La maîtrise de soi est un véritable art. Aujourd’hui, une personne positive est valorisée. Mais même les plus résilients d’entre nous connaissent des moments difficiles. Que faire des sentiments que l'on appelle habituellement négatifs, comment apprendre à se contrôler et à contrôler ses émotions dans n'importe quelle situation ?

On pense que la négativité doit être combattue par tous les moyens et que les émotions positives, au contraire, doivent être cultivées. Les psychologues ont un avis différent : sans tristesse, il n'y aura pas de joie. Supprimer et masquer les émotions négatives est la voie vers de graves problèmes psychologiques. Que dois-je faire? Apprenez à accepter et à gérer consciemment « l’autre côté de la médaille ». Examinons les secrets de la maîtrise de cet art à l'aide d'exemples précis.

Comment ne pas être offensé par les gens et lâcher prise

Les raisons du ressentiment peuvent être trouvées chaque jour de votre vie. Un vieil ami ne vous a pas invité à lui rendre visite, un ami a écrit un SMS en l'honneur de son anniversaire, mais n'a pas appelé. Les collègues de la soirée d'entreprise ont ignoré votre blague ; le mari a refusé une simple demande ; la connaissance ne m'a pas remercié pour le service rendu. Ce sentiment donne une image volumineuse, colorée et riche de l’existence en noir et blanc. Tout à vos yeux devient simple et clair : me voici, blanc et moelleux, généreux et altruiste, et voici des gens méchants et le même monde autour de moi. De quoi se cacher, se sentir bien parmi les méchants, éprouver une juste colère envers le délinquant, reproduire dans sa tête une scène de repentir violent, doux.

Mais le résultat final est toujours le même : soudain, une personne découvre que l'état volontaire de la victime a « mangé » sa force mentale et son temps, qui auraient pu être utilisés avec beaucoup plus d'avantages. Heureusement, sortir de cet état n’est pas aussi difficile qu’il y paraît.

Ressentiment et douleur dans l'âme

Le principal danger de se sentir offensé est de rejouer la même situation dans sa tête, en se concentrant sur la personnalité de l'agresseur. Cela conduit à un ressentiment qui grandit au-delà de toute mesure, causant de plus en plus de tort. La raison pour laquelle vous « tournez en rond » réside en vous-même. Croyant que vous n'avez pas le droit d'être offensé, que vous méritez un tel traitement, vous essayez de cacher le fait de l'offense à vous-même et aux autres. Abandonnez cette approche !Être honnête avec soi-même, comprendre propres sentiments, dites-vous et (même si c'est à vous-même) le coupable de l'inconfort : « Je suis offensé. » La prise de conscience et la reconnaissance de la raison qui a provoqué la tempête en vous l’arrêteront.

Comprendre, pardonner

Il est impossible de surmonter le ressentiment sans « l’absolution des péchés » pour le délinquant. Et cela ne peut se faire qu’en se tenant à sa place et en comprenant ses motivations. Regardez la situation de l’autre côté. Peut-être que l'offense a été infligée accidentellement et qu'en fait la personne ne voulait pas vous offenser ? Si tel est le cas, vaut-il la peine de gaspiller sa force mentale dans des accidents ?

"Je suis seul à la maison"

Avant de faire la moue, réfléchissez aux conséquences pour votre proche.

• Premièrement, d'autres ne sont pas particulièrement désireux de communiquer avec ceux qui sont offensés pour quelque raison que ce soit.
• Deuxièmement, la raison n’est peut-être pas si grave. Alors pourquoi gaspiller vos précieux nerfs avec ça ?

Il s'agit de moi

Et si vous aviez vous-même une « stigmatisation dans le canon » ? Vous pourriez accidentellement provoquer une personne à une telle réaction ou la présenter également exigences élevées. Soyez honnête avec vous-même. Et n’oubliez pas qu’admettre vos erreurs et être plus loyal envers votre prochain vous apportera également un soulagement.

Comment apprendre à gérer la colère et le ressentiment

Tout au long de votre vie, vous avez rencontré de la colère plus d’une ou deux fois. Le vôtre. S’il est mal géré, ce sentiment peut causer beaucoup de problèmes. Mais si vous apprenez à gérer la colère, elle pourrait bien devenir une aide plutôt qu'un ennemi, vous permettant de vous améliorer, de mieux vous comprendre ainsi que les motivations de vos propres actions et de vous motiver vers de nouvelles réalisations. Par conséquent, si quelque chose vous met en colère, utilisez des tactiques d’apprivoisement afin d’être considéré comme une personne équilibrée et de profiter même de la situation la plus désagréable.

Arrêtez de vous battre !

Lorsqu'un sentiment surgit, le plus souvent une personne essaie par tous les moyens de se calmer. En vain. Dans ce cas, l’orage devrait s’atténuer naturellement. Reconnaissez que vous avez le droit de ressentir cela. Accepter une réaction négative détourne l’attention vers la résolution du problème, économisant ainsi de l’énergie pour une lutte futile contre les éléments.

Se défouler

Mais de manière à ne pas nuire à vous-même ou aux autres : promenez-vous, appelez un ami, prenez trois respirations et expirations profondes en fermant les yeux. Il n’est pas moins efficace de s’imaginer mentalement en train de lancer du tonnerre et des éclairs sur des mortels. Vous aimez cette créature rougissante, presque explosive, au visage déformé ? Imaginez ensuite avec quelle habileté vous réprimez la colère, en faisant des miracles d'autodiscipline. La visualisation empêche la colère de prendre le dessus, vous aidant ainsi à revenir à votre état normal.

Établissez des priorités en vous concentrant sur la solution et non sur le problème.

Il est facile et même agréable de revenir encore et encore sur ce qui vous irrite, ou de vous plaindre de l'irritant. Mais en réalité, cela ne fait que nuire, vous empêchant de vous développer et d’être actif dans votre propre vie. position adulte. Au lieu de cela, apprenez du passé pour pouvoir être plus créatif et plus intelligent à l’avenir.

N'oubliez pas que vous êtes une « personne raisonnable »

En d'autres termes, étudiez attentivement tous les déclencheurs de votre colère, réfléchissez à l'avance à toutes les « voies de retraite ». Par exemple, si vous êtes ennuyé par le fait qu'une collègue parle fort et longtemps au téléphone dans son bureau, utilisez ses conversations comme une pause dans votre travail. Peu de gens aiment la colère, et en anticipant les moments explosifs, il est tout à fait possible de rester serein et calme.

Comment sortir du découragement et de l'apathie

Abattement, apathie… Il s’avère que ces émotions peuvent aussi être bénéfiques. Tout cela est un processus naturel lancé par le corps lui-même à des fins d'autodéfense. Le mode, économe en émotions et en activité, vous permet de survivre à des moments difficiles avec un minimum de dégâts, afin qu'à l'avenir vous puissiez vous réjouir, rêver et espérer avec une force redoublée. Celui qui peut faire face à une période difficile est celui qui, même dans les moments les plus critiques, n'oublie pas : la vie n'est donnée qu'une seule fois. Des réponses honnêtes aux questions ci-dessous vous aideront à vous le rappeler. D’ailleurs, il est préférable de s’interroger tous les soirs, et pas seulement lors des crises de mélancolie, à titre préventif.

• Qu’ai-je appris aujourd’hui ?

Seuls les écoliers et les étudiants les plus responsables peuvent qualifier cette question de facile. Mais ceux qui sont plus âgés y penseront probablement. Vous cesserez de ressentir la joie de vivre si vous agissez chaque jour selon un scénario pratiqué et automatisé. Vous pouvez diversifier vos impressions en vous familiarisant régulièrement avec quelque chose de nouveau : des mots auparavant inconnus, faits scientifiques... N'oubliez pas les nouveaux exercice physique– votre corps a également besoin de nouvelles impressions.

• Qu’ai-je enduré aujourd’hui ?

La santé mentale devrait toujours figurer en tête de votre liste de priorités. Pendant ce temps, de nombreuses personnes se traitent moins bien que leur propre téléphone portable. Ils se plaignent quand ils voient une égratignure dessus. Ils courent au magasin et achètent un étui durable. Ils déposent des objets à tout moment afin de charger « l'assistant » le plus rapidement possible. Pour trouver du temps pour soi, leur énergie doit être, au mieux, au niveau de 10 %. Ne suivez pas un exemple aussi néfaste ! Faites des pauses pour vous ressourcer. Puisque même la plupart des gens ont besoin de pauses technologie moderne, pourquoi es-tu pire qu'un appareil parfait, mais pas vivant ?

• Qu’est-ce que j’ai fait ressentir aux autres ?

Tout le monde ne pose pas cette question. Pendant ce temps, la simple attention portée au prochain donne le sentiment de la valeur de sa propre vie et donne un sens à chaque journée passée.

• Qu'est-ce qui m'a fait sourire ?

Il est très important pour la santé émotionnelle d'entrer dans le monde des rêves le cœur léger, sans pensées déprimantes. Pour ce faire, prenez pour règle de terminer votre journée sur une note joyeuse, même si elle ne s’est pas bien passée. Des choses simples, mais si nécessaires pour chacun, vous aideront : écouter votre chanson préférée, embrasser un être cher, lister toutes les bonnes choses qui se sont passées pendant la journée, reproduire mentalement des souvenirs de la vie particulièrement agréables.

• Que puis-je faire de mieux demain ?

Cette question est particulièrement pertinente pour les perfectionnistes qui se reprochent des lacunes et des erreurs de calcul. Tout le monde fait des erreurs. La réaction est bien plus importante que les erreurs. Après tout, aussi tristes soient-ils, les échecs sont utiles dans une certaine mesure, par exemple, ils apportent de la clarté. Après eux, une personne parvient à devenir plus prévoyante - elle réalise soudain ce qui est réellement nécessaire pour poursuivre son mouvement dans la bonne direction. Alors permettez-vous de « voir la lumière ».

Des événements arrivent à tout le monde et ne rentrent pas dans le cadre du mode de vie habituel. Les problèmes actuels et les enjeux difficiles à comprendre sont troublants. Le stress nuit à la santé physique et émotionnelle.

IMPORTANT À SAVOIR ! La diseuse de bonne aventure Baba Nina :

"Il y aura toujours beaucoup d'argent si vous le mettez sous votre oreiller..." Lire la suite >> Maintenir le calme non seulement externe, mais aussi interne permet de sortir dignement d'une situation difficile, d'évaluer correctement leçons de vie

et tirer des conclusions. Pour éviter que les expériences n'aient des conséquences destructrices, les psychologues recommandent d'utiliser plusieurs techniques efficaces.

Un peu d'excitation, ça fait du bien C'est la conclusion à laquelle sont parvenus des scientifiques de l'Université de Californie qui s'intéressent à la psychologie comportementale.

1. 1. Raisons de ces conclusions : L’excitation légère aiguise vos sens et vous aide à vous adapter pour surmonter les obstacles.
2. 2. Exemple : après une préparation minutieuse à un examen, une augmentation de l'adrénaline dans le sang permet de mobiliser la force mentale, le résultat est une réussite. Les situations stressantes servent de vaccin contre les déceptions ultérieures. Une personne tire des conclusions et prend des mesures pour apprendre à éviter une histoire similaire à l'avenir. Donc, mal aux dents
3. 3. vous fera prêter plus d’attention aux visites chez le dentiste et surveillera votre santé. Il s'agit notamment des cas de blessures, lorsqu'une décision urgente doit être prise, ou du risque de perdre un emploi, ce qui incite à un développement professionnel actif.
4. 4. Sentiments sincères à propos des relations. Ils deviennent un facteur de motivation pour façonner les méthodes d'éducation des enfants ou de communication avec les proches.

Des sentiments passionnants fonctionnent comme une motivation pour devenir raisonnable et retenu. Mais lorsque les émotions prennent le dessus, il est bien plus difficile de garder son sang-froid.

Comment ne pas s'inquiéter dans des situations importantes ?

Pour rester calme et confiant, il est important de découvrir ce qui vous inquiète exactement. Cela vous aidera à prendre les bonnes mesures. Facteurs de stress fréquents :

• événements importants - par exemple, une réunion dans un cadre officiel ;
• un rendez-vous avec votre proche ;
• de profonds regrets pour les erreurs passées ;
• peur pour l'avenir - famille, travail, santé.

Il y a de nombreuses raisons de s'inquiéter. Il est peu probable que vous puissiez rester calme toujours et en tout. Mais l’équanimité peut s’apprendre.

Par exemple, avant un rendez-vous avec une fille, un jeune homme se rappelle : le mieux est d'être soi-même. Faire semblant astucieusement pour devenir ce que les autres veulent voir n’est pas la solution. À travers certaine heure des défauts de caractère commenceront à faire surface et des difficultés surgiront dans les relations. Que faire pour éviter d'être nerveux :

• préparez-vous bien;
• arriver au rendez-vous à l’heure ou un peu en avance ;
• planifier le programme;
• soyez prêt à faire face à l’inattendu.

Il y a des moments où il est inapproprié de faire preuve d’un sang-froid total. Les rencontres sont l’une de ces situations.

10 conseils pour ceux qui ne veulent pas perdre leur sang-froid

Les psychologues utilisent des techniques spéciales et des actions habituelles. En les appliquant quotidiennement, une personne devient équilibrée et encline à prendre des décisions sobres.

Il existe de nombreuses techniques pour faire face à une réaction négative au stress. Ceux ci-dessous sont simples et efficaces.

Les peurs ne sont pas ce qui s'est passé

La plupart des événements futurs qui suscitent la peur ne se produisent jamais. L’imagination peut dessiner de terribles images de « et si… ». Vous ne pouvez pas tout regarder à travers des lunettes roses : la vie est dure et pleine de luttes. Mais vous ne devriez pas exister dans l’attente constante de la négativité.

Pour ce faire, la technique « ici et maintenant » est utilisée :

1. 1. Redressez votre dos, redressez vos épaules. Inspirez et expirez profondément plusieurs fois en utilisant le diaphragme, la cloison musculaire qui sépare les poumons de la cavité abdominale. La respiration costo-diaphragmatique inférieure donnera confiance et sérénité. Sentez clairement l’air remplir vos poumons.
2. 2. Regardez autour de vous. Faites attention à votre environnement et aux passants. Sentez les odeurs flotter dans l'espace.
3. 3. Merci au destin pour ce que vous avez déjà. Beaucoup bénéficient de bien moins d’avantages.

Écoute le silence

Le meilleur moment pour cela est tôt le matin. À travers fenêtre ouverte Le chant des oiseaux peut être entendu, le bruit de la ville ne détourne pas l'attention.

Après avoir pris une position confortable, passez 5 à 6 minutes en réflexion tranquille. Faites attention au sentiment de paix qui surgit à l’intérieur. En même temps, il est bon de se souvenir d'un incident agréable du passé, par exemple de l'enfance. Quel genre de sentiments cet événement a-t-il évoqué, quelles couleurs étaient particulièrement vives.

Ayant mémorisé ces sensations, elles sont évoquées dans des moments difficiles de la vie, s'arrêtant quelques secondes. Une technique tout aussi efficace pour beaucoup consistait à ralentir volontairement les mouvements et la respiration.

Ne jugez pas et ne vous plaignez pas

Une personne a tendance à rechercher le soutien des autres ; c'est un besoin naturel. Avant d'appeler ou d'écrire meilleur ami, cela vaut la peine de se poser quelques questions :

• S’agira-t-il d’une évaluation objective ou personnelle (subjective) de la situation ?
• De tels propos profiteront-ils à une communication amicale ?
• Que ressent la personne dont on parle négativement ?
• Les paroles prononcées changeront-elles ce qui se passe dans le monde ? côté positif?

Encourager et soutenir les autres

Ce principe est similaire au précédent. Les émotions positives se multiplient lorsqu’elles sont partagées avec les autres.

Trouver une personne qui traverse une période particulièrement difficile et la soutenir, lui apporter toute l'aide possible- il dynamise, donne de la force et soulage les soucis.

Prendre le moment présent comme point de départ

De nombreuses situations actuelles peuvent et doivent être corrigées. Pour ce faire, vous devrez prendre conscience et assumer la responsabilité de vos pensées et de vos actions. La tendance à blâmer les circonstances est inhérente aux individus faibles. Une personne fidèle dans les petites choses a un fort caractère.

Si la situation ne peut pas être changée, ils changent d’attitude à son égard. Utiliser les obstacles émergents comme balises, forte personnalité ne cherche pas de réponse à la question « pourquoi ? », mais analyse à quoi de telles conditions peuvent servir.

Trouvez quelque chose qui vous aide à vous détendre

Pour une personne, cela consiste à écouter de la musique, pour une autre, à lire un livre ou à regarder un bon film. Si vous n'avez pas beaucoup de temps, un recueil de courtes histoires amusantes vous aidera.

Prendre soin des animaux et des plantes donne une charge d'émotions positives. Communiquer avec le monde naturel, aller cueillir des champignons ou pêcher est quelque chose qui manque à de nombreux citadins.

Surveillez votre alimentation et votre routine quotidienne

Des crises d'agressivité et de colère incontrôlable accompagnent ceux qui ne prêtent pas suffisamment attention à leur alimentation et à leur repos. Un sommeil complet et sain comprend plusieurs phases et dure en moyenne 8 heures.

"Laissez les eaux troubles se calmer et tout deviendra clair." (Lao Tseu)
« Ne vous précipitez jamais et vous arriverez à l'heure» . (C. Talleyrand)

Un autre article de la rubrique « tous les jours » - thème de la paix dans la vie humaine. Comment rester calme, pourquoi le calme est si bon pour la vie et la santé. Nous avons spécifiquement placé cet article dans la section « tous les jours », car nous pensons qu'il sera utile à chaque personne de se calmer à temps, de mettre de l'ordre dans ses pensées et de simplement se détendre. Lorsque nous prenons une décision précipitée ou émotionnelle, nous sommes parfois déçus et regrettons ce que nous avons fait au bout d’un moment, nous sentant coupables. Pour éviter que de telles situations ne se produisent, vous devez intégrer cette compétence dans votre arsenal. Et en général, la tranquillité d'esprit aura l'effet le plus bénéfique sur la santé et la réussite dans la vie. Dans un état clair et calme, une personne est capable d'évaluer plus sobrement la situation, de se sentir elle-même et le monde. Essayons de comprendre ce qu'est le calme et essayons ce sentiment par nous-mêmes.

Vos pensées sont comme des cercles sur l'eau. La clarté disparaît dans l’excitation, mais si vous laissez les vagues se calmer, la réponse deviendra évidente. (Dessin animé Kung Fu Panda)

Alors, quels sont les avantages de la tranquillité d’esprit :

Le calme donne la force de surmonter les obstacles externes et les contradictions internes.
Le calme donne la libération - il contient des peurs, des complexes et un doute de soi.
Le calme montre la voie - pour s'améliorer.
La tranquillité d’esprit vient de la bonne volonté – des personnes qui vous entourent.
Le calme donne confiance - en propre force.
Le calme donne de la clarté – pensées et actions.

Le calme est un état d'esprit dans lequel les conflits et contradictions internes ne surviennent pas et les objets externes sont perçus de manière égale.

Manifestations de calme dans la vie de tous les jours ; situations quotidiennes, discussions, en famille, situations extrêmes :

Situations quotidiennes. La capacité d'éteindre une querelle naissante entre amis ou proches est l'habileté d'une personne calme.
Débats. La capacité de défendre calmement sa position, sans s’énerver ni se perdre, est la capacité d’une personne calme.
Expériences scientifiques. Seule une confiance sereine en leur propre justesse aide les scientifiques à avancer vers leur objectif à travers une série d'échecs.
Situations extrêmes. La clarté d'esprit et la rationalité des actions sont les avantages d'une personne calme qui augmentent ses chances de salut même dans les situations les plus difficiles. situations difficiles.
Diplomatie. Une qualité nécessaire pour un diplomate est le calme ; cela aide à retenir les émotions et à effectuer uniquement des actions rationnelles.
Éducation familiale. Les parents qui élèvent leurs enfants dans un environnement calme, sans excès ni querelles bruyantes, inculquent le calme à leurs enfants.

On ne peut qu'être d'accord :

Le calme est la capacité de maintenir la clarté d’esprit et la sobriété dans toutes circonstances extérieures.
Le calme est la volonté de toujours agir de manière rationnelle, sur la base de conclusions logiques, et non sur une explosion émotionnelle.
Le calme est la maîtrise de soi et la force de caractère d’une personne, qui l’aident à survivre en cas de force majeure et à réussir dans des circonstances ordinaires.
Le calme est une expression de confiance sincère dans la vie et dans le monde qui nous entoure.
Le calme est une attitude bienveillante envers le monde et une attitude amicale envers les gens.

Si tu penses que le temps passe trop vite, ralentissez votre respiration...

Comment atteindre le calme, comment se calmer maintenant, comment trouver le calme dans la pratique

1. Asseyez-vous sur une chaise et détendez-vous complètement. En commençant par vos orteils et en remontant progressivement jusqu'à votre tête, détendez chaque partie de votre corps. Confirmez la relaxation par des mots : « Mes orteils sont détendus... mes doigts sont détendus... mes muscles du visage sont détendus... » etc.
2. Imaginez votre esprit comme la surface d’un lac lors d’un orage, avec des vagues montantes et de l’eau bouillonnante.. Mais les vagues se calmèrent et la surface du lac devint calme et lisse.
3. Passez deux ou trois minutes à vous remémorer les scènes les plus belles et les plus tranquilles que vous ayez jamais vues.: par exemple, un flanc de montagne au coucher du soleil, ou une plaine profonde remplie du silence du petit matin, ou une forêt à midi, ou le reflet du clair de lune sur les ondulations de l'eau. Revivez ces images dans votre mémoire.
4. Répétez lentement les mots de calme, calmement, mélodieusement une série de mots exprimant la paix et la tranquillité, par exemple: calme (dites-le lentement, à voix basse) ; sérénité; silence. Pensez à d'autres mots de ce type et répétez-les.
5. Faites une liste mentale des moments de votre vie où vous saviez que vous étiez sous la protection de Dieu et rappelez-vous comment Il a tout ramené à la normale et vous a calmé lorsque vous étiez inquiet et effrayé. Lisez ensuite à haute voix cette phrase du vieil hymne : « Ta puissance m’a gardé si longtemps que je sais qu’elle me guidera TRANQUILLEMENT plus loin. »
6. Répétez le verset suivant, qui a un pouvoir incroyable pour détendre et calmer l’esprit.: « Celui qui est fort d'esprit, tu le gardes dans une paix parfaite, car il a confiance en toi." (Livre du prophète Isaïe 26 : 3). Répétez cette opération plusieurs fois dans la journée dès que vous ressentez minute gratuite. Répétez cela, si possible, à voix haute afin d'avoir le temps de le répéter plusieurs fois à la fin de la journée. Considérez ces mots comme des mots puissants et vitaux qui pénètrent dans votre esprit et, à partir de là, ils les envoient dans tous les domaines de votre pensée, comme un baume curatif. C’est le médicament le plus efficace pour éliminer les tensions de votre esprit..

7. Laissez votre respiration vous amener à un état de calme. La respiration consciente, qui est en soi une puissante méditation, vous mettra progressivement en contact avec le corps. Faites attention à votre respiration, à la façon dont l’air entre et sort de votre corps. Inspirez et ressentez comment, à chaque inspiration et expiration, votre ventre se soulève légèrement puis retombe. Si la visualisation est assez facile pour vous, fermez simplement les yeux et imaginez-vous plongé dans la lumière ou immergé dans une substance lumineuse - dans un océan de conscience. Maintenant, respirez cette lumière. Ressentez comment la substance lumineuse remplit votre corps et le fait également briller. Ensuite, déplacez progressivement votre attention vers le ressenti. Vous êtes donc dans le corps. Ne vous attachez simplement à aucune image visuelle.

Au fur et à mesure que vous développerez les techniques suggérées dans ce chapitre, la tendance vers l'ancien comportement de déchirer et de lancer changera progressivement. En proportion directe de vos progrès, la force et la capacité à faire face à toute responsabilité dans votre vie augmenteront, ce qui était auparavant supprimé par cette malheureuse habitude.

Apprendre à être calme - Comment rester calme à un moment crucial, et dans des situations difficiles, un raisonnement solide sur le calme et les émotions d'une personne (à certains endroits, notamment au début et à la fin, et au milieu à certains endroits) :

Quelles autres méthodes et façons de trouver la tranquillité d'esprit existent dans la vie, où aller pour la tranquillité d'esprit, qu'est-ce qui vous aidera à trouver la tranquillité d'esprit, où trouver la tranquillité d'esprit :

La foi donne à une personne la tranquillité d'esprit. Un croyant est toujours convaincu que tout dans la vie, bon ou mauvais, a un sens. Par conséquent, la foi donne à une personne la tranquillité d’esprit. - « Venez à moi, vous tous qui êtes fatigués et chargés, et je vous donnerai du repos."(Évangile de Matthieu 11 :28)
Formations psychologiques. L’entraînement à la paix intérieure peut aider une personne à se débarrasser des chaînes du doute et de ses peurs ; par conséquent, cultivez le calme en vous-même.
Amélioration personnelle. La base du calme est la confiance en soi ; en surmontant les complexes et les contraintes, en cultivant le respect de soi, une personne approche d'un état de calme.
Éducation. Pour avoir l'esprit tranquille, la compréhension est nécessaire - pour comprendre la nature des choses et leurs interrelations, une personne a besoin d'éducation

Citations et aphorismes sélectionnés sur le calme :

Quels éléments composent le bonheur ? Seulement de deux, messieurs, seulement de deux : une âme calme et un corps sain. (Mikhaïl Boulgakov)
La plus grande paix du cœur est possédée par celui qui ne se soucie ni de la louange ni du blâme. (Thomas à Kempis)
Le plus haut degré de sagesse humaine est la capacité de s’adapter aux circonstances et de rester calme malgré les tempêtes extérieures. (Daniel Defoe)
La tranquillité d'esprit est le meilleur soulagement en cas de problème. (Plaute)
Les passions ne sont que des idées dans leur premier développement : elles appartiennent à la jeunesse du cœur, et c'est un imbécile qui pense s'en soucier toute sa vie : beaucoup de rivières calmes commencent par des cascades bruyantes, mais aucune ne saute et n'écume toutes. le chemin vers la mer. (Mikhaïl Lermontov)
Tout se passe généralement bien tant que nous restons calmes. C'est la loi de la nature. (Max Frire)

Quelles choses utiles vais-je retenir pour moi et pour la vie de cet article :
Si des difficultés surviennent dans la vie, je me calmerai d'abord et je prendrai ensuite la bonne décision....
Je me souviendrai de citations sur le calme qui m'aideront dans les moments difficiles, dans les moments de troubles....
Je mettrai en pratique les méthodes pour entrer dans un état de calme....

Nous devons valoriser la tranquillité d’esprit si nous voulons vivre notre vie heureux !

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Comment rester calme, les bienfaits du calme pour la santé ou encore comment arrêter de déchirer et de lancer.

De nombreuses personnes se compliquent inutilement la vie, gaspillant leur force et leur énergie, succombant à un état incontrôlable, exprimé par les mots « déchirer et jeter ».

Cela vous arrive-t-il de « déchirer et de vous précipiter » ? Si oui, je vais vous dresser un tableau de cette condition. Le mot « déchirer » signifie ébullition, explosion, dégagement de vapeur, irritation, confusion, bouillonnement. Le mot « lancer » a des significations similaires. Quand je l'entends, je me souviens d'un enfant malade la nuit, qui est capricieux et qui crie ou gémit pitoyablement. Dès que ça s'apaise, ça recommence. C'est un acte ennuyeux, ennuyeux et destructeur. Lancer est un terme réservé aux enfants, mais il décrit la réaction émotionnelle de nombreux adultes.

La Bible nous conseille : « …pas dans ta colère… » (Psaume 37 :2). Ce conseils utiles pour les gens de notre temps. Nous devons arrêter de déchirer et de jeter et trouver la paix si nous voulons conserver nos forces pour vie active. Comment y parvenir ?

La première étape consiste à modérer votre foulée, ou du moins le rythme de vos pas. Nous ne réalisons pas à quel point le rythme de notre vie a augmenté ni la vitesse que nous nous fixons. De nombreuses personnes détruisent leur vie à ce rythme-là. corps physique, mais ce qui est encore plus triste, c'est qu'ils déchirent aussi leur esprit et leur âme en lambeaux. Une personne peut vivre une vie physique calme et en même temps maintenir un rythme émotionnel élevé. De ce point de vue, même une personne handicapée peut vivre à un rythme trop élevé. Ce terme définit la nature de nos pensées. Lorsque l’esprit saute frénétiquement d’une position à une autre, il devient extrêmement agité, et le résultat est un état proche d’un éclair d’irritation. Le rythme de la vie moderne doit être ralenti si nous ne voulons pas souffrir plus tard de la surstimulation débilitante et de l’inquiétude excessive qu’elle provoque. Une telle surexcitation produit des substances toxiques dans le corps humain et conduit à des maladies de nature émotionnelle. C'est là que surgissent la fatigue et un sentiment de déception, c'est pourquoi nous déchirons et nous battons quand il s'agit de tout, de nos problèmes personnels aux événements à l'échelle nationale ou mondiale. Mais si l’influence de cette anxiété émotionnelle produit un tel effet sur notre physiologie, alors que pouvons-nous dire de l’effet sur cette essence intérieure profonde d’une personne, qui est appelée l’âme ?

Il est impossible de trouver la tranquillité d’esprit quand le rythme de la vie s’accélère si fébrilement. Dieu ne peut pas aller aussi vite. Il ne fera aucun effort pour vous suivre. C’est comme s’Il disait : « Vas-y si tu dois t’adapter à ce rythme insensé, et quand tu seras épuisé, je t’offrirai ma guérison. Mais Je peux rendre votre vie très épanouissante si vous ralentissez maintenant et commencez à vivre, à bouger et à demeurer en Moi. Dieu bouge calmement, lentement et en parfaite harmonie. Le seul rythme de vie raisonnable est Tempo divin. Dieu veille à ce que tout soit fait et correctement. Il fait tout sans hâte. Il ne déchire pas et ne se précipite pas. Il est calme et ses actions sont donc efficaces. Cette même paix nous est offerte : « Je vous laisse la paix, je vous donne ma paix… » (Évangile de Jean 14, 27).

D'une certaine manière, cette génération est digne de pitié, surtout dans les grandes villes, car elle est sous l'influence constante de tension nerveuse, excitation artificielle et bruit. Mais cette maladie pénètre également dans les zones rurales reculées, car les ondes aériennes y transmettent également cette tension.

J’ai été fait rire par une dame âgée qui, tout en discutant de ce problème, a déclaré : « La vie est tellement banale. » Cette ligne reflète très bien la pression, la responsabilité et la tension qui nous amènent la vie quotidienne. Les exigences constantes et insistantes que la vie nous impose provoquent cette tension.

Quelqu’un pourrait objecter : cette génération n’est-elle pas si habituée à la tension que beaucoup se sentent malheureux à cause de l’inconfort incompréhensible provoqué par l’absence de la tension habituelle ? La profonde tranquillité des forêts et des vallées, si bien connue de nos ancêtres, est un état inhabituel pour l'homme moderne. Le rythme de leur vie est tel que, dans de nombreux cas, ils se retrouvent incapables de trouver les sources de paix et de tranquillité que leur offre le monde matériel.

Un après-midi d'été, ma femme et moi sommes allés faire une longue promenade dans la forêt. Nous avons séjourné dans un magnifique chalet de montagne au bord du lac Mohonk, situé dans l'un des plus merveilleux parcs naturels Amérique, - 7 500 acres de pentes de montagnes vierges, entre lesquelles se trouve un lac posé comme une perle au milieu de la forêt. Le mot mohonk signifie « lac dans le ciel ». Il y a plusieurs siècles, un certain géant a soulevé cette partie de la terre, c'est pourquoi des falaises abruptes se sont formées. De la forêt sombre, vous émergez sur un promontoire majestueux, et votre regard se pose sur les vastes clairières s'étendant entre des collines parsemées de pierres et anciennes comme le soleil. Ces forêts, montagnes et vallées sont l’endroit où il faut s’éloigner des tumultes de ce monde.

Cet après-midi, en marchant, nous avons vu les averses d'été laisser la place à un soleil radieux. Nous étions trempés et avons commencé à discuter de cela avec enthousiasme, car il fallait essorer nos vêtements quelque part. Et puis nous avons convenu que rien de mal n'arriverait à une personne si elle était un peu mouillée par l'eau de pluie propre, que la pluie était si agréablement fraîche et rafraîchissait le visage, et que vous pouviez vous asseoir au soleil et vous sécher. Nous avons marché sous les arbres et discuté, puis nous nous sommes tus.

Nous avons écouté, écouté le silence. Franchement, les bois ne sont jamais calmes. Une activité incroyable mais invisible s'y déroule en permanence, mais la nature ne fait aucun bruit soudain, malgré le volume gigantesque de son travail. Les sons naturels sont toujours calmes et harmonieux.

En ce bel après-midi, la nature nous a posé sa main de calme curatif et nous avons senti la tension quitter notre corps.
Juste au moment où nous étions sous le charme de ce sort, des sons lointains de musique nous parvenaient. C'était une variation rapide et nerveuse du jazz. Bientôt, trois jeunes hommes sont passés devant nous – deux femmes et un homme. Ce dernier portait une radio portative. Il s'agissait de citadins partis se promener en forêt et, par habitude, emportaient avec eux le bruit de la ville. Ils étaient non seulement jeunes, mais aussi amicaux, car ils se sont arrêtés,

et nous avons eu une très agréable conversation avec eux. J'ai voulu leur demander d'éteindre la radio et les inviter à écouter la musique de la forêt, mais j'ai compris que je n'avais pas le droit de leur faire la leçon. Finalement, ils se séparèrent.

Nous avons parlé du fait qu'ils perdent beaucoup à ce bruit, qu'ils peuvent traverser ce calme et ne pas entendre l'harmonie et les mélodies aussi anciennes que le monde, que l'homme ne pourra jamais créer : le chant du le vent dans les branches des arbres, les trilles les plus doux des oiseaux qui chantent dans votre cœur et l'accompagnement musical inexplicable de toutes les sphères en général.

Tout cela se retrouve encore dans nos campagnes, dans nos forêts et nos plaines infinies, dans nos vallées, dans la grandeur de nos montagnes, dans le bruit des vagues écumantes sur le sable côtier. Nous devrions profiter de leur pouvoir de guérison. Souvenez-vous des paroles de Jésus : « Allez seul dans un lieu désert et reposez-vous un peu » (Marc 6 :31). Même maintenant, alors que j'écris ces mots et que je vous donne ces bons conseils, je me souviens d'occasions où j'avais besoin de me rappeler et de mettre en pratique la même vérité qui enseigne que

nous devons valoriser la paix si nous voulons vivre notre vie heureux. Un jour d'automne, Mme Peale et moi sommes allés au Massachusetts pour voir notre fils John, qui étudiait alors à la Deerfield Academy. Nous l'avons informé que nous arriverions à l'heure exacte à 11 heures, car nous étions fiers de notre bonne vieille habitude d'être ponctuels. Alors, constatant que nous étions un peu en retard, nous nous sommes précipités à travers le paysage automnal. Mais ensuite la femme a dit : « Norman, vois-tu ce flanc de montagne étincelant ? « De quel flanc de montagne ? » - J'ai demandé. "Il était juste de l'autre côté", a-t-elle expliqué. "Regardez ce magnifique arbre." « Quel autre arbre ? » - J'étais déjà à un kilomètre de lui. "C'est l'un des plus passe une bonne journée

"Le genre que j'ai jamais vu", dit la femme. - Est-il possible d'imaginer des couleurs aussi étonnantes que celles qui colorent les pentes des montagnes de la Nouvelle-Angleterre en octobre ? Essentiellement, a-t-elle ajouté, cela me rend heureuse de l’intérieur. Cette remarque m'a tellement impressionné que j'ai arrêté la voiture et fait demi-tour vers le lac, qui se trouvait à un quart de mile de là et entouré de collines escarpées vêtues de vêtements d'automne. Nous nous sommes assis sur l'herbe, avons regardé cette beauté et réfléchi. Dieu, avec l'aide de son génie et de son art inégalé, a décoré cette scène avec une variété de couleurs que lui seul pouvait créer. Dans l'eau calme du lac, il y avait une image digne de sa grandeur - un versant de montagne d'une beauté inoubliable se reflétait dans cet étang, comme dans un miroir. Nous sommes restés assis pendant un certain temps sans dire un mot, jusqu'à ce que finalement ma femme brise le silence avec la seule déclaration appropriée dans une telle situation : « Il me conduit vers des eaux calmes

Pour contribuer à réduire ce stress quotidien, qui semble être la condition dominante de nos populations partout dans le monde, vous pouvez commencer par ralentir votre propre rythme. Pour ce faire, vous devez ralentir et vous calmer. Ne vous énervez pas. Ne t'inquiète pas. Essayez de rester calme. Suivez cette instruction : « …et la paix de Dieu, qui surpasse toute intelligence… » (Philippiens 4 : 7). Remarquez alors comment un sentiment de force calme surgit en vous. Un de mes amis, contraint de partir en vacances à cause de la « pression » qu’il avait acquise, m’a écrit ceci : « J’ai beaucoup appris pendant ces vacances forcées. Maintenant, je comprends ce que je ne comprenais pas auparavant : dans le silence, nous prenons conscience de sa présence. La vie peut devenir extrêmement mouvementée. Mais comme le dit Lao Tseu, laisse l'eau trouble se calmer et tout deviendra clair».

Un médecin a donné des conseils assez farfelus à son patient, un homme d'affaires trop chargé appartenant à la catégorie des acquéreurs actifs. Il a dit avec enthousiasme au médecin quelle quantité de travail incroyable il était obligé de faire et qu'il devait le faire immédiatement, rapidement, sinon...

«Je ramène aussi mon travail à la maison dans ma mallette pour la soirée», dit-il avec enthousiasme. « Pourquoi ramènes-tu du travail à la maison tous les soirs ? » - demanda calmement le médecin. «Je dois le faire», dit l'homme d'affaires avec irritation. « Est-ce que quelqu'un d'autre ne pourrait pas le faire ou vous aider à y faire face ? » - a demandé au médecin. «Non», lâche le patient. - Je suis le seul à pouvoir le faire. Cela doit être bien fait, et moi seul peux le faire correctement. Il faut le faire rapidement. Tout dépend de moi." « Si je vous donne une ordonnance, la respecterez-vous ? » - a demandé au médecin.

Croyez-le ou non, c'était l'ordre du médecin : le patient devait consacrer deux heures par jour de travail à une longue marche. Puis une fois par semaine, il devait passer une demi-journée au cimetière.

L’homme d’affaires surpris a demandé : « Pourquoi devrais-je passer la moitié de ma journée dans un cimetière ? » « Parce que je veux que vous vous promeniez et que vous regardiez les pierres tombales des tombes des personnes qui y ont trouvé leur repos éternel. Je veux que vous réfléchissiez au fait que beaucoup d’entre eux sont là parce qu’ils pensaient comme vous, comme si le monde entier reposait sur leurs épaules. Considérez le fait sérieux que lorsque vous y arriverez de manière permanente, le monde restera le même qu’avant, et d’autres personnes tout aussi importantes que vous feront le même travail que vous faites maintenant. Je vous conseille d'en prendre un pierres tombales et répétez le verset suivant : « Car mille ans sont à tes yeux comme hier quand il est passé, et comme une montre dans la nuit." (Psaume 89 : 5).

Le patient a compris cette idée. Il modéra son rythme. Il a appris à déléguer son autorité à d'autres personnes faisant autorité. Il est parvenu à une compréhension correcte de sa propre importance. J'ai arrêté de déchirer et de lancer. J'ai trouvé la paix. Et il faut ajouter qu'il a commencé à mieux gérer son travail. Il a développé une meilleure structure organisationnelle et admet que son entreprise est désormais en meilleure forme qu'avant.

Un industriel célèbre a beaucoup souffert de surcharge. Essentiellement, son esprit était réglé sur un état de nerfs constamment tendus. C'est ainsi qu'il décrivait son réveil : chaque matin, il sautait du lit et démarrait immédiatement à plein régime. Il était tellement pressé et excité qu’il « s’est préparé un petit-déjeuner composé d’œufs à la coque simplement parce qu’ils vont plus vite ». Ce rythme effréné le fatiguait et l'épuisait jusqu'à l'épuisement à midi. Chaque soir, il se couchait complètement épuisé.

Il se trouve que sa maison s'est avérée être située dans un petit bosquet. Un jour tôt le matin, incapable de dormir, il se leva et s'assit près de la fenêtre. Et puis il commença à observer avec intérêt l'oiseau nouvellement réveillé. Il remarqua que l'oiseau dormait, cachant sa tête sous son aile, étroitement recouverte de plumes. Après s'être réveillée, elle sortit son bec de sous les plumes, regarda autour d'elle les yeux encore embrumés par le sommeil, étendit une jambe sur toute sa longueur, étirant en même temps son aile le long d'elle, l'ouvrant en forme d'éventail. . Ensuite, elle a rétracté sa patte et plié son aile et a répété la même procédure avec l'autre patte et l'autre aile, après quoi elle a de nouveau caché sa tête dans les plumes pour faire une petite sieste plus douce, et a de nouveau sorti la tête. Cette fois, l'oiseau regarda autour de lui intensément, tourna la tête en arrière, s'étira encore deux fois, puis poussa un trille - un chant de louange touchant et délicieux pour un nouveau jour - après quoi il descendit de la branche et but une gorgée. eau froide et partit à la recherche de nourriture.

Mon ami nerveux s’est dit : « Si cette méthode d’éveil, lente et facile, fonctionne pour les oiseaux, alors pourquoi ne fonctionnerait-elle pas pour moi ?

Et il a effectivement fait la même performance, y compris en chantant, et a remarqué que la chanson avait un effet particulièrement bénéfique, puisqu'elle servait comme une sorte de soulagement.

« Je ne sais pas chanter », sourit-il en se souvenant, « mais je me suis entraîné : je me suis assis tranquillement sur une chaise et j'ai chanté. La plupart du temps, je chantais des hymnes et des chansons joyeuses. Imaginez : je chante ! Mais je l'ai fait. Ma femme pensait que j'étais fou. La seule différence entre mon programme et celui de l'oiseau, c'est que je priais aussi, et puis, comme l'oiseau, j'ai commencé à sentir que cela ne me ferait pas de mal de me rafraîchir, ou plutôt de prendre un petit-déjeuner solide - des œufs brouillés au jambon. . Et j'y ai consacré le temps imparti. Puis, l’esprit apaisé, je me suis mis au travail. Tout cela a vraiment contribué à un début de journée efficace, sans aucun stress, et à passer la journée dans un état calme et détendu.

Un ancien membre d’une équipe universitaire championne d’aviron m’a raconté que l’entraîneur de son équipe, un homme très perspicace, leur rappelait souvent : « Pour gagner ce concours ou tout autre concours, ramez lentement " Il a souligné qu'un aviron précipité perturbe généralement le coup de rame et que si cela se produit, il est alors très difficile pour l'équipe de rétablir le rythme nécessaire à la victoire. Pendant ce temps, d'autres équipes contournent le groupe malchanceux. C'est vraiment un conseil judicieux - « pour nager vite, ramez lentement ».

Afin de ramer lentement ou de travailler tranquillement et de maintenir un rythme régulier qui mène à la victoire, la victime de tempos élevés ferait bien de coordonner ses actions avec la paix de Dieu dans son esprit, son âme et, cela ne ferait peut-être pas de mal d'ajouter : aussi dans ses nerfs et ses muscles.

Avez-vous déjà pensé à l’importance de la présence de la paix divine dans vos muscles et vos articulations ? Peut-être que vos articulations ne vous feraient pas autant mal s’il y avait en elles la paix divine. Vos muscles fonctionneront de manière interconnectée si leur action est contrôlée par la puissance créatrice divine. Chaque jour, dis à tes muscles, à tes articulations et à tes nerfs : « …pas dans ta colère… » (Psaume 37 : 2). Détendez-vous sur votre canapé ou votre lit, pensez à chaque muscle vital, de la tête aux pieds, et dites à chacun : « La paix divine est sur vous ». Apprenez ensuite à sentir le calme circuler dans tout votre corps. Avec le temps, vos muscles et vos articulations seront en parfait état.

Prenez votre temps car ce que vous voulez vraiment sera là en temps voulu si vous y travaillez sans stress ni tracas. Mais si, en continuant à suivre la direction divine et son rythme doux et sans hâte, vous n’obtenez pas le résultat souhaité, alors vous devez supposer qu’il ne devrait pas exister. Si vous l'avez manqué, c'est probablement pour le mieux. Par conséquent, essayez de développer un rythme normal, naturel et déterminé par Dieu. Développer et maintenir son calme mental. Apprenez l’art de vous débarrasser de toute excitation nerveuse. Pour ce faire, arrêtez vos activités de temps en temps et affirmez : « Maintenant, je libère l'excitation nerveuse, elle sort de moi. Je suis calme." Ne le déchire pas. Ne vous précipitez pas. Développez le calme.

Afin d’atteindre cet état de vie productif, je recommande de développer un état d’esprit calme. Chaque jour, nous effectuons un certain nombre de procédures nécessaires liées au soin de notre corps : prendre une douche ou un bain, se brosser les dents, faire exercices du matin. De la même manière, nous devrions consacrer du temps et des efforts au maintien état de santé et notre esprit. Une façon d’y parvenir est de s’asseoir dans un endroit calme et de faire circuler une série de pensées apaisantes dans votre esprit. Par exemple, le souvenir d'une montagne majestueuse que vous avez vue autrefois ou d'une vallée au-dessus de laquelle s'élève le brouillard, d'une rivière scintillante au soleil où éclaboussent des truites, ou du reflet argenté du clair de lune à la surface de l'eau.

Au moins une fois par jour, de préférence pendant la période la plus chargée de la journée, arrêtez volontairement toutes sortes d'activités pendant dix à quinze minutes et pratiquez un état de sérénité.

Il y a des moments où il est nécessaire de freiner résolument notre course effrénée, et je dois souligner que le seul moyen s'arrêter, c'est s'arrêter et s'arrêter.

Un jour, je me suis rendu dans l'une des villes pour donner une conférence convenue à l'avance et j'ai été accueilli par les représentants d'un comité dans le train. J'ai été immédiatement rapidement entraîné dans une librairie, où j'ai été forcé de signer des autographes. Puis, tout aussi rapidement, j'ai été entraîné à un petit-déjeuner léger organisé en mon honneur, après avoir grande vitesse J'ai avalé ce petit-déjeuner, ils sont venus me chercher et m'ont emmené au rendez-vous. Après la réunion, j'ai été reconduit à la même vitesse à l'hôtel, où j'ai changé de vêtements, après quoi j'ai été escorté à la hâte jusqu'à une réception, où j'ai été accueilli par plusieurs centaines de personnes et où j'ai bu trois verres de punch. Ensuite, j'ai été rapidement ramené à l'hôtel et prévenu que j'avais vingt minutes pour me changer pour le dîner. Alors que je me changeais, le téléphone a sonné et quelqu'un m'a dit : « Dépêchez-vous, s'il vous plaît, nous devons nous précipiter pour déjeuner. » J’ai répondu avec enthousiasme : « Je me précipite déjà. »

Je suis rapidement sorti de la pièce, si excité que je pouvais à peine mettre la clé dans le trou de la serrure. Après m'être rapidement tâté pour m'assurer que j'étais bien habillé, je me suis précipité vers l'ascenseur. Et puis il s'est arrêté. Cela m’a coupé le souffle. Je me suis demandé : « A quoi ça sert tout ça ? Quel est l’intérêt de cette course continue ? C'est drôle !

Et puis j’ai déclaré mon indépendance et j’ai dit : « Je m’en fiche de savoir si j’arriverai à dîner ou non. Peu importe que je prononce un discours ou non. Je n’ai pas besoin d’aller à ce dîner et je n’ai pas besoin de prononcer un discours. Après cela, je suis délibérément retourné lentement dans ma chambre et j'ai lentement déverrouillé la porte. Puis il appela le préposé qui attendait en bas et lui dit : « Si vous avez faim, allez-y. Si vous voulez me remplacer, après un certain temps, je descendrai, mais je n’ai pas l’intention de me précipiter ailleurs.

Alors je me suis assis, je me suis reposé et j'ai prié pendant quinze minutes. Je n’oublierai jamais le sentiment de paix et de maîtrise de soi que j’ai ressenti en quittant la pièce. C'était comme si j'avais héroïquement surmonté quelque chose, pris le contrôle de mes émotions, et quand je suis arrivé pour le dîner, les invités venaient de terminer le premier plat. Je n'ai manqué que la soupe, qui, de l'avis de tous, n'était pas une si grosse perte.

Cet incident a permis de vérifier l’effet étonnant de la présence divine curative. J'ai acquis ces valeurs d'une manière très simple : m'arrêter, lire tranquillement la Bible, prier sincèrement et remplir mon esprit de pensées apaisantes pendant quelques minutes.
Les médecins croient généralement que la plupart des maux physiques pourraient être évités ou surmontés en pratiquant constamment une attitude philosophique : il n'est pas nécessaire de déchirer et de jeter.

L'un des résidents célèbres La ville de New York m'a dit un jour que son médecin lui avait conseillé de venir à la clinique de notre église. « Parce que, dit-il, il faut développer un mode de vie philosophique. Vos ressources énergétiques sont épuisées.

« Mon médecin dit que je repousse mes limites. Il dit que je suis trop tendu, trop tendu, que je déchire et que je sabre trop. Il déclare que le seul traitement qui me convient est le développement de ce qu'il appelle un mode de vie philosophique. »
Mon visiteur s’est levé et a commencé à arpenter la pièce avec enthousiasme, puis a demandé : « Mais comment diable puis-je résoudre ce problème ? C’est facile à dire, mais difficile à faire.

Puis ce monsieur excité a continué son histoire. Son médecin lui donne certaines recommandations pour développer ce mode de vie calme et philosophique. Les recommandations se sont avérées vraiment judicieuses. « Mais ensuite, » expliqua le patient, « le médecin m'a suggéré de voir vos gens ici, à l'église, parce qu'il croyait que si j'apprenais à mettre en pratique la foi religieuse, cela me donnerait la paix mentale et réduirait mes problèmes. pression artérielle, après quoi je me sentirai mieux physiquement. Et même si j'admets que la prescription de mon médecin est logique, conclut-il plaintivement, comment un homme de cinquante ans, aussi nerveux de nature que moi, peut-il changer brusquement les habitudes qu'il a acquises tout au long de sa vie et développer cette la soi-disant image philosophique de la vie ?
En effet, cela ne semblait pas être un problème facile, puisque cet homme était un paquet complet de nerfs gonflés à l'extrême. Il faisait les cent pas dans la pièce, frappait du poing sur la table, parlait d'une voix forte et excitée et donnait l'impression d'une personne extrêmement alarmée et confuse. De toute évidence, ses affaires étaient dans un très mauvais état, mais en parallèle, son état intérieur était également révélé. L'image ainsi obtenue nous a donné l'occasion de l'aider car nous avons pu mieux comprendre son essence.

En écoutant ses paroles et en observant son attitude, j’ai compris à nouveau pourquoi Jésus-Christ a constamment maintenu son incroyable influence sur les gens. Parce qu’Il ​​avait la réponse à des problèmes comme celui-ci, et j’ai testé ce fait en changeant soudainement le sujet de notre conversation. Sans aucune introduction, j'ai commencé à citer quelques passages de la Bible, par exemple : « Venez à moi, vous tous qui êtes fatigués et chargés, et je vous donnerai du repos » (Matthieu 11 :28). Et encore : « Je vous laisse la paix, je vous donne ma paix : je ne vous la donne pas comme le monde la donne. Que votre cœur ne soit pas troublé et qu'il ne soit pas effrayé » (Évangile de Jean 14 :27). Et encore : « Celui qui est fort d’esprit, tu le garderas dans une paix parfaite, car il se confie en toi » (Ésaïe 26 : 3).

J'ai cité ces mots doucement, lentement, pensivement. Dès que je me suis tu, j’ai immédiatement remarqué que l’excitation de mon visiteur s’était apaisée. Le calme l'envahit et nous restâmes tous les deux assis en silence pendant un moment. Il semblait que nous étions restés assis là pendant quelques minutes, peut-être moins, mais ensuite il a pris une profonde inspiration et a dit : « C'est drôle, je me sens beaucoup mieux. N'est-ce pas bizarre ? Je pense que ce sont ces mots qui ont réussi." "Non, pas seulement les mots", répondis-je, "bien qu'ils aient certainement eu un impact significatif sur votre esprit, mais aussi quelque chose d'incompréhensible qui s'est produit après cela. Il y a une minute, Il vous a touché, le Guérisseur, avec Son toucher guérisseur. Il était présent dans cette pièce. »

Mon visiteur n'a pas montré de surprise face à cette déclaration, mais a accepté volontiers et impulsivement - et la conviction était inscrite sur son visage. « C'est vrai, il était définitivement là. Je l'ai senti. Je comprends ce que tu voulais dire. Maintenant, je sais que Jésus-Christ m’aidera à développer un mode de vie philosophique.

Cet homme a trouvé quelque chose qui lui ouvre tout plus grand nombre gens à l'heure actuelle : la foi simple et l'utilisation des principes et méthodes du christianisme donnent la paix et la tranquillité, et donc nouvelle force corps, esprit et âme. C'est l'antidote parfait pour ceux qui vomissent et se précipitent. Cela aide une personne à trouver la paix et ainsi à découvrir de nouvelles ressources de force.

Bien sûr, il fallait enseigner à cette personne une nouvelle façon de penser et de se comporter. Cela a été fait en partie avec l'aide de la littérature pertinente rédigée par des experts dans le domaine de la culture spirituelle. Par exemple, nous lui avons donné des leçons sur la manière d'aller à l'église. Nous lui avons montré que le service religieux peut être considéré comme une sorte de thérapie. Nous l'avons instruit sur l'utilisation scientifique de la prière et de la relaxation. Et finalement, grâce à cette pratique, il est devenu personne en bonne santé. Quiconque souhaite suivre ce programme et utiliser sincèrement ces principes jour après jour, j'en suis convaincu, sera capable de développer paix intérieure et la force. Beaucoup de ces méthodes sont présentées dans ce livre.

Le contrôle émotionnel est d’une importance primordiale dans la pratique quotidienne des modalités de guérison. Le contrôle des émotions ne peut pas être obtenu d’un coup de baguette magique ou d’une manière simple. Vous ne pouvez pas développer cela simplement en lisant un livre, même si cela aide souvent. La seule méthode garantie est un travail régulier, persistant et scientifiquement fondé dans cette direction et le développement d'une foi créatrice.

Je vous conseille de commencer par une procédure aussi approfondie et simple que la pratique régulière d'être en paix physique. Ne marchez pas d’un coin à l’autre. Ne vous tordez pas les mains. Ne frappez pas du poing sur la table, ne criez pas, ne vous disputez pas. Ne vous permettez pas de travailler jusqu'à l'épuisement. Avec l’excitation nerveuse, les mouvements physiques d’une personne deviennent convulsifs. Commencez donc par le plus simple : arrêter tout mouvement physique. Restez immobile ou asseyez-vous ou allongez-vous pendant un moment. Et, bien entendu, ne parlez que sur les tons les plus bas.

Lorsque vous développez le contrôle de votre état, vous devez penser au silence, car le corps est très sensible et réagit à la façon de penser qui domine l'esprit. En effet, l’esprit peut être apaisé en calmant d’abord le corps. Autrement dit, condition physique peut produire une attitude mentale souhaitée.

Un jour, dans mon discours, j'ai évoqué l'incident suivant, survenu lors d'une réunion d'un comité où j'étais alors présent. Un monsieur qui m'a entendu raconter cette histoire en a été très impressionné et il a pris cette vérité à cœur. Il a essayé les méthodes suggérées et a rapporté qu'elles étaient très efficaces pour contrôler ses habitudes de déchirement et de projection.

Une fois, j'ai assisté à une réunion où la discussion animée est devenue très animée à la fin. Les passions ont éclaté et certains participants étaient presque au bord de la dépression. Des remarques dures ont suivi. Et soudain, un homme se leva, ôta lentement sa veste, déboutonna le col de sa chemise et s'allongea sur le canapé. Tout le monde était étonné et quelqu'un lui a même demandé s'il était malade.

«Non», dit-il, «je me sens bien, mais je commence à m'emporter, et je sais par expérience qu'il est difficile de s'emporter en étant allongé.»

Nous avons tous ri et la tension est retombée. Notre ami excentrique a ensuite donné des explications plus détaillées et a raconté comment il avait appris à se jouer « un petit tour ». Il avait un caractère déséquilibré, et lorsqu'il sentit qu'il s'énervait et commença à serrer les poings et à élever la voix, il écarta immédiatement lentement les doigts, les empêchant de serrer à nouveau le poing. Il faisait de même avec sa voix : lorsque la tension augmentait ou que la colère grandissait, il supprimait délibérément le son de sa voix et passait à un murmure. « Il est absolument impossible de discuter à voix basse », a-t-il déclaré en riant.

Ce principe peut être efficace pour contrôler l’excitation émotionnelle, l’irritation et la tension, comme beaucoup l’ont découvert dans des expériences similaires. Par conséquent, la première étape pour parvenir à état calme est de pratiquer vos réactions physiques. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle cela refroidira l'intensité de vos émotions, et lorsque cette intensité s'atténuera, vous n'aurez plus aucune envie de déchirer et de jeter. Vous ne pouvez même pas imaginer combien d’énergie et d’efforts vous économiserez. Et combien vous serez moins fatigué. De plus, c'est une procédure très adaptée pour développer le flegmatisme, l'indifférence et même l'indifférence. N'ayez pas peur d'essayer de développer l'inertie. Ayant de telles compétences, les gens sont moins susceptibles de connaître des dépressions émotionnelles. Les individus très organisés bénéficieront de cette capacité à changer de réaction. Mais il est tout à fait naturel qu'une personne de ce type ne veuille pas perdre des qualités telles que la sensibilité et la réactivité. Cependant, ayant développé un certain degré de flegmatisme, une personnalité harmonieuse n'acquiert qu'une position émotionnelle plus équilibrée.

Ce qui suit est une méthode en six étapes que je trouve personnellement extrêmement utile pour ceux qui veulent rompre avec l’habitude de déchirer et de lancer. J'ai recommandé cette méthode à de nombreuses personnes qui l'ont trouvée extrêmement utile.

Mantra de paix universelle

1. Essayez ne dramatise pas

Ne faites jamais une grosse affaire hors de proportion. Calmez-vous, ressaisissez-vous et évaluez sobrement la situation. Suivez vos pensées. Ne les laissez pas vous conduire dans la mauvaise direction. Pensez que ce qui s'est passé n'est pas du tout effrayant, que vous pouvez résoudre le problème et sortir facilement de la situation actuelle. Restez positif. Cela vous facilitera grandement la tâche. Ne paniquez sous aucun prétexte.

2. Réfléchissez avant de partager un problème.

Vous voulez donc comprendre comment développer votre sang-froid. Tout d’abord, décomposez votre problème. Pensez-y vous-même, pesez le pour et le contre. Déterminez exactement quelle manière de résoudre le problème vous considérez comme la plus efficace. Ne vous précipitez pas pour informer tout votre entourage de la situation actuelle.

Réfléchissez d'abord à vous-même ! En disant tout tout de suite à vos amis, vous leur donnerez des informations qui ne sont pas tout à fait correctes, exagérées. Tu peux dire que tu les désinformer et, bien entendu, leur vision de la situation ne sera pas objective. Calmez-vous, pensez par vous-même et ensuite seulement, si nécessaire, partagez avec les autres.

3. Découvrez la visualisation comme moyen de rester calme.

Chacun de nous peut apprendre à résoudre ses problèmes sans paniquer. Pour ce faire, vous devez comprendre comment développer votre sang-froid. À votre tour, pour cela, vous devez apprendre à imaginer les situations de vie les plus difficiles comme un nœud enchevêtré qui peut toujours être dénoué. Plus vous êtes nerveux, plus le nœud se resserrera. Et dès tu te détendras,

il y aura une excellente chance de le démêler, ce qui signifie résoudre sereinement votre problème.

4. Réalisez que vous pouvez contrôler vos émotions. Apprenez à contrôler vos émotions. Il n’est pas nécessaire de paniquer, de crier ou de devenir hystérique. Apprenez à vous calmer et à vous ressaisir.

Pas besoin d’agiter les bras et de courir d’un coin à l’autre.

Essayez simplement de vous détendre et de respirer calmement. Vous réussirez si

tu vas essayer.

5. Créez un environnement calme

Essayez de vous débarrasser de tous les irritants qui vous entourent. Chacun a le sien. Il peut s'agir du bruit ou, à l'inverse, du silence, des personnes qui vous entourent, même les plus proches, des conversations autour de vous et bien plus encore. Si nécessaire, restez avec vous-même, réfléchissez bien, concentrez-vous et essayez de trouver une solution au problème. 6. Faites attention à l'âme La vie est étonnamment diversifiée et pleine, malheureusement, d'événements non seulement positifs mais aussi négatifs. Tout le monde veut rester calme dans n’importe quelle situation, mais tout le monde n’y parvient pas.

La tâche doit être clarifiée dès le début. Voulez-vous rester calme dans n’importe quelle situation ? Très probablement, seulement dans

négatif (anxiété, colère, agaçante, effrayante, etc.) ? Il est peu probable, par exemple, qu'une fille, en entendant une demande en mariage, pense : « Pas de joie ! Calme-toi, calme-toi ! Dans des situations agréables et positives, au contraire, vous voulez être le plus agité possible. Les gens sautent de joie au plafond et crient « Hourra ! à voix haute. La tâche est peut-être encore plus restreinte. Non pas « Restez calme dans toute situation négative », mais « Apprenez à ne pas pleurer » / « Apprenez à ne pas être offensé » / « Apprenez à contrôler la colère » et ainsi de suite, selon le problème spécifique qui vous concerne.

Plus exactement Si vous parvenez à déterminer la tâche, l'objectif, la direction du travail sur vous-même, mieux c'est.

Il faut comprendre que parvenir à un état où absolument rien ne vous dérange ni ne vous dérange équivaut à se priver tout le monde, de manière positive, vous devenez immédiatement expressif, émotif et sensible. Devenir complètement serein est une tâche extraordinaire que seuls les moines bouddhistes s’efforcent d’accomplir.

Pas besoin recherchez le calme absolu dans toutes les situations. Le calme auquel il faut aspirer est en fait une compétence sagement, avec compréhension et acceptation regardez les choses désagréables qui se passent autour et les émotions négatives qui surgissent dans l'âme.

Le calme comme compétence et trait de caractère

Le calme diffère de l'absence d'émotion en ce que la personne qui le ressent ressent une émotion excitante, en est consciente, mais sait la contrôler, elle n'est pas insensible, mais équilibrée ;

La capacité de rester calme dans une situation passionnante est liée à la capacité de contrôler les émotions. À bien des égards, ces deux compétences se chevauchent. Lisez l'article sur la façon de contrôler vos émotions. Vous y trouverez également d'autres recommandations pratiques sur la façon de rester calme.

Pour certaines personnes, en raison de leur caractère et de leur tempérament, il est plus facile de rester mort, pour d'autres, c'est plus difficile. La capacité à rester calme dépend aussi de la situation la plus excitante, de son ampleur, de sa durée, de sa répétition et de sa complexité.

Calme oblige expérience, force mentale et sagesse, c'est pourquoi homme plus âgé, plus il est calme. Le calme vient naturellement avec l’âge, mais cela s’apprend, et à tout âge.

Apprendre à être calme signifie sécurisé vous-même à l'avance de divers stress et anxiétés futurs. Il est toujours préférable de prévenir que de traiter un problème déjà survenu. Mais les difficultés sont différentes, il y a donc une garantie à 100 % qu'après avoir appris à vous calmer, vous serez capable de faire face à toute anxiété, Non.

Ce qui est sûr, c'est que plus souvent et mieux sera capable de rester calme dans une situation stressante, d'autant plus moins De telles situations seront inquiétantes !

Maîtriser n’importe quelle compétence est éducation, impliquant la répétition des actions, la formation et la consolidation des connaissances acquises dans la pratique. Une fois qu’une compétence a été développée, elle deviendra une habitude et cette habitude affectera le personnage. De cette façon, vous pouvez trouver la paix comme trait de caractère.

De quel type de connaissances s'agit-il, dont l'application pratique vous aidera à rester calme dans toute situation problématique ?

Trois règles de calme

Afin de ne pas être nerveux et de rester calme dans une situation passionnante, les psychologues recommandent de se rappeler règles:

1. La règle du signal « Stop ! » Il est recommandé de proposer soi-même un certain signal qui deviendra un levier pour passer en mode « calme ». Il serait bien de rappeler dans quelles situations il a été possible de retrouver rapidement son calme. De quel genre de situation s'agit-il et à quoi (à quel objet, action) est-elle associée ?

Pour de nombreuses personnes, le signal pour parvenir à un état d’équilibre est téléphone qui sonne.

Exemple. La femme crie après son mari et casse la vaisselle, mais soudain son téléphone sonne et ce n'est pas quelqu'un qui veut lui parler, mais le patron. La femme parviendra-t-elle à se calmer ? En une fraction de seconde ! Elle ne se contentera pas de se calmer, mais changera complètement, deviendra amicale et douce !

Dans les moments où l’anxiété l’emporte, une cloche qui donne à réfléchir devrait « sonner » dans votre tête et vous ramener à la raison. Un tel signal peut être n'importe quelle image : un interrupteur, une ampoule, un coup à la porte, un réveil, un ventilateur allumé, des chutes de neige - tout ce qui est associé au besoin de se calmer ou de se calmer.

1. Règle "Ne vous précipitez pas"! Celui qui comprend la vie n'est pas pressé. La hâte réduit la qualité des actions effectuées, mais leur quantité n'augmente pas (semble-t-il !), mais le plus important est que les mouvements précipités du corps surstimuler le cerveau, qui s'exprime par l'excitation, l'agitation, la panique, l'anxiété, l'agressivité.

Pour éviter de vous sentir pressé et anxieux dans une situation stressante, vous devez bouger, agir et parler de manière rythme moyen ou lent. Pas de course ni de cri !

Il est préférable de changer l'habitude de parler fort et très rapidement pour un discours calme et mesuré un demi-ton plus silencieux. Vous devez parler de manière à ce que vos propres oreilles l'apprécient.

Pour éviter de se précipiter n'importe où, il faut tout à l'avance plan et compter. Dans une situation extraordinaire, il faut agir vite, mais pas dans la précipitation, croire que tout sera fait à temps, et ne pas s'inquiéter : « Je n'y arriverai pas à temps ! La panique ne mène jamais à un résultat positif.

En fin de compte, si vous êtes en retard quelque part ou si vous n’avez pas le temps de faire quelque chose, c’est qu’il le fallait et c’est tant mieux ; Cela signifie que dans le subconscient il y avait une attitude « Quelque chose de désagréable m’attend là-bas » et en fait je ne voulais pas vraiment arriver à l’heure ou arriver à temps !

Tout sera fait à temps ! Tout arrive toujours à l'heure !

1. La règle de l’analyse, ne dramatisez pas! Beaucoup de gens, submergés par des émotions négatives, commencent à aggraver la situation : « C'est toujours comme ça ! », « Vous êtes tous comme ça ! », « Personne ne m'aime ! » - c'est tout exagération excessive.

Tu ne pourras pas rester calme si tu ne commences pas analyse situation, mais commencez à vous plaindre, à vous indigner, à vous opposer, à pleurer, etc.

L’analyse logique fait passer le cerveau en mode « réflexion », des émotions à la raison. Au lieu d'appeler immédiatement votre petite amie et de vous plaindre de votre sort, il vaut mieux réfléchir seul à la situation.

Parler d’un problème n’est bon qu’une seule fois, tout le reste transforme une mouche en éléphant.

Ce qui s'est passé est arrivé, cela n'a plus d'importance. Il est important de savoir quoi faire maintenant comment résoudre le problème. L'excitation et les émotions violentes ne résoudront certainement pas le problème ; vous devez réfléchir à la manière d'éliminer les conséquences et d'éviter qu'une situation similaire ne se reproduise.

Si vous devez vous inquiéter non pas à cause d'une situation spécifique, mais à cause de la situation en général(en famille, au travail, à la campagne) aide à se calmer question« Est-ce que cette excitation rend ma vie meilleure et plus joyeuse ? Est-ce que quelque chose va changer pour le mieux parce que je m’inquiète ?

Il est impossible et inutile de tout contrôler et de tout influencer ! L'inquiétude dans une situation où rien ne peut être changé doit être remplacée par un effort de volonté avec foi dans le meilleur et une révision des points de vue sur le problème.

Techniques calmes

Sans un travail approfondi sur soi, il est difficile d'apprendre à rester calme dans des situations difficiles, mais il existe des techniques et des outils auxiliaires qui peuvent grandement faciliter le processus de maîtrise de soi et de gestion des émotions.

Vous aide à vous calmer :

1. Respiration correcte. Il s'agit d'une respiration diaphragmatique douce et profonde, lorsque vous inspirez par le nez, l'estomac se soulève et lorsque vous expirez, il se rétracte.

2.Aromathérapie. Bougies parfumées, lampes aromatiques, huiles : il existe de nombreuses façons d'apaiser votre esprit enflammé avec des parfums. Un exemple simple : la plupart des gens associent l’odeur des mandarines aux vacances ; cela vous aidera certainement à vous détendre.

1. En lisant. Pendant la lecture, le cerveau fonctionne selon un mode de fréquence spécial et apaisant, une personne est distraite du monde qui l'entoure et immergée dans un monde fantastique.
2. Musique. Chacun a ses propres compositions spéciales qui peuvent calmer et vous remonter le moral. Il existe également des mélodies spécialement créées pour la relaxation, la relaxation, le sommeil et le travail tranquille (elles peuvent être facilement trouvées sur Internet).
3. Activité physique. Une excellente façon pour ceux qui aiment s’attarder sur leurs réflexions sur un problème. Lorsque les muscles travaillent, beaucoup d’énergie est libérée, notamment de l’énergie négative. Toute l’anxiété qui s’accumule dans le corps est libérée grâce à l’alternance de tensions et de relâchements des muscles. Il n'est pas nécessaire de faire du sport, un simple nettoyage de la maison suffira pour bien s'exercer physiquement.
4. Eau. Une douche ou un bain matin et soir et boire de l’eau propre tout au long de la journée seront utiles. L'eau améliore le métabolisme, fait travailler le cerveau plus activement, harmonise système nerveux.
5. Activité de loisir. C'est une façon de compenser les expériences négatives par des expériences positives et de vous distraire.
6. Confort. Tout peut vous irriter : des chaussures serrées, des vêtements chauds, une chaise inconfortable, quelqu'un qui crie, de la musique, des odeurs désagréables, etc. Parfois, les gens ne remarquent même pas ces irritants ou les ignorent, et en attendant, ils continuent de nuire au système nerveux. En améliorant les conditions autant que possible, vous pouvez calmer vos nerfs. Dans la mesure du possible, vous devez éliminer les irritants et ajouter des éléments apaisants à votre atmosphère et à votre environnement.
7. Marcher au grand air. L'oxygène améliore la fonction cérébrale et avancer est associé à des progrès vers le succès. La capacité de sortir au grand air et de marcher dans le feu de la colère a sauvé plus d'une relation d'amitié, d'amour et de travail.
8. Rêve. La fatigue est une cause fréquente d’anxiété et de nervosité, et le sommeil est le meilleur remède dans ce cas.

Et enfin, s'il est possible de ne pas se retrouver dans une situation passionnante, il vaut mieux l'éviter, du moins pendant les périodes où l'on manque de force pour se maîtriser.

Où perdez-vous le plus souvent votre calme ?