Peur art oratoire commun à tous les hommes. Mais il existe des méthodes efficaces pour surmonter ce problème, qui consistent en des exercices et des pratiques spéciaux.

La peur est un instinct ancien qui ne nous laisse que deux options d’action : courir ou attaquer. Naturellement, dans société moderne cette dernière méthode pour combattre les instincts est inacceptable.

La plupart des gens, lorsqu’ils voient un public complet devant eux, courent simplement ou restent sans voix. Ils confondent les mots et au bout de quelques minutes eux-mêmes ne comprennent plus de quoi ils parlent. Heureusement, il existe des techniques efficaces pour faire face à ce type de peur. Et la première étape vers la victoire consiste à comprendre ses raisons.

Phobie ou instinct ancien ?

Tout le monde, même l’orateur le plus titré, a peur du public. Ceci est inhérent aux personnes à un niveau subconscient. Rappelez-vous les moments où nous devions chasser prédateurs dangereux pour se procurer de la nourriture. À l’époque, ce que la tribu mangeait ce soir-là dépendait du travail d’équipe.

Les temps ont changé, mais l’instinct de faire partie de la « tribu » demeure. C'est pourquoi, lorsque nous montons sur scène ou donnons des conférences depuis le podium, nous éprouvons de la peur, car nous sommes séparés de la société.

La peur de parler en public est une émotion normale qui, entre les mains d'un orateur expérimenté, se transforme en arme, le rendant plus concentré et attentif. De plus, il nous motive à mieux préparer le spectacle, nous obligeant à revoir le matériel encore et encore et à répéter devant le miroir.

Les anciens avaient peur de se démarquer parce que cela signifiait prendre des responsabilités. Si votre cerveau commence à trouver des excuses comme : « Si je n’avais pas eu peur, j’aurais mieux performé que tout le monde », sachez qu’il s’agit d’une peur des responsabilités.

Il est très important de ne pas laisser la peur se transformer en phobie. Une phobie est une maladie psychologique qui survient sur fond de souvenir traumatique.

Si une personne a été ridiculisée ou insultée publiquement lorsqu'elle était enfant, il lui sera très difficile de se forcer à parler en public.

Il existe des exercices qui peuvent aider à faire face à l'anxiété, mais en cas de traumatisme émotionnel profond, vous aurez besoin de l'aide d'un psychologue. Un tel traitement peut prendre de plusieurs mois à plusieurs années. Cela comprend généralement la réalisation d'exercices spéciaux et des visites régulières chez un psychologue.

Exercices pour avoir peur de parler en public

Il existe deux types de techniques pour vaincre la peur de parler en public :

• Lent— vous permettent de surmonter vos insécurités étape par étape.
• Rapide- travailler sur le principe : « Si vous jetez un homme au milieu du lac, laissez-le apprendre à nager. »

Voie lente

Entraînez-vous avec des amis

Rassemblez tous vos amis à la maison et essayez de jouer devant eux. Ce sera un public fidèle qui vous donnera plus de confiance. L'essentiel est de faire des présentations uniquement sur un sujet qui intéresse vos camarades.

Imaginons que vous ayez toujours eu une idée qui résout certains problèmes de l’équipe. Rassemblez le matériel, réalisez des diapositives et présentez-le. Essayez d’intéresser vos auditeurs et ne vous rendez pas service !

Créez un style unique

Chaque bon orateur a un style de parole unique. Vous avez besoin d’une image dont le public se souviendra. Ils ne doivent pas l'oublier un jour, voire une semaine après la représentation. Cela les motivera à revenir à votre séminaire ou formation.

Pour comprendre ce que c'est bonne image, regardez les gens publics. Tout homme politique exceptionnel a sa propre image. L'essentiel est que le rôle que vous choisissez corresponde à votre domaine d'activité. Il est peu probable que lors d'une présentation commerciale, quiconque veuille écouter un rapport de Petrosyan ou de Dzhigurda.

Essayez quelques looks devant vos amis et demandez-leur lesquels ils ont préféré. Analysez les informations collectées, tenez compte des erreurs et créez un style unique.

Pratique

Une fois que vous avez un ensemble d'images, il est temps de les essayer la vraie vie. Assistez à toutes sortes d’événements où vous aurez l’occasion de prendre la parole devant un public. Rejoignez un club de discussion, jouez au théâtre, prenez la parole lors de réunions et de consultations.

Voie rapide

Méthode numéro 1. « Nous vendons ! »

Avez-vous déjà rencontré des vendeurs de kvas, de glaces ou de bonbons dans votre ville ? Approchez-vous d’une telle personne et proposez-lui votre aide. Dites-leur que vous suivez une formation spéciale et que vous devez pratiquer des techniques de vente.

Votre tâche est d'augmenter les ventes grâce à des actions actives. N'oubliez pas que vous ne vendez pas un produit, mais une solution à un problème : « Vous avez chaud - notre glace vous aidera à vous rafraîchir », « Vous avez soif - achetez du kvas, pour seulement… » L'essentiel n'est pas être intrusif.

Menez un dialogue avec les gens, plutôt que d’essayer de vendre un produit. Pour que l’exercice réussisse, il doit être effectué trois fois dans la même journée, à des moments différents.

Méthode numéro 2. « Posez des questions stupides »

Chaque ville accueille une variété d'expositions gratuites. Rassemblez un groupe de personnes partageant les mêmes idées et commencez à poser des questions absurdes aux consultants. Plus la question est étrange et inappropriée, mieux c’est.

Méthode numéro 3. « Nous visitons des expositions d'art, des installations, des festivals et attirons l'attention ! »

Pour cet exercice, vous aurez également besoin d’un groupe de personnes partageant les mêmes idées. C'est tout un complexe qui vous aidera à surmonter la peur en 2-3 leçons :

1. Entrez dans l'espace d'exposition d'une manière insolite : faites la roue, dansez, incarnez un robot.
2. Répartissez-vous en plusieurs équipes. Chaque équipe choisit une lettre de l'alphabet. Puis tu viens à différentes personnes et demandez-leur de se placer sous la forme de votre lettre. Un moment mémorable doit être capturé. L'équipe qui prend le plus de photos gagne.
3. Prenez n'importe quel texte et commencez à le lire à haute voix au milieu du hall ou de la place. Les membres de votre équipe doivent interagir activement avec l’orateur, en vous donnant des commentaires, en vous critiquant ou en vous soutenant.

Assister à 2-3 événements vous aidera à vous débarrasser rapidement de la peur de parler.

La peur des performances empêche une personne de se réaliser. N'importe lequel position de leader nécessite de bonnes compétences pour parler en public. Il n’est pas surprenant que les personnes qui souhaitent une promotion cherchent des moyens d’y parvenir.

Il y a un certain nombre techniques psychologiques contribuant à ce combat, parmi eux :

• relaxation et tension de tous les muscles par la force de la volonté ;
• quelques gorgées d'eau froide ;
• bâillement provoqué;
• transférer le poids du corps du talon aux orteils et au dos ;
• une série de respirations et d'expirations profondes ;
• mouvements de la mâchoire, massage des pommettes ;
• frotter les paumes;
• pas rapide, gymnastique;
• choisir la position la plus confortable ;
• fredonnant votre chanson préférée.

Quelques conseils pratiques :

1. Si vous ressentez des tremblements dans vos genoux ou vos mains, faites un mouvement comme si vous en retiriez des gouttelettes d'eau.
2. Cela ne ferait pas de mal d’inviter vos proches au spectacle. Leur soutien vous aidera à surmonter votre peur.
3. Dans une situation critique, admettez simplement que vous avez peur et souriez. Le public apprécie l’honnêteté. Mais soyez prudent. Ce mouvement ne peut pas être utilisé deux fois.
4. Dans des circonstances extrêmes, prenez moyens spéciaux comme des pilules. Pour minimiser les dommages causés à l’organisme, il existe l’homéopathie. Il s'agit d'une branche de la médecine qui étudie les effets des substances naturelles sur le corps humain. Aconite 200 C ou Ignatia 200 C sont les plus efficaces pour aider à faire face à une crise de panique.

La peur de parler est inhérente à chaque personne. Pour le surmonter, il faut beaucoup de pratique et l’envie de devenir meilleur. Des exercices spéciaux qui vous obligent à sortir de votre zone de confort et à trouver les mots justes dans des situations absurdes et ridicules - les plus courtes et moyen efficace performer sans crainte.

Vidéo : un expert parle

La peur de parler en public est l’une des manifestations les plus courantes de la phobie sociale, à laquelle la grande majorité des gens sont confrontés à un moment ou à un autre de leur vie. Le plus souvent, parler en public provoque la peur à l'adolescence, mais pour les adultes, cela peut aussi devenir un problème grave. Dans cet article, nous nous attarderons en détail sur les principales raisons de ce phénomène, et donnerons également des recommandations qui aideront à surmonter la peur de parler en public.

Comment se manifeste la peur de performer ?

Commençons par le plus simple et le plus évident : les symptômes qui apparaissent lors des représentations. En fait, il y en a beaucoup. Certaines personnes transpirent davantage, tandis que d’autres commencent à trembler. feuille de tremble. Dans cet article, nous énumérerons les plus courants d’entre eux :

• Battement de coeur rapide ;
• Hypertension artérielle;
• Hyperhidrose (augmentation de la transpiration) ;
• Syndrome de rougissement (rougeur du visage) ;
• Tremblements des mains, courbure ;
• Changement de voix, bouche sèche ;
• Maladie de l'ours.

Comme vous pouvez le constater, ce ne sont pas les symptômes les plus agréables qui peuvent sérieusement affecter votre vie. Ceux pour qui parler en public fait partie de leur métier (enseignants, journalistes, avocats, etc.) souffrent particulièrement. Dans ce cas, votre vie peut se transformer en torture quotidienne. De plus, dans un contexte d'anxiété constante, des maladies psychosomatiques peuvent se développer (colite ulcéreuse non spécifique, asthme bronchique, maladies allergiques cutanées, etc.)

Les maladies psychosomatiques sont conditions douloureuses, où les facteurs mentaux et physiologiques sont étroitement liés. Ceux. quand les troubles mentaux peuvent se manifester au niveau physiologique et vice versa.

Il convient donc de prendre ce problème très au sérieux. Voyons maintenant les raisons de la peur de parler en public.

Raisons

Encore une fois, les raisons sont nombreuses et leur origine est diverse. Si vous avez peur de parler en public, vous devez alors écouter attentivement vos sentiments et essayer de comprendre quelles pensées vous rendent nerveux. Il est nécessaire d’éliminer toutes les pensées irrationnelles et de les remplacer par des pensées plus rationnelles.

Les pensées irrationnelles sont une mauvaise interprétation événements réels. Par exemple, « tout le monde a remarqué à quel point je rougis », mais en réalité ce n'est pas du tout vrai.

C’est la base de la thérapie cognitivo-comportementale, qui sous-tend le traitement de la phobie sociale. Ce n'est qu'en comprenant les raisons de notre peur que nous pourrons commencer combat efficace avec lui.

1) Souvenirs négatifs de l’enfance.

L'une des raisons de la peur de parler en public peut être les souvenirs négatifs de l'enfance. Par exemple, un enfant, répondant près du tableau, pourrait faire quelque chose de ridicule, ce qui ferait rire ses camarades de classe. L'enfant se souviendra de ce moment dans le futur, il aura peur ou évitera de telles situations.

2) Mauvaise éducation.

Une autre raison courante est une mauvaise éducation. Je pense que tout le monde sait à quel point les petits enfants adorent crier lieux publics(par exemple dans un bus). Comment les parents réagissent-ils à cela ? Le plus souvent, ils essaient par tous les moyens de les calmer, et certains battent même ou punissent leur progéniture. Naturellement, après cela, l'enfant peut devenir plus renfermé, ses compétences sociales ne se développeront pas, ce qui entraînera des problèmes de communication et, en particulier, une peur de parler en public.

3) Exigences élevées envers soi-même et dépendance à l’égard des opinions des autres.

Nous nous aimons tous dans une certaine mesure. Très souvent, les phobiques sociales mettent exigences élevées par rapport à eux-mêmes et dans tous leurs efforts, il y a des notes de perfectionnisme malsain, mais en raison de leurs faibles compétences sociales, ils sont souvent déçus. Par conséquent, si vous vous approchez du podium avec la pensée « tout doit se passer parfaitement », vous ne ferez qu'intensifier vos inquiétudes si quelque chose ne va pas.

4) Complexes associés à l'apparence.

Certaines personnes sont obsédées par un défaut de leur apparence. De plus, ils sont tellement obsédés qu'il commence à leur sembler que les autres sont également constamment attentifs à lui, même si en réalité ce n'est pas le cas. De plus, d’autres peuvent le trouver attirant. Par souci d'équité, il convient de noter qu'il existe effectivement des personnes présentant des défauts d'apparence évidents, mais elles sont peu nombreuses, le plus souvent votre problème est tiré par les cheveux. Les gens autour de vous ont tendance à prêter attention à votre défaut imaginaire ou réel, non pas parce qu'il est si évident, mais parce que vous vous y concentrez vous-même. Comprendre cela est l’une des étapes les plus importantes pour vous aider à vous sentir moins nerveux lorsque vous parlez en public.

5) Problèmes de prononciation.

Certaines personnes n’ont pas la meilleure diction, ce qui les fait paniquer. Mais ici, tout n'est pas si mal. Premièrement, la parole peut être entraînée, et deuxièmement, la plupart des gens ne critiqueront pas trop cette lacune. Beaucoup ne s’en soucieront tout simplement pas. Encore une fois, si vous de sérieux problèmes avec la parole, alors dans ce cas, il est raisonnable de penser à changer d'activité ou à les modifier d'une manière ou d'une autre afin de réduire au minimum la prise de parole en public.

6) Raisons au niveau physique.

Il n'existe aucune confirmation fiable des faits énumérés ci-dessous, mais cela vaut la peine de vous familiariser avec eux. Premièrement, les scientifiques travaillent sur les gènes responsables de la peur. Il est possible qu’une anxiété accrue soit héritée de vos parents. De plus, il existe une partie du cerveau responsable de la peur, appelée l’amygdale. Certains scientifiques suggèrent qu’une activité accrue de l’amygdale pourrait entraîner une anxiété excessive.

Comment vaincre la peur de parler en public ?

De nombreuses personnes considèrent la peur de parler en public comme un problème distinct. Pour que ce soit plus clair, je vais donner un exemple. Disons que vous avez le nez qui coule. Que font la plupart des gens dans ce cas ? Ils achètent des gouttes ou un spray et après un certain temps, le nez qui coule disparaît. La même chose se produit avec la peur de parler en public. La plupart des gens pensent qu’en suivant quelques recommandations simples, la peur disparaîtra. Mais en réalité, le plus souvent, le problème est bien plus profond. En règle générale, ces personnes ont une pensée déformée, qui se reflète non seulement dans la prise de parole en public, mais également dans d'autres contacts sociaux, ainsi que tout au long de la vie en général. Ce sujet est immense et il n'est pas possible de le décrire dans le cadre de cet article, il va donc falloir se limiter recommandations générales, qui sera néanmoins utile dans certains cas.

1) Se débarrasser des pensées irrationnelles.

Je crois que c'est l'un des principaux points qui devraient aider à surmonter la peur de parler en public. Des exemples de pensées irrationnelles lors d’un discours ont été donnés ci-dessus, j’en ajouterai un peu à cette liste :

a) Tout le monde me regardera . En fait, ce n’est pas toujours le cas. Vous souvenez-vous de vous-même en tant que spectateur lors de représentations ? Prêtez-vous toujours une attention particulière à l’orateur ? Les gens seront sûrement souvent distraits et certains ne se soucieront même pas de ce dont vous parlez.

b) Tout le monde voit mon gros nez/ mes joues rouges/ mes mains tremblantes, etc. Nous sommes convaincus que tout le monde ne vous regardera pas. Imaginons maintenant cette situation. Vous êtes inquiet et très rouge, que va-t-il se passer dans ce cas ? Comme mentionné ci-dessus, certaines personnes ne le remarqueront tout simplement pas. L’autre partie le remarquera, mais n’y réagira pas négativement. Et seule une petite partie du public le remarquera et le critiquera. Tout n'est pas aussi effrayant qu'il y paraissait avant. De plus, cela ne signifie pas du tout que les personnes qui ont critiqué ce qui s'est passé changeront leur opinion sur vous en fonction de cette situation. La façon dont vous réagissez vous-même à ce qui s’est passé joue un rôle important. N'essayez pas frénétiquement de cacher vos mains tremblantes ou de dissimuler votre visage rouge. Ce comportement ne fera qu'empirer la situation. Essayez de plaisanter sur ce sujet, ce qui, à son tour, aidera à désamorcer la situation et ne vous souciera pas de parler en public.

c) Tout doit se dérouler parfaitement. Encore une fausse croyance. En aucun cas vous ne devez vous organiser ainsi avant une représentation, sinon toute erreur vous paralyserait encore plus. Il ne faut pas oublier que même les professionnels peuvent commettre des erreurs. Il ne faut pas se reprocher des erreurs, car... c'est tout à fait normal. Cela semble ringard, mais c'est vrai.

2) Préparation minutieuse du spectacle.

Qu’est-ce que j’entends par préparation minutieuse ? Premièrement, une connaissance claire du sujet du discours. Si vous maîtrisez le sujet, il sera alors difficile pour le public de vous mettre dans une position inconfortable face à une question soudaine. Deuxièmement, vous devez avoir fière allure. Être bien soigné et porter les bons vêtements vous donnera confiance, et ce ne sont pas de vains mots. Bien sûr, vous devez passer une bonne nuit de sommeil pour rester alerte et concentré tout au long de la représentation.

Il l'a fait - toi aussi

3) Relaxation musculaire.

L'état de votre corps est directement lié à votre état psychologique, donc avant de jouer, vous devez détendre vos muscles et vous débarrasser des tensions. Comment faire cela ? Par exemple, vous pouvez recourir aux services d’un massothérapeute. Une option plus simple consiste à courir ou à faire de l'exercice salle de sport. Un petit jogging avant de parler en public vous aidera à vous détendre et à vous sentir plus détendu.

4) Respiration correcte.

N'oubliez pas ce composant. performance réussie. Si vous vous sentez trop anxieux, essayez l’exercice de respiration carrée. C'est l'un des Technicien PNL ce qui aide à se calmer situations stressantes. Par conséquent, dès que vous sentez que votre rythme cardiaque et votre respiration ont augmenté, utilisez cette technique pour retrouver un état de calme.

5) Se concentrer sur les téléspectateurs positifs.

Une technique assez simple et logique. Pourquoi s’intéresser aux personnes sceptiques quand on peut se concentrer sur des publics amicaux ou neutres ? Si vous êtes gêné par le fait même que quelqu'un vous regarde, vous ne pouvez pas du tout prêter attention au public, mais choisir un objet inanimé comme objet de votre attention.

6) Convivialité et ouverture envers le public.

Enfin, le conseil le plus évident. Restez convivial et ouvert au public. Personne n’aime les gens qui se plaignent et sont en colère contre le monde entier.

En conclusion, je voudrais dire qu'en suivant tous les conseils donnés ci-dessus, il est peu probable que vous surmontiez immédiatement votre peur de parler en public. C'est tout à fait normal. Entraînez-vous, éradiquez les pensées irrationnelles et, tôt ou tard, vous serez capable de parler devant n'importe quel public avec une confiance inébranlable. À la fin, nous vous recommandons de regarder une vidéo utile sur la façon de surmonter la peur de parler en public et de cesser d'avoir peur de communiquer avec les gens en général :

Bonjour cher ami !

Comme promis, cet article expliquera comment surmonter la peur de parler en public. La peur de la communication publique, également appelée « trac », est l’une des plus courantes.

En attendant, cela doit être fait régulièrement, à partir de maternelle. Montez sur une chaise et récitez le poème aux invités. Répondre devant toute la classe devoirs. Soutenez votre thèse devant un comité. Faire un rapport important lors d’une réunion de travail.

Et personne ne se soucie de votre anxiété : pourrai-je raconter une histoire belle et intéressante ? Vais-je oublier le discours ? Que se passe-t-il si je ne peux pas répondre aux questions et que je perds mon autorité ? Que se passe-t-il si je n’arrive pas à gérer l’excitation et que je suis submergé par les émotions ?

Tout le monde a parcouru au moins un élément de cette liste. Vous souvenez-vous de ce que vous avez ressenti à ce sujet ? Avez-vous déjà eu envie de tomber à travers la terre, juste pour ne pas ressentir regards perçants ceux qui vous entourent ?

Pourquoi cela se produit-il ?

Comprendre les raisons de la peur de parler en public représente la moitié de la bataille pour la surmonter. Voyons pourquoi cela se produit.

Il faut chercher les racines dans le système communautaire primitif. Les gens formaient des tribus et chacun devait se conformer aux conditions de vie qui y vivaient. L'expulsion de la tribu équivalait à la mort. Les actes d’une personne étaient soumis à l’évaluation publique de la tribu, et il était honteux d’être condamné par les siens. L’homme primitif avait peur de s’isoler socialement.

Aujourd’hui, nous sommes des gens instruits et civilisés, mais peu de choses ont changé. Opinion publique joue toujours le rôle du violon principal dans la formation des opinions sur « ce qui est bien et ce qui est mal ».

En même temps, le mécanisme de déclenchement est différent pour chacun : pour certains, il est important d'être un excellent élève devant le public et de ne pas perdre la face, pour d'autres, ils ont peur de l'évaluation de personnes importantes et respectables. Et tout vient de l'enfance.

Raisons à cela :

• éducation très stricte et exigences élevées envers l'enfant ;
• interdictions fréquentes, menaces, intimidations de la part des parents ;
• faible estime de soi de l'enfant en raison de la pression des adultes ;
• expérience négative lorsque la performance d’un enfant a été durement critiquée ;
• sensibilité et timidité excessives, tendance à exagérer la force des facteurs de stress.

Il est important de comprendre pourquoi vous avez peur de parler. Et puis commencez à développer une solution au problème, puis testez-la dans la pratique.

Suis-je le seul ?

Non. Chaque personne, à un degré ou à un autre, a peur de l’attention du public.

Une légère anxiété est normale et même nécessaire. Surtout si vous devez communiquer avec un public inconnu ou si le sujet ne vous est pas très familier. Il vous aide à rassembler vos pensées, à vous concentrer sur la tâche, à garder les points importants en tête et à tout présenter clairement et sur le sujet.

Une forte excitation et une panique interfèrent. À cause d’eux, vous perdez la voix, vos mains et vos genoux tremblent, votre peau se couvre de taches rouges et vous avez chaud. Pensez-vous que ce n’est pas un état approprié pour toucher un public ?

Cependant, en plus de ne pas s'en soucier. Lorsqu'une personne est absolument calme et trop confiante en elle-même, elle échouera le plus souvent. Il oubliera une pensée importante. Il manquera un signal du public. Il sera inattentif à l’humeur du public et finira par perdre son intérêt.

Donc si vous ressentez une petite excitation revigorante, rassurez-vous, vous êtes en bonne santé, tout va bien. Mais vous devez connaître les méthodes pour neutraliser une peur soudaine ou chronique.

Techniques pour gérer l'anxiété lorsque l'on parle en public

Alors, si vous avez le trac, comment le surmonter ?

1. Rassemblez autant d’informations que possible.

Pour vaincre la peur de l'inconnu, collectez si possible un maximum d'informations sur les personnes qui viendront vous écouter : combien d'entre elles, quel âge, profession, statut, ce qu'elles aimeraient entendre de vous et quoi. réaction que vous souhaitez obtenir de leur part.

2. Aimez les gens.

Quand nous avons peur, nous avons tendance à donner aux gens traits négatifs, et sont sûrs d'un sabotage délibéré : questions délicates, sourires méchants, gestes hostiles, etc.

Changez de point de vue ! Concentrez-vous sur les regards amicaux, les hochements de tête et les remarques approuvants, les questions clarifiant le sujet - cela signifie que les gens s'y intéressent.

3. Imaginez votre victoire !

Dessinez-vous une image où vous avez prononcé un discours avec succès, répondu aux questions avec brio et, plus important encore, où les gens ont tiré un bénéfice concret de votre rapport.

4. Pratiquez votre discours

La meilleure improvisation est une improvisation bien préparée. Vous vous sentirez alors en confiance. Par conséquent, votre tâche est de bien vous préparer. Étudiez plusieurs sources d'information, préparez un texte, planifiez une histoire, sélectionnez des arguments et des réponses aux questions possibles.

Entraînez-vous à parler devant un miroir ou devant quelqu'un de votre foyer.

5. Les gens font des erreurs

Préparez-vous au fait que vous pourriez entendre des critiques à votre égard. Ce n’est pas toujours juste, mais une personne peut le dire avec les meilleures intentions. Pardonnez-lui, nous faisons tous parfois des erreurs.

6. Soyez positif !

Souriez, impliquez les auditeurs dans le processus avec des questions, concentrez-vous sur le processus communiquer avec les gens.

De plus, surmonter doute de soi et le trac aidera respiration correcte, fredonner une mélodie agréable (mentale ou à voix haute), s'entraîner différents groupes muscles, techniques d'auto-hypnose.

Les gens ne naissent pas orateurs !

Le meilleur outil de formation est la pratique. Plus vous sortirez souvent en public, plus cela vous sera facile et naturel.

Ils disent, difficile les 5 premières fois. Viennent ensuite l'expérience et l'habitude, et avec elles la capacité de plaisanter avec le public, de se permettre de s'écarter un peu du sujet - après tout, vous ne pouvez plus vous égarer, ne pas « parler ».

Si la capacité de parler en public est essentielle pour vous et que votre statut professionnel ou vos revenus en dépendent, ce ne sera pas une mauvaise idée de suivre une bonne formation avancée.

Le niveau suivant est la capacité d'utiliser des techniques spéciales, avec l'aide desquelles vous pouvez littéralement « envoûter » le public et le guider. Cette capacité est inhérente aux orateurs talentueux et expérimentés. Pourquoi ne deviens-tu pas l'un d'entre eux ?

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Bonne journée et bonne humeur !

« Comment ne plus avoir peur de parler en public ? - une question pertinente pour les personnes de tous âges et de toutes professions. Pour la première fois, nous sommes confrontés à la nécessité de parler devant un public sérieux déjà à l'institut ou au travail. Et si à l'école, parler devant vos camarades de classe vous mettait mal à l'aise et que vous vous surpreniez à penser : « J'ai peur de faire ça », alors les missions de travail dans lesquelles vous devez transmettre certaines informations à des professionnels vous terrifient probablement.

Mais toute cette peur de parler en public n'est que dans nos têtes, vous pouvez donc facilement vous en débarrasser en vous expliquant d'abord comment elle surgit et quels sont les moyens de la surmonter.

L'anxiété avant de monter sur scène peut être différente, mais nous ressentons le même état, extrêmement difficile à surmonter : nos mains et nos genoux tremblent, notre bouche est sèche, notre voix sonne comme si elle venait de l'extérieur, le public se transforme en un seul masse effrayante. Pour comprendre pourquoi la peur nous contrôle autant et comment nous pouvons y faire face, découvrons ses causes.

La première cause, et la plus sous-estimée, de la peur de parler en public commence peut-être dans l’enfance. Quand petit enfant parle fort pour la première fois dans un lieu public, le parent le fera taire. Par la suite, ce sera l’explication de la raison pour laquelle une personne a la phobie d’exprimer ses pensées à haute voix devant un public.

Lorsque la voix est étouffée, cela conduit à l’anxiété, et finalement à la peur. Bien sûr, les enseignants qui dévalorisent les capacités et les camarades de classe qui peuvent blesser sans penser aux conséquences n’oublieront pas d’alimenter le feu. Ces moments sont à l’origine de phobies sociales, notamment celles qui provoquent la peur de parler en public.

La deuxième raison pour laquelle parler en public sans peur nous échappe est liée à la composante psychologique de la peur. La peur était autrefois synonyme du mot danger. J'ai eu froid - j'ai essayé de me réchauffer plus vite, je suis allé au bord du gouffre - j'ai eu le vertige et je me suis éloigné. Sous l'influence du stress quotidien : travail, études, changements économiques et politiques de la société, l'instinct de conservation a subi des modifications. En conséquence, nous commençons à nous inquiéter dans des situations injustifiées, y compris avant de monter sur scène.

• Les raisons qui éveillent en nous cette peur sont les suivantes :
• Peur des gens en tant que tels en raison d'une faible activité sociale.
• Peur de dire quelque chose de stupide ou de faire une erreur.

Répétez-vous constamment que les auditeurs sont négativement disposés à votre égard et qu'ils évalueront attentivement votre performance.

Une autre raison est de ne pas disposer des informations nécessaires à la présentation. Et la dernière est l’agoraphobie ou la peur des foules. Contrairement à la peur des gens décrite ci-dessus, cette peur est plus profonde et les gens ne réalisent même pas qu'ils ont peur des grandes foules et souffrent de ce type de phobie.

Pourquoi il ne faut pas avoir peur de se produire sur scène

Après avoir compris les sources de la formation d'une phobie du spectacle scénique, il faut avant tout se convaincre que cette peur n'existe pas, qu'on commence à s'inquiéter en vain. Le point principal sur le chemin pour surmonter la peur, que vous devez comprendre et ressentir, est que parler en public est une opportunité de vous exprimer avec le meilleur côté

et évaluez vos compétences à travailler avec un public. C'est important car chaque jour, au travail ou à l'école, nous communiquons avec des gens, et lorsque cela nous apporte un inconfort, notre productivité baisse, notre humeur se détériore, etc. Parler en public sans peur est la clé de votre confiance en vous. En entraînant des compétences en présentant des informations devant d'autres personnes, vous exécutez automatiquement les actions et, avec le temps, vous ne ressentirez plus d'inconfort lorsque vous communiquez avec les gens.

• Résumons les aspects utiles que l'on peut tirer du spectacle sur scène :
• Expérience de communication avec un large public pour aider à développer des compétences en communication.
• Au cours du processus de préparation, vous approfondirez vos connaissances liées au sujet du discours.
• Lors de conférences de travail ou de sommets étudiants, votre discours sera remarqué par des personnalités influentes, ce qui pourra vous être bénéfique à l'avenir.

Avec une bonne préparation des rapports, votre discours deviendra bientôt plus compétent.

S'il est trop tard pour appliquer les conseils ci-dessus - la performance est déjà à l'horizon et la phobie vous hante et vous ne pouvez pas vous en débarrasser, alors utilisez les techniques suivantes :

• Se détendre. Lorsque le corps est tendu, vous avez involontairement envie de rétrécir et de ne pas être le centre de l'attention. Détendez votre corps pour ne pas renforcer l'inconfort psychologique par des tensions physiques.
• Votre position sur scène doit être confiante : les deux pieds sont au sol, les mains ne sont pas posées. position fermée, dos droit. Placez votre jambe d'appui vers l'avant pour plus de stabilité. Cela permettra à votre sang de mieux circuler, d’apporter plus d’oxygène aux cellules de votre cerveau et vous vous inquiéterez moins.
• Il est important de normaliser la respiration afin que le corps ne soit pas stressé. Pour ce faire, inspirez, comptez jusqu'à 4, puis expirez brusquement. Répétez 10 fois.
• Si vous sentez que votre voix se brise à cause de l'excitation, faites une gymnastique de la parole à l'avance. Racontez votre discours sans ouvrir la bouche. Prononcez les lettres aussi clairement et expressivement que possible. Cet exercice détendra les muscles du visage et du larynx et aidera à faire face à l'anxiété. Emportez de l'eau avec vous, sinon au mauvais moment vous perdrez la voix et devrez interrompre la représentation.
• Si parler en public sans peur fait soudainement trembler vos genoux, essayez de diriger mentalement votre attention vers eux. Ou trompez votre cerveau et faites trembler consciemment vos genoux. Après cela, les tremblements s'arrêtent souvent.
• Établissez un contact visuel avec vos auditeurs pour maintenir le contact avec eux. Cela montrera que la performance vise leur intérêt et leur impact.
• Si vous avez commis une erreur, la bonne décision serait de ne pas y prêter attention et de continuer à parler. En plus de la tâche de présentation de l'information, il est important de pouvoir se concentrer sur l'essentiel. Par conséquent, si vous omettez succinctement l’erreur, aucun des auditeurs ne la remarquera.

Les recommandations de cet article vous aideront à surmonter la peur, et parler en public sans peur deviendra un compagnon constant de vos performances sur scène. Vous ne direz jamais : « J’ai peur de jouer sur scène, je ne pourrai pas y faire face. » Après vous être senti en confiance devant un public pour la première fois, vous vous rendrez compte que vous êtes devenu beaucoup plus détendu dans la vie et que la phobie qui vous hante a reculé.

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Parler en public est une cause fréquente de faiblesse des genoux et de peur. Les gens sont sûrs que l'anxiété devant une telle performance vient aux individus timides. Mais en réalité, tout le monde éprouve de tels sentiments. Même les orateurs expérimentés deviennent nerveux lorsqu'ils doivent faire une présentation nouveau sujet et un public inconnu.

Aussi étrange que cela puisse paraître, cette peur est la phobie la plus répandue sur la planète. Tout le monde ressentait de l'anxiété en prononçant un rapport, un toast, un discours ou même un poème lors d'une soirée créative. Selon le public et l’importance de l’événement, l’anxiété a des degrés divers. À ces moments-là, le rythme cardiaque s'accélère, des tremblements, un enrouement apparaissent et le corps apparaît en taches rouges.

Raisons de la peur de parler en public

La peur de parler en public est provoquée par l'inconnu. Cela effraie le plus souvent les gens, surtout ceux qui n’ont aucune expérience. Cela suscite de l’anxiété même chez les orateurs expérimentés.

De plus, l’éducation est à la base de la peur. Les parents ne permettent pas à leurs enfants de parler fort en public. Cela se justifie par le fait que les gens regardent, ce n’est pas beau, etc. En conséquence, lorsque le bébé grandit, l’adulte commence à se sentir timide en public.

L’essentiel est de comprendre que vous n’êtes pas seul : 9 locuteurs sur 10 sont confrontés à une telle phobie. Mais l’excitation s’empare de tout le monde avant le spectacle lui-même. Ceux qui ont peur de parler sont appelés glossophobes.

Se débarrasser de la peur. Principales méthodes

Le moyen efficace est la pratique. Pour éviter l’anxiété, vous devez constamment la surmonter. Des représentations régulières réduisent cette peur du public. Saisissez toutes les occasions de vous entraîner.

Le point suivant est la préparation. La meilleure méthode pour réduire l’anxiété est bonne préparation. Pour une présentation réussie, il est important d’avoir une bonne compréhension du sujet. Vous pouvez répéter le spectacle à l'avance et réfléchir à toutes les nuances. Plus vous avez confiance en vos connaissances, moins vous craignez de vous retrouver dans une position ridicule.

Ne vous inquiétez pas d'être toujours parfait. Beaucoup d’entre nous ont peur du public par peur de commettre des erreurs devant tout le monde. Cela ne fait qu'augmenter la probabilité. Mais les erreurs n’entraînent pas une condamnation à mort ; rien de terrible ne se produira.

Réfléchissez-y apparence. Il est important d'avoir fière allure lorsqu'on joue. Il y a un tel moment psychologique à l’œuvre ici. Par exemple, une fille a une ligne sur ses collants, elle s’en inquiète, mais même si 90 % des gens ne le remarquent pas, elle s’inquiète quand même. De telles pensées volent la confiance. Réfléchissez à toutes les nuances pour qu'il n'y ait pas d'inconfort.

Comment se débarrasser de la peur avant de parler

Voyons donc comment vous pouvez vous débarrasser des peurs spécifiquement avant une représentation :

répéter et préparer ;

Il est très important d’analyser soigneusement le public. Le trac est souvent une combinaison de plusieurs. Influence négative amène la peur de l’inconnu. Pour s’en débarrasser, il est important de savoir où, comment et devant quels auditeurs vous vous trouvez. Si possible, analysez le nombre de personnes, leurs intérêts et leurs points de vue. Éliminer les peurs dépend de vos connaissances et de votre conscience.

Une fois que vous savez qui sera votre public, commencez à vous préparer avec diligence. Le reportage doit être structuré en fonction de l'intelligence moyenne des auditeurs. Vous ne devez pas créer de chaînes logiques complexes, utiliser des termes étroitement ciblés, etc. N'utilisez pas de mots dont vous ne comprenez pas entièrement le sens. Au cas où il y aurait à bref rapport, la préparation ne peut être ignorée. Il est important d’étudier le sujet à fond.

Après avoir rédigé votre discours, vous devriez réfléchir aux questions de votre public. Assurez-vous de vous entraîner à l'avance, imaginez un état qui vous convient. Entraînez-vous à parler devant l’un de vos amis ou connaissances.

calme-toi;

Si vous ne comprenez pas comment vous détendre et vous débarrasser de la peur, certains exercices vous aideront. La méditation se distingue par une technique appelée respiration consciente. Son essence se concentre sur l’expiration et l’inspiration. Il est nécessaire de retenir l'air en comptant de 1 à 5. Cela permet de réduire la tension et l'anxiété. Autre option : contractez tous les muscles de votre corps pendant quelques secondes. Ensuite, détendez-vous complètement et répétez.

trouver du soutien ;

S'il y a des amis ou des parents parmi le public, demandez-leur de l'aide. Tout contact sera bénéfique. Avant de commencer votre discours, trouvez quelqu'un que vous connaissez parmi le public.

pensez à la partie non verbale.

Il est important d’évaluer la nécessité de la partie non verbale du rapport. Il est intéressant de noter que 60 % des données que chaque personne reçoit de cette source. Si les phrases donnent parfois une idée erronée, alors les gestes sont lus correctement par le subconscient.

Comment se débarrasser de la peur en parlant

Même si l’on parvient à se calmer complètement avant de prendre la parole en public, la peur surgit à nouveau lorsque l’on monte sur scène. Il existe des méthodes qui permettent de se débarrasser de la peur directement pendant la représentation.

Une méthode populaire pour soulager le stress consiste à affirmer avec du texte qui vous encourage et vous encourage. Il est important de choisir des phrases positives, telles que « J'aime toutes les personnes présentes et ils m'aiment », « Tout le monde attend mon rapport intéressant », « Je sais être un bon orateur », etc.

Une autre façon est d’accepter les peurs. Donnez-vous la permission de vous inquiéter, car vous êtes une personne vivante. Après acceptation ce fait cela devient sensiblement plus facile. Mais n’oubliez pas qu’il est important de vous préparer à un bon résultat. Ne gaspillez pas d'énergie avec des souvenirs négatifs.

Les experts affirment qu’il est important que les personnes trop anxieuses reconnaissent publiquement leurs craintes. Cela dégage toute responsabilité si vous oubliez soudainement des informations ou si vous sortez du sujet. Mais vous ne pouvez pas utiliser cette méthode souvent, car le public réagira négativement à la déclaration la prochaine fois. La franchise convient au premier discours. Utilisez cette méthode uniquement si les autres ne vous aident pas.

Pour les intervenants sans expérience, improvisé meilleure solution. Peu d’entre nous ont les compétences nécessaires pour se sortir des difficultés. Pour cette raison, il vaut mieux ne pas s’emprisonner situation difficile. Si vous devez répondre à des questions, il est alors plus correct de prononcer des platitudes adaptées à la situation.

Il y en a d'autres conseils intéressants, comment vaincre votre trac. Imaginez que le public ne soit pas constitué de personnages sérieux, mais de chatons ou de lapins. Les pensées positives amèneront des pensées positives. Mais ces conseils sont donnés par des conférenciers expérimentés et fonctionnent sur ceux qui n’ont pas de peur panique.

Pour les glossophobes, toutes les options énumérées ci-dessus conviennent pour soulager l'anxiété et la tension. Si vous ne négligez pas la pratique, vous verrez très vite des progrès.

L'expérience est la clé principale pour réussir dans l'art de parler en public. Commencez petit – portez des toasts en compagnie d’amis. Entraînez-vous ensuite à parler fort dans les lieux publics. Cela aide à combattre la peur des réactions négatives des gens. Vous verrez que le ton deviendra plus imposant, plus condescendant.

Une fois que vous avez acquis une certaine confiance, agissez au travail. Posez des questions aux autres intervenants. De cette façon, vous réduirez votre peur d’être le centre de l’attention des autres et remarquerez votre désir de performer.

18 janvier 2014, 11:37