Nous avons besoin d’anxiété et de stress pour nous protéger du danger. Le cerveau évalue la situation environnante. Si quelque chose menace notre sécurité, cela met le corps en mode combat pour se battre et s'enfuir. Mais la plupart situations stressantes que nous rencontrons tous les jours ne nous tue pas. Peut-être que nous nous disputons avec des collègues, révisons pour un examen ou avons un premier rendez-vous. Dans de telles conditions, les réactions du corps ne font que gêner, nous devenons nerveux et ne pouvons pas nous concentrer sur le travail, mémoriser des informations ou faire preuve de créativité.

Vous devez éteindre la tension et vous détendre. Mais comment faire si vous êtes inquiet ? Le cerveau est surstimulé et la conviction que tout va bien et que vous devez vous ressaisir ne fonctionne pas.

Ne confondez pas détente et repos. Personne ne vous dérange de rester assis et de ne rien faire en même temps, mais en même temps de vous inquiéter et de vous inquiéter. Ainsi, une simple pause dans le travail ne vous aidera pas à vous détendre et à vous calmer. système nerveux.

La meilleure option est d'agir depuis le corps, c'est-à-dire de détendre les muscles et d'éliminer les conséquences. Le cerveau décidera que puisque le corps est calme, il n’y a pas de danger, alors il peut se calmer.

Pour cela, essayez la technique de relaxation profonde proposée par l'association caritative No Panic, qui vient en aide aux personnes souffrant de troubles anxieux et paniques.

Commencez à vous détendre

Pour ressentir l'effet de vos premiers cours, trouvez un endroit confortable et calme où vous ne serez pas interrompu pendant au moins cinq minutes. Il est préférable de pratiquer la technique à la maison, dans des vêtements douillets, puis de la répéter dans d'autres conditions.

Éteignez la musique, éteignez les lumières si possible et asseyez-vous dans une position confortable. Respirez librement lorsque vous faites les exercices, ne retenez pas votre souffle et n'essayez pas de respirer profondément. Pensez que vous avez seulement besoin de vous détendre, rien de plus.

Ressentez la différence entre tension et relaxation

Pour se détendre, il faut ressentir la tension. Commencez par vos mains. Serrez vos poings aussi fort que possible et comptez jusqu'à 10. Détendez ensuite vos poings pour que vos doigts reposent librement sur vos genoux ou sur toute autre surface. Sentez comment vos mains bougent différemment lorsqu'elles sont tendues et détendues, souvenez-vous du moment de relaxation et laissez vos mains dans un état calme.

Ensuite, vous devez tendre et détendre à tour de rôle les muscles de tout votre corps dans l’ordre suivant :

• Avant-bras. Pliez vos coudes et essayez de presser vos poings contre vos épaules.
• Muscles de l'arrière des bras. Redressez vos bras aussi loin que vous le pouvez.
• Épaules. Levez vos épaules vers vos oreilles.
• Cou. Inclinez la tête en arrière.
• Front. Levez les sourcils comme si vous posiez une question.
• Paupières. Fermez bien les yeux.
• Mâchoire. Serrez les dents.
• Langue et gorge. Appuyez votre langue sur le palais de votre bouche.
• Lèvres. Pincez fermement vos lèvres, comme si vous vouliez tenir quelque chose de petit avec elles.
• Sein. Respirez profondément et retenez votre souffle.
• Estomac. Contractez vos muscles abdominaux comme si vous vous prépariez à un coup de poing.
• Hanches et bas du dos. Cambrez votre dos et serrez vos fesses.
• Jambes. Redressez vos jambes et tirez vos orteils vers l'arrière.

Contractez vos muscles au maximum pendant 10 secondes, puis détendez-les et écoutez la différence de sensations.

Laissez votre corps s'habituer à la relaxation

Asseyez-vous en silence avec vos muscles détendus pendant quelques minutes supplémentaires pour vous rappeler comment votre corps se sent au repos.

Vous ne vous détendrez peut-être pas complètement du premier coup, mais si vous pratiquez régulièrement et luttez avec cette technique, vous sentirez bientôt que cinq minutes suffisent pour vous calmer et gérer à nouveau vos émotions.

Par la suite, vous apprendrez à vous détendre même en déplacement : par exemple, détendez vos bras et votre dos lorsque vous allez au travail, et vos jambes lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur.

L’art de se détendre émotionnellement et physiquement est connu depuis l’Antiquité. DANS médecine moderne Il en existe plusieurs différents groupes méthodologiques relaxation, dont chacune est divisée en plusieurs types et types.

Comment la relaxation aide-t-elle ?

Pour la première fois, les médecins se sont intéressés à cette méthode de traitement des maladies au milieu du 20e siècle. Au stade initial de développement, la technique était utilisée pour soulager les tensions nerveuses et musculaires chez les malades mentaux. Par la suite, les effets bénéfiques de la relaxation sur les maux physiques ont également été constatés, ce qui a contribué à répandu cette méthode de traitement inhabituelle dans d'autres domaines de la médecine traditionnelle.

La relaxation est classiquement divisée en trois types principaux : la relaxation mentale, musculaire et psychologique. Chaque type comprend plusieurs techniques et manières différentes de mener des séances de relaxation. Maîtriser la technique de relaxation est assez simple et peut être réalisé aussi bien par un adulte que par un enfant.

Choisir une méthode de relaxation

La relaxation des tissus musculaires du corps repose sur une alternance de périodes de tension et de repos. Relaxation musculaire vous permet non seulement de vous débarrasser des phobies psychologiques de tout type, de la douleur et des crises momentanées de peur, de panique, des accès de colère incontrôlables.

Des exercices spéciaux visant à l'interaction d'un certain groupe musculaire et à sa relaxation envoient un signal à la partie correspondante du cerveau, ce qui entraîne une diminution ou un soulagement complet de la tension nerveuse et mentale. De plus, les influx nerveux peuvent soulager la douleur ; ils stimulent la production d'hormones qui réduisent la sensibilité et bloquent les effets de la douleur. substances nocives et les virus.

Méthodes relaxation respiratoire aider à saturer le sang en oxygène, en enrichissant chaque cellule du corps. De plus, lors de tels exercices, la respiration se normalise, ce qui a un effet calmant sur le psychisme. Il a été scientifiquement prouvé que les exercices de respiration, qui font partie des types de relaxation, peuvent remplacer même les médicaments psychotropes et les tranquillisants puissants.

Les anciens sages chinois associaient la qualité de la respiration à la qualité et à la durée de la vie d'une personne et avaient tout à fait raison, car lors de l'exécution de mouvements respiratoires relaxants, divers groupes musculaires travaillent, le travail est activé. organes internes, le cerveau et même toutes les couches de l'épiderme.

Détente mentale- c'est la façon la plus simple de se détendre. Tout le monde connaît des discours de formation psycho-émotionnelle visant à accroître l'estime de soi, au cours desquels la conscience se concentre sur l'élimination d'un problème interne ou externe particulier.

De tels cours peuvent être dispensés avec un groupe de patients, individuellement ou même indépendamment. Les psychologues recommandent des activités d'accompagnement ou des sons naturels.

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Depuis l'Antiquité, l'homme a appris à se détendre de toutes les manières qui s'offrent à lui. Aujourd'hui, on distingue plusieurs groupes de méthodes de relaxation, chacune se distinguant par un riche contenu de techniques diverses.

Ainsi, si vous vous sentez anxieux, fatigué, stressé, nous vous recommandons d'utiliser nos techniques de relaxation, faciles à mettre en œuvre, simples et ne nécessitant pas de préparation particulière.

Techniques de relaxation liées au corps

Le groupe de méthodes de relaxation le plus courant comprend de nombreux systèmes de tension et de relaxation de divers muscles du corps. Cela est dû au fait que la tension nerveuse humaine est l'un des processus les plus énergivores pendant la période d'activité. Et comme au cours du processus d'évolution, la tension nerveuse était en contact étroit avec la tension musculaire, l'une des méthodes de relaxation neuropsychique est la relaxation musculaire, c'est-à-dire relaxation complète des muscles du corps.

Pour la première fois développer scientifiquement une méthode relaxation musculaire commencé par le physiologiste américain E. Jacobson. Il a suggéré qu’il existe une relation directe entre le tonus des muscles squelettiques et diverses formes d’excitation émotionnelle négative (peur, colère, etc.). Jacobson a créé un système d'exercices spéciaux, technique de relaxation progressive , qui est un cours d'entraînement systématique sur la relaxation séquentielle volontaire de tous les muscles du corps. Ici, l'effet de relaxation n'est pas seulement la suppression du tonus musculaire, mais aussi l'obtention d'un état neuropsychique détendu.

La méthode de Jacobson est basée sur le fait que la relaxation peut être mieux ressentie immédiatement après une tension. Ainsi, tous les exercices consistent en une alternance de périodes de tension maximale et rapidement suivies de périodes de relaxation maximale de certains groupes musculaires. Au cours de ces exercices, une personne apprend à distinguer puis à évaluer le degré de relaxation comme une différence de tension.
De plus, la contraction musculaire active en elle-même constitue une impulsion supplémentaire pour atteindre un degré de relaxation plus profond qu'avec diverses méthodes auto-hypnose. En pratiquant la relaxation musculaire, nous obtenons réellement une relaxation neuropsychique, car nous détendons et calmons une grande partie du cortex cérébral. C'est pourquoi la méthode Jacobson accorde une attention particulière aux exercices visant à détendre les muscles du visage, des mains et des pieds.

Exercice « Relaxation des bras » selon la méthode de E. Jacobson

1. Asseyez-vous, installez-vous confortablement et détendez-vous autant que vous le pouvez. Maintenant, après m'être détendu, serrez les doigts dans un poing main droite . Serrez-les de plus en plus fort, en explorant la sensation de tension lorsque vous serrez. Ressentez la tension dans votre main, ainsi que la tension dans votre bras et votre avant-bras. Maintenant, détendez-vous. Laissez les doigts de votre main droite se détendre. Remarquez la différence de sensations. Maintenant, permettez-vous de vous détendre encore plus. Serrez à nouveau fermement votre main en un poing. Laissez-la comme ça. Ressentez à nouveau la tension. Maintenant, relâchez la tension, détendez-vous, laissez vos doigts se redresser. Encore une fois, remarquez la différence. Faites maintenant la même chose avec votre main gauche.
2. Serrez les deux poings fermement et fermement, ressentez la tension dans vos mains. Explorez cette sensation et détendez-vous. Redressez vos doigts et sentez-vous détendu. Continuez à détendre vos mains.
3. Maintenant, pliez vos coudes et serrez vos biceps. Serrez-les plus fort et concentrez-vous sur la sensation de tension. Maintenant, tendez vos bras. Détendez-les et ressentez à nouveau la différence. Laissez le processus de relaxation se poursuivre. Maintenant, contractez à nouveau vos biceps. Maintenez la tension et étudiez-la attentivement. Redressez vos bras et détendez-vous. Détendez-vous au maximum. Chaque fois que vous vous tendez et vous détendez, faites attention aux sensations.
4. Maintenant, redressez vos bras, redressez-les pour bien ressentir la tension dans vos triceps. Redressez vos bras et ressentez la tension. Détendez-vous à nouveau. Laissez vos mains trouver une position confortable. Laissez le processus de relaxation se dérouler librement. Une sensation de lourdeur agréable devrait se propager dans vos mains à mesure qu'elles se détendent. Redressez à nouveau vos bras pour ressentir la tension dans vos triceps. Ressentez cette tension et détendez-vous.
5. Concentrez-vous désormais uniquement sur la détente de vos mains, sanstoute tension. Laissez vos mains prendre une position confortable et détendez-vous – de plus en plus. Continuez à détendre vos mains.

La technique de relaxation musculaire selon E. Jacobson est toute une science. Nous vous recommandons de vous familiariser plus en détail avec celle-ci, ainsi qu'avec d'autres exercices de cette technique, en cliquant sur le lien : http://www.b17.ru/article/jacobson/

La deuxième méthode de relaxation la plus importante associé à corps physique, qui est utilisé par tous sans exception - c'est un rêve. Le sommeil est le moyen naturel utilisé par le corps pour neutraliser l'activité et l'excitation qui caractérisent l'éveil, protégeant ainsi les cellules du cortex cérébral de l'épuisement. Un sommeil opportun et adéquat pourrait être appelé le meilleur remède repos, détente et récupération complète. À propos, les exercices utilisant la méthode Jacobson peuvent être effectués immédiatement avant de se coucher, ce qui assurera une relaxation plus profonde de tous les systèmes du corps.

D'excellentes méthodes de relaxation liées au corps comprennent également toutes sortes de procédures aquatiques - natation, sauna et différents types massage.

Techniques de relaxation liées à la respiration

Haleine- C'est le processus le plus important du corps humain. Grâce à lui, notre sang est saturé d’oxygène, nourrissant ainsi chaque cellule. De plus, la respiration est liée au fonctionnement de notre système nerveux, car « se calmer » signifie presque toujours établir une respiration profonde, régulière et sans hâte.

Dans un état de stress, d’anxiété, de peur ou de colère, notre respiration devient superficielle et convulsive. Nous n’avons pas le temps de respirer correctement car tout le corps est bloqué par des expériences négatives. En conséquence, le corps ne reçoit pas suffisamment d'oxygène et diverses maladies se développent, une perte de force se produit, vieillissement prématuré etc. Par conséquent, il est particulièrement important que chaque personne maîtrise la technique de la respiration profonde ou complète, lorsque non seulement la poitrine, mais également le bas de l'abdomen sont impliqués dans le processus d'inspiration et d'expiration. Avec une respiration aussi ample, le corps atteint automatiquement un état de relaxation, les pensées s'organisent et l'anxiété disparaît.

Il y en a un autre caractéristique importante respiration. Depuis l'Antiquité, les sages orientaux le savaient : la durée de la respiration est directement liée à la durée vie humaine. Plus les inspirations et les expirations sont longues, plus nous pouvons vivre longtemps. Par conséquent, quiconque souhaite rester en bonne santé pendant de nombreuses années doit entraîner sa respiration à l’aide de techniques spéciales.

Il existe divers exercices de respiration, aussi bien ceux issus des systèmes yogiques et de la médecine orientale que ceux développés par des spécialistes modernes. Leur objectif commun est d’harmoniser le processus respiratoire, d’augmenter l’accès de l’oxygène aux cellules du corps et, par conséquent, de favoriser la santé de l’ensemble du corps.

Exercice « 5+5 »

Prenez cinq respirations totalement libres, en essayant de sentir votre ventre bouger et vos muscles abdominaux se détendre. Ensuite, respirez profondément et expirez profondément. Au cours des quatre respirations suivantes, les plus profondes possibles, tendez les groupes musculaires appropriés et détendez-les en expirant : muscles des jambes (deuxième inspiration-expiration), muscles des bras et du haut du torse (troisième inspiration-expiration), muscles de la mâchoire et de la mastication (quatrième). inspiration-expiration) , muscles abdominaux (cinquième inspiration-expiration).

Vous pouvez effectuer cet exercice simple chaque fois que vous en ressentez le besoin. Les gens autour de vous ne remarqueront même pas ce que vous faites.

Exercice « Relaxation + respiration »

Prenez la position la plus confortable, redressez le dos, fermez les yeux. Votre respiration doit être spontanée. Concentrez-vous sur vos muscles abdominaux. Imaginez que l'air remplisse d'abord la cavité abdominale, puis la poitrine et les poumons. Respirez profondément, puis plusieurs expirations calmes d'affilée (pas par saccades). Maintenant, calmement, sans forcer, respirez à nouveau.

Faites attention aux parties de votre corps qui sont en contact avec la chaise, le sol, le lit ou le sol. Dans les parties de votre corps où la surface sur laquelle vous êtes assis vous soutient, essayez de ressentir ce soutien un peu plus fort.

Imaginez la chaise (sol, lit, sol) qui se lève pour vous soutenir. Détendez les muscles (hanches, dos, ventre, fesses) avec lesquels vous vous soutenez.

Exercice « Vingt respirations de guérison »

Allongé dans le lit ou assis sur une chaise, prenez une position confortable - une position de relaxation maximale, libérant les « pinces des muscles ».

Ensuite, au rythme d'une respiration qui s'estompe, dites mentalement jusqu'à 20 fois : « Je... me calme. » De plus, pendant que vous inspirez, vous devriez dire « Je » et pendant que vous inspirez, « Je me calme ».

Techniques de relaxation liées à l'activité mentale

Ce groupe vaste et populaire de techniques de relaxation exploite le pouvoir de la pensée humaine. La méthode la plus connue est l'entraînement autogène ou autotraining (autohypnose, autohypnose).

Autoformation indispensable dans nos temps turbulents et nous permet de surmonter les tensions nerveuses et le stress, de renforcer nos capacités physiques et santé psychologique. Cette méthode est particulièrement adaptée aux personnes ayant une pensée rationnelle.

Objectif principal auto-entraînement - pour assurer une réduction de la tension émotionnelle qui est à la base de nombreuses conditions névrotiques. Grâce à l'auto-entraînement, un état de relaxation profonde (relaxation) et de concentration est atteint, dans lequel la conscience se concentre sur ce que vous souhaitez changer. Dans un état d'immersion autogène, une personne peut contrôler des organes et des systèmes qui n'obéissent pas à l'esprit dans état normal. L'auto-formation s'effectue à la fois individuellement et (plus souvent) en groupes de 10 à 12 personnes maximum. La principale technique technique d'auto-entraînement est la répétition mentale de six formules verbales (répétez chaque « formule » jusqu'à 7 fois) qui décrivent l'état de relaxation.

• La première formule est liée à la gravité : "mes bras et mes jambes sont très lourds".

• La deuxième formule est avec la chaleur : « mes mains et mes pieds sont très chauds ».

• Troisième formule "Le cœur bat calmement et régulièrement."

• Quatrième formule - "la respiration est calme et régulière."

• Cinquième formule - "La chaleur se propage dans le plexus solaire."

• Sixième - "Je sens de la fraîcheur sur mon front."

En règle générale, un cours d'auto-formation comprend 8 à 12 séances ; il est possible d'effectuer une auto-formation sous la direction d'un psychothérapeute, puis de poursuivre une formation autogène indépendante. La chose la plus importante pour réussir est de pratiquer chaque jour, en combinant persévérance et confiance en vos forces et vos capacités.

DANS dernièrement La méthode d'auto-hypnose verbale (affirmations) a gagné en popularité. Affirmations - ce sont des formules verbales compilées selon certains principes (elles n'utilisent que des expressions positives, il n'y a pas de particule « non », le présent est utilisé, les formules sont prononcées à la première personne, etc.). Par exemple : « Tout va bien dans ma vie, je ressens de l’harmonie et du calme. » À l'aide d'affirmations qui doivent être répétées plusieurs fois, vous pouvez obtenir un effet de calme et de relaxation de l'esprit et du corps.

Pour ceux qui ont une imagination débordante, la méthode de création images mentales. Les images ont un grand pouvoir : elles peuvent évoquer des états complètement différents, de la tristesse à la joie, de la relaxation complète à la mobilisation de toutes les forces. Il est important de trouver « votre » image qui vous amènera à l’état souhaité. Des images belles et lumineuses imaginées par notre esprit nous aident à nous combler. émotions positives, détendez-vous et détendez votre âme.

Les images les plus efficaces pour se détendre sont celles où, par exemple, vous vous prélassez sur un lit de plumes moelleux, vous balancez sur un nuage moelleux, êtes allongé au bord de la mer ou dans un bain chaud et agréable. Même une immersion éphémère dans une situation aussi confortable a un effet bénéfique sur le bien-être d’une personne. Candidature image mentale, il est important de mieux regarder tous les détails, de ressentir toutes les sensations qui y sont associées. À formation réussie Au bout d'un certain temps, il vous suffira de vous souvenir de votre image, et le corps, au niveau de la mémoire musculaire, reproduira lui-même l'état de relaxation.

La relaxation par des affirmations ou des images mentales fonctionne bien avec les techniques de relaxation musculaire.

Techniques de relaxation associées à l'art

L'une des tâches principales de l'art est de donner de la joie et de la paix à l'âme. L'effet de relaxation peut être obtenu en écoutant de la musique spécialement sélectionnée, en regardant des peintures, des photographies de paysages naturels, des vidéos, etc.

De plus, vous pouvez vous détendre en visionnant des images spéciales pour détendre les muscles des yeux. De telles images calment automatiquement l’activité neuropsychique, amenant progressivement le cerveau et tout le corps vers un état de relaxation.

Toutes sortes de méthodes associées aux mouvements de danse contribuent également à la relaxation physique et neuropsychique. Bouger au son de la musique et d’une communication agréable favorise les émotions positives. La combinaison de musique et d’effets de lumière renforce l’effet sur les biocourants du cerveau. Ces méthodes peuvent se compléter : par exemple, utiliser simultanément de la musique et des peintures ou des vidéos est très efficace.

Le chant est également une excellente méthode anti-stress : une personne qui chante peut être beaucoup plus détendue et harmonieuse. C'est particulièrement bien de chanter quand personne ne peut vous entendre - de cette façon, vous pouvez exprimer plus pleinement toute la gamme des sentiments associés à la chanson et à votre propre état intérieur. En même temps, les tensions disparaissent et la paix prend sa place.

Techniques de relaxation liées au mode de vie et à la perception de la réalité

Le rire est un moyen naturel et essentiel de se détendre et de maintenir une attitude positive. La thérapie par le rire en tant qu'orientation psychothérapeutique se développe aujourd'hui rapidement. Le rire provoque une réaction dans notre corps, qui contribue à la guérison de tout le corps. Tous les muscles se contractent d’abord puis se détendent. La respiration et la fréquence cardiaque augmentent temporairement, ce qui enrichit le sang en oxygène. Et les cellules cérébrales réduisent leur sensibilité à la douleur. De plus, ils produisent des endorphines, des substances qui éliminent la douleur et procurent du plaisir. La thérapie par le rire est directement liée à notre perception de nous-mêmes et de la réalité environnante : plus nous nous trouvons drôles en nous-mêmes ou dans la situation actuelle, plus nous devenons résistants au stress et aux influences négatives.

De plus, être dans la nature a un effet bénéfique sur une personne - au bord de la mer ou d'un lac, au pied des montagnes, dans une forêt ombragée. Si vous ne pouvez pas rester seul avec la nature pendant plusieurs jours, vous pouvez au moins en recréer un coin chez vous ou au bureau - planter des fleurs et arbres d'intérieur, démarrer un aquarium, aménager une mini-cascade, etc. Les sons, les couleurs et les odeurs de la nature vivante constituent l’un des moyens les plus puissants et les plus efficaces pour parvenir à une relaxation complète.

Techniques de relaxation liées aux enseignements spirituels

Aujourd’hui, de nombreux enseignements spirituels et techniques de guérison anciens sont relancés et gagnent en popularité. L'adhésion correcte à l'un ou l'autre système d'amélioration spirituelle contribue au calme général du corps, de l'âme et de l'esprit - après tout, en règle générale, le travail s'effectue à trois niveaux : physique, énergétique et mental. L’utilisation de pratiques bioénergétiques, de méditation et d’exercices de yoga conduit également à une relaxation globale.

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L'article a été préparé par : psychologue clinicien – E. O. Shakhrai

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Détente – naturelle ou état artificiel relaxation et paix physique et émotionnelle complètes. La capacité de le provoquer vous-même vous aidera à vous débarrasser du stress et de la dépression, à restaurer complètement votre force intérieure. peu de temps, retrouvez la tranquillité d'esprit et l'harmonie. La maîtrise des techniques et techniques de relaxation est nécessaire aussi bien pour ceux qui sont dans un état de fatigue chronique que pour ceux qui souhaitent toujours rester énergiques, plein d'énergie et la santé.

Qu'est-ce que la relaxation et pourquoi est-elle nécessaire ?

Les fondateurs de cette méthode psychophysique progressive étaient le psychologue américain E. Jacobson et le neuropathologiste allemand I. Schultz dans la première moitié du siècle dernier. Le nom vient du latin relaxatio – relaxation. La méthode a été utilisée pour soulager les muscles et tension nerveuse en utilisant des techniques spécialement développées, qui utilisaient également des techniques issues des pratiques spirituelles et religieuses orientales. La relaxation peut être involontaire, comme par exemple pendant le sommeil ou dans ses états limites, et elle peut également être volontaire, lorsque la relaxation musculaire et un état de repos sont induits artificiellement par une technique ou une autre. Cette méthode appartient aux méthodes de psychothérapie corporelle et est utilisée en pratique pour éliminer les troubles psycho-émotionnels, traiter les névroses et les maladies psychosomatiques.

Jacobson a pu prouver qu'en relâchant les muscles, il est possible de soulager l'hyperexcitation du système nerveux, lui permettant ainsi de se reposer et de retrouver un état stable. La capacité d'entrer volontairement dans un tel état est également nécessaire pour ceux qui ne souffrent pas de troubles mentaux, mais ressentent un inconfort dû à la manifestation d'autres maladies dont les symptômes sont mal de tête, gastrite, hypertension artérielle ou des douleurs cardiaques.

Sur fond de réalité aujourd'hui, le mode de vie malsain que mènent de nombreuses personnes, le stress nerveux et le stress constants, le corps et tous ses systèmes de survie sont soumis à de sérieuses épreuves quotidiennes. En conséquence, des troubles pathologiques du fonctionnement du système nerveux surviennent, ainsi qu'un syndrome de fatigue chronique, qui ne peut qu'affecter la santé. Mais si vous pouvez consacrer au moins une demi-heure par jour à soulager le stress accumulé, des changements positifs ne tarderont pas à arriver.

La maîtrise des techniques et techniques de relaxation vous permettra de :

• améliorer le rythme cardiaque
• normaliser la pression artérielle et la respiration
• arrêtez de suffoquer et réduisez le besoin d'oxygène;
• établir un apport sanguin normal aux principaux groupes musculaires et au cerveau
• soulager les tensions musculaires
• éliminer les signes de stress : se débarrasser des maux de tête, des douleurs cardiaques, des maux de dos
• améliorer l'activité mentale et la capacité de se concentrer et de prendre les bonnes décisions, augmenter l'efficience et l'efficacité
• avoir attitude positive se débarrasser de l'irritabilité et de la colère
• augmenter le tonus général, oublier la sensation de fatigue et de faiblesse, ressentir un élan de vitalité

Toutes les techniques utilisées pour parvenir à la relaxation sont basées sur la concentration et la capacité d'écoute des impulsions. propre corps et la capacité de se détendre. Vous pouvez choisir la technique qui vous convient, mais surtout, vous devez vous entraîner régulièrement pour en ressentir l'effet et maintenir votre système nerveux dans un état stable.

La relaxation est incluse comme une et différentes étapes formations psychologiques, même ceux destinés à croissance personnelle et accroître l'efficacité des entreprises

L'une des techniques les plus populaires est la visualisation, dans laquelle vous vous transportez mentalement dans un endroit calme, pittoresque et sûr ou imaginez une situation agréable. Les gens utilisent souvent cette technique inconsciemment, se livrant à des rêves agréables, elle ne pose donc de difficultés particulières à personne. Imaginez tout cela dans les moindres détails et détails, jusqu'aux touches, couleurs, odeurs et sons. N'oubliez pas de vous retirer, de prendre une position confortable et de fermer les yeux.

"Toutes les maladies viennent des nerfs" - il y a beaucoup de vrai dans cette blague, disent les médecins. Un stress constant entraîne une diminution des défenses de l'organisme et celui-ci devient vulnérable à de nombreuses maladies. Ce serait une erreur de penser que le stress est un problème moderne. La vie des gens il y a cent et mille ans était pleine de problèmes. Le besoin de détente était compris dès l’Antiquité : certaines techniques sont vieilles de plus de mille ans. Évidemment, savoir se détendre est utile à tout le monde. Nous attirons votre attention sur 7 moyens simples et efficaces pour « redémarrer » le système nerveux.

Le massage relaxant est un art qui doit être spécialement entraîné puis pratiqué pendant plusieurs années pour atteindre la perfection. Mais tout le monde peut faire un simple massage relaxant, d'ailleurs, vous pouvez le faire vous-même : avec des mouvements de massage doux, passez tour à tour sur chaque doigt de votre main, d'abord l'un, puis l'autre, puis le long des lobes des oreilles ; bout des doigts dans un mouvement circulaire Massez votre visage en utilisant des mouvements légèrement plus durs pour masser votre cuir chevelu. C'est simple et ne prend que quelques minutes.

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L’eau est le remède anti-stress le meilleur et le plus puissant. Presque tous les traitements à l'eau ont un effet relaxant. Lorsqu'une personne subit un fort stress psycho-émotionnel, on lui propose un verre ; La meilleure façon de se détendre est au bord d’un étang…

Il n'est pas toujours possible d'aller à la mer, mais on peut presque toujours prendre une douche à la maison. Pour un effet relaxant, allumez eau chaude. Si la douche est amovible et équipée d'un interrupteur de mode d'alimentation en eau, vous pouvez effectuer un massage à l'eau - elle combine les avantages d'un massage régulier et de procédures à l'eau. Mieux encore, se détendre dans un bain chaud. S'il n'est pas possible de prendre une douche ou un bain, vous devez simplement vous laver le visage ou mettre vos mains jusqu'aux coudes dans l'eau pendant quelques minutes.

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Nous donnons plus de valeur parfums, nous veillons à ce que nous sentions agréablement. Les odeurs sont très puissantes : elles peuvent rendre un environnement insupportable ou au contraire extrêmement agréable. Ne sous-estimez pas le potentiel relaxant des parfums. Mais il y a une nuance: l'individualité de la réaction aux odeurs. Vous devez passer du temps à déterminer quels types de parfums sont des parfums, huiles essentielles, fleurs, etc. - vous aident à vous détendre.

Fait intéressant : les scientifiques ont trouvé une odeur que tout le monde aime. Il s’est avéré que c’était l’arôme du pain fraîchement sorti du four. Si vous souhaitez apporter une atmosphère de douce bienveillance, de détente et de confort dans votre maison, faites du pain ou, par exemple, une tarte.

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Les yogis prétendent que les pratiques respiratoires sont les plus recours efficace relaxation. Les chercheurs occidentaux sont d’accord avec les yogis. Il suffit de rappeler le spécial techniques de respiration qui sont recommandés pour les femmes en travail. L'exercice le plus simple consiste à compter votre respiration. Vous devez compter le nombre de mouvements respiratoires que vous effectuez par minute, en vous concentrant sur chaque mouvement. Un autre exercice consiste à prendre quatre respirations courtes et une cinquième respiration plus longue sur plusieurs minutes.

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Art-thérapie

De nombreuses choses familières, ayant reçu un nom inhabituel, sont perçues comme quelque chose de complexe et d'inaccessible. C'est ce qui s'est passé avec l'art-thérapie : ce ne sont pas forcément des cours avec un psychologue, c'est tout ce qui touche à l'art (art - anglais « art »), mais cela se fait non pas dans le but d'atteindre un résultat artistique élevé, mais avec le objectif de se détendre dans le processus. L'art-thérapie, c'est dessiner, modeler à partir d'argile et de pâte à modeler, colorier des images, découper à la scie sauteuse, participer à des productions amateurs... Il y a une condition : vous devez aimer ce que vous faites, et ce qui ne fonctionne pas ne doit pas provoquer d'irritation.