappeler que les changements internes se produisent lorsque vous devenez vous-même, et non lorsque vous essayez d'être comme les autres. Aucun changement ne se produira ni à cause de la décision d'« être meilleur » que d'autres, ni à cause d'une tentative de changement, ni à cause des exigences de l'enseignant, des demandes et de la persuasion des proches.

Paradoxalement, le changement intérieur ne se produit que lorsque vous abandonnez la quête de devenir la personne (ou la manière) que vous devriez devenir. La conscience de ce qui vous arrive et de ce que vous recherchez vous aidera à ressentir tout ce qui est en votre pouvoir et à comprendre que dans n'importe quelle situation, avec n'importe quelle décision et n'importe quel choix, la parole vous appartient.

Cela signifie que la première étape sur ce chemin difficile devrait être de déterminer ce que vous voulez vraiment, c'est-à-dire fixer des objectifs.

2. Technique d'auto-entraînement

2.1 L'entraînement autogène comme principale méthode d'autorégulation

2.1.1 Brèves informations sur l'entraînement autogène

Dans la pratique médicale, il existe des faits connus selon lesquels l'auto-hypnose rendait les gens handicapés et les sauvait également de la mort et de nombreuses souffrances. Il est surprenant de voir combien peu de gens connaissaient cette méthode d'influence mentale, même si c'est dans la nature humaine de succomber à l'auto-hypnose.

L'autohypnose était utilisée dans la Grèce antique, en Inde, en Chine et dans d'autres pays. En Russie, V.M. fut l'un des premiers à l'utiliser. Bekhterev en 1880. Même alors, des résultats précieux ont été obtenus. Par exemple, il existe un cas connu de guérison par l'auto-hypnose d'une maladie aussi grave que la névralgie du trijumeau.

Tout au long de l’histoire de l’humanité, à différentes époques, des milliers de techniques et de méthodes d’auto-influence qui existent encore aujourd’hui et qui ont été oubliées ont été proposées. Les Européens ont été surpris de voir, par exemple, que les yogis indiens pouvaient marcher sur des charbons ardents sans se brûler et rester longtemps figés dans la même position.

Au début du XXe siècle, le psychoneurologue allemand Johannes Schultz, après avoir visité l'Inde, introduit dans la pratique clinique la technique qu'il a développée, qui subit par la suite de nombreuses modifications. En traitant des personnes par hypnose, Schultz a remarqué que grâce à l'auto-hypnose, certains de ses patients pouvaient eux-mêmes développer l'état de paix et de relaxation qu'il leur inspirait. Il a constaté que l'état hypnotique induit à des fins thérapeutiques chez la plupart des patients s'accompagnait de sensations similaires : une sensation de lourdeur dans les bras et les jambes, une sensation de chaleur et de détente agréable dans les muscles du corps et dans l'abdomen, une sensation de fraîcheur au front.

Schultz est parti du fait que si l'on apprend à une personne à évoquer des sensations correspondant à celles qu'elle éprouve lors d'une immersion dans un état hypnotique, cela lui permettra, sans l'aide d'un médecin, de s'introduire dans un état proche de l'hypnotique, et grâce à l'auto-hypnose, pour se débarrasser de manière indépendante de nombreux troubles mentaux et physiques douloureux qui interfèrent avec la vie et le travail normaux.

Cette observation a incité Schultz à développer une technique appelée entraînement autogène (AT).

AT, proposée par Schultz comme méthode indépendante, est par nature par méthode synthétique. Il est basé sur les découvertes de l'ancien système de yoga indien, chinois système de santé le qigong, l'expérience de personnes immergées dans l'hypnose, la pratique de l'auto-hypnose de l'école de psychothérapeutes de Nanxi, les études psychophysiologiques de la composante neuromusculaire et l'expérience de l'utilisation de la relaxation musculaire.

Actuellement, l'AT est considérée comme une auto-hypnose en état de relaxation (premier stade) ou de transe hypnotique (deuxième stade), basée sur la relaxation musculaire et destinée au repos et à la récupération.

La plus grande valeur de l’AT est que presque tout le monde peut maîtriser indépendamment ses techniques de base. Non seulement c'est une « ambulance » pour le surmenage, mais elle permet également à une personne de contrôler ses émotions. De plus, avec son aide, on peut faire face à de nombreuses maladies.

Pour maîtriser efficacement la technique AT, il est nécessaire de développer des mécanismes d'autorégulation, c'est-à-dire apprendre à:

contrôler le tonus musculaire : détendre à volonté, et, si nécessaire, contracter au maximum ;

créer à volonté l'état émotionnel souhaité à l'aide de mots qui s'adressent à soi-même ;

influencer la fonction du système nerveux autonome non pas par ordre volontaire direct, mais indirectement - par la reproduction en mémoire d'idées figuratives associées à des sensations précédemment vécues et chargées émotionnellement ;

gérer un processus mental tel que l'attention : concentrez-la sur l'image souhaitée et rétrécissez son cercle lorsqu'il est nécessaire de se détendre ou de s'endormir.

Comme vous pouvez le constater, les mécanismes d'autorégulation lors de l'AT consistent non seulement en une relaxation musculaire, mais également en l'implication de nombreuses propriétés mentales.

2.1.2 La formule d'autohypnose est la base de la méthode d'autorégulation

Au début du 20e siècle large utilisation a reçu une méthode d'auto-hypnose thérapeutique développée par le pharmacien français Emile Coue. En communiquant avec les patients, il a remarqué à quel point la force des idées les concernant a une influence sur l'effet du traitement médicamenteux. L'accompagnement mental peut contribuer à améliorer l'effet du médicament, si l'on croit en son efficacité, ou, à l'inverse, à affaiblir son effet.

Coue croyait que le « je » subconscient était une force capable soit de guérir, soit de provoquer la maladie. Il croyait que l’autosuggestion consciente est une méthode permettant de supprimer les idées douloureuses et de les remplacer par des idées bénéfiques.

L’une des positions théoriques de Coue est que le succès n’est pas tant obtenu par la volonté que par le pouvoir de sa propre imagination. Il a soutenu qu'il suffit de penser que, par exemple, tel ou tel organe fonctionne bien, et que la pensée se transforme en réalité. L'instrument de réalisation du « je » conscient est la volonté, et l'instrument de l'inconscient est l'imagination.

Coue a identifié certaines lois de ce phénomène.

1. Dans la lutte entre la volonté et l’imagination, c’est cette dernière qui gagne.

2. Dans la lutte entre la volonté et l'imagination, le pouvoir de l'imagination est proportionnel à l'effort de volonté appliqué.

3. Si la volonté et l'imagination sont coordonnées, alors elles ne s'additionnent pas, mais se multiplient, et leur produit exprime la puissance finale des deux énergies.

4. Le pouvoir de l’imagination peut être contrôlé.

Selon E. Coue, les idées thérapeutiques, qu'il appelle « formule d'autosuggestion », sont essentiellement un énoncé de fait. La formule de l’auto-hypnose doit être simple et non violente. Par exemple : « Chaque jour, toutes mes relations avec les autres s’améliorent. » Dans ce cas, peu importe, pensait Coue, que la formule de l'auto-hypnose corresponde à la réalité, car elle s'adresse au « je » subconscient qui est crédule et l'accepte comme une vérité, comme un ordre qui doit être exécuté. Plus la formule est simple, meilleur est l'effet thérapeutique.

L'auto-hypnose volontaire doit être réalisée sans aucun effort volontaire. Si l’autohypnose inconsciente, souvent de mauvaise nature, connaît autant de succès, c’est parce qu’elle s’effectue sans effort de volonté.

Un exemple de séance d'autohypnose,

Une formule verbale est établie, qui pourra être modifiée à l'avenir. Il doit être simple, composé de quelques mots (maximum 3-4) et toujours avoir un contenu positif. Par exemple, « Je suis en bonne santé » au lieu de « Je ne suis pas malade ».

Dans certains cas, la formule peut être élargie. Par exemple, dans des conditions de dépendance au tabac, une personne s'inspire : « Ma décision d'arrêter de fumer est définitive. Je refuse toute excuse ou persuasion de la part d'amis. La séance d'autohypnose dure 3 à 4 minutes.

En même temps, prenez une position confortable en position assise ou allongée, fermez les yeux, détendez-vous et tranquillement, d'une voix monotone, sans fixer votre attention sur le contenu de la phrase, prononcez la même formule d'auto-hypnose 15 à 20 fois. . En même temps, vous devez croire en ce que vous inspirez en vous-même et garder devant votre regard intérieur l'image que vous essayez d'atteindre, par exemple, vous vous voyez comme une personne calme et équilibrée ; ou beau et riche.

Ils pratiqueront les techniques d'auto-hypnose pendant deux semaines. Il est recommandé d'effectuer la séance 2 à 3 fois par jour en état de somnolence (le matin au réveil et le soir à l'endormissement).

2.1.3 La respiration et son rôle dans l'autorégulation

Depuis l'Antiquité, le lien entre la respiration et l'état psychophysiologique d'une personne est connu. Dans tous les systèmes d'harmonisation orientaux - yoga, qigong, bouddhisme zen - l'utilisation de divers exercices de respiration est une condition nécessaire pour atteindre les états mentaux souhaités.

La respiration est un outil universel qui permet de réguler le tonus du système nerveux central dans une large gamme : de l'inhibition profonde à un niveau élevé de mobilité. En ajustant la profondeur de l'inspiration et de l'expiration, la durée de la pause lors de l'inspiration et de l'expiration, et également en utilisant différentes parties des poumons (supérieure, moyenne ou inférieure) lors de la respiration, vous pouvez contrôler consciemment le tonus du corps. S'il est nécessaire de la réduire, comme cela se produit avec la relaxation musculaire, il est conseillé d'augmenter la durée de l'expiration et la pause expiratoire, et la respiration elle-même doit être diaphragmatique (ou inférieure). La respiration plus basse est utilisée lorsqu'il est nécessaire de surmonter une anxiété excessive, de surmonter l'anxiété et l'irritabilité, de se détendre autant que possible rapidement et repos efficace. De plus, la respiration inférieure est la plus productive, car... Le plus grand nombre de vésicules pulmonaires (alvéoles) sont situées dans les parties inférieures des poumons.

Pour augmenter le tonus, au contraire, ils pratiquent une inspiration prolongée et une pause lors de l'inspiration, en utilisant principalement les parties supérieures et moyennes des poumons.

La respiration complète combine deux types de respiration. Il a un puissant effet physiologique sur la végétation, stimule le métabolisme et contribue à optimiser l’état psycho-émotionnel.

Dans le yoga classique, il existe un système d'exercices de respiration développé en détail et testé par des siècles d'expérience, appelé Pranayama. Actuellement, ces exercices sont largement utilisés tant dans la pratique de l'entraînement psychophysiologique qu'à des fins thérapeutiques.

Exercices : « Entraînement (respiration complète, relaxante et activatrice) », « Respiration purifiante », « Soufflet de forgeron », « Respiration rythmée par une narine », « Respiration en cercle ».

Exemples de maîtrise des techniques de respiration.

Pratiquez chaque type de respiration au moins 7 fois.

Les exercices peuvent être effectués aussi bien en groupe qu'individuellement.

Il est important de garder les éléments suivants à l’esprit :

1) avec le travail de groupe, un effet plus prononcé est généralement obtenu, ce qui peut affecter négativement l'attitude des étudiants envers la pratique indépendante ;

2) après avoir terminé chaque exercice, les participants à la formation doivent parler de leurs sentiments ; cette procédure est tout aussi importante tant pour les participants eux-mêmes que pour l'animateur, car elle permet un contrôle objectif processus individuel et procéder aux ajustements nécessaires.

Un exemple de formation d'un état de fond.

1. Préparation à la formation de l'état de fond, c'est-à-dire l'état dans lequel les exercices sont effectués commence par imaginer les sensations de l'état que vous aimeriez ressentir après l'exercice.

Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous suivez une formation automatique, à vos motivations. Il peut s'agir de : parvenir à un état calme et équilibré ; état de gaieté agréable, etc.

2. Adoptez une position confortable. En maintenant cette pose pendant 1 à 2 minutes, gardez votre attention sur votre respiration sans chercher à interférer avec son rythme.

3. Imaginez l'état d'arrière-plan. Il s'agit généralement d'un état de paix profonde, de repos agréable, etc.

4. Rappelez-vous des situations de votre vie dans lesquelles de tels états se sont réalisés involontairement. Peut-être était-ce en me reposant après une fatigue travail réussi ou lors d'une contemplation sereine d'images de la nature, etc.

5. Sélectionnez comme renfort figuratif une des images à laquelle cet état est associé pour vous. Par exemple, un ciel bleu clair, une musique calme, etc.

6. Faites une formule verbale pour l'auto-hypnose de l'état de fond. Par exemple : « Je suis calme (à) », « Je ressens une paix sereine », etc.

7. Lorsque vous prononcez la formule, sélectionnez le tempo et l'intonation de voix les plus appropriés pour vous. Par exemple, la formule peut consister en un seul mot « calme ». N'essayez pas de forcer l'achèvement de cette tâche. Le temps passé dessus sera payant dans les prochains cours.

Un exemple d'exercice de concentration, d'auto-hypnose et de visualisation

Le but des exercices de concentration est d'augmenter la sensibilité à perception kinesthésique, développement de la capacité à se concentrer volontairement sur des stimuli faibles. Ces compétences sont nécessaires à l’autodiagnostic différentiel, qui est le point de départ sur la voie menant à l’atteinte d’un état optimal.

Consignes : réalisez 2-3 des exercices proposés : « Arbre », « Point », « Focus », « Balle ».

Note. Il est conseillé d'effectuer tous les exercices de concentration 2 à 3 heures après avoir mangé. Si vous ressentez un inconfort - mal de tête, détérioration de votre état émotionnel - arrêtez de faire les exercices !

Les objectifs des exercices d'autohypnose et de visualisation sont : la régulation de l'état psychophysiologique, le développement de la sphère émotionnelle, l'augmentation de la créativité et de la capacité d'empathie, l'aiguisation de l'intuition.

Consignes : réaliser 2-3 des exercices proposés : « Contemplation d'un objet », « Ressentir de la chaleur dans la main », « Cercle coloré », « Bonhomme de neige », « Bourgeon », « Paysage », « Retrait des pinces musculaires ».

Note. La capacité de visualiser ou de créer une image interne d'un objet se forme non seulement à travers des représentations visuelles, mais également à travers diverses manières d'activer l'imagination à l'aide de sensations olfactives, gustatives, tactiles et de leurs combinaisons.

Exemple d'exercice pour relaxation musculaire

Pensée, muscles, respiration. Cette combinaison est toujours renforcée sur la base d'une relation réflexe et se transforme bientôt (lorsqu'elle est répétée) en une habitude. Il suffira de se souvenir des sensations inhérentes à la relaxation, car les muscles répondront immédiatement par la relaxation et la respiration sera plus rythmée.

Développer les capacités de relaxation est une étape absolument nécessaire dans toutes les techniques d’autorégulation. Une attention particulière doit être portée aux muscles du visage, de la ceinture scapulaire et des mains, car ce sont les parties du corps les plus innervées (représentées) dans le cortex cérébral et, après avoir atteint leur relaxation, vous pouvez vous rapprocher de manière significative d'une diminution de tonus musculaire global.

Exercices : « Pratiquer les techniques de tension et de relaxation des muscles des bras », « Ressentir de la lourdeur et de la chaleur dans les membres ».

Note. Lors de l'exécution d'exercices, il faut veiller à éviter les blessures.

Un exemple est la restauration de la force, la réduction de la fatigue.

Mode d'emploi : réaliser des exercices de relaxation musculaire selon le schéma suivant : tension et relâchement des muscles des bras ; triade de relaxation ; relaxation différents groupes muscles; sensation de chaleur (lourdeur) dans les membres. Amener la mise en œuvre de l'ensemble ajusté d'exercices à l'automatisme.

Un exemple de pratique des compétences pour sortir d'un état d'immersion autogène.

Instructions : Effectuez l'exercice selon le schéma suivant.

1. Déterminez vous-même dans quel état vous aimeriez vous trouver après les cours. Essayez de vous décrire cet état de la manière la plus colorée possible, indiquez quelles sensations et émotions vous aimeriez ressentir, quelle devrait être votre humeur et votre bien-être général. Choisissez 3-4 adjectifs pour caractériser cet état. Si après les cours vous allez vous coucher, vous n’avez pas besoin de sortir de l’état d’immersion autogène. Si vous devez ensuite effectuer un travail actif, vous devez alors passer aux étapes 2 à 6.

2. Imaginez toutes les opérations que vous effectuerez pour sortir de l'état d'immersion autogène. Cela peut être : des étirements, une rotation douce des mains et des pieds avec une augmentation progressive du tempo, une tension maximale sur les doigts, une rotation de la tête, etc.

3. Formulez des commandes verbales que vous utiliserez pour sortir de l'état d'immersion autogène. Options possibles: « La conscience devient claire » ; « Le corps est rempli de vigueur », « L'humeur est égale », etc.

4. Déterminez la séquence et la manière de prononcer les commandes de formule que vous avez choisies. Il est important de considérer ici le sens des proportions. N'essayez pas de rendre vos commandes trop expressives, car cela peut conduire à une excitation excessive, qui est souvent rapidement remplacée par une diminution du tonus et une humeur dépressive. Écoutez vos sentiments !

5. Sélectionner des renforts figuratifs adaptés à la sortie de l'état d'immersion autogène. Par exemple : l'idée d'un ressort qui se déclipse, des images chargées d'émotion (par exemple, un chat qui s'étire après avoir dormi). Dans le même temps, il faut également respecter le sens des proportions.

6. Effectuez l’ensemble des exercices planifiés. Testez-vous si les exercices, les commandes verbales et les renforcements figuratifs que vous avez compilés sont vraiment efficaces. Avez-vous pu ressentir des changements par rapport à l’état dans lequel vous étiez avant de réaliser l’exercice ?

7. Évaluez l’efficacité séparément :

commandes verbales ;

renforts figuratifs ;

exercices individuels effectués;

l'ensemble du complexe dans son ensemble.

Faites des ajustements si nécessaire. Amener la mise en œuvre de l'ensemble ajusté de procédures de sortie de l'état d'immersion autogène à l'automaticité.

3. Relaxation et méditation comme méthodes de soulagement psychologique

3.1 informations générales sur la relaxation et la méditation

3.1.1 La relaxation comme moyen de réguler les états mentaux

Relaxation (du latin relaxatio - soulagement, relaxation) se définit comme un état de repos associé à une relaxation musculaire complète ou partielle. L'effet de relaxation est utilisé comme élément distinct en psychothérapie (art-thérapie, thérapie par le mouvement dansé, etc.).

Les techniques de relaxation aident une personne à vivre meilleure vie dans des conditions de civilisation. La relaxation est accessible à tous ; certaines techniques ne nécessitent aucune aide ni temps particulier. La capacité de vous détendre vous sera utile non seulement pour neutraliser les états de tension actuels. Sans cela, il est impossible de parler de toute une gamme de techniques qui permettent de se connaître plus profondément.

Complet relaxation - il ne s'agit pas seulement d'une relaxation musculaire, mais aussi d'une libération de la conscience. Déconnectez-vous de tout ce qui est désagréable, libérez votre corps des diktats du cortex cérébral, donnez-lui une totale liberté. Croyez-moi, votre propre corps est le meilleur réparateur de votre corps et de votre esprit !

Toutes les techniques de relaxation reposent sur une relaxation musculaire plus ou moins consciente. Dans ce cas, une parfaite connaissance et maîtrise des méthodes de l’AT elle-même n’est pas requise. Puisque le stress mental entraîne une augmentation de la tension musculaire, l’inverse est également vrai.

S'il est possible de réduire la tension musculaire, la tension nerveuse diminue également, de sorte que l'état de relaxation en lui-même a déjà un effet psychohygiénique et cela suffit souvent.

Ainsi, relaxation - il s'agit d'un état d'éveil particulier, caractérisé par une activité psychophysiologique réduite, ressentie soit dans l'ensemble du corps, soit dans son système individuel.

Avant les exercices de relaxation, vous devez vous débarrasser des vêtements restrictifs, enlever votre montre, vos lunettes, etc. La pièce doit être aérée, sans éclairage vif ni bruit. La position corporelle la plus typique pour se détendre est la « pose du cocher », mais vous pouvez également vous entraîner allongée. Les muscles doivent être complètement détendus, la respiration doit être profonde et régulière.

Il faut se rappeler que se détendre station est une compétence qui nécessite un entraînement constant, cohérent et progressif, sans précipitation ni forçage. Plus la relaxation est profonde, plus le repos est complet et moins mauvaise influence stress et tensions. Et une autre condition importante est nécessaire : la motivation !

Avec une pratique régulière, les exercices de relaxation deviennent progressivement une habitude et sont associés à impressions agréables. Naturellement, ces impressions n'apparaîtront pas immédiatement - la maîtrise des compétences de relaxation demande de la persévérance et de la patience. Les critères d'un bon entraînement sont le plaisir que vous ressentez pendant vos cours et votre bonne santé même longtemps après leur achèvement (comme si vous aviez été purifié de l'intérieur). Si de telles sensations agréables ne surviennent pas ou disparaissent rapidement, ou si après elles vous commencez à ressentir de la peur, de la tension, de la fatigue musculaire, alors vous faites une sorte d'erreur. Cela peut consister, par exemple, dans le fait qu'une technique de relaxation qui ne vous convient pas a été choisie.

Il existe de nombreuses méthodes de relaxation : méthode de relaxation de J. Jacobson, méthode de relaxation de M. Shlepetsky, méthode de relaxation rapide, relaxation avec des éléments de méditation, relaxation axée sur la respiration, relaxation anti-stress, etc.

3.1.2 Formes de méditation

Méditation est un système de pratiques spirituelles qui vous permettra d'assumer la responsabilité du contenu de vos pensées. La méditation crée un centre de silence et de tranquillité chez une personne. Le concept de « méditation » vient du latin meditari – déplacé vers le centre. C'est exactement ce qui se passe pendant la méditation. Sans tension, sans effort, vous vous retrouvez au centre même de vous-même.

La plupart des formes de méditation sont passives, car leur objectif est

atteindre un état d’absorption sans aucune activité mentale ou émotionnelle. Les programmes de cette méthode passive d’auto-absorption sont principalement des formes méditatives dans la tradition du yoga.

Des formes actives de méditation se retrouvent dans les exercices les plus élevés du bouddhisme zen, dans diverses pratiques de yoga et dans les rituels des traditions de danse soufie. Leur consommation peut amener une personne à un état d’extase.

Contenu méditation . Chaque personne a déjà une expérience de méditation significative. Cela s'est produit, par exemple, lorsque vous regardiez le ciel, en suivant les nuages ​​du regard, et que vous étiez capturé par l'immensité du ciel, la blancheur des nuages, leur mouvement lent mais continu. Autrement dit, le contenu de votre méditation était un phénomène naturel.

Un autre type de méditation significative est musical médite UN tion . Lorsque vous écoutez de la musique avec concentration, diverses images commencent à apparaître dans votre esprit et vous découvrez un monde de sons.

La méditation profonde est basée sur des formules simples, ou mantras (combinaisons de sons qui ont ou n'ont pas de sens), qui, dans le processus d'apaisement naturel du psychisme, s'estompent progressivement jusqu'à ce que règne enfin une paix mentale complète. Cela vous permet d'élargir les limites de la conscience. Lors d’une méditation profonde, le corps atteint rapidement un état de paix.

Contrairement aux méthodes de méditation significative, la technique de méditation profonde et ses effets ont été largement étudiés par les scientifiques.

Révélateur méditation associés aux activités quotidiennes. Un exemple en est la méditation bouddhiste de pleine conscience. Cela nécessite qu'une personne ait une attitude consciente envers toute activité, c'est-à-dire qu'il est nécessaire de former une conscience liée à un moment donné, à une réalité donnée.

L’influence de la couleur a aussi une certaine influence sur l’état mental. Par exemple, le rouge excite et le violet calme. La couleur jaune concentre l’attention et le bleu la diffuse. La couleur orange génère un élan d’énergie, d’ambition et une envie de triomphe. Les interactions des couleurs renforcent encore l’impact sur les émotions. Par exemple, la couleur jaune doré et la couleur vague de mer améliorent mutuellement l’équilibre émotionnel.

Il n’existe pas une seule technique de méditation « correcte » : chacune a ses propres mérites.

Pour maîtriser la méthode de méditation, il faut travailler pendant au moins trois à quatre semaines. Il est préférable de méditer une fois par jour, à la même heure, idéalement le matin. La méditation nécessite 15 à 60 minutes. Quinze minutes de méditation quotidienne feront plus que passer une heure deux fois par semaine.

4. L'art-thérapie comme méthode de soulagement psychologique

4.1 Principes de base de l'art-thérapie

4.1.1 L'art-thérapie dans le travail avec l'individu

L'art-thérapie - une orientation moderne de la psychothérapie, utilisant comme principal moyen thérapeutique à la fois le processus créatif dans lequel se trouve le client et ses résultats : peintures, poèmes, musique, etc.

Pour utiliser cette méthode, la capacité de dessiner n'est pas requise, même si, grâce à la pratique de la méthode, cette capacité peut s'ouvrir chez une personne avec d'autres capacités créatives.

L’art-thérapie permet de libérer le potentiel créatif d’une personne, de libérer ses ressources énergétiques cachées et, par conséquent, de trouver des moyens optimaux pour résoudre les problèmes.

4.1.2 Méthodes d'art-thérapie

L'art-thérapie comprend de nombreuses méthodes : isothérapie, musicothérapie, thérapie par le sable, thérapie par les contes de fées, photothérapie, etc.

Isothérapie - l'art-thérapie, principalement le dessin. L'isothérapie exprime parfaitement l'état émotionnel du peintre.

Musical thérapie est l'utilisation contrôlée de la musique dans le traitement, la rééducation et la relaxation.

En cours sablonneux thérapie Certaines attitudes non adaptatives et idées irrationnelles d’une personne peuvent être corrigées. L'un des principaux mécanismes de l'impact positif de la thérapie par le sable repose sur le fait qu'une personne acquiert l'expérience de créer un petit monde, expression symbolique de sa capacité à construire sa vie.

Photothérapie est basé sur l'utilisation de la photographie ou de diapositives pour résoudre des problèmes psychologiques, ainsi que pour harmoniser la personnalité. La base de la photographie est la création d'images artistiques. Cela nous permet de considérer la photographie comme une forme d’art visuel.

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Ioulia Soukhova
Coin de soulagement psychologique comme moyen de surmonter l'état émotionnel négatif des enfants d'âge préscolaire

La vie d'un jeune enfant et âge préscolaire dépend en grande partie de son état émotionnel. Il n'a pas encore appris à gérer ses émotions, c'est pourquoi les enfants d'âge préscolaire sont largement sensibles aux sautes d'humeur. Il est assez facile de les amuser, mais il est encore plus facile de les offenser ou de les contrarier, car ils ne se connaissent pratiquement pas et ne savent pas se contrôler. Il est très important d’apprendre aux enfants d’âge préscolaire à s’accepter tels qu’ils sont réellement. Après tout, l'acceptation de soi détermine en grande partie la nature de l'interaction avec les autres, c'est pourquoi le développement de ce sentiment chez les enfants doit faire l'objet d'une attention particulière dès le plus jeune âge.

Chaque enfant entrant à la maternelle devrait avoir la possibilité à tout moment (si nécessaire) de surmonter ses émotions négatives et de s'en débarrasser.

Un coin de secours psychologique est un espace organisé de manière à ce que l'enfant qui s'y trouve ressente paix, confort et sécurité. Rester dans un tel coin soulage le stress, améliore l'état psychophysique et, in fine, crée les conditions nécessaires au maintien de la santé psychologique de chaque enfant.

Basique but organiser un coin de solitude en groupe, c'est vaincre le mal-être émotionnel des enfants d'âge préscolaire en créant des « coins de soulagement psychologique » en groupe.

Tâches:

Créer un microclimat émotionnel positif dans le groupe ;

Former une attitude positive de l'enfant envers ses pairs et les adultes ;

Organiser un travail systématique pour normaliser et développer la sphère émotionnelle des enfants ;

Contribuer à l'unité de l'équipe des enfants en nouant des amitiés positives au sein du groupe.

Émotions- Ce sont les expériences intérieures d'une personne. Les émotions peuvent être simplifiées en deux groupes : positives et négatives.

Émotions positives augmenter l'activité, l'énergie, la vitalité, provoquer un soulèvement, de la vigueur en raison du travail accru du système cardiaque, de l'augmentation du rythme et de la profondeur de la respiration.

Émotions négatives réduire l'activité, déprimer l'activité vitale (ces émotions peuvent stimuler le développement de névroses et détruire la santé des enfants).

Émotions négatives:

Émotions de destruction – colère, méchanceté, agressivité

Émotions de souffrance – douleur, peur, ressentiment.

Causes des émotions négatives chez les enfants, les plus courants sont la jalousie, le ressentiment et l'envie ordinaires de l'enfance ;

L'enfant essaie de se protéger des attaques des autres ;

L'enfant protège son territoire personnel ;

Peur d'être séparé de ses parents ;

Contrôle parental excessif ;

Manque d'attention;

Surmenage;

Manque de respect pour la personnalité de l'enfant ;

Interdiction de l'activité physique ;

Climat émotionnel difficile dans le groupe.

Lors de l'organisation d'un coin psychologique, un certain nombre de problèmes peuvent survenir. Premièrement, où puis-je trouver de la place pour ce coin ? Comment le positionner ? Ce problème doit être résolu individuellement pour chaque groupe. Deuxièmement, où trouver des fonds ? Les enseignants doivent fabriquer eux-mêmes une partie du matériel pour le coin, en utilisant des moyens improvisés et des déchets. Les parents peuvent apporter une grande aide : faire quelque chose de leurs propres mains, apporter quelque chose de la maison.

Caractéristiques de l'organisation d'un coin de solitude. Cet endroit doit être attractif pour l'enfant. Les couleurs utilisées dans le coin doivent être des tons pastel calmes et non flashy. L'enfant doit se reposer et ne pas être davantage irrité par les couleurs vives.

U le responsable de la protection de la vie privée doitêtre de petite taille et ressembler plutôt à une petite maison, un trou, une tente, dans laquelle l'enfant peut attendre son stress, ses émotions désagréables, se détendre, puis retourner rencontrer l'équipe à mi-chemin. Par exemple, « Pluie sèche ». Les rubans de satin coulent comme des ruisseaux d'eau ; C’est agréable de les toucher, de les déplacer dans ses mains, on peut les parcourir en touchant son visage. « Jet » stimule les sensations tactiles, aide la perception de l'espace et de votre corps dans cet espace. Vous pouvez vous cacher du monde extérieur derrière les « flux » de rubans, ce qui convient particulièrement aux enfants introvertis. Il est multifonctionnel et affecte de nombreux sens.

Il vaut mieux aménager un coin d'intimité mobile que fixe (paravents mobiles, tentures en apesanteur). Le bébé lui-même peut marquer les limites du coin en déplaçant le paravent ou en fermant les rideaux. L'enfant peut exprimer de manière autonome le désir d'aller dans un coin de solitude, ou il peut s'y rendre à la demande de l'enseignant : si l'enseignant constate que l'enfant se sent mal à l'aise, contraint ou, au contraire, se comporte de manière provocante et agressive.

Remplir le coin de solitude. Le coin de solitude de la maternelle est rempli d'objets proches de l'enfant, pour lesquels il éprouve des sentiments chaleureux. Les psychologues recommandent de mettre des photos de proches. Vous pouvez également placer un téléphone jouet dans le coin, que vous pourrez utiliser pour faire semblant d'appeler maman et papa. Si l'emplacement et la forme du coin le permettent, des peintures paysagères ayant un effet thérapeutique peuvent être accrochées au mur.

Un attribut obligatoire d'un tel coin sera de beaux et doux oreillers sur lesquels l'enfant pourra s'allonger pour se reposer et, par exemple, écouter un joueur avec de la musique relaxante (vent qui souffle, bruit de l'eau, chant des oiseaux, bruits de pluie). Il est également conseillé de « peupler » le coin de peluches. Il est utile de mettre dans un coin de solitude des jeux éducatifs, du laçage, de la pâte à modeler, etc. - tout ce qui peut distraire l'attention de l'enfant pendant un moment.

Important à retenir !

Tous les jeux et jouets ne doivent pas être stockés dans un coin en permanence ; tout l'attirail est périodiquement changé, mis à jour et réapprovisionné si nécessaire.

L'efficacité du travail dépend de la conscience que les enfants ont de la finalité du coin, de son équipement et de la capacité à en utiliser les attributs. Ainsi, les enfants sont initiés au coin immédiatement après son organisation, invités à regarder autour d'eux et à essayer les jouets. Lorsqu'un nouvel attribut est introduit, les enfants sont affichés différentes manières le manipuler.

Au coeur activité pédagogique il faut avoir la certitude que chaque enfant a le droit d'être qui il est et que chaque enfant a suffisamment de force potentielle pour se développer et être heureux.

Conception approximative des coins de secours psychologique par âge

Jeune âge:

Coin pour l'intimité ;

Piscine sèche;

Oreillers moelleux ou meubles rembourrés

Jouets endormis (souvent utilisés pendant la période d'adaptation)

Albums photos avec des photos de famille;

Téléphone « Appelle maman ». L'enfant peut « appeler maman » et lui parler ;

Matériel pour la thérapie par le sable et l'eau.

Âge moyen:

Coin confidentialité

Modules logiciels ;

Chaise de gentillesse. Quiconque souhaite être seul et se détendre dans l'étreinte bienveillante d'une chaise étonnante peut s'y reposer ;

Sac de boxe, oreillers en mousse. Lorsqu'un enfant se bat, on lui explique que frapper les enfants est mauvais, ça leur fait mal et leur fait mal, mais frapper un sac de boxe ou un oreiller est très possible ;

Boules de laine colorées de différentes tailles. En déroulant et en déroulant les balles, les enfants maîtrisent la technique de l'autorégulation ;

Balles de massage - « hérissons » pour enseigner aux enfants en différentes manières faire rouler des boules dans les paumes, à l'extérieur et à l'intérieur mains Ce jeu avec un « hérisson » aide l'enfant à soulager les tensions musculaires et à se calmer ;

Pâte à modeler magique (les enfants roulent, pincent et écrasent la pâte à modeler, ce qui aide également à se calmer) ;

Jeu didactique « Collecter des perles »...

AVEC âge préscolaire supérieur.

Coin d'intimité (écran, maison, tente)

Modules logiciels ;

Albums photos avec photos de groupe et de famille ;

Des cibles, des sacs de céréales à lancer, qui est l'un des moyens d'exprimer l'agressivité ;

Un ensemble de papier à déchirer ;

Tapis de colère (les enfants savent que s'ils sont en colère, ils doivent piétiner le tapis et la colère disparaîtra) ;

Seaux pour les peurs (les enfants dessinent leurs peurs et s'en débarrassent en les jetant dans un seau) ;

La chaise pensante est utilisée pour que, assis dessus pendant 5 minutes maximum, l'enfant puisse se souvenir des règles de comportement qu'il a oubliées. Par exemple, qu'on n'enlève pas les jouets, mais qu'on attende qu'un autre enfant les remette après avoir joué, etc. Le plus important est qu'une chaise ne soit pas une punition pour les enfants ;

Des sacs d'humeurs. Si l'enfant mauvaise humeur, il peut le « mettre » dans un sac « triste », et « prendre » la bonne humeur dans le sac « joyeux ». Et à l'aide de techniques d'auto-massage - en frottant la poitrine avec la paume de la main, l'enfant améliore son humeur.

Espace de secours psychologique

Coins d'intimité (tente, tente, paravent, maison transformable, parasol, etc., coussins « pleurs », coussins « pensées », veilleuses, lieu de détente, meubles rembourrés, albums photos avec photos de groupe et de famille, téléphone, truc préféré de maman , un îlot de joie, des peluches et des jouets grinçants, une piscine sèche, une douche sèche, des jeux pédagogiques « Collecter des perles », etc.

Matériel pour enseigner aux enfants agressifs comment exprimer leur colère de manière acceptable.

Les jouets et aides dans le coin visent à permettre à l'enfant de se débarrasser de toutes ses émotions négatives.

Sac de boxe (oreillers) et gants de boxe, oreillers en mousse, cibles, tapis de colère. un verre, une cruche ou un pot pour crier, un panneau pour lancer une balle, un « Tapis de colère », une boîte de colère « Cachez toutes les mauvaises choses », une boîte « Essayez-le, déchirez-le » (un ensemble de papier à déchirer).

Sac de boxe, oreillers battants, oreillers en mousse. Lorsqu'un enfant se bat, il faut lui expliquer que frapper les enfants est mauvais, cela leur fait mal et leur fait mal, mais frapper un sac de boxe ou un oreiller est très possible.

"Oreillers obstinés" - les oreillers avec une taie d'oreiller sombre, sont utilisés lorsqu'un enfant est têtu, fait preuve d'agressivité physique, de négativité (dans ce cas, l'enseignant demande de l'aider à faire face à "l'oreiller têtu" - de cette façon, la tension est soulagée , l'enfant exprime ses émotions négatives de manière acceptable, s'en débarrassant ainsi). Un exemple du jeu "Stubborn Pillow". L'enseignante initie l'enfant à un jeu de conte de fées : « La fée sorcière nous a donné un oreiller. Mais cet oreiller n’est pas simple, mais magique. L’entêtement enfantin l’habite. Ce sont eux qui vous rendent capricieux et têtu. Chassons les plus têtus ? L'enfant frappe l'oreiller de toutes ses forces et l'enseignant dit : « Plus fort, plus fort, plus fort ! (le stéréotype et la pression émotionnelle sont supprimés). Lorsque les mouvements de l'enfant ralentissent, le jeu s'arrête progressivement (le temps est déterminé individuellement - de quelques secondes à 2-3 minutes). Le professeur propose d'écouter les « têtus » dans l'oreiller : « Tout

l'entêtement est-il sorti ? Que font-ils?" L'enfant met son oreille contre l'oreiller et écoute. Certains enfants disent que « les gens têtus chuchotent », d’autres n’entendent rien.

Cibles, sacs de céréales à lancer, qui est l'un des moyens d'exprimer l'agressivité.

Un ensemble de papier à déchirer.

Encadré « Cacher toutes les mauvaises choses ». Les enfants y jettent toute leur « colère et leur ressentiment » (après avoir serré les poings et rassemblé en eux tout ce qui a accumulé les « mauvaises choses »).

"Tapis de colère" Aide les enfants à se débarrasser des sentiments soudains de colère. Il s'agit d'un tapis ordinaire pour les couloirs avec une surface rugueuse ou tricoté à partir de fils grossiers, avec de petits nœuds multicolores dessus. L'enfant enlève ses chaussures, marche sur un tel tapis et s'essuie les pieds jusqu'à ce qu'il ait envie de sourire. Vous pouvez dire aux enfants que lorsqu’ils sont en colère, ils doivent piétiner le tapis et la colère disparaîtra.

« Coupe de colère » (un verre, une cruche ou un pot pour crier). Si un enfant est en colère ou offensé contre quelqu'un, il peut exprimer son offense dans un verre (cruche, pot) et ce sera plus facile pour lui ; C'est un verre foncé magnifiquement conçu. Si un enfant fait preuve d'agressivité, l'enseignant l'invite à aller dans un coin de solitude et à laisser tous les gros mots et pensées, toute sa colère, sa colère dans ce verre. Après quoi l'enfant a la possibilité de s'exprimer, et la tasse est alors bien fermée ou attachée et cachée.

Si vous disposez de beaucoup d'espace pour un coin, vous pouvez placer des fléchettes avec des fléchettes magnétiques.

Boîte « Cacher toutes les mauvaises choses » - l'enfant exprime tous ses griefs dans une boîte, peut y dessiner sa colère ou son ressentiment et aussi les y mettre, il emporte la boîte avec lui dehors et y « jette » tout son contenu.

Sac d'émotions "Cachez toutes les mauvaises choses." Les enfants y jettent toute leur « colère et leur ressentiment » (après avoir serré les poings et rassemblé en eux tout ce qui a accumulé les « mauvaises choses »).

Disponibilité de matériel pour enseigner aux enfants la capacité de se contrôler dans diverses situations et les techniques d'autorégulation.

Enregistrements audio, vidéo (bruit de la mer, bruits de la forêt, musique pour le repos, la relaxation, boules colorées, jeux avec du sable, de l'eau, des céréales, des boutons, jouets faits maison pour tresser, tordre, nouer, chaise pour réfléchir, pâte à modeler magique, « Sacs tactiles », « Sacs d'humeur », « Boîtes de bonnes actions », balles – « balles », cailloux à transférer d'une boîte (conteneur) à une autre ; jeu didactique « Collecter des perles », balles de massage – « hérissons » ( masseurs).

La « chaise de réflexion » est utilisée pour que, assis dessus pendant 5 minutes maximum, l'enfant puisse se souvenir des règles de comportement qu'il a oubliées. Par exemple, qu'on n'enlève pas les jouets, mais qu'on attende qu'un autre enfant les remette après avoir joué, etc. Le plus important : une chaise ne doit pas être une punition pour les enfants.

Pâte à modeler magique. Les enfants roulent, pincent et écrasent la pâte à modeler, ce qui aide également à se calmer.

Balles - les « boliks » aideront les enfants à s'entraîner à réguler leur respiration. En tenant les balles dans nos paumes, nous respirons dessus, les réchauffant avec notre souffle chaud ;

Galets à transférer d'une boîte (conteneur) à une autre.

Boules de laine colorées de différentes tailles. Leur objectif : calmer les enfants coquins et leur apprendre une des techniques d'autorégulation. Un vilain enfant est invité à enrouler du fil brillant en boule. La taille du glomérule peut devenir plus grande à chaque fois. L'adulte rapporte que ce bal n'est pas simple, mais magique. Dès qu’un garçon ou une fille commence à s’y mettre, il se calme immédiatement.

Les phonogrammes avec des sons de la nature vivante aident à soulager le stress.

Il est bon d'utiliser des récipients contenant des haricots, des pois, du sarrasin et des bouchons multicolores.

Les laçages, les rubans, les jouets faits maison pour tresser, tordre, nouer sont très apaisants

Le jeu didactique « Collecter des perles » aidera votre enfant à se détendre, tout comme les pelotes de laine colorées.

Boules de massage - « hérissons ». Il est nécessaire d'apprendre aux enfants différentes manières de faire rouler les balles dans les paumes, à l'extérieur et à l'intérieur des mains. Ce jeu avec un « hérisson » aide l'enfant à soulager les tensions musculaires et à se calmer.

Sacs d'humeur (ou boîtes). Si un enfant est de mauvaise humeur, il peut le « mettre » dans le « sac triste » et « prendre » la bonne humeur dans le sac « joyeux ». Et à l'aide de techniques d'auto-massage - en frottant la poitrine avec la paume de la main, l'enfant améliore son humeur.

Tapis tactiles et sensoriels.

Jeux de développement de la motricité fine (enfilage, tri par forme, par couleur).

La présence de jeux émotionnels et éducatifs visant à enseigner aux enfants une communication sans conflit.

Le problème de la communication entre les enfants est très important, leur capacité à se comprendre, à distinguer l'humeur de leur ami, à venir à la rescousse, etc.

Jeux et manuels visant à développer les compétences de communication et d'interaction, ainsi que le développement émotionnel : « L'ABC de l'humeur », « Tapis de l'amitié », jeux didactiques : « Qu'est-ce qui est bien ? Qu'est-ce qui ne va pas ? », « Mes sentiments », « Sentiments et émotions », « Devinez l'émotion », « Les émotions dans les contes de fées », « Trouver des amis », « Que font les amis », boîte avec des petits personnages, « Oreiller de réconciliation », « Boîte de réconciliation », « Tableau, calendrier, arbre d'humeur », « Miroir d'émotions », « Théâtre d'émotions », équipement pour jeux communs et jeux de dramatisation.

« Tapis de paix, d'amitié ». La présence même d'un tapis de paix » dans un groupe encourage les enfants à abandonner les disputes, les disputes et les larmes, et à les remplacer par une discussion du problème entre eux. Lorsque des situations de conflit, des bagarres, des querelles ou des disputes surviennent, les enfants doivent se rendre sur ce « tapis » (un tapis fait maison magnifiquement conçu) et résoudre leur conflit à l'aide de la « Boîte Mirilka » et d'un livre pliant avec des comptines - Mirilka.

"Boîte de réconciliation" - une boîte avec des trous des deux côtés, les enfants insèrent leurs mains et se serrent les uns les autres. "Friendship Rug" et "Reconciliation Box" aident les enfants en conflit à faire la paix entre eux de manière amusante, et après une telle réconciliation, les enfants se disputent beaucoup moins souvent.

« Île de réconciliation » - lorsque des situations de conflit, des combats, des querelles ou des différends surviennent, les enfants doivent se rendre sur cette « île » (un tapis fait maison joliment décoré) et résoudre leur conflit de manière « réconciliatrice ».

Les jeux « Emotional Flower » et « Mood Cube » apprennent aux enfants à reconnaître leur état émotionnel et à le refléter dans les expressions faciales et les gestes.

Stand « Mon humeur ». Le matin et tout au long de la journée, l'enfant peut utiliser des images émotionnelles pour montrer son humeur. Grâce à cela, il est plus facile pour l'enseignant de trouver une approche envers un enfant triste et bouleversé et de lui apporter son soutien.

Des autocollants appariés aideront les enfants à se diviser en paires si cela pose un problème.

"Conseil d'humeur". Chaque enfant du groupe, s'il le souhaite, peut dessiner sur ce tableau son humeur, ses émotions, ses sentiments ressentis, etc. De plus, les enfants peuvent regarder des illustrations représentant différentes émotions, réfléchir et choisir l'image qui correspond à son humeur actuelle.

"Mirror of Mood" est un miroir auquel est attaché un album avec des images schématiques de visages exprimant différentes humeurs ; un enfant, se regardant dans le miroir, essaie d'afficher telle ou telle émotion sur son visage. De plus, si un enfant est de mauvaise humeur, vous pouvez l'inviter à s'asseoir devant un miroir, dans un coin d'intimité, à se regarder attentivement et à sourire - son humeur s'améliorera certainement.

Jeux didactiques pour étudier les états émotionnels : « Sentiments et émotions », « Ce que font les amis », « Devinez l'émotion », « Trouver des amis », « Événements et émotions », « Mes sentiments », « Émotions dans les contes de fées ».

Collages de photos « Kaléidoscope des émotions » utilisant des photographies où des enfants ou des membres de la famille montrent leurs émotions dans diverses situations, à l'aide de conceptions artistiques (poèmes, coupures de journaux, etc.)

Les « masques d'humeur » sont des masques représentant différentes humeurs.

Cube d'humeur" - diverses émotions sont dessinées sur les côtés du cube, l'enfant, en le regardant, choisit le côté qui montre ce qu'il ressent, puis choisit celui qu'il aimerait ressentir

"Le Livre de la Gentillesse" est un album contenant uniquement des personnages de contes de fées, des personnages de dessins animés et des images d'intrigue représentant des scènes de bonnes actions.

Disponibilité de matériel visant à accroître l'estime de soi des enfants anxieux et insécurisés.

Dans chaque groupe, il y a des enfants qui ont une faible estime de soi. Par conséquent, dans les coins psychologiques, il devrait y avoir des « Boîtes de bonnes actions » (« Bon panier », où les enfants mettent des « grains de bonté » reçus de l'enseignant pour une bonne action, qu'il s'agisse d'apporter une chaise à une fille ou d'aider un ami à obtenir habillés et autres bonnes actions. Éducateurs Avec les enfants, ils résument les résultats à la fin de la semaine, et les photographies des enfants qui ont le plus de « grains de bonté » finissent sur « l'Arbre de la Bonté » - une sorte du tableau d'honneur. Cela contribue à augmenter le niveau d'estime de soi chez les enfants qui ne sont pas en sécurité et développe des qualités morales telles que l'entraide, la gentillesse, la réactivité.

Podium, médailles, « Jouets endormis », « Chaise d'honneur », « Coffrets de bonnes actions », « Clairière de la joie », « Objets magiques » (chapeau, cape, baguette magique, pipes, éventails, fleur à sept fleurs, chaussures, boîtes, boîtes magiques etc.).

La « chaise d’honneur » stimule l’estime de soi, la confiance en soi et le soulagement de l’anxiété.

Objets magiques : cape, chaussures, chapeau de sorcier, baguette magique, couronnes, médaille, « Haricots Magiques », etc. Ils servent à augmenter l'estime de soi des enfants anxieux et peu sûrs d'eux, aident l'enseignant et les enfants à faire merveilleux voyages et transformation, pour rendre la communication avec les enfants d'âge préscolaire fabuleuse, pleine d'agréables surprises, non seulement pendant les cours, mais aussi dans les activités de jeu libres.

Théâtre des doigts. Destiné à renforcer la confiance en soi, à accroître l'estime de soi et à développer les compétences en communication.

Disponibilité de matériel pour enseigner aux enfants les compétences de coopération

et des actions coordonnées.

« Twister », « Chenille », « Tapis amusant ».

Jeu "Twister". Le jeu des enfants américains a incroyablement captivé nos enfants, avec un grand plaisir, accompagné de cris et des poses les plus incroyables, étalant presque quotidiennement une toile cirée avec des taches colorées sur le sol et tordant la flèche. L'entrelacement étroit des bras et des jambes rapproche les enfants et leur permet d'être plus proches les uns des autres.

Livres d'occasion

1. Smolyakova E. N. Organisation de coins psychologiques dans un groupe de maternelle. //Professeur préscolaire. №4 – 2013

2. Annuaire des éducateurs seniors, n°9, 2011. L'utilisation de jouets anti-stress dans le cadre du travail correctionnel.

3. Manuel de l'enseignant-psychologue n°2, 2016. Coin de soulagement psychologique « Fairy Room ».

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

Quand les choses deviennent insupportablement mauvaises, que faites-vous ? Supprimez-vous votre humeur avec de l'alcool, des somnifères ou avalez-vous l'état, compactant pour le moment la négativité au plus profond de votre âme ? De telles méthodes ne peuvent que vous amener à un lit d’hôpital. Veux-tu çà? Dans de tels cas, un soulagement psychologique productif est nécessaire.

Le matin est plus sage que le soir

Ce n’est pas pour rien que les gens disent : « Nous devons dormir sur ce problème ». En effet, lorsque vous vous réveillerez le matin, vous vous souviendrez beaucoup plus calmement du « cauchemar » d’hier.

Consultez votre album de famille

Malgré toute sa simplicité, c'est un moyen très efficace de se sortir d'une situation négative. Les visages des personnes proches de vous, leurs sourires, les souvenirs de moments heureux de la vie vous permettent de vous sentir vous-même et votre condition dans le contexte du temps - tout passe, et cela aussi passera. Les jours les plus brillants restent dans la mémoire.

Compte personnel de soulagement psychologique

Bien sûr, c'est très bien de consulter un psychologue professionnel, mais dans notre culture, ce n'est pas une pratique très courante. Après tout, on y consacre beaucoup de temps et beaucoup de gens n’en ont pas les moyens. Créez alors votre propre bureau dont le but est votre soulagement psychologique personnel. Il peut s'agir d'une galerie de belles images que vous avez sélectionnées sur Internet. En général, de telles photographies évoquent en vous une réponse émotionnelle, un sourire sur votre visage et la paix. Ou une autre option : asseyez-vous dans le silence d'une pièce confortable ou promenez-vous le long de la digue ou du parc. Si une telle possibilité existe, bien sûr.

Le problème est dans la boîte !

Vous êtes-vous déjà demandé quelle était la signification du soulagement psychologique ? Nous allons vous donner un indice : parler du problème. Lorsqu'une personne parle en détail d'une situation qui l'inquiète, elle analyse réellement ce qui se passe, permet à son esprit et à son subconscient de trouver la solution optimale. C'est sur cela que reposent les consultations et formations psychologiques. Il faut donc parler des difficultés et en aucun cas les passer sous silence. Parlez du problème à votre amie, sœur, voisin ou à toute personne de confiance. Si ce n’est pas le cas, ce qui arrive souvent, ou si la situation ne vous permet pas d’en parler à personne, écrivez une lettre. Dans le détail, sans omettre des détails passionnants, sans lésiner sur les expressions et sans se soucier du vocabulaire. Envoyer une lettre. Où? C'est là qu'une préparation préalable est nécessaire. Créez une boîte aux lettres virtuelle, créez un mot de passe long et complexe, sans l'écrire nulle part, et oubliez-le immédiatement. Envoyez vos problèmes à cette boîte.

Bras plus hauts, jambes plus larges !

Faire du sport est le meilleur soulagement psychologique, peu importe à quoi cela ressemble. Ils soulageront non seulement le stress, mais contribueront également à le prévenir : des muscles forts signifient des nerfs forts.

Branchez-vous sur la vague musicale

La musique, comme vous vous en souvenez, vous aide non seulement à construire, mais aussi à vivre. Vrai! Écoutez les morceaux de vos artistes préférés à plein volume. Chantez et dansez si la situation le permet. Mais la relaxation psychologique doit se terminer par une musique calme et agréable. S'il n'y a pas de telles préférences, utilisez les classiques. Beethoven et Bach sont très psychologiques. Votre cœur battra à l'unisson avec la musique, ce qui le calmera et le mettra dans une ambiance différente.

Dans la plupart des cas, une personne consulte un psychologue individuellement. Et c'est vrai ! Après tout, ce n'est qu'avec un psychologue que vous pourrez comprendre quel type de thérapie vous convient le mieux à un moment donné et spécifiquement au problème qui s'est posé.

Bien entendu, le client décide toujours de manière indépendante non seulement quel spécialiste contacter, mais également s'il souhaite travailler en groupe ou individuellement. Il veut utiliser matériaux additionnels ou s'agira-t-il d'une communication purement verbale...

Outre les facteurs techniques et externes, les barrières psychologiques jouent un rôle important dans le processus de gestion de votre temps. Notre attitude intérieure envers le travail et les façons de le faire colorent émotionnellement l’ensemble du processus de travail. Il peut s’agir d’émotions à la fois positives et négatives. Essayons de comprendre cela plus en détail.

Vous ne savez pas refuser et les autres en profitent. En conséquence, vous êtes surchargé physiquement et émotionnellement. Vous vivez constamment intérieurement cette injustice. Mais si tu...

Théorie psychologique l'activité a été créée dans la psychologie soviétique et se développe depuis plus de 60 ans. Elle le doit aux travaux des psychologues soviétiques : L.S. Vygotski, S.L. Rubinshteina, A.N. Léontieva, A.R. Luria, A.V. Zaporozhets, P.Ya. Galperin et bien d'autres.

La théorie psychologique de l'activité a commencé à se développer dans les années 20 et au début des années 30. A cette époque, le soleil s'était déjà couché sur la psychologie de la conscience et de nouvelles théories étrangères étaient à leur apogée - behaviorisme, psychanalyse...

Chers psychologues de la Maison du Soleil ! S'il vous plaît, donnez-moi quelques conseils ! Après le divorce, le père adoptif a gardé mon fils de 12 ans pendant six mois. Ne me permet pas de communiquer avec lui ; il ne peut être vu ni par moi ni par mes parents. Il y a une décision de justice d'annuler l'établissement, mais il a déposé une nouvelle demande de rétablissement de l'adoption.

Utilisant sa position officielle, il amène mon fils devant diverses autorités et oblige l'enfant à écrire des déclarations selon lesquelles il ne veut pas me voir, mais veut vivre uniquement avec lui.

Il y en a peut-être...

L’essence de la douleur psychologique est simple : un désaccord avec ce qui se passe, provoqué par l’attachement à certains schémas mentaux. En conséquence, on tente de maintenir avec force la stabilité de ces schémas, ce qui conduit à un puissant surmenage du cerveau.

Si vous faites un dessin, alors essayer de s'accrocher aux schémas psycho-schémas habituels dans un contexte de changements dans la réalité revient à essayer de s'accrocher à un train qui passe à toute vitesse en l'attrapant avec un crochet.

Comment tout cela se passe...

L'homme vit dans les images. Il crée un certain ensemble...

Outre les facteurs techniques et externes, les barrières psychologiques jouent un rôle important dans le processus de gestion de votre temps. Notre attitude intérieure envers le travail et les façons de le faire colorent émotionnellement l’ensemble du processus de travail.

Il peut s’agir d’émotions à la fois positives et négatives. Essayons de comprendre cela plus en détail.

Vous ne savez pas refuser et les autres en profitent. En conséquence, vous êtes surchargé physiquement et émotionnellement. Vous vivez constamment intérieurement cette injustice. Mais si...

À notre époque de vulgarisation de la psychologie, des secrets autrefois cachés aux gens ordinaires commencent à être publiés en masse et introduits par divers psychologues et psychothérapeutes. Probablement, presque tous les adultes savent ce que sont la PNL et les techniques de manipulation psychologique.

Ceci est enseigné par des formateurs ou des coachs en entreprise, comme il est à la mode de l'appeler désormais.

Le concept de coaching est entré dans nos vies il n'y a pas si longtemps ; leurs activités sont mieux connues sous le nom de science du coaching. techniques psychologiques manipuler l'esprit des gens...

Pourquoi est-ce que je me sens si mal ? C’est une question que beaucoup d’entre nous se posent souvent. Nous sommes tous des personnes vivantes, éprouvant beaucoup d'émotions, soumis quotidiennement à des tests psychiques sous la forme de divers stimuli forts. On s'inquiète, on s'inquiète, on pleure.

Nous éprouvons un immense sentiment d’impuissance. On souffre, on souffre, on ne dort pas la nuit. Il nous semble que le monde qui nous entoure nous est étranger et agressif.

Nous sommes susceptibles d’avoir une faible estime de soi, ce qui nous empêche d’établir des relations avec les gens qui nous entourent. Une perte...