Pour tous les athlètes débutants et professionnels grande valeur a une connaissance des processus physiologiques de son propre corps. Pour les personnes pratiquant des sports de force et de musculation, la notion de catabolisme des muscles et du tissu adipeux est pertinente. C'est précisément pour lutter contre ce phénomène que les acteurs du bâtiment propre corps. Comment faire face au problème du catabolisme accéléré sera décrit en détail dans l'article.

Dans le corps de toute personne, un échange de substances chimiques et biologiques se produit, grâce auquel de nouveaux tissus sont construits et des organes sont régénérés. Le catabolisme implique la destruction ou la dégradation de ces tissus et substances. Au cours du processus de catabolisme, les tissus adipeux et musculaires sont détruits. À mesure que le tissu musculaire se décompose, des protéines, des acides aminés et d’autres composants vitaux sont libérés. Pour les personnes qui souhaitent prendre du poids, ce phénomène pose un gros problème.

Mécanisme

L'ensemble de la cascade de ces réactions est représenté par des processus enzymatiques séquentiels, qui s'accompagnent de la destruction des molécules suivie de leur dégradation et de leur désintégration. Ce processus entraîne la libération de grandes quantités d’énergie chimique. Le catabolisme est important pour les humains, tout comme l'anabolisme. Par exemple, si corps humain connaît une carence en graisses, glucides et protéines, le processus de destruction du tissu musculaire commence. Si nous parlons dans un langage simple, alors le catabolisme est un processus biologique d'auto-préservation du corps.

Raisons

Le lancement de ce processus est directement lié à augmentation de la production la cortisone, qui est considérée comme une hormone de destruction. Cette substance biologiquement active est produite par le cortex surrénalien. Il existe des facteurs négatifs qui peuvent entraîner une dégradation accélérée du tissu musculaire. Ces facteurs comprennent :

• Mauvaise alimentation. Si une personne pratique professionnellement des sports de force, son alimentation doit contenir plus de calories qu'elle n'en dépense pendant l'entraînement. Si le contenu calorique de l’alimentation est inférieur aux besoins de l’athlète, un catabolisme accéléré se déclenche dans son organisme.
• Activité physique excessive. Lors d'un entraînement sportif, il est important de ne pas en faire trop, car une charge excessive contribue à la dégradation accélérée des tissus musculaires et adipeux. Entre les entraînements, il est recommandé de donner au corps un repos adéquat.
• Choc émotionnel et stress. Ces facteurs sont l’une des causes potentielles du catabolisme dans l’organisme. Sous l'influence de substances biologiques produites par l'organisme en réponse au stress, la dégradation des tissus biologiques est activée.
• Conditions de vie défavorables et mauvais environnement. Ces facteurs peuvent être classés comme secondaires, car ils jouent un rôle moindre dans le processus de formation de cet État.

Prévention

Chaque personne doit apprendre à gérer les processus d’anabolisme et de catabolisme cellulaire. Pour une vie harmonieuse, la prédominance doit être du côté de l’anabolisme. Il existe certaines méthodes de correction du métabolisme qui aident à inhiber le catabolisme. Ces méthodes comprennent :

• Normalisation des habitudes de repos et de sommeil. Pour le fonctionnement normal des organes et des systèmes, la durée du sommeil doit être d'au moins 7 heures par jour. Il est très important de respecter une routine quotidienne en se couchant à la même heure. Il faut rappeler que le manque de sommeil est compensé par l’organisme par le catabolisme.
• Elaboration d'un programme de formation. Si une personne pratique la musculation ou d'autres sports de force, un programme d'entraînement bien conçu est très important pour elle.
• Surveillance de l'état des défenses de l'organisme. Si une personne a une immunité réduite, le corps essaie de trouver de nouvelles sources d'énergie pour combattre les agents étrangers. Il tire ces ressources du catabolisme.
• Prendre des suppléments sportifs. Si un athlète souhaite maintenir et augmenter la masse musculaire, il lui est alors recommandé d'utiliser des sources supplémentaires de testostérone, dont l'effet améliore l'anabolisme et inhibe les processus de catabolisme.
• Bonne organisation. Un autre mécanisme déclenchant ce processus est le manque de protéines dans le corps. Pour que les processus d'anabolisme l'emportent sur les processus de destruction, dans la vie quotidienne régime Une quantité suffisante de glucides complexes et de protéines doit être présente.

Vidéo : Qu'est-ce que le catabolisme ? Facteurs qui améliorent le catabolisme. Anti-cataboliques

Comment réduire le catabolisme avec glucides simples.

Beaucoup de gens savent que le cortisol est le pire ennemi d'un bodybuilder, mettant fin à toutes les tentatives de développer plus de masse musculaire, et conduisant même à l'accumulation de graisse dans la zone abdominale, cachant ainsi aux autres vos abdominaux durement gagnés.

L'article fournit conseils pratiques dans la lutte contre l'augmentation de la sécrétion de cortisol.

Je voudrais parler d'une solution simple et voie accessible lutter contre l'augmentation de la sécrétion de cortisol causée par la charge d'entraînement. Beaucoup de gens savent que le cortisol est le pire ennemi d'un bodybuilder, mettant fin à toutes les tentatives de développer plus de masse musculaire, et conduisant même à l'accumulation de graisse dans la zone abdominale, cachant ainsi aux autres vos abdominaux durement gagnés. Mon expérience de visiter régulièrement la salle de sport, d'observer ses visiteurs et de communiquer avec eux, me donne des raisons de dire que de nombreux amateurs ne connaissent que l'existence de protéines et d'acides aminés, ce qui limite leurs connaissances dans le domaine d'une nutrition adéquate et efficace pour les athlètes. Il faut donc d’abord comprendre que l’ennemi pour nous, sportifs, n’est pas le cortisol lui-même, mais sa sécrétion excessivement accrue. Directement pendant l’entraînement, nous avons besoin d’une augmentation de la sécrétion de cortisol, bien au contraire. Pourquoi? Le cortisol est une hormone glucocorticoïde produite par les glandes surrénales en réponse aux besoins accrus du corps en matière de travail physique et mental et de gestion du stress. Tout stress (physique et émotionnel) entraîne une sécrétion accrue, voire énorme, de cortisol ; sous l'influence d'un stress sévère, la concentration de cortisol dans le sang peut décupler ; Ce qui se produit? Les structures protéiques sont détruites, notamment tissu musculaire, glycogène contenu dans les muscles et tissu adipeux. Une fois détruits, ils quittent leur domicile et pénètrent dans la circulation sanguine, d'où ils pénètrent dans le foie. Dans le foie, le glucose est formé à partir de ces composés, qui constituent la principale source d’énergie nécessaire pour lutter contre le stress. En termes simples, si vous devez faire face à une activité physique intense, effectuer une grande quantité de travail - soulever des poids lourds, courir vite et longtemps, le cortisol fournira de l'énergie au corps, qui la convertira en énergie le plus rapidement possible. , sans épargner les tissus de votre corps, pour ÉCONOMISER !! Si jamais vous devez fuir en pleine nature devant un taureau qui s'est soudainement détaché de sa laisse et qui se montre agressif, alors qu'il y a quelques secondes ce sont vos pitreries devant lui qui ont provoqué cette agression, alors après avoir couru un kilomètre sur un terrain accidenté en quelques minutes seulement et j'ai grimpé sur le véhicule de sauvetage grand arbre, vous remercierez le cortisol. Il vous a fourni une quantité d'énergie extrêmement élevée, ce qui vous a permis d'établir ce record de vitesse. Autrement dit, le cortisol pendant l'entraînement n'est pas mauvais, mais bon. Mais dans tout ce qui est positif, malheureusement, ce « mais » apparaît. À la fin de l’entraînement, les niveaux élevés de cortisol restent inchangés. haut niveau, en continuant à « brûler » les tissus de notre corps pendant le repos, en particulier les muscles, en convertissant les acides aminés du tissu musculaire en glucose, même si à ce moment nous avons besoin de quelque chose de complètement différent, nous devons restaurer les ressources dépensées pendant l'entraînement et restaurer, en progressant en augmentant l'endurance, la masse musculaire et la force. Et c’est justement cette sécrétion accrue de cortisol qu’il faut combattre, dont je vais parler maintenant. Cela peut être fait sans même recourir à des médicaments hormonaux.

Consommer des boissons glucidiques pendant l'exercice. Une boisson à base de glucides prise lors d'un entraînement intense contribue à augmenter la glycémie, ce qui à son tour signale à l'organisme de réduire la sécrétion de cortisol, car une baisse de la glycémie signale à l'organisme un état de stress provoqué par un manque d'énergie. . Plus le stress d'entraînement est fort, plus nous dépensons d'énergie par unité de temps, plus le taux de glycémie est bas et plus le signal sur la nécessité de sécréter autant de cortisol que possible afin d'augmenter ce taux de glucose en convertissant les acides aminés des tissus musculaires est fort. (principalement BCAA, glutamine) en glucose. Ce processus est appelé gluconéogenèse – la formation de glucose à partir de sources non glucidiques. En augmentant la quantité de glucose dans le plasma sanguin en absorbant des glucides simples pendant l'entraînement, nous garantirons que les signaux d'augmentation de la sécrétion de cortisol seront plus faibles, ce qui signifie que moins de cortisol sera produit, ce qui évitera une consommation excessive d'acides aminés des tissus musculaires. pendant la période de récupération post-entraînement. De plus, l’augmentation de la glycémie provoquée par une boisson glucidique peut augmenter les niveaux d’insuline, une hormone qui peut contrecarrer certains des effets négatifs du cortisol. En général, les performances du corps augmenteront également pendant l’entraînement.

Conseils pratiques : achetez soit une boisson glucidique prête à l'emploi en bouteille (appelée isotonique, qui contient également des minéraux en plus des glucides) ou un complexe de glucides concentré composé soit d'un mélange de dextrose, de fructose et de maltodextrine, soit de maltodextrine seule et diluez-le dans un endroit frais eau propre à raison de plus de 35 grammes de glucides par demi-litre d'eau. La concentration de glucides dans la boisson ne doit pas dépasser 6 à 7 grammes pour 100 ml de liquide, sinon elle sera supprimée par l'entraînement. système digestif vous ne supporterez pas une boisson plus concentrée et vous ressentirez des troubles gastro-intestinaux sous forme de fermentation. Pour cette raison, ils ne sont pas propres à la consommation jus de fruits, car il contient plus de 10 grammes de glucides pour 100 ml et il est absolument stupide de consommer un shake protéiné pendant l'entraînement, ce que j'ai personnellement dû observer plus d'une fois. Vous pouvez également utiliser la recette la plus simple : ajoutez 6 à 7 cuillères à café de sucre raffiné simple à un demi-litre d'eau et pressez-y du jus de citron (pour le goût). Les bodybuilders l'ont fait au début des années 90, ajoutant parfois du miel au lieu du sucre. La boisson doit être consommée toutes les 15 minutes d'entraînement, 100-200 ml. Ce serait formidable d'ajouter quelques cuillères à soupe d'acides aminés liquides à une telle boisson.

Prendre des boissons glucidiques avant l'exercice. Vous pouvez préparer une boisson anti-catabolique encore plus puissante, mais elle doit être prise 40 minutes AVANT votre entraînement. Pour ce faire, vous devez mélanger 50 à 100 grammes de glucides, de préférence sous forme de maltodextrine, car, contrairement au sucre, il est absorbé et pénètre uniformément dans le sang, c'est-à-dire qu'il a un indice glycémique inférieur, un demi-litre. eau propre, et ajoutez-y de la VITAMINE C à raison d'au moins 1 à 2 grammes. Nombreux recherche scientifique a montré que la vitamine C dans grandes quantités est capable de réduire les fluctuations des niveaux de cortisol qui se produisent dans les 24 heures suivant l'exercice, est capable de réduire le stress exercé sur le corps, réduisant ainsi le besoin en hormone du stress. De plus, augmenter la concentration de vitamine C dans le sang peut réduire la sensation de douleurs musculaires causées par l'exercice, et comme la vitamine C possède également des propriétés antioxydantes (avec la vitamine E), elle a également des effets sur la réduction du stress et de la sécrétion de cortisol. Il convient de noter que de nombreuses vitamines, prises en grande quantité, à des doses allant jusqu'à 1 gramme et plus, peuvent avoir non seulement un effet vitaminique, mais aussi un effet comparable à celui des puissants. médicaments, mais sans effets secondaires dangereux. Il sera encore plus efficace de prendre 20 à 25 grammes d'acides aminés complexes et (ou) 10 grammes de BCAA avec la boisson glucidique décrite ci-dessus. Ce mélange de glucides, d'acides aminés et acide ascorbique(vitamine C), pris avant l'entraînement, contribue à améliorer les performances en reconstituant les réserves de glycogène dans les muscles et en réduisant la dégradation des protéines musculaires pendant l'entraînement, grâce à niveau supérieur acides aminés dans le sang, et grâce à la vitamine C ingérée, on obtient une diminution des niveaux de cortisol post-entraînement. Cette méthode de prise de glucides avec des acides aminés contribuera à augmenter l'énergie de ceux qui viennent salle de sport après le travail, vous êtes déjà fatigué et épuisé, surtout si vous prenez en plus de l'extrait de guarana, de préférence sous forme liquide. Et pour les athlètes qui appartiennent à la catégorie des personnes difficiles à grandir, ce qu'on appelle. Les hardgainers ne devraient jamais s’entraîner le ventre vide, cela contribuerait à un catabolisme sévère du tissu musculaire. Je recommande fortement à ces athlètes de prendre un mélange de glucides, d'acides aminés et d'acide ascorbique avant l'entraînement.

Prendre des boissons glucidiques après l'exercice. Sur le fait qu'après l'entraînement pendant la soi-disant période. la fenêtre protéines-glucides doit être prise grand nombre glucides simples et complexes de protéines ou d'acides aminés facilement digestibles, beaucoup de choses ont été écrites et dites. Une portion de gainer ou de boisson glucidique contenant des acides aminés prise après une séance d'entraînement favorise la restauration rapide de l'énergie et des ressources plastiques dépensées et provoque une forte sécrétion d'insuline, une puissante hormone anti-catabolique.

Ainsi, en manipulant l'apport de glucides simples AVANT, PENDANT ET APRÈS l'entraînement, même pris seuls, il est possible de réduire le catabolisme du tissu musculaire provoqué par le stress de force, aussi bien directement pendant l'entraînement qu'après, ce qui se traduira sans aucun doute par une récupération plus rapide et augmentation plus prononcée de la masse musculaire.

Pour augmenter l'efficacité maximale des boissons glucidiques prises AVANT, PENDANT ET APRÈS l'entraînement, je recommande d'utiliser EN PLUS :

AVANT l'entraînement : complexes d'acides aminés sous forme de comprimés ou liquides (20-25 grammes) ou BCAA (10 grammes), 1-2 grammes de vitamine C, extrait liquide du guarana, contenant au moins 200 mg de caféine (pour ceux qui ont besoin de se remonter un peu le moral après une dure journée de travail). De plus, vous pouvez ajouter 5 à 10 grammes de créatine à ce cocktail. Prendre de la créatine avec des glucides favorise son absorption maximale par les cellules musculaires.

PENDANT l'entraînement : 10 à 20 grammes (2 à 4 cuillères à soupe) d'acides aminés liquides ajoutés à la boisson.

APRÈS l'entraînement : complexes d'acides aminés sous forme de comprimés ou sous forme liquide (20-25 grammes) ou BCAA (10 grammes) ou protéine de lactosérum 30-40 grammes, ou simplement prendre une portion d'un gainer, qui contient déjà tout, et si vous utilisez de la créatine , alors vous devez prendre et ses 5 à 10 grammes.

Tout ce qui précède est un bon ajout, mais la base est constituée de GLUCIDES ; si vous utilisez les suppléments ci-dessus dans les périodes considérées SANS glucides, ils auront un très faible effet sur le métabolisme et la sécrétion de cortisol, et les GLUCIDES sans ces additifs le seront. donnent toujours un effet prononcé. Je voudrais souligner une fois de plus que nous parlons de sur les glucides simples - saccharose, dextrose, fructose, lactose, maltodextrine. Si vous consommez ces types de glucides à d’autres moments de la journée (sauf après le réveil), cela contribuera à l’accumulation de tissu adipeux sous-cutané et à un stress excessif sur le pancréas. Pour les sportifs en surpoids (endomorphes), je recommande de ne pas prendre de boisson glucidique avant l'entraînement, en se limitant à prendre des acides aminés, de la vitamine C et du guarana, ce serait bien d'ajouter quelques grammes supplémentaires de L-carnitine. Pendant et après l'entraînement, vous pouvez prendre des boissons glucidiques sans craindre de gagner du tissu adipeux.

Le catabolisme est l’un des problèmes les plus courants chez les bodybuilders. Suite à ces réactions enzymatiques, les cellules musculaires se désintègrent et se dégradent. Comment éviter le catabolisme ? Voyons cela.

L’état catabolique est principalement causé par un exercice excessif associé à un manque de nutrition adéquate, notamment en protéines. Cela entraîne de nombreux effets secondaires indésirables dans le corps, tels qu'une fatigue extrême, des douleurs articulaires et musculaires et de l'insomnie.

L’état catabolique est étroitement lié à l’hormone catabolique cortisol. Plus l’entraînement est intense, plus les glandes surrénales libèrent du cortisol pour compenser la perte de tissu musculaire.

De nombreux athlètes prétendent à tort que ce sont de longues heures d'entraînement qui les aident à développer leurs muscles, mais en fait, à ce moment de perte d'énergie, lorsque les réserves du corps sont épuisées, celui-ci commence à produire activement du cortisol qui, au lieu d'assurer la croissance musculaire, au contraire, déclenche le catabolisme .

C’est pourquoi l’apport en protéines et en glucides joue un rôle important dans la construction musculaire. Surentraînement conduit également à un affaiblissement général du corps et du système immunitaire, provoquant ainsi la grippe, le rhume et d'autres maladies.
Par conséquent, il est si important de savoir que pour prévenir le catabolisme, vous devez constamment vous assurer que les besoins en protéines et en énergie du corps sont satisfaits. satisfait avant et après l'exercice.

Dans la lutte contre le catabolisme, il est tout aussi important de se rappeler que vos muscles ne se développent pas lorsque vous vous entraînez, mais lorsque vous vous reposez. Et ils ne grandissent que si le corps a la possibilité de se reposer et de récupérer.

De plus, le sommeil rajeunit le corps et lui donne la possibilité de se préparer à de nouvelles activités. Les scientifiques ont prouvé que c'est pendant le sommeil que le corps libère la plus grande quantité d'hormones de croissance, ce qui contribue sans aucun doute à restaurer l'état anabolique. Un entraînement intense provoque invariablement un énorme stress mental et physique, et le manque de sommeil vous conduira tout simplement dans une impasse.

Comment éviter cataboliqueÉtat

1. Si vous n’êtes pas sûr de consommer suffisamment d’aliments protéinés, vous devez introduire des protéines supplémentaires dans votre alimentation. Contenant des protéines les cocktails doivent être pris environ une heure avant l'entraînement et après, 60 minutes plus tard. Il existe de nombreuses boissons protéinées dont l'efficacité a été prouvée notamment dans la lutte contre le catabolisme.
2. Prenez de la vitamine C. C'est un élément vital pour renforcer le système immunitaire et contribue de manière significative au maintien d'un état anabolique. En consommant des aliments ou des boissons contenant de la vitamine C (comme le jus d'orange) avant l'exercice, vous pouvez réduire votre risque de développer cataboliqueétats.

Le principal ennemi de tout bodybuilder est le catabolisme. Il s'agit d'un processus dans notre corps qui détruit les structures complexes (protéines, glucides) en structures simples (acides aminés, glucose). Cela se produit généralement à cause du stress, du surmenage, de l'effort physique et conduit certainement à la libération de cortisol. Catabolisme Le cortisol est également une hormone du stress. Il décompose les protéines de nos muscles, favorise le stockage des graisses et augmente le taux de glucose dans notre sang. Le cortisol joue un rôle très négatif dans l’organisme. Le fait est que exercice physique sont un stress pour le corps, toutes les hormones sont libérées, y compris le cortisol. Le corps a besoin de combler le manque d'acides aminés consommés pendant l'entraînement, et il a également besoin de combler le manque de glycogène (il s'agit d'un glucide rapide situé dans notre foie et qui nourrit nos muscles, c'est pourquoi après ou pendant l'entraînement, vous pouvez ressentez une sensation douloureuse dans le foie). Ainsi, après l’entraînement, nous devons surmonter cet effet catabolique. C'est assez facile à faire. Le plus jusqu'à présent d'une manière simple est la réception nutrition sportive. Les protéines, ou complexes d'acides aminés, ou BCAA reconstitueront parfaitement l'apport d'acides aminés dans l'organisme. De plus, prendre un gainer reconstituera également les réserves de glycogène. À mon avis, c'est la solution la plus pratique, puisqu'il est très pratique de sortir un shaker après l'entraînement et de boire un shake protéines-glucides. Cependant, vous pouvez surmonter l’effet catabolique avec une alimentation régulière. Disons qu'une banane ou une barre de chocolat ramènera votre taux de glucose à la normale (ce qui permettra de reconstituer les réserves de glycogène), et qu'un demi-litre du même lait ou kéfir reconstituera les réserves d'acides aminés et ne permettra pas à votre corps de « mangez » vos muscles. Mais le catabolisme ne se produit pas seulement après l’exercice. Le matin est une véritable horreur pour un bodybuilder. Dès le réveil, l’organisme a besoin d’acides aminés et de glucose en quantités énormes ! De nombreux bodybuilders (généralement débutants), essayant de perdre du poids, courent le matin sans prendre de petit-déjeuner. Voyons cela. Disons que vous avez mangé un paquet de fromage cottage faible en gras et que vous vous êtes couché à 23 heures. A 7 heures du matin, vous vous réveillez et partez courir. Laissez cela vous prendre 60 minutes. Il est déjà 8 heures. À votre retour, prenez une douche et préparez le petit-déjeuner – cela prend encore 30 à 60 minutes. Autrement dit, vous ne pouvez manger qu'à 9 heures du matin. Le corps n'a absolument rien reçu pendant 10 heures nutriments. Le corps ne sera pas nourri en brûlant des graisses, comme beaucoup s’y attendent. Mais votre corps réussira à décomposer les protéines de vos muscles en acides aminés, ce qui renforcera l'effet catabolique qui se produit chaque matin. Entraînement efficace Vous pouvez lutter contre l'effet catabolique le matin avec un copieux petit-déjeuner. Œufs brouillés ou à la coque, flocons d'avoine au miel, quelques fruits (orange, banane, pomme) et thé fort. Vous obtiendrez absolument tout ce dont votre corps a besoin et minimiserez ainsi la libération de cortisol et, par conséquent, le niveau de catabolisme. Beaucoup de gens essaient de surmonter le catabolisme matinal grâce à la nutrition sportive, mais je ne pense pas que ce soit une bonne idée. Parce que vous avez besoin d’une alimentation régulière, et les compléments sportifs ne sont que cela : des compléments. Alors ne remplacez pas un petit-déjeuner copieux par des shakes protéinés et glucidiques.

Tout athlète novice qui se fixe pour objectif de perdre du poids ou de gagner de la masse musculaire, quel que soit son sexe, est confronté à un processus appelé catabolisme. Qu'est-ce que c'est, quel effet cela a sur le corps, comment le démarrer ou l'arrêter, cet article vous aidera à le comprendre. Il est important de toujours se rappeler que tous les processus du corps sont initialement inhérents à la nature et que les interférer sans les étapes initiales de préparation ne peut que nuire. Par conséquent, avant de vous précipiter aux extrêmes, vous devez lire plus d'un document. Ce n’est qu’en comparant les faits provenant de plusieurs sources que vous pourrez faire le premier pas.

Du cours de physiologie

Tout le monde a entendu plus d’une fois parler de ce qu’on appelle le métabolisme dans la communauté scientifique. À son tour, il est divisé en anabolisme et catabolisme. Il sera plus facile de comprendre de quoi il s'agit si nous traduisons littéralement les noms du latin - respectivement croissance et destruction. Si un athlète est confronté à la tâche de gagner de la masse musculaire, sa prérogative sera l'anabolisme. Pour une personne qui veut perdre l'excès de graisse - le catabolisme. Tout est assez simple au niveau des calories brûlées. Cependant, en plongeant dans la physiologie, et sans comprendre les processus biochimiques, il est impossible d'obtenir des résultats, vous pouvez rencontrer le concept de « substances organiques complexes », qui comprennent des protéines, des glucides et des graisses qui sont directement impliqués dans le métabolisme et sont responsables de la construction de la silhouette. de toute personne.

Commencer le processus de perte de poids

Il est connu avec certitude, non seulement grâce à de nombreux avis de professionnels, mais également à de nombreux instituts de recherche à travers le monde, qu'il suffit de consommer moins de calories et de dépenser plus pour démarrer le processus de catabolisme. De plus, la différence entre les calories consommées et dépensées ne doit pas dépasser 15 % de la valeur quotidienne, sinon le catabolisme évoluera vers la destruction complète du corps. Voies du catabolisme langage clair, pour tout sportif, comprennent l'oxydation de matières organiques complexes, le transport des produits d'oxydation dans les mitochondries des cellules pour la combustion et la libération d'énergie. A ce stade, l'essentiel pour une personne est que les graisses, et non les protéines, participent à l'oxydation, sinon, dans le processus de perte de poids, la masse musculaire sera également perdue, ce qui est beaucoup plus difficile à restaurer que la couche de graisse.

Une bonne nutrition

Le catabolisme musculaire lors de la perte de poids est inévitable, quoi qu’en disent les athlètes et les entraîneurs. Mais il peut être minimisé en fournissant à l'organisme la quantité requise de protéines, de glucides et de graisses. Il est impossible de supprimer complètement les graisses et les glucides de l’alimentation, et les régimes qui en font la publicité doivent être évités. Le corps humain est capable d'extraire des muscles la quantité d'énergie dont il a besoin, et à la moindre occasion, économisant de l'énergie, il se constituera une telle réserve de graisse qu'il sera très difficile de l'obtenir.

Le calcul nutritionnel est simple. En moyenne, les besoins caloriques de l'organisme sont de 33 kcal par kilogramme de poids. Les besoins en protéines et en glucides sont respectivement de 3 et 4 grammes pour 1 kg de poids humain. Le reste est constitué de graisses. Un gramme de protéines et de glucides contient 4 kcal et un gramme de graisse contient 9 kcal. Autrement dit, pour un athlète pesant 80 kg, vous devez consommer 2640 kcal. Après calculs mathématiques, pour ne pas déclencher de catabolisme musculaire, il vous faut 240 g. protéines, 320 gr. glucides et 44 grammes de graisses. Vous devez réduire votre consommation de graisses et de glucides de 3 à 5 % par jour et arrêter si vous vous sentez moins bien.

Déclenchement chimique du catabolisme

La plupart des athlètes recherchent solution rapide recourir à des médicaments qui déclenchent un catabolisme purement gras. Il sera plus facile de comprendre de quoi il s'agit si vous imaginez un programme pouvant être chargé dans corps humain, après avoir défini les paramètres - prenez l'énergie uniquement des cellules adipeuses, envoyez toutes les protéines entrantes pour développer les muscles et ne stockez en aucun cas les excès de glucides en réserve, mais éliminez-les naturellement du corps. Ceci est tout à fait possible en prenant des médicaments hormonaux ou en utilisant des ingrédients spéciaux à base de plantes. Pour beaucoup de gens, une telle « intervention dans le système » sera indolore. En stoppant complètement le catabolisme des protéines, le sportif dit rapidement adieu aux protéines. Et certaines peuvent nuire au système cardiovasculaire, perturber le métabolisme, développer des allergies, devenir stériles, etc. Dans tous les cas, vous devez d'abord faire analyse générale du sang, et seulement après avoir découvert votre prédisposition aux maladies, consommez des produits chimiques.

Compléments alimentaires

Le catabolisme musculaire peut être surmonté en prenant des suppléments nutritionnels spéciaux appelés protéines, non essentiels et de nombreux articles et critiques ont été écrits à leur sujet, et font bon choix l'athlète débutant sera aidé par des spécialistes spécialisés (ainsi qu'un entraîneur). Il ne reste plus qu'à expliquer que dans le processus de combustion des muscles pour obtenir de l'énergie, lorsque la protéine préparée entre de l'extérieur, le muscle peut récupérer. Comme vous le savez, les protéines présentes dans le corps sont synthétisées en acides aminés qui, à leur tour, participent à la synthèse des protéines de construction musculaire. Par conséquent, de nombreux athlètes ont recours à des protéines et des acides aminés totalement inoffensifs synthétisés à partir de protéines végétales ou animales.

Mode de vie actif

Après avoir découvert le catabolisme, ce que c'est et comment l'utiliser correctement, il reste à savoir quels autres facteurs externes affectent le métabolisme et peuvent déclencher la destruction des protéines dans le corps.

1. Manque de sommeil. Pendant le sommeil, le corps ne se repose pas, comme la moitié le croit, mais redistribue les ressources. Après un dur entraînement, il restaure et renforce les muscles. Ou continue d'extraire l'énergie des graisses comme auparavant programme en cours d'exécution. En conséquence, le manque de sommeil perturbe des processus importants et conduit au stress.
2. Stresser. Le fonctionnement du corps est qu'en cas de stress, l'hormone cortisol est produite, qui, en détruisant les protéines, participe à la synthèse du glucose. Et le glucose inutilisé est synthétisé dans les cellules adipeuses.
3. Maintenir sa vitesse Ce n'est pas pour rien que de nombreux entraîneurs recommandent fortement de boire 3 à 4 litres d'eau par jour et de manger de la nourriture en petites quantités, en la répartissant en plusieurs repas. Tout cela oblige le corps à synthétiser des substances complexes sans s'arrêter. Les éléments nécessaires sont rapidement livrés à destination et toutes les toxines sont éliminées naturellement de l’organisme.