Timiditatea nu este un viciu

În primul rând, încetează să te muști și să te chinui pentru că ești prea timid. Toate fricile noastre și, în același timp, nesiguranța noastră, se termină acolo unde începe dragostea. Sincer, pur și real. Pentru noi înșine (vă rog - nu confundați cu narcisismul). Și trebuie să fii pătruns de o idee destul de simplă că modestia și delicatețea sunt virtuți și în niciun caz nu sunt defecte. De îndată ce este ferm stabilit în mintea ta, vei începe imediat să-ți faci mai puține griji. Dar este anxietatea ta din cauza faptului că ești prea strâns și nu îți permite să fii eliberat.

Zâmbet!

Crezi că acesta este un sfat prost? Gresit! Încearcă să mergi la oglindă dimineața și să zâmbești la propria ta reflecție dintr-un suflet pur. S-a întâmplat? Acum continuă să zâmbești. Și acum zâmbește și mai larg și cât mai vesel posibil... De fapt, puțini oameni fac față acestui test. Pentru unii, în loc de zâmbet, se dovedește un fel de grimasă, pentru alții mușchii feței încep să se zvâcnească, pentru alții se pare că numai idioții pot zâmbi fără motiv.
Crezi și tu că zâmbind atunci când te întâlnești cu străiniîn birou sau în casa scării tale cumva prost? Crede-mă, încă o sută de mii de introvertiți gândesc la fel, care dau impresia de idoli de piatră. Puțini oameni sunt prieteni cu ei, nu îndrăznesc să se familiarizeze cu ei, nu sunt invitați la petreceri, iar dacă sunt invitați, încearcă să stea departe de ei. Și știi, nu suntem surprinși.
Cum să învingi timiditatea? Forța-te să zâmbești, în sfârșit! Amintește-ți ceva plăcut mai des și exersează-te cu toată puterea ta. Și pentru început, mergi măcar la cel mai apropiat supermarket și zâmbește-i vânzătorului.

Nu sta acasa

Psihologii cred că complexele sunt departe de a fi Motivul principal timiditate si timiditate. O persoană pur și simplu nu are suficientă experiență în comunicare. Ai observat vreodată cum te comporți când intri într-o societate în care sunt mulți oameni pe care nu îi cunoști? Cei mai disperați modesti într-o astfel de situație, de obicei, tac și, în general, se retrag în ei înșiși, ca un melc într-o coajă. Nu-ți fie frică să vorbești cu străinii.
Cum să scapi de timiditate? Experții au un sfat elementar, în general: trebuie să fii mai des pe stradă. Da, du-te la propriu și întreabă cum să ajungi la bibliotecă, chiar dacă știi bine drumul până acolo. Acesta este modul - de a afla trasee de la trecătorii necunoscuti - este considerat un antrenament bun.

vorbi

Încercați să nu mâncați prânzul singur. Există cel puțin un instinct străvechi puternic în oameni, legat de ritul consumului comun de alimente. Când se adună la aceeași masă, subconștientul le spune: „Suntem prieteni, totul este bine”. Și acum se relaxează, devin mai relaxați și, prin urmare, mai vorbăreți.
În timpul unor astfel de conversații „informale” puteți afla multe despre o persoană. Încercați să memorați câteva informații despre prietenii dvs.: numele celor dragi, numele animalelor, unele evenimente importante din viata lor. Aceasta nu este o regulă obligatorie. Dar, uneori, memoria dumneavoastră vă poate oferi un serviciu neprețuit.
Nu intra în panică dacă nu știi cum să inițiezi o conversație. Sunt multe lucruri care pot deveni subiect de conversație. Hobby-uri, premiere de filme, ultima carte citită, un concert, un blog în LiveJournal - poți discuta despre oricare dintre ele cu interlocutorul tău.

Schimbați-vă punctul de vedere

Ți-e frică să te deschizi față de o persoană, ți-e jenă să-i spui ce gândești, ți-e frică să faci ceva greșit și să te găsești într-o situație incomodă și amuzantă. Într-un cuvânt, ți-e teamă că nu te pot jigni și te lasă în pace. Prin urmare, utilizați inexpugnabilitatea ca armură - aceasta este destul de mod caracteristic auto-aparare.
Încercați să vă schimbați punctul de vedere. Nu te gândi la faptul că cineva te poate părăsi, găsindu-te neinteresant, neatractiv și așa mai departe. Începeți să vă gândiți așa: „Dacă el (unul și așa) nu-mi apreciază abilitățile, eu însumi mă voi despărți de el”. Și repetă asta ca pe o mantră pentru a depăși timiditatea și nesiguranța.

Întrebarea veche „Cine este de vină?” în cazul timidității, nu este la fel de important ca rezolvarea problemei „Cum să nu mai fii timid de oameni?”. Tehnicile simple și sfaturile unui psiholog vă vor ajuta să scăpați de timiditate și să preveniți crizele de jenă.

Timiditatea este un defect care te împiedică să trăiești o viață plină. Dacă acest comportament se manifestă în copilărie, apoi intră adesea în maturitate, limitează activitatea, duce la probleme în comunicare și autorealizare.

Când o persoană decide să nu mai fie jenată de oameni, el sau ea este pe calea către o viață mai bună.

Psihologia timidității

Experții numesc timiditatea acută o fobie socială și o consideră una dintre problemele de sănătate mintală.

Cu această tulburare, o persoană încearcă să evite un mediu neobișnuit, îi este frică să comunice cu oamenii, în timp ce se confruntă cu anxietate și frică.

Într-o formă explicită sau latentă, aproape jumătate din populația lumii suferă de boală. Supuși fobiei sociale sunt introvertiții care sunt mai interesați de propriile experiențe (de la cuvântul „în” - interior). Există mulți extrovertiți timizi - oameni pe care se concentrează lumea(din cuvântul „extra” - afară).

Se crede că timiditatea, timiditatea se datorează a trei factori:

1. Conștientizarea de sine excesivă. O persoană timidă se gândește prea mult la sine.
2. Stima de sine negativă.
3. reprezentare negativă despre talentele și abilitățile lor.

Format tip special comportament care îi caracterizează pe extrovertiți timizi. Ei știu să-și mascheze disconfortul interior, dar folosesc orice scuză pentru a evita publicitatea.

Nu toți introvertiții sunt umili. Unii preferă să fie singuri, deși au tot ce este necesar, inclusiv o stima de sine adecvată, pentru a interacționa cu succes cu alte persoane.

Timiditatea poate fi dobândită în grădiniţăși școala ca urmare a unei experiențe proaste de comunicare. Părinții, observând că copilul este jenat, se grăbesc să lipească eticheta corespunzătoare.

Este necesar să nu agravezi problemele unui preșcolar și al unui adolescent, ci să-l ajuți să nu mai fie timid, să devii o persoană încrezătoare în sine.

De asemenea, adulții nu sunt imuni de timiditate. Apare adesea după drame de viață, cum ar fi divorțul, trădarea celor dragi, pierderea unui loc de muncă.

Cum să te forțezi să nu-ți fie frică și să nu roșești

Există un semn care trădează o persoană timidă - roșeață. Centrii creierului responsabili de frică și anxietate provoacă un răspuns al întregului corp: sistem circulator, organe respiratorii, piele.

Reacțiile emoționale ale introvertiților timizi se pot manifesta în înroșirea pielii feței, gâtului, tremurând mâinile, incertitudinea corpului.

Există mai multe moduri de a ajuta la tratarea acestei afecțiuni:

Cum să nu mai fii timid

Eu insumi

Oamenii timizi se închid într-o capcană între două temeri: teama de a fi neobservați și de a atrage atenția celorlalți.

Trebuie să nu mai fii timid și să devii o fată încrezătoare sau un tip relaxat. Vino la o petrecere sau un alt eveniment puțin mai devreme decât restul. Obisnuieste-te cu mediul inconjurator si simte-te mai confortabil.

La o petrecere, faceți ceva util, de exemplu, oferiți ajutor gazdelor, distrați copiii cu basme și trucuri.

Mergeți pe o stradă aglomerată a orașului, abordați străini și cereți-le timp, rugați-le să explice cum să ajungeți la centrul comercial.

Acordați trei minute între fiecare întrebare. Un mic procent dintre cei pe care îi întâlnești te vor trata cu răutate. Asemenea persoane ar trebui evitate, dar expresia feței lor trădează.

Dans

Dacă trebuie să corectați tehnica mișcărilor, atunci vizionați videoclipuri de antrenament pe internet, exersați acasă în fața unei oglinzi. Învață câteva mișcări și lovește ringul de dans unde este aglomerat.

Încercați să nu intrați în panică, gândiți-vă că toată lumea se uită la tine. Gândește-te la partenerul tău în timpul dansului, la ceea ce faci și nu la cum arăți în acest moment.

sex

Nu te tortura cu așteptarea unui eșec în relațiile intime, chiar dacă astfel de momente au fost în trecut. Evită afirmațiile critice despre tine și silueta ta, nu asociați calitatea sexului cu trăsăturile sale.

Acordați atenția cuvenită pregătirii, creați o atmosferă senzuală incitantă cu ajutorul mirosurilor, luminii slabe, muzicii. Alcoolul în cantități mici ajută și la scăderea fricii de sex.

bărbați

O atitudine excesiv de critică față de aspectul cuiva este caracteristică tuturor oamenilor timizi.

Fetele timide se compară cu coperțile revistelor lucioase, încep să-și facă griji pentru fața și silueta lor și se tem de băieți.

Și evită cel mai adesea relațiile cu oameni excesiv de pretențioși și autocritici. Motivul nu este aspectul, ci caracterul, comportamentul. Nu te mai complexează, vorbește mai des cu bărbații despre ele.

Cânta

Începeți cu melodii ușoare pentru care abilitățile vocale medii sunt potrivite. Mai întâi repetă acasă, apoi cântă împreună cu prietenii apropiați.

Următoarele etape sunt un bar karaoke și spectacol public. Cântați singur, în timp ce vă stăpâniți vocea.

Urcă pe scenă

Frica de auditoriu - stare normală. Practica este condiția principală pentru a scăpa de frica de a vorbi în fața unui public. Cufundă-te într-o stare de detașare, gândește-te la ce trebuie să urci pe scenă.

În sală, găsiți fețele interesate ale oamenilor, gândiți-vă la ce anume le spuneți pentru ei (cântat, cânt la instrumente, recitați etc.)

Vorbi

1. Înregistrați-vă pe un înregistrator de voce, ascultați și identificați ce necesită îmbunătățiri.
2. Lucrează la vocea ta, imaginându-ți în fața ta o persoană sau mai multe persoane care te ascultă.
3. Când eziți să vorbești în public idee, adaugă note jucăușe la voce, exprimă-ți părerea folosind umorul.

Total

Nu este nevoie să vă fie rușine și frică de tot, aceasta este o stare nefirească. Cursurile de acupunctura, masaj, spa, vizitele la psihoterapeut ajuta la depasirea fobiilor si fricilor, cresterea anxietatii.

soțul

Ai grijă de tine cu remedii la domiciliu, vizitează un salon de înfrumusețare. Orice proceduri calmează, se stabilesc pozitiv în relație cu sine. Cumpărați lenjerie și haine frumoase din magazin care ascund defectele siluetei.

Faceți fitness, yoga, exercițiu, ei dau har și har, învață să-ți controlezi corpul.

In companie

Oamenii timizi care se simt inconfortabil în companiile mari pot găsi 1-2 persoane printre invitați și pot comunica cu ei. Angajați-vă într-o conversație cu străini. Imaginează-ți că ești un reporter care colectează materiale pentru articolul tău.

Nu-i evita pe cei care manifestă interes pentru tine. Tratează-i cu amabilitate pe ceilalți invitați, zâmbește.

La scoala

• Întrebați mai des colegii de clasă, alți elevi din școală și profesorul cu întrebări. Solicitați ajutor pentru studii, pregătirea proiectelor, ziare, meșteșuguri.
• Exersează-te în fața unei oglinzi, încercând să oferi feței tale o expresie relaxată și prietenoasă.
• Demonstrează-ți într-o conversație și în răspunsurile din lecții conștientizarea diverselor probleme, apoi vei fi contactat mai des.

şef

Uită-te în ochii tăi

Daca esti stresat contact vizual, apoi uitați-vă la zona frunții, a pieptului, a mâinilor interlocutorului. Într-o conversație prietenoasă calmă, încercați să priviți în ochii persoanei timp de 3-5 secunde. Din când în când, priviți ușor în altă parte, apoi întoarceți-l înapoi spre fața interlocutorului.

Ginecolog

Gândul că medicul este, prin definiție, o creatură fără sex, va ajuta la eliminarea tensiunii interne care a apărut în cabinetul ginecologului, timiditatea este nepotrivită atunci când vorbim despre sănătate.

vaginale inspecția va trece aproape nedureroasă dacă te relaxezi. Un medic care provoacă ostilitate este mai bine să se schimbe la alt ginecolog.

Vorbesc în engleză

Depășirea jenei ajută la pronunție cuvinte străine cu voce tare. Exersează mai des. Vorbiți engleză în propoziții simple și scurte.

fi fotografiat

Pentru ca fotografia să iasă, trebuie să încercați să creați o expresie prietenoasă și veselă pe fața dvs., luați cea mai avantajoasă poziție în fața obiectivului.

Privește-te în oglindă, schimbă-ți poziția, alege cea mai bună întoarcere a capului. În lentilă, zâmbește nu numai cu buzele, ci și cu ochii.

In sala de sport

Cel mai confortabil mediu psihologic este în orele de grup. Sunt vizitați de oameni cu diferite niveluri de pregătire, alături de ei îți va fi mai ușor să înțelegi spre ce să te străduiești, ce se poate realiza.

În primele zile nu vin la Sală de gimnasticăîn orele de vârf, alegeți un moment în care situația este mai calmă.

Cum să nu fii jenat de aspectul tău

A corpului tău

Dacă ești îngrijorat de aspectul tău, atunci încearcă să înțelegi că natura nu răsplătește pe toată lumea cu o siluetă ideală și trăsături obișnuite. Lucrează la deficiențele corpului tău care te împiedică.

1. Sportul va ajuta diete și produse cosmetice bune.
2. Lasă-l în garderoba ta doar lucrurile care ți se potrivesc.
3. Nu spune în conversație despre neajunsurile tale acționează ca și cum ai fi idealul.

Vocea ta

1. Mănâncă mai mult apa pura și fructe suculente care vor ajuta la menținerea ligamentelor în formă bună.
2. Dacă ești confuz de sunetul vocii tale, apoi încercați singur să pronunți fraze cu intonații diferite, răsucitori de limbă.

bretele

Purtarea bretelelor devine prestigioasă. Prezența lor este un semn de bogăție, atenție la aspectul și sănătatea lor. Nu trebuie să vă faceți griji pentru ceea ce cred alții despre aparatul dentar. Gândiți-vă la faptul că în urma tratamentului veți obține dinți drepți frumoși.

Să poarte ochelari

Aveți grijă când alegeți o ramă, astfel încât să nu perturbe armonia feței dumneavoastră. Dacă auziți ridicolul adresat ție, atunci să știți că oamenii cu mintea îngustă le-au lăsat să plece. Nu reacționați, atunci farsorii vor tăcea rapid.

Acnee

Dacă sunteți îngrijorat de starea pielii, atunci aceasta este îmbunătățită prin scruburi, măști, comprese. Culoarea și contururile feței pot fi corectate cu fond de ten, fard de obraz, pudră.

Fata ta

Până când nu te concentrezi asupra defectelor evidente sau imaginare, ceilalți pur și simplu nu le vor observa sau nu le vor acorda importanță. În situațiile care declanșează crize de timiditate, gândește-te la cele mai bune trăsături ale feței tale.

Transformă manifestările de jenă în alte emoții. Pentru a face acest lucru, învață să-ți exprimi bucuria, interesul, surpriza, admirația față de ceilalți oameni în fața unei oglinzi.

O persoană timidă își petrece timpul gândindu-se, arată indecizie diferite situatii. Uneori, această trăsătură respinge noii prieteni din jurul oamenilor.

Oamenii timizi petrec prea mult timp gândindu-se la trecut sau la viitor, iar momentul prezent alunecă din viață, asta o sărăcește. Dezvoltă-ți virtuțile, comunică, atunci nu va mai fi nici urmă de timiditate.

Video: Instrucțiuni pentru depășirea îndoielii de sine

Este mai bine să începeți să rezolvați problema cu analiză. Prin urmare, nu fi prea leneș să-ți amintești și să notezi toate situațiile în care te simți jenat. Fii extrem de specific. În loc să „vorbești cu oamenii”, indicați despre ce oameni vorbiți: străini, membri de sex opus sau persoane aflate la putere.

Când descompuneți o problemă în părți, aceasta pare deja mai rezolvabilă.

Apoi încearcă să aranjezi situațiile înregistrate în ordinea creșterii anxietății (probabil că a suna un străin provoacă mai puțină anxietate decât a vorbi în fața unui public).

În viitor, această listă poate fi folosită ca un plan de combatere a timidității. Începând cu mic, vei depăși situații din ce în ce mai dificile pentru tine. Și cu fiecare nouă victorie, sentimentul de încredere va crește, iar timiditatea, respectiv, va scădea.

2. Fixează-ți punctele forte

O altă listă care să te ajute în lupta împotriva timidității ar trebui să fie despre tine calități pozitive. De regulă, cauza timidității este în. Luptă-l fără milă, amintindu-ți de propria ta splendoare (aceasta nu este o glumă).

Încercați să găsiți reversul chiar și al deficiențelor. Poate că îți va fi dificil să conduci un monolog lung, dar ești un ascultător excelent. Această abilitate de comunicare poate și ar trebui să fie de asemenea folosită.

3. Decideți asupra unui obiectiv

Orice acțiune devine mult mai eficientă atunci când are un scop. Este clar că jena constantă interferează cu viața, dar trebuie să-ți explici exact ce te împiedică să faci. Este posibil ca scopul formulat să devină un imbold pentru depășirea vechii probleme.

Chiar dacă interpretez, scriu și găzduiesc emisiuni radio, sunt un introvertit la suflet. Dar, în calitate de șef al companiei, a trebuit să vorbesc despre produsele și serviciile noastre. Mi-a cerut să ies din carapacea mea și să duc mesajul lumii. Mi-am depășit timiditatea realizând că numai eu mă pot asigura că mesajul meu este livrat corect. După ce mi-am dat seama de acest fapt, am luat măsuri pentru a-mi fi mai ușor să vorbesc în public și să cunosc oameni noi.

Eric Holtzclaw

4. Practică

Abilitățile trebuie perfecționate, iar cele care interferează cu viața ar trebui eradicate sistematic. Toate acestea se aplică sociabilității și timidității. Iată câteva idei pe care le poți folosi ca un fel de antrenament.

• Reprogramați-vă. Imaginează-ți că timiditatea ta este un program din creier care rulează ca răspuns la anumite situații, iar tu, ca utilizator de computer, ai puterea de a influența acest proces. Încearcă să mergi de la opus și fă opusul cu ce te-ai obișnuit. Vrei să te ascunzi într-un colț la o petrecere? Du-te la fundul lucrurilor. Te-ai prins crezând că într-o conversație iei o poziție de apărare surdă? Încercați să puneți persoanei intervievate câteva întrebări.
• Vorbește cu străinii.Încercați să vorbiți cu o persoană cel puțin o dată pe zi. un strain(de preferință cu un trecător la întâmplare). Cel mai probabil nu îl veți mai vedea niciodată, așa că nu ezitați să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare cu el.
• În general, comunicați mai mult.Încercați să folosiți orice ocazie pentru a intra în contact cu oamenii. Spune glume, acceptă discursuri, salută-i pe cei pe care îi întâlnești des, dar nu îi saluti niciodată.
• Încălziți-vă înainte de o conversație importantă. Vrei să vorbești cu cineva persoana anume la o petrecere, dar iti este frica sa te apropii de el? Exersează pe cei prezenți care provoacă mai puțină jenă. Dacă vorbim despre cunoștință, încearcă să le spui tot ceea ce intenționezi să spui în fața persoanei potrivite. După o astfel de repetiție, va fi mai ușor să vorbești.
• Și pregătiți-vă întotdeauna pentru a vorbi în public. Dar nu te limita la a repeta discursul. Vizualizează-ți succesul viitor cu publicul. Acest lucru vă va oferi încredere.

5. Concentrați-vă pe ceilalți

Problema cu oamenii timizi este că se gândesc prea mult la ei înșiși și la impresia pe care o vor face celorlalți. Încearcă să redirecționezi fluxul gândurilor de la tine către ceilalți. Fii interesat, întreabă, empatiză. Când te concentrezi asupra celeilalte persoane, anxietatea legată de propriul tău comportament trece în fundal.

6. Încearcă lucruri noi

Ieși din zona ta de confort. În primul rând, acest pas vă va afecta pozitiv stima de sine, iar în al doilea rând, vă va diversifica viața. Te poți înscrie la o secție de sport sau la cursuri de artă. O altă opțiune grozavă este cursurile de master de improvizație. Astfel de exerciții ajută la eliberare.

7. Urmăriți-vă limbajul corpului

Contactul vizual, postura corectă, vorbirea tare și clar, precum și zâmbetul și strângerea fermă a mâinii, îi informează pe cei din jurul tău despre încrederea și deschiderea ta. Mai mult, cu aceste semnale, îți înșeli puțin creierul și începi cu adevărat să te simți mai liber.

8. Spune „nu” mai rar

S-au spus multe despre. Dar oamenii timizi, dimpotrivă, ar trebui să evite. Refuzul lor (exprimat atât în ​​cuvânt, cât și în acțiune) este adesea dictat de frica de necunoscut și de o frică nerezonabilă de rușine. Dacă vrei să nu mai fii timid, învață să spui da oportunităților pe care le oferă viața.

.

10. Nu-ți face publicitate timidității

Nu vă concentrați atenția și a celorlalți asupra faptului că aveți probleme de comunicare. Acesta este modul în care te etichetezi și întărești subconștient credința că timiditatea este trăsătura ta permanentă.

Chiar dacă alții observă jena ta, prefă-te că acesta este un accident, vorbește despre asta ușor și nu ca pe o problemă serioasă. Începi să roșești? Spuneți că aceasta este o caracteristică a corpului dvs. și nu o reacție la stres. Și nu te caracteriza niciodată în fața unor străini ca fiind o persoană timidă. Lasă-i să se compenseze opinie proprieși observați alte caracteristici mai interesante ale dvs.

Cunoașteți alte modalități de a nu mai fi timid? Povestește-ne despre ele în comentarii.

Îți amintești cum într-o zi ai intrat într-o cameră plină de străini și te-ai simțit stânjenit și timid? Sau îți amintești de acea bătaie groaznică în piept când ai vrut să te întâlnești cu cineva, dar ai fost prea timid să faci asta?

Sau ai vrut să întrebi pe cineva despre caz, dar din nou ți-a fost jenă să o faci? Și acel sentiment rău în abdomenul inferior în locuri publice? Ai experimentat vreodată un anumit sentiment că cineva se uită mereu drept la spatele tău?

Indiferent dacă ești sau nu introvertit introvertit- o persoană care se concentrează pe experiențele sale personale, ale sale lumea interioara.) sau extrovertit ( extrovertit- o persoană care este orientată în expresiile sale către lumea exterioară, către cei din jur.), în unele momente ale vieții noastre, cu toții putem fi afectați simțindu-se timid. Există o concepție complet greșită că numai introvertiții pot experimenta timiditate, dar acest lucru este fundamental greșit. Timiditateîn cea mai mare parte se referă la un sentiment de stângăcie, neplăceri față de sine și cu atât mai mult în rândul oamenilor din jur.

Acest articol este rezultatul unei colaborări dintre extravertita Tina Su și introvertită Amanda Linehan. Împreună am vrut să aruncăm o rază de lumină asupra subiectului timidității din perspectiva acestor două extreme. Vom identifica, de asemenea, modalități prin care noi înșine, în cele mai multe cazuri, depășim timiditatea.

Cele trei componente ale timidității. Stangaciune excesiva - Te controlezi prea mult, mai ales in locurile aglomerate. Stima de sine excesivă negativă - Ai tendința să te evaluezi negativ. Auto-atenție negativă excesivă - Ai tendința de a acorda o atenție excesivă lucrurilor pe care le faci greșit, în special în preajma celorlalți. Arata ca tine? Când simți timiditate interioară, poți alege una sau mai multe dintre componentele de mai sus pentru starea ta de spirit? Putem 100%.

De ce trăim timiditatea?

Cu toții experimentăm timiditatea într-o măsură sau alta. Însă, motivul principal poate fi redus la unul dintre următoarele: Exprimarea de sine slabă este valabilă mai ales pentru viața noastră în anii de scoala. Am crezut în mod eronat că calitățile noastre personale unice nu sunt interesante pentru nimeni, nu sunt necesare, nu sunt destul de cool sau nu merită să fim admirate. Am încercat să fim ca ceilalți, iar asta a dus la faptul că nu ne simțeam pe noi înșine. Amanda: Privind în urmă, nu știam deloc despre personalitatea mea. Știam doar că alți oameni mi se păreau oameni mai interesanți, mai cool decât mine. Am încercat fără succes să le imit.

Tina: M-am considerat cool, pentru că am fost întotdeauna destul de eliberată, obraznic. Și am muncit foarte mult să susțin și să mențin această imagine. Desigur, era o imagine falsă, dar m-am străduit din greu să o păstrez. Acest lucru m-a făcut foarte stresat și obosit. Chiar dacă alții nu mă vedeau timid, mă simțeam timid de cele mai multe ori. Se dovedește că copiii foarte vioi au o expresie de sine destul de slabă și au tendința de a imita pe cineva.

Autoadmirarea – dacă ne aflăm printre oamenii din jurul nostru, devenim exagerat de sensibili, de parcă am fi puși în centrul unui cerc al acestor oameni. Acest lucru provoacă îngrijorare și ne obligă să punem la îndoială fiecare pas următor pe care îl facem. Focalizarea atenției noastre este fixată direct pe noi înșine și cu atât mai mult pe ceea ce facem greșit. Acest lucru poate declanșa o spirală descendentă.

Amanda: Pe lângă autoexprimarea slabă, de multe ori am crezut că făceam aproape totul greșit - greșit! Și era un cerc vicios din care nu puteam ieși. Acum înțeleg că majoritatea oamenilor nu mă privesc atât de atent pe cât m-am estimat. Tina: Am fost, de asemenea, prea sensibilă la acțiunile mele în jurul oamenilor din jurul meu. Sentimentele mele s-au manifestat în felul în care am vorbit, am râs, am mers și așa mai departe. Toată atenția mea s-a concentrat pe cum să nu mă încurc în fața celorlalți, iar asta m-a enervat destul de mult. Ceea ce înțeleg acum este că toți oamenii sunt atât de preocupați de deficiențele lor personale încât cu greu le observă pe ale tale. Etichetarea - Când pretindem că suntem oameni timizi, ne simțim din punct de vedere psihologic obligați să fim la înălțimea asta. Ne putem spune: „Sunt o persoană timidă și acest lucru este adevărat. Da, chiar sunt și nu poți ascunde asta.” Când suntem afirmația noastră „etichetă lipită” pe ceva, atunci definiția acestui lucru este luată de la sine înțeles de noi și, prin urmare, coincide cu așteptările noastre.

Amanda: Toată lumea mă știa tăcută și persoana timida, iar această percepție asupra lor mă deranja uneori foarte tare. Oamenii se așteptau să mă comport într-un anumit fel, ceea ce am făcut de fapt. Și știind că oamenii din jurul meu credeau că sunt timid, pe lângă faptul că nu vreau să fiu timid, m-a făcut să fiu mai anxios atunci când eram în preajma oamenilor. Îmi doream foarte mult să arăt o altă latură a mea, dar a fost mai ușor să fiu de acord cu ceea ce se așteptau ceilalți de la mine.

Tina:În adâncul sufletului, mă simțeam destul de des inconfortabil cu propria mea timiditate și totuși, când eram în preajma oamenilor, trebuia să mă ridic la înălțimea așteptărilor lor că nu eram deloc timid. Niciodată nu mi-am lăsat latura timidă să treacă, dar mă simt timid. În astfel de momente, m-am surprins spunându-mi: "Sunt timid".

Cum să învingi timiditatea?

Am încercat amândoi diferite variante lupta cu timiditatea. Cu o mai bună înțelegere a problemei și cu ajutorul lui exercitii practice am trecut amândoi peste asta. Iată câteva sfaturi care ne-au ajutat foarte mult.

1. Încearcă să-ți înțelegi timiditatea – fii conștient de cauza ta individuală a timidității și de modul în care aceasta se manifestă în viața ta. Înțelegeți ce situații provoacă acest sentiment? Și cu ce anume este legată această afecțiune?

2. Transformă Conștiința de Sine în Înțelegere de Sine – recunoașteți faptul că întreaga lume nu se uită la voi. În plus, majoritatea oamenilor sunt foarte ocupați cu ei înșiși. În loc să te evaluezi ca și cum ai fi toți ceilalți oameni, ia-ți înțelegerea în tine. Căutați în voi ceva care să vă fie timid și deveniți un observator exterior al propriilor gânduri. Înțelegerea pe tine însuți este primul și cel mai important pas către orice schimbare sau îmbunătățire în viață.

3. Găsește-l pe al tău punctele forte- fiecare dintre noi are propriile calități unice și inimitabile și căi diferite auto-exprimare. Principalul lucru este să cunoaștem și să acceptăm pe deplin lucrurile în care excelăm, chiar dacă acestea se abat de la normă. Dacă toți oamenii ar fi la fel, lumea ar fi un loc foarte, foarte plictisitor. Găsește ceva ce știi să faci și îți place să faci și concentrează-te pe asta. Puterea conștientă vă va crește respectul natural de sine și ego-ul, ajutându-vă să vă definiți mai bine. Aceasta este o măsură pe termen scurt, dar îți va da încredere că vei putea distruge bariera fricii pe care ai ridicat-o.

Vedeți cum puterea voastră unică și unică vă oferă un mare avantaj. De exemplu, Amanda este de obicei o persoană liniștită care preferă să petreacă timpul singură. Și-a dat seama că ascultă mai bine și vede lucruri pe care alții nu le observă în timpul unei conversații. Ea a descoperit, de asemenea, că faptul de a fi singură îi dădea o mai bună înțelegere a ei înșiși.

4. Învață să te placi – antrenează-te să te apreciezi și să-ți iubești aspectul individual unic, cine ești în realitate. Scrie-ți o scrisoare de dragoste. Fă ceea ce îți place. Prin aceasta îți exprimi mulțumirea față de corpul tău și pentru munca lui. Fă-ți timp să te cunoști pe tine însuți. Continuați să vă cunoașteți.

5. Nu imita niciodată pe nimeni - încercând să arăți ca „ca toată lumea” foarte obositor și nu deosebit de interesant. Înțelege că este grozav să fii diferit. Aproape toată lumea se simte nesigură, inconfortabilă și stânjenită. Recunoaște că nu ești considerat una dintre cele mai populare celebrități din înalta societate, dar s-ar putea să nu vrei asta. În cele din urmă, popularitatea nu te va face fericit. Dar o mare înțelegere a calităților tale unice, inimitabile te va ajuta să te simți mult mai liber.

6. Acordați mai multă atenție celorlalți oameni – În loc să vă concentrați pe stângăcia dvs. în locurile în care sunt mulți oameni, acordați mai multă atenție acestora și despre ceea ce vorbesc. Fii interesat de oamenii din jurul tău și amintește-ți mai întâi ce spun ei despre ei înșiși. În timpul conversației, vă puteți pune întrebarea: Ce îmi place la această persoană?

O altă tehnică eficientă și puternică este exercițiul muscular simplu al meditației. Întindeți-vă sau așezați-vă. Simțiți fiecare celulă a corpului, fiecare parte, începând de la degetele de la picioare și deplasându-vă în sus, până în vârful capului. În fiecare parte a corpului tău asta acest moment este în centrul atenției, încordează-ți mușchii timp de 5-6 secunde, apoi relaxează-i. Continuă să faci asta până ajungi în vârful capului. Nu uitați de respirația corectă.

9. - imaginează-te ca pe o persoană fericită și încrezătoare. În unele situații, vă ajută să vă modelați percepția despre dvs. atunci când vă aflați de fapt în acele situații. Închide ochii, stai undeva și relaxează-te, pornește muzica de relaxare, imaginează-te în locul potrivit sau în situația potrivită și vezi-te așa cum ai vrea să te vezi. Ce simți? Ce auzi? Miroși vreunul? Cum te miști? Ce vezi? Amintește-ți toate sentimentele, senzațiile tale fictive, pentru ca mai târziu să le poți face reale.

10. Confirmarea a ceea ce s-a spus () - orice cuvânt poate purta o energie puternică. Ceea ce ne spunem în mod repetat este depus și înrădăcinat subconștient în noi și apoi acționează în consecință. Dacă ne spunem de multe ori că suntem prea timizi să facem ceva, atunci de fiecare dată vom fi din ce în ce mai convinși de acest lucru. Și că asta "fapt" sprijin, acțiunile noastre vor fi întotdeauna în concordanță cu ceea ce ne spunem. În același mod, dacă ne spunem de multe ori că putem fi o persoană interesantă și încrezătoare, atunci subconștientul nostru puternic va lua decizii corespunzătoare acestui nou "fapt". Deoarece nu suntem capabili să ne înșelăm pe noi înșine, vizualizarea pozitivă și afirmațiile vor fi de ajutor în îmbunătățirea personală.

11. Fii atent la timiditatea ta – daca nu schimbam situatiile in care ne simtim constransi, atunci asta nu face decat sa ne intareasca timiditatea in noi. În schimb, ar fi mai bine să înțelegem situația actuală. Transformă o situație incomodă într-o oportunitate de creștere personală și introspecție. Deveniți un observator extern și înțelegeți-vă cu atenție, răspundeți-vă la următoarele întrebări: „De ce mă simt așa? Ce m-a făcut să simt asta? Există alte explicații pentru ceea ce s-a întâmplat?

12. Fii pregătit să fii respins – acceptă că oricui dintre noi i se poate refuza ceva. Învață să te ocupi de asta și să nu o iei prea personal. O dată pentru totdeauna, amintește-ți că nu ești singurul și că acest lucru se întâmplă cu absolut toată lumea. Aceasta este o parte a vieții. Ceea ce contează este cum te descurci cu respingerea. Iată ce ajută cu adevărat să fii pregătit mental înainte ca acestea să se întâmple:

Nu ar trebui să o iei personal. Aceasta nu este greșeala ta. Acesta este doar un set nefericit de circumstanțe. S-a întâmplat că desfășurarea evenimentelor nu a avut loc în favoarea dvs. și nimic mai mult.

Învață lecții valoroase - ce ai înțeles din ceea ce s-a întâmplat? Informații utile și valoroase pot fi găsite în absolut orice situație. Și datorită acestor lecții, conștientizarea vieții vine la tine - să devii mult mai bun, să devii mult mai puternic. Nimic nu este pierdut încă dacă înveți o lecție neprețuită din asta.

Mergi inainte. Recunoaște că, dacă îți pare rău pentru tine, nu poți ajunge nicăieri. Nimic nu se schimbă din autocompătimirea ta. Când recunoști acest lucru, devine imediat clar că toată energia ta este irosită. Adunați-vă, aruncați tot ce nu este necesar și treceți la următorul obiectiv. Incearca incearca incearca. Acest lucru va funcționa cu siguranță!

13. Nu cădeți în perfecționism – atunci când începem să ne autoevaluăm, avem o tendință atât de dăunătoare de a ne compara cu cea mai populară persoană din cameră, sau mai rău, cu vedetele pe care le vedem la televizor. Ne stabilim așteptări excesive pentru noi înșine, comparându-ne în mod nerezonabil cu oameni care sunt complet diferiți de noi și suntem surprinși - "De ce nu pot deveni ca el/ea?" Ne purtăm cu noi propria noastră cultivare și ne așteptăm să obținem exact aceleași rezultate. Și dacă nu ne putem încadra în cadrul dorit, atunci ne supărăm imediat. După cum vedeți, toate problemele stau în poziția noastră, punctul de vedere pe care noi înșine l-am creat în cap, dar care nu corespunde realității. Refuză această imagine minunată, formează-ți o imagine care să devină esența ta; și lăsați acea imagine să se dezvolte natural.

14. Nu te mai eticheta – nu-ți mai spune că ești o persoană timidă. Tu esti tu. Ești unic, unic și irepetabil. Și ești minunat. Nu poți continua mai departe?

15. Exersați abilitățile sociale - Ca toate celelalte abilități, o abilitate socială poate fi dezvoltată doar prin practică și experiență. Cu cât te pui mai mult în anumite situații, cu atât va fi mai ușor data viitoare. Dacă îți este greu să spui ce să spui, te poți gândi la ce să spui în avans.

16. Exersează pe situații incomode – uneori, aceasta nu este o abilitate socială în care să ne simțim incomozi și stânjeniți, ci mai degrabă un deficit în noi înșine, în punctele noastre forte. Lipsa de credință că suntem capabili să reușim și teamă puternică că vom eșua. Plasarea specială a dvs. într-o situație incomodă vă va ajuta să vă reduceți teama de situații similare. Mai mult, dacă te testezi și te forțezi să înduri, vei înțelege că, până la urmă, nu este chiar așa de rău. La început, cel mai probabil îți va fi dificil, dar mai târziu vei descoperi că poți să te bucuri și să te bucuri de viață.

17. Trei întrebări pentru tine – în acele momente în care te poți simți nervos, pune-ți periodic următoarele trei întrebări. Făcând acest lucru, vă veți distrage atenția de la Mai mult gânduri distructive. Repetați-le ca pe o vrajă:
Mă mișc cu grație?
Sunt relaxat?
Eu respir?

18. Ce este convenabil pentru tine? - mersul în cluburi și baruri nu este pentru toată lumea, iar asta este foarte bine. Înțelegeți ce sentimente, emoții sunt confortabile pentru dvs. și găsiți oameni sau comunități care vă fac să vă simțiți mai bine. Nu trebuie să faci ce "toata lumea face". În plus, acești oameni nu sunt întotdeauna fericiți, așa cum vi se pare.

19. Concentrați-vă asupra momentului – concentrarea asupra a ceea ce faceți, indiferent de ceea ce faceți, vă va îndepărta atenția de la voi înșivă. Când comunici, uită de cum arăți, concentrează-te asupra cuvintelor, scaldă în ele, îneacă-te în ele. Intonaţie. Expresie. Evaluează-l și te va ajuta.

20. Găsește și notează toate reușitele tale - pe măsură ce vei depăși unul dintre cele mai rele complexe, care se numește timiditate, vei avea multe victorii. Veți obține o înțelegere clară a adevărului, indiferent de opiniile celorlalți. Te vei privi diferit și vei deveni mai încrezător în tine. Odată ce aceste schimbări pozitive încep să apară, păstrați un pix și hârtie la îndemână pentru a le nota. Păstrarea unui jurnal cu progresul tău va crește stima de sine și încrederea în sine.

cum să nu mai fii timid

	Ca

Umplutură în jurul formularului

S-ar părea, ce e în neregulă cu timiditatea? În primul rând, nu are cel mai bun efect asupra calității tuturor fațetelor vieții umane și îi creează multe probleme. O persoană timidă este un ostatic al timidității sale și suferă de ea într-o varietate de moduri. situatii de viata: îi este frică să-și apere opinia în dispute, îi este greu să ia inițiativa în relațiile de afaceri și personale, iar nevoia vorbitul în public poate declanșa un atac de panică la o persoană timidă. În același timp, o persoană timidă poate fi foarte inteligentă, informată, erudită și talentată, dar oamenii din jurul său știu rar despre asta, deoarece preferă să rămână în plan secund și să nu iasă în evidență. O astfel de persoană se teme întotdeauna să jignească pe cineva, să nu ajungă într-o situație ridicolă și ridicolă, să nu provoace nemulțumire printre alții - și această frică constantă pur și simplu nu îi permite să trăiască o viață normală și viață plină! Din vina timidității, în loc să se comporte liber și liber, o persoană își îmbracă o mască de obsechiozitate și politețe exagerată, care din exterior pare a fi adulată și provoacă nedumerire și lipsă de respect în rândul oamenilor din jur.

De ce sunt oamenii timizi?
Încrederea, curajul, emanciparea - calități opuse timidității. Ce separă o persoană încrezătoare de o persoană timidă? Toți oamenii încrezători sunt complet necaracteristici fricii de opinie publica si condamnarea cuiva, asa ca foarte rar sunt interesati de cine se gandeste la ei, iar cand fac ceva se gandesc in primul rand la beneficiile cazului, si nu la impresia facuta cuiva. Într-un cuvânt, o persoană încrezătoare se manifestă spontan și liber, iar oricare dintre acțiunile sale este motivată nu de dorința de a-i face pe plac sau pe plac cuiva, ci exclusiv propriile dorinte si nevoi.

Rețineți că încrederea în sine nu este un sinonim pentru aroganță sau insolență! O persoană încrezătoare în sine poate fi inteligentă, educată și se poate comporta în conformitate cu regulile de etichetă acceptate în societate. Dar, în același timp, el se comportă întotdeauna cu demnitate și niciodată nu călărește înaintea nimănui!
Ce diferențiază oamenii timizi de oamenii încrezători și de ce este dificil pentru o persoană timidă să se comporte încrezător și eliberat? Singura diferență este că o persoană încrezătoare are stimă de sine ridicatăși nu căutați să o ridicați cu ajutorul altora, în timp ce o persoană timidă este, de regulă, o persoană cu o stimă de sine scăzută și instabilă, care trebuie încurajată de acțiunile și faptele sale de către alți oameni. Ce poate submina atât stima de sine a unei persoane? Doar el însuși, cu atitudinea lui greșită față de sine!

Timiditatea este de obicei caracteristică persoanelor cu reflecție crescută - o tendință de a ceda constant la stricte analiza critica toate acțiunile și faptele tale. O astfel de persoană va spune sau va face mai întâi ceva, apoi va analiza cu durere dacă i s-a părut cuiva prea arogant, sau prost, sau amuzant, sau prost manier, sau vreun alt „nu așa”. Tocmai din cauza autocontrolului intern constant și a incapacității de a se relaxa, o persoană timidă din exterior dă impresia de rigiditate și etanșeitate extremă. Este ca și cum cineva, în timp ce mergea, a devenit foarte atent la mișcările picioarelor sale și a controlat cu atenție unde să le pună. Cât de departe ar merge o astfel de persoană?
Timiditate în literalmente cuvintele implică faptul că o persoană se constrânge și se împiedică să se exprime, nepermițându-și să se deschidă și să se manifeste cele mai bune calități a personalitatii sale. Și toate acestea doar de frica de nemulțumirea celorlalți! Ce trebuie să facă o persoană timidă pentru a scăpa de timiditate și a înceta să se încalce la nesfârșit și să se facă de rușine din cauza fricilor și precauțiilor ridicole? În primul rând, trebuie să înțelegeți mai bine care este cauza timidității în acest caz particular. Înțelegeți ce fel de atitudini psihologice greșite fac o persoană să se simtă rușinată de sine. Și apoi eliminați aceste setări și înlocuiți-le cu cele potrivite, ceea ce vă va permite să scăpați de complexele opresive și să deveniți tu însuți. Iată care sunt atitudinile de care trebuie urgent să scapi pentru a depăși timiditatea:

Trebuie să arăt perfect
Ar fi greșit să credem că singura problemă a unei persoane timide este doar teama lui de opiniile celorlalți. Da, o astfel de persoană tânjește în mod constant la aprobare și admirație, dar asta nu este tot! Unul dintre principalele motive ale timidității este concentrarea constantă a unei persoane asupra imaginii sale, cauzată de o dorință exagerată de a se vedea perfect și impecabil. Un timid vrea cu adevărat să respecte un ideal inventat de el, niște criterii, care în mintea lui se numesc „normă”. Iar când observă cele mai mici abateri de la această normă în aspectul sau comportamentul său, se simte imediat viciat, „anormal” și începe să intre în panică. Singura cale de ieșire de aici este să înțelegeți că niciun ideal pe care o persoană trebuie să-l îndeplinească nu există și nu poate exista și, prin urmare, nu ar trebui să vă strângeți într-un fel de cadru, limitându-vă astfel propria libertate de exprimare!
De asemenea, trebuie să dezveți obiceiul de a te gândi prea mult la felul în care te percep alții, ce cred ei despre aspectul tău, cuvintele tale, comportamentul tău. Amintește-ți odată pentru totdeauna: indiferent cum arăți, indiferent ce ai spune și indiferent cum te-ai comporta, tot vor exista oameni care nu te vor plăcea și care te vor condamna. Amintește-ți zicala: „Nu există tovarăși pentru gust și culoare”. Pur și simplu nu poți mulțumi pe toată lumea tot timpul! Deci, merită efortul?

Prin urmare, de îndată ce vă surprindeți gânduri dăunătoare despre imperfecțiunea propriei imagini, aruncați-le imediat ca fiind inutile! Va fi dificil la început, dar în timp, setarea corectă va lua loc și va începe să funcționeze automat. Cel mai important, nu uitați: nu ar trebui să fiți ceea ce prietenii, rudele, colegii sau vecinii vor să vă vadă, ci ceea ce sunteți confortabil, confortabil și încântat să fiți - acest lucru se aplică atât aspectului, cât și comportamentului. Și nu fi leneș să lucrezi asupra ta. Timiditatea nu este o „cruce” pe care trebuie să o porți toată viața și nu o „stâncă rea”. Aceasta este doar o consecință a greșelii atitudini psihologice. Și cauza va fi înlăturată - și efectul va dispărea!

Ce vor crede oamenii despre mine
Oamenii timizi tind să dea un sens hipertrofiat a tot ceea ce spun și gândesc alții despre ei. Mai mult, gândurile despre astfel de lucruri sunt de obicei însoțite de introspecție dureroasă, crize de autocritică și încercări de a te privi ca din afară, prin ochii altor oameni. Gândește-te: chiar dacă întreaga lume începe să te admire și să-și exprime admirația față de tine, tot nu vei deveni mai bogat, mai inteligent sau mai fericit din această cauză! Deci de ce îți pasă de părerile altora?

Dacă deranjez pe cineva?
Oamenii cărora le-au fost insuflate norme stricte de moralitate și comportament încă din copilărie sunt adesea timizi pentru că le este frică să nu rănească, să încordeze sau să jignească pe cineva cu acțiunile sau cuvintele lor. În primul rând, ei nu se enervează și nu se jignesc pe tine atât de des pe cât crezi! Poate că atribuiți propria ta sensibilitate și exigență altor oameni? În al doilea rând, unii oameni pot fi supărați pe tine doar pentru că ești mai inteligent, mai frumos și mai de succes decât ei. În al treilea rând, chiar dacă încalci pe cineva (de exemplu, prietena ta te alege pe tine, nu prietenul tău), atunci ce, acum renunți la fericirea personală și o dai altuia? Ești gata să faci orice sacrificiu, doar să nu provoci pe cineva emoții negative? Nu există viață fără conflicte - și asta e în regulă!

Nu pot fi amuzant
O altă atitudine eronată este teama de a provoca ridicul și disprețul celorlalți. Toată lumea poate ajunge într-o situație amuzantă și ridicolă. Dar dacă o persoană încrezătoare râde de ea însăși împreună cu toată lumea și uită imediat de incident, atunci o persoană nesigură și timidă poate experimenta un adevărat șoc într-o astfel de situație, deoarece va fi ferm convins că s-a făcut de rușine pentru tot restul vieții sale. viața și că acum toată lumea are doar ce despre jena lui. Înțelegeți: oamenii se hotărăsc despre tine nu prin actul sau situația în care te afli, ci prin lucruri mult mai globale, de exemplu, unde lucrezi, cât câștigi și ce ai putea realiza în această viață. Și absolut toată lumea face greșeli și greșeli enervante!

Cum altfel?
Așa că am aflat că timiditatea este, în primul rând, teama unei persoane de a se exprima, care nu îi permite să se afirme în societate și să-și maximizeze abilitățile și talentele, este frica de a se arăta lumii așa cum este. , cu toate avantajele si dezavantajele, din care consta personalitatea umană. Din păcate, mulți oameni timizi nici măcar nu încearcă să-și lupte cu timiditatea și nu cred că este posibil să trăiască altfel - fără a se înlătura cu vreo frică. Le este mult mai ușor să-și îmbrace o mască de modestie obsechioasă și să o treacă toată viața fără să dezvăluie nici măcar o zecime din potențialele lor calități și capacități. O astfel de persoană nici măcar nu încearcă să se înțeleagă pe sine și să înțeleagă ce este cu adevărat. Pentru el, principalul lucru este că nimeni nu îl condamnă sau nu-l atinge ...
Aruncă masca ridicolă și devii tu însuți! Crede-mă: ești o persoană demnă de respect și admirație! Sunteţi minunat! iubeste-te iubire neconditionatași acceptați cu toate caracteristicile și dezavantajele. Odată ce te accepți și te iubești cu adevărat, vei simți imediat cât de puțin înseamnă pentru tine ceea ce cred alții despre tine!

Și ce se va întâmpla cu mine atunci?
Cel mai interesant lucru este că deseori unei persoane timide i se pare că, de îndată ce încetează să-și aducă favoarea tuturor, el devine el însuși și începe să se exprime liber, întreaga lume din jurul lui se prăbușește imediat asupra lui și toată lumea s-a luptat între ei. pentru a-l certa, a critica și a condamna. De fapt, nimic de acest fel, desigur, nu se va întâmpla, iar viața ta va continua ca de obicei. Dar singura diferență este că acum poți să scapi de povara fricilor și complexelor nesfârșite de pe umerii tăi și vei înțelege că viața fără ele este mult mai ușoară, mai distractivă și mai plăcută pentru tine! Umplutură în jurul formularului