COMPLEXE N°1

1. Une série d'exercices pour les exercices quotidiens du matin .

COMPLEXE N°2

2. Une série d'exercices pour former une posture correcte.

Les exercices de ce complexe peuvent être effectués 1 à 6 fois par jour, en répétant chacun d'eux 4 à 5 fois à un rythme lent, jusqu'à ce que la douleur soit intense (le cas échéant), avec l'amplitude de mouvement maximale possible. Au début, la tension doit être de 2 à 4 secondes, puis augmenter progressivement jusqu'à 8 à 10 secondes.

1.I.P. (Position de départ) - jambes écartées, mains devant la poitrine, doigts joints. Tournez votre torse, votre tête, vos bras vers la droite ; puis étirez vos bras vers l'avant, en tournant vos mains avec vos paumes éloignées de vous, avec un délai statique vers la droite, expirez. Idem à gauche.

2.I.P. - pareil. Mains en avant, puis, en tournant votre torse et la tête vers la droite, déplacez votre coude droit vers l'arrière, en tournant vos mains avec vos paumes tournées vers vous. Avec votre main gauche, appuyez avec tension sur main droite(tout en regardant votre coude droit pour que les muscles de votre cou se tendent), expirez. Idem à gauche.

3.Tournez votre torse vers la droite, levez vos bras au-dessus de votre épaule droite, en tournant vos mains avec les paumes tournées vers vous. Appuyez votre main gauche sur votre main droite et expirez. Idem à gauche.

4.I.P. - tenez-vous debout, les jambes écartées, les mains derrière la tête, les doigts serrés. Tournez votre torse vers la gauche, écartez vos coudes, pliez-vous en position genou, rapprochez vos coudes, inclinez la tête vers le bas, appuyez plusieurs fois sur l'arrière de votre tête avec vos mains. Idem à droite.

5.I.P. - tenez-vous debout, les jambes écartées, les mains baissées dans un « verrou ». Faites un cercle avec vos mains vers la droite, en tournant vos mains vers l'extérieur. Idem à gauche.

6.Exercices avec un bâton de gymnastique. I.P. - jambes écartées, gymnaste. coller ci-dessous. En tournant votre torse vers la droite, étendez votre bras droit vers le haut et sur le côté. Appuyez sur le bâton avec votre main gauche et expirez. Idem à gauche.

7.I.P. - tenez-vous debout avec les jambes écartées, collez-vous, saisissez par le haut. Levez les bras au-dessus de votre tête, faites trois inclinaisons du corps vers l'avant, trois vers l'arrière, trois vers la droite, trois vers la gauche, puis trois tours du corps vers la droite et trois vers la gauche. Après chaque série de mouvements, expirez.

8.I.P. - jambes écartées, restez derrière le dos en bas. Faites trois tours du corps vers la droite en appuyant le bâton sur la cuisse gauche. Idem à gauche.

9.I.P. - tenez-vous debout, les pieds joints, restez sur vos épaules. Faites trois inclinaisons du corps vers la droite, la gauche, l'avant et l'arrière, puis trois tours du corps vers la droite et la gauche, tout en fléchissant les genoux. Après chaque série de mouvements, expirez.

10.IP - assis sur vos talons, les mains devant vous. Placez votre main droite par le haut derrière votre dos et votre main gauche par le bas, les mains dans un « verrou ». Tenez la pose pendant 5 secondes. La même chose en changeant la position des mains.

11.I.P. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Regroupez-vous lentement et respirez profondément. Expirez lentement en revenant à I.P.

COMPLEXE N°3

3. Une série d'exercices pour développer la flexibilité

Tous les exercices doivent être effectués dans l'ordre, sans pauses ou avec des pauses très courtes si vous voulez vraiment faire une pause.
Exercice n°1 : Placez vos pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la taille. Effectuez des inclinaisons à gauche et à droite. 12 fois.
Exercice n°2 : Placez vos pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur votre ceinture – rotations circulaires avec votre torse. 8 fois à gauche, 8 fois à droite.

Exercice n°3 : Placez vos pieds joints, mains sur vos genoux – rotations circulaires avec vos genoux. 8 fois à gauche, 8 fois à droite.
Exercice n°4 : Pliez une jambe vers l'avant, mains sur la ceinture – rotations circulaires avec la jambe fléchie au niveau du genou. 8 fois avec une jambe, puis 8 fois avec l'autre jambe.
Exercice n°5 : Rassemblez vos pieds - penchez-vous en avant. Effectuez 12 mouvements élastiques.
Exercice n°6 : Placez vos pieds à la double largeur des épaules - penchez-vous en avant. Effectuez 12 mouvements élastiques.
Exercice n°7 : Fente sur le côté. Déplacez votre poids sur votre jambe droite, étendez votre jambe gauche, puis changez la position de vos jambes. 12 fois.
Exercice n°8 : Écartez vos pieds d'une largeur et demie d'épaules, saisissez vos pieds avec vos mains, essayez de vous accroupir le plus bas possible, redressez votre dos et avancez votre bassin. Effectuez pendant 1 minute.
Exercice n°9 : Mettez-vous à genoux, joignez les mains. Effectuez des squats à gauche et à droite, en touchant alternativement le sol avec vos fesses. 6 fois dans chaque direction.
Exercice n°10 : Asseyez-vous sur le sol, joignez vos jambes et effectuez 12 flexions élastiques vers l'avant.
Exercice n°11 : Asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes droites sur les côtés, effectuez des flexions élastiques vers l'avant. 12 fois.
Exercice n°12 : Asseyez-vous sur le sol, étirez votre jambe gauche, pliez votre jambe droite et reculez-la, penchez-vous en avant. Faites 12 virages élastiques et changez de jambe.
Exercice n°13 : Asseyez-vous sur le sol, formez un « lotus » et penchez-vous en avant. 12 fois.
Exercice n°14 : Asseyez-vous sur le sol, rapprochez vos pieds, puis écartez vos jambes sur les côtés avec vos coudes. 16 fois.
Exercice n°15 : Allongez-vous sur le ventre, pliez les coudes. Redressez vos bras, pliez le dos, levez la tête. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
Exercice n°16 : Allongez-vous sur le ventre, tenez vos pieds avec vos mains. Pliez le dos, levez la tête. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
Exercice n°17 ​​: Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux. Redressez vos bras, pliez le dos. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
Exercice n°18 : Effectuer un « pont de gymnastique ». Restez dans cette position pendant 30 secondes.
Exercice n°19 : Placez vos pieds joints et penchez-vous en avant. Restez dans cette position pendant 30 secondes.

COMPLEXE N°4

4. Une série d'exercices pour développer la coordination des mouvements.

1. Debout devant le miroir, les mains en l'air - inspirez, baissez - expirez.

2. Doublez la main vers l’avant, gauche sur le côté, puis changez de main.

3. Touchez le bout de votre nez avec l'index de votre main gauche, puis avec votre droite, les yeux fermés.

4. Mains sur les épaules, jambe droite sur le côté sur la pointe, bras sur les côtés, posez votre pied. Et puis aussi pied droit.

5. Faire rouler le ballon avec un pied, puis avec l'autre.

6. Marcher avec les genoux hauts.

7. Lancer une petite balle dans un cerceau.

8. Frapper le ballon vers la cible, d'abord avec une main, puis avec l'autre.

9.lancer une balle au-dessus de votre tête en marchant en cercle.

10. En position debout, lancez le ballon vers le haut, faites un tour complet du corps et ayez le temps d'attraper le ballon.

11. Bras sur les côtés, jambes jointes. Tenez-vous debout sur une jambe pendant 5 secondes, puis sur l'autre.

12.Exercices de marche et de respiration.

COMPLEXE N°5

5. Une série d'exercices de relaxation.

Les psychologues proposent un programme psychologique et pédagogique complet « Préparons-nous aux examens ». Son objectif est d'aider les élèves à terminer l'année scolaire dans la meilleure forme mentale et physique possible.

La partie la plus importante de ce programme est une formation psychophysique particulière, notamment la maîtrise de la technique des exercices de relaxation. Nous suggérons à tous les futurs candidats d’effectuer cet ensemble d’exercices. Bonne chance à vous !

Méthode de relaxation progressive d'E. Jacobson

La méthode élimine l'anxiété dans les situations stressantes.

Le processus de relaxation passe par les phases suivantes.

I. Une tentative de détente.

II. Relaxation.

III. Observer le processus de transition de la tension à la relaxation.

IV. "L'expérience de la détente." La relaxation se déroule par étapes :

Étape 1 - relaxation des muscles des bras.

Étape 2 - relaxation des muscles des jambes.

Étape 3 - travailler sur la respiration.

Étape 4 - relaxation des muscles du front.

Étape 5 - relaxation des muscles oculaires.

Étape 6 - relaxation des muscles de l'appareil vocal.

Chaque étape de relaxation correspond à des exercices spécifiques. La maîtrise de ces techniques aidera les écoliers à retrouver rapidement leur équilibre neuropsychique, à se sentir reposés et plein de force.

Relaxation des muscles des bras (4-5 minutes)

Installez-vous confortablement (assis ou allongé). Détendez-vous autant que vous le pouvez. Une fois complètement détendu, serrez le poing paume droite, tout en contrôlant le degré de compression, ressentez la tension dans les muscles de la main et de l'avant-bras - puis desserrez votre poing et ressentez une relaxation. Comparez vos sentiments.

Encore une fois, serrez le poing le plus fort possible et maintenez la tension. Desserrez votre poing et essayez d’atteindre une relaxation profonde. Comparez vos sentiments.

Répétez avec votre main gauche. A ce moment, tout le corps reste complètement détendu.

Fermez le poing avec les doigts des deux mains. Ressentez la tension dans vos doigts et vos avant-bras. Ouvrez vos doigts et détendez-vous. Comparez vos sentiments. Continuez à vous détendre.

Pliez votre bras droit au niveau du coude et contractez vos biceps. Serrez vos biceps le plus fort possible, contrôlez la tension de vos biceps. Étendez votre coude, détendez vos biceps et ressentez la différence. Essayez de ressentir autant que possible la relaxation de vos biceps. Pressez à nouveau vos biceps, maintenez la tension, ressentez le degré de tension. Détendez-vous complètement. Comparez vos sentiments.

Concentrez constamment votre attention sur les sensations de tension et de relaxation.

Répétez la même chose avec votre main gauche.

Répétez la même chose avec les deux mains en même temps.

Variez le degré et la durée de la tension musculaire avant de vous détendre. Comparez vos sentiments.

Tendez vos bras vers l'avant et ressentez la tension dans vos triceps. Remettez vos mains dans leur position d'origine, détendez-vous, ressentez la différence de sensations. Répétez encore. Comparez à nouveau vos sentiments.

Essayez maintenant de détendre complètement les muscles de vos bras sans tension préalable. Continuez à vous détendre de plus en plus, pour atteindre une relaxation plus profonde. Remarquez la sensation de chaleur et de lourdeur dans vos mains lorsque vous vous détendez. Dites-vous : « Les mains sont détendues et lourdes... détendues et lourdes. »

Détente des muscles du cou et du dos (4-5 minutes)

Concentrez-vous sur les muscles de votre cou. Inclinez la tête le plus possible en arrière, ressentez la tension dans votre cou. Tournez la tête vers la gauche jusqu'à ce qu'elle s'arrête. Notez la tension. Tournez la tête vers la droite jusqu'à ce qu'elle s'arrête, ressentez la tension. Remettez votre tête dans sa position initiale. Se détendre. Comparez vos sentiments.

Inclinez votre tête vers l’avant et touchez votre menton contre votre poitrine. Ressentez la tension dans votre cou. Remettez votre tête dans la position de départ. Détendez-vous, sentez-vous au chaud et détendu.

Montez vos épaules jusqu'à vos oreilles, rapprochez vos omoplates sans forcer vos bras. Faites un mouvement circulaire avec vos épaules avec une amplitude maximale. Remettez vos épaules à la position de départ. Se détendre. Ressentez l'agréable contraste entre tension et détente.

Cambrez votre colonne vertébrale et ressentez la tension le long de votre colonne vertébrale. Revenez à la position de départ. Sentez la relaxation se propager dans tout votre dos. « Mon dos est lourd et chaud. » Ressentez la chaleur agréable...

Détente du bas du corps (4-5 minutes)

Concentrez votre attention sur la partie inférieure du corps. Serrez vos fesses et vos cuisses en appuyant fermement vos talons dans le support. Détendez-vous... remarquez la différence de sensations. Serrez et détendez à nouveau vos hanches. Gardez-les tendus.

Tout en maintenant la tension dans vos fesses et vos cuisses, pliez vos pieds et pointez vos orteils vers vous, ressentant la tension dans les muscles de vos mollets. Se détendre. Encore plus profond... plus profond.

Ressentez la relaxation de tous les muscles du bas de votre corps. Remarquez comment vos jambes deviennent plus lourdes à mesure que vous vous détendez. "Les jambes sont détendues et lourdes." Sentez la chaleur se propager dans vos jambes. "Les jambes sont lourdes et chaudes."

COMPLEXE N°6

6. Une série d'exercices généraux de développement sans sujet.

Répétez chaque exercice 6 à 10 fois.

1.I.P. (Position de départ) - debout, bras le long du corps. Marchez sur place, accélérez, puis ralentissez. 1 minute.

2.I.P. - debout, levez les bras, ramenez votre jambe sur vos orteils - penchez-vous - inspirez, baissez les bras, posez votre jambe - expirez.

3.I.P. - debout, bras sur les côtés, mouvements circulaires les mains dans les articulations des épaules d'avant en arrière, ne retenez pas votre souffle.

4.I.P. - jambes écartées, main droite en l'air, deux flexions élastiques vers la gauche, changer la position des mains.

5.I.P. - debout, écartez les bras sur les côtés - inspirez, saisissez-vous par les épaules - expirez de manière allongée.

6.I.P. - debout, jambes écartées, mains sur la taille. Fente sur le côté, bras en avant - expirez, revenez à IP - inspirez.

7.I.P. - debout. Bras tendus devant vous, atteignez votre main droite avec la pointe de votre pied gauche, ne pliez pas les genoux.

8.I.P. - debout, bras baissés. Écartez vos jambes, frappez dans vos mains au-dessus de votre tête.

9.I.P. - debout, course facile sur place avec transition vers la marche. 30 secondes.

10.I.P. - debout, bras le long du corps, écartez les bras sur les côtés - inspirez, penchez-vous légèrement en avant, abaissez vos bras détendus et balancez-les - expirez.

COMPLEXE N°7

7. Une série d'exercices pour prévenir les pieds plats.

2 fois par jour pendant 20 minutes Répétez 8 à 10 fois

1. Vérifiez votre posture.

2. Marcher avec une posture correcte.

3. Marcher sur la pointe des pieds, les mains sur la taille.

4. Marcher d'un pas croisé.

5.Marcher sur la voûte plantaire externe du pied « pied bot ».

6. Debout avec un bâton de gymnastique avec une prise en pronation, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez-vous sur la pointe des pieds, levez-vous - étirez-vous.

7.Placez le bâton vers le haut, derrière les omoplates, vers le haut, vers le bas.

8.Marchez de côté sur un bâton, les mains sur la ceinture.

9. Bâton par derrière, avec une prise sournoise, tirez le bâton vers l'arrière, rapprochez vos omoplates, en montant sur la pointe des pieds, par petits secousses du corps.

10. Collez sur les omoplates, accroupissez-vous avec le dos droit.

11. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, pliez vos orteils.

12.Rassez le sable, pieds écartés à la largeur des épaules, voûte plantaire.

13. Déplacer de petits objets avec les pieds gauche et droit.

14. Assis sur une chaise, les mains derrière la tête, levez-vous de la chaise, levez-vous, rasseyez-vous.

15.Debout, les mains sur la taille, roulez du talon aux orteils.

16. Assis sur une chaise, les bras sur les côtés - inspirez - penchez-vous en avant, atteignez vos orteils - expirez.

17.Marche libre. Debout, les mains en l'air - inspirez, les mains vers le bas - expirez.

COMPLEXE N°8

8. Une série d'exercices de pause d'éducation physique.

Complexe de pause d'éducation physique peut être composé ainsi :

a) marcher sur place avec des mouvements de bras ;

b) exercices de traction ;

c) sauter ou courir sur place ;

d) plier ou tourner le corps ;

e) s'accroupit, se jette d'avant en arrière, sur les côtés ;

f) mouvements opposés des bras vers le haut, sur les côtés, en cercle ;

g) des exercices pour détendre les muscles des bras et du torse ;

h) marcher sur place avec des tâches d'attention.

Pour prévenir la myopie, des exercices oculaires spéciaux peuvent également être utilisés.

Complexe 1

I.p. (Position de départ) - debout, mains derrière, doigts verrouillés 1-2 - reculez les bras et la tête, penchez-vous - inspirez. 3-4 - en i.p. - expirez. Répétez 4 à 6 fois.

I.p. - debout. Clignotement fréquent pendant 10 à 15 secondes.

I.p. - debout, les mains sur les épaules. Mouvements circulaires dans un sens et dans l’autre. Répétez 6 à 8 fois dans chaque direction.

I.p. - debout, gardez la tête droite. Regardez vers le haut, puis vers le bas, sans changer la position de votre tête. Répétez 6 à 7 fois.

I.p. - debout, 1 - demi-accroupi ; 2 - i.p. Répétez 10 à 12 fois.

I.p. - debout, placez votre doigt devant votre nez à une distance de 25 à 30 cm, regardez depuis un objet éloigné (regardez par la fenêtre) vers votre doigt et vers l'arrière pendant 30 à 40 secondes. Faites-le immédiatement.

Complexe 2

1. I.p. (Position de départ) - debout. 1 - reculez vos bras pliés, connectez vos omoplates - inspirez, 2 - bras en avant, comme pour vous serrer dans vos bras - expirez. Répétez 8 à 10 fois.

I.p. - debout. Fermez les yeux, fermez bien les yeux pendant 1 à 2 secondes, puis ouvrez les yeux. Répétez 8 à 10 fois.

I.p. - debout, les mains sur les épaules. Mouvements circulaires dans un sens et dans l’autre. Répétez 6 à 8 fois avec chaque main.

I.p. - debout. Mouvements circulaires des yeux dans un sens et dans l’autre. Répétez 10 à 15 fois dans chaque direction.

I.p. - debout, jambes écartées. 1-3 - pliez le corps sur le côté et revenez à l'i.p. répétez 4 à 6 fois dans chaque direction.

I.p. - debout, index Tenez votre main droite devant votre nez à une distance de 25 à 30 cm. Regardez le doigt pendant 4 à 6 secondes, puis fermez l'œil avec la paume de votre main gauche pendant 4 à 6 secondes. Regardez le doigt avec votre œil droit, puis fermez votre œil gauche et regardez le doigt avec les deux yeux. Faites de même, mais fermez l'œil droit. Répétez 4 à 6 fois.

COMPLEXE N°9

9. Une série d'exercices généraux de développement avec un sujet (sujet au choix)

Exercices avec un petit ballon :

1. I.p. - o.s. balle dans la main gauche. 1-2 - arcs extérieurs, bras levés, 3-4 - arcs extérieurs, bras baissés, passez le ballon derrière votre dos dans votre main droite, expirez (8 fois).

2. I.p. - Tenez-vous debout, jambes écartées, bras sur les côtés. Le ballon est dans la main gauche. 1 - inclinez vers la jambe droite, les mains vers le bas, passez le ballon à la main droite derrière la jambe, expirez, 2. - IP, inspirez. 3-4 - idem à la jambe gauche, en passant le ballon à la main gauche (10 fois).

3. I.p. - Même. 1-2 - torse vers la droite, frapper le ballon au sol derrière le pied droit et attraper le ballon avec les deux mains, 3-4 - IP, ballon dans la main droite, 5-8 - de même avec l'autre jambe ( 10 fois).

4. I.p. - Tenez-vous debout, les pieds écartés, tenez le ballon à deux mains. 1-2 - lancer le ballon, s'asseoir et l'attraper avec les deux mains, expirer, 3-4 - lancer le ballon et se relever, l'attraper, inspirer, (12 fois)

5. I.p. - debout, jambes écartées, ballon dans la main gauche. 1 - inclinaison vers la droite, mains derrière la tête, ballon dans la main droite, 2. IP, ballon dans la main droite, 3-4 - pareil vers la gauche (12 fois)

6. Exercices de respiration(3 fois).

7. I.p. - Asseyez vos bras sur les côtés, le ballon dans votre main gauche. 1 - balancez votre jambe gauche vers le haut, bras en avant, passez le ballon sous votre pied vers votre main droite, expirez, 2 - baissez votre jambe, bras sur les côtés, 3 - pliez vos bras derrière votre tête et passez le ballon vers votre gauche main, inspirez, 4 - bras sur les côtés, 5-8 de même avec l'autre jambe. (12 fois).

Exercices avec une corde à sauter :

1. I.p. Tenez-vous debout, jambes écartées, corde à sauter pliée en quatre en bas. 1 - inclinaison, bras en avant, expirez, 2-3 - bras en l'air, corde tendue, regarder vers l'avant, inspirez, 4-p., pause. (4-6 fois).

2. I.p. Position large avec une corde pliée en deux en bas. 1 - bras en avant, 2 - tirez la corde, tournez le corps vers la droite, 3 - bras en avant, 4 - i.p., 5 -8 de même vers la gauche (6-8 fois).

3. I.p. - Même. 1-2 - bras levés, accroupis, expirez, 3-4 - i.p. inhaler. (10-12 fois)

4. I.p. - o.s. Une corde à sauter pliée en quatre derrière la tête. 1-2 - penchez-vous en avant en rapprochant les bras, expirez, 3-4 - redressez-vous, écartez les épaules, inspirez. (4-6 fois).

5. I.p. - Tenez-vous debout, les jambes écartées sur la corde, les bras sur les côtés - vers le bas. 1-2 - squat profond, bras sur les côtés, expirez 3-4 - i.p. inhaler. (8 à 10 fois)

6. I.p. - Tenez-vous debout, les jambes écartées. Corde à sauter pliée sur le cou. 1-3 - trois virages élastiques vers la droite, redressez le bras droit, laissé derrière la tête, 4 - IP, 5-8 - la même chose dans l'autre sens (8-10 fois).

7. I.p. - assis, jambes fléchies, corde à sauter pliée au sol à gauche. 1-2 - tournez vers la gauche (face à la corde), reposez-vous sur vos genoux, 3-4 - asseyez-vous de l'autre côté de la corde, 5-8 - faites de même dans l'autre sens. (6-8 fois).

8. I.p. - assis, jambes écartées, bras sur les côtés, corde à sauter pliée en quatre derrière la tête. 1-2 - tournez le corps vers la gauche, 3-4 - i.p., 5-8 - de même vers la droite. (6-8 fois).

9. I.p. -o.s. corde à sauter pliée en quatre en bas. 1-2 - pliez votre jambe gauche et enjambez la corde, 3-4 - IP, 5-8 - faites de même avec votre pied droit. (6 à 10 fois).

10. Marche lente. Tous les quatre pas, penchez-vous, détendez vos bras et expirez. (40-60 secondes)

Devoirs pour l'éducation physique 1-4 années

Faire ses devoirs en éducation physique, comme dans toute autre matière, fait partie intégrante du processus éducatif. Les psychologues, par exemple, considèrent les devoirs comme un élément obligatoire de l'approche d'apprentissage de nouveaux matériaux, et souvent comme base pour créer situation problématique. En accomplissant des devoirs dans cette matière, les étudiants reconstituent de manière autonome leurs connaissances tant théoriques que pratiques en effectuant certains exercices physiques.

Objectif principal – contribuer à la bonne assimilation des exigences du cursus. Et cela signifie - favoriser le développement des qualités motrices, la maîtrise des techniques de mouvement, la formation de la posture et des fondamentaux image saine vie.

Les devoirs habituent les enfants à l'indépendance, leur permettent de combler rapidement les intervalles entre les préparations dans diverses matières et réduisent la charge.

Devoirs

1. Exercice pour développer la force des jambes :

Squats sur une jambe avec appui (« pistolet »)

sur les jambes gauche et droite :

Filles – 2 séries de 7 fois

Garçons – 2 séries de 10 répétitions.

2 . Exercice pour développer les muscles du dos :

Relever le corps de la position « allongé sur le dos », mains sur la ceinture, jambes fixes :

2 séries de 8 fois.

3. Exercice pour développer la flexibilité :

Penchez-vous en avant : pieds écartés à la largeur des épaules, mains en dessous :

2 séries de 12 à 15 fois

4. Exercice pour développer la force des bras :

Flexion et extension des bras en position allongée (sur un support de 30-40 cm) :

2 séries de 10 fois.

5. Exercice pour développer la capacité de saut :

Saut en longueur debout

(pour un maximum de résultats) : 5 à 7 fois.

6. Exercice pour développer l’endurance :

Courez à un rythme moyen pendant 10 minutes 2 fois par semaine.

Théorie:

1. Règles de conduite pendant les cours d'athlétisme

et au gymnase.

1. Règles du jeu : « Dix passes »
2. Rapport sur les types d'athlétisme.

Sur le thème : évolutions méthodologiques, présentations et notes

Rappels pour préparer les devoirs pour les parents et les élèves

Les rappels aideront les parents à organiser la préparation des devoirs avec leurs enfants, et les enfants à préparer les cours....

Avoir du mal à faire ses devoirs

En rentrant à la maison après l'école, l'enfant n'est plus d'humeur à faire ses devoirs. Il a besoin d'un changement d'activité. Donnez-lui du repos, n'exigez pas l'impossible...

Le volume total d'activités opportunément organisées nécessaires à une activité normale développement physique pendant la période de formation du corps, doit correspondre à au moins 10 à 15 heures par semaine.

L'intensification du processus éducatif à l'école et à la maison entraîne une réduction du volume de l'activité motrice de 50 %. Environ 40 % des enfants sont mal développés et 20 % sont en surpoids. Dans le même temps, on sait que les fonctions du pouvoir central système nerveux les étudiants récupèrent bien après un travail mental intense dans des conditions de repos physiquement actif.

On sait que la plupart des enfants âge scolaire ont divers problèmes de santé (jusqu'à 80 %). Le principal pourcentage d'écarts est acquis pendant que les enfants sont à l'école et, ce qui est typique, dans les promotions, la première place parmi d'autres maladies est occupée par les maladies du système musculo-squelettique et la seconde par les maladies associées à la déficience visuelle. Il y a plusieurs raisons à cela. Les principaux sont : une motivation insuffisante pour faire de l'exercice physique indépendant et régulier et une diminution de l'activité physique des écoliers en raison, sans surprise, de l'amélioration des conditions sociales et de vie. Il convient particulièrement de noter l'introduction généralisée dans la vie quotidienne d'un bien de civilisation tel que la télévision et dernièrement- ordinateur. La plupart des écoliers pendant leur temps libre après les cours mènent une vie sédentaire, ne participent pas à des compétitions sportives, beaucoup n'ont pas développé les compétences et les habitudes d'un mode de vie sain et la vie quotidienne et n'utilisez pas de procédures de durcissement.

DANS école moderne Les écoliers montrent des signes d'un petit régime moteur. La raison en est le grand nombre de classes, le manque de places pour les cours, d'équipements, d'inventaire, l'intérêt insuffisant des enfants pour l'exercice physique indépendant et le peu de connaissances sur un mode de vie sain. Actuellement, les possibilités d'éducation physique et de sport des enfants sont réduites, car... les sections sportives fonctionnent principalement sur une base commerciale, dont le niveau de rémunération n'est pas accessible à certaines catégories de familles avec enfants. Le besoin insatisfait d'activité physique affecte négativement le développement physique harmonieux et la préparation motrice des jeunes écoliers.

Il est impossible de surmonter le danger de sédentarité qui pèse sur un adolescent. Par conséquent, l'une des tâches urgentes auxquelles est confronté un professeur d'éducation physique est de veiller, avec le soutien de l'ensemble du personnel enseignant et des militants sociaux des enfants, à ce que les élèves participent à des activités de masse en dehors des heures de classe. Tout d'abord, nous devons rechercher divers moyens efficaces et accessibles pour contribuer à intensifier le travail visant à accroître la condition physique, l'activité physique et à améliorer la santé des enfants d'âge scolaire.

Parmi d'autres tâches urgentes qui nécessitent des améliorations supplémentaires, notamment scientifiques et méthodologiques, le développement des compétences et des capacités des écoliers à s'engager de manière autonome dans des exercices physiques revêt une importance particulière.

La santé de la jeune génération est la richesse du pays. À cet égard, la culture physique et le sport devraient prendre une ampleur véritablement énorme parmi les écoliers dans les années à venir et constituer une source vitale de vigueur et de santé.

Les devoirs font partie intégrante du processus d'apprentissage, qui consiste pour les élèves à réaliser des études indépendantes et travaux pratiques après les devoirs de cours. Ce travail est étroitement lié aux cours en classe, les complète et contribue à une assimilation plus solide et consciente des connaissances, des compétences et des capacités.

À cet égard, les tâches de nature créative qui nécessitent de modifier le matériau et de le combiner d'une nouvelle manière, ainsi que les tâches d'utilisation sont particulièrement importantes à cet égard. connaissances théoriques en production, dans les ateliers et sur les sites scolaires. Parallèlement aux devoirs généraux pour tous les étudiants, des devoirs individuels sont pratiqués, visant à surmonter un retard dans quelque chose, à développer des compétences ou des capacités ou à développer des inclinations stables de chaque élève.

Le travail éducatif indépendant des étudiants est l'activité des étudiants dans le processus d'apprentissage, réalisée sur instruction de l'enseignant, sous sa direction, mais sans sa participation directe. La plupart des indépendants travaillent directement

liés aux exigences du programme d’études. L'enseignant est l'organisateur et le leader du travail éducatif indépendant. Il enseigne des méthodes rationnelles de travail éducatif indépendant et développe un système de devoirs bien pensé.

Il est logique de commencer à travailler sur l'introduction des devoirs en éducation physique dès le primaire, car dans ce cas période d'âge, les enfants démontrent clairement une attitude consciencieuse envers toutes les instructions de l’enseignant. À l'avenir, cela contribuera à développer une attitude positive envers les devoirs. Il est très important que l'enseignant sache évaluer adéquatement sa performance. travail indépendant.

1. La relation entre les devoirs et l'exercice physique indépendant.

La nécessité de développer l'indépendance des élèves a été soulignée à plusieurs reprises par le grand professeur de russe K.D. Ouchinski. Il considérait les devoirs indépendants comme une continuation obligatoire du processus éducatif, a attiré l'attention sur le rôle de leadership de l'enseignant et a souligné que c'était l'école qui devait encourager les capacités mentales à devenir indépendantes. Dans les activités éducatives, l'enseignant doit constamment se rappeler la nécessité de transférer non seulement des connaissances, des capacités et des compétences, mais également la formation du besoin d'acquisition indépendante de nouvelles connaissances.

L'activité physique indépendante comprend :

1. Les étudiants organisent de manière indépendante des jeux de plein air et des courses de relais ;
2. Etablir un ensemble de minutes d'entraînement physique et de pauses motrices ;
3. Faire de la gymnastique avant les cours ;
4. Réaliser le complexe du matin gymnastique hygiénique en différentes versions ;
5. Devoirs.
6. Participation à des activités d'éducation physique et récréatives : ski, luge ou patinage, jogging matin et soir, randonnées avec les parents le week-end, baignade en piscine.

Règles d'organisation des cours indépendants d'éducation physique :

1. Les exercices doivent être faciles à coordonner et accessibles aux étudiants.

2. Sélectionner des exercices dont les résultats quantitatifs, lorsqu'ils sont exécutés systématiquement, augmentent après un certain temps.

3. En fonction du temps nécessaire pour accomplir les tâches, celles-ci sont divisées en court terme et long terme.

4. Les devoirs sont donnés individuellement et en groupe.

5. Les tâches deviennent plus difficiles avec le temps.

6. La tâche correspond à des caractéristiques individuelles.

Développer chez les écoliers des compétences et des habitudes pour s'engager de manière indépendante dans l'exercice physique est devenu une tâche intégrante du programme complet d'éducation physique actuel. Dans le processus de développement de l'indépendance, les qualités nécessaires à un étudiant se forment avec succès : attention, responsabilité, organisation, précision, discipline.

Dans le processus éducatif, dans les cours d'éducation physique, vous pouvez utiliser un certain nombre de techniques méthodologiques visant à développer l'indépendance et la précision des étudiants :

1. Incitation à réfléchir à un exercice ou à un jeu à l'aide d'une question.
2. Utilisation d'énigmes logiques.
3. Impliquer les écoliers dans l'explication du matériel pédagogique.
4. Analyse mutuelle des actions d'un ami.
5. Application de comparaisons et de comparaisons.
6. Identification des principaux, essentiels dans les mouvements effectués.
7. Stimuler les élèves à créer de nouveaux exercices et jeux.
8. Organisation d'activités indépendantes des étudiants.

L'étudiant doit répondre aux questions suivantes : « Quels commentaires y aura-t-il sur les exercices terminés ? », « Quelles exigences ont été violées lors de l'exécution ? », « Listez les erreurs commises », « Quels ajouts y a-t-il ? », « Qui n'est pas d'accord avec les commentaires ?

Depuis de nombreuses années, de nombreuses écoles cultivent le travail indépendant des élèves à la maison afin d'améliorer leur développement physique. Les devoirs sont partie intégrante processus d'apprentissage, trait caractéristique qui est leur partie organique avec un cours d'éducation physique. On croit que Devoirs a grande valeur pour acquérir les compétences d'un travail éducatif indépendant, un sentiment de responsabilité pour le travail assigné. Cela a une signification non seulement éducative, mais aussi éducative. Ceci est particulièrement important lorsque la tâche de l’école est d’inculquer le besoin d’une auto-éducation constante.

La capacité d’un enseignant à susciter l’intérêt des élèves pour l’accomplissement des devoirs est la plus précieuse dans la pratique pédagogique. Le but des devoirs est d'organiser les tâches afin que les étudiants apprennent de manière autonome à effectuer des exercices physiques et soient capables d'appliquer les connaissances acquises dans des activités pratiques indépendantes.

Les devoirs en éducation physique contribuent à améliorer la santé, à augmenter l'activité motrice et la préparation motrice. Le système de devoirs habitue les élèves à respecter un certain régime moteur, ce qui constitue déjà un pas vers l'inculcation de l'organisation et de la discipline chez les élèves. Faire ses devoirs aide à apprendre matériel pédagogique. C'est la nature des devoirs.

Les devoirs des élèves du primaire visent à résoudre les problèmes suivants :

1. Promouvoir la santé des enfants.
2. Augmenter l'activité physique des enfants et les initier à l'exercice physique systématique.
3. Renforcement des principaux groupes musculaires.
4. Développement des qualités physiques des étudiants.
5. Formation d'une posture correcte.

1. Préparation et maîtrise du matériel pédagogique du programme pour répondre aux normes pédagogiques.
2. Formation d'un mode de vie sain chez les enfants.
3. Favoriser le sens du but, la volonté et la capacité des élèves à surmonter les difficultés.
4. Développer des techniques simples de maîtrise de soi permettant aux élèves de surveiller la réaction de leur corps au stress.

1. Organisation et contenu des devoirs des élèves du primaire.

Bien que la majorité des élèves du primaire répondent aux exigences du programme, même en étudiant le matériel pédagogique uniquement dans les cours d'éducation physique, il est recommandé dès la première année d'habituer les enfants à l'exercice physique régulier et de commencer à leur assigner des devoirs. Ils ne devraient pas être difficiles à coordonner et ne nécessitent pas d'équipement spécial à la maison.

Lorsqu'il confie une tâche, l'enseignant doit expliquer le but de tous les exercices. Cela contribue à accroître les connaissances spécialisées des étudiants, ainsi qu’à développer des compétences d’étude indépendante. Les exercices généraux de développement, les cours d'éducation physique et les exercices de posture sont le plus souvent dispensés à la maison immédiatement après avoir été terminés dans la partie introductive de la leçon.

Des exercices de course, de lancer et de saut sont dispensés à la maison après avoir été appris et renforcés dans la partie principale du cours. Parfois, il est nécessaire de rappeler les tâches dans la dernière partie de la leçon, en faisant attention à l'exactitude de l'exercice. Cela favorise la concentration, une réduction progressive de la charge de travail et une plus forte mémorisation des tâches.

En fonction des tâches assignées, des missions peuvent être confiées pour une durée différente (pendant 30 jours, pendant 2 semaines, pour une série de cours), durant laquelle certaines actions motrices sont enseignées. Il est recommandé d’utiliser des fiches de devoirs indiquant la posologie des exercices. Le premier exercice de ces fiches indique celui qui est le principal pour un élève donné et auquel une attention particulière doit être portée. Pour que les étudiants maîtrisent les flashcards, ils doivent apprendre les termes de base.

L'enseignant doit noter les devoirs d'éducation physique dans un plan de notes. Indiquez les tâches qui sont confiées à l'ensemble de la classe ou du groupe d'élèves. Ils sont notés à la fin du cours. Cependant, l'enseignant peut les donner et les vérifier à n'importe quelle partie du cours.

Pour déterminer le dosage des exercices à la maison, l'enseignant s'inspire des exigences réglementaires que le programme impose aux élèves d'un âge donné. Dans ce cas, l'état de santé, les indicateurs de développement physique et de préparation motrice de chaque élève doivent être pris en compte.

Pour réussir et appliquer ses devoirs, un certain nombre de conditions doivent être remplies :

1. Assurez-vous que les élèves connaissent les attentes du programme d’études et les niveaux d’habiletés motrices fondamentales qu’ils devraient acquérir à leur âge.
2. Convaincre les élèves des avantages pratiques des devoirs comme complément nécessaire aux cours d’éducation physique.
3. Soulignez habilement l'essentiel, quoi et à quelle période travailler sur tel ou tel élève.
4. Étudiez en profondeur les devoirs avec les élèves en classe.
5. Pouvoir déterminer le degré d'impact des exercices utilisés sur le corps des écoliers, savoir bien réguler cet impact.
6. Attirer l’attention des étudiants sur l’organisation et la méthodologie de réalisation des exercices assignés à la maison.
7. Apprenez aux élèves la terminologie correcte, apprenez-leur à l'utiliser lors de la rédaction de leurs devoirs.
8. Assurez-vous d’informer les élèves de la date à laquelle les devoirs doivent être rendus.
9. Enregistrez les devoirs dans les plans annuels pour terminer le matériel pédagogique.
10. Il n'est pas recommandé de confier des tâches pour effectuer des exercices complexes nécessitant des conditions et une assurance.

Les devoirs sont conçus pour augmenter l’activité motrice hebdomadaire de l’élève, il est donc recommandé de les réaliser au moins deux fois par semaine pour une durée de 15 à 35 minutes. Ceci est particulièrement important pendant les cours de ski (en 2-3 trimestres), lorsque les cours sont combinés et que les étudiants étudient réellement deux fois par semaine. Cela ne suffit pas tant pour la formation des compétences que pour le développement des qualités. Il est préférable de faire les devoirs air frais ou dans un endroit bien ventilé.

Afin de mettre en œuvre rationnellement les devoirs, il est nécessaire de travailler avec les parents, de les familiariser avec les caractéristiques des devoirs en éducation physique et de les impliquer dans la création des conditions de tâches régulières d'éducation physique pour leurs enfants. Lors de la réunion des parents, vous devez leur présenter les exigences du travail indépendant de leurs enfants, leur expliquer comment ils peuvent les aider, quelles conditions sanitaires, hygiéniques et de sécurité doivent être respectées lors des devoirs. Les parents des élèves doivent être informés qu'il est préférable de faire les devoirs pendant les pauses entre la préparation des cours pour d'autres matières. Le temps total consacré aux devoirs ne doit pas dépasser 20 à 30 minutes.

L'espace alloué aux exercices doit être de taille telle que l'enfant ne touche pas les objets ménagers et les meubles pendant les exercices. Il est conseillé de s'exercer sur un tapis moelleux et de préférence pieds nus. Considérant que les devoirs sont un ensemble d'exercices simples, l'équipement des zones d'étude n'est pas particulièrement difficile.

Si l'enfant est intéressé à faire exercice physique, pratique régulièrement l'éducation physique et a accumulé de l'expérience dans l'exercice indépendant, il est nécessaire de l'encourager davantage dans ce domaine. Pour ce faire, il est nécessaire d'équiper le « stade d'origine » d'équipements et de matériel d'entraînement plus complexes.

Vous pouvez aménager un lieu permettant aux écoliers d'étudier non seulement dans un appartement, mais aussi, si les conditions le permettent, dans en plein air dans la cour. Les activités de plein air sont très bénéfiques pour les enfants de tous âges, quel que soit leur niveau de forme physique. L'activité motrice active au grand air permet de durcir le corps de l'enfant, ainsi que de reconstituer son « bagage moteur »

Lors de la sélection des exercices pour les devoirs, vous devez vous concentrer sur :

1. Contenu et objectifs du sujet étudié.
2. Développement individuel des capacités physiques des élèves, de leurs caractéristiques d’âge et de genre.

Afin que les élèves puissent réaliser les exercices de manière autonome à la maison, il est recommandé de leur donner :

1. Des exercices généraux de développement tels que des exercices, des exercices de posture, appris en classe et destinés aux élèves à réaliser quotidiennement le matin ;
2. Exercices avec des objets - ballons, cordes à sauter, bâtons de gymnastique, si les élèves ne les ont pas exécutés avec précision et suffisamment de précision pendant la leçon ;
3. Répéter les tours sur place à vos frais ou aux frais d'un ami ;
4. Apprendre le texte des procès-verbaux d'éducation physique.

Les devoirs peuvent être individuels, en groupe ou pour toute la classe. Les exercices physiques sont sélectionnés et modifiés en fonction de la maîtrise du matériel pédagogique par les élèves. La durée de réalisation des exercices généraux de développement et d'un ensemble de minutes d'entraînement physique est fixée en moyenne à un mois. A la fin du trimestre, un contrôle final est effectué sur tous les étudiants et un complexe modifié est remis (2-3 exercices sont remplacés) pour la période suivante.

Les devoirs peuvent être transversaux et thématiques :

De bout en bout missions tout au long année académique pour chaque classe, le même pour les garçons et les filles. Ils visent à atteindre et à maintenir un niveau optimal de développement des qualités motrices tout au long de la période d'entraînement.

Exemples de tâches de bout en bout :

1. Courir en sautant avec un élan de deux mètres.
2. Les squats sautent en avant.
3. Flexion et extension des bras en position couchée.
4. Tractions – garçons, tractions suspendues – filles.
5. Sauter sur place (nombre de fois).
6. Corde à sauter.
7. S'accroupit sur une jambe, en s'accrochant à un support.
8. Surélever le corps d'une position couchée.
9. Courez sur place.
10. Allongé sur le dos, levant et abaissant les jambes droites touchant le sol derrière la tête.
11. Sauter d'un squat.
12. Assis, penchez-vous en avant et en arrière jusqu’à vous allonger sur le dos.

Thématique les devoirs résolvent le problème d'une préparation plus ciblée des étudiants à la maîtrise de certaines sections du programme et contribuent au développement des qualités motrices ; ils sont effectués en amont dans l'étude de l'une ou l'autre section du programme ;

1. Complexes d'exercices de développement général appris en classe.
2. Complexes d'exercices matinaux, composés de 5 à 6 exercices affectant divers groupes musculaires : ceinture scapulaire, muscles du dos, muscles abdominaux membres inférieurs. Commencez et terminez la gymnastique en marchant sur place.
3. Exercices d'étirements :

– en demi-squat pour l’arrière et le devant de la cuisse ;

– en position allongée pour les faces arrière, antérieure et interne de la cuisse ;

– en demi-squat ou à genoux pour les muscles du dos ;

– debout pour les muscles pectoraux et la ceinture scapulaire.

1. Exercices de postures.

Debout contre le mur, adoptez la bonne posture ;

Marcher avec des objets sur la tête ;

Exercices pour renforcer le pied ;

Exercices en position de départ allongé sur le ventre : lever les bras et l'épaule

ceintures, levées de jambes, « poisson », « swing » ;

Exercices en position de départ allongé sur le dos pour renforcer les muscles abdominaux.

5. Exercices de lancer de balle :

Lancer et attraper ;

Lancer sur une cible ;

Lancer et attraper sous les pieds.

6. Exercices pour sauter sur place et depuis place :

Multi-sauts ;

Une combinaison de sauts et de sauts sur place ou avec des mouvements avec différents

Mouvements des mains ;

Sauter d'un endroit à une distance donnée ;

Sauter pour un maximum de résultats.

Une série approximative d'exercices :

1. Angle de suspension.
2. Squats sur une jambe.
3. Assis, jambes sécurisées, mains sur la ceinture, penché en arrière puis retour à la position de départ.
4. Soulever des poids (haltères, kettlebells, sacs de sable) avec les bras tendus.
5. Rotation du cerceau autour du corps.
6. Corde à sauter au rythme maximum (individuel).
7. Grimper une échelle de gymnastique.
8. Sauter avec la main touchant un point de repère.
9. Lancer le ballon contre le mur à vitesse maximale.
10. Multi-sauts.

Il faut tenir compte de ce que écolier plus âgé, plus son intérêt pour le sport diminue rapidement et les élèves sautent les cours d'éducation physique. Par conséquent, lors de la conception des devoirs, vous pouvez d’abord prendre en compte l’intérêt des élèves. Par exemple, divers domaines du fitness jouissent actuellement d’une grande autorité. Pour ce faire, il faut apprendre plusieurs complexes avec les élèves et les conseiller sur le type de musique choisir.

Devoirs d'entraînement au ski.

Faire ses devoirs sur l'entraînement au ski a ses propres caractéristiques et certaines difficultés par rapport à d'autres types d'exercice physique. Pour effectuer les tâches d'entraînement au ski, vous avez besoin d'un équipement de ski, d'une piste de ski à proximité et d'une piste (2-3Ô ). Ce sera intéressant pour les enfants et, à l'aide d'exercices sur la pente, vous pourrez résoudre l'un des principaux problèmes: apprendre à maintenir l'équilibre en glissant sur un ou deux skis.

Exercices sur la pente :

1. Descente droite en position haute.
2. Descente directe avec transfert du poids du corps d'un pied à l'autre.
3. Descente tendue - bras sur les côtés.
4. Descente avec le ski droit (gauche) en avant.
5. Descente à droite – ski à gauche.
6. La descente est oblique.
7. Descente avec franchissement de portes en bâtons de ski.
8. Descente avec virage en pas.

Marcher et skier le week-end avec les parents sont un bon moyen d'organiser les devoirs des enfants. Pour les élèves du primaire, les devoirs d’hiver peuvent également inclure la luge, ce qui permet de développer la coordination des mouvements. Les tâches visant à consolider la technique des méthodes apprises du ski doivent être confiées individuellement.

Rubriques : Sports à l'école et santé des enfants

Les devoirs sont un moyen important d’éducation physique pour les élèves. Les compléter est l'une des formes de travail indépendant des écoliers, trait caractéristique c'est le manque d'aide et de conseils directs de la part de l'enseignant.

La pratique a confirmé l'objectif principal des devoirs : renforcer la santé des écoliers, augmenter leur niveau de développement physique et de préparation motrice et consolider ce qu'ils ont appris en classe. Les devoirs en éducation physique font désormais partie intégrante de la routine quotidienne de l’élève et contribuent à l’introduction de l’éducation physique dans la vie quotidienne. Aujourd'hui, les étudiants savent qu'ils ne peuvent pas se préparer à un cours de santé à la hâte, en effectuant tous les exercices physiques assignés à la maison en une seule séance. Préparer un cours, c'est le faire régulièrement exercices du matin, n'oubliez pas les minutes d'éducation physique et les pauses d'éducation physique pendant l'activité mentale, consacrez chaque jour certaines heures aux loisirs actifs, notamment en accomplissant les tâches du professeur d'éducation physique.

Les devoirs aident les étudiants à maîtriser le matériel du programme. Un professeur d'éducation physique qui introduit les devoirs dans son école doit tenir compte du fait que sans leur aide, le problème de l'inculcation aux écoliers de l'habitude de s'engager systématiquement dans l'exercice physique ne peut être résolu.

La première étape sur cette voie est l’intérêt des gars. Que les devoirs, et donc la réalisation de certains objectifs grâce à leur réalisation, intéressent particulièrement les écoliers.

Que faut-il faire exactement pour accroître l’intérêt des enfants ? Pour ce faire, il est nécessaire de donner des exercices qui favorisent le développement des qualités motrices, y compris les qualités qu'un élève donné possède à un niveau élevé, par rapport à d'autres qualités, puis dans ce cas l'intérêt de l'élève pour la culture physique augmente, son activité indépendante est activé. Et cela est compréhensible, car généralement les gens sont plus disposés à faire ce qu’ils font mieux. Ainsi, le développement des qualités motrices de pointe contribue à améliorer le niveau des retardataires.

Il est préférable d’introduire les devoirs dès la 1ère année, dès le début de la scolarité des élèves. Le principal argument en leur faveur devrait être la susceptibilité accrue des enfants de cet âge aux effets de l’exercice physique. Les enfants développent facilement l'habitude des activités quotidiennes, ce qui est facilité par une attirance naturelle pour le mouvement.

Le système de devoirs devrait aider à résoudre les problèmes suivants :

• augmenter l'activité physique;
• renforcer les principaux groupes musculaires ;
• former une posture correcte;
• promouvoir le développement global des qualités motrices;
• maîtriser les mouvements corrects dans athlétisme, gymnastique et jeux sportifs.

Pour accomplir ces tâches, l'école a mis en place les tests d'exercices suivants :

Saut en longueur debout.

L'élève fait 3 tentatives, la meilleure est enregistrée dans le protocole.

1. Penchez-vous en avant depuis une position debout.

Un élève effectue des exercices debout sur un banc de gymnastique. Les pieds écartés à la largeur des pieds, sans plier les genoux, effectuez trois flexions préliminaires lentes. La quatrième pente est réalisée à titre de test et son résultat est compté en fonction des bouts de doigts ayant atteint la marque numérique la plus élevée.

1. Navette 3x10.

Au commandement « March ! » L'élève touche la ligne de départ et commence à courir. Chaque fois qu'il s'approche des lignes de départ et d'arrivée, il doit les toucher.

1. Accroupissez-vous sur une jambe.

L'exercice s'effectue alternativement sur les jambes droite et gauche. Les élèves de la 1re à la 6e année effectuent des exercices en tenant le mur d'une main et de l'autre à la ceinture. Les élèves de la 7e à la 11e année effectuent l'exercice sans soutien, en utilisant librement leurs mains.

1. Soulever le corps en 1 minute.

La levée du corps s'effectue en position allongée sur le dos, les genoux fléchis, les mains derrière la tête. Le partenaire tient ses pieds. Les talons ne sont pas à plus de 30 cm du bassin, le dos est fermement plaqué au sol. L'élève lève son torse en le pliant pour que ses coudes touchent ses genoux, puis s'abaisse jusqu'au sol en touchant le sol avec ses omoplates. La quantité est fixe par minute. L'exercice s'effectue sur un tapis.

1. Navette 4x9.

Au commandement « March ! » les élèves touchent la ligne de départ, commencent à courir, touchent la ligne après 9 mètres et reviennent en courant. Le temps est enregistré avec une précision de 0,10 seconde.

1. Flexion et extension des bras en appui.

Position de départ – mains écartées à la largeur des épaules, au sol, torse droit sur commande, l'élève, pliant les bras, atteint avec sa poitrine un objet dont la hauteur est de 6 cm. jusqu'à 14 cm dépend du contingent (classe, sexe).

1. Penchez-vous en avant depuis une position assise.

L'élève est assis au sol, les jambes écartées de 30 cm de large, les genoux tenus par deux partenaires, ne permettant pas aux jambes de se plier. Trois pré-inclinaisons lentes sont effectuées. La quatrième pente est réalisée à titre de test et son résultat est compté en fonction des bouts de doigts ayant atteint la marque numérique la plus élevée.

1. Élever le corps d'une position couchée.

Position de départ – « allongé sur le dos », jambes tendues, mains derrière la tête. L'élève, en levant le torse, ne lève pas les jambes et n'ouvre pas les bras.

1. Navette pour les niveaux 1-6 – 4x10 ; pour les niveaux 7 – 8 – 6x10, pour les classes 9 à 11 10x10.

La course s'effectue à partir de la ligne de départ, en touchant la ligne de départ et la ligne vers laquelle vous devez courir.

Contrôle

Un système de notation pour effectuer les exercices de devoirs a été développé pour toutes les années (voir. Annexes 1 à 11).

Les indicateurs augmentent chaque trimestre. À la fin de chaque trimestre, les classes rendent les devoirs par blocs.

Premier bloc :

• saut à pieds joints;
• se pencher en position debout;
• course de navette 9 x 10

Deuxième bloc :

• soulever le corps en 1 minute;
• s'accroupir sur la jambe droite et gauche;
• navette 4 x 9 ;

Troisième bloc :

• flexion et extension des bras en position couchée ;
• soulever le corps
• se pencher depuis une position assise;
• navette 4 x 10 ; 6x10; 10x10.

Tous les résultats et notes sont enregistrés dans un cahier spécial de l’enseignant. Les 10 notes des devoirs sont incluses dans le journal d’apprentissage.

Si un élève ne parvient pas à terminer un exercice dans une leçon donnée ou n'est pas satisfait de la note, il a alors la possibilité de terminer la tâche plus tard, pendant les travaux de la section sportive. S'il y a un troisième cours d'éducation physique, ce travail peut être réalisé directement dans le cours.

A la fin de l'année scolaire, lors de la réalisation d'exercices de contrôle sur programme d'études et les tests, les étudiants montrent des résultats positifs.

Conclusions

Lors de la vérification, non seulement les résultats du travail indépendant de l’élève lors de la réalisation de ses devoirs sont révélés, mais également les fruits de son travail en classe. C'est ainsi qu'il devrait en être ainsi, car ce n'est que dans la relation étroite entre ces deux types d'activités étudiantes que la réussite de l'apprentissage peut être obtenue. En résumant les résultats, le plus important est qu'un changement positif dans le développement des qualités motrices soit perceptible.

Les résultats du contrôle des devoirs montrent qu'à la fin de l'année scolaire, le niveau de préparation motrice des élèves augmente considérablement. Cela contribue au respect des normes de contrôle pédagogique, au suivi, à la réussite des examens finaux dans la matière « Éducation physique » en 9e et 11e années et à la participation aux concours régionaux de différents types le sport (voir Annexes 12, 13).

Littérature

• Dolotine O.P. Les devoirs devraient être intéressants. Revue "Éducation physique à l'école", n° 6, 1989, p.23.
• Ivanov A.N. À propos de la vérification des devoirs. Revue "Éducation physique à l'école", n° 11, 1989, p.32.
• Litvinov E N. Programme d'éducation physique pour les élèves de la 1re à la 11e année, basé sur l'un des sports (basketball) ; M., « Lumières », 1996.
• Lyakh V.I. Programme complet d'éducation physique pour les élèves de la 1re à la 11e année ; M., « Lumières », 1996.
• Maslennikov S.M. Devoirs pour les classes 4 à 10. Revue "Éducation physique à l'école", n° 12, 1986, p.20.
• Polyakov M.N. Devoirs pour les niveaux 1 à 4. Revue "Éducation physique à l'école", n° 8, 1987, p.32.
• Randruyt A.L. Devoirs pour l'éducation physique. Revue "Éducation physique à l'école", n° 8, 1984, p.29.

DÉPARTEMENT DE L'ADMINISTRATION DE L'ÉDUCATION

VILLE DE N IZHNI NOVGOROD

Municipale Autonome établissement d'enseignement

"École n°84"

Développement méthodologique

«Devoirs en éducation physique»

5-7 années

Tolochmanova D.I.

professeur d'éducation physique

Devoirs pour l'éducation physique

A : -développement de la force et de l'endurance de puissance.

en tractions et en escalade sur corde.

Exercices pour se préparer aux exigences académiques
en arrêts.

- exercices pour préparer aux exigences d’entraînement liées à l’utilisation des muscles abdominaux et du dos.

B - développement de l'agilité, de la capacité de saut, de la vitesse.

1 - exercices pour se préparer à répondre aux exigences de la formation au saut d'obstacles.

B : - développement de la flexibilité

1 - formation d'une posture correcte, prévention et correction des pieds plats.

5ème année

A-1

Tractions en position couchée (en s'appuyant sur le sol uniquement avec les talons) - 2x16 (m), 2x14 (d)

Suspendu aux bras pliés. 14 secondes. (m) 12 secondes. (e)

Suspendu sur les bras pliés avec un saut depuis la suspension en position debout avec les jambes légèrement pliées - (10 sec), (d)

De la traction suspendue (m) - 4 fois sous (max).

Bouger en étant allongé sur le ventre sur un banc avec des transitions simultanées et alternées. - 5p(h) 3p(j)

grimper dessus Mur suédois(sur le côté, vers l'arrière, en diagonale, avec des tours en cercle.) - 8 fois (M, D)

Tirer les jambes vers la poitrine en étant suspendu - 12 fois (m), 10 fois (d)

A-2

Plier et étendre les bras en position debout. - 2x17 (m) 2x14 (d)

Flexion et extension des bras, allongés à plat sur les hanches sans soulever les genoux du sol. - 2x 17 (m) 2x 14 (d)

Flexion et extension des bras, en position allongée - 2x15 (m) 2x10 (d).

Locomotion en position couchée sans l'aide des jambes. - 5x5m. (m) 3x5m. (d).

en l'attrapant par les jambes. -5x5(m) 3x5(d).

Sur un banc de gymnastique, mouvement en position d'accentuation allongé devant - 5r (m) 3r - (d).

Sauter jambes écartées et jambes jointes en appui sur un banc 2x35р(m,)(d)

Mouvement avec virages en position couchée sur le sol avec appui des jambes à propos du banc 4 sous. (m)3 sous (e).

En position d'accentuation allongé devant sur un banc, jambes à gauche ou à droite au sol pousser simultanément avec les jambes sans toucher le bassin, en déplaçant les jambes sur le banc 4 sous (m) 3 sous (e)

De la position debout à genoux, passez à la position debout accroupie 2x15r(m) 2x12(d)

Sauter à bout portant en s'accroupissant sur un banc et sauter en se penchant - 13 fois (m,d)

A-3

Allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux, bras derrière la tête, levant le torse, touchez vos genoux avec vos coudes 20r (m) 15r (d)

Allongé sur le dos, levant les jambes tendues 22r (m) 17r (d).

Angle d'assise : écarter les jambes sur les côtés et les rapprocher ; plier les jambes, ramener les genoux vers la poitrine ; écarter et rapprocher les jambes avec croisements - 2x15p (m) 2x12 (d) Rotation jambes tendues - 10 fois.

Allongé sur le ventre, les mains derrière la tête, sans que les coudes touchent le sol, pliez les bras vers le haut, levez les jambes et venez en IP - 15r (m) 13r (d).

Allongé sur le dos, jambes vers la gauche, levant les jambes vers la droite (dans le sens des aiguilles d'une montre).-17r (m) 15r (d).

B-1

Multi-sauts.5x10m (m, d).

Avancer sur deux jambes 5x10m (m) 3x10 m (d).

Corde à sauter 80(m), 90(d).

Sauter d'un squat profond.-25r (m), 20r (d)

25r (m), 20r (d).

Sauter jambes écartées et jambes jointes sur un banc.-2x30(m), 2x25(d)

Sauter par-dessus un banc sur le côté.5pod. (m), W sous. (d).

Sauter sur place avec un tour de 90°, 180°, 360°. -18r (m)15r (d)

Sauter d'une hauteur avec un atterrissage en douceur - 17r (m) 15r (d).

17r (m)15r (d).

avec vos mains, vos orteils, atterrissez doucement 10 r – (m) – 8 r (d)

mouvements des épaules.

Allongé sur le dos, les bras en avant vers le bas, les doigts entrelacés, le fil

Demi-squats et squats.

6ème année

A-1

Tractions suspendues en position couchée (en appui sur le sol uniquement avec les talons) - 2x 18 (m), 2x15 (d)

Suspendu aux bras pliés. 15 secondes. (m) 13 secondes. (e)

Suspendu sur les bras pliés avec un saut depuis la suspension en position debout avec les jambes légèrement pliées - (12 sec), (d)

De la traction suspendue (m) - 5 fois sous (max) (peut être fait avec de l'aide).

Bouger en étant allongé sur le ventre sur un banc avec des transitions simultanées et alternées. - 5p(m) 3p(d)

Mouvement en position couchée sur le dos avec interception. - 5p(m) 3p(d)

Escalader le mur suédois sans utiliser vos jambes. 5r (m) 3r (d)

Tirer les jambes vers la poitrine en étant suspendu - 14 fois (m), 12 fois (d)

A-2

Plier et étendre les bras en position debout. - 2x20 (m) 2x 17 (d)

les genoux du sol. – 2x20(m) 2x17(d)

Flexion et extension des bras, en position allongée - 2x17 (m) 2x12 (d).

Locomotion en position couchée sans l'aide des jambes. - 5x5m. (m) 3x5m. (d).

Mouvement d'appui allongé sur les mains avec l'aide d'un partenaire -
en l'attrapant par les jambes.-5x5(m) 3x5(d).

Sur un banc de gymnastique, mouvement en position d'accentuation allongé devant - 5r (m) 3r - (d).

Sauter par-dessus un banc à gauche et à droite avec l'appui de vos mains - 2x20(m)2x15(p)

Mouvement avec virages en position allongée sur le sol, les pieds posés sur le banc - 5 sous. (m) 3 sous (d).

A partir d'une position d'accentuation allongée devant sur un banc, jambes à gauche ou à droite au sol, en poussant simultanément avec les jambes sans toucher le bassin, en déplaçant les jambes sur le banc - 5 sous (m) 3 sous (d)

Sauter à bout portant, accroupi sur un banc et saut en flexion - 15 fois (m, d)

A-3

Allongé sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux, bras derrière la tête, levant le torse, touchez vos genoux avec vos coudes, 25 roubles (m) 20 roubles (d)

Allongé sur le dos, levant les jambes tendues 24r (m) 19r (d).

Angle d'assise : écarter les jambes sur les côtés et les rapprocher ; plier les jambes, ramener les genoux vers la poitrine ; écarter et rapprocher les jambes avec des croisements - 2x20r (m) 2x15(d). Rotation avec les jambes droites - 12 fois.

Allongé sur le ventre, les mains derrière la tête, sans que vos coudes touchent le sol, pliez les bras vers le haut, levez les jambes et venez à IP-17r (m) 15r (d).

Allongé sur le dos, jambes vers la gauche, levant les jambes vers la droite (heures) - 17 roubles (m) 15 roubles (d).

B-1

Sauter par-dessus une corde quadruple pliée en avant et en arrière.

Sauter à bout portant sur une chèvre accroupie depuis un endroit, (hauteur 80 cm) - 10 r (m) 8 r (d)

Corde à sauter 90 (m), 100 (d).

Sauter d'un squat profond.-27r (m), 22r (d)

Sauter d'une plate-forme au sol et revenir à une plate-forme 27r (m), 22r (d).

Sauter jambes écartées et jambes jointes sur un banc.-2x35(m).2x30(d)

Sauter par-dessus un banc sur le côté 5 sous. (m), 3 sous. (d).

Sauter sur place avec un tour de 90°, 180°, 360°. -20r (m)17r (d)

Sauter d'une hauteur avec un atterrissage en douceur - 20r (m) 17r (d).

Sauter avec les jambes écartées et atterrir en douceur 20r (m)17r (d).

Sauter haut, lever vers l'avant - jambes tendues écartées, atteindre utilisez vos orteils pour atterrir en douceur -12r (m) 10r (d)

B -1 (exécuté à chaque devoirs)

La tête s'incline vers l'avant, l'arrière, la droite, la gauche, la tête tourne vers la droiteÀ gauche.

Monter et abaisser les épaules en abduction et adduction, circulaire mouvements des épaules.

Exercices avec un bâton. Un bâton derrière la tête, sur les omoplates, sur le dos coudes pliés. En bas à l'arrière sur les bras tendus - torsions.

Passer, lancer et attraper des médecine-balls.

Inclinaisons et rotations du corps dans diverses positions.

Pont en position couchée

jambe droite (gauche) sans toucher « l'anneau », la même chose assise, debout.

Penchez-vous en avant et touchez votre front à vos genoux

Exercices avec maintien d'une charge sur la tête.

Demi-squats et squats.

Marcher sur la pointe des pieds, sur les talons, avec les orteils rentrés, à l'extérieur des pieds.

Marcher à droite, à gauche le long du rail d'un banc de gymnastique, le long d'un poteau, d'une corde, d'un bâton de gymnastique (la voûte plantaire doit serrer l'objet).

Saisir et transférer de petits objets avec les orteils et la voûte plantaire.

Rouler des talons aux orteils et sur le dos, des orteils à l'extérieur du pied et du talon.

Exercices contre le mur (toucher le mur avec l'arrière de la tête, les épaules, les fesses et les talons).

7e année

A-1

Tractions suspendues en position couchée (en s'appuyant sur le sol uniquement avec les talons) - 2x20(m), 2x17(d)

Suspendu aux bras pliés. 17 secondes. (m) 15 secondes. (e)

Suspendu sur les bras pliés avec un saut depuis la suspension en position debout avec les jambes légèrement pliées - (14 sec), (d)

De la traction suspendue (m) - 6 levées (max) fois (Peut être fait avec de l'aide)

Escalade sur corde sans l'aide des jambes 120 cm. (m)

En vous accrochant à la barre, levez vos jambes à un angle de 90°. 14r (m) 12r (d)

Escalader le mur suédois sans utiliser vos jambes. 7r (m) 5r (d)

Angle de suspension (maintien) (m) - balancement (sec)

A-2

Plier et étendre les bras en position debout. - 2x22 (m) 2x17 (p)

Flexion et extension des bras, allongés à plat sur les hanches sans soulever les genoux du sol. - 2x22(m) 2x17(d)

Flexion et extension des bras, en position allongée - 2x19 (m) 2x12 (d).

Depuis une position de repos, mains sur un banc, poussée avec un coup (m) 15 frotter (d).

Mouvement avec virages en position allongée sur le sol, les pieds posés sur un banc à 5 pods. (m) W sous (e).

A partir d'une position d'accentuation allongée devant sur un banc, jambes à gauche ou à droite au sol, en poussant simultanément avec les jambes sans toucher le bassin, en déplaçant les jambes au-dessus du banc - 5 sous (m) 3 sous (d).

De la position debout à genoux, passez à la position debout accroupie 2x20r (m) 2x15(d)

Sauter à bout portant, accroupi sur un banc et saut en flexion, -17 fois (m,d)

A-3

Allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux, bras derrière la tête, levant le torse, posez vos coudes sur vos genoux 26r (m) 20r (d)

Allongé sur le dos, levant les jambes droites 26r (m) 20r (d).

Angle d'assise : écarter les jambes sur les côtés et les rapprocher ; plier les jambes, ramener les genoux vers la poitrine ; écarter et rapprocher les jambes avec des croisements - 2x20r (m) 2x15(d). Rotation avec les jambes droites - 14 fois.

Allongé sur le ventre, les mains derrière la tête, sans toucher le sol avec les coudes, pliez les bras vers le haut, levez les jambes et venez à IP-19r (m) 17r (d).

Allongé sur le dos, jambes vers la gauche, levant les jambes vers la droite (heures) -17r (m) 15r (d).

B-1

Sauter par-dessus une corde quadruple pliée en avant et en arrière. 15r (mois)

Sauter à bout portant sur une chèvre accroupie depuis un endroit, (hauteur 80 cm) - 12 r (m) 10 r (d)

Corde à sauter - 100 (m), 110 (d).

Sauter d'un squat profond.-29r (m), 23r (d)

Sauter d'une plate-forme au sol et revenir à une plate-forme - 29r (m), 23r (d).

Sauter jambes écartées et jambes jointes sur un banc.-2x35(m) 2x30(d)

Sauter par-dessus un banc sur le côté.5pod. (m), 3 sous. (d).

Sauts courbés, sauts à 360° ensemble - comptez. Une fois 2р (m)8р(d)

Sauter d'une hauteur de 80 cm avec un atterrissage en douceur - 20r (m) 18r (d).

Sautez avec les jambes écartées et atterrissez en douceur - 20r (m)18r (d).

Sauter haut, lever vers l'avant - jambes tendues écartées, atteindre utilisez vos orteils pour atterrir en douceur -14r (m) 10r (d)

B-1 (Fait à chaque devoir)

La tête s'incline vers l'avant, l'arrière, la droite, la gauche, la tête tourne, la droite, la gauche.

Montée et descente des épaules, abduction et adduction, mouvements circulaires des épaules.

Exercices avec un bâton. Le bâton est derrière la tête, sur les omoplates, à l'arrière des coudes. En bas à l'arrière sur les bras tendus - torsions.

Passer, lancer et attraper des médecine-balls.

Inclinaisons et rotations du corps dans diverses positions.

Pont en position couchée

Allongé sur le dos, bras en avant vers le bas, doigts entrelacés, fil jambe droite (gauche) sans toucher « l'anneau », la même chose assise, debout.

Marcher sur la pointe des pieds, sur les talons, avec les orteils rentrés, à l'extérieur des pieds.

Marcher à droite, à gauche le long du rail d'un banc de gymnastique, le long d'un poteau, d'une corde, d'un bâton de gymnastique (la voûte plantaire doit serrer l'objet).

Saisir et transférer de petits objets avec les orteils et la voûte plantaire.

Rouler des talons aux orteils et sur le dos, des orteils à l'extérieur du pied et du talon.

Exercices contre le mur (toucher le mur avec l'arrière de la tête, les épaules, les fesses et les talons).