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Il est difficile pour les personnes qui n'ont pas rencontré ce problème de croire que la nourriture ordinaire provoque une dépendance chez certaines personnes. Les gens ont besoin de nourriture quotidienne pour survivre, mais cela leur apporte aussi un grand plaisir. Si une personne en consomme en grande quantité, cela peut provoquer une dépendance pathologique.

La dépendance alimentaire : qu'est-ce que c'est ?

Si les gens ont une grande dépendance à la nourriture, on parle alors hardiment de maladie. Selon les experts dans ce domaine, cette maladie peut être comparée à un médicament ou dépendance à l'alcool. Ce processus est presque impossible à contrôler, car une interdiction forcée, au contraire, peut conduire à une montée d'émotions négatives.

Une personne souffrant de cette maladie mange tellement de nourriture qu'elle dépasse la norme habituelle. Et par conséquent, il y a beaucoup de suralimentation, ce qui peut entraîner des maladies telles que le diabète, l'hypertension et des problèmes gastro-intestinaux.

Si une personne aime le même produit et le consomme souvent, il ne s'agit pas d'une dépendance alimentaire, mais seulement d'une dépendance alimentaire. Mais si les gens ne se soucient plus de quoi manger et dans quelles portions, et que ces portions augmentent constamment, alors on peut déjà parler de dépendance alimentaire.

L'une des principales raisons pour lesquelles la dépendance survient est imprévisible situations stressantes. Et, malheureusement, peu de gens sont capables d'y faire face, car ils commencent à devenir nerveux et inquiets, ce qui conduit à une grande envie de manger.

Causes de la dépendance alimentaire

Toute dépendance qu'une personne peut avoir a toujours un impact sur système nerveux. Cela s'applique également à la dépendance alimentaire, car lorsque vous mangez de la nourriture, le corps produit l'hormone sérotonine. Lorsqu'une personne a mangé, elle se sent satisfaite d'un élan de force et d'énergie. Si vous ne contrôlez pas le processus de consommation (quantité et fréquence), au fil du temps, la nourriture ne devient pas un moyen de maintenir les fonctions vitales du corps, mais quelque chose qui apporte un sentiment de bonheur et de plaisir. Certaines des causes les plus courantes de dépendance alimentaire sont les suivantes :

• Comme nous l'avons déjà mentionné, le stress est raison principale dépendance alimentaire. Après tout, il y a beaucoup de gens qui « mangent » toute excitation mineure. Pour eux, la nourriture devient la seule « joie » qui les soulage des sentiments de dépression et de solitude.
• La nourriture constitue une méthode similaire de « traitement » pour les personnes atteintes de maladie mentale. Utiliser différents aliments les calme, aide à se débarrasser des émotions négatives et améliore généralement leur état.
• La maladie survient souvent chez les personnes présentant des défauts d'apparence. Ils s'en inquiètent tellement que manger devient pour eux un processus incontrôlé.
• Il y a des moments où les gens mangent beaucoup de nourriture pour réduire la douleur physique. Sur le plan mental, ils croient que la nourriture les aide à se sentir beaucoup mieux.

Symptômes qui aident à identifier la maladie

1. Depuis longtemps, les gens tentent constamment d’augmenter leur consommation alimentaire. Et par rapport aux années précédentes, les repas sont sensiblement différents.
2. La tolérance est l'un des symptômes de la maladie. Cela se manifeste lorsqu'une personne se rend compte qu'elle mange réellement beaucoup de nourriture.
3. L'anxiété survient lorsqu'une personne a faim. Les scientifiques ont prouvé que lorsque vous avez faim corps humain ressent un inconfort. De plus, dans le contexte de la faim, de nombreuses personnes éprouvent de l'anxiété et de la panique, signe direct d'une dépendance alimentaire.
4. Symptômes inquiétants. Ils se manifestent lorsqu'une personne déjà accro à la nourriture consacre beaucoup de temps à des acquisitions. produits alimentaires. Et les tâches quotidiennes nécessaires prennent beaucoup moins de temps qu’auparavant. C’est pourquoi les gens oublient souvent des choses importantes parce que leurs pensées sont occupées par la nourriture.
5. De nombreuses tentatives pour faire face à la maladie par moi-même ont échoué. Les personnes ayant connu de très fortes addictions mangent avec l'aide de différents régimes débarrasse-toi d'elle. Mais pour beaucoup, au lieu de passer à des aliments diététiques, c'est l'inverse qui se produit, un appétit plus fort apparaît.
6. Il est difficile pour une personne d'abandonner son habitude même après de graves complications de santé. Par exemple, manger trop de nourriture (dans une large mesure, consommer beaucoup de sucre) peut entraîner des maladies telles que le diabète, ainsi que l'obésité. Ce symptôme indique presque toujours la dépendance alimentaire d’une personne.

Comment se débarrasser de la dépendance alimentaire ?

Lorsque la maladie survient, la dépendance à la nourriture s’empare de la conscience humaine et le cerveau n’est plus capable de la contrôler. La première chose à faire est d’essayer de reprendre le contrôle de vous-même. Mais si une personne sait qu'elle est malade et fait tout son possible pour se rétablir, mais qu'elle ne peut rien faire par elle-même, elle doit alors absolument demander conseil à un psychothérapeute.

La dépendance alimentaire est une maladie qui doit être traitée. Pour vous en débarrasser, vous devez suivre quelques règles :

1. Afin d'essayer de vous débarrasser de la dépendance, vous devez suivre un régime alimentaire approprié. Il est nécessaire d'éliminer complètement le sucre et les produits à base de farine de l'alimentation. Cela peut être fait au moins pendant un certain temps jusqu'à ce que le contrôle commence à être rétabli.
2. Une autre étape importante vers la guérison consiste à éliminer les irritants. Pour ce faire, vous devez essayer de retirer de la maison tous les produits qui constituent une menace pour l'homme. Il est également très important que tous les membres de la famille soient solidaires de la personne dépendante et la soutiennent.
3. Les personnes dépendantes ont l’habitude de manger de manière irrégulière, de prendre des collations fréquentes et de manger à des heures différentes. Vous devez développer votre propre régime, qui comprend trois repas principaux et deux collations légères.
4. Il est également très important que les personnes dépendantes trouvent des personnes partageant les mêmes idées sur ce problème. Parce qu'il sera plus facile de trouver un langage commun avec de telles personnes, puisque vous êtes unis par le même problème, et il sera plus facile de chercher des moyens de le résoudre plus rapidement.
5. Les personnes souffrant de cette maladie doivent apprendre à gérer leurs émotions. S’ils contrôlent leurs émotions, il leur sera plus facile de trouver les raisons qui influencent l’apparition du stress.
6. Tout le monde sait que l’activité physique a toujours un effet positif sur le bien-être humain. Et dans ce cas, ils seront très utiles, car à l'aide de divers exercices, vous pourrez non seulement vous débarrasser de l'excès de poids, mais également augmenter la maîtrise de soi sur la consommation alimentaire. Grâce à cela, les gens deviennent plus résistants aux situations stressantes.
7. Grâce aux conseils et à la consultation de spécialistes, les gens ont réussi à se débarrasser de la maladie et à rendre leur vie plus gérable. Mais vous devez d’abord vous assurer que la dépendance a complètement disparu. Une personne doit être extrêmement prudente pendant un certain temps. Et quand tout ira mieux, vous pourrez revenir à votre ancien mode de vie.
8. Étant donné que diverses situations stressantes sont la principale raison des habitudes alimentaires, tenir un journal spécial vous aidera à vous débarrasser de cette maladie. Dans ce journal, vous devez enregistrer votre émotions négatives, et en quelle quantité et à quelle fréquence vous mangez de la nourriture. Les experts disent que cette méthode fait comprendre à une personne que le contexte émotionnel influence grandement l'augmentation de la consommation alimentaire.
9. Dès qu'une personne a envie de manger, elle se rend à la cuisine à la recherche de « proies », et tout se termine par une forte suralimentation. Dans ce cas, les experts recommandent de garder vos mains occupées avec autre chose, car vous pouvez ainsi vous laisser distraire et contrôler la quantité de nourriture que vous mangez. Par exemple, vous pouvez faire un massage régulier des mains, car cela sera également bénéfique pour la peau de vos mains. Essayez de faire des exercices avec un écarteur de poignet. Cette procédure vous aidera non seulement à vous débarrasser de l’idée de manger, mais sera également très bénéfique pour vos muscles et vos articulations. Et la « distraction » la plus simple est une manucure régulière. Mettez simplement de l'ordre dans vos ongles et vous vous débarrasserez de la prochaine « crise » de faim.
10. Si vous avez du mal à refuser une autre portion de friandises, essayez de tromper votre corps. Pour ce faire, vous devez préparer des plats faibles en calories qui vous apporteront plus de bienfaits. Par exemple, remplacez vos salades préférées par de la mayonnaise par de la crème sure faible en gras ou du yaourt faiblement sucré. Choisissez également les salades préparées avec l'ajout de huile d'olive. Depuis aliments frits sautez également cela et faites cuire les aliments à la vapeur à la place. Si vous avez du mal à abandonner le chocolat, ne mangez que du chocolat noir naturel, pas blanc ni au lait.

En fin de compte, je voudrais dire que la dépendance alimentaire est une maladie qui commence par jeune âge. Et la question de savoir si à l'avenir l'enfant sera capable de se contrôler en mangeant ne dépend que des parents. Après tout, même dans la petite enfance, nous percevons tous les caprices et les pleurs d'un enfant comme une envie de manger. En conséquence, nous développons nous-mêmes, sans nous en rendre compte, une habitude chez notre bébé, qui peut à l'avenir devenir la cause d'une dépendance alimentaire. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez écouter attentivement votre enfant et ne pas le nourrir à chaque fois qu'il est de « mauvaise humeur ».

N'oubliez pas non plus que vous ne devez jamais consoler un enfant avec des bonbons, car de nombreux adultes font cela à leurs enfants. De plus, il n'est pas nécessaire de récompenser votre bébé avec de la nourriture, car vous pourriez le payer cher à l'avenir.

Pour plus d'informations sur la façon de se débarrasser de la dépendance alimentaire, regardez cette vidéo :

Dépendance alimentaire- il s'agit d'une violation subconsciente de l'essence de l'alimentation, lorsque la nourriture n'est pas considérée comme une opportunité de satisfaire la faim, mais comme une sorte de drogue qui donne une satisfaction psychologique. Il existe deux extrêmes de troubles de l'alimentation : l'anorexie (refus total de manger) et son contraire, la boulimie (trop manger).

"La dépendance alimentaire peut devenir un tremplin vers de graves problèmes de santé, tant mentaux que physiques, si ce problème n'est pas résolu à temps."

Qu’est-ce qui peut provoquer une dépendance alimentaire ?

L'idée fausse selon laquelle en étant obsédé par la nourriture, vous pouvez vous calmer et soulager le stress causé par le travail et la vie personnelle, conduit tôt ou tard à une dépendance alimentaire. Les raisons sont connues de tout le monde, mais pendant longtemps, une personne ne s'avoue pas qu'elle est devenue l'otage de la chaîne incassable des « aliments à problèmes ».

Raisons

• Éviter de résoudre les problèmes, les « saisir ».
• Au contraire, il n’y a pas de problèmes évidents. Par ennui, lorsque le bon déroulement de la vie n'est perturbé par rien de significatif, la nourriture commence à susciter de plus en plus d'intérêt.
• Métabolisme altéré. Souvent, les troubles métaboliques sont une conséquence et non la cause de la dépendance alimentaire.

Des symptômes qui devraient vous alerter

• Concentration constante sur la nourriture - quoi manger, acheter, cuisiner et plus savoureux.
• Manque de maîtrise de soi – incapacité de résister à l’envie de manger un ou deux bonbons lorsque la boîte est pleine.
• Un désir spontané de quelque chose de spécifique (par exemple, après le déjeuner, une envie soudaine de gâteaux).
• La perception de la nourriture comme compensation du stress qui en résulte.
• La nourriture comme moyen d'encouragement.
• L'apparition d'émotions négatives s'il n'est pas possible d'obtenir la nourriture souhaitée.
• Comportement qui indique une dépendance alimentaire, des signes qui vous aideront à comprendre qu'une révision de vos habitudes alimentaires s'impose.
• Préférez manger seul.
• Vous constatez les « péchés » d'une consommation excessive de toutes sortes de gourmandises, mais vous ne voulez rien changer à la situation actuelle.
• Sentez-vous irrité si quelqu'un commente vos habitudes alimentaires.
• Après une consommation excessive de nourriture, il existe un sentiment aigu de culpabilité pour ce qui a été fait.
• On ne peut pas se priver d'un dîner tardif, on se réveille la nuit pour prendre une collation.

Si vous vous reconnaissez dans chaque ligne que vous lisez, vous souffrez probablement d’une dépendance alimentaire. Les symptômes décrits ci-dessus aident à détecter le problème à temps et à pousser à des changements dans votre vie, sans aller aux extrêmes.

Comment se débarrasser de la dépendance alimentaire ?

Lorsque le rapport à la nourriture dépasse les limites de la raison et présente des symptômes douloureux de dépendance alimentaire, un traitement est inévitable. Parfois, vous pouvez vous débrouiller avec l'aide de psychologues ou, avec l'aide de leurs conseils, essayer de résoudre le problème vous-même.

Sorties de cette situation

Détaillé analyse de votre vie, une évaluation objective de vos envies et besoins.

Tentative réorientez-vous vers d’autres valeurs En plus de la nourriture, un nouveau passe-temps, les voyages, les sorties culturelles et la communication amicale peuvent devenir un « remède » efficace contre la dépendance alimentaire.

Brisez la monotonie actuelle de votre vie un soupçon d'adrénaline- parachutisme, karting, stand de tir - tout ce qui peut provoquer des sensations fortes.

Mettez vos problèmes sur papier et là, essayez de définir clairement les moyens de les résoudre. Tenez un journal.

N'essayez pas de cacher le problème - demandez l'aide de vos proches et de spécialistes.

Sport- un remède efficace qui réduit la dépendance alimentaire. L'essentiel est de déterminer votre niche. Un ardent opposant à l’activité physique ? Procurez-vous un chien - marcher deviendra une nécessité.

Faites-vous une règle aller au magasin avec une liste et ne vous permettez aucune déviation « lyrique » de celui-ci.

Ne suivez pas la voie des restrictions strictes - donnez-vous parfois l'occasion de vous détendre.

Manger selon l'horaire et adhérer aux principes de la nutrition fractionnée.

Parmi les méthodes thérapeutiques pour traiter la dépendance alimentaire (avec la participation de psychothérapeutes), on trouve l'art-thérapie (expliquer le problème par l'art), la Gestalt-thérapie (conscience et parler de son stress, de ses phobies et d'autres problèmes) et les cours en groupe de personnes atteintes de problèmes similaires.

La dépendance psychologique à l'alimentation est en effet la manifestation d'un sentiment d'insatisfaction dans l'un ou l'autre domaine de la vie : travail, relations personnelles, études, etc. Dans le même temps, « manger » ne résout pas le problème, mais ne fait que l'aggraver, provoquant un stress supplémentaire.

Vous pouvez vous amuser d'autres manières, plus sûres et encore plus saines, comme le sport, les promenades, la natation, les loisirs, les massages, la communication avec des gens sympas, la lecture d'un livre intéressant, l'écoute de votre musique préférée, mais nous choisissons la nourriture - la plus simple et la plus rapide. chemin.

Signes de dépendance alimentaire

1. L'envie de manger quelque chose de savoureux surgit régulièrement entre les repas principaux, lorsque l'estomac est plein.
2. La présence d'addictions alimentaires - des produits auxquels il est presque impossible de résister : café, chocolat, glaces, poisson fumé et tout le reste.
3. Le sentiment de culpabilité qui surgit après avoir mangé des aliments « interdits », qui à son tour provoque un stress, qui est compensé par un nouveau repas.
4. L'alimentation est perçue comme un moyen de se récompenser pour quelque chose ou d'acquérir un sentiment de sécurité, un certain confort psychologique (temporaire, qui se transforme ensuite en un inconfort provoqué par un sentiment de culpabilité).
5. La faim provoque non seulement des sensations physiques désagréables, mais aussi un grave inconfort psychologique. Et suivre un régime peut conduire à une profonde dépression.
6. L'incapacité d'évaluer réellement la gravité des maladies provoquées ou aggravées par la suralimentation : obésité, diabète, maladies cardiovasculaires.
7. Tendance à absorber des volumes de nourriture dépassant largement le seuil requis pour la saturation physiologique.

Dépendance psychologique à la nourriture : comment s'en débarrasser

Perdre du poids ou se débarrasser de la cellulite avec une dépendance alimentaire est presque impossible. Par conséquent, le travail sur le corps doit commencer par l'élimination de la cause psychologique profonde, et non par des régimes, des massages, des sports, des techniques matérielles et d'autres techniques secondaires. Pour se débarrasser de la dépendance psychologique à l'alimentation, il faut avant tout reconnaître son existence et prendre conscience de la gravité du problème, puis :

1. Aimez-vous, commencez à vous respecter.
2. Abandonnez les griefs contre vous-même et contre les autres, abandonnez le passé et sentez-vous libre des moments sans importance.
3. Comprenez qu'en mangeant une insulte ou une douleur, nous aggravons les choses non pas pour le délinquant, mais seulement pour nous-mêmes, et nous ne compensons pas la douleur, mais ne faisons qu'aggraver notre état.
4. Sachez qu’en fait, nous seuls pouvons nous aider nous-mêmes.
5. Tenir un journal alimentaire dans lequel noter les pannes et l'état qui les précède (stress, solitude, mélancolie, ressentiment, ennui, peur, etc.).
6. Trouvez d’autres sources de plaisir bénéfiques ou du moins neutres.
7. Passer des pensées sur la nourriture délicieuse à d'autres moments agréables qui deviennent disponibles suite à l'abandon des troubles de l'alimentation : de beaux vêtements, une sensation de légèreté dans le corps, une santé améliorée, un corps élancé qui attire l'attention du sexe opposé, des économies , à la fin.
8. Créez un horaire de repas clair, adapté à votre mode de vie habituel. Respectez des pauses de 2 à 2,5 heures entre les repas.
9. Assurer un approvisionnement suffisant nutriments et calories pendant les repas principaux.
10. N'achetez pas d'aliments qui provoquent une envie particulière de manger de manière incontrôlée. Tout d’abord, il faudra renoncer aux sucreries et aux féculents, qui provoquent des pics de glycémie.
11. Allez au magasin avec le ventre plein et liste prête achats prévus.
12. Boire grand nombre de l'eau pour assurer des processus métaboliques normaux dans le corps et satisfaire partiellement la sensation de faim.
13. Combattez la sensation de faim avec de la camomille chaude, de la menthe poivrée ou un autre thé apaisant.
14. Ne considérez pas les « pannes » comme des échecs, traitez-les comme des difficultés temporaires surmontables. Chassez le sentiment de culpabilité à leur égard et croyez en vous.
15. N'hésitez pas à demander l'aide de spécialistes : un psychologue et un nutritionniste qui vous aideront à choisir une alimentation personnelle adaptée et un parcours de rééducation.

Dans un premier temps, la dépendance alimentaire est un moyen de compenser le stress et autres émotions désagréables. Dans une telle situation, la correction d’un problème psychologique est généralement facile et réussie.

La deuxième étape est le passage de la dépendance à un état pathologique, pratiquement impossible à compenser sans l'aide de spécialistes appropriés.

Méthode d'autoprogrammation neurolinguistique

Pour expliquer brièvement l'essence de la technique, nous vous proposons d'imaginer un citron. Si vous visualisez consciencieusement un citron, dans toutes ses couleurs, alors, très probablement, une salivation involontaire commencera. Par analogie, vous pouvez « programmer » votre cerveau pour qu’il perde l’appétit lorsque vous mentionnez des aliments indésirables. Et ici, toutes les méthodes sont bonnes : de l'imagination de contours ignobles de noms de produits aux fantasmes de transformer le produit lui-même en une sorte de chose désagréable, y compris des dépôts de cellulite.

Exactement de la même manière que tu dois imaginer produits sains dans les couleurs les plus vives et associez-leur les associations les plus agréables.

Ne persuadez pas votre enfant de « manger au moins une autre cuillerée » ; ne le félicitez pas pour avoir déjeuné. Cette tactique peut en outre former chez l'enfant un stéréotype du lien entre la nourriture et l'approbation, recevoir de la chaleur et de l'affection.

Ne donnez pas de bonbons à votre enfant lorsqu'il est tombé ou a été frappé. Ne soudoyez pas avec des bonbons. Ces façons adaptées aux adultes de gérer les émotions d’un enfant peuvent le rendre malheureux à l’avenir.

Lorsque l'alimentation du bébé est correctement composée et qu'il n'y a pas de problèmes de digestion et de métabolisme, refuser la persuasion parentale pendant les repas ne peut lui nuire. Si vous placez un tabou sur toutes sortes de craquelins, chips, bonbons, aliments savoureux mais malsains comme les saucisses, alors l'enfant mangera avec plaisir son propre petit-déjeuner, déjeuner et dîner.

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Chacun de nous le sait : l'appétit est le principal ennemi d'une belle silhouette. C'est l'appétit, et non la faim, qui nous pousse à aller au réfrigérateur le soir. C'est lui qui insiste pour manger quelque chose de délicieux alors que nous sommes déjà rassasiés. Et beaucoup d’entre nous abandonnent, convaincus qu’il est impossible de contrôler totalement notre propre appétit.

Mais si vous vous demandez comment vaincre la dépendance alimentaire, vous êtes déjà sur la bonne voie. Vous pouvez gérer votre appétit - pas immédiatement, progressivement, mais si vous vous fixez un objectif, tout s'arrangera. Et nous vous montrerons la bonne direction - nous vous dirons comment vous débarrasser de la dépendance psychologique à l'égard de la nourriture. Il ne vous reste plus qu’à mettre en pratique les connaissances acquises !

Comment se produit la dépendance alimentaire ?

Vous devez connaître l'ennemi de vue ! Par conséquent, avant de découvrir comment nous distraire de la nourriture, parlons de pourquoi et d’où vient la dépendance alimentaire.

Convenez qu'il n'y a pratiquement personne qui n'aime pas manger des plats délicieux. Cependant, tout le monde ne souffre pas de dépendance alimentaire. D'où viennent les origines de ce problème ?

Sans nous en rendre compte nous-mêmes, nous évacuons le stress, l’anxiété et l’excitation avec des friandises savoureuses. Ou alors, nous luttons contre l'ennui de cette façon. Ou alors nous ne trouvons pas d’autres moyens de nous amuser. En tout cas, l’essence est la même.

Est-ce que tu souffres dépendance alimentaire? Vous pouvez diagnostiquer cela vous-même. Les principaux signes indiquant un problème :

• Vous pensez constamment à la nourriture : quels aliments se trouvent dans le réfrigérateur, quelle délicieuse collation prendre en ce moment, quoi cuisiner pour le dîner, etc.
• Lorsque vous passez devant un bol de bonbons ou de biscuits, vous êtes sûr de manger quelque chose, même si vous n’en aviez pas prévu.
• Vous ne pouvez pas contrôler la quantité de nourriture que vous consommez : par exemple, au lieu de la portion souhaitée, vous mangez plusieurs fois plus.
• Consolez-vous avec des friandises dans toute situation désagréable.
• Même si vous n’avez pas très faim, vous ressentez une gêne physique ou une irritation.
• Vous passez souvent du temps seul avec de la nourriture.
• Après avoir mangé, on se sent coupable.
• Vous n’aimez pas partager des friandises avec qui que ce soit, même avec votre famille et vos amis.

Vous vous reconnaissez ? Cela signifie qu'il y a un problème. Vous voulez toujours savoir comment arrêter d’être accro à la nourriture ? Maintenant, nous allons vous le dire !

Dépendance alimentaire : comment s'en débarrasser sans douleurs atroces

Voici plusieurs dizaines de conseils pour vous. Vous n’êtes pas obligé d’écouter tout le monde : même si vous mettez en œuvre la moitié de cette liste, votre vie changera radicalement. Devons-nous essayer ?

Avec l'aide de liquide, vous pouvez tromper l'estomac et atténuer la sensation de faim. Il est préférable de boire nature eau propre, peut-être avec une tranche de citron. Si vous voulez de la variété, préparez-vous du thé vert ou préparez-vous un verre de jus de tomate.

Nous ne donnons pas de conseils sur la façon d'abandonner complètement la nourriture - vous devez manger, sinon vous ne ferez que nuire à votre corps. Mais remplacer quelques repas supplémentaires par du thé et des jus de fruits est non seulement possible, mais également nécessaire.

Comment vaincre la dépendance alimentaire ? Tout d’abord, écoutez vos propres sentiments. Ne mangez que lorsque vous avez faim. Arrêtez de grignoter « pour la compagnie » : vous pouvez discuter avec vos proches autour d'une tasse de thé.

Choisir des chaussures de course :

Et nous déclarons une bataille au doux :

Avez-vous l'habitude de manger en regardant la télévision ou votre musique préférée ? Ne fais pas ça ! De cette façon, vous êtes distrait du processus, ce qui signifie que vous obtiendrez beaucoup plus de nourriture.

Si vous préférez vous doucher, il est temps de changer vos habitudes. Il a été prouvé qu'un bain chaud est une excellente aide dans notre tâche difficile. Il favorise la relaxation, coupe l'appétit, augmente la transpiration et, par conséquent, élimine l'excès de liquide.

Comment satisfaire la faim sans manger ? Tout ce qui est ingénieux est simple : il suffit de faire un peu d'exercice ! Non seulement cela contribuera à réduire un peu votre appétit, mais cela permettra également de brûler quelques calories supplémentaires.

Avez-vous déjà pensé aux couleurs qui vous entourent ? Mais il est scientifiquement prouvé depuis longtemps qu'une teinte peut aiguiser l'appétit, et une autre, au contraire, le réduire. Évitez les couleurs jaune, rouge et orange - elles vous pousseront à coup sûr à commettre un « crime ». Mais bleu- notre meilleur ami qui nous aide à combattre les tentations.

Une autre réponse à la question de savoir comment se débarrasser de la faim sans nourriture est de se « nourrir » d'arômes. Tout dans le monde est utilisé : le parfum, les bougies aromatiques, l'huile et même les écorces d'agrumes. Les parfums floraux ou fruités sont considérés comme les plus efficaces. Parmi les fruits et les herbes dont l'odeur décourage l'appétit figurent également la pomme, la banane et la menthe.

Oubliez ce mot une fois pour toutes ! La quantité que vous mettez dans l’assiette vous appartient, tout le reste est en supplément. De plus, il n'est pas nécessaire d'ajouter des épices et des assaisonnements supplémentaires - ils aiguisent l'appétit. Oui, oui, cela s'applique également au sel. Essayez-le - et le gonflement disparaîtra, la cellulite deviendra moins prononcée et la peau sera plus lisse. Et ce n'est pas une liste complète de ce qui se passera si vous abandonnez le sel.

Comment abandonner la malbouffe ? C'est vrai : cachez-le quelque part ! Retirez les paniers de bonbons et de biscuits de la table. Mieux encore, remplacez-le par un bol de fruits que vous pourrez grignoter si besoin.

Comment se distraire de la nourriture ? C'est vrai, promenez-vous ! Il est préférable de le prendre avant les repas. Grâce à une promenade au grand air, la faim sera atténuée, et lors d'un repas vous mangerez beaucoup moins. Et pour renforcer l'effet, essayez de respirer profondément et d'expirer plusieurs fois tout en marchant et en faisant des exercices simples.

Etes-vous sûr que le sommeil n'a rien à voir avec la suralimentation ? Vous avez tort! Une personne qui dort 5 à 6 heures par jour est plus sujette à l’obésité qu’une personne qui se repose 8 heures. Comment arrêter d’être addict à la nourriture ? Commencez à dormir suffisamment et le processus d’élimination des dépendances ira plus vite !

Un bon conseil pour vous empêcher de manger est d’appuyer sur un point particulier. Il est situé dans le creux entre le nez et la lèvre supérieure. Massez-le pendant quelques minutes et la sensation de faim s'atténuera.

Une autre excellente façon de tromper votre corps est de manger des repas en vrac, mais faibles en calories. Par exemple, des salades vertes ou des milkshakes. Il vous semblera que vous avez beaucoup mangé, mais en réalité ce n'est pas le cas.

Un sachet de vanille est un incontournable pour toute gourmande qui souhaite perdre du poids. Dès que vous aurez envie de manger un autre gâteau, sentez la vanille et vous vous sentirez mieux. S'il n'y a pas d'épice naturelle, même des cosmétiques ou des bougies d'aromathérapie feront l'affaire.

Une autre façon de cesser d’être dépendant de la nourriture est de boire un verre d’eau froide avant les repas. De cette façon, vous pouvez remplir partiellement votre estomac, ce qui signifie que vous mangerez moins. De plus, le corps dépensera de l’énergie pour « réchauffer » l’eau que vous buvez, ce qui signifie qu’il gaspillera des calories supplémentaires.

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons de tromper votre appétit et de vaincre votre dépendance alimentaire. Utilisez-le et partagez les résultats !

Des règles simples vous aideront à vous débarrasser définitivement de la dépendance alimentaire

Il existe deux catégories de personnes qui mangent pour vivre et celles qui vivent pour manger. Cependant, il existe également des aliments qui contribuent au développement d’une dépendance alimentaire. Comment se débarrasser efficacement de la dépendance alimentaire, c’est ce dont nous parlerons aujourd’hui.

L’homme moyen moderne mange plus de nourriture que ce dont son corps a besoin et le fait avec plaisir. Il arrive même souvent qu'une personne mâche constamment quelque chose, sans même s'en rendre compte.

Aujourd’hui, sortir pour s’amuser, c’est aller manger au restaurant. Que vaut-il de se récompenser ou de récompenser son enfant avec de la nourriture ? Les mauvaises habitudes alimentaires acquises depuis l'enfance nous obligent à combattre les « moulins à vent » construits de nos propres mains, ou plutôt nos préférences gustatives.

Les produits qui contiennent des conservateurs et des substances contenant du sucre (notamment les sodas, le chocolat, les brioches, les chips, etc.) peuvent modifier les habitudes alimentaires, ainsi que modifier le fonctionnement de nos organes, notamment du cerveau. La dépendance alimentaire peut se former dans le cerveau sous l'influence d'une énorme quantité de conservateurs, d'additifs aromatisants et d'autres choses.

Mais qu’en est-il de l’habitude de manger sur le pouce, au bureau ou en conduisant, devant la télévision ou l’écran de l’ordinateur, dans les transports et au lit ? De telles habitudes alimentaires peuvent entraîner des coliques hépatiques, des allergies, des gastrites, des ulcères, des colites et l'obésité. Parce que le corps n’est pas capable de se concentrer simultanément sur des actions opposées.

Savez-vous comment mangeaient nos ancêtres ? Les dîners duraient des heures, les goûters étaient un rituel.

Et maintenant, nous sommes dans un stress constant : avant d'avoir le temps de nous réveiller, nous nous versons déjà du café et tirons une bouffée de cigarette (c'est pour le petit-déjeuner), pour le déjeuner il y a une tarte d'une qualité douteuse ou, à le meilleur, un sandwich avec des saucisses, pendant les pauses pour fumer - du café, puis ils nous ont offert un gâteau - c'était l'anniversaire d'un employé, pour le dîner il y avait de la pizza, des pommes de terre, de la viande, des saucisses, des pâtes, de la bière, des gâteaux, en général, tout c'était dans le réfrigérateur - après tout, nous nous sommes limités toute la journée, quand pouvons-nous vivre ? Et puis nous avons souffert la moitié de la nuit de brûlures d'estomac et d'un « calcul » au ventre, avec le réveil qui sonnait, nous relevions à peine la tête de l'oreiller, et pour nous réveiller nous prenions un café, une cigarette, etc. tous les jours. .

Bien sûr, quelqu’un dira : « Il ne s’agit pas de moi, je ne suis pas comme ça ! Bien sûr, vous n'êtes pas comme ça, seulement au lieu du café du matin et d'une cigarette, vous avez des sandwichs, des raviolis, des pommes de terre ou des pâtes avec des saucisses, des œufs et du bacon, des collations - du thé avec des biscuits, pour le déjeuner pas une tarte douteuse, mais une côtelette de Kiev de la cantine voisine, de quoi dîner aussi... Il existe de nombreuses variantes, mais le résultat est le même : des problèmes de poids et de digestion.

9 règles pour vous aider à vous débarrasser de la dépendance alimentaire

1. Aller à alimentation saine, ce qui est très simple : nous supprimons les aliments nocifs qui nous font devenir des « addicts » alimentaires et les remplaçons par des aliments sains.

1. Assurez-vous de prendre un bon petit-déjeuner. Un bon petit-déjeuner est un petit-déjeuner protéiné et vitaminé !

1. Nous organisons nous-mêmes des collations appropriées afin d'éviter la tentation de jeter rapidement quelque chose de riche en glucides et extrêmement calorique.

1. Nous buvons beaucoup d'eau plate. Nous « buvons » nos cellules desséchées, les remplissons d'une humidité vivifiante, et elles commencent à se nettoyer et à éliminer toutes les toxines qu'elles ont accumulées. Après tout, l’excès de graisse sous-cutanée est constitué de 10 % d’eau, tout le reste n’est que déchets et toxines.

1. Bien sûr, nous mangeons 5 à 6 fois dans la journée, j'en ai parlé plusieurs fois, je l'ai même compilé pour vous exemple de menu pendant 7 jours.

1. Nous mâchons soigneusement les aliments, en petits morceaux, en appréciant l'arôme et l'apparence de ce que nous mangeons (c'est ce que nous devons apprécier, et non le glutamate monosodique, les colorants et les arômes).

1. Mâcher soigneusement et lentement vos aliments vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement que de trop manger.

1. Après avoir mangé, vous ne pouvez vous allonger qu'au bout de 2 heures si vous avez mangé des légumes, des produits laitiers, des fruits et au bout de 4 heures si vous avez mangé des œufs, du poisson, de la viande, des champignons et des légumineuses.

1. Pendant les périodes de stress, qui sont inévitables pour tout le monde, changez l’habitude de « vous saisir du problème » pour quelque chose de plus utile. J'ai décrit comment procéder dans l'article : « D'où ça vient ? embonpoint- facteur psychologique"

En suivant ces règles simples, vous pourrez progressivement vous débarrasser de la dépendance alimentaire et retrouver une vraie santé et la silhouette dont vous rêvez !

35 commentaires : Des règles simples vous aideront à vous débarrasser définitivement de la dépendance alimentaire

Cela semble facile et compréhensible, mais il peut parfois être très difficile de suivre ces règles.

Les règles sont toujours difficiles à suivre, surtout quand on ne les fixe pas))

J'ai relu plusieurs fois tes articles, Olga, et je trouve toujours quelque chose de nouveau pour moi. Merci beaucoup!

Merci aussi, Akmaral, pour vos réponses à mes articles !

Cela semble être des règles très simples pour se débarrasser de la dépendance alimentaire. Je suis d'accord que nous mangeons beaucoup plus que ce dont nous avons besoin.

Et nous mangeons vite car nous sommes toujours pressés d'arriver quelque part. et nous n’avons pas le temps de manger correctement. Et au travail, je déjeune avec moi ; je ne peux pas manger à la cantine. J'ai toujours des brûlures d'estomac après.

J'ai développé l'habitude de déjeuner au travail devant l'ordinateur. Vous devez en quelque sorte changer vos habitudes.

"Nous devons nous occuper des affaires, alors il n'y aura aucune raison de jeter dans l'estomac tout ce qui ne va pas !" C'est ma règle - je me la fixe et j'essaie de m'y tenir. Et avant, je regardais la télévision et lisais un livre, en mâchant toujours quelque chose. "Laideur!" - Je me suis dit un jour en voyant mon visage et mon corps sensiblement améliorés dans le miroir.

Vous avez raison, Olga, l'habitude de mâcher en regardant la télévision conduit toujours au fait que vous mangez imperceptiblement plus que ce dont vous avez besoin. Et puis il faut résoudre des problèmes de poids et de silhouette.

C'est simple. Reste à respecter ces règles au quotidien. Ce à quoi tout le monde n’est pas prêt. C'est de là que viennent tous les ennuis

Le plus difficile est de suivre ces règles simples au quotidien !

Oh, comme j'ai vraiment envie de faire une sieste d'au moins 15 minutes juste après le déjeuner :). Et selon les règles - seulement dans deux heures. Et ainsi tout le rêve passera

Des règles simples et correctes une bonne nutrition. Si vous mangez lentement, la satiété viendra après avoir consommé moins de nourriture.

Les règles semblent simples, mais les suivre est tellement difficile !

Merci pour cet article intéressant, je l'ai lu avec plaisir :) Je suis d'accord avec tous les points et j'ajouterai de mon côté que leur mise en œuvre n'est en fait pas particulièrement difficile. L'essentiel est de croire en soi et de faire le premier pas :)

Je respecte toutes les règles, sauf les points 5 et 6. Malheureusement, un manque de temps catastrophique ne nous permet pas de manger aussi souvent que nous le souhaiterions. Mais j'adhère strictement au principe de ne pas manger après 18 heures. J'ai remarqué qu'après l'avoir introduit dans ma vie, 2 kg supplémentaires « s'envolaient » en un mois.

Chère Olga, vous avez un site incroyable. J'y ai trouvé beaucoup de choses intéressantes et utiles pour moi, merci pour votre travail.

Merci Marina pour ces gentils mots et votre soutien !

Une journée ou deux est possible avec de la motivation. Et puis ça vous époustoufle et vous voulez des cookies. À l'Institut de Nutrition, un nutritionniste personnel a développé un régime pour moi. J'obéis, mais j'ajoute des bonbons et de la farine. Du coup, je ne perds pas de poids, mais la pesée de contrôle arrive bientôt, six mois se sont écoulés. C'est dommage d'y aller. J'ai probablement besoin d'un psychologue ou de quelqu'un pour le coder. Comment se convaincre que les sucreries et les féculents sont nocifs ? Et que pouvez-vous faire pour freiner votre appétit ? Cela ne disparaît jamais, même quand je suis malade. Vous voulez toujours quelque chose de savoureux.

Sveta, tu te fais trop plaisir. Et tu dois t'aimer. « être codé » est une manifestation d’un manque de respect envers soi-même. Si vous souhaitez vous débarrasser de l'excès de poids et de la même addiction alimentaire, vous devez clairement vous dire pourquoi vous en avez besoin. Et donc, la motivation externe ne fonctionne vraiment que pendant 2-3 jours, alors elle devrait venir à la rescousse motivation intrinsèque, mais vous ne l'avez pas. C'est probablement bien lorsqu'un nutritionniste personnel élabore pour vous un régime à l'Institut de Nutrition, mais ne vous y trompez pas : si vous ajoutez des sucreries ou des féculents à ce régime, vous ne suivrez plus le régime recommandé. Il est préférable de boire du Chrome Chelate, cela aide à se débarrasser des envies de sucreries, en saturant le corps de chrome.

Olga, merci beaucoup pour votre réponse ! Oui, je me gâte vraiment. Après avoir survécu aux périodes de famine, je « rattrape le temps perdu » par une vie bien nourrie. Je vais essayer le médicament que vous m'avez recommandé. S'il n'y a pas de contre-indications. Je suis un patient atteint d'un cancer. Merci beaucoup encore.

S'il vous plaît, Svetlana ! Portez-vous bien et prenez soin de vous !

J'étais pratiquement accro au pain et aux sucreries. Je n'ai pas mangé de farine ni de sucreries pendant un mois (uniquement du miel) et j'ai perdu 4 à 5 kg.

Personnellement, je me suis débarrassé de la dépendance alimentaire et j'ai perdu du poids grâce à cette formation _http://vk.cc/40xIiD C'est bien qu'il y ait beaucoup d'informations gratuites et utiles sur Internet

Modelform m'a aidé à me débarrasser de ma dépendance. Je ne veux pas de sucreries, je bois de l’eau, je n’ai pas de fringales nocturnes, je ne mange pas trop. Le premier résultat est apparu une semaine plus tard, moins 500g, pas beaucoup, mais irrévocable. J'ai perdu 8 kg pendant le cours. Et tout cela sans effets secondaires ni dangers, car le produit est naturel, connu en Europe et de qualité allemande.

Et il y a ceux pour qui Modelform provoque l’effet inverse : il augmente considérablement l’appétit et entraîne une prise de poids.

Bonjour, bon article et toutes les règles sont connues et correctes, mais pour les suivre, il suffit de se débarrasser de la dépendance alimentaire. Je cherche une réponse à la question de savoir comment me débarrasser de la dépendance, précisément pour avoir la force de suivre ces règles. Un toxicomane ou un alcoolique, même réalisant la nocivité de ses actes, ne peut s'en débarrasser et la conscience n'est pas son aide. S’il était possible de découvrir comment se débarrasser du déséquilibre corporel provoqué par la dépendance alimentaire, le problème pourrait peut-être être résolu. Mais comment faire cela ? En fait, à l’heure actuelle, tout dépend de la volonté de l’homme, mais cela ne suffit pas et tout recommence.

Bonjour Irina ! Vous pouvez simplement découvrir comment vous débarrasser des déséquilibres du corps :

1. nettoyer l’organisme des déchets et des toxines (afin que les nutriments soient mieux absorbés) ;

2. restaurer le fonctionnement des organes internes (systèmes digestif, endocrinien, nerveux) ;

3. nourrir les cellules avec des nutriments essentiels (vitamines, minéraux, acides aminés, enzymes et AGPI).

Mais tout le monde n’a pas la patience de suivre ces trois étapes ; beaucoup ont besoin de résultats « ici et maintenant ».

Je ne peux pas (((Je dois juste aller manger. Quelque chose ne marche pas, tu vas manger ; il manque quelque chose, tu vas manger ; tu t'es disputé avec quelqu'un, tu vas manger.

Et manger, manger, manger, manger, manger. Tu pleures même quand tu manges, mais tu manges quand même. Je suis un connard paresseux et faible et rien de plus.

Je sympathise avec toi, Tatiana ! Il s’avère que la nourriture est la meilleure façon d’améliorer votre humeur. Nous devons reconstruire. Mieux que l'eau boire, ce n’est pas aussi agréable que manger, mais c’est plus utile. Dans le même temps, la sensation de faim disparaîtra, le processus de perte de poids commencera et vous serez alors également heureux d'avoir pu résister à la tentation. Il sera difficile de se surmonter les trois premières fois, mais ensuite le processus commencera à apporter du plaisir, de plus en plus à chaque fois.

Non-sens et incompétence ! Ils connaissent déjà toutes ces règles par cœur. Ce serait mieux s'ils vous expliquaient comment vous débarrasser de ce désir maniaque de manger et de ces pensées sur la nourriture.

La foi, connaître ces règles et les appliquer sont deux grandes différences, comme on dit à Odessa. Ceux qui sont en surpoids et appliquent ces règles, après un certain temps, n'ont plus d'excès de poids et se débarrassent de leur dépendance alimentaire. Combien de ces 9 règles appliquez-vous personnellement chaque jour ?

Titre de l’article : « Des règles simples aideront à se débarrasser de la dépendance alimentaire pour toujours. » Les règles de cet article vous aideront à PERDRE DU POIDS, PAS À VOUS DÉBARRASSER POUR TOUJOURS DE LA DÉPENDANCE ALIMENTAIRE. Et vous connaissez la logique. CE N'EST PAS UN FAIT QUE EN SUIVANT LES RECOMMANDATIONS (CONNUES DE TOUS), LA DÉPENDANCE PSYCHOLOGIQUE, ET MÊME LA NÉVROSE ALIMENTAIRE, DISPARAÎTRONT. Êtes-vous, l'auteur, un psychiatre-psychologue ? Non? Ensuite, faites les bons titres. "Des règles simples vous aideront à perdre du poids." Pour être honnête, ce « pour toujours » m’a dérouté. Soit vous êtes un voyant, soit vous aviez quelque chose en tête. Des déclarations très bruyantes. Savez-vous ce que signifie la dépendance alimentaire ? Ou est-ce juste un caprice stupide d'un paresseux pour vous ?

C’est une véritable tentation pour les personnes dépendantes à la nourriture et qui cherchent désespérément à perdre du poids. Des titres si bruyants, mais tellement inutiles. L’article m’a indigné. La dépendance alimentaire est avant tout une ADDICTION, si cela n'est pas clair pour l'auteur. De nature psychologique. Bien sûr, je ne discute pas, tout ce que vous dites dans vos recommandations est la vérité absolue, et cela fonctionnera pour une personne SANS dépendance, MAIS l'article s'adresse spécifiquement aux personnes dépendantes. Vous le dites si simplement : supprimez tous les aliments malsains inutiles, mangez 5 fois par jour, etc. Comme si c'était si facile à faire pour une personne qui souffre de son addiction alimentaire depuis des mois ou des années (!) ! Cela m'emmène jusqu'à l'irritation et la colère. C'est comme dire à une personne qui fume : arrête ! C'est facile ! Vous ne faites que tromper les gens.

Les personnes souffrant de dépendance alimentaire ne s’en débarrasseront JAMAIS grâce à ces conseils. Le problème ici est d’ordre psychologique, chacun trouve dans l’alimentation la satisfaction dont il a besoin, ce qui lui manque dans la vie. Bien sûr, vous devez essayer de vous mettre à l'écoute et de suivre ces conseils, mais cela doit se faire en conjonction avec un travail psychologique sur vous-même (ou un psychologue, il y a des gens qui ne peuvent pas le faire seuls) et du sport. Tout cela doit être combiné ! Parce que peu importe à quel point vous vous limitez ou contrôlez votre alimentation, si au niveau psychologique (ou subconscient) vous ne ressentez toujours pas ces émotions joyeuses que vous souhaiteriez recevoir, et si vous continuez à penser toutes sortes de conneries sur vous-même, humiliez-vous, punissez-vous, alors c'est tout - rien n'en sortira, limitez ce que vous pouvez. Tôt ou tard, tout redeviendra normal. Jusqu'à ce qu'une personne se « répare » de l'intérieur

Bonjour, Hélène ! L'article traite des moyens de se débarrasser de la dépendance alimentaire du point de vue de la physiologie et non de la psychologie. Chacun a ses propres raisons psychologiques de dépendance alimentaire, mais il n'y a qu'une seule solution : passer de celles qui vous pèsent et vous dominent à des pensées positives et constructives. Si une personne est obsédée par son problème psychologique, aucun conseil ne l'aidera (comme vous l'avez correctement noté à propos du fumeur). Psychologiquement personne dépendante doit comprendre la racine du problème et trouver un moyen de le résoudre. Les psychologues, dans la plupart des cas, sont des béquilles ; ils ne peuvent pas sauver une personne des problèmes, tout comme les béquilles ne peuvent pas lui apprendre à marcher. Une personne elle-même doit entraîner ses muscles ainsi que ses pensées.

À partir de mon propre exemple, je peux vous le dire : je me suis débarrassé de la cigarette non pas à l'aide de sucettes et de patchs, mais en réalisant qu'à mon âge, 5 ans d'expérience en matière de tabac, c'est déjà trop ! C’est cette pensée qui m’a aidé à me débarrasser de la dépendance contre laquelle j’avais auparavant lutté sans succès. Je pense que peu de gens trouvent ma motivation personnelle « à mon âge, 5 ans d’expérience en tabagisme, c’est trop ! » aidera. Une personne devra trouver sa motivation.

Et un deuxième exemple personnel : il y a quelques années, il y avait un grand amour dans ma vie, je ne pouvais pas imaginer la vie sans mon bien-aimé, quand nous nous sommes séparés, j'étais prêt à escalader le mur par désespoir et douleur mentale, je pleurais constamment et souffert pendant plusieurs mois. Je me suis débarrassé de cette forte dépendance, en imaginant à un moment donné en détail ma vie avec lui, jour après jour, avec ses habitudes, ses passe-temps, son caractère, son tempérament, ces caractéristiques que je n'aimais pas vraiment chez lui. J'ai imaginé qu'il était là, tel qu'il est, vivant avec moi pour le reste de sa vie, et j'ai pensé : « Ai-je besoin de ça ? - Non! Merci, pas besoin ! Ce n'était plus de l'amour, mais une dépendance. C'est ainsi que j'ai pu laisser partir cette personne et rester avec elle jusqu'à ce jour. bons amis. Mon expérience aidera-t-elle quelqu'un ? Je ne sais pas, c'est bien si ça aide.

Quant à la dépendance alimentaire, passer de la malbouffe à une alimentation saine n’est pas si facile. Pour ce faire, vous devez comprendre clairement pourquoi vous en avez besoin, commencer à vous traiter différemment - une personne qui mange constamment (et pas de temps en temps) bien ne peut s'empêcher de s'aimer et de se respecter. Quant au travail sportif et psychologique sur soi, j'en parle dans mes articles : bonne nutrition, activité physique Et attitude positive- trois composants image saine la vie et maintenir la santé de votre corps. Vous trouverez cela dans mes autres articles. Bonne santé à vous !

Comment se débarrasser de la dépendance alimentaire étape par étape

La dépendance alimentaire est l’une des formes de comportement addictif psychologiquement déterminé, qui s’exprime par l’incapacité d’une personne à résister au besoin de manger. De plus, le besoin n'est pas provoqué par une sensation physiologique de faim ou de soif, mais par un état psycho-émotionnel qui implique une activité telle que l'absorption de nourriture.

Nourriture dans société moderne devient une drogue, une autorisation légale pour s'amuser, évacuer le stress, prendre rendez-vous ou prendre du temps. Les avantages secondaires présentés par le processus de consommation alimentaire sont énormes - ils aideront un jeune homme timide à communiquer avec une fille, et une personne débordée de travail ne sera pas jugée si elle sort déjeuner, contrairement à une promenade dans le parc, ce qui prend le même temps. La nourriture rapproche les gens dans certaines entreprises, où commence une communication plus facile et plus agréable - rappelez-vous les rires joyeux dans le fumoir ou près de la machine à café, et comment ils s'arrêtent lorsque les gens quittent ces lieux.

Les signes de dépendance sont un changement dans le mode de vie et le comportement antérieurs, de l'irritabilité et de l'anxiété apparaissent, les relations changent, tandis que l'essentiel des pensées d'une personne tourne autour de la nourriture et qu'il est impossible de refuser soit des pensées sur ce sujet, soit un morceau de nourriture supplémentaire. . Cette dépendance se manifeste principalement aux produits de restauration rapide sucrés, épicés, généralement des aliments malsains contenant des graisses et des cancérigènes.

Causes de la dépendance alimentaire

La faim n'est pas toujours un facteur de dépendance ; vous pouvez ressentir le besoin non pas de nourriture, mais de vous offrir quelque chose de savoureux en choisissant un certain type de produit - il existe alors un certain niveau de dépendance chimique provoquée par certains produits, là où elle se produit. ce n'est pas un changement dans le fonctionnement biochimique du corps qui est impliqué, mais le degré d'impact sur les récepteurs. Après avoir mangé des aliments sucrés et gazeux, les goûts naturels des légumes et des fruits n'irritent pas suffisamment les récepteurs de la langue et aucune sensation de satiété ne se produit. La même chose se produit avec les viandes fumées et les produits contenant du glutamate monosodique - après eux, les autres aliments semblent insipides, donc même après le déjeuner, vous avez envie de telles choses. Cet effet disparaît assez rapidement, par un refus forcé au bout de quelques jours (il y aura certainement des symptômes de sevrage) et les papilles gustatives sont restaurées, il est plus difficile de briser l'habitude mentale d'acheter des chips après chaque dispute.

Une prédisposition apparaît et ce type de comportement se consolide dans l'enfance, et s'en débarrasser comporte les mêmes étapes que pour tout autre comportement psychologique, puisqu'il n'y a ici aucun composant chimique. Le besoin de manger stressé (comme moyen de se réconforter) peut être façonné par le style parental (lorsque l'enfant reçoit un petit pain au lieu de soins psychologiques). Le sentiment de ses propres besoins corporels et psychologiques peut être perturbé lorsque les parents décident comment l'enfant doit manger - alors une attitude se forme selon laquelle plus on mange de nourriture, meilleure sera l'attitude des aînés, ou du moins de cette façon. être possible d'éviter la punition.

C'est une erreur de croire qu'une personne dépendante alimentaire est en surpoids, car on peut faire des efforts et être normal, mais perdre tout contrôle sur son propre comportement à la vue d'un gâteau au chocolat. En outre, la dépendance alimentaire se manifeste par une insuffisance pondérale, ayant pour manifestation non pas une suralimentation, mais plutôt un refus de nourriture. Toute déviation du comportement alimentaire et sa construction non basée sur une sensation de faim constituent une dépendance, qui peut se manifester soit par une absorption excessive, soit par un refus total de nourriture. Dans l’exemple des relations humaines, cela s’appelle dépendance et contre-dépendance, en terme de psychologie comportementale c’est la boulimie et l’anorexie.

Pour comprendre comment gérer la dépendance alimentaire, il faut examiner les aspirations de l'individu et comprendre ce qui apporte de la joie en plus de la nourriture, puisque la principale substance obtenue à partir des aliments choisis par le toxicomane est la sérotonine. Et s’il n’y a nulle part où trouver la joie dans sa propre vie, elle vient de la nourriture, et les problèmes de la vie s’accumulent, alors un cercle se ferme, qui doit être rompu en tenant compte des caractéristiques et des mécanismes psychologiques.

Se débarrasser de la dépendance alimentaire commence par l'identification des symptômes, notamment l'augmentation des portions de nourriture, les excès alimentaires fréquents et l'incapacité de refuser les suppléments. De plus, il existe une envie d'aliments sucrés, féculents et épicés, un sentiment de culpabilité après avoir mangé, un désir d'absorber secrètement les aliments et de provoquer des vomissements après avoir mangé. Avec de tels symptômes, vous devriez commencer à vous débarrasser de la dépendance, en commençant par rechercher son apparition.

Les causes de la dépendance alimentaire peuvent se cacher derrière des douleurs physiques ou mentales. Dans le premier cas, la nourriture sert de réconfort et procure un certain effet analgésique, saturant le corps en sérotonine ; dans le second, elle aide à surmonter les sentiments de tristesse ou même à faire face à la solitude ; La stimulation de la zone buccale est inconsciemment associée à l'allaitement et apporte le calme. Le mécanisme s'active pour ceux qui sont bloqués au stade oral, puis ils recherchent des moyens similaires pour surmonter les difficultés émotionnelles dans vie d'adulte– l’alcool, les cigarettes, la nourriture, les baisers, tout ce qui touche à l’appareil buccal et à sa stimulation. La nourriture aide également à faire face à une faible estime de soi, en bloquant les expériences négatives et en procurant le sentiment de bonheur indispensable de la manière la plus courte, mais pas la plus productive, conduisant dans de nombreux cas à une baisse encore plus importante de l'estime de soi et de l'auto-évaluation. flagellation.

Les troubles de l’alimentation accompagnent souvent les troubles mentaux, restant parfois le seul domaine sous le contrôle d’une personne. Étant donné que l'activité mentale ne lui semble plus fiable et que les manifestations de la réalité peuvent être illusoires, afin de ne pas tomber dans l'abîme de l'incertitude, de la panique et de l'anxiété, une personne a recours au calme à l'aide de nourriture. En outre, avec des troubles associés à la perception de soi et à l'acceptation de son propre corps, à des soins faiblement obsessionnels, une dépendance alimentaire se produit, dont le but est de réduire le nombre de défauts ou d'amener sa propre manifestation physique à un état idéal.

Parmi les expériences émotionnelles, le compagnon invariable de toute suralimentation est un sentiment de vide intérieur et un manque de plénitude de sa propre vie émotionnelle. Étant donné que notre mental et notre physique sont inextricablement liés, une telle faim mentale à un certain stade commence à donner des signaux perçus comme physiques, et une personne qui ne fait pas attention à son âme commence à se nourrir, dans l'espoir que cela deviendra plus facile. . Mais le sentiment de satiété avec la nourriture ne viendra pas, et l'absorption sera comme jeter de la nourriture dans un trou noir, comme dans le film « Route 60 », puisque le véritable besoin émotionnel reste non satisfait.

Des situations de vide interne surviennent en raison de l'absence ou de la perte d'objectifs, de lignes directrices et de sens importants dans la vie (par exemple, le divorce et le mariage peuvent conduire à un état similaire, plongeant dans un manque de compréhension de la façon de vivre plus loin). Âge et crises de la vie, les étapes de transition et les situations traumatisantes sont ces événements qui vous coupent l'herbe sous le pied et détruisent l'ancien mode de vie, vous obligeant à rechercher de nouveaux modes d'existence, le sens de vos aspirations futures et l'organisation de l'espace. Et si une personne est suffisamment résistante au stress et a de l'expérience pour surmonter les moments de crise, elle trouvera plus facilement de nouvelles voies d'adaptation, alors que pour celle qui n'a pas rencontré changements globaux ou avez perdu quelque chose d'extrêmement précieux, trouver une issue sera problématique et vous aurez besoin d'un soulagement de la douleur mentale. Dans de tels cas, certains vont en psychothérapie, d’autres dans un bar et d’autres encore dans un magasin de bonbons.

Les facteurs biologiques peuvent également provoquer une attitude incorrecte à l'égard de l'alimentation (les changements dans les niveaux hormonaux ou le métabolisme entraînent des changements dans les habitudes alimentaires), mais contrairement aux problèmes psychologiques, de tels échecs peuvent nécessiter une intervention médicale, agissant uniquement comme symptôme. Dans de tels cas, cela n'a aucun sens de suivre un régime, de surveiller et de contrôler, y compris en étant conscient, votre comportement, car cela ne fait qu'aggraver la maladie sous-jacente.

La tendance à la dépendance alimentaire commence lorsque les parents manipulent la nourriture. Par exemple, une mère peut essayer de manipuler le comportement d'un bébé en l'alimentant ; à l'âge adulte, elle décide pour l'enfant quel type de nourriture, en quelles quantités et à quelle heure il mangera, ignorant les besoins de l'enfant lui-même. Avec une telle éducation, la sensibilité d'une personne aux besoins du corps est altérée, la sensation de faim peut être déformée et la nourriture est perçue comme un moyen d'obtenir l'approbation (« bravo, vous avez tout mangé »), une récompense (« vous tu feras tes devoirs, tu auras des bonbons »), protestation (ne finit pas de manger ou même ne mange pas pendant les disputes). La nourriture devient alors un moyen de communication et perd ses fonctions premières, et les relations avec la nourriture reflètent les relations avec le monde, augmentant ainsi son importance dans l'évaluation personnelle de l'environnement.

Types de dépendances alimentaires

Lorsqu'on parle d'addiction alimentaire, beaucoup de gens imaginent une fille qui ne manquera pas un étalage de gâteaux, même si en réalité il existe beaucoup plus de variétés de ce trouble et les formes prennent également des formes plus graves.

La dépendance au goût se concentre sur le besoin d'un certain produit et sur son goût. Les aliments contenant de la sérotonine (chocolat, bananes) ou ceux qui ont un effet notable sur l'organisme (café, fruits de mer) se généralisent parmi les personnes dépendantes du goût. Les sensations agréables du goût d'un produit diluent la négativité, l'ennui ou remplissent une pause, comme un fumeur de cigarettes, et l'utilisation et la dépendance au goût elle-même sont similaires au divertissement, bien que la dysphorie ne puisse être exclue en l'absence à long terme d'un mets préféré .

Un problème plus grave est la suralimentation, lorsqu'une personne est incapable de contrôler la quantité de nourriture requise, ce qui entraîne l'obésité. Généralement causé par des facteurs de stress ou une diminution de l’humeur et de l’estime de soi. Tout à fait résoluble avec un peu de travail problèmes psychologiques et changer de stratégie de vie.

Le type suivant est le jeûne, qui se manifeste sous diverses formes. Il peut s'agir d'un refus de certains aliments (lorsqu'on essaie de perdre du poids, les aliments qui, de l'avis d'une personne, contribuent aux dépôts de graisse sont exclus) ou d'un refus total de nourriture. La raison en est souvent le désir de perdre du poids, ce qui entraîne des troubles de la sphère psycho-émotionnelle, de l'anorexie mentale, de la dystrophie et un certain nombre de problèmes à la fois psychiatriques et physiologiques. Avec l’anorexie, des troubles de la perception de son propre corps se révèlent, qui semble complet même en cas d’insuffisance pondérale. Au stade initial, une personne est tout à fait capable de récupérer de manière indépendante attitude saine au processus d'alimentation ou profiter du soutien de proches et d'un psychologue, et à un stade de développement plus sérieux, un traitement médicamenteux est nécessaire pour restaurer à la fois la santé physique (restauration du métabolisme et bon fonctionnement des organes digestifs) et psychologique (considérée comme l'une des maladies d'une clinique psychiatrique).

Le contraire de l'anorexie est la boulimie, qui se caractérise par des accès de faim, l'absorption d'aliments en quantités énormes, alors que le choix des produits, comme dans le premier cas de dépendance gustative, n'a pas d'importance, la quantité est importante. Il s'agit généralement d'une condition plutôt douloureuse pour le corps et l'étape suivante de l'absorption d'une énorme quantité de nourriture est l'induction artificielle de vomissements ou un effet laxatif. La peur de grossir est provoquée par des vomissements, mais il n'y a aucune possibilité de contrôle volontaire sur l'alimentation ; une personne éprouve en fait subjectivement une sensation de faim terrifiante, allant même jusqu'à des douleurs et des spasmes de l'œsophage, voyant la seule issue. dans l'absorption immédiate d'une énorme quantité de nourriture. Tout comme l’anorexie, dans ses manifestations extrêmes, elle est traitée en milieu hospitalier.

Comment se débarrasser soi-même de la dépendance alimentaire ?

La dépendance, même si ce n'est pas la toxicomanie, mais la dépendance alimentaire n'est pas un problème si simple, vous devriez donc apprendre à gérer vous-même la dépendance alimentaire auprès de spécialistes et ne pas compter sur la chance, ce qui aggraverait la situation. Et tout d'abord, il est nécessaire d'exclure les dysfonctionnements biologiques dans le fonctionnement des systèmes organiques, sachant à l'avance que le problème principal réside dans le psychisme, il convient alors d'identifier votre propre motivation pour vous en débarrasser, sans laquelle il y aura aucun progrès dans l'auto-guérison. Il est très utile d'analyser ce mode de vie et d'envisager les perspectives qu'il mènera dans dix ans.

L'étape mécanique et assez simple consiste à élaborer un plan nutritionnel approprié, comprenant les aliments acceptables (avec une distinction dans quelles quantités et combien de fois par jour ou par semaine chacun d'eux peut être consommé), la taille des portions et la fréquence des repas. Vous devez toujours avoir la liste idéale à portée de main, mais vous ne devez pas exiger de respecter immédiatement et strictement un tel régime. Les vieilles habitudes, renforcées par les sensations physiques, sont assez fortes et après une semaine de tenue, vous pouvez vous réveiller près d'un stand de restauration rapide en finissant votre sixième shawarma. Autorisez-vous des sucreries et des friandises malsaines, mais réduisez progressivement leur volume.

Lors de l'ajustement de l'aspect nutritionnel lui-même, n'oubliez pas que la cause de toute dépendance réside dans le psychisme et sans prêter l'attention voulue aux causes de la dépendance et sans changer votre situation de vie, tous les efforts pour améliorer votre alimentation n'auront aucun sens. Résolvez d'anciens problèmes qui minent vos ressources mentales, trouvez de quoi combler le vide intérieur (recherchez des émotions - de nouveaux passe-temps, voyages intéressants, Personnes). Faire du sport et se remplir d’émotions positives sont des alliés dans la lutte contre les addictions.

Cela sera suivi d'un travail plus approfondi et plus sérieux pour augmenter votre propre estime de soi : trouvez des choses qui vous développent et récompensez-vous pour chaque réussite, aussi petite soit-elle. Mais pas avec de la nourriture : offrez-vous de nouvelles expériences en achetant un billet de cinéma ou en montant à cheval. Si vous avez gagné l'olympiade de mathématiques, offrez-vous un pass piscine ; si vous avez défendu votre master, mettez à jour votre coupe de cheveux, réussissez votre projet, partez en pique-nique ; Essayez de garder vos activités variées et de développer vos différentes facettes. Votre tâche principale est de normaliser votre vie, d’apprendre à faire face au stress et à résister aux pressions extérieures au lieu de vous attarder sur les problèmes.

Traitement de la dépendance alimentaire

Le traitement de tout trouble du comportement alimentaire comprend le travail conjoint d'une personne avec un psychologue ou un psychothérapeute sur les problèmes intrapersonnels qui ont conduit à un tel état, et la durée et le programme sont déterminés individuellement et dépendent de la gravité des manifestations et des spécificités de la clinique. L'objectif principal Un tel travail ne consiste pas à normaliser le poids, mais exclusivement à normaliser le comportement alimentaire, dont les violations ont entraîné des modifications du poids corporel.

Une approche globale implique généralement de travailler à l’introduction et au maintien des principes d’une alimentation consciente, qui exclut les méthodes de régime forcé qui conduisent à des rechutes. Une alimentation consciente vise à accroître la sensibilité aux besoins de votre propre corps et à ses réponses à la nourriture (cela inclut à la fois le type et la quantité de nourriture).

Un travail en profondeur est effectué avec les attitudes internes envers la nourriture et sa propre personnalité. Les compagnons constants des troubles de l'alimentation sont une diminution de l'estime de soi, un manque d'estime de soi, l'incapacité d'établir des contacts productifs, le fait de vivre des problèmes passés et d'autres situations traumatisantes qui obligent une personne à manger avec une anxiété constante.

En règle générale, la réadaptation dure environ deux mois avec des séances régulières de psychothérapie individuelle et de groupe, au cours desquelles les causes personnelles de la dépendance sont identifiées et les moyens les plus authentiques de sortir de cette situation sont développés, sans recourir à des mesures sévères qui frustrent le psychisme. Le plus souvent, le traitement est effectué avec des visites périodiques chez un psychothérapeute et des groupes de soutien, mais dans certains cas, une hospitalisation (parfois obligatoire) est nécessaire en cas de violation. santé physique ou le besoin d'une correction psycho-émotionnelle. Le traitement hospitalier obligatoire de l'anorexie est particulièrement important, car des décès sont possibles, ainsi que des changements et des troubles irréversibles, voire une défaillance d'organe due à l'épuisement et à la famine.

La thérapie cognitivo-comportementale la plus pertinente dans le traitement des dépendances alimentaires, visant à éliminer les schémas comportementaux inappropriés et à développer nouveau schéma comportement. La thérapie dynamique et axée sur le corps est activement utilisée pour un meilleur contact, une meilleure sensation et une meilleure compréhension de l'image corporelle, ainsi que de ses besoins.

La thérapie de groupe s’est révélée très positive dans le traitement de tout type de dépendance, où il est possible d’obtenir du soutien et de se rapprocher de l’acceptation de son propre problème comme existant, ce qui est le point de départ de la réhabilitation. En outre, la thérapie familiale est activement impliquée, car le comportement alimentaire prend ses racines dans le système familial, confine toujours étroitement au domaine des relations interpersonnelles et est l'un des marqueurs de troubles au sein de la famille.

2 commentaires sur le post « Addiction alimentaire »

C'est dommage car seul Dieu peut vous aider.

Ce n'est pas facile maintenant parce que je suis malade depuis trop longtemps et je suis devenu trop grand mauvaises histoires, je suis paralysé mentalement et physiquement.

La guérison n’est pas facile, elle prend du temps et demande beaucoup de force physique et spirituelle.

C'est dommage que je n'aie pas lu de tels articles à mon époque et que j'aie été condescendant envers les psychothérapeutes.

Je marche actuellement le long d’une haute falaise et il est si facile et imperceptible de trébucher.

De plus, j’ai clairement développé une psychose maniaco-dépressive en arrière-plan.

Je ne comprends toujours pas pourquoi j’ai besoin d’un traitement, j’essaie juste.

N’écrivez pas sur Dieu, s’il vous plaît, j’étais convaincu depuis longtemps qu’il n’existait pas. Et ma vie dépend de moi et des gens qui m'entourent (gentils, aimants, expérimentés, travaillant, etc.)

Comment se débarrasser de la dépendance alimentaire : conseils de psychologues

Outre la dépendance à la nicotine ou à l'alcool, la dépendance alimentaire se démarque : elle n'a que des racines psychologiques et, à terme, affecte négativement la santé humaine.

Qu'est-ce que la dépendance alimentaire : symptômes, signes, test ^

La dépendance alimentaire est un état dans lequel une personne ne peut pas contrôler la quantité de nourriture consommée, ou l'utilise non pas pour satisfaire sa faim, mais à d'autres fins : pour soulager l'anxiété, obtenir des émotions positives, etc.

Ainsi, la nourriture devient non pas un moyen de satisfaire l'appétit, mais un moyen de résoudre des problèmes au travail, dans la vie personnelle ou financière.

Il existe trois types de dépendance alimentaire :

• Trop manger : une personne ne peut pas contrôler la quantité de nourriture, essaie de la manger sous n'importe quel stress ;
• Boulimie : il s'agit d'une maladie psychologique grave dans laquelle on prend conscience qu'il ne faut pas remplir l'estomac de cette façon, et les patients combinent souvent des aliments qu'une personne en bonne santé ne peut pas manger ;
• Anorexie : C’est le moment où les gens commencent à croire que la minceur et la beauté sont une seule et même chose. Une aversion pour la nourriture apparaît, les gens commencent à se voir gros dans le miroir, alors qu'en réalité ils ne le sont pas.

Les symptômes de la dépendance alimentaire apparaissent comme suit :

• Augmenter constamment la quantité de nourriture pendant une longue période ;
• Manque de maîtrise de soi : par exemple, au lieu de manger 1 à 2 bonbons, une personne veut les manger jusqu'à ce qu'elle mange trop ;
• Réflexions fréquentes sur la nourriture, souci de savoir quoi manger aujourd'hui, quoi cuisiner délicieusement ;
• L’envie de « manger » le stress ;
• Si tu ne peux pas manger plat préféré, la personne éprouve des souffrances physiques ;
• Incapacité de s'arrêter jusqu'à ce que toute la nourriture soit mangée ;
• Manger de la nourriture la nuit, en secret auprès d'autres membres de la famille ;
• Désir de profiter de la nourriture et de manger seul ;
• Sentiments de culpabilité après avoir mangé ;
• Réaction négative aux critiques des autres selon lesquelles il ne faut pas manger autant ;
• Manque d'endurance : par exemple, après le déjeuner, une personne voit une barre de chocolat et elle a envie de la manger entière.

Comment se développe la dépendance alimentaire

La dépendance psychologique à la nourriture se développe par étapes :

• Au début, une personne ne peut pas se priver de son aliment préféré, ne contrôle pas ses portions et mange trop ;
• Ensuite, il y a une envie de manger même la nuit, et absolument n'importe quel aliment ;
• Vient alors la prise de conscience du problème, et s’il ne peut pas être résolu, alors un sentiment de culpabilité s’installe.

Pour identifier cette maladie, vous pouvez faire un test d’addiction alimentaire en répondant « oui » ou « non » :

• J'ai peur de prendre du poids ;
• Je refuse de manger même lorsque j'ai très faim ;
• Je m'inquiète constamment au sujet de la nourriture ;
• Je mange souvent de façon incontrôlable ;
• Quand je fais de l'exercice, je pense à brûler des calories ;
• J'essaie de manger uniquement des aliments diététiques ;
• J'aime la nourriture, donc je mange très souvent ;
• Je mange pour me calmer, pas pour assouvir ma faim.

En répondant oui à plus de deux questions, vous pouvez affirmer en toute confiance la présence de signes de dépendance alimentaire. Si 50 % des réponses sont affirmatives, cela signifie qu’il existe une forme d’addiction modérée ou sévère.

Même si le problème n'en est qu'à ses débuts, il est nécessaire de se débarrasser rapidement de la dépendance alimentaire, car... dans ce cas, éliminez-le.

Que peut-il arriver si vous ne surmontez pas la dépendance alimentaire ?:

• Obésité;
• Maladies des organes internes ;
• Diabète sucré ;
• Développement de complexes ;
• Arrêt temporaire de la respiration pendant le sommeil ;
• Augmentation des taux de cholestérol ;
• Un épuisement sévère.

Comment gérer la dépendance alimentaire

Pour vaincre la dépendance alimentaire à un stade précoce, vous devez respecter plusieurs règles :

• Vous ne pouvez pas renoncer complètement à votre plat préféré : cela peut conduire à une panne, qui a les pires conséquences ;
• Ne créez pas d'inventaires. Si le réfrigérateur est plein de nourriture, l'envie de grignoter surgira constamment, il est donc préférable d'avoir un minimum de provisions ;
• Évitez les tentations. Lorsque vous entrez dans un magasin, vous devez savoir clairement ce que vous devez acheter. Sinon, vous risquez d'acheter beaucoup de nourriture supplémentaire et, par conséquent, de trop manger à la maison ;
• Faites de l'exercice régulièrement. Avec un mode de vie sédentaire, les gens sont plus susceptibles de vouloir manger que ceux qui font de l'exercice ;
• Mangez seulement lorsque vous avez faim.

Comment se débarrasser soi-même de la dépendance alimentaire : recommandations de psychologues et de nutritionnistes ^

Comment se débarrasser de la dépendance alimentaire : avis et résultats de ceux qui ont perdu du poids

Psychothérapie pour la dépendance alimentaire

Consulter un psychothérapeute est la bonne décision et doit être utilisé dans les cas suivants :

• Avec une suralimentation constante et un manque de maîtrise de soi ;
• Avec une obsession de perdre du poids même quand ce n'est pas du tout nécessaire ;
• Pour l'obésité résultant d'une consommation fréquente d'aliments en grande quantité.

Additifs alimentaires addictifs

La dépendance alimentaire a des racines psychologiques même lorsqu'elle a été acquise à la suite de la consommation d'aliments contenant des additifs alimentaires. Quelles substances sont considérées comme les plus nocives :

• Glutamate de sodium (E621) : il est ajouté pour améliorer le goût. On le retrouve dans la restauration rapide, les cubes de bouillon, les aliments transformés, les crackers, les chips et les sauces du commerce ;
• Sirop de maïs avec fructose : il en contient, ce qui améliore son goût. Il est présent dans les confiseries et les produits à base de farine ;
• Édulcorants : ils rendent les boissons moins caloriques, mais ils stimulent fortement l'appétit, ce qui fait qu'une personne commence à manger de manière incontrôlable et prend du poids.

Comment traiter la dépendance alimentaire chez les enfants

Très souvent, les parents créent inconsciemment ce problème chez leurs enfants. Pour éviter l'obésité, il est recommandé de respecter les règles suivantes :

• Si un enfant pleure, il n’est pas nécessaire de lui donner des bonbons, etc. pour qu’il se calme. Ceci se dépose dans son subconscient et il commence à penser que pour se débarrasser des émotions négatives, il suffit de manger des sucreries ;
• On ne peut pas forcer un enfant à manger quand il est rassasié : avec le temps, sa tendance à trop manger ne fera qu'augmenter, un excès de poids apparaîtra, et avec lui des complexes ;
• Si votre enfant préfère passer du temps à la maison devant l'ordinateur et manger, vous devez l'encourager à trouver de nouveaux passe-temps. Par exemple, inscrivez-vous dans une section sportive ou une école de musique.

Avant de traiter la dépendance alimentaire, vous devez subir un test approprié, identifier les signes de la maladie et décider comment y faire face - seul ou avec l'aide d'un médecin.

Il faut également limiter la consommation d’aliments provoquant une dépendance alimentaire :

• Chocolat, beignets, glaces, biscuits ;
• Café;
• Restauration rapide;
• craquelins et chips ;
• Pâtes et pizzas;
• Graines avec additifs.

Commentaires de nos lecteurs sur leur lutte réussie contre la dépendance alimentaire :

Olga, 23 ans :

« J’avais l’habitude de ronger des graines de tournesol avant de me coucher. Quand j’ai réalisé qu’ils commençaient à me faire grossir, je les ai tout simplement abandonnés. C'était difficile de faire ça, mais pour le bien d'une belle silhouette, on peut le supporter.

Yana, 33 ans :

« Il y a plusieurs années, j'étais constamment au régime : je comptais les calories. Je n'ai pas mangé après 17 heures, je n'ai pas mangé de sucreries, etc. Pendant toute la journée, je n'ai pas consommé plus de 600 Kcal, de sorte qu'il ne restait plus que de la peau et des os de mon corps légèrement rebondi. C'est bien qu'à ce moment-là ma mère m'ait emmené chez un psychothérapeute, il m'a prescrit un traitement qui a duré environ un an, car le fonctionnement de mes organes internes était perturbé et j'ai rejeté toute nourriture. Maintenant, j’ai pris du poids et je ne veux même plus penser à un régime.

Marie, 35 ans :

"Il y a un an, je ne pouvais absolument pas me contrôler en mangeant, et quand je m'asseyais pour manger... table de fête, j'ai tout tué. Maintenant, tout est différent : je mange autant que j'en ai besoin, et tout cela grâce à une simple prise de conscience du problème et à la fixation d'un objectif : s'en débarrasser. Je ne pensais pas constamment à ma suralimentation, je la considérais simplement comme un petit défaut qui devait être éliminé.

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1. Vous continuez à manger même lorsque vous êtes rassasié.

Le simple désir de continuer à manger après avoir terminé un repas complet n’indique pas une frustration. Par exemple, il est normal d'avoir parfois envie de glace avec des pommes de terre et des légumes. Cependant, si cela se produit systématiquement et que vous n’arrivez pas à vous contrôler, nous parlons alors probablement d’addiction. Troubles de l'hyperphagie boulimique et dépendance alimentaire.

Le cerveau a besoin de nouvelles portions de nourriture non pas pour reconstituer ses réserves d’énergie, mais pour recevoir l’hormone de récompense, la dopamine.

Dans les cas graves, vous ne pouvez tout simplement pas vous arrêter jusqu'à ce que la nourriture soit épuisée ou que vous commenciez à ressentir un terrible inconfort. L’estomac est rempli au maximum et semble exploser si vous mangez une autre bouchée.

2. Vous mangez plus que prévu.

Vous avez probablement rencontré des gens qui refusent facilement une deuxième portion de quelque chose de délicieux. De plus, ils ne peuvent pas manger la première portion s’ils ne l’ont pas planifié à l’avance.

Pour certains, cette approche de l’alimentation ressemble à une prouesse. Et si vous prenez un morceau de gâteau et que vous vous retrouvez ensuite devant une boîte vide, c'est définitivement une addiction. Le même mécanisme est à l’œuvre ici Considérations actuelles concernant la dépendance alimentaire, comme pour la toxicomanie : la notion de « modération » n’existe tout simplement pas. Et par conséquent, dire de manger un peu moins de nourriture équivaut pratiquement à demander à un alcoolique de boire moins souvent.

3. Vous vous sentez coupable mais continuez à trop manger.

Non seulement vous mangez trop, mais vous réalisez également que c’est mal et nocif. Mais les remords ne rendent pas la situation plus facile.

Vous vous retrouvez dans un cercle vicieux dans lequel vous ne vous sentez bien et heureux que lorsqu'il y a une assiette de gourmandises devant vous. Le reste du temps, tu souffres. N'est-ce pas un signal pour sortir et manger à nouveau pour se sentir heureux ?

4. Vous inventez des excuses pour manger.

Vous avez décidé d’emprunter le chemin de la modération, mais tôt ou tard les fringales se feront sentir. Et les négociations commenceront dans votre tête, au cours desquelles vous proposerez un million d'arguments pour lesquelles vous pouvez rompre vos promesses.

Par exemple, aujourd'hui c'est un jour férié, vous avez eu une mauvaise journée qu'il faut « adoucir », ou, à l'inverse, une journée réussie, et cela doit être célébré... Bref, vous avez mille raisons de manger ce qui est interdit. , et ils semblent tous si logiques, si rationnels qu’il n’y a aucune raison de résister.

5. Vous cachez de la nourriture aux autres.

Lorsque votre rapport à la nourriture ne se passe pas bien, vous réalisez qu’il vaudrait mieux le cacher aux autres. Vous pouvez vous faufiler dans le réfrigérateur la nuit, manger à la hâte une barre de chocolat sur le chemin du magasin à votre domicile ou emporter une réserve d'aliments malsains dans votre voiture.

Ce point fait directement écho au précédent, la seule différence est que la force du sentiment de culpabilité augmente plusieurs fois.

6. Vous cherchez des excuses pour vous mettre en colère.

Parfois, les personnes qui arrêtent de fumer créent délibérément un événement stressant afin de pouvoir recommencer à fumer. Par exemple, ils déclenchent un scandale avec une femme qui insiste pour abandonner une mauvaise habitude pour aller au balcon la conscience tranquille, puis disent que c'est de sa faute si elle en a parlé.

Avec la nourriture, de telles situations sont également possibles, et si vous simulez des situations afin de trop manger en toute conscience, puis que vous rejetez la faute sur quelqu'un d'autre, cela parle de dépendance.

7. Vous mangez trop malgré des problèmes de santé

Tôt ou tard, l’indiscipline alimentaire entraînera des problèmes de santé. À court terme, cela peut être un excès de poids, de l'acné, de la fatigue, à long terme - du diabète, de la maladie d'Alzheimer, des problèmes du système cardiovasculaire.

Et dans ce cas, il conviendrait également de la comparer à la toxicomanie : vous savez que votre dépendance vous tue à petit feu, mais vous ne pouvez pas échapper à ses réseaux.

8. Vous refusez les réunions et les fêtes à cause de la nourriture.

Vous ne pouvez plus fermer les yeux sur le problème et vous commencez à éviter les réunions et les célébrations où de la nourriture peut être présente. Par exemple, vous n’allez pas fêter l’anniversaire de votre grand-mère bien-aimée parce que vous savez que vous ne pourrez pas résister à ses grosses côtelettes et à son délicieux gâteau. Et cela mènera à une nouvelle vague de suralimentation et de culpabilité.

Comment gérer la dépendance alimentaire

Faites-vous tester

Obtenez un examen complet. Il est possible que votre dépendance alimentaire soit causée par des troubles du corps, par exemple du système endocrinien. Dans ce cas, le médecin vous prescrira un traitement hormonal.

Contacter un psychologue

Vous pouvez dire à une personne autant que vous le souhaitez pour montrer sa volonté, mais toute dépendance est un problème grave et doit être résolu par des spécialistes. vous aidera à comprendre de quoi vous vous épargnez avec la nourriture, quelles difficultés tacites vous essayez de résoudre.

Trouvez des personnes partageant les mêmes idées

Pour toute addiction, il existe des « Clubs Anonymes... », où vous rencontrerez des personnes ayant le même problème à différentes étapes de sa résolution. Organisations similaires peut être appelé « Overeaters Club » ou « Overeaters Anonymous Club ».

Il est important que les membres du groupe se concentrent spécifiquement sur la santé – physique et psychologique. Mais il vaut mieux éviter les rassemblements de personnes soucieuses de perdre du poids et de la graisse abdominale en pack de six, quel que soit leur nom. Parce que ton problème est dans ta tête.

Faites un plan de repas

Il est évident que vous avez déjà essayé de manger cent fois, fait des projets et les avez immédiatement violés. Par conséquent, la cent et unième fois doit être abordée de manière responsable. Premièrement, vous n’avez pas besoin de trop réduire votre alimentation. Si le corps ne dispose pas de suffisamment de nutriments, la dépendance alimentaire ne sera alimentée que par la faim physique.

Deuxièmement, choisissez une alimentation confortable, mais telle que vous vous sentiez toujours rassasié. Troisièmement, préparez votre nourriture à l’avance et répartissez-la afin de ne pas être tenté de manger plus que ce que vous avez mesuré sur la balance.

Tout cela ne garantit pas qu'il n'y aura pas de pannes, mais ce sera un peu plus facile pour vous.

Élimine les irritants

Choisissez plusieurs façons non alimentaires d’y faire face. Il est préférable qu’il ne s’agisse pas de mesures d’urgence, mais de mesures préventives ayant un effet à long terme. Moins vous serez nerveux, plus il vous sera facile de surveiller votre faim et vos sensations internes.