Un guide détaillé et pratique pour prendre la parole en public par un expert de renommée mondiale. La capacité de parler avec confiance et de faire des présentations convaincantes vous aide à développer votre carrière plus rapidement, à gagner le respect et à atteindre vos objectifs. Beaucoup de gens ne réalisent pas que n’importe qui peut devenir un excellent orateur : c’est une compétence qui s’apprend, comme conduire une voiture ou faire du vélo.

Confiance en soi et maîtrise des émotions lors de la prise de parole en public

Lorsque vous sortez en public, votre première priorité est d’avoir l’air confiant. Et non seulement y ressembler, mais aussi l'être. Ressentez et rayonnez attitude positive, calme et gaieté. Idéalement, vous devriez vous sentir simplement heureux d’être dans cet endroit. Presque aussi heureux que lors d'une fête de nouvel an en famille.

Mais la question est : comment atteindre un état de calme, de clarté de pensée et de confiance en soi devant n’importe quel public ? Vous découvrirez la réponse dans ce chapitre.

Commençons par le fait qu'il faut comprendre une chose : l'anxiété scénique est un état normal et naturel, même pour les professionnels qui se sont produits des milliers de fois en public. L'acteur britannique David Niven a admis que même après sa millième représentation, il se sentait toujours malade de tension avant chaque apparition sur scène.

Selon les auteurs du Livre des Listes*, 54 % des adultes ont plus peur de parler en public que de mourir, mais ils pensent également qu'il n'y a rien de mal à vous donner des frissons à l'idée de parler. Le plus important est de faire bouger ces « chair de poule » en formation dans la bonne direction.

*Le « Livre des Listes » est une série de livres dont chacun contient des listes de personnes, de lieux, d'événements, combinés sujet inhabituel, par exemple : une liste de personnes décédées lors d'un rapport sexuel, ou de personnes mal citées par Ronald Reagan, ou des races de chiens les plus mordantes, ou des procès en diffamation les plus notoires, etc. Note voie

Toutes les peurs sont acquises

Les enfants naissent sans peur. Vous n’êtes pas né avec ce sentiment – ​​vous l’apprenez. Toutes les peurs qui vous tourmentent à l’âge adulte sont le résultat de l’expérience de l’enfance et de son renforcement négatif, auquel peut avoir contribué votre entourage. Mais puisque vous avez appris toutes vos peurs, y compris celle de parler en public, vous pouvez vous en débarrasser.

La principale raison du trac chez les adultes est la critique destructrice, dont ils deviennent l'objet enfance. Lorsque les parents grondent un enfant pour une raison quelconque, la peur de l'échec et du rejet surgit et se développe en lui. Et dans vie mature cela conduit à une hypersensibilité aux opinions des autres.

Les psychologues disent que presque tous les problèmes mentaux et émotionnels proviennent d’un manque d’amour dans l’enfance. Dans le but de contrôler ou de manipuler un enfant, les parents utilisent souvent l'amour comme un instrument d'influence sur l'enfant, comme une récompense qui peut être donnée pour un bon comportement ou refusée en cas de désobéissance. Du coup, l'enfant arrive très vite à la conclusion : « Si je fais ce que maman et papa aiment, je serai en sécurité. Si je fais quelque chose qu’ils n’aiment pas, j’aurai des ennuis.

Enfant sensible – adulte hypersensible

Un enfant qui dans son enfance est devenu l'objet de critiques destructrices ou d'amour « retenu », à l'âge adulte est trop préoccupé par les opinions des autres et leur attitude à son égard. Dans des cas plus complexes, une personne devient tellement incertaine d'elle-même qu'elle ne décide de prendre aucune mesure jusqu'à ce qu'elle soit sûre que toutes les personnes qui lui sont importantes approuveront ce qu'elle a prévu.

Certaines personnes sont traumatisées à la simple idée de devoir sortir et parler devant un public.

Une réaction aussi douloureuse révèle la peur de l’échec et du rejet instillée au sein même de l’entreprise. petite enfance, avant même d'avoir cinq ans. Mais ces sentiments peuvent être remplacés par d’autres : des sentiments de confiance en soi, de calme, de compétence et de maîtrise de soi.

Beaucoup des meilleurs orateurs d’aujourd’hui avaient également le trac. Ils frissonnaient à chaque fois qu'ils devaient prendre la parole en public, même s'il ne s'agissait que de leurs collègues. Un de mes amis, qui parle aujourd'hui avec confiance devant des milliers de spectateurs, a même mouillé son pantalon lors de sa première représentation et a été contraint de courir dans les coulisses.

Commencez par votre message

Pour parler en public avec assurance, vous devez d’abord transmettre un message que les gens veulent réellement entendre. C'est peut-être la condition la plus importante.

Parle avec le coeur

Il y a plusieurs années, j'ai eu l'occasion d'écouter un discours de Wally Amos, le fondateur de la célèbre entreprise de biscuits Amos. Son discours était consacré à la lutte contre l'illettrisme des adultes. Amos lui-même donne beaucoup de temps et d’argent pour aider les personnes âgées à apprendre à lire. Il était clair pour tous ceux qui étaient présents - et il y avait plus de 600 personnes dans la salle - qu'il parlait avec son cœur. Il manquait clairement de formation particulière pour parler en public, mais Wally organisait ses pensées et ses idées selon une séquence logique claire et parlait avec sincérité et passion. Il a expliqué à quel point il est important que les adultes sachent lire et comment cette compétence peut changer leur vie. A la fin du discours, tous les auditeurs se sont levés et l'ont salué par un tonnerre d'applaudissements, car Amos a parlé du fond du cœur de ce qu'il avait compris et de ce qui l'inquiétait profondément.

Le public est à vos côtés

Pour vous débarrasser de vos peurs et vaincre votre nervosité lorsque vous parlez en public, vous devez également comprendre ce qui suit : lorsque vous montez sur scène, tout le monde dans le public veut que vous réussissiez. La même chose se produit lorsque les gens viennent au cinéma. Êtes-vous déjà allé à une projection dans l’espoir que le film soit mauvais et que vous perdiez du temps ? Bien sûr que non! Vous espérez le contraire : voir un bon film qui vaudra votre temps et votre argent.

On peut en dire autant du public venu vous entendre parler. Elle vous soutient et vous souhaite sincèrement de réussir et de remporter un Oscar. Regardez vos auditeurs : ce sont vos fans. Ils se soucient de vous de tout leur cœur et espèrent que votre performance sera réussie et amusante.

Autrement dit, lorsque vous commencez tout juste votre discours, vous avez déjà un « A » dans votre « agenda » : puisque le public est venu, cela signifie qu'il vous a déjà donné une excellente note. Votre tâche est de maintenir cette évaluation tout au long de la représentation. Considérez la méthode Toastmasters de désensibilisation systématique. A chaque nouvelle apparition devant le public, à chaque nouveau discours vous vous libérerez de plus en plus de la peur et de l’anxiété. Rien ne renforce la confiance en soi comme répéter un défi.

Comment devenir plus confiant et compétent

Il existe plusieurs techniques qui peuvent être utilisées pour surmonter la peur et l’anxiété avant une représentation. Les meilleurs haut-parleurs du monde les utilisent en permanence.

Verbalisation

Vos émotions sont déterminées à 95 % par ce que vous vous dites. Autrement dit, vos pensées, vos sentiments et vos actions sont largement contrôlés par votre dialogue interne. Mais les mots qui traversent votre conscience sont entièrement en votre pouvoir.

Les mots les plus puissants que vous puissiez vous dire pour vous préparer mentalement à un discours ou à un autre événement sont « Je m’aime bien ! »

Avant de monter sur scène, répétez-vous encore et encore : je m'aime bien ! Je m'aime bien ! Je m'aime bien ! Ces mots ont un effet merveilleux sur une personne, augmentent son estime de soi et suppriment la peur. Plus vous vous aimez, plus vous deviendrez confiant. Plus vous vous aimez, plus vous vous sentirez calme et détendu. Plus vous vous aimez, plus vous aimerez les personnes à qui vous parlez. Enfin, plus vous vous apprécierez, meilleures seront vos performances.

Si vous êtes nerveux et avez peur de quelque chose, étouffez le son de la voix de la peur en vous répétant : « Je peux le faire ! Je peux le faire ! Je peux le faire ! La peur de l’échec et du rejet s’exprime dans la conviction que « je ne peux pas ! Je ne peux pas! Je ne peux pas!". Lorsque vous vous dites « je peux le faire ! », vous neutralisez l’influence du message négatif et éteignez la peur, comme si vous la court-circuitiez. Une fois que vous aurez essayé cette technique pour la première fois, vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez mieux et à quel point vous deviendrez plus confiant pour parler.

Visualisation

Toutes les améliorations dans l’expression extérieure de vos sentiments et de votre comportement commencent par un changement dans les images que vous peignez dans votre esprit. Lorsque vous créez un message clair, positif et passionnant image mentale vous-même, en fait, votre subconscient perçoit ce message comme un ordre et commence à offrir les mots, les sentiments et les gestes qui correspondent à votre image mentale.

Vous devriez vous voir sur scène jouer calmement, avec confiance, détendu, avec le sourire aux lèvres. Voir comment le public vous tend la main, capte avidement chacun de vos mots, comment il sourit, rit, apprécie votre discours, admire vos idées, comme si tout ce que vous dites était incroyablement intelligent et drôle. Découvrez les deux techniques de visualisation suivantes que vous pouvez utiliser avec succès dans votre pratique.

Visualisation interne et externe

Dans le cas de la visualisation externe, vous vous imaginez sur scène comme si vous étiez vous-même une sorte de tiers, une personne du public qui regarde tout de l'extérieur. Vous vous voyez debout, calme, confiant, détendu, et tout en vous indique que vous maîtrisez parfaitement le sujet et la situation. Vous vous voyez à travers les yeux du spectateur. Dans un autre cas, la visualisation interne, vous vous observez ainsi que le public de vos propres yeux, en imaginant que le public réagit à vos paroles avec joie et positivement.

Vous pouvez alternativement modifier les options de visualisation, vous regarder de vos propres yeux et de l'extérieur, mais dans les deux cas, ce regard doit être positif. De cette façon, vous saturerez votre subconscient d’images d’une performance brillante et, en réponse, votre subconscient vous fournira des pensées et des sentiments qui correspondent à vos visions.

Programmation cérébrale

Il existe une autre façon de vous donner confiance et votre sang-froid lorsque vous parlez en public. Pour ce faire, vous devez vous imaginer en train de prononcer un discours brillant. C’est particulièrement bon de le faire avant de se coucher. Il est préférable de reprogrammer le subconscient humain au cours des dernières minutes avant de s’endormir et dans les premières minutes après le réveil.

Pendant que vous vous endormez, imaginez-vous faire une magnifique présentation au public que vous rencontrerez bientôt. Cette image entrera dans votre subconscient et aura un impact significatif sur les couches les plus profondes de votre psychisme - et tout cela se produira pendant que vous dormez. Plus vous faites cet exercice souvent, plus vous vous sentirez calme et confiant lorsque viendra le temps de prononcer un discours devant un public. C'est exceptionnel méthode efficace formation psychologique.

Émotionnalisation

En fait, vous pouvez vraiment ressentir ce que signifie être un conférencier déjà établi, prospère et populaire. En d’autres termes, vous pouvez créer des émotions de bonheur, de joie, de fierté, d’enthousiasme et de confiance avant même que le spectacle n’ait lieu. Vous pouvez y parvenir en imaginant que vous venez de terminer votre incroyable discours et que tout le monde dans le public se lève, sourit, applaudit et crie « bravo ! Et puis imaginez votre propre plaisir et votre satisfaction d'un travail bien fait.

Lorsque vous êtes seul, essayez d'évoquer en vous les sensations souhaitées, comme si la représentation avait déjà eu lieu et s'était déroulée exactement comme vous le souhaitiez. Embrassez ces émotions et combinez-les avec la déclaration : « Je joue toujours avec brio. » Soutenez-les avec l’image mentale que vous avez créée de vous-même, dans laquelle vous vous présentez comme un orateur professionnel éloquent et compétent.

Le célèbre psychologue et philosophe William James a déclaré : « La meilleure façon d’éprouver un certain sentiment est de commencer à vous comporter comme s’il était déjà apparu en vous. » Les actions peuvent être bien mieux contrôlées par la volonté que par les sentiments. Si vous agissez comme si vous aviez déjà ressenti ce que vous vouliez ressentir, vos actions peuvent agir comme un déclencheur et réellement réveiller cette expérience en vous. Cette technique est la clé du succès sur scène.

Une autre excellente technique d’émotivité est appelée « Fin du film ». Pour comprendre comment cela fonctionne, imaginez que vous alliez au cinéma pour voir un nouveau film. Mais il s’est avéré qu’ils sont arrivés en avance et que la séance précédente n’était pas encore terminée. Néanmoins, vous décidez d'entrer et de regarder les 10 dernières minutes du film. Vous voyez comment le conflit des héros est déjà résolu et tout se termine bien pour tout le monde.

L'écran s'assombrit, le public sort, vous retournez dans le foyer et entrez dans votre session avec les nouveaux visiteurs. Maintenant, regardez le film depuis le tout début. Mais vous savez déjà comment cela va se terminer. Vous savez qu'à la fin tout ira bien et, malgré les rebondissements et les zigzags, le sort des héros se passera bien. Puisque vous connaissez déjà la fin, vous regardez l’histoire se dérouler beaucoup plus calmement. Vous appréciez différentes scènes sans vous soucier des personnages, car vous savez que tout se passera bien pour eux.

De la même manière, vous pouvez appliquer la technique « Fin du film » à votre discours. Imaginez que vous avez atteint l'étape finale de la présentation et que tout le monde vous sourit et vous applaudit. Vous avez fait un excellent travail. Vous débordez de fierté et d’enthousiasme. Vos amis assis dans le public sourient avec approbation. Imaginez cette fin de votre discours avant de commencer à parler.

Pratiquez cette méthode encore et encore et vous serez surpris de la fréquence à laquelle votre présentation se terminera exactement comme vous l'aviez imaginé.

Mise à jour

Maintenant, il t'attend découverte importante. Votre subconscient ne fait pas de différence entre les événements réels et les événements que vous imaginez vivement. Par exemple, si vous avez fait une présentation triomphale, cet incident sera enregistré comme un fait. expérience réussie. Et la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation similaire, ou plutôt sur le point de faire votre prochaine présentation, vous en souvenir vous donnera confiance.

Cependant, si vous visualisez, émotivez et imaginez une expérience réussie similaire, même si elle n’est pas encore devenue réalité, le subconscient l’acceptera également comme un fait. Répétez donc cette technique de visualisation d'une expérience de performance réussie dix, vingt ou cinquante fois, et le subconscient en enregistrera dix, vingt ou cinquante. performances réussies, dont chacune s'est terminée par un tonnerre d'applaudissements de la part d'un public enthousiaste.

Si vous pratiquez cette méthode, en évoquant sans cesse l'image du succès dans votre esprit, votre subconscient deviendra tellement confiant dans vos capacités d'expression que vous finirez par réellement commencer à ressentir les sentiments de calme, de clarté et de confiance en soi que vous ressentez. venir à une personne après avoir atteint le plus haut niveau de professionnalisme.

En combinant les trois méthodes - verbalisation, visualisation et émotivité - vous vous programmerez véritablement pour réussir et vous préparerez à une brillante performance devant n'importe quel public.

Comment booster sa confiance en soi au dernier moment

La plupart des méthodes préparation psychologique Parler en public prend du temps. Mais il existe plusieurs techniques pour soulager les tensions nerveuses qu'un orateur peut appliquer immédiatement avant de monter sur scène et ainsi augmenter ses chances de réussite.

Lorsque le jour du spectacle arrive, essayez d’arriver tôt et de visiter la salle. Montez sur scène et placez-vous au pupitre. Descendez, marchez entre les rangées et déterminez à quoi vous ressemblerez du public.

Parlez aux premiers téléspectateurs et découvrez d'où ils viennent et ce qu'ils font. Demandez-leur leur nom, dites-leur votre nom. Plus vous passerez de temps avec les participants à l’événement avant de monter sur scène, plus vous vous sentirez détendu pendant le spectacle. Vous aurez l'impression d'être entre amis.

Après avoir été présenté et commencé votre discours, regardez autour de vous les personnes que vous venez de rencontrer et souriez-leur, comme si vous alliez parler personnellement avec eux, vos anciens camarades. Cela vous aidera à vous détendre encore plus et à vous sentir en contrôle de la situation.

Faites des exercices de respiration pour vous détendre

Dans les derniers instants avant de monter sur scène, essayez de vous détendre et préparez-vous à prononcer un bon discours en prenant quelques respirations profondes. La meilleure chose à faire est d’essayer une technique de respiration que j’appelle « 7 x 7 x 7 ». Vous devez donc respirer le plus profondément possible, sans vous arrêter jusqu'à ce que vous comptiez lentement jusqu'à sept. Retenez ensuite votre souffle jusqu'à ce que vous comptiez à nouveau jusqu'à sept, puis expirez lentement - c'est vrai ! - jusqu'au compte jusqu'à sept.

Répétez l'exercice plusieurs fois lentement : inspirez, retenez votre souffle, expirez. Inspirer et retenir brièvement votre respiration met votre cerveau en rythme alpha, clarifiant vos pensées, calmant vos nerfs et vous préparant à une bonne performance.

Inspirez-vous

Avant d’être présenté au public, dites-vous :

« Ce sera une belle performance ! J'ai hâte de commencer ! Je vais faire un grand discours ! Et répétez-vous plusieurs fois : « Je m'aime bien ! Je m'aime bien ! Je m'aime bien !

Dites ces mots avec le sentiment que vous essayez de convaincre la personne assise de l’autre côté de la pièce que vous êtes complètement sincère. Plus vous vous parlez avec émotion, plus l’impact positif que vous aurez sur votre subconscient et votre comportement sera fort.

Remuez vos orteils

Une autre façon de renforcer votre confiance en vous et d’apaiser vos peurs est de remuer vos orteils juste avant de monter sur scène. Cela se produit généralement lorsqu'une personne est sincèrement heureuse, joyeuse et inspirée, surtout souvent dans son enfance. En remuant vos orteils avant un spectacle, vous serez plus positif, sourirez et vous vous sentirez plus heureux et plus joyeux. N'oubliez pas : les actions créent des émotions tout comme les émotions créent des actions.

Faites pivoter vos épaules

La tension qu'une personne éprouve habituellement avant de jouer a tendance à plier le dos et les épaules. Par conséquent, vous pouvez essayer de vous en débarrasser en roulant plusieurs fois les épaules. Ensuite, détendez vos mains et secouez-les comme si vous faisiez tomber des gouttes d'eau de vos doigts. Ce mouvement permet également de soulager les tensions et le stress. Si vous faites toute la routine – prenez quelques respirations profondes, faites pivoter vos épaules plusieurs fois, secouez vos bras et remuez vos orteils – vous sentirez votre âme devenir plus calme et plus joyeuse : vous êtes prêt à jouer.

Tenez-vous droit

Lorsque vous montez sur scène, redressez vos épaules, allongez la tête et gardez-la droite. Imaginez que du haut de votre tête jusqu'au plafond, il y a un fil invisible, auquel vous vous accrochez. Lorsqu'une personne pense que le fil lui tient la tête, elle étire et redresse son corps, prenant la pose d'une personne confiante et autonome.

Pensez à votre public

Trouvez un moyen de vous mettre mentalement en position de force par rapport à votre public. Par exemple, avant de commencer à parler, imaginez que votre auditoire est entièrement composé de personnes qui vous ont emprunté de l'argent. Ils sont tous venus vous demander de les laisser retarder le paiement encore un peu.

Vous pouvez également imaginer le public assis dans la salle en sous-vêtements. Cette image vous fera sourire, soulagera les tensions et vous permettra de performer plus efficacement. Si vous pensez à votre public de cette manière, vous lui parlerez beaucoup plus librement et de manière plus détendue.

Soyez reconnaissant

Une autre excellente façon de renforcer votre confiance en vous est d’exprimer votre gratitude pour l’opportunité de parler devant un public. Dites-vous : « Je suis tellement reconnaissant d'avoir eu la chance de faire une présentation à ces personnes. Merci! Merci! Merci!" Imaginez que vous vous souciez vraiment du bien-être de vos auditeurs. Répétez : « J’adore ce public ! J'adore ce public ! J’adore ce public !

Plus vous vous réjouissez sincèrement pour vos auditeurs, plus vous vous sentirez en confiance. Plus vous les percevez comme vos amis qui vous aiment et qui vous sont agréables, plus vous vous comporterez détendu.

Arrête de penser à toi

Enfin, n’oubliez pas que l’événement n’est pas pour vous, mais pour le public. Arrêtez de penser à vous et de vous soucier de ce que vos auditeurs penseront de vous. Il est préférable de se mettre mentalement et émotionnellement sur la même longueur d’onde qu’eux et de penser exclusivement à votre public.

Mon ami Cavett Robert, fondateur de la National Speakers Association des États-Unis et personne formidable, a admis un jour que dans sa jeunesse, il courait sur scène avec la pensée « Me voici ! » et qu'il a commencé à devenir un bon orateur uniquement. quand il a radicalement changé son attitude envers les affaires. Maintenant, nous nous adressons au public, au lieu de « Me voici ! il pensa : « Wow ! Et te voilà ! »

Lorsque vous commencerez à voir votre public comme un ensemble de personnes merveilleuses, exceptionnelles, charmantes, intéressantes et chaleureuses, vous commencerez à les traiter avec le même « Wow ! Et te voilà ! » - et vos peurs reculeront. Vous commencerez à vous sentir beaucoup plus calme et plus confiant, et vous deviendrez plus généreux et amical. Mais ce n'est pas tout ! Cette transformation interne signifiera : vous êtes en passe de devenir l’un des meilleurs intervenants dans votre domaine d’expertise.

CV

Une bonne forme mentale s’apparente à une bonne forme physique : les deux s’obtiennent et se maintiennent grâce à un exercice constant. Si vous utilisez les méthodes et techniques décrites dans ce livre pour calmer vos nerfs et maîtriser vos émotions avant une représentation, vous vous sentirez bientôt calme, confiant et en contrôle total.

© Fr. Tracy. Croyance. Des performances sûres dans toutes les situations. - M. : Mann, Ivanov et Ferber, 2015.
© Publié avec l'autorisation de l'éditeur

La capacité de parler en public est la compétence la plus précieuse d’un homme d’affaires moderne. Les représentants de nombreuses professions, en raison de leurs responsabilités, sont assez souvent confrontés à la nécessité de s'exprimer devant un public : un top manager a besoin de motiver ses subordonnés, un commercial a besoin de convaincre un client d'acheter le produit de son entreprise. - la base des liens sociaux ; sans capacités d'expression orale, il est très difficile d'obtenir un résultat positif en travaillant avec d'autres personnes. Compte tenu de leur importance, la responsabilité du résultat augmente également. Cela explique à juste titre la peur de parler en public, mais comme le pensent de nombreux professeurs de prise de parole en public, elle peut être surmontée. Dans cet article, vous trouverez conseils utiles, comment vaincre et vaincre la peur de parler en public même devant le public le plus exigeant.

Peur

Le projet WikiHow affirme que la peur de parler en public figure en bonne place sur la liste des phobies parmi les résidents. Amérique du Nord. En psychologie, il existe même des termes spéciaux qui font référence à la peur de parler en public et au trac - peiraphobie ou glossophobie.

Pour combattre la peur, vous devez en comprendre la cause. Les journalistes écriraient : « Il faut connaître l’ennemi de vue », et ils auraient tout à fait raison. La prédisposition génétique à la peur de parler en public (tempérament, accentuation et névrosisme) joue en réalité un petit rôle. Un certain nombre de facteurs d'origine sociale ont une influence significativement plus grande sur la peur de parler devant un public : l'éducation, les expériences négatives et autres. Dès l'enfance, beaucoup apprennent à ne pas crier, mais à parler doucement, afin de ne pas attirer inutilement l'attention. Cette attitude persiste et entraîne un inconfort lorsqu’il faut parler devant un large public. La négativité provoque également une attitude envers la performance à l'école. Pensez à la fréquence à laquelle les films hollywoodiens sur l'éducation regorgent de scènes dans lesquelles des enfants d'école primaire défendent leurs projets de maison devant la classe. Que cela résolve le problème ou non, nous laissons aux enseignants le soin de le déterminer, mais cette pratique n'a commencé à être utilisée dans notre pays que récemment et sous une forme plutôt limitée.

Les scientifiques ont remarqué qu'en parlant en public, certaines personnes libèrent la même quantité d'adrénaline que celles qui sautent en parachute. Un tel déferlement d'émotions est difficile à freiner, surtout lorsque l'on n'est pas en vol, mais devant d'autres personnes qui, par ailleurs, tentent de vous évaluer. Mais un principe bien connu entre ici en jeu : la première fois est bien plus difficile que les fois suivantes. Sur cette base, on peut affirmer que cette pratique constante aide à réduire la peur.

Méthodes pour surmonter la peur de parler en public

Identifiez la source de la peur. Nous n’avons pas peur du spectacle, mais de la réaction du public. L’incertitude fait peur : que se passera-t-il après être monté sur scène ? C'est très facteur important c'est comprendre que presque toujours la grande majorité des gens espèrent bénéficier de votre discours et, par conséquent, ils sont sincèrement intéressés et souhaitent que vous réussissiez.

Ne niez pas votre peur. Si vous êtes parfaitement préparé pour la présentation et maîtrisez le sujet, vous n'avez rien à craindre. La peur n'est qu'un mécanisme de défense contre une situation dans laquelle vous pourriez vous retrouver lors d'une représentation, mais vous ne vous retrouverez très probablement jamais. Considérez cela comme un défi et une motivation supplémentaires. Comment faire face à la peur, à l'anxiété et au stress est décrit en détail dans notre cours.

Les gens ne voient pas votre nervosité. Seulement quelques-uns apparence peut dire à quel point l’autre personne est inquiète. C’est une erreur de supposer que le public peut voir à quel point vous êtes inquiet. Cela signifie qu’il y a au moins une raison de moins d’avoir peur.

Améliorez-vous à . Il existe de nombreux livres et formations pratiques qui vous aideront à apprendre à préparer un discours, à attirer un public, à maintenir le contact et, par conséquent, à rendre le discours plus confortable.

Le plus important c'est la préparation. La confiance vient du contrôle. Assurez-vous de connaître le matériel, essayez de prédire les questions. Élaborez un plan détaillé de votre discours et divisez-le en points principaux à retenir. Rendez le discours pas ennuyeux, incluez quelques blagues, citations, histoires.

Faites-vous sourire dès leur arrivée sur scène. Les psychologues sont convaincus que sourire soulage le stress. De plus, à un niveau subconscient, cela vous fera aimer une partie du public.

Relaxation. Il existe de nombreuses techniques de relaxation, d'autohypnose, basées sur la méditation ou exercices de respiration. L’exercice suivant peut être utilisé comme exemple. Concentrez toute votre attention sur l’inspiration et l’expiration. Respirez profondément en retenant votre souffle pendant quelques secondes. En expirant, comptez mentalement de 1 à 5. Concentrez-vous pendant au moins 5 minutes, cela soulagera les tensions.

1. Pas de mensonge. Le manque de sincérité est facile à repérer.

2. Lors de la présentation, ne prenez rien de personnel (questions, commentaires, etc.)

3. N'oubliez pas : chaque fois que vous montez sur scène, vous apprenez quelque chose de nouveau.

4. Essayez d'éviter toute barrière physique entre vous et le public (pupitres, tables, podiums), sauf si cela est prévu par l'organisation.

5. Si vous ne connaissez pas la bonne réponse à question posée, ne répondez pas incorrectement. Utilisez une formule telle que : « Nous reviendrons sur cette question plus tard. »

6. Vous pouvez également rediriger cette question vers le public. Cela vous permettra à la fois de comprendre la réponse et d’améliorer l’interaction avec les auditeurs.

7. C'est bien s'il y a vos amis ou connaissances dans la salle. Établissez un contact visuel avec eux. Cela vous donnera l’occasion de vous sentir entouré de vos proches et de faire face à l’anxiété.

Avant de monter sur scène ou derrière une chaire, on se sent nerveux. Votre bouche devient sèche, le microphone dans vos mains tremble traîtreusement et vous oubliez ce que vous vouliez dire. C’était comme si tous les arguments avaient été balayés de ma tête avec un balai. Si ces expériences vous sont familières à un degré ou à un autre, vous n’êtes pas seul. La plupart des gens ont peur de parler en public. S'il y a des chanceux dans le monde qui s'expriment devant un public sans appréhension, ce sont des exceptions si rares qu'elles nous sont inconnues. La bonne nouvelle est que la peur de parler en public peut être surmontée.

Causes de la peur

Tout le monde s'inquiète avant de parler en public ; c'est une réaction naturelle à une situation inhabituelle. Mais pour certaines personnes, la peur se transforme en phobie : le rythme cardiaque s'accélère, la vision devient sombre et une personne peut perdre connaissance avant de monter sur scène. Parfois, les causes d'une phobie résident dans une prédisposition innée : si vous êtes une personne anxieuse, méfiante, perfectionniste, alors la probabilité que la peur de parler en public se transforme en phobie est assez élevée. Cependant, vous devez bien plus souvent faire face aux conséquences de l'éducation. Si vous avez des parents stricts qui vous ont puni pour la moindre offense, si vous avez souvent été humilié lorsque vous étiez enfant, alors vous aurez peur de parler en public. Vous pouvez surmonter cette peur à l'aide de techniques et de pratiques spéciales, mais si la peur de parler en public a acquis une forme pathologique et que vous perdez littéralement conscience d'horreur, il est préférable de ne pas essayer de résoudre le problème vous-même, mais de consulter un psychothérapeute.

Méthodes pour gérer la peur de parler en public

Il n’existe qu’une seule réponse universelle à la question de savoir comment surmonter la peur de parler en public : la pratique. Plus vous vous tenez souvent en chaire ou montez sur scène, plus vous vous sentirez en confiance. Mais si nous parlons deà propos d'une conférence ou d'une présentation qui aura lieu demain et que vous êtes nerveux, utilisez plusieurs moyens pour surmonter votre peur. Recherchez celui qui vous convient le mieux personnellement.

Connaissez votre sujet

Vous devriez en savoir plus que ce que vous allez dire lors d’une conférence ou d’une présentation publique. Ce conseil est particulièrement pertinent dans un environnement universitaire, où le public est constitué de personnes compétentes et compétentes. Ils auront des questions, ils vous critiqueront. Un bon conférencier en sait toujours plus que ce qui est nécessaire pour un cas particulier. Mais la collecte de toutes les informations sur un sujet peut se faire non seulement par bonne foi, mais aussi par des considérations plus prosaïques. Pendant que vous êtes occupé à rechercher et à analyser des informations, vous n’avez pas le temps de vous stresser. En maîtrisant le sujet, vous ne vous inquiéterez pas trop et serez prêt à répondre aux questions du public.

Calme toi

Paradoxalement, pour vaincre la peur de parler en public, il n’est pas nécessaire de la combattre. Oui, vous êtes inquiet, et c'est normal. Des recherches ont montré que les orateurs les plus performants sont ceux qui se sentent un peu nerveux avant d’entrer dans la pièce. Bien sûr, votre anxiété peut être forte, mais essayer de l’étouffer à tout prix ne fera qu’augmenter le stress. Imaginez le pire des cas. Pour la plupart des gens, les contre-mesures les aident à mieux gérer leur peur de parler en public que l’auto-formation et les tentatives pour entrer dans un état d’esprit positif. Imaginez donc le pire scénario possible et réfléchissez à la manière dont la situation peut être améliorée. Avoir un plan en cas d’échec complet soulagera le stress car le pire se produira déjà dans votre tête. Si cela ne vous aide pas, aggravez vos peurs jusqu'à l'absurdité. Par exemple : vous vous évanouirez devant vos partenaires chinois, échouerez à la présentation, et ils tireront sur tous les pandas par frustration et déclencheront alors la Troisième Guerre mondiale. Dans des situations de tension nerveuse extrême, la méthode de réduction à l'absurdité vous aide à regarder de l'extérieur votre peur de parler en public et à réaliser que votre vie ne s'effondrera pas parce que vous trébucherez lors d'une présentation. je préfère utiliser activité physique pour se calmer. Les exercices sportifs et les promenades à la veille d'un événement important aident à se vider la tête et à soulager les tensions. Si la peur vous envahit juste avant de sortir vers le public, marchez vite, faites quelques squats - traduisez tension nerveuseà l’activité physique et le stress diminuera.

Éliminer les illusions

Une des illusions qui provoque forte peur avant de parler en public : le public est contre vous. Il arrive que les auditeurs soient vraiment contre l'orateur, par exemple si vous parlez devant des concurrents, des adversaires ou des collègues qui ne vous aiment pas pour des raisons personnelles. Mais c’est une exception, et rare, dans 99,9% des cas le public est de votre côté. Personne ne souhaite que l’orateur échoue ; les gens dans l’auditoire ont tendance à ressentir de la honte finlandaise dans de tels cas. Par conséquent, détendez-vous : personne ne veut vous « échouer ». Concentrez-vous sur les gestes amicaux et l’attention des personnes présentes dans le public.

Préparez-vous à un résultat positif

Je me souviens que je conseillais d'agir au contraire, mais parfois meilleure façon Comment surmonter votre peur de parler en public est de réfléchir à son objectif. La conscience de l'objectif et l'anticipation du résultat inspirent, aident à se mettre d'humeur positive et à se sentir plus en confiance.

Utilisez votre respiration pour combattre la peur

Pour vous débarrasser de la peur paralysante, utilisez votre respiration. Gérer les émotions est difficile : elles sont chaotiques, changeantes, irrationnelles. Mais heureusement, nos sentiments sont étroitement liés aux réactions du corps, ils s'efforcent d'être en harmonie avec elles et il est beaucoup plus facile de contrôler le corps. L’excitation rend la respiration superficielle et fréquente, alors respirez profondément et doucement. Cela vous détend non seulement, mais aide également à uniformiser votre voix. Avant de réaliser, consacrez 5 minutes à cet exercice : alternez entre des inspirations lentes et profondes et des expirations brusques pour vaincre la peur. Et n’oubliez pas : plus vous jouez souvent, plus vous devenez confiant. Par conséquent, soyez prêt à surmonter votre peur et à commencer à parler.

Les responsabilités professionnelles de nombreuses personnes incluent la prise de parole en public régulière et le fait d'être en contact constant avec un large public. Les activités des hommes politiques, des enseignants, des avocats, des gestionnaires et des artistes sont directement liées à la présence, à l'interaction, à la communication et souvent à la persuasion d'un grand groupe de personnes.

Dans sa vie, presque tout le monde est confronté à une situation où il est nécessaire de démontrer ses talents d'orateur et de parler devant un public. Selon les psychologues, un certain niveau de peur de parler est présent chez la grande majorité des gens – plus de 95 % de la population. Le trac est l'une des phobies les plus courantes, qui non seulement provoque des désagréments, aggrave le bien-être mental et santé physique, mais rend également difficile la mise en œuvre responsabilités professionnelles, entrave la poursuite de l'évolution de carrière.

De nombreux artistes et musiciens de premier plan qui se produisent régulièrement devant un large public connaissent ces craintes. L'actrice a souffert d'un trac pathologique sévère Faina Ranevskaya, le chanteur Dietrich Fischer-Dieskau, les musiciens Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Pour beaucoup de gens, le trac est important. situation stressante, dont une thérapie et une correction intempestives, incorrectes et incomplètes peuvent devenir un facteur d'accentuation de la personnalité et entrer dans la catégorie des troubles mentaux. En raison de l'influence de la peur en tant que facteur traumatique, une personne a recours à ce qu'on appelle comportement défensif. Ce mécanisme n'aide que pendant un certain temps, et si le problème n'est pas résolu à l'avenir et que la personne est incapable de faire face à la peur existante, c'est mécanismes de défense devenir un obstacle croissance personnelle. Ils donnent naissance à de nouveaux problèmes émotionnels, créent un désir d’échapper à la réalité dans le « monde artificiel de la simplicité » et sont à l’origine de maladies mentales.

Par conséquent, il est extrêmement important de reconnaître les symptômes à temps, d'analyser la cause, de donner une évaluation à la fois franche et optimiste de ce qui se passe et de prendre des mesures de correction psychologique.

Manifestation de glossophobie

En psychologie, une peur pathologique de parler en public est appelée glossophobie ou peiraphobie. Il faut clairement partager l'excitation naturelle que toute personne éprouve avant un prochain monologue solo destiné à une grande foule de personnes, familières et inconnues. Ainsi, une réaction tout à fait adéquate du corps - l'excitation - survient avant la prochaine représentation solo d'un danseur et musicien débutant, avant les examens oraux d'entrée à l'université. En même temps, cette personne ne ressentira pas d'anxiété, de tension et de peur lorsqu'elle devra démontrer ses talents ou lire un rapport devant un public familier : collègues, camarades de classe, enseignants.

Les psychologues soulignent qu'une quantité modérée d'anxiété et d'excitation a ses conséquences. aspects positifs. En prévision d'un événement important, une personne devient plus attentive, plus sereine, plus énergique et, par conséquent, sa performance est réussie et de grande qualité. Et un « solo » en public pour ceux qui ne se sentent pas du tout nerveux s’avère souvent un échec.

Une personne souffrant de glossophobie éprouvera une peur inexplicable et accablante pendant ou avant de parler, même devant un public connu ou devant un petit groupe de personnes. Sa peur n'est pas sélective, mais constante en public.

Symptômes du trouble

Bien que les facteurs provoquant la détresse dans les troubles phobiques soient différents, ils produisent tous essentiellement la même réponse biologique non spécifique. Avant ou dès l'apparition d'une situation défavorable pour un individu, en l'occurrence, en prévision d'être en public, une tension émotionnelle surgit et augmente. Haut niveau activité du système sous-cortical, activant le cortex cérébral, les centres moteurs, les glandes système interne, sympathique système autonome, change de travail organes internes. Donc, Manifestations courantes du trac :

• Muscles accrus et tendus ;
• Modifications des gestes et des expressions faciales ;
• Changer le timbre et le ton de la voix ;
• Manifestations autonomes : transpiration excessive, rythme cardiaque rapide, « sauts » de la tension artérielle ;
• Maux de tête, sensations désagréables et pressantes au niveau du cœur.

Une crise de glossophobie peut s'accompagner de :

• bouche sèche,
• voix tremblante,
• perte de la capacité de parler
• miction involontaire.

Dans de rares cas, chez les personnes présentant une excitabilité nerveuse accrue, une telle phobie provoque des évanouissements de durée variable. La perte de conscience est généralement précédée de vertiges, de faiblesse, de nausées, d'une pâleur du visage et des lèvres, des extrémités froides et d'un pouls faible et rapide.

La force de la manifestation et le nombre de symptômes sont purement individuels et dépendent des caractéristiques du caractère d'une personne, de la méthode de réponse aux signaux d'alarme, de l'état fonctionnel du corps, de l'humeur, de la fatigue et de la nature de l'activité du moment.

Raisons de l'apparition

Les principales raisons de la formation de la glossophobie :

• Prédisposition génétique ;
• Facteurs sociaux.

L'hérédité génétique a une tendance individuelle à des types spécifiques de peur, à la peur de la société en général et à un niveau inné d'anxiété. Une personne, en tant qu'unité constitutive de la société, a peur de ne pas être acceptée, comprise, appréciée par la communauté, peur d'être socialement isolée. Parmi les caractéristiques psychologiques héréditaires, il convient de souligner les bases de la formation ultérieure du caractère : le tempérament, l'accentuation génétique et le degré d'anxiété. Assez similaire caractéristiques psychologiques parents et enfants : ils ont des peurs similaires, une certaine manière de les percevoir, la même force de réaction et le même degré de « blocage ».

Les psychologues considèrent les facteurs sociaux comme les sources les plus importantes de la formation de phobie avant de parler en public :

• éducation incorrecte et trop stricte ;
• comportement incorrect des parents dans la famille : intimidations, interdictions, menaces dans l'enfance ;
• une sensibilité excessive aux critiques des autres et à la « censure » interne, qui engendre une timidité et une humilité anankastiques ;
• attitude négative envers son propre « je », faible estime de soi, due à la pression des adultes sur le psychisme de l'enfant ;
• des expériences négatives de l'enfance qui ont fait l'objet de critiques importantes de la part de l'individu ;
• distorsion de la force des facteurs de stress vers leur intensification ;

La peiraphobie peut se manifester par un manque de confiance dans la compréhension du public, associé à une préparation médiocre et insuffisante et à un manque de connaissances nécessaires. Pour beaucoup, se produire sur scène est difficile en raison du manque d’expérience.

Un facteur probable dans le développement du trac est le désir de perfection. Très souvent, la glossophobie se manifeste chez des personnes perfectionnistes qui aspirent à des idéaux et ont l'habitude de valoriser l'opinion publique.

De plus, les personnes dont l'anxiété s'accompagne d'une accentuation de type pédant ont peur d'être aux yeux de tous.

Traitement : comment lutter ?

Bien sûr, il est nécessaire de se débarrasser de cette phobie et ces peurs peuvent être éliminées avec succès et complètement par des spécialistes appropriés. L'aide d'un professionnel pour se débarrasser de la glossophobie n'est nécessaire que pour ceux dont les peurs se transforment en peurs dont les limites claires ne peuvent être déterminées que par un psychothérapeute.

Pour tous les autres intervenants, conférenciers, acteurs et musiciens, vous pouvez vaincre votre phobie par vous-même.

• Les étapes pour surmonter votre peur de parler en public comprennent quatre étapes :
• prise de conscience du problème;
• analyse des raisons de la comparution ;
• développement d'idées de solutions ;

tester les idées dans la pratique. Regardons de plus près méthodes possibles

des résolutions conçues pour réduire l’anxiété, augmenter l’estime de soi et se débarrasser de la glossophobie.

Étape 1. Se débarrasser des inconnues

Nous analysons soigneusement le public : taille, statut social, âge, positions de vie, intérêts du public. Il est nécessaire de bien comprendre ce que la société attend de votre discours et quel type de réponse vous attendez. Votre conscience annulera le facteur d’incertitude et il deviendra prévisible d’obtenir un certain résultat.

Votre nervosité est exacerbée par la dotation du public traits négatifs et une fixation sur les « inconvénients », tels que : un sourire sceptique, des gestes de désapprobation, des murmures critiques, etc. qui auraient lieu dans le public. Vous pouvez changer votre perception du public en créant des pensées d'approbation. Doter des objets caractéristiques positives, soyez mentalement attentif aux petites choses agréables venant du public : gestes approbateurs, voix jubilatoires, regards intéressés. Un excellent moyen de surmonter le trac consiste à utiliser la visualisation, qui vous permet de mettre en perspective le résultat exceptionnel de votre travail.

Étape 3. Ne laissez pas la performance échouer

Si le trac provoque la peur de l'échec et de l'échec, le meilleur remède il y aura une préparation minutieuse. Lorsqu'une personne a confiance en ses connaissances et en une élaboration suffisante du sujet, elle s'inquiétera beaucoup moins.

Par exemple, vous avez un rapport à venir. L'algorithme de vos actions est le suivant :

• recherche, analyse et étude de données sources provenant de plusieurs sources,
• créer un texte unique,
• prendre des notes sur les points principaux,
• élaborer un plan de discours,
• sélection d'arguments convaincants,
• mémorisation ou récit rapproché d'un texte compilé,
• étudier les questions possibles et préparer les réponses.

Répétez votre rapport devant un miroir ou parlez devant vos proches. Bon effet vous amènera à écouter le texte dicté par votre voix. Portez une attention particulière à la partie non verbale : vos gestes, vos expressions faciales et votre apparence. Cette présentation préliminaire permettra d'identifier et de corriger d'éventuelles erreurs et vous donnera confiance dans vos capacités orales.

Étape 4. Reconnaître la possibilité d'une erreur

Il est nécessaire de réduire l'importance souvent exagérée des autres, d'évaluer logiquement les critiques, de reconnaître la présence de défauts chez chaque individu, notamment : le sarcasme, le cynisme, le scepticisme, la mauvaise volonté et d'autres inconvénients. Savoir que tout le monde peut faire des erreurs et que les critiques ne sont pas toujours justes de la part des sympathisants vous donnera une plus grande confiance.

Il est nécessaire de recourir régulièrement à des techniques visant à développer une estime de soi objective et à accroître les sentiments. estime de soi. Excellent résultat donnez des affirmations sur le thème du sentiment de votre propre valeur et de l'acceptation de vous-même en tant que personne unique.

Étape 5. Fixer sur le positif

Il est conseillé de se concentrer sur le processus lui-même plutôt que sur le résultat attendu. Il sera plus productif de se concentrer sur le plan d’action présent, et non sur le résultat futur actuellement illusoire. Imaginez tous les aspects agréables d’être en public, votre réussite et votre reconnaissance. L’expérience négative existante doit être transformée en une expérience positive.

De plus, de bonnes méthodes pour surmonter le trac sont :

• exercices physiques pour différents groupes les muscles,
• respiration correcte,
• activation de l'hémisphère gauche, par exemple : calculs mathématiques,
• chanter mentalement ou à voix haute une mélodie agréable,
• changer la position du corps pour une posture plus ouverte,
• des méditations régulières,
• utilisation de techniques d'auto-hypnose.

Un sourire a un pouvoir fantastique. Un sourire sincère réduira le stress mental et l'inconfort et trompera le subconscient (après tout, il n'est pas possible d'avoir peur et d'éprouver de la joie en même temps). Souriez au public et lorsque vous recevrez un sourire en retour, vous sentirez vos peurs vous quitter. N’évitez pas de jouer et d’interagir avec le public, la confiance viendra avec l’expérience !

Plus de ressources sur le trac

Conférence audio sur les techniques pour gérer la peur de parler en public.

Évaluation de l'article :

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La vie de chacun de nous est constituée de nombreux contacts dans la société. Et il n'y a pratiquement personne qui n'ait jamais eu besoin de démontrer ses talents d'orateur devant les gens. Ceux qui, en raison de leur activité professionnelle, doivent régulièrement s’exprimer devant un public diversifié.

Talent pour formuler clairement ses pensées, capacité de choisir vrais mots, le don de persuasion est nécessaire aux hommes politiques, aux hommes d’affaires, aux enseignants, aux prêtres de Thémis et aux coachs d’affaires. Maîtriser les bases de la communication et conquérir le public est un point invariable pour les acteurs, chanteurs et autres confréries créatives de triompher.

Mais que faire quand, avant une représentation, vos jambes cèdent et votre cœur palpite comme un oiseau blessé ? Nous vous proposons d'étudier les conseils de psychologues pour vaincre le trac et devenir Cicéron.

Qui est hanté par la peur : des gens ordinaires aux célébrités

Tout d’abord, assurons-nous que nous ne sommes pas seuls avec notre anxiété. Selon de nombreux recherche scientifique, la peur de parler en public est ressentie à un degré ou à un autre par la majorité absolue des homo sapiens : 95 % des terriens. La peur pathologique de communiquer avec les gens, appelée glossophobie ou peiraphobie par les psychologues, est l'une des cinq peurs irrationnelles les plus courantes.

De plus, cette anxiété obsessionnelle incontrôlable est une vipère très nocive et venimeuse. La peur des performances nous cause non seulement des désagréments et de l'inconfort, nous récompense de mauvais sentiments, mais met également des bâtons dans les roues de l'ascension des échelons de carrière, nous obligeant à regarder les hauteurs vertigineuses de nos perspectives.

La peur de communiquer depuis la scène s'empare non seulement des mortels timides de province, mais aussi des artistes remarquables et célèbres avec des foules de fans. La reine était habituée à la panique avant une représentation à venir. cinéma soviétique– Faina Ranevskaya, baryton allemand d'opéra – Dietrich Fischer-Dieskau, grand violoncelliste et personnalité publique Pablo Casals et Defilho.

Pourquoi la glossophobie est nocive : de l'anxiété légère à l'horreur panique

Pour la plupart d'entre nous, le moment imminent de parler devant des gens déclenche la libération d'hormones de stress - provocatrices de nombreuses affections somatiques. Ayant pris des mesures intempestives ou inadéquates pour contrecarrer les facteurs de stress, notre subconscient reste bloqué sur cette situation, concentrant son attention sur l'anticipation d'une catastrophe imminente.

Notre cerveau choisit le comportement de « fuite » intrinsèquement destructeur pour le contrecarrer, dans l’espoir d’éviter la souffrance attendue. Cependant, de telles actions protectrices ne résolvent pas, mais aggravent encore le problème, provoquant de nouvelles difficultés émotionnelles, les éloignant de la réalité dans un environnement contre nature de primitivité, de schématisme et de simplicité.

Par conséquent, il est extrêmement important de corriger nos sentiments dans l'œuf même, lorsque le trac pathologique ne nous a pas complètement engloutis et privés de communication avec les gens.

Quand il y a une raison de tirer la sonnette d'alarme : de la légère excitation à la stupeur

Il faut bien le comprendre : la peur de parler devant des gens n’est pas toujours le signe d’une phobie aux conséquences terribles. Il est naturel d'être excité et normal de se sentir anxieux lorsque nous sommes sur le point de faire notre premier concert solo, notre toute première présentation devant un public inconnu et nombreux. Cependant, il est peu probable que nous nous inquiétions si des événements similaires se produisaient dans une atmosphère qui nous est familière : entre amis, devant d'autres étudiants, dans un bureau.

Les psychologues disent : une peur de faible intensité et de courte durée est une émotion utile qui accumule notre attention, nous récompensant par la détermination, l'énergie et la concentration. En conséquence, les performances de notre participation active s'avère plus excitant, original, spectaculaire, prospère. Et une performance de routine, dont la préparation n'a provoqué aucune sensation particulière chez l'adversaire, est vouée à l'échec.

Cependant, une anxiété inexplicable, incontrôlable et dévorante qui envahit l'esprit avant un événement standard : la communication avec des personnes familières, la rhétorique dans un cercle restreint d'amis sont une bonne excuse pour prendre des mesures drastiques. Rappelons qu'avec la glossophobie, la peur de la communication n'est pas sélective : elle ne fait pas de distinction entre la taille du public, le lieu de la représentation, l'importance de l'événement - elle est constante.

Comment se manifeste la peiraphobie : on étudie nos sensations

Pendant les heures d'anticipation de « l'apocalypse sociale », notre stress psycho-émotionnel augmente : l'activité du système sous-cortical, du cortex cérébral et du système autonome système nerveux, centres moteurs, glandes endocrines, organes viscéraux. En conséquence nous avons :

• la tension des muscles squelettiques augmente ;
• un vasospasme est observé;
• la motricité s'accélère;
• les expressions faciales changent ;
• le timbre de la voix devient différent ;
• une transpiration accrue est observée;
• le rythme cardiaque augmente;
• la tension artérielle augmente.

Une crise de panique peut nous donner :

• maux de tête intenses en pressant, en serrant, en serrant ;
• sensation de picotement dans la région du cœur ;
• tremblements des membres;
• tremblements internes;
• soif inextinguible;
• engourdissement;
• envie d'uriner.

Souvent, une crise de panique entraîne un évanouissement.

Quelles sont les causes de la peiraphobie : causes de la peur

Pour vaincre votre peur, les psychologues recommandent d'analyser attentivement votre histoire de vie et essayez de déterminer où l’anxiété prend racine. Il s’agit d’une tâche plutôt difficile, mais une fois le déclencheur identifié, des efforts peuvent être déployés pour l’éliminer.

Ainsi, le seul fait dont nous ne pouvons pas nous débarrasser complètement est l’hérédité défavorable, en d’autres termes : la prédisposition génétique.

On nous donne dès la naissance : une certaine stabilité du système nerveux, un niveau d'anxiété, un degré de fixation sur nos ressentis. Cependant, en utilisant des techniques de relaxation et en recourant à la lecture d’affirmations, nous pouvons développer le sang-froid, le calme, la retenue et l’équanimité.

Les facteurs importants pour l'émergence de peurs anormales de la communication sont :

• stratégie parentale incorrecte ;
• sévérité et exigence excessives des adultes envers l'enfant ;
• atmosphère agressive malsaine dans la famille;
• violence physique et mentale pendant l'enfance;
• le désir de répondre aux exigences des autres ;
• autocritique excessive;
• traits individuels : timidité, humilité, timidité, indécision ;
• estime de soi négative;
• expériences négatives dans le passé ;
• recherche de l'excellence, perfectionnisme;
• pédantisme excessif.

Comment surmonter votre peur des gens : cinq étapes vers le succès

Pour nous débarrasser de la peur de parler, nous devons franchir cinq étapes.

Étape 1 : Éliminez l'inconnue de l'équation

Avant la prochaine communication avec les gens, nous devons mener une sorte de recherche : étudier les caractéristiques du public. Nous essaierons de connaître le nombre de personnes, leur catégorie d'âge, leur statut, leur vision du monde et leurs priorités. Nous devons comprendre exactement ce que le public attend de notre apparition sur scène, quelles réactions probables suivront à notre égard.

Notre conscience nous permettra de prédire le déroulement et le résultat de la représentation à venir.

Étape 2. Maîtriser le « monstre »

Nos anxiétés augmentent du fait que nous récompensons mentalement la société avec des caractéristiques négatives et concentrons notre attention sur des vices fictifs. Nous dessinons dans notre esprit des images terribles de regards obliques, de sourires cyniques, de hochements de tête sceptiques, de murmures colériques, de gestes colériques.

Nous devrions changer notre perception de la société en ornant chaque personne dans la foule d’attributs positifs. Nous imaginons comment les gens nous sourient et nous applaudissent, comment leurs yeux brillent de joie et d'étonnement.

Une excellente option pour se débarrasser d’une anxiété inutile : visualiser l’événement dans une tonalité majeure.

Étape 3. Prévenir le fiasco

Un excellent remède à la peur de l’échec est une bonne préparation de l’événement. Par exemple : il y aura un rapport lors d'un séminaire dans un avenir proche. Que devons-nous faire pour que notre présentation soit réussie en public ? Nous pouvons:

• Trouver, analyser, étudier les postulats initiaux provenant de diverses sources.
• Composez le texte original du résumé.
• Déterminez les points principaux.
• Créez des arguments convaincants, mais pas ennuyeux.
• Ramasser faits fascinants pour l'histoire.
• Lisez ou racontez le texte devant le miroir.
• Enregistrez le rapport sur un enregistreur vocal et écoutez votre discours.
• Anticipez les questions probables et sélectionnez les meilleures réponses.
• Pratiquez vos gestes et expressions faciales.
• Décidez du style vestimentaire approprié.

Si nous disposons de suffisamment d’informations et de connaissances solides, nous pouvons alors agir en toute confiance.

Étape 4. Reconnaître le droit des gens à faire des erreurs

Afin de minimiser les dommages causés à notre psychisme en cas d'échec de présentation, nous devons comprendre : n'importe qui, le plus instruit et personne talentueuse peut faire une erreur et faire une erreur. Nous ne faisons pas exception. Notre public aussi : le public n’arrive pas toujours à comprendre correctement et à évaluer correctement les postulats qui lui sont adressés.

On réduit donc l'importance de l'événement et on admet : dans le cadre de l'Univers, notre apparition en public est un grain de sable au bord de l'océan.

Et même si ce défilé est un échec, un autre suivra, plus réussi.

Étape 5. Faites attention au présent

Notre événement sera beaucoup plus productif si nous nous concentrons sur les actions en cours plutôt que de penser constamment aux résultats futurs.

Nous nous amusons, apprécions et savourons chaque instant de préparation d’un événement important.

N'oublions pas le pouvoir miraculeux du sourire. Souriez à votre reflet, adressez des émoticônes aux autres, rappelez-vous : avoir peur et sourire sont des phénomènes incompatibles.

Un sourire sincère vous aidera à surmonter à jamais la peur du public !