Dès l’école, les enfants apprennent l’amour du sport et un mode de vie sain. Une part importante dans processus éducatif Outre les parents, les enseignants jouent, ainsi que l'entraîneur de l'équipe ou de la section sportive que fréquente l'enfant.

Les enfants, déjà adolescents, lorsque se forment leurs premières ambitions et objectifs dans la vie, notamment dans le sport, réfléchissent à la manière dont ils peuvent améliorer leurs résultats, comment augmenter leur force et leur endurance, comment devenir les meilleurs et invincibles, afin que l'entraîneur et les parents sont fiers d'être félicités pour leur réussite.

Une option consiste à utiliser des compléments sportifs, par exemple. En admirant leurs idoles du monde adulte, les enfants, bien sûr, ne pensent pas aux additifs qui peuvent être nocifs et dangereux pour eux à l'adolescence, ni à la question de savoir s'ils peuvent être pris du tout. Si les adultes l’utilisent et que cela donne des résultats, cela signifie qu’eux aussi peuvent et doivent être plus rapides, plus forts, plus puissants et toujours gagner.

Facteurs déterminant le besoin de nutrition sportive chez les adolescents

Pour déterminer dans quelle mesure une protéine est sûre et pertinente pour un adolescent, il est important d’identifier d’abord des objectifs clairs pour son utilisation :

Pourquoi des suppléments supplémentaires sont-ils nécessaires ?

À quoi sert exactement la consommation de protéines ?

Dans quelle mesure les protéines peuvent-elles être plus saines et plus précieuses que les aliments ordinaires ?

La première personne à laquelle un parent demandera de l'aide et des conseils en la matière sera le coach. Parfois, les parents eux-mêmes s'efforcent d'améliorer la vie de leur enfant et pensent que cela peut être fait en prenant des protéines ou d'autres médicaments. Cela permettra par exemple de corriger certaines erreurs dues à la nature naturelle ou sociale.

Il y a des cas où les parents considèrent que leur enfant est physiquement mal construit, trop mince, et on suppose que cela peut être corrigé en incluant la nutrition sportive dans l'alimentation de l'adolescent - il pourra prendre du poids, des muscles se formeront et la maigreur disparaîtra en tant que telle. .

Toutes les raisons ci-dessus sont compréhensibles et compréhensibles, et dans tous ces cas, en fonction de facteurs individuels, vous pouvez commencer à consommer des protéines. Cependant, il est également important de rappeler l'exactitude de l'alimentation en général, la qualité de l'alimentation et la régularité des repas, ainsi que le programme d'entraînement. Le respect de ces conditions combinées permettra à l'enfant de grandir et de se développer correctement avec une prise de poids supplémentaire et sans nuire à la santé.

Ce que nous mangeons est la façon dont nous grandissons

L’alimentation d’un enfant reflète en grande partie son mode de vie. Si vous prenez régulièrement votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner et n’oubliez pas les collations à l’école, vous n’aurez aucun problème à être mince. Mais l’alimentation doit être équilibrée, saine et de qualité, afin de ne pas conduire à un excès de poids et à un risque d’obésité.

Les boissons protéinées peuvent être une excellente alternative aux petits pains ou aux hot-dogs de la cafétéria de l'école, aux fast-foods et aux bonbons dont un adolescent a envie. Le nocif est remplacé par l'utile, et le résultat sera le plus agréable : la santé du corps et sa bonne croissance.

Accepter ou ne pas accepter ?

Il est difficile de dire sans équivoque quand commencer à boire des protéines. Certaines personnes en ont besoin à 14 ans, d'autres à 16 ans et d'autres au plus tôt à 25 ans. Tout cela est individuel et il est important que les parents et l'enfant prennent la décision de prendre des compléments sportifs de manière réfléchie.

À propos de ce qui doit être fait image saine la vie, les enfants apprennent à l'école. Beaucoup d’entre eux commencent déjà à s’engager sérieusement dans le sport. Souvent, les adolescents vont à la salle de sport pour la première fois dans le but de gagner rapidement de la masse musculaire, de se démarquer de leurs pairs et de gagner les faveurs du sexe opposé. En même temps, ils pensent qu’ils peuvent obtenir des résultats faciles et rapides grâce à la nutrition sportive. Depuis 14 ans, ils essaient de prendre des compléments sportifs, notamment protéiques, qui favorisent la formation de beaux reliefs et la croissance musculaire. Mais à quel âge peut-on vraiment boire des protéines ? Cela peut-il nuire aux enfants ?

Les adolescents vont à la salle de sport pour la première fois dans le but de gagner de la masse musculaire le plus rapidement possible.

Un corps jeune a-t-il besoin d’un supplément de protéines ?

Avant de comprendre à quel âge la jeune génération peut consommer des protéines, vous devez comprendre le but de son utilisation. Il est nécessaire d’analyser pourquoi un adolescent peut avoir besoin d’une supplémentation complémentaire. Qu'est-ce que les protéines et autres médicaments apportent exactement à un jeune corps que la nourriture ordinaire ne peut pas lui apporter ?

Dans de nombreux cas, les adultes se laissent guider par l’avis d’une personne plus compétente, un coach. Le deuxième point est que les parents de l’adolescent veulent résoudre, avec l’aide de la nutrition sportive, les problèmes qui surviennent en raison d’erreurs commises dans d’autres domaines de la vie de l’enfant. Cela s'applique en particulier à l'entraînement et au style de vie en général.

Et parfois, les adultes veulent simplement l’impossible. Par exemple, leur enfant maigrit et ils veulent corriger cela, pour lequel ils l'obligent à recourir à la nutrition sportive. Des erreurs dans le régime d'entraînement peuvent conduire au fait que le poids n'augmentera pas, même intensément.

Si tous ces points sont pris en compte, vous pouvez passer à l’étape suivante et décider à quel âge permettre à votre enfant de boire des protéines.

Avantage

L'alimentation des enfants dépend souvent directement de leur mode de vie. Le matin, peu d'entre eux ont l'appétit de prendre le petit-déjeuner préparé par leurs parents ; à l'école, ils mangent à la cantine, où la qualité de la nourriture n'est généralement pas très élevée, et ce n'est que le soir qu'ils peuvent enfin avoir un dîner complet.

Avec un tel régime, le corps de l’enfant manque de vitamines, de protéines et de glucides. À savoir, ces substances contiennent tous les suppléments sportifs populaires. Dans le même temps, ils contiennent des composants utiles sous une forme facilement digestible.

Les shakes protéinés sont très rapides à préparer et vous pouvez les emmener à l'école avec vous, parfois en prendre une petite portion et la grignoter avec un fruit.

Tout le monde sait qu'après une séance d'entraînement, le corps a particulièrement besoin d'une portion de protéines et de glucides, c'est pourquoi les suppléments seront donc également utiles ici. Il est bien plus facile de boire un cocktail préparé et d'emporter avec soi que de chercher une collation saine.

La nutrition sportive peut remplacer avec succès la restauration rapide tout en apportant une portion de nutriments qui vous aideront à tenir jusqu'au dîner. L'essentiel est de ne pas oublier d'emporter le supplément avec vous et de le boire de temps en temps.

Les shakes protéinés se préparent très rapidement

Où acheter des protéines sans danger pour les adolescents

Vous pouvez acheter des protéines sur le site américain, où il y a toujours des promotions, et en utilisant notre lien, vous êtes assuré de bénéficier d'une remise supplémentaire de 5 %. Cela fonctionne également. Par conséquent, si vous avez déjà décidé quelle protéine vous convient le mieux, vous pouvez la trouver.

Nutrition protéinée pour les adolescents

Aujourd'hui, certains entraîneurs de gymnases promouvoir les compléments sportifs auprès des adolescents de 14 à 16 ans. Et ceci malgré le fait que l'emballage de la nutrition sportive indique un âge différent à partir duquel il est permis de consommer des protéines et d'autres suppléments. Alors, à quel âge est-il légal de prendre des suppléments ? L'âge habituellement indiqué sur l'emballage est de 18 ans. Il est largement admis que les fabricants indiquent ces informations afin de ne pas être tenus responsables des conséquences pour les personnes qui ne respectent pas le dosage et commettent d'autres violations.Nutrition sportive Il est désormais vendu de manière totalement ouverte et personne n'a besoin de passeport pour le vendre.

Mais il ne faut pas oublier qu'à l'âge de 14-18 ans, le corps est encore en train de se former. Bien sûr, il est très important de lui fournir à ce moment le principal matériau de construction - les protéines. Mais il vaut mieux le consommer sous sa forme naturelle, c’est-à-dire sous forme alimentaire. L’utilisation de suppléments peut conduire à son excès, ce qui n’est certainement pas bénéfique pour le métabolisme.

Nutrition protéinée pour les adolescents

En consommant un shake protéiné à cet âge, un adolescent peut aggraver sa santé en affaiblissant l'organisme, qui va tenter d'absorber toutes les substances qui y pénètrent.

Il est important que les adolescents suivent un régime alimentaire et un programme d'entraînement et, au lieu de suppléments sportifs, utilisent des complexes équilibrés de vitamines et de minéraux. Cela renforcera l'immunité, améliorera la santé et l'apparence.

Ainsi, la décision de prendre ou non des protéines avant d’atteindre l’âge adulte devrait être décidée par les enfants eux-mêmes et leurs parents. Le bon supplément peut réellement contribuer à améliorer les performances sportives et la santé globale.

Est-il possible de donner aux enfants des suppléments protéiques, à quel âge et en quelle quantité les protéines sont-elles autorisées pour un enfant ?, Quel est le meilleur : les protéines de produits naturels nutrition ou poudre de protéines?

La nutrition sportive est de plus en plus à la mode, non seulement chez les adultes, mais aussi chez les enfants. Seul un médecin peut recommander un supplément protéique tel que les protéines, en tenant compte du stress physique, mental et émotionnel d'un adolescent. Avant de répondre à la question : les enfants peuvent-ils manger des protéines, il est nécessaire d'étudier les habitudes alimentaires de l'enfant, la quantité de protéines consommées, sa charge et son état de santé.

Qu'est-ce que la protéine ?

Protéine traduit de l'anglais signifie protéine. Pas un seul organe de notre corps, pas une seule cellule ou tissu du corps ne peut se développer de manière rationnelle sans une quantité suffisante de protéines.

Les protéines sont produites exclusivement à partir d'ingrédients naturels. Grâce aux dernières technologies, une poudre concentrée est produite à partir de lactosérum ordinaire, dans laquelle grandes quantités contient des protéines.

Manger différents types protéines, parmi lesquelles les plus populaires et les plus appréciées :

• petit lait– est parfaitement décomposé, ce qui permet aux acides aminés de pénétrer instantanément dans le sang. Cette protéine favorise un gain rapide masse musculaire;
• caséine– la digestion prend plus de temps, environ 6 à 8 heures, donc les acides aminés pénètrent progressivement dans le corps, le remplissant substances utiles;
• soja– réduit parfaitement le taux de cholestérol dans le sang, utilisé pour l’ostéoporose. Cela peut provoquer des allergies chez les enfants.

Protéines pour enfants : avantage ou inconvénient

Les protéines sont très importantes pour le développement et la croissance des enfants. S'ils pénètrent dans le corps en quantité suffisante, les gars mènent image active Dans la vie, ils sont joyeux et maîtrisent bien le programme scolaire, font du sport et maintiennent un programme d'activités assez chargé et intense.

Mais il n’est pas toujours judicieux de donner des protéines aux enfants pour remplir leur corps de protéines. La plupart des garçons et des filles consomment suffisamment de protéines dans leur alimentation habituelle, à condition que leur menu soit varié et riche en vitamines.

Il y a beaucoup de protéines dans les aliments suivants :

• viande rouge maigre et poulet;
• fruits de mer et poisson de mer;
• produits laitiers fromage cottage, lait, kéfir;
• œufs, y compris cailles;
• légumineuses et céréales, produits à base de soja ;
• noix, beurre de noix, etc.

Avec ces produits et quelques autres, vous pouvez couvrir besoin quotidien en protéines. Il s’avère que les enfants n’ont pas vraiment besoin de protéines. Peut-être qu'il n'y aura pas assez de protéines dans une alimentation normale si le fils ou la fille fait du sport ou mène une vie active. Mais quand même, avant de donner des poudres de protéines à vos enfants, consultez votre pédiatre et votre entraîneur.

Évitez le surdosage en protéines. Sa consommation excessive affecte négativement les reins et d’autres organes. Si vous buvez des protéines sans l'avis d'un spécialiste, vous pouvez nuire à la santé de l'enfant : des interruptions du fonctionnement de l'estomac et des intestins, une faiblesse et des réactions allergiques surviennent.

A quel âge peut-on consommer des protéines ?

Si les enfants ne consomment probablement pas de protéines sans l'autorisation de leurs parents, les adolescents, à l'instar de leurs amis adultes, peuvent les essayer eux-mêmes. À l'adolescence, cela peut nuire à la santé des sportifs, surtout si la dose d'utilisation est exagérée.

Il n’y a pas de limite d’âge spécifique pour que les enfants prennent des suppléments protéiques. Par exemple, entre 13 et 16 ans, certains entraîneurs recommandent d'ajouter de la poudre de protéines aux aliments. Mais il faut :

• respecter strictement les doses recommandées et ne pas les exagérer ;
• ne consommez pas de protéines sans l'autorisation d'un médecin ou d'un entraîneur ; elles ne doivent pas être mélangées avec d'autres compléments sportifs ;
• calculez la quantité de protéines consommée avec la nourriture et seulement si cela ne suffit pas, recourez à l'aide de protéines.

La quantité de protéines nécessaire à un enfant est déterminée en fonction de son poids et de son âge. Plusieurs lignes directrices peuvent être utilisées pour calculer la quantité de protéines dont un enfant a besoin par jour :

• les enfants de 1 à 3 ans ont besoin de 4 g de protéines par kg de poids corporel ;
• pour les enfants de 3 à 7 ans, 3,5 à 4 g de protéines pour 1 kg de poids corporel sont recommandés ;
• les écoliers de 8 à 11 ans devraient en consommer 3 g/1 kg ;
• pour les adolescents âgés de 12 ans et plus, 2,5 à 2 g/1 kg sont recommandés.

Nous parlons d'une protéine présente dans produits réguliers nutrition. En un oeuf de poule Par exemple, il y a 7 g de protéines, 90 g de viande de poulet en contiennent 18 g, 1 verre de lait contient 8 g de protéines, 200 g de fromage cottage contient 14 g de protéines.

Comment prendre correctement les protéines

Comme nous l'avons dit plus haut, si votre fils ou votre fille ne consomme pas la quantité requise de protéines dans l'alimentation et en même temps fait du sport, vous pouvez, après avoir consulté un médecin ou un entraîneur, lui donner petit à petit de la poudre de protéines.

Les protéines sont généralement mélangées à du lait, de l’eau ou du jus. Les boissons ne doivent pas être chaudes. Il est préférable de boire la dose quotidienne recommandée pour un adolescent en deux prises, afin que la protéine soit absorbée plus rapidement.

Vous pouvez prendre une partie du complément sportif entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et la deuxième partie après l'entraînement. Laissez votre enfant prendre une collation avec des fruits après la boisson afin que le corps reçoive des vitamines supplémentaires.

La réponse à la question est de savoir si les protéines sont nocives pour les enfants : tout doit être modéré. Un excès de protéines dans l’alimentation entraîne souvent une déshydratation et une perte de calcium. De plus, la protéine est contre-indiquée pour les adolescents présentant une pathologie rénale et des problèmes hépatiques et cardiaques. Assurez-vous également que les enfants ne présentent pas d'allergies aux additifs ; si ceux-ci se développent, arrêtez immédiatement de leur en donner.

Nous avons examiné les avantages et les inconvénients de l'utilisation d'un supplément protéique. Les parents eux-mêmes pourront déterminer si cela est nocif pour leur enfant. En général, le jeune corps n’a pas besoin de protéines.

Un adolescent pourrait très bien les obtenir de la nourriture. S'il est toujours nécessaire d'utiliser des protéines pour obtenir des résultats sportifs, seul un spécialiste vous aidera à comprendre ce problème. Il vous indiquera à quel âge et en quelle quantité vous pouvez prendre un complément nutritionnel sportif.

La nutrition des jeunes athlètes n’est pas une tâche facile. Chez les enfants, la dépense énergétique est supérieure à celle de leurs pairs.

Lors de l'organisation de la nutrition des athlètes en croissance, l'attention principale doit être accordée aux points suivants :

• doit correspondre à la dépense énergétique de l’enfant ;
• La composition de l'alimentation dépend du type de sport pratiqué par l'enfant, de la période de préparation ;
• Calculer correctement le solde, et ;
• Utiliser une large gamme de produits, et ;
• Les enfants doivent aller à l'entraînement après avoir mangé, sans avoir faim ; après l'entraînement, un repas doit à nouveau être organisé, et après l'entraînement, vous pouvez manger au plus tôt 20 minutes plus tard ;
• Respect strict du régime. Le régime optimal serait de cinq à sept repas par jour, en tenant compte de l'apport en PPBC (produits à valeur biologique accrue). Il ne devrait pas y avoir de grands intervalles entre les repas.

Besoins nutritionnels quotidiens des adolescents pratiquant la gymnastique (sportive, artistique), le patinage artistique, l'escrime, tennis de table, luge, saut à ski, tir, acrobatie, équitation, nage synchronisée, style libre :

Âge, années	Sol	Teneur en calories, kcal	Écureuils		Graisses		Glucides, g	Vitamines
			Général	Y compris vivant.	Général	Y compris plante		UN	B1	B2	AVEC
12–13	M.	3100	115	65	90	22	450	2,1	2,4	2,6	115
	D	2700	100	60	80	19	390	2,0	2,1	2,2	100
14–16	M.	3650	130	80	105	21	530	2,4	2,7	3,1	136
	D	3100	115	65	90	20	450	2,0	2,4	2,6	116

Les besoins quotidiens en substances essentielles des adolescents pratiquant des sports plus actifs sont les suivants : jeux de sport(volleyball, basket-ball, hockey, football, tennis), boxe ou lutte, natation, ski, boxe, athlétisme, lutte, taekwondo, haltérophilie :

Âge	Sol	Teneur en calories, kcal	Écureuils		Graisses		Glucides, g	Vitamines
			Général	Y compris vivant.	Général	Y compris plante		UN	B1	B2	AVEC
12–13	M.	3610	131	80	110	22	530	2,5	2,7	3,0	136
	D	3350	126	75	100	20	500	2,4	2,7	2,7	130
14–16	M.	3930	134	85	126	33	520	2,7	3,0	3,4	145
	D	3310	117	69	110	26	445	2,2	2,6	2,9	126

Les besoins exacts en substances de base des adolescents pratiquant l'aviron, le ski et le cyclisme, le patinage de vitesse, le combiné nordique, le bi et le triathlon :

Âge	Sol	Teneur en calories, kcal	Écureuils		Graisses		Glucides, g	Vitamines
			Général	Y compris vivant.	Général	Y compris plante		UN	B1	B2	AVEC
12–13	M.	3610	131	80	110	22	530	2,5	2,7	3,0	136
	D	3350	126	75	100	20	500	2,4	2,7	2,7	130
14–16	M.	4610	158	95	150	38	627	3,0	3,4	3,9	175
	D	3910	135	81	125	33	530	2,7	3,0	3,1	148

Remarque : les athlètes adolescents devraient recevoir des minéraux à des doses supérieures à la normale pour leur âge. L'accent principal devrait être mis sur et.

Sois prudent!

L'alimentation d'un athlète adolescent doit contenir une quantité suffisante de protéines. Il convient de considérer qu’un excès de celui-ci est également nocif.

• Un manque de protéines dans l'alimentation des jeunes sportifs entraînera de fréquentes maladies infectieuses, . Mais leur quantité accrue cause également des dommages considérables - au début puberté, faible stabilité dans des situations stressantes.
• Une faible teneur en graisses dans l'alimentation amènera un corps jeune à se fatiguer rapidement pendant l'entraînement. Une consommation insuffisante et excessive de graisses – en quantités accrues – peut réduire la masse musculaire.
• Une faible teneur en glucides réduira l’apport calorique quotidien, ce qui entraînera finalement l’épuisement et la fatigue.
• De plus, en raison de la transpiration accrue, ces adolescents devraient boire beaucoup. Avec un manque de liquide, les produits métaboliques stagnent dans les muscles, ce qui entraîne une certaine intoxication.

Quand peut-on utiliser des compléments nutritionnels pour les sportifs adolescents ?

Les compléments sportifs ne sont qu'un complément à un plan de nutrition sportive déjà complet et affiné, un programme d'entraînement sportif régulier et persistant. Les suppléments ne peuvent pas compenser un entraînement inadéquat ou des erreurs alimentaires. Les suppléments ne doivent pas être utilisés tant que l’entraînement n’est pas sérieux et que le régime ne contient pas les bons ingrédients.

Les compléments suivants peuvent être considérés comme optimaux pour les adolescents :

• Un complexe de vitamines et de minéraux qui préviendra la carence des substances les plus essentielles. Mieux vaut utiliser des vitamines marques célèbres pour la production de nutrition sportive.
• , il réduit le niveau de cortisol, une hormone qui détruit les muscles et ajoute de la graisse.
• Préparations d'acides gras polyinsaturés ou. 2 cuillères à soupe par jour de graines de lin ou huile d'olive satisfaire les besoins quotidiens du corps en éléments essentiels acides gras. Il peut être ajouté aux salades et aux cocktails vitaminés. En cas d'intolérance huile végétale Vous pouvez le prendre sous forme de gélules.
• Pollen de fleurs. Le médicament est approuvé même pour les jeunes enfants ; il contient des acides aminés essentiels, des stimulants de croissance, des vitamines et des minéraux.
• . Ils sont une source de protéines et normalisent le métabolisme. Le médicament est bon pour améliorer la croissance et le développement des adolescents atteints de charges accrues, faire du sport.
• Suppléments à base de plantes sous forme de thé et d'épices. Mélisse, menthe, poivre, vanille, gingembre, cardamome, feuille de laurier, noix de muscade.

• Poudre de protéines haute qualité. Dans l'alimentation des jeunes sportifs, il est possible et dans certains cas même souhaitable d'utiliser des produits à activité biologique accrue. L’utilisation de protéines et autres suppléments similaires est très répandue, mais l’organisme de l’adolescent n’en a pas toujours besoin. Si vous décidez d’en prendre, attendez-vous à ce qu’ils ne représentent pas plus de 10 % et pas moins de 5 % de votre apport calorique quotidien total. Il est préférable de les utiliser entre les repas (de préférence avant et après l'entraînement) pour augmenter la quantité de protéines dans l'organisme. Je peux recommander la protéine Prolab Pure Whey, Universal Real Gains, cette dernière est mieux adaptée aux enfants avec niveau bas glucides. La quantité approximative par jour est de 1 g par kg de poids. Les avantages de la protéine d'œuf sont une absorption rapide, et après une séance d'entraînement, il est préférable d'utiliser des protéines de lactosérum, qui affecteront les muscles droits en 30 minutes. Des barres protéinées sont disponibles à la vente, plus pratiques à utiliser à la place des cocktails pour les écoliers.
• Créatine et glutamine à partir de 16 ans. En plus jeune âge leur utilisation est inacceptable. La créatine aidera à libérer de l'énergie et vos muscles pourront s'entraîner plus longtemps. La glutamine favorise la récupération après l'entraînement, empêche la perte de poids des muscles et renforce le système immunitaire. Les experts recommandent de prendre de la glutamine avant l'entraînement et de la créatine après.

Et pourtant, les jeunes sportifs, avant d'acheter de la nutrition sportive, réfléchissent à l'opportunité de l'utiliser, car le corps dès son plus jeune âge est plein d'énergie et de force. Vous ne devez pas suivre de nutrition sportive si vous pratiquez un sport depuis moins de 4 mois ou si vous suivez un entraînement de manière irrégulière. Sachez : plus ne signifie pas mieux ; le dosage correct, adapté à l’âge, est considéré comme le meilleur.

Quels suppléments les adolescents ne devraient-ils pas utiliser ?

Dans certains cas, une poudre de protéines de haute qualité peut être recommandée aux jeunes sportifs.

Dès le plus jeune âge, vous ne devez pas utiliser de suppléments de créatine ou de suppléments augmentant les niveaux de testostérone. Le corps d'un adolescent produit déjà une tonne de cette hormone, et cette quantité naturelle est largement suffisante pour développer ses muscles et perdre de la graisse. Ces suppléments peuvent causer de graves dommages à un corps en pleine croissance.

Une bonne alimentation le jour de la compétition

Le jour de la compétition, l'organisme dispose de suffisamment de provisions reçues les jours précédents. Ce jour-là, vous devriez manger des aliments riches en glucides faible contenu matières grasses, faible quantité de protéines (poulet bouilli, céréales ou bouillies sèches, pâtes, kéfir). Le repas principal doit avoir lieu 2 à 4 heures avant le début de la compétition. Dans les 2 dernières heures avant le début de la compétition, vous ne pouvez grignoter qu'un produit pauvre en fibres, par exemple de la prune, du melon, des carottes, des baies, des biscuits ou du kéfir (découvrez comment et dans nos articles). Mais vous ne pouvez rien manger une heure avant le match, sinon une partie de l'énergie nécessaire pour gagner sera dépensée pour digérer les aliments. De plus, à cause de l'augmentation activité physique l'estomac cessera de fonctionner et l'adolescent ressentira des nausées, des lourdeurs, de la plénitude et des ballonnements dans les intestins.

Médecin sciences médicales des États-Unis (école de médecine de l'Université Emory), Nicholas Fletcher, après avoir analysé 3 000 questionnaires sur les loisirs sportifs des enfants, est arrivé à la conclusion que les compléments sportifs et les protéines sont nocifs pour le corps des adolescents.

Son enquête portait sur des garçons et des filles âgés de 14 ans intensément impliqués dans le sport. Et il s’avère qu’à cet âge, environ un tiers des adolescents consomment déjà des protéines. Le Dr Fletcher estime que le corps d’un adolescent lui-même est capable d’obtenir des résultats élevés sans recourir à la pharmacologie sportive. Ayant reçu un effet notable après de faibles suppléments, les enfants développent une dépendance et l'adolescent commencera à consommer des drogues plus graves. La principale chose qui inquiétait ce chercheur était qu'en s'efforçant d'atteindre l'idéal de beauté, un jeune homme puisse simplement commencer à détester son vrai corps. C'est le chemin direct vers . De plus, l'efficacité et la sécurité de l'utilisation de ces médicaments chez les enfants n'ont pas été scientifiquement prouvées.

Portable, rapide et rempli de nutriments, les boissons protéinées sont le carburant idéal pour votre bébé en déplacement.

Les protéines sont un macronutriment essentiel pour les personnes de tous âges. Elles aident non seulement le corps à construire, entretenir et réparer les cellules, mais elles sont également importantes pour votre système immunitaire et tous les muscles du corps, y compris le cœur.

Les meilleures sources de protéines comprennent :

• haricots
• noix
• lait
• yaourt

Les besoins en protéines varient selon l'âge et le sexe, mais bonne règle est que les enfants ont besoin d’environ un demi-gramme de protéines pour chaque kilo qu’ils pèsent. Par exemple, un enfant de 50 livres devrait consommer environ 25 grammes de protéines chaque jour. Les enfants très actifs peuvent avoir besoin d’un peu plus de protéines, mais ils n’en ont généralement pas autant que les adultes.

Si vous craignez que votre enfant ne consomme pas suffisamment de protéines dans ses repas, les boissons protéinées sont un excellent moyen d'apporter des protéines ainsi qu'un tas d'autres vitamines et minéraux sains. Les fabriquer à la maison coûte généralement beaucoup moins cher que de les acheter en magasin.

Essayez de préparer l’une de ces recettes de boissons protéinées faciles et saines pour un petit-déjeuner facile ou une collation après un match de sport.

Beurre d'amande et protéine de banane

Le beurre d’amande est une excellente source de graisses monoinsaturées saines pour le cœur, de vitamine E, de fibres et de fer. De plus, une cuillère à soupe de beurre d’amande contient plus de 3 grammes de protéines. Une petite portion de fromage cottage ajoute 7 grammes supplémentaires de protéines au shake.

Ingrédients

• 1 banane mûre surgelée
• 1 tasse de lait d'amande non sucré
• 1 cuillère à soupe d'huile d'amande
• 1/4 tasse de fromage cottage

Instructions

Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Ajoutez une pincée de miel si vous souhaitez qu'il soit un peu plus sucré. Bien sûr, si vous n’avez pas de beurre d’amande sous la main, remplacez-le par du beurre de cacahuète, plus économique. Le beurre de cacahuète est également riche en protéines végétales.

Milkshake à l'ananas et à la noix de coco

Qui aurait cru que le lait de coco contenait autant de protéines ? Cette recette de maquillage du blog The Yummy Life deviendra certainement l'un des petits-déjeuners préférés de votre enfant. Et avec l'avoine, les graines de chia et le yaourt au lait de coco, il est également très riche en protéines.

Ingrédients

• 1/4 tasse de sanglier cru
• 1 cuillère à café de graines de chia
• 1 tasse de lait de coco non sucré
• 1/4 tasse de yaourt (de préférence grec)
• 1 tasse de morceaux d'ananas surgelés, frais ou en conserve
• 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille
• 1 à 2 cuillères à café de miel ou autre édulcorant

Instructions

Tout d’abord, mélangez l’avoine et les graines de chia pour créer une texture de farine. Incorporez ensuite le lait de coco, ajoutez le yaourt et l'ananas et mélangez. Ajoutez l'édulcorant souhaité au goût et réfrigérez pendant au moins quatre heures ou toute la nuit pour ramollir les flocons d'avoine avant utilisation.

Cocktail d'orange pour cocktail

Ce shake protéiné est idéal pour les enfants actifs car non seulement il est riche en protéines, mais il est également composé d'eau de coco. L'eau de coco (différente du lait de coco) est riche en potassium, un électrolyte perdu lorsque vous transpirez. Le yaourt grec est très crémeux et très riche en protéines par rapport au yaourt nature.

Ce smoothie pour le petit-déjeuner a également le goût d'une glace à l'eau, il plaira donc certainement à tout le monde.

Ingrédients

• 1/2 tasse d'eau de coco
• 1/2 tasse de yogourt grec à la vanille faible en gras
• 1/2 tasse de mangue surgelée
• 2 cuillères à soupe de jus d'orange concentré surgelé
• 1 tasse de glace > Instructions

Mélanger les ingrédients et servir froid. Ajoutez plus de glace si nécessaire. Assurez-vous d’utiliser de l’eau de coco pure sans sucre ajouté.

Shake léger aux baies et au tofu

Les baies congelées regorgent de vitamines et d’antioxydants et sont l’un des fruits les plus faciles à ajouter à un smoothie. Le tofu apporte de l'épaisseur et des protéines au mélange sans changer la saveur des baies. Essayez cette recette simple pour un shake protéiné.

Ingrédients

1 banane mûre

• 2 tasses de petits fruits mélangés surgelés (bleuets, mûres, framboises ou fraises)
• 1/2 tasse de tofu soyeux
• 1/2 tasse de jus de grenade
• Instructions

Mélangez simplement les ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu'à consistance lisse. Remplacez le jus de grenade par un autre type de jus de fruit si vous ne l'avez pas sous la main.

Beurre de cacahuète au chocolat et lait de soja

Comme le lait de vache, le lait de soja contient 8 grammes de protéines par tasse, ce qui en fait un excellent substitut. Ce smoothie regorge vraiment de protéines avec du tofu doux et soyeux, du beurre de cacahuète et des graines de chia, tous riches en protéines. Plus important encore, vos enfants l'adoreront parce qu'il a le goût de milk-shake avec du beurre de cacahuète.

Ingrédients

1 tasse de lait de soja

• 1/2 tasse de tofu doux et soyeux
• 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
• 1 à 2 cuillères à soupe de cacao en poudre
• 1 à 2 cuillères à soupe de miel
• 1 cuillère à soupe de chia
• Instructions

Mélanger les ingrédients et servir froid. Miam !

Bien sûr, vous pouvez toujours essayer votre propre recette de shake protéiné sain en mélangeant et en associant n'importe quel type de fruit avec des produits laitiers ou du lait de soja riches en protéines, du yaourt et du tofu. N'oubliez pas d'éviter trop de sucre ajouté, y compris le sucre ajouté sous forme de jus et de yaourts aromatisés.

Les shakes protéinés constituent une excellente collation à emporter dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Mais assurez-vous que votre bébé consomme également des protéines provenant d’autres aliments riches en protéines, tels que :

viande maigre

• œufs, haricots
• noix
• maïs

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