Lyudmila Kovaleva

Le rythme quotidien moderne oblige non seulement vos jambes à courir, mais aussi votre cerveau et votre système nerveux. Il faut dire que ce sont les nerfs qui souffrent le plus du stress psychologique et mental.

Tension constante, bruit et rythme des rues de la ville, problèmes familiaux, relations interpersonnelles, délais - tous ces facteurs affectent l'état interne. Ce sont eux qui sont à l’origine du stress, qui ne se ressent qu’en fin de journée.

L'impact négatif du stress a été constaté par les médecins tadjiks dès le XIe siècle. Le corps essaie naturellement de faire face à un tel stress et adopte une réaction défensive. Nous voulons oublier et nous détendre. Par conséquent, nous recourons souvent à l’aide d’antidépresseurs et d’alcool.

Mais il existe de nombreuses autres façons de soulager les symptômes de la tension nerveuse sans nuire au corps.

D’où vient la sensation de tension nerveuse constante ?

Pour comprendre la nature de ce sentiment destructeur, vous devez comprendre ce qu’est le stress lui-même. Tout d’abord, un tel sentiment est purement nature intérieure. Il n'est pas né de l'extérieur. Pas étonnant qu'il y ait une expression "résistance au stress". La vie bouillonne et le corps et le psychisme y réagissent d'une manière ou d'une autre.

Ainsi, le stress est la réaction du corps à des situations extérieures. D’où la différence dans la capacité des gens à supporter certaines adversités : pour certains, il suffit que quelqu’un marche accidentellement sur son pied dans un minibus, tandis que d’autres réagissent avec calme même en cas de catastrophe.

Ainsi, les émotions destructrices ne sont que la conséquence d’une réaction interne et non d’un agresseur externe. Bien sûr, de nombreuses situations se produisent chaque jour qui minent la patience, mais elles ne déterminent pas une réaction claire de votre part. Comme on dit, si vous ne pouvez pas changer une situation, changez votre attitude à son égard.

Comment soulager les tensions nerveuses sans médicaments au quotidien ?

C'était donc une journée bien remplie. De plus en plus de nouveaux apparaissent chaque heure. situations problématiques: Le patron est mécontent, il y a des problèmes à la maison, le téléphone sonne sans arrêt. Comment soulager les tensions dans ce cas et ne pas s’en prendre à ses proches ? Comment ne pas gagner d'argent du tout mal de tête jusqu'au soir ?

La première chose qui me vient à l’esprit est de prendre une pilule anti-stress, de la boire et tous les problèmes du monde disparaîtront. Ce serait aussi bien de venir le soir et de boire quelques verres de vin fort pour se détendre et s'oublier bienheureusement. Mais ces méthodes sont loin d’être isolées et ne constituent pas les plus correctes.

Les médicaments anti-stress, bien sûr, sont rapides et sans effort. Cependant, il vaut la peine d’envisager de s’y habituer. D’ailleurs, il ne s’agit pas d’avaler des pilules à chaque fois qu’une situation vous met en colère. Ils suppriment l’effet, mais n’éliminent pas du tout la cause. Et la raison réside précisément en vous, dans votre réaction individuelle aux choses du quotidien. Toutes sortes de vitamines font de même. Bien entendu, ils renforcent le système nerveux et, en principe, ne nuisent pas à l’organisme. Mais il ne faut pas compter uniquement sur eux.

Pour faire face à la situation et éviter qu'elle ne prenne le contrôle de vous, il est recommandé :

• faire de la méditation. Vous n'avez pas besoin d'être un gourou du yoga pour faire cela. Il suffit de choisir une musique relaxante et de vider vos pensées, de jeter tout ce qui est inutile de votre tête et de vous plonger en vous-même pendant quelques minutes. Prenez l'habitude de commencer et de terminer votre journée par la méditation. C’est particulièrement bien si vous trouvez l’occasion de vous distraire avec un peu de méditation pendant votre pause déjeuner. Cela vous permettra d'éliminer la négativité accumulée et d'organiser vos pensées, de vous débarrasser de toutes les émotions négatives et de vous rendre plus résistant aux situations stressantes ;
• faire une promenade dans la nature ou au moins air frais. Ne soyez pas trop paresseux pour faire une promenade avant et après le travail, ou faire une petite promenade pendant le déjeuner – un état de distraction renforce le système nerveux et augmente la résistance au stress ;
• faire du sport. En principe, toute personne devrait consacrer du temps à son entraînement physique afin de renforcer son système immunitaire et son organisme en général. De plus, l’activité physique est un excellent moyen de se défouler. Ce n’est pas pour rien que certains bureaux disposent d’une salle de sport ou d’un punching-ball. Et les Japonais ont aussi une photo de leur patron accrochée à la même poire.

Il convient de rappeler que la tension accumulée affecte à la fois la santé mentale et physique. Plus vous laissez la colère monter à l’intérieur, plus elle vous détruit à l’extérieur.

Conseils pour choisir des exercices et des vitamines contre le stress mental et la tension nerveuse

N°1 Une tête propre signifie un corps sain.

Au cours d'une journée, et parfois même d'une heure, les pensées deviennent parfois si chaotiques qu'il n'est pas possible de les organiser. Et s'ils ajoutent aussi situations désagréables, alors se débarrasser du sentiment d'hystérie à l'intérieur est incroyablement difficile. Vous pouvez recourir à des médicaments, même si tout est beaucoup plus simple.

Libérez-vous de l’encombrement mental inutile et de ce que vous n’êtes pas en mesure de décider pour le moment.

Premièrement, il est souvent impossible de trouver une issue précisément parce que des pensées étrangères et désagréables interfèrent avec la concentration. Et deuxièmement, il existe une loi de la psychologie de la pensée : la solution passe par ce qu’on appelle l’initié.

Vous pouvez déformer le problème d’une manière ou d’une autre, mais il n’y a toujours pas d’issue. Et à un moment donné, il semble y avoir une révélation : c'est la solution ! Souvent, cela se produit précisément lorsque vous abandonnez une pensée obsessionnelle et changez simplement votre attention. Le mécanisme est similaire à celui si vous ne voyez pas d'erreur et qu'un étranger, à peine approché, crie immédiatement : « Ça y est ! .

De plus, notre perception a tendance à exagérer ce qui se passe, surtout si le problème est urgent. Cela crée des tensions internes et en même temps ne permet pas de trouver une issue à la situation. Le lendemain matin, beaucoup de choses semblent petites et insignifiantes, mais la solution s'avère simple et vient d'elle-même.

Mais comment tromper la conscience, qui refuse catégoriquement de reporter la décision à demain ? C'est très simple - soyez d'accord avec lui et effectuez un remplacement. Promettez-vous sincèrement que vous commencerez à vous décider dès que vous ouvrirez les yeux. Et encore une fois, des minutes de relaxation et de méditation vous apprendront à éteindre votre esprit et à détourner votre attention, éliminant ainsi la négativité.

N° 2 Un corps sain signifie un esprit sain.

Le sport n’est pas seulement un médicament, mais aussi un moyen préventif de nombreux problèmes corporels. Excentrique système nerveux, en particulier lors d'un stress mental prolongé, ne fait pas exception. Le plus sûr et moyen efficace influencer son renforcement, c'est commencer à faire du sport. Premièrement, la fatigue s'accumule non seulement dans la tête, mais aussi dans le corps.

L’exercice physique permet de relâcher et d’activer les muscles « stagnants », d’améliorer la circulation sanguine, de renforcer le muscle cardiaque et de tonifier le corps. Et deuxièmement, tout le fond émotionnel déséquilibré est transféré à la catégorie des exercices de force.

Le surmenage physique et psychologique du corps peut entraîner des conséquences irréversibles et le développement de maladies psychosomatiques. Stress chronique, situations de conflit, trop image active la vie, un stress intense et bien plus encore peuvent entraîner des perturbations dans le fonctionnement des organes et des systèmes.

L'identification rapide d'une condition aussi dangereuse et la capacité de soulager les tensions dans le corps de manière indépendante, à la maison, ont importance fondamentale. Le corps a besoin d’un soulagement psycho-émotionnel et physique pour assurer un fonctionnement normal. Mais les émotions positives doivent prévaloir sur les émotions négatives, sinon un stress oxydatif se développe (dommages cellulaires dus à l'oxydation), ce qui peut conduire au développement de maladies graves, dont le cancer.

Comment les tensions apparaissent-elles dans le corps ?

Dans les moments où tout devient incontrôlable, où un certain détachement de la réalité apparaît et où surgit une irrésistible envie de partir en vacances, il vaut la peine de réfléchir à l'état de votre système nerveux.

La base d’une bonne santé et d’une bonne vitalité repose sur une alimentation adéquate et un sommeil sain. Au cours du repos physique, une personne cesse de penser aux problèmes urgents et est distraite du stress et des soucis. Un sommeil profond et de qualité nécessite au minimum 8 heures. Ce n'est que dans ce cas que le corps est capable de restaurer partiellement ou totalement les forces dépensées pendant la journée. Une carence régulière entraîne une incapacité, des difficultés à prendre des décisions et d'autres effets secondaires du système nerveux.

Pour assurer une vie normale, il est important qu’une personne mange correctement. Une alimentation équilibrée et rationnelle est nécessaire, en mangeant au moins 4 à 5 fois par jour en petites portions. Avec cette tactique, l'apport nécessaire en microéléments importants, vitamines et autres substances utiles qui sont impliqués dans les processus métaboliques. En l'absence d'une bonne nutrition, le corps subit un stress, entraînant : un déséquilibre hormonal, des déséquilibres hydriques et électrolytiques, une diminution du tonus musculaire, un ralentissement des fonctions mentales, une inhibition de l'influx nerveux, une résistance au stress et des performances affaiblies, un sommeil et une production d'énergie nécessaires. les substances endogènes sont perturbées.

Presque tout situations de vie, auxquels une personne doit faire face quotidiennement, conduisent au développement de surtensions. Mais parmi eux, les principaux sont :

• stress chronique - la présence d'un facteur de stress, qui peut être une situation ou une personne spécifique, conduisant à un déséquilibre émotionnel ;
• pensées négatives et attitude pessimiste ;
• système nerveux affaibli - les personnes de certains tempéraments sont sujettes à l'anxiété, aux maladies psychogènes, aux névroses, elles sont vulnérables et sensibles ;
• vivre dans les grandes villes - la présence de bruit constant, de mouvements chaotiques, d'un rythme de vie élevé et du besoin de se déplacer au rythme de la foule conduit à l'accumulation d'émotions négatives beaucoup plus rapidement ;
• il faut recycler grand nombre information - un travail physique ou émotionnel actif, des responsabilités quotidiennes élevées, un flux constant d'informations provenant des médias et bien plus encore peuvent se désorienter dans l'espace et conduire à un épuisement émotionnel.

Parmi les raisons du développement de tensions internes, la position clé est occupée par les manifestations psychosomatiques, par exemple la VSD (dystonie végétative-vasculaire) ou la cardionévrose, dans lesquelles l'état est aggravé en raison d'une anxiété croissante résultant de troubles psychogènes et physiologiques. dans le corps.

Façons et méthodes de gérer les tensions

Pour soulager rapidement les tensions du corps, il en existe plusieurs disponibles et des moyens simples, qui peut être répété quotidiennement.

Tout d'abord, une personne doit enlever ses chaussures plus souvent. Marcher pieds nus, marcher sur l'herbe ou sur un tapis stimule la circulation sanguine dans les pieds, ce qui entraîne une augmentation du flux sanguin dans les veines et renforce le système nerveux. Les grandes entreprises japonaises disposent de salles de libération émotionnelle où les gens peuvent marcher pieds nus sur l'herbe et écouter les sons de la nature pendant leur temps libre. Cela augmente leur efficience et leur efficacité.

De temps en temps, vous devez vous arrêter et prendre conscience de vos actions et de vos pensées. L'ensemble du flux d'informations doit être divisé en personnel et travail, en particulier pour ceux qui communiquent en activité professionnelle Avec un grand nombre personnes. Lorsque les enseignants ou les médecins rentrent chez eux, ils doivent tracer une ligne claire entre les problèmes professionnels et les leurs. Cela vous aidera à profiter au maximum de vos proches et à bénéficier d'un repos de qualité et productif.

Il est nécessaire de faire des promenades tous les jours. Même 30 minutes de marche lente réduiront considérablement le surmenage, tout en enrichissant le sang en oxygène et en vous aidant à vous mettre à l'écoute de l'humeur positive souhaitée. L'air frais régule l'élimination des toxines accumulées, favorise les processus métaboliques et élimine les dysfonctionnements des organes et des systèmes.

Salle de libération émotionnelle

Afin d’atteindre l’équilibre psycho-émotionnel, il est nécessaire de passer par plusieurs étapes. Si une fatigue intense apparaît, il faudra un certain temps pour retrouver de la vitalité.

1. 1. Il est nécessaire de reconsidérer votre vision de la vie, d'abandonner l'idéalisation des actions et des actions et de réduire la présence de vos propres règles. Créez un espace personnel et protégez-vous des problèmes extérieurs. Les principes et leur strict respect créent un stress supplémentaire sur la sphère émotionnelle.
2. 2. Il est nécessaire de maîtriser les tactiques de « gestion du temps ». Cette technique consiste à gérer propre temps. Une fois qu'une personne l'aura maîtrisée, elle sera capable de prendre son temps, de ne pas faire d'histoires, de ne pas prêter attention aux petites choses et de faire clairement la distinction entre les questions importantes et les événements insignifiants.
3. 3. Vous devriez vous mettre à l’écoute de la pensée positive. Cela aide à se faire une idée correcte des situations survenues et des problèmes graves à venir. Les pensées négatives aggravent la situation.
4. 4. Il est important de travailler sur la résistance personnelle au stress et la capacité à gérer les conflits ; diverses formations et exercices y contribueront ;

Techniques psychologiques

Le rôle principal parmi tous méthodes psychologiques joue bonne organisation temps personnel. Une personne doit avoir un passe-temps. Pour certains, la lecture régulière de la littérature classique est utile, pour d'autres, écouter de la musique ou regarder leurs films préférés. Il n'y a aucune restriction. De nombreuses personnes éprouvent un plaisir sans précédent à fabriquer des objets artisanaux de leurs propres mains, ce qui non seulement aide à soulager les tensions dans le corps, mais devient parfois un moyen de revenu supplémentaire.

L'art-thérapie aide non seulement à soulager les tensions dans le corps, mais crée également des œuvres d'art. En train de tracer des lignes, des répétitions, de petits éléments lors du redessin à partir d'autres peintures, une personne est autant que possible distraite de ses propres problèmes, car elle est emportée par l'activité.

DANS temps libre vous pouvez visiter le théâtre, aller à une exposition ou simplement faire du shopping pour acheter de nouvelles choses qui vous remontent le moral. Certaines personnes, en particulier les filles, profitent d'une visite chez un styliste, au cours de laquelle elles acquièrent un nouveau look et laissent derrière elles toutes les pensées négatives.

En période de conflit, de stress ou lorsque la tension augmente, l’auto-entraînement ou le comptage par vous-même vous aideront. Vous pouvez créer des scripts pour vous entraîner vous-même ou avec l'aide d'un psychothérapeute expérimenté. Ils doivent avoir attitude positive, soyez concentré sur l'avenir et sur la réalisation de vos propres projets. Lorsque la colère s'exprime, les psychologues recommandent de compter jusqu'à 100, après quoi les réactions agressives sont supprimées.

Méthodes physiologiques

En présence de stress prolongé, le corps produit de l'adrénaline, l'hormone du stress, le cortisol, la fréquence cardiaque augmente et le tonus musculaire augmente. Dans cet état, le corps semble indiquer qu’il est prêt à affronter le stress. Il est important de comprendre que ses propres réserves ne dureront que peu de temps. Si les réserves accumulées de microéléments sont perdues, un processus irréversible commencera. Immédiatement après l'apparition de la tension nerveuse, une personne connaît une augmentation de sa force, qui est remplacée par une forte baisse, jusqu'à une adynamie complète, dans laquelle une faiblesse et un malaise sévères apparaissent dans tout le corps.

L'activité physique aidera à soulager les tensions. Visiter les sections sportives, activités légères L'athlétisme, le yoga et la danse aideront à réduire les tensions. Les personnes atteintes de pathologies chroniques qui n'ont pas la possibilité de pratiquer une activité physique active peuvent consacrer du temps au ménage général de leur propre domicile, ce qui est aussi une forme de activité physique. Si vous souffrez de maladies du système musculo-squelettique, une bonne alternative serait d'aller à la piscine.

Les procédures à l'eau sont particulièrement importantes car, dans le processus, vous pouvez utiliser des substances auxiliaires qui favorisent la relaxation. L'effet peut être obtenu en utilisant du sel marin, de l'huile de lavande, espèces de conifères arbres, menthe, mélisse. L'eau calme et calme. Tous les récepteurs et terminaisons nerveuses tombent sous son influence. Malgré le fait que le mouvement dans l'eau implique des tensions musculaires, la relaxation maximale se produit immédiatement après la séance.

L'aromathérapie, dans laquelle vous pouvez utiliser des lampes ou des bâtons spéciaux aux odeurs agréables, vous aide à vous immerger dans une atmosphère d'insouciance. Cela inclut l'utilisation de produits corporels utilisés pendant le bain. L'aromathérapie vous aide à penser à quelque chose de positif et à faire des plans pour l'avenir immédiat et à long terme. Cette méthode complété par une musique apaisante, des sons de la nature et des classiques. Il est conseillé de sélectionner des œuvres sans paroles, car les textes peuvent être projetés sur des situations de vie passionnantes et vécues une fois. Rien ne devrait vous distraire de la connaissance de soi.

L'automassage peut être une acupression, des caresses, relaxant ou intense. Les membres supérieurs et inférieurs sont les plus sollicités dans le corps. membres inférieurs, tête, cou et dos. Les mouvements de massage ne doivent pas être brusques, provoquant une douleur désagréable. Le pétrissage quotidien des pieds et des mains réduit considérablement le risque de fatigue.

Exercices de respiration

Au cours du processus de respiration, une personne sature le corps en oxygène, ce qui augmente la vitalité et tout fonctions biologiques.Les principales tactiques de respiration sont les suivantes :

1. 1. Géométrie apaisante. Cela implique une respiration lente, dans laquelle, après une inspiration profonde, une expiration lente se produit. À ce moment-là, vous devez dessiner un cercle dans votre imagination. Trois actes doivent être répétés pour chaque figure géométrique, notamment le losange, le triangle, le carré, l'ovale et autres.
2. 2. Réprimer l’irritation. Il faut imaginer une forte compression de la poitrine. Ensuite, pour se libérer de cette position, une personne doit prendre une respiration rythmée, puis expirer lentement, pendant laquelle elle doit essayer de déplacer la presse, ce qui exerce une pression sur le torse. De cette façon, vous pouvez vous débarrasser de la négativité.
3. 3. Bâiller. Pour provoquer artificiellement un bâillement, vous devez fermer les yeux, ouvrir grand la bouche et respirer profondément. Cette technique permet de détendre les muscles du visage et de la tête, de saturer le corps en oxygène et de se détendre.

Herbes apaisantes

Vous pouvez soulager les tensions à l'aide de certaines substances végétales incluses dans les préparations sédatives. Les plantes suivantes contribuent bien au processus de relaxation :

• menthe;
• calendula;
• agripaume;
• millepertuis;
• Mélisse.

Les vitamines présentes dans les fruits et légumes frais contribueront à augmenter la vitalité et à renforcer la résistance au stress.

Pour traiter le stress chronique, les psychologues recommandent de prendre des comprimés de valériane. Vous devez prendre 2 comprimés le soir pendant 2 à 3 semaines. En raison de l’effet cumulatif, un certain détachement des problèmes et une immersion dans sa propre conscience apparaissent, et le sommeil est restauré.

La présence d'émotions est un don de la nature à une personne, qu'elle utilise activement tout au long de sa vie. Joie, indignation, surprise, on ne peut pas s'en passer vie humaine, et les personnes sans émotion ne suscitent pas la sympathie des autres. Mais dans dernièrement le niveau de négativité dans la société augmente, il y a une constante tension nerveuse.

Causes de tension nerveuse

Toute condition qui affaiblit l’organisme entraîne des dépressions nerveuses. Les raisons qui causent la tension nerveuse comprennent :

• manque constant de sommeil;
• activité physique excessive;
• présence de maladies chroniques;
• manque de repos;
• intoxication alcoolique et médicamenteuse;
• fréquent situations stressantes, à la maison et au travail ;
• un rythme de vie qui ne correspond pas aux capacités physiques et mentales de l'individu.

Tension nerveuse - symptômes

Il a été établi que parmi les habitants des mégalopoles et des grandes villes, la tension neuropsychique augmente, ce qui a un effet destructeur sur le déroulement des processus physiologiques et. Elle se traduit par deux types de comportements, selon l'état général de la personne : passif et agressif. Le stress nerveux est détecté et se manifeste, dans le premier cas, par les symptômes suivants :

• léthargie, dépression, somnolence, fatigue ;
• diminution de l'attention, réactions lentes ;
• perte d'intérêt pour la vie.

Les signes de nervosité d’une personne peuvent aussi se manifester d’une autre manière :

• agression;
• excitabilité accrue;
• obsession pour les idées maniaques;
• troubles du rythme cardiaque : arythmies ;
• augmentation de la pression.

A quoi peut conduire la tension nerveuse ?

Le système vital humain est à l'écoute du stress nerveux, à la manifestation duquel il s'adapte puis récupère. Cependant, les possibilités du psychisme ne sont pas illimitées et les forces de protection peuvent s'épuiser progressivement. Si vous ne prenez pas soin de votre santé en cas de surcharge nerveuse et restez longtemps dans cet état, cela entraîne une distorsion de la perception de l'image du monde, et les conséquences de la tension nerveuse seront bien plus graves qu'un pourrait s'attendre. Ils citent :

• aux crises cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux ;
• dépressions nerveuses incontrôlables, hystériques;
• la survenue de troubles mentaux ;
• hypertension;
• développement d'ulcères d'estomac et d'autres maladies gastro-intestinales;
• immunité affaiblie;
• maladies infectieuses fréquentes.

Comment soulager les tensions nerveuses à la maison ?

Pour maintenir son énergie vitale et ses performances, une personne doit apprendre à retrouver sa force sans conduire à... Pour ce faire, vous devez savoir comment soulager le stress neuropsychique en utilisant des méthodes et des techniques sûres afin que la sortie de toute situation soit aussi rapide et sûre que possible. Les éléments suivants sont considérés comme fréquemment utilisés et efficaces :

• marche;
• cours d'éducation physique;
• spécial exercices de respiration;
• acupression;
• travail physique;
• utilisation de médicaments.

Comment soulager la tension nerveuse - exercices

Pour vaincre le stress et la dépression, il existe des moyens de soulager le stress neuropsychique qui peuvent être utilisés à la maison. Parmi eux figurent des exercices physiques et respiratoires qui aident à rétablir un état psycho-émotionnel normal, par exemple :

1. Résistance. Joignez vos mains derrière votre tête et commencez à les appuyer sur votre cou, tout en résistant avec votre corps.
2. Respiration anti-stress. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, baissez librement vos bras le long de votre corps, relevez la tête, asseyez-vous dans cette position en comptant jusqu'à 10. Après cela, respirez profondément, penchez-vous à genoux en expirant. Dans cette position, inspirez et en expirant, redressez-vous.

Lorsque vous recherchez des moyens de soulager la tension nerveuse, vous devez faire attention aux exercices de respiration qui aident à normaliser l'état d'une personne soumise à un surmenage constant. Ils soulagent les maux de tête systématiques, redonnent de la vigueur, un sommeil sain,... Les cours dureront jusqu'à 20 minutes et ajouteront de l'énergie pour toute la journée. Voici deux mouvements simples et efficaces :

1. "Danse du ventre"- un des principaux mouvements de la chorégraphie orientale « vague », basé sur le dessin du ventre à l'inspiration et le relâchement à l'expiration. Vous pouvez commencer par 3 actions, en les ramenant progressivement à 15-20. Cet exercice résout la question de savoir comment soulager rapidement la tension nerveuse.
2. Respiration abdominale. Mains sur votre taille, inspirez par le nez, comptez jusqu'à 8 en « gonflant » votre ventre. Expirez complètement - par la bouche en comptant jusqu'à 16, en libérant lentement l'air, en prononçant le son « s ».

Massage pour les tensions nerveuses

En matière de massage, il faut savoir qu'il en existe différents types : certains détendent, d'autres stimulent, excitent. Un spécialiste peut vous conseiller sur le massage à faire en cas de tension nerveuse. Accessible à tous et ne nécessitant pas formation spéciale c'est l'acupression - l'acupression. Il stimule les points biologiquement actifs et favorise la production d’hormones de « bonne humeur ». Mais même ici, vous devez être prudent et suivre exactement les recommandations.

1. Massage du menton. Pour obtenir l'effet, il faut masser la pointe au centre du menton sous la lèvre : neuf mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre, le même nombre dans le sens opposé.
2. Massage des doigts. Étirez tous les doigts dans un mouvement circulaire, d'abord d'une main, puis de l'autre.

Médicaments pour soulager la tension nerveuse

Parmi les moyens de soulager le stress, il n'y a pas dernier endroit prend des médicaments. Les médicaments contre la tension nerveuse peuvent être trouvés dans n'importe quelle pharmacie : la plupart d'entre eux sont vendus sans ordonnance. Dans les cas graves, les médecins recommandent la prise de substances psychotropes, qui nécessitent une prescription médicale. Les plus simples et efficaces qui ont un effet calmant sont :

• teinture de valériane, agripaume, aubépine;
• novopassite;
• personne;
• notta;
• Corvalol.

Vitamines pour la tension nerveuse

La faiblesse, les faibles performances, les irritations nous obligent à chercher des moyens de soulager la tension nerveuse. Mais ils ne sont pas toujours le résultat du stress et de la dépression. À bien des égards, cette condition est causée par un manque de vitamines dans l’alimentation. Une mauvaise alimentation affecte négativement les performances et l'activité, même si personne ne nie que les vitamines sont extrêmement importantes pour le stress mental et la tension nerveuse. Pour maintenir l'organisme en état de fonctionnement et, il faut systématiquement prendre des vitamines :

• acide ascorbique (vitamine C);
• rétinol (vitamine A);
• tocophérol (vitamine E).

Herbes qui soulagent la tension nerveuse

Non seulement les comprimés contre l'irritabilité et la nervosité ont été recommandés dans la lutte contre la tension nerveuse, mais aussi herbes médicinales. Guérisseurs traditionnels Pour la préparation des infusions, ils recommandent des herbes qui contiennent des herbes contre la tension nerveuse. Voici une de ces recettes qui n'est pas difficile à préparer.

Décoction d'herbes apaisante

Le rythme de vie effréné, le développement rapide des nouvelles technologies, une situation sociale instable, des problèmes familiaux - tout cela provoque souvent homme moderne tension nerveuse, troubles émotionnels, crises de colère, etc. Si vous ne faites rien, alors, comme vous le savez, cela ne se terminera pas bien. En plus d’être malade mentalement, la personne développera également des problèmes de santé physique. L'obésité, le diabète, diverses tumeurs, même malignes, tout cela peut être une conséquence de la tension nerveuse et du stress. Afin de ne pas déclencher ce mécanisme complexe et dangereux, une personne est obligée d'empêcher que cela se produise. Nous examinerons donc aujourd'hui comment soulager les tensions et quelles méthodes peuvent être utilisées.

Dépression émotionnelle

Cette condition, comme son nom l’indique, provient de l’accumulation de sentiments négatifs. Le stress émotionnel peut souvent être causé par les situations suivantes :

Si une personne a été insultée, impolie et qu’il lui est difficile de s’en remettre.

Si une personne est réprimandée, cela la tient en haleine.

Si une personne est submergée par des émotions négatives, mais qu'elle ne peut pas les rejeter en raison de ses complexes cachés ou d'autres circonstances.

Façons de surmonter le stress émotionnel

1. Il ne faut pas tout garder pour soi. Il existe des problèmes qu'une personne peut supporter émotionnellement elle-même. Et il existe des situations qui peuvent conduire à la dépression, à la discorde au sein de la famille et au travail. La meilleure façon comment soulager le stress émotionnel - parlez-en. Vous pouvez avoir une conversation avec votre ami, proche, psychologue.
2. Il n’est pas nécessaire d’essayer de contrôler tout et tout le monde. Malheureusement, les personnes qui essaient d'enseigner à leurs proches, à leurs collègues et de les modifier à leur guise sont les plus sensibles au stress émotionnel. Cependant, il faut accepter les gens tels qu’ils sont. Après tout, une personne ne pourra pas construire absolument tout le monde pour elle-même. Et s’il accepte les gens tels qu’ils sont, cela l’aidera à maintenir son calme émotionnel et sa complaisance.
3. Amélioration personnelle constante. Parfois, il arrive qu'une personne semble avoir tout : un travail préféré, de la famille, des amis. Mais il y a toujours de la lourdeur et de l’irritation dans mon cœur. Comment soulager le stress émotionnel dans ce cas ? Ici, cela vaut la peine de réfléchir : peut-être qu'une personne manque de développement ? Il est nécessaire de se fixer constamment des objectifs et de s'améliorer, qu'il s'agisse d'élever des enfants, de profession ou de passe-temps.

Tension musculaire : symptômes et causes

Signes :

Douleur douloureuse, pressante, démangeante.

Incapacité à effectuer une gamme complète de mouvements de bras ou à tourner la tête.

Maux de tête qui peuvent s'aggraver, s'aggraver ou persister.

Causes des tensions musculaires :

Ostéochondrose.

Blessures et contusions de la colonne vertébrale.

Position assise mal choisie.

Stress émotionnel.

Prévenir les tensions musculaires : les moyens

La tension miotique peut être soulagée de plusieurs manières.

1. Massage. Vous pouvez le faire vous-même ou engager un spécialiste pour le faire. Sachant comment soulager les douleurs de tension, une personne ne risquera pas sa santé, apprendra à la surveiller et à corriger ses erreurs à temps.
2. Impact thermique. Prendre un bain avec huiles essentielles ou du sel marin, se détendre sous une couverture chaude en hiver - tout cela aidera à soulager une personne des sensations désagréables et à améliorer son humeur.
3. Changement d'environnement. Très souvent, le stress est la cause des tensions dans divers groupes musculaires. Pour éviter un tel état, il faut se faire des concessions, élargir ses horizons, organiser de petites vacances, se débarrasser des complexes et des vieux griefs.
4. Entraînement physique. Même les plus simples d'entre eux aideront à s'étirer correctement, à détendre les muscles et à apaiser la douleur. À propos, les exercices aident à prévenir le pincement des vaisseaux sanguins et des nerfs. De telles activités aideront une personne à faire face à son problème et, bientôt, elle conseillera elle-même les gens sur la manière de soulager les tensions musculaires grâce à l'entraînement.
5. Bonne organisation de l'espace. Des choses aussi ordinaires que des meubles confortables, des oreillers, des accessoires supplémentaires pour téléphone mobile- tout cela non seulement vous facilite la vie, mais vous aide également à oublier les tensions musculaires.
6. Surveillance de la santé. Vous ne pouvez pas laisser les maladies s’aggraver ; vous devez consulter un médecin en temps opportun.
7. Exercices de respiration. Une personne souffrant de tensions musculaires doit apprendre à respirer correctement. Après tout, grâce à cela, tous les muscles et organes internes sont enrichis en oxygène.
8. Utiliser des médicaments en pharmacie. Heureusement, la pharmacologie moderne propose aujourd'hui grand choix divers médicaments qui soulagent les tensions musculaires. L'essentiel est de choisir le bon remède, auquel vous pouvez recourir si nécessaire. Et cela doit être fait après consultation d'un spécialiste qui pourra recommander un médicament adapté à un patient particulier.

Soulager les tensions de la tête

Le massage est une méthode ancienne, mais en même temps éprouvée, de guérison d'un mauvais état d'anticipation nerveuse prolongée. C’est très utile contre le stress mental et émotionnel. Il soulage la douleur, détend les muscles et normalise la circulation sanguine dans la partie du corps humain où se trouve le cerveau. Comment soulager les tensions au niveau de la tête pour que l'effet soit immédiat et durable ? Pour ce faire, vous devez effectuer le massage correctement.

1. Il n'est pas nécessaire de faire appel à un spécialiste pour influencer le patient. Une personne peut facilement soulager les tensions dans sa tête. Il devrait s'asseoir ou s'allonger plus confortablement.
2. Il est conseillé de tamiser ou d'éteindre complètement les lumières de la pièce. Après tout, une lampe brillante peut augmenter la tension dans la tête.
3. Vous pouvez maintenant commencer à effectuer un auto-massage : d'abord, la surface arrière des oreilles est réchauffée à l'aide de la pulpe des doigts. La personne doit effectuer lentement des mouvements circulaires.
4. Ensuite, placez vos mains des deux côtés de votre tête et appuyez légèrement dessus. Vous pouvez avancer et reculer, glisser de haut en bas de 2 centimètres. Vous devriez essayer de bouger votre tête, pas vos doigts.
5. Comment soulager les tensions au niveau de la tête si une zone de cet organe vous gêne fortement ? Dans ce cas, vous pouvez utiliser la technique d’acupression. Vous devez pincer la peau dans la zone douloureuse, entre le grand et le index et pressez-le pendant 5 secondes, puis relâchez. Ensuite, vous devez détendre vos mains pendant 10 secondes, mais vous n'avez pas besoin de retirer vos doigts. Vous pouvez effectuer cet exercice pendant 10 minutes ou plus jusqu'à ce qu'une sensation de relaxation apparaisse. C'est ainsi que vous pouvez soulager les tensions avec votre main.

Signes de tension nerveuse

1. Une personne devient indifférente, inactive, perd tout intérêt pour la vie.

2. Des raideurs et des maladresses apparaissent.

3. Une personne s’inquiète de l’insomnie.

4. Une surexcitation, une irritation et une agressivité apparaissent.

5. La personne cesse de contacter d’autres personnes.

Avec tension nerveuse la vie quotidienne chaque personne est confrontée. La raison en est peut-être la fatigue, des problèmes familiaux, au travail, la dépression et d'autres situations désagréables.

Comment se protéger de tels symptômes ?

Comment soulager les tensions nerveuses résultant de divers facteurs : manque de sommeil, problèmes au travail, en famille, dans les relations ? Vous devez utiliser les conseils suivants :

La marche est un excellent remède contre un état d’impuissance totale.

Comment soulager les tensions avec l'exercice ? Marcher au grand air, faire du jogging - tout cela peut accélérer leur effet sur le cerveau. En conséquence, votre humeur augmentera et la nervosité et l'irritation accrues disparaîtront.

Il est très important de marcher correctement : votre posture doit toujours être droite, votre ventre rentré, votre tête relevée, vos épaules détendues. Dans le même temps, la démarche doit être légère. Au début, vous pouvez marcher rapidement, puis ralentir.

Les gens devraient abandonner les transports et les remplacer par la marche (si possible).

Médicaments pour soulager la tension nerveuse

Si ni un changement d'environnement, ni la pratique d'un sport, ni un passe-temps agréable ne permettent de soulager l'état d'irritation d'une personne, alors le médecin peut prescrire médicaments. Actuellement, sans prescription médicale, vous pouvez acheter les médicaments suivants qui aideront à soulager le stress rapidement et efficacement :

Les gélules Quattrex sont utilisées contre l'insomnie, pour éliminer le stress et pour se débarrasser de l'anxiété et des troubles nerveux.

Les comprimés Tenoten sont utilisés pour traiter les problèmes psychosomatiques, les névroses et les tensions. Ces pilules sont contre-indiquées chez les femmes enceintes et celles qui allaitent.

Les comprimés "Afobazol" sont un tranquillisant, ils sont utilisés pour les états anxieux du patient.

Sûrement maintenant, peu de gens se poseront la question : « Comment soulager le stress et les tensions ? Après tout, tout est décrit en détail dans cet article. Si divers massages, changement d'environnement, relaxation et changement de comportement ne vous aident pas, vous pouvez alors recourir aux médicaments de la pharmacie. Cependant, avant d'acheter tel ou tel produit, vous devez consulter un médecin au sujet de application possible médicaments.

Remèdes populaires

Bien qu'il ne devrait y avoir aucune difficulté à acheter des médicaments en pharmacie, il est préférable de se débarrasser des humeurs négatives à l'aide d'infusions et de tisanes. Les éléments suivants sont suggérés ci-dessous méthodes efficaces comment soulager le stress et les tensions à l'aide de remèdes populaires.

- Aubépine. Cent grammes de baies ou 30 g de fleurs de cette plante doivent être versés avec de l'eau bouillante (300 ml), faire bouillir pendant 15 minutes. Laissez ensuite agir 2 heures et buvez 100 ml trois fois par jour.

- Teinture de valériane. Vous devez prendre 30 gouttes de ce produit 3 fois par jour.

- Mélisse. Cette plante aide à soulager les spasmes nerveux et à améliorer les fonctions cérébrales. Il peut être utilisé aussi bien frais que séché. Vous pouvez simplement l'ajouter au thé ou préparer une décoction (1 pour 200 ml d'eau bouillante).

- Collecte d'herbes- racines de valériane, cônes de houblon - 1 partie chacun, feuilles de menthe et herbes d'agripaume - 2 parties chacune. Vingt grammes d'un mélange de ces plantes doivent être versés avec un verre d'eau bouillante. Une fois infusé (dans l'heure), vous devez boire 1/3 de cuillère à soupe avant les repas trois fois par jour.

Mesures pour soulager les céphalées de tension

Aide pour les yeux

Nos yeux sont l’un des organes humains les plus importants, nous devons donc en prendre soin, sinon nous risquons de perdre la clarté de notre vision. Que faut-il faire pour cela ? En suivant des règles de base, vous pouvez maintenir votre acuité visuelle et ne pas trop fatiguer vos yeux :

1. Il est nécessaire de surveiller l'éclairage, et il doit être à la fois local et général. Si une personne n'allume qu'une lampe de table dans la zone de travail le soir, ses yeux sont constamment fatigués, ce qui finira par endommager sa vision.

2. En été, vous devriez porter des lunettes de soleil lorsque vous marchez.

3. Comment soulager la fatigue oculaire, surtout lorsque l'on reste longtemps assis devant la télévision ? Les experts conseillent de faire des exercices toutes les heures et de faire une pause.

4. Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous devez porter des lunettes de sécurité spéciales avec un capuchon pulvérisateur.

5. Si une personne sent que ses yeux sont trop fatigués, il lui suffit de se laver le visage eau froide. Dans ce cas, la fatigue oculaire devrait disparaître assez rapidement.

6. Les femmes doivent absolument se démaquiller avant de se coucher.

7. Une personne doit passer une bonne nuit de sommeil et n'aura alors pas besoin de savoir comment soulager la fatigue oculaire. Après tout, un excellent sommeil sain fait des merveilles.

Exercice pour les yeux

1. Effectuez des rotations circulaires avec les yeux, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens inverse.
2. En gardant la tête droite et immobile, vous devez regarder à gauche, puis à droite, de haut en bas. Vous devez répéter le mouvement 15 fois.
3. Clignez rapidement des yeux pendant 20 secondes.
4. Concentrer l'attention. Vous devez vous diriger vers la fenêtre et fixer votre regard sur n'importe quel point du verre (par exemple, vous pouvez y coller un emballage de bonbon. Ensuite, vous devez examiner attentivement l'image sur l'image (5 secondes), puis regarder attentivement). au loin, en vous concentrant sur un objet éloigné spécifique dans la fenêtre. C'est un excellent exercice qui aide à détendre le muscle oculaire. bon exemple comment soulager la fatigue oculaire. De plus, un tel exercice aidera non seulement à soulager la fatigue, mais également à prévenir les problèmes de vision.
5. Exercices dans l'obscurité : vous devez soigneusement frotter vos paumes l'une contre l'autre jusqu'à ce que vous ayez chaud. Ensuite, croisez vos mains en croix sur vos yeux afin que vos doigts se croisent au niveau du « troisième œil ». Les yeux doivent être dans le noir, mais les paumes ne doivent pas appuyer dessus. Dans un premier temps, des corps flottants, des taches et des rayures apparaîtront sous vos yeux. L’exercice doit être effectué jusqu’à ce que l’obscurité totale s’installe. Lors de l'exécution de cette tâche, les yeux se détendent et se reposent.

Tout le monde sait que le mouvement soulage le stress. Par conséquent, vous ne devez pas rester assis longtemps devant un téléviseur ou un écran de contrôle ni vous livrer à des activités qui nécessitent une concentration visuelle pendant une longue période. Entre les pauses de travail, vous devez faire des exercices pour vos yeux : bougez-les, faites-les pivoter différents côtés, cligner des yeux, etc.

Tension interne : qu'est-ce que c'est ?

La principale chose à comprendre est que cette condition n’est pas une conséquence directe circonstances extérieures. La tension interne est une habitude, et elle s’acquiert. Souvent, cet état est activé chez une personne lorsqu'elle apprend quelque chose de nouveau. Ensuite, des efforts supplémentaires sont nécessaires pour que la tête puisse enfin commencer à travailler de manière intensive, ce qui est tout simplement inhabituel pour beaucoup. Lorsqu'une personne comprend quelque chose de nouveau, elle commet naturellement des erreurs qu'elle ne veut pas commettre. C’est là que surgissent les tensions internes. Il apparaît également lorsqu'une personne doit accomplir une tâche planifiée, et non ce qu'elle veut à un moment ou à un autre. Comment soulager les tensions internes et est-il nécessaire de les soulager ? Ceci sera discuté ci-dessous.

Résoudre le problème

En fait, sans effort, concentration et effort, une personne n'aura pas d'avenir. Et tous ces synonymes peuvent être combinés en une seule phrase : la tension interne. Il n’y a donc aucun moyen de s’en passer. Un faible niveau de tension interne est naturel et familier à toute personne moderne.

Mais si cette condition dure longtemps, elle peut alors provoquer une fatigue et une anxiété rapides, nocives pour la santé. Si la tension interne a provoqué de l’anxiété ou de la peur, alors elle n’est plus utile. Ensuite, vous devez prendre des mesures pour soulager votre état. Comment évacuer le stress et les tensions dans ce cas ? Les recommandations suivantes doivent être suivies :

-Reposez-vous. Vous devriez prendre des pauses dans votre travail et vous reposer à temps. Une personne devrait consacrer du temps à dormir 8 heures par jour.

- Vous devez apprendre à vivre de manière efficace et efficiente, sans stress. Vous devez vous entraîner à prendre la situation à la légère. Vous devez travailler avec vos peurs.

- Vous devez faire de l'entraînement physique dans un contexte moral positif. Divers entraînements, course, marche, sexe - tout cela sera une solution au problème.

Grâce à l'article, vous avez appris comment soulager les tensions d'étiologies diverses : nerveuses, émotionnelles et musculaires. Nous avons découvert que personne ne peut aider une personne autant qu'il peut le faire lui-même. Une personne doit déterminer la cause de cette maladie, analyser son comportement, sa routine quotidienne et bien d'autres facteurs. Sur la base des résultats de ses propres recherches, critiques, une personne saura comment soulager son stress. Si rien ne fonctionne pour lui, il doit alors recourir à l'aide d'un spécialiste qui poussera le patient et lui dira ce qu'il doit faire afin de rétablir la normale émotionnelle et

Comment soulager le stress, les tensions et la fatigue ? Comment vraiment se détendre et faire le plein d’énergie ? Comment se libérer des pensées anxieuses et de la négativité ?

Très simple ! Avec l'aide de notre corps. Tout stress est une tension musculaire. À mesure que la tension interne s'accumule, elle provoque ce qu'on appelle des tensions musculaires, qui s'intensifient avec le temps sous l'influence du stress ultérieur.

La tension musculaire (« armure musculaire », « bloc musculaire ») est un état de tension chronique de différents groupes musculaires responsables de l'expression des émotions (notamment la tension sur organes internes). Presque tout le monde possède de telles pinces. Tout cela est le résultat d’émotions inexprimées et de traumatismes infantiles dont nous ne nous souvenons peut-être même pas. Plus il y a de tension musculaire, plus homme plus rapide se fatigue, plus il a de négativité, plus sa vie émotionnelle devient pauvre et monotone.

Ne soyez pas négatif, sinon toute la négativité apparaîtra sur votre visage et provoquera des rides.
Shah Rukh Khan

Comment retirer (desserrer) les pinces soi-même, sans suivre de thérapie particulière ? Donc, TOP 10 des méthodes, augmentant en degré d'efficacité.

10ème place : Faites attention et respirez

En ce moment, faites attention à votre corps. Où trouvez-vous le surmenage inutile ? Vos épaules sont sûrement relevées plus que nécessaire, vos muscles de la mâchoire et du visage sont probablement tendus... circulation de rond-pointépaules et tête; Étirez vos mains, faites un mouvement de lancer avec vos mains 2 fois.

Ensuite, prenez 5 respirations profondes et lentes et détendez-vous de plus en plus à chaque expiration. Cet exercice soulage également le stress et l’anxiété excessive (par exemple avant une prise de parole en public).

9ème place : Pleurer

Nous savons tous que nous pleurons généralement après avoir vécu un stress. De cette façon, notre corps soulage les tensions musculaires que nous recevons à cause de ce stress. Isolez-vous de tout le monde et pleurez. Ce n'est pas difficile, essayez-le. Et vous sentirez comment votre corps vous dira « merci », et une fatigue et une relaxation agréables viendront.

8ème place : Main folle

Cet exercice nous vient de la Lee Strasberg Institute Hollywood School of Acting. Cela a contribué à libérer des stars telles qu'Al Pacino, Robert De Niro, Dustin Hoffman et Angelina Jolie.

Il est préférable de le faire dans la solitude. Imaginez que votre main gauche soit devenue folle et folle. C'est impossible de la retenir ! Elle se contracte de manière chaotique, convulse, etc. Et maintenant - main droite. Ensuite – les jambes, le bassin et tout le corps !.. Après 5 minutes, redressez-vous et reprenez votre respiration.

7ème place : Oreiller

Prends ton oreiller. Imaginez que c'est votre pire ennemi, que vous détestez de tout votre cœur. Et commencez à la frapper de toutes vos forces ! Criez et jure ! ;) C'est l'un des exercices thérapeutiques les plus efficaces en psychothérapie corporelle.

6ème place : Bains publics

Les pores de la peau se dilatent, la chaleur pénètre dans les muscles et les organes internes et élimine presque toutes les tensions. C'est pourquoi on se sent si bien après un bain ; Je ne veux pas du tout penser aux problèmes, et encore moins me disputer avec quelqu’un. Tout stress est une tension musculaire. Quand ils ne sont pas là, il n’y a pas non plus de stress.

Un corps sain signifie un esprit sain.
Sagesse populaire

5ème place : Cri

Arthur Yanov, l'un des psychothérapeutes les plus célèbres d'Amérique, a découvert la méthode « Primal Therapy » utilisant un grand cri en 1968. À une certaine époque, cette thérapie a aidé Steve Jobs et John Lennon, qui a ensuite sorti la chanson Mother, à gagner en confiance et en tranquillité d'esprit. La thérapie par le cri est l'un des moyens les plus puissants de se débarrasser des émotions négatives et des traumatismes psychologiques de l'enfance. Crier! Du coeur! Bruyant, furieux, hystérique... vous l'appelez ! Cela soulage instantanément le stress et les tensions.

Vous pouvez également crier de plaisir et vous délecter lors des manèges ! C'est aussi libérateur !))

4ème place : Danse

Procurez-vous un MP3 - un album de votre musique préférée. Trouvez 10 minutes de temps pour vous et « amusez-vous » d'une manière que vous ne vous permettrez jamais de faire dans une discothèque (quand « tout le monde regarde »). Mais si dans une discothèque vous vous autorisez tout, alors c'est aussi une grande libération et une grande thérapie !

3ème place : Sexe avec votre proche

Dans l'une de ses expériences avec les mouches, l'académicien I.P. Pavlov a arraché la tête du « mâle » pendant l’accouplement. Et que pensez-vous qu'il s'est passé ?.. Rien ! Le mâle, comme si de rien n'était, a continué à s'accoupler et a terminé le « travail » qu'il avait commencé. Un autre fait intéressant: Dans 50% des cas, les rapports sexuels chez les mantes religieuses commencent par l’arrachage de la tête du mâle par la femelle. Alors, rappelez-vous l'essentiel : vous n'avez pas besoin de votre tête pendant les rapports sexuels !

2ème place : Massages

Il existe 4 types de toucher en massage :

• caressant,
• pressage,
• tapotement,
• pincement.

Votre partenaire de massage devrait essayer d'avoir une idée du type de contact que votre corps souhaite à différents moments. Et puis le massage se transformera en un voyage passionnant et une véritable créativité. Et bien sûr, ce sera une thérapie puissante pour retirer les pinces.

1ère place : Le sport !

Le yoga, la danse et presque tous les sports éliminent les tensions et libèrent. Courir, par exemple, supprime également les tensions sur les organes internes. Le foie, la rate, les poumons commencent à « piquer » ?.. Mais encore un effort, un peu plus de course et... la douleur s'en va et un second souffle s'ouvre. Vous avez sûrement entendu plus d'une fois que les « coups de couteau » pendant la course commencent là où il y a des problèmes. Ce « problème » est souvent une tension interne, une surcharge de l'un ou l'autre organe. La course à pied, comme beaucoup d’autres sports, supprime ces pressions.

Se détendre! Et soyez heureux !!!

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