Iată meniurile care te vor ajuta să obții ceea ce îți dorești. Pentru că puterea, de fapt, este egală cu 1 morcov, 200 de grame de paste și 200 de grame de file de pește. Iar pentru rezistență, de exemplu, veți avea nevoie de muesli cu fructe proaspete, file de porc slab și o mână de semințe de floarea soarelui înainte de începere.

Nutriție pentru creșterea și forța musculară

Părerea că cei care pompează mușchii nu se pot descurca fără o cantitate uriașă de proteine ​​în dietă este un mit. Studiile institutelor de nutriție sportivă din întreaga lume au dus la o singură concluzie - deja 2,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi sunt suficiente pentru a crește masa musculară cu zece kilograme pe an. Prin urmare, dacă aveți nevoie cu disperare să deveniți foarte puternic și puternic, nu apăsați pe proteine, ci mâncați conform următoarei scheme.

mic dejun bolnăvicios

Muesli cu lapte, ou fiert, șuncă slabă și pâine prăjită cu unt de arahide. Acest mic dejun este o adevărată bombă cu niacină. Și niacina (vitamina PP) se asigură că mușchii tăi pot produce rapid energie - lipsa niacinei duce la slăbiciune musculară.

Prânz puternic

Somon sau curcan ornat cu morcovi, cartofi si fasole verde. La desert - salata de fructe cu miere. O astfel de masă va oferi echilibrul potrivit de substanțe de care are nevoie organismul tău și, în plus, va ajuta la construirea mușchilor - la urma urmei, aceste mese conțin piridoxină (vitamina B6), care ajută mușchii să utilizeze corect proteina primită. Cartofii sunt un carbohidrat foarte dens energetic, care este esențial pentru antrenament. În loc de piure de cartofi, puteți lua o garnitură de spaghete.

gustare șoc

Cu încărcături grele, trei mese pe zi nu sunt suficiente: vei avea nevoie de o gustare de după-amiază (sau al doilea mic dejun - în funcție de momentul în care te antrenezi cel mai intens - seara sau dimineața). „Gustarea” ideală pentru un culturist: chefir, o mână de stafide, pâine neagră cu brânză slabă. Suficiente proteine, puține grăsimi, mulți carbohidrați.

Cină

Nu uita să-ți hrănești corpul noaptea, deoarece mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci după el și noaptea. Când dormi, mușchii tăi au nevoie să obțină energie de undeva. Prin urmare, consumați niște carbohidrați lenți și 20-30 g de proteine ​​cu o oră și jumătate până la două ore înainte de culcare.

Dublați-vă rezistența înainte de a începe

Maraton, ciclism, crossfit, înot - toate aceste sporturi necesită nu atât forță, cât și rezistență. Prin urmare, trebuie să vă încărcați corpul cu o cantitate mare de carbohidrați consumatoare de energie în avans.

Mic dejun cu rezervare

Muesli cu fructe proaspete este cea mai bogată sursă de carbohidrați. În plus, pentru fiecare calorie din aceste produse, există o cantitate mare de vitamine, minerale și fibre. Dar este mai bine să faci singur muesli: amestecând fulgi de ovăz, porumb sau grâu cu stafide, mere, pere și struguri - muesli gata făcut conține adesea prea mult zahăr.

Pranz cu continuare

File de porc slab, orez sălbatic (brun) și fasole verde. O astfel de superporție de vitamina B1 și fier va avea grijă de metabolismul carbohidraților activi și îi va crește rezistența. Spălați prânzul cu un pahar de suc de portocale - microelementele conținute în acesta vă vor fi în continuare utile. Dar este mai bine să refuzați cafeaua - dimpotrivă, va încetini primirea mineralelor din alimente.

Un ultim lucru înainte de începere

O mână de migdale și semințe de floarea soarelui. (Semințele, desigur, sunt decojite - în primul rând, nu este bine să aruncați gunoi pe banda de alergare și, în al doilea rând, microparticulele din coaja semințelor înfundă tractul respirator și provoacă o tuse, ceea ce nu este necesar pentru dvs. acum). Vitamina E conținută în migdale și semințe va asigura livrarea la timp a oxigenului și va redistribui corect energia către toți mușchii. Spălați toată această hrană uscată pentru păsări cu apă minerală - veți avea nevoie de mineralele calciu și magneziu astăzi. Principalul lucru este să nu exagerați: rezervoarele pline de pe pistă sunt întotdeauna o piedică, orice concurent îți va spune asta.

Sfat profesionist: Cu trei până la patru zile înainte de competiție, trebuie să faci un antrenament cu adevărat epuizant pentru a epuiza resursele energetice ale corpului. În următoarele două sau trei zile, evitați activitățile obositoare. Concentrați-vă pe întinderea mușchilor. În acest timp, vei acumula carbohidrați gata de a fi arși. Pentru a face acest lucru, consumați fulgi de porumb sau musli dimineața, orez sau cartofi la prânz și luați masa pe fructe proaspete, fără a uita fructele uscate - o sursă bogată de potasiu. Pentru rezistență, veți avea nevoie și de proteine ​​- așa că cel puțin o dată pe zi, carnea slabă ar trebui inclusă în dietă.

Cât, ce și de ce

• Carbohidrați - 42%
• Grăsimi - 36%
• Proteine ​​- 22%

Viteză:

• Carbohidrați - 52%
• Grăsimi - 30%
• Proteine ​​- 18%

• Carbohidrați - 55%
• Grăsimi - 26%
• Proteine ​​- 19%

Rezistenta:

• Carbohidrați - 60%
• Grăsimi - 25%
• Proteine ​​- 15%

Nutriție pentru creșterea și forța musculară

Părerea că cei care pompează mușchii nu se pot descurca fără o cantitate uriașă de proteine ​​în dietă este un mit. Studiile institutelor de nutriție sportivă din întreaga lume au condus la o concluzie unanimă - deja 2,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi sunt suficiente pentru a crește masa musculară cu zece kilograme pe an. Prin urmare, dacă aveți nevoie cu disperare să deveniți foarte puternic și puternic, nu apăsați pe proteine, ci mâncați conform următoarei scheme.

Mic dejun:

Muesli cu lapte, ou fiert, șuncă slabă și pâine prăjită cu unt de arahide. Acest mic dejun este o adevărată bombă cu niacină. Și niacina (vitamina PP) se asigură că mușchii tăi pot produce rapid energie - lipsa niacinei duce la slăbiciune musculară.

Cină:

Somon sau curcan ornat cu morcovi, cartofi si fasole verde. La desert - salata de fructe cu miere. O astfel de masă va oferi echilibrul potrivit de substanțe de care are nevoie organismul tău și, în plus, va ajuta la construirea mușchilor - la urma urmei, aceste mese conțin piridoxină (vitamina B6), care ajută mușchii să utilizeze corect proteina primită. Cartofii sunt un carbohidrat foarte dens energetic, care este esențial pentru antrenament. În loc de piure de cartofi, puteți lua o garnitură de spaghete.

Gustare de impact:

Cu încărcături grele, trei mese pe zi nu sunt suficiente: vei avea nevoie de o gustare de după-amiază (sau al doilea mic dejun - în funcție de momentul în care te antrenezi cel mai intens - seara sau dimineața). „Gustarea” ideală pentru un culturist: chefir, o mână de stafide, pâine neagră cu brânză slabă. Suficiente proteine, puține grăsimi, mulți carbohidrați.

Cină

Nu uita să-ți hrănești corpul noaptea, pentru că mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci după el, iar noaptea, când dormi, și mușchii trebuie să ia energie de undeva. Prin urmare, consumați niște carbohidrați lenți și 20-30 g de proteine ​​cu o oră și jumătate până la două ore înainte de culcare.

Dublați-vă rezistența înainte de a începe

Maraton, ciclism, înot - toate aceste sporturi necesită nu atât forță, cât și rezistență. Prin urmare, trebuie să vă încărcați corpul cu o cantitate mare de carbohidrați consumatoare de energie în avans.

Mic dejun aprovizionat:

Muesli cu fructe proaspete este cea mai bogată sursă de carbohidrați. În plus, pentru fiecare calorie din aceste produse, există o cantitate mare de vitamine, minerale și fibre. Dar este mai bine să faci singur muesli: amestecând fulgi de ovăz, porumb sau grâu cu stafide, mere, pere și struguri - muesli gata făcut conține adesea prea mult zahăr.

Prânz de continuare:

File de porc slab, orez sălbatic (brun) și fasole verde. O astfel de superporție de vitamina B1 și fier va avea grijă de metabolismul carbohidraților activi și îi va crește rezistența. Spălați prânzul cu un pahar de suc de portocale - microelementele conținute în acesta vă vor fi în continuare utile. Dar este mai bine să refuzați cafeaua - dimpotrivă, va încetini primirea mineralelor din alimente.

Un ultim lucru înainte de a începe:

O mână de migdale și semințe de floarea soarelui. (Semințele, desigur, sunt decojite - în primul rând, aruncarea gunoiului pe o bandă de alergare nu este bună, iar în al doilea rând, microparticulele din coaja semințelor înfundă tractul respirator și provoacă o tuse, care nu este necesară acum). Vitamina E conținută în migdale și semințe va asigura livrarea la timp a oxigenului și va redistribui corect energia către toți mușchii. Spălați toată această hrană uscată pentru păsări cu apă minerală - veți avea nevoie de mineralele calciu și magneziu astăzi. Principalul lucru este să nu exagerați: rezervoarele pline de pe pistă sunt întotdeauna o piedică, orice concurent îți va spune asta.

Sfat pro: cu trei sau patru zile înainte de competiție, trebuie să faci un antrenament cu adevărat epuizant pentru a epuiza resursele energetice ale organismului. În următoarele două sau trei zile, evitați exercițiile fizice intense. Concentrați-vă pe întinderea mușchilor. În acest timp, vei acumula carbohidrați gata de a fi arși. Pentru a face acest lucru, consumați fulgi de porumb sau musli dimineața, orez sau cartofi la prânz și luați masa pe fructe proaspete, fără a uita fructele uscate - o sursă bogată de potasiu. Pentru rezistență, veți avea nevoie și de proteine ​​- așa că cel puțin o dată pe zi, carnea slabă ar trebui inclusă în dietă.

Meniu sport: cât, ce și când

Energie:

Carbohidrați - 42%

Proteine ​​- 22%

Viteză:

Carbohidrați - 52%

Proteine ​​- 18%

Forta:

Carbohidrați - 55%

Proteine ​​- 19%

Rezistenta:

Carbohidrați - 60%

Unul dintre factorii importanți pentru obținerea de noi rezultate este rezistența organismului. Pentru a crește rezistența fizică, sportivii folosesc diverși factori fizici, cum ar fi întărirea. De asemenea, apelează la ajutorul mijloacelor psihologice. Dar în fiecare an sunt din ce în ce mai multe dintre ele pe rafturile magazinelor de nutriție sportivă, așa că este extrem de dificil să ne dăm seama care medicament este cu adevărat sigur și eficient, mai ales pentru un culturist începător. Vă vom spune despre cele mai populare medicamente pentru creșterea rezistenței și ce efect are fiecare dintre ele.

rezistența fizică a corpului Este capacitatea de a efectua o anumită acțiune într-o anumită perioadă de timp. Iar rezultatul unui atlet sau culturist depinde de acest factor. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care oamenii de știință din întreaga lume se străduiesc să vină cu dopaje noi și mai eficiente, fără a dăuna sănătății. Prin dezvoltarea rezistenței, sportivul începe să obosească mai puțin, este capabil să reziste la sarcini grele și, de asemenea, în acest fel aduce puterea minții. Pentru a dezvolta rezistența, trebuie să mănânci corect și să faci exerciții speciale.

Acum acceptat clasifică agenții farmacologici pentru a crește rezistența in felul urmator:

• debilitant;
• Nu este debilitant;
• amestecat;
• Cu un efect secundar pozitiv.

Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre aceste clase.

Exudarea sau mobilizarea drogurilor sunt cofeina, fenamină și stimulente psihomotorii. Acum, mezocarb, meridil, pyridrop și sydnofen sunt de asemenea utilizate în mod activ. Acțiunea lor este că activează legătura mediatoare și implică rapid rezervele ascunse ale organismului în aprovizionarea cu energie a activității. Astfel de fonduri sunt destul de eficiente, cu toate acestea, au efecte secundare și contraindicații. Deci, de exemplu, după administrarea de medicamente expirate pentru dezvoltarea rezistenței, este necesară o perioadă lungă de recuperare și există, de asemenea, o dependență fizică și psihologică de oboseală.

Medicamente nedepletive sau metabolice intern, ele sunt, de asemenea, împărțite în anumite clase: actoprotectori, steroizi, nootropi, anabolizanți nesteroidieni, substraturi și diverși compuși furnizatori de energie și adaptogeni. Avantajul lor constă în faptul că sportivul nu simte epuizarea forțelor de rezervă. De asemenea, se remarcă faptul că pot fi folosite o perioadă lungă de timp. Contraindicațiile sunt posibile și sunt determinate individual.

Medicamente cu acțiune mixtă stimulează gluconeogeneza în celulele hepatice, glucoza se formează cu ajutorul metabolismului aminoacizilor. Reprezentantul principal este dexametazona. Împiedică celulele să absoarbă glucoza produsă, rezultând un efect anti-insulină. În plus, dexametazona împiedică transportul rapid a aminoacizilor și încetinește producția de proteine ​​în mușchi, ceea ce duce la un efect anti-anabolic. Cu toate acestea, există efecte secundare atunci când luați medicamente de tip mixt. De exemplu, poate apărea osteoporoza sau distrofia musculară, imunitatea este, de asemenea, semnificativ redusă, anticorpii și țesuturile conjunctive încep să se formeze mai lent.

Medicamente care au un efect secundar pozitiv asupra performanței, poate elimina simptomele care afectează performanța. Această clasă de medicamente de rezistență necesită o examinare a istoricului individului de suprasolicitare. Și numai după aceea puteți trece la primirea lor. Mijloacele cu efect secundar pozitiv asupra performanței acționează după cum urmează: mai întâi, gluconeogeneza este activată, apoi glucoza începe să pătrundă, în urma căreia se opun acidoza și lactacidemia. Următoarea etapă este înlocuirea substraturilor și a electroliților. Și, în final, menținerea conjugării fosforilării și oxidării.

Medicamente pentru îmbunătățirea performanței.

• Actoprotectorii ajută organismul să devină mai rezistent la stres fizic. Nu este nevoie să consumați mai mult oxigen și producție de căldură. Acum, unul dintre cei mai populari actori de protecție sunt medicamentele bemitil și tomerzol. Ele îmbunătățesc sinteza proteinelor și ARN, ceea ce duce la formarea de enzime și proteine ​​speciale. Ele afectează sistemele nervos și cardiorespirator, precum și țesutul muscular;
• Aminoacizii ajută proteinele să fie mai bine sintetizate și s-au dovedit a fi eficienți ca mediatori specifici;
• Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)- trei aminoacizi care sunt metabolizați în mușchi. De aceea, până la 35% din masa musculară se formează sub influența BCAA. Până la 10% din energia din timpul antrenamentului provine din acești aminoacizi. Un alt beneficiu al BCAA este refacerea glicogenului muscular, care este foarte important în timpul antrenamentului de forță, deoarece se epuizează rapid. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau un alergător profesionist, acești aminoacizi sunt esențiali;

• L-carnitina este un aminoacid care se găsește în masa musculară și este sintetizat independent în organism. Prin urmare, este foarte important să-și reumple rezervele. Producția de L-carnitină are loc în ficat. Acest aminoacid nu numai că mărește rezistența, dar ameliorează și oboseala și durerea și este, de asemenea, eficient în combaterea excesului de greutate. Trebuie luat de 2-3 ori pe zi, înainte de mese, timp de 30 de minute, bând mult lichid. Doza nu trebuie să depășească 1 g;
• Metionina este un aminoacid care reglează cantitatea de oligoelemente din țesuturi și contribuie la completarea multor alți aminoacizi. Utilizarea metioninei este importantă pentru dezvoltarea rezistenței fizice, deoarece produce adrenalină, creatină și nu permite organismului să se deshidrateze. Dacă luați acest aminoacid și un complex de vitamine sau hormoni în același timp, atunci efectul lor va crește semnificativ;

• Testosteronul este cel mai eficient pentru îmbunătățirea rezistenței înainte de competiție. Crește masa musculară și rezistența aerobă. Cel mai bine este să luați comprimate de stanozolol sau injecții de 50 ml la fiecare 2 zile pentru bărbați, de 2-3 ori mai puțin pentru femei. În caz contrar, va duce la dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare;
• Creatina crește masa musculară generală și dezvoltă rezistența. Este considerat un supliment alimentar pentru sportivi. Poate fi luat sub formă de pulbere, capsule sau tablete. Creatina monohidrat este considerată cea mai eficientă;

• Mildronatul trebuie luat cu 3 ore înainte de competiție pentru 1 g. Numai în acest caz este considerat cel mai eficient;
• L-glutamina este un aminoacid care reprezintă 60% din totalul aminoacizilor din mușchi. Este imperativ să mențineți cantitatea potrivită de glutamină în mușchi, deoarece în timpul stresului este eliberată în sânge. Luați L-glutamina 1 dată pe zi pentru 2-3 grame;
• Taurina este esențială pentru procesele energetice și metabolice. Normalizează metabolismul și activează producția de insulină. În plus, acest aminoacid are un efect regenerant și metabolic. Utilizați taurina pentru a îmbunătăți rezistența de 2 ori pe zi, 0,25-0,5 grame înainte de masă;

• Vitamine si minerale necesare fiecărei persoane în conformitate cu norma zilnică. Sportivii au o nevoie specială de vitamine, așa că cel mai bine este să luați complexe speciale care sunt concepute special pentru sportivi;
• Acid glutamic necesar pentru metabolismul proteinelor și carbohidraților, totuși, are multe contraindicații și efecte secundare. De exemplu, nu trebuie să luați acid glutamic dacă aveți insuficiență renală sau hepatică, ulcer gastric, anemie, febră și obezitate. Sunt posibile și efecte secundare, care se manifestă prin insomnie, greață, frisoane, alergii și dureri abdominale. Consumați acid glutamic de 2-3 ori în bătăi de 1 gram înainte de masă.

Rezistenta este un factor determinant nu numai in culturism, ci si in multe sporturi. De aceea este extrem de important să-l creștem în toate modurile posibile, îmbunătățind astfel atât eficacitatea antrenamentului, cât și nivelul general de condiție fizică. Luați în considerare nutriția sportivă necesară pentru rezistență, fără de care nici un sportiv care este concentrat pe rezultate și progresie nu poate face.

În cele mai multe cazuri, rezistența este cea mai slabă latură a sportivilor moderni. De mulți ani, sportivii profesioniști au făcut la modă limitarea sesiunilor lungi de cardio, pentru care amatorii de rând sunt nevoiți să plătească. Cu toate acestea, cei care își fac timp pentru a dezvolta rezistența în antrenament trebuie să își monitorizeze cu atenție dieta, precum și să recurgă la ajutorul suplimentelor sportive. Am selectat pentru tine o listă cu cele mai eficiente suplimente, a căror importanță nu poate fi supraestimată. Acestea vor permite nu numai îmbunătățirea rezistenței, ci și restabilirea rapidă a resurselor organismului, ceea ce este foarte important pentru acest tip de antrenament.

Nutriție sportivă de anduranță - creatină, beta-alanină, fosfat de sodiu

Cel mai bun loc pentru a începe este cu unul dintre cele mai populare și binecunoscute suplimente pentru majoritatea sporturilor de forță. Mii de studii în curs de desfășurare au dovedit eficacitatea acestuia. Desigur, vorbim despre creatina monohidrat. Puteți găsi adesea părerea eronată că creatina este luată numai pentru a crește puterea. Mai mult decât atât, în timpul exercițiilor aerobice, se acceptă în general excluderea acestuia din lista suplimentelor utilizate. Cu toate acestea, creatina este extrem de utilă pentru creșterea rezistenței. Proprietățile sale principale includ de obicei:

• Creșterea nivelului de ATP;
• Performanță anaerobă îmbunătățită;
• Rezerve crescute de fosfocreatină.

Toate acestea contribuie la munca de forță, dar pot îmbunătăți și performanța acelor sportivi care lucrează la anduranță. Astfel de antrenamente includ, de obicei, alergare în deal, muncă cu viteză, precum și antrenament pe intervale pe termen lung, care duce la acidificarea musculară maximă. Mai simplu spus, antrenamentul mai productiv va îmbunătăți nu numai condiția fizică, ci și performanța generală competitivă. În acest caz, creatina devine extrem de utilă pentru dezvoltarea rezistenței. El este capabil

• Reduceți timpul de recuperare în timpul lucrului interval;
• Creste puterea la pragul de acidifiere;
• Creșteți intensitatea și durata antrenamentelor dvs.

Doza zilnică ar trebui să fie de 3-5 grame. De asemenea, este mai bine să evitați faza de încărcare, avantajul său este infirmat de multe studii moderne. De asemenea, în timpul fazei de încărcare, va exista o retenție semnificativă de apă în organism, care poate afecta negativ rezultatele generale.

Beta-alanina a fost mult timp un cal întunecat. Practic, a fost folosit de sportivii profesioniști pentru a împinge înapoi pragul de oboseală în timpul antrenamentelor de mare intensitate. Cu toate acestea, antrenamentul de anduranță se caracterizează și prin intensitate ridicată, ceea ce înseamnă că beta-alanina va fi foarte utilă. Indiferent dacă ești înotător sau ciclist.

Ce este beta-alanina? Este un aminoacid care crește carnozina în mușchi. La rândul său, crește capacitatea de tamponare a ionilor de hidrogen din organism, care se acumulează în timpul exercițiilor de mare intensitate. Datorită acestui lucru, este posibilă încetinirea apariției oboselii, ceea ce va crește intensitatea și durata antrenamentului.

Spre deosebire de alte suplimente, fosfatul de sodiu are un singur scop direct - de a crește eficiența respirației și de a întârzia epuizarea completă a corpului în timpul exercițiilor intense. Doar 3-5 grame de supliment înainte de antrenament îți vor îmbunătăți semnificativ rezistența.

BCAA, Proteine, Glutamină – tot o nutriție sportivă care mărește rezistența!

Este timpul să luați în considerare nutriția sportivă pentru creșterea forței și a rezistenței, care este cea mai populară în toate sporturile. Să începem cu cel mai faimos supliment - proteine. Indiferent dacă faci antrenament de forță sau doar construiești rezistență, toată lumea are nevoie de proteine. Este o condiție necesară atât pentru dezvoltarea masei musculare, care afectează direct caracteristicile fizice, cât și pentru accelerarea refacerii organismului. Mai mult, în timpul exercițiilor de mare intensitate pe termen lung, proteinele sunt folosite ca sursă de energie, astfel încât pentru a menține masa musculară este absolut necesar un aport suplimentar de proteine.

Pentru a profita la maximum de suplimentul dvs., încercați să luați proteinele împreună cu carbohidrații. Această combinație poate crește nivelul de sinteză a proteinelor și a glicogenului din organism. Calculul mediu al dozei se efectuează din proporția de 1,1-1,6 grame la 1 kg din greutatea atletului. În timpul antrenamentului de mare intensitate, raportul poate fi mărit până la 2:1.

Al doilea supliment la fel de important și popular după proteine ​​este BCAA. Acești trei aminoacizi esențiali (Leucină, Isoleucină și Valină) sunt esențiali în orice sport. În primul rând, BCAA ajută la reducerea acidificării musculare, crescând astfel rezistența și performanța fizică. În al doilea rând, trei aminoacizi încetinesc semnificativ descompunerea proteinelor în țesuturile musculare, prevenind pierderea musculară în timpul exercițiilor intense.

Cu toate acestea, cercetările moderne au demonstrat că suplimentul întârzie și pragul de oboseală prin inhibarea producției de triptofan. Este un hormon care stimulează producția de serotonină, ceea ce face organismul să se simtă obosit sau somnoros. Un efect similar se datorează faptului că aminoacizii care compun suplimentul folosesc același mijloc de transport ca și triptofanul, ceea ce duce la o „concurență” similară. Doza zilnică ar trebui să fie de la 3 la 6 grame luate înainte, în timpul și după antrenament. Raportul ideal de aminoacizi în acest caz este 2:1:1.

Ar trebui să menționăm și Glutamina. Acesta este același aminoacid care formează aproximativ 60% din mușchi. Rezervele de glutamină în timpul lucrului de mare intensitate pot fi epuizate mult mai repede decât le poate reumple organismul. Acest lucru va determina organismul să descompună țesutul muscular pentru a-și asigura energie. Pur și simplu, lipsa de glutamina poate crește procesele catabolice, poate reduce imunitatea și chiar poate înrăutăți recuperarea. Cu o recuperare mai bună și mai rapidă, puteți îmbunătăți intensitatea antrenamentelor, devenind astfel mai rezistent. Doza zilnică optimă ar trebui să fie de 20 de grame.

Cofeină sau pre-antrenament pentru putere și rezistență?

Dacă te uiți la orice suplimente revigorante și tonice, precum și la orice complexe pentru creșterea energiei, acestea vor conține invariabil cofeină. De fapt, aceasta este componenta principală care poate îmbunătăți orice activitate fizică. De asemenea, cofeina previne oboseala, permițându-ți să te antrenezi mai mult. În plus, cofeina accelerează și metabolismul lipidic, permițându-vă să scăpați de excesul de grăsime.

Cu toate acestea, dacă relevanța cofeinei nu este pusă la îndoială, atunci întrebarea pe care să preferați, cofeină pură sau complexe pre-antrenament, îi poate face pe mulți să se gândească. Pe de o parte, cofeina crește abilitățile fizice și dă energie, dar, pe de altă parte, este prezentă și în pre-antrenamente. Mai mult, compoziția unor astfel de complexe include adesea cofeină anhidră, care este mult mai puțin dăunătoare decât cofeina obișnuită. De asemenea, au întotdeauna o serie de componente și alți stimulenți care interacționează cu cofeina, provocând un efect mai puternic și mai durabil, fără a afecta sistemul nervos central.

În general, utilizarea cofeinei pure astăzi este considerată modul „bunic”, care, datorită apariției unui număr mare de antrenamente prealabile, a fost retrogradată pe plan secund. Desigur, cofeina în sine este și ea eficientă, dar nu poate fi comparată cu suplimentele complexe, care conțin adesea 8, 10 sau chiar mai multe componente. De asemenea, este important de luat în considerare că majoritatea antrenamentelor moderne de la producători cunoscuți se bazează pe ingrediente naturale. Formula lor este calibrată cu atenție prin numeroase studii, ceea ce elimină nevoia de a vă face griji cu privire la calculele dozei și așa mai departe. Doza recomandată pentru fiecare porție este întotdeauna indicată pe ambalaj.

Un alt plus și avantaj necondiționat al antrenamentelor prealabile este că acestea oferă nu numai energie și rezistență, ci și îmbunătățesc performanța de forță, se adaptează la munca grea și chiar accelerează arderea grăsimilor. Pot fi considerate un supliment universal pentru orice sport. Prin urmare, alegerea fiecărui sportiv ar trebui să fie exclusiv individuală, deoarece va depinde de nevoile generale, bugetul și alte condiții.

Un astfel de produs versatil care oferă putere, rezistență, pompează și stimulează sistemul nervos central este Mesomorph. Puteți cumpăra Mesomorph în Moscova la un preț avantajos doar astăzi!

Câștigarea masei musculare, crearea de ușurare, pierderea în greutate - toate aceste obiective joacă un rol semnificativ. Cu toate acestea, fără un nivel suficient de rezistență, este destul de dificil să obții rezultate rapide. În sporturi profesioniste fără utilizare nutriție sportivă pentru forță și rezistență este aproape imposibil să acționezi: corpul nu va face față sarcinilor. Utilizarea nu este mai puțin relevantă pentru cei care nu caută să facă o carieră de atlet, ci doresc să se mențină în formă.

Nutriție sportivă pentru forță și rezistență: energie

Pentru un efect tonic rapid, se folosesc suplimente nutritive speciale pentru a crește energia. Acțiunea unei astfel de nutriții sportive pentru rezistență, de regulă, are un efect temporar. Preparatele pot conține aditivi precum:

• maltodextrină;
• glucoză;
• cofeină;
• fructoză;
• extract de guarana etc.

calitate nutriție sportivă pentru rezistență de asemenea, îmbogățit cu minerale, vitamine și aminoacizi benefici.

Nutriție sportivă pentru forță și rezistență: substanțe suplimentare

Substanțele separate pot fi folosite ca stimulente suplimentare. De exemplu, arginina se ia independent de alte medicamente, pe stomacul gol. Pentru o abordare integrată a creșterii puterii, creatina este adesea prescrisă. Această nutriție sportivă pentru rezistență nu numai că vă permite să creșteți forța musculară, ci și să promoveze creșterea în masă. În combinație cu echilibrul corect de carbohidrați-proteine, efectul dorit este atins rapid.

Nutriție sportivă pentru forță și rezistență: ce trebuie să știi?

Nutriția sportivă pentru creșterea rezistenței are efectul potrivit doar dacă sportivul nu abuzează de suplimente. Există cazuri în care sportivii începători au folosit o doză triplă de băuturi energizante la un moment dat, apoi s-au plâns că se simt rău. Acest lucru nu ar trebui permis, urmați cu strictețe instrucțiunile de utilizare a nutriției sportive pentru rezistență.

Nutriție sportivă pentru forță și rezistență: cum să comanzi?

Oferim o gamă largă de suplimente nutritive de calitate pentru fiecare gust. Avem nutriție sportivă pentru rezistență de la mărci cunoscute. Vom livra rapid produse oriunde în Moscova. Pentru a afla mai multe despre nutriție sportivă pentru forță și rezistență, comandați un apel înapoi și managerii noștri vă vor contacta.