Nos mains sont occupées tout le temps, quoi que nous fassions dans la journée - nous portons des sacs, nettoyons, cuisinons, travaillons, mais malgré tous ces mouvements, nos muscles sont assez paresseux. Nous allons vous donner quelques astuces pour rendre vos mains belles.

Nos mains sont toujours occupées, nous faisons tout ce que nous pouvons dans la journée - nous portons des sacs, nettoyons, cuisinons, travaillons, mais malgré tous ces mouvements, nos muscles sont assez paresseux. Nous allons vous donner quelques astuces pour rendre vos mains belles.

• Supprimer les aisselles paresseuses

Muscles de la poitrine et des aissellesil y a en fait pas mal de dépressions paresseux pour les faire travaillertu as besoin de transpirer beaucoup. Mettez-vous à genoux Placez vos mains sur le sol comme ça pour que tes paumes soient tournées vers l'intérieur, et les doigts se regardèrent. Lentement, exclusivement o à cause des muscles des bras, o vous lancer vers le sol et vous pousser tout aussi doucement o vous pousser dans la position de départ sans forcer rien que les muscles des bras et de la poitrine.

• Pompes pour les triceps

Besoin d'emprunterla même position que lors de la première pompe mais cette fois vos paumes doivent êtreparallèles les uns aux autres, etles doigts devraient ressembleravant. Tout aussi lent abaisse-toi au sol et pousse-toi vers l'extérieur retour en utilisantseulement les muscles triceps.Les débutants doivent en faire 7– 10, trois approches.

• Presse debout

Vous devez vous procurer des haltères ou plusieurs bouteilles d'eau (au début 500 grammes chacune). Tirer mains avec des haltères en avant, pliez les coudes, levez les mains derrière la tête et lentement baissez très profondément vos mains derrière votre tête. Redresser les mains au-dessus de la tête et mets-en neuf de plus derrière ta tête une fois, et ainsi de suite pour trois approches.

Plus vous serez facile faire des exercices Moi, plus il faut de poids et plus souvent le revenu est nécessaire - 15 à 20 à la fois.

De nombreuses femmes ont des complexes précisément à cause du relâchement cutané des mains, même s'il est très facile de s'en débarrasser, il suffit de prendre soin de son corps. Grâce à ces exercices simples, en peu de temps, vos bras redeviendront toniques et beaux, l'excès de graisse disparaîtra et un soulagement caractéristique apparaîtra.

Comment remettre en forme les muscles de vos bras en faisant seulement 15 minutes par jour ? Cette question est toujours d'actualité pour toute femme qui se respecte. Après tout, ce sont elles, les mains, qui trahissent l'âge et le niveau activité physique. Dans le même temps, une formation appropriée et compétente peut faire des merveilles. Ce serait donc un péché de ne pas profiter de nos conseils pour rendre les muscles de vos bras toniques et élastiques. Et c'est en seulement 15 minutes. Voulez-vous savoir quels sont ces 5 exercices magiques ?

Exercices des mains : seulement 15 minutes par jour et la beauté est garantie

• exercice 1
• exercice 2
• exercice 3
• exercice 4
• exercice 5

Le fait est que les bras, le haut du dos et les épaules contiennent physiologiquement peu de graisse, donc l'effet de l'exercice apparaîtra immédiatement.

Un système d'exercices d'entraînement renforcera non seulement les muscles des bras et des articulations des épaules, mais améliorera également la posture, rendra les bras plus élastiques et plus beaux.

Nous aurons besoin de petits haltères de 3 ou 5 kilogrammes.

Ces exercices doivent être effectués avec 15 à 20 répétitions chacun. Il y a une courte pause entre les approches, puis nous continuons. Pour une séance d'entraînement, vous avez besoin d'au moins 3 tours de l'ensemble du complexe.

Si vous souhaitez obtenir des résultats, faites de l'exercice au moins 2 à 3 fois par semaine.

Vous pouvez faire cet entraînement à la maison ou au gymnase. N'ayez pas peur de soulever des poids, cela ne vous privera pas de votre féminité naturelle, au contraire, cela vous permettra de devenir encore plus séduisante.

Exercice 1.

N'oubliez pas que presque tous les exercices debout commencent par une position « pieds écartés à la largeur des épaules ». Les jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux, le dos droit.

En prenant les haltères dans vos mains, vous devez les étirer sur les côtés et les plier au niveau des coudes vers vous. Répétez l'exercice 10 à 15 fois lentement.

Une fois que vous avez terminé, étendez vos bras vers l’avant et pliez vos coudes vers vous. Effectuez l'exercice 10 à 15 fois en 2-3 séances.

Exercice 2.

Prenez des haltères dans vos mains et allongez-vous sur un banc, les pieds au sol, les pieds légèrement plus larges que vos épaules.

Soulevez les haltères au-dessus de vous et derrière votre tête. En même temps, tournez vos paumes l'une vers l'autre.

Pliez vos coudes à angle droit et abaissez les haltères de chaque côté de votre tête. Revenez à la position de départ.

Exercice 3.

Tenez-vous devant un mur à bout de bras. Faites ensuite un exercice similaire à des pompes.

Le corps est droit, essayez de travailler uniquement avec vos mains. Effectuez l'exercice 10 fois en 2 séances.

Exercice 4.

Cet exercice renforce non seulement bien les muscles, mais soulage également la fatigue.

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, commencez à agiter vos bras en alternance, comme si vous nageiez en brasse.

D'abord en avant 10 fois, puis encore 10 fois, seulement en arrière.

Effectuez l'exercice 3 fois.

Exercice 5.

Les pompes au sol aident également à resserrer vos bras. N'oubliez pas que votre dos doit être droit, que votre corps et vos fesses doivent être soulevés du sol. Ce n’est qu’alors que l’exercice pourra être considéré comme qualitativement et correctement exécuté.

Pour être honnête, de nombreuses femmes ont des complexes précisément à cause du relâchement cutané des mains, même s'il est très facile de s'en débarrasser, il suffit de prendre soin de son corps. Grâce à ces exercices simples, en peu de temps, vos bras redeviendront toniques et beaux, l'excès de graisse disparaîtra et un soulagement caractéristique apparaîtra.

Ekaterina Chamenok

P.S. Et rappelez-vous, rien qu’en changeant votre conscience, nous changeons le monde ensemble ! © econet

Des mains belles et gracieuses ne sont pas seulement un poignet fin, mais aussi l'absence de peau lâche et de plénitude sur toute la longueur ou dans la zone allant du coude aux épaules. Malheureusement, même les personnes assez minces et avec une belle silhouette ont les bras pleins, ce qui semble peu attrayant. Il est possible d'éliminer l'excès de graisse de la zone à problèmes à l'aide d'exercices spéciaux, qui peuvent être effectués à la maison sans utiliser d'équipement sportif spécial, et une compréhension claire des raisons pour lesquelles cela se produit vous permettra d'éviter sa réapparition et développement.

Les gros bras surviennent non seulement en cas d'excès de poids, mais également chez les personnes ayant une assez bonne silhouette et un poids normal. La couche de graisse apparaît le plus souvent dans la zone située au-dessus et moins souvent au-dessous du coude, et la raison en est un excès général de graisse dans le corps. L'activité physique et les changements d'exercice peuvent rapidement s'en débarrasser dans presque tous les domaines, mais pas sur les mains. Et si tu ignores le problème longue durée, alors les mains commencent à paraître peu soignées et gâchent la silhouette.

Souvent, le problème se manifeste avec l’âge. Après l’âge de vingt ans, le tissu musculaire diminue et le corps commence à accumuler davantage de graisse. C’est la principale raison pour laquelle les bras deviennent flasques. Une contribution importante au processus est également apportée par une diminution du taux métabolique, lorsque les calories sont brûlées en quantités beaucoup plus faibles. Un métabolisme plus lent est également une manifestation inévitable de l’âge. L’excès de poids général joue un rôle important et doit donc être maîtrisé.

Le sport et l'activité physique active quotidienne, ainsi que les exercices qui éliminent les graisses dans cette zone, permettent d'éliminer ou d'éviter l'affaissement des bras. Il n'est pas recommandé de s'y limiter exclusivement. Vous devez augmenter le nombre de calories que vous brûlez en faisant du jogging ou en marchant plus souvent au grand air.

Une série d'exercices pour des bras fins et beaux

Les bras pleins ne permettent pas de porter des vêtements à manches courtes ou un haut léger. Vous n'êtes pas obligé de supporter cette situation. Il suffit de changer certaines habitudes d'exercice et de maîtriser des exercices simples qui rendront vos bras fins et élancés.

Destiné à éliminer la graisse du dos et des triceps. Cette zone est la plus susceptible à l’accumulation de masse grasse. L'avantage de telles pompes est que non seulement la couche de graisse disparaît, mais aussi les bras se sculptent et la peau se tonifie. L'exercice peut être effectué au sol ou sur une chaise ordinaire avec ou sans dossier.

Exécution:

1. asseyez-vous par terre, gardez les pieds joints ;
2. les mains sont écartées à la largeur des épaules de manière à ce que les doigts pointent vers les hanches, les pieds soient situés devant les hanches ;
3. les jambes se plient articulations du genou, les pieds ne décollent pas du sol ;
4. les bras sont tendus, les hanches sont relevées pour que le poids soit supporté par les bras ;
5. plier le coude gauche, aider avec la main droite droite, abaisser les hanches, mais sans toucher le sol ;
6. répétez les mêmes actions, mais avec l'autre main qui travaille.

Si une chaise est utilisée, elle sert de support.

Utilisé par les sportifs pendant la période de séchage, cet exercice permet de travailler les triceps et de donner de l'élasticité à vos bras. Cela peut être fait à l’aide d’une table ou d’une chaise d’environ 2 mètres de haut. Poids propre corps, transféré au triceps, va augmenter la tonicité de ce muscle.

Exécution:

1. la chaise ou la table est placée dans la position la plus stable ;
2. placez-vous en face de la table (chaise) à une distance de trois mètres, mais pas plus près ;
3. tourner le dos au point d’appui (table/chaise) ;
4. les mains sont écartées à la largeur des épaules ;
5. faites trois ou quatre pas en avant ;
6. redressez le corps et pliez les jambes de manière à ce qu'elles forment une seule ligne avec la surface de la table ou de la chaise à partir des genoux ;
7. pliez les coudes et abaissez-vous le plus bas possible ;
8. revenir à leur position initiale.

Si vous faites trois séries par jour de vingt répétitions chacune, vos bras gagneront très rapidement la minceur souhaitée.

Semblable aux pompes inversées, il brûle parfaitement les amas graisseux accumulés et tonifie les muscles.

Exécution:

1. prendre la position d'une planche longitudinale, allongé sur le ventre sur le sol, en écartant les mains à la largeur des épaules ;
2. appuyez vos pieds et vos jambes l'un contre l'autre ;
3. tout le corps doit être positionné en ligne droite, les doigts pointés vers l’avant ;
4. le bras droit et la jambe gauche sont déplacés vers la gauche et maintenus dans cette position ;
5. répétez la même chose, mais avec la main gauche et pied droit;
6. revenir à la position de départ ;
7. le ventre est tiré vers la colonne vertébrale et le bassin ;
8. changez à nouveau de position et faites trois pas sur le côté.

Ils aident non seulement à faire travailler les groupes musculaires triceps et pectoraux, mais aussi à tonifier les bras. Aucun équipement supplémentaire n'est requis pour les pompes. Les amas graisseux problématiques disparaissent grâce à l’implication de votre propre poids corporel. Grâce à cet exercice, vos bras deviennent fins et toniques.

Exécution:

1. prendre une position allongée sur le sol ;
2. mettez-vous en position de pompes - gardez vos jambes jointes, les bras plus larges que la largeur des épaules, les coudes doivent être droits ;
3. les articulations des coudes sont pliées et le corps est abaissé vers le sol, en veillant à ce que le ventre ne touche pas la surface du sol ;

Pour rendre vos bras toniques et élastiques, faites l'exercice trois fois, dix fois chacune. Si vos mains sont rapprochées, ces pompes sont fermées et si elles sont plus larges que vos épaules, elles sont alors ouvertes.

Important: Sans préparation, faire des pompes peut être assez difficile. Faire l’exercice à genoux facilitera la tâche lors des premiers cours. Ainsi, le poids du corps ne tombera pas sur les orteils, comme dans la position classique, mais se déplacera vers les genoux, ce qui facilitera grandement la réalisation des pompes.

Ils fonctionnent parfaitement sur les triceps et sont très efficaces pour rendre vos bras fins et élégants.

Exécution:

1. allongez-vous sur le ventre;
2. tenez-vous dans la position habituelle pour les pompes, les jambes pressées les unes contre les autres, les bras écartés plus larges que le niveau des épaules afin que les doigts ne soient pas dirigés vers l'avant, mais vers les côtés ;
3. pliez le coude gauche et penchez le corps vers la gauche ;
4. revenez à la position de départ, répétez un mouvement similaire, mais avec la main droite.

Important: Cet exercice est très efficace, mais assez difficile. Et si c'est difficile, il est préférable de faire d'abord des pompes à genoux.

Semblable aux pompes classiques. La seule différence est qu’ils sont effectués soit depuis la table, soit depuis la plateforme.

Exécution:

1. prenez position debout, placez vos mains sur la plateforme ;
2. gardez vos jambes jointes, vos bras sont plus larges que vos épaules ;
3. le dos ne doit pas se plier et les épaules doivent toujours être droites, ce qui permet d'utiliser au maximum les muscles des bras ;
4. faire des pompes.

Lorsque l’exercice est facile, vous devez faire trois séries de vingt répétitions.

Rotation du poignet

L’exercice le plus simple et le plus efficace à réaliser excellent résultat en perdant du poids dans vos bras. L'objectif n'est atteint qu'avec une mise en œuvre régulière. Il faut faire des rotations avec des haltères de 500 g chacun ou avec des bouteilles de 500 ml remplies d'eau.

Exécution:

1. tenez-vous droit, prenez des poids dans vos mains - bouteilles ou haltères ;
2. les paumes, tenant des bouteilles (haltères), tournent d'abord dans le sens puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre ;
3. Les rotations de chaque côté sont effectuées pendant au moins une minute.

Grâce aux rotations, non seulement vos bras maigrissent, mais aussi vos épaules, dont tout excès de graisse disparaît.

Un exercice cardio très efficace. Il resserre et renforce parfaitement les muscles des bras tant à l’intérieur qu’à l’extérieur.

Exécution:

1. tenez-vous droit, tenez vos mains devant vous au niveau des épaules ;
2. les mains sont placées sur les côtés, puis rapprochées devant vous, « se chevauchant » pour former un semblant de ciseaux ;
3. revenez à la position de départ, répétez l'action au moins vingt fois.

Pour obtenir le résultat souhaité dans les plus brefs délais, vous devez faire des ciseaux tous les jours pendant 15 à 20 minutes.

Le moyen le plus efficace d'éliminer les amas graisseux dans les bras, ce qui les rendra non seulement en forme, mais aussi forts. Ils auront l’air sculptés et élancés.

Exécution:

1. prenez une bouteille de 2,5 litres remplie d'eau, qui sert de poids libre ;
2. asseyez-vous sur une chaise, gardez le dos droit et levez les bras avec une bouteille droite au-dessus de votre tête ;
3. les mains avec une bouteille doivent être droites ;
4. mettez la bouteille derrière votre dos en pliant les coudes ;
5. le poids libre doit être abaissé aussi bas que possible ;
6. soulevez la bouteille au-dessus de votre tête sans mouvements brusques, mais lentement.

Plus la flexion et l'extension sont effectuées avec soin et techniquement, plus les muscles des bras sont travaillés et sollicités. Vous devez faire l'exercice tous les jours, en effectuant trois séries de vingt répétitions chacune.

Important: Chaque série doit être suivie d'une minute de repos avant de commencer la suivante. Cela vous rendra plus productif. Augmenter progressivement le poids vous permet d'obtenir des résultats plus rapidement.

C'est un exercice complexe qui permet non seulement de renforcer et de tonifier les muscles des épaules et des bras, mais aussi des jambes, et également d'étirer parfaitement le dos. Ceux qui rêvent d’une excellente posture doivent le faire régulièrement.

Exécution:

1. mettez-vous à quatre pattes;
2. les genoux sont placés sous les hanches, les mains sous les épaules ;
3. ascenseur main droite pour que les doigts regardent uniquement vers l'avant, redressez-le au niveau du coude ;
4. simultanément avec la main, soulevez et redressez la jambe gauche en l'étirant vers l'arrière ;
5. rester dans la position acceptée pendant un certain temps, revenir à sa position d'origine ;
6. répétez la même procédure, mais sur la jambe droite et le bras gauche.

Faites l'exercice quinze à vingt fois.

Exercice pour des épaules et des bras fins et beaux

C'est un complexe efficace qui aide à éliminer les amas graisseux et le relâchement cutané des mains. Il est assez facile à apprendre et ne nécessite pas de visite au gymnase. Elle peut être réalisée dans les conditions les plus confortables à la maison. Cet exercice est garanti pour affiner vos bras et resserrer la peau affaissée. Il vise à travailler sur la partie la plus vulnérable des bras, la partie supérieure, où se forment le plus souvent les amas graisseux. La condition principale de réalisation est garantie bon résultat est une exécution régulière.

Exécution du complexe :

1. tenez-vous droit;
2. les pieds sont écartés de la largeur des épaules ;
3. les mains sont levées au niveau des épaules, les doigts pointés vers le haut ;
4. faites des mouvements circulaires vers l'avant avec vos mains pendant environ une demi-minute ;
5. changer de direction en faisant mouvements circulaires le même laps de temps, mais déjà il y a ;
6. coudes pliés, doigts pointés vers le haut ;
7. bougez vos coudes d'avant en arrière pendant au moins 30 secondes, ce qui permet de parfaitement travailler et resserrer vos biceps ;
8. puis les coudes se rejoignent, les doigts se dirigent de nouveau vers le plafond ;
9. rapprochez les coudes vers la mâchoire, revenez en arrière et répétez l'exercice pendant une demi-minute.

En trouvant chaque jour quelques minutes dans votre emploi du temps pour de tels exercices, vous pourrez très bientôt admirer vos bras et vos épaules minces et toniques.

Recommandations pour perdre du poids sur les bras et prévenir l'apparition d'amas graisseux

Il n'est pas recommandé de se limiter uniquement à l'exercice. Pour que d'ici la prochaine saison estivale, vous n'ayez pas à vous soucier de trouver une tenue sans manches ou à vous sentir gêné d'avoir les bras pleins pour aller à la plage, vous devriez apporter quelques ajustements à votre routine habituelle :

Le principal « ami » des bras chargés est un régime quotidien mal composé. Et même si les amas graisseux n'apparaissent que dans cette zone, cela signifie qu'il y a produits nocifs, favorisant l'accumulation de graisse, il n'y en a pas de bénéfiques.

Un incontournable dans votre menu quotidien plus de légumes avec des fruits. Ils permettent de se sentir rassasié plus rapidement et remplacent les aliments nocifs pour la silhouette, ce qui entraîne une réduction globale des calories consommées.

Augmente la vitesse des processus métaboliques et, par conséquent, brûle plus calories provenant d'aliments riches en fibres. Il aide à se débarrasser des amas graisseux et sature longtemps. Tout aliment protéiné à faible teneur en matières grasses, contenant des glucides lents, constituera un excellent complément à une alimentation appropriée.

Réduire les portions

Vous devez manger de petites quantités de nourriture, mais seulement à intervalles réguliers. Cette routine vous permet d’éviter d’avoir trop faim et de réduire le nombre de calories que vous consommez.

Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner

Ne sautez pas ce repas important. C'est le tout premier et permet de ne pas trop manger dans la journée, puisqu'on ressent déjà une certaine sensation de satiété le matin.

Boire des liquides aide à accélérer votre taux métabolique. Si vous buvez de l'eau avant de manger, la sensation de satiété apparaît beaucoup plus rapidement, c'est-à-dire que le nombre de calories que vous consommez diminue.

Privilégiez le thé vert

Cette boisson aide à brûler des calories. Et si vous buvez une tasse de ce thé au petit-déjeuner, puis deux ou trois autres, cela accélérera les processus métaboliques et brûlera plus de graisse.

L'activité physique quotidienne vous aide à vous débarrasser des excès de calories provenant de la nourriture. La natation, l'aviron, l'escalade, le saut à la corde ou d'autres formes de cardio peuvent aider à empêcher le dépôt de nouvelles graisses et à éliminer les graisses existantes. Après un certain temps, vous remarquerez que les dépôts commencent tout simplement à disparaître.

Marchez davantage

Il faut abandonner l'ascenseur au profit des escaliers et privilégier la marche quand on peut éviter d'utiliser les transports personnels et publics.

Des exercices pour perdre du poids au niveau des bras et des épaules, changer vos propres habitudes alimentaires et régime de consommation d'alcool vous permettra d'obtenir rapidement le résultat souhaité. L'essentiel est de maintenir la régularité. Vous pouvez faire un ou plusieurs exercices à la fois. Si vous faites un petit effort, vous pourrez oublier à jamais les mains flasques, négligées, rebondies et peu attrayantes.

Basé sur des documents provenant de : myhealthtips.in

Avez-vous l'habitude d'acheter des robes avec des manches au moins jusqu'au coude ? Avez-vous peur des robes d'été ouvertes comme le feu ? Essayons de deviner : vous n'êtes pas satisfait de l'apparence de vos mains. Plus précisément, leur partie supérieure est celle où, avec l'âge ou à cause de perte de poids soudaine la peau s'affaisse traîtreusement.

Nous proposons de déclarer un combat dans cette zone problématique dès maintenant ! Notre article contient le plus exercices utiles pour le lifting des bras à domicile, que nous avons pu trouver sur Internet. Votre tâche est d'étudier et de mettre en pratique !

Immédiatement, avant d'oublier - plusieurs nuances importantes comment faire des exercices pour le relâchement des bras :

• Travaillez en douceur, sans mouvements brusques ni à-coups. C'est important : de cette façon, le muscle sera non seulement pompé, mais aussi étiré, grâce à quoi les bras acquerront une belle forme.
• Surveillez votre respiration : expirez au moment de l’effort musculaire.
• Entraînez-vous trois à quatre fois par semaine.
• Répétez chaque exercice quinze fois, faites deux séries avec une minute de pause.

Exercices pour les bras flasques - pour les femmes prêtes à travailler sur elles-mêmes

Un excellent entraînement qui vous aidera à resserrer vos triceps en un temps assez court. Pour voir les premiers résultats, il suffit de faire de l'exercice régulièrement pendant quelques semaines seulement.

Le complexe se compose de cinq exercices pour l’intérieur des bras. Vous pouvez les exécuter dans n'importe quel ordre, mais assurez-vous de les faire en pleine force !

Nous écartons les mains

L'exercice est très simple, mais incroyablement utile. Et son principal avantage est que cela peut être fait presque n'importe où, l'essentiel est d'avoir des haltères avec soi. Ou tout autre objet pouvant être utilisé comme haltères. Par exemple, des bouteilles contenant du sable ou de l'eau.

C'est simple à faire, comme tout ce qui est ingénieux. Vous devez vous tenir droit et stable, les pieds légèrement écartés. Dans chaque main - un haltère improvisé ou réel. Il est nécessaire de ramener les bras tendus d'abord vers l'avant, puis sur le côté et enfin vers le bas. Tout cela se fait lentement, en deux temps. Vous devez répéter au moins quinze fois. La charge peut et doit être augmentée progressivement.

Faire des pompes près d'une chaise

L'équipement nécessaire pour effectuer cet exercice visant à resserrer vos bras ressort clairement du nom lui-même. À propos, vous pouvez d'abord placer la chaise près du mur afin qu'elle ne bouge pas.

Le schéma d'exécution est le suivant. Il faut tourner le dos à l'appareil, remettre les mains en arrière et les poser sur le siège. Épaules - droites, fesses - aussi près que possible de la chaise. Faites un ou deux pas en avant avec vos pieds.

En inspirant, vous devez vous asseoir aussi profondément que possible. En expirant, revenez à la position de départ. Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez redresser vos jambes.

Des pompes à vos côtés

Cette version de l’exercice pour l’affaissement des bras est complexe, mais vraiment efficace. Par conséquent, vous devrez travailler dur si vous voulez que vos mains soient belles.

Comment faire ? C'est simple : vous devez vous asseoir par terre, mais pas avec tous vos fesses, mais seulement d'un côté. Pliez vos jambes au niveau des genoux pour qu'elles soient perpendiculaires au reste du corps. Une main est à l’arrière de la tête, l’autre sert de point d’appui. Le dos est le plus plat possible.

Faire des pompes en position couchée

Tous nos lecteurs savent probablement ce que sont les pompes et comment les faire correctement. Et ceux qui ne sont pas expérimentés en la matière peuvent apprendre informations utiles.

Vous devez effectuer des pompes classiques sur vos orteils ou vos genoux, à une condition : vos coudes ne bougent pas sur le côté, mais sont pressés aussi étroitement que possible contre le corps. Il faut répéter, selon la tradition, au moins une douzaine de fois.

Faites des pompes latérales de l'autre côté

Excellent exercice pour les femmes : pour belles mains et pour un ventre idéal en même temps. L'idée est la même que pour les pompes latérales précédentes, sauf que cette fois, la main opposée est utilisée. Allongez-vous sur le côté, les jambes alignées, l’avant-bras serrant votre ventre, le haut du bras reposant sur le sol. C'est ce que vous devez plier lorsque vous faites des pompes. Si possible, faites quinze répétitions.

Quelques autres bons exercices pour les bras pour éviter le relâchement cutané

1. Un excellent exercice pour les bras flasques - pour les femmes qui aiment travailler avec des haltères. Plus précisément, dans ce cas avec un. Oui, oui, nous avons besoin d'un haltère avec un poids relativement important. Il doit être tenu à deux mains. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez placer l'haltère derrière votre tête, en pliant les coudes pour qu'ils regardent le plafond. Et puis, redressez vos bras, tout en gardant vos avant-bras perpendiculaires au sol. Important : vous devez garder vos mains près de votre tête et effectuer tout le temps les mouvements selon la même trajectoire.
2. Un exercice simple et connu de longue date, mais non moins efficace. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des haltères pesant jusqu'à trois kilogrammes. Ils doivent être pris avec une prise inversée, paumes vers le haut, bras légèrement en avant, dos droit. La tâche suivante consiste à pointer les haltères vers votre poitrine, en pliant les coudes.

Et enfin, des exercices pour l'affaissement des bras pour les femmes dans le format le plus pratique - un didacticiel vidéo. Répétez simplement les mouvements après l'entraîneur !

Les femmes sont souvent confrontées à un phénomène très désagréable : la peau de leurs mains s'affaisse et les muscles perdent leur élasticité. Non seulement ce fait semble inesthétique, mais cela cause également beaucoup d'inconvénients : il apparaît un complexe selon lequel les mains doivent être cachées dans des manches longues même par temps chaud. Le même problème apparaît avec les délicieux « petits pains » dont les mains sont loin d'être idéales. Dans ce cas, des exercices pour de belles mains pour les femmes seront également utiles. Aujourd'hui, vous découvrirez le plus de manière efficace tonifiez les muscles de vos bras.

Règles de base pour effectuer des exercices

Les exercices les plus efficaces dans la lutte pour de beaux bras et de belles épaules sont toutes sortes d'entraînements avec des haltères, des exercices avec un bloc, des pompes de tous types, ainsi que de nombreuses autres variantes de charges.

• Les exercices avec des haltères et un bloc doivent être effectués aussi efficacement que votre bien-être le permet. En moyenne, le nombre de répétitions varie de 10 à 15.
• La durée de l'entraînement est d'environ 45 minutes, car c'est le moment optimal pour obtenir un bon résultat.
• Le programme d'exercice doit être dosé. Il a été établi qu'une série de cours de 3 jours sera optimale.
• Alternez la musculation avec des exercices cardio (course et marche).

Y a-t-il des contre-indications aux exercices de musculation des bras ?

Même en tenant compte du fait que des haltères légers sont utilisés pendant l'entraînement, que le poids du bloc peut être ajusté pour plus de confort et que d'autres exercices sont extrêmement simples, ils sont toujours contre-indiqués pour les personnes qui ont :

• maladies du système cardiovasculaire;
• asthme;
• une pression artérielle élevée ou basse ;
• période menstruelle;
• grossesse.

Une série d'exercices pour de belles mains n'est pas contre-indiquée pour les personnes à problèmes glande thyroïde et la scoliose, mais en cas de doute, il vaut mieux consulter un médecin.

Échauffement avant d'effectuer la charge principale

Lors de l'entraînement, n'oubliez pas que vous utiliserez non seulement les muscles des bras, mais également les abdominaux et les fesses, l'échauffement fait donc partie intégrante de la leçon.

• On se tient droit, on met les mains sur nos ceintures. Nous tournons d'abord vers la droite, puis vers la gauche, en écartant les bras sur les côtés, en revenant alternativement à la position de départ. Répétez 10 fois.
• 20-25 pompes depuis un mur ou depuis une table (facultatif).
• Écartez vos mains différents côtés, effectuez des mouvements de rotation avec eux sans les plier au niveau des coudes.

Une série d'exercices pour la beauté des mains des femmes

Nous répertorions à votre attention les principaux types de charges qui contribueront à amener les poignées à l'idéal. Seulement approche intégrée car les principaux groupes musculaires aideront à construire de beaux bras.

Exercices pour les biceps

• L'une des charges les plus efficaces sur la zone des biceps sont les tractions avec prise inversée. Saisissez la barre avec vos mains face à vous. Les tractions sont difficiles, mais essayez de les faire au moins 1 à 2 fois. Augmentez progressivement la charge.

• Soulever la barre en position debout. Si vous recherchez des exercices pour créer de belles mains, alors celui-ci est l’un des plus efficaces. La gamme complète de charges (du bas vers le haut) assure un développement musculaire généralisé (2 répétitions/15 répétitions).

• Curls d’haltères assis. Asseyez-vous sur un banc, les jambes légèrement écartées. Placez une main sur votre cuisse et de l'autre, prenez un haltère et asseyez-vous de manière à ce que votre coude touche votre cuisse. Abaissez votre main avec le projectile vers le bas. Effectuez les levées de manière à ce que l'haltère soit au niveau des épaules. Au sommet, tournez légèrement le pinceau vers l’intérieur. (1/20 pour chaque main).
• Curls de bras lestés sur un banc Scott. Assure le travail des biceps (2/20).

Exercices de triceps

• Prenez des haltères de 2 kg. Debout droit, tenez-le droit devant votre poitrine, les bras tendus. On déplace les projectiles le plus loin possible derrière la tête, puis vers le haut, puis revenons à la position de départ (10 répétitions).

• Debout droit, appuyez vos mains avec des haltères vers vous. Foncez avec votre jambe droite, en lançant votre bras gauche vers l'avant. Puis changez de bras et de jambes. Répétez le mouvement 10 fois sur chaque jambe. Cet entraînement gonfle bien les jambes et les fesses et étire indirectement les muscles des bras.

• Les exercices les plus efficaces pour que les filles puissent créer de beaux bras et de belles épaules sont les pompes. Pour les débutants, nous suggérons de faire des pompes non pas depuis le sol, mais depuis un canapé ou même depuis un rebord de fenêtre haut. La condition principale est que le corps tout entier monte et descende en même temps, et non ses différentes parties. Vous pouvez vous aider avec le décompte. Au départ, 5 à 6 fois suffiront ; au fil du temps, vous pourrez augmenter le nombre jusqu'à 10-15.

• Asseyez-vous sur une chaise et posez vos paumes sur les côtés du siège. En resserrant vos triceps et en gardant les épaules baissées, soulevez votre torse sur vos bras et revenez à la position de départ. Vitesse minimale- effet maximal(20 répétitions).

• Pompes arrière depuis un banc. Cet élément d'entraînement est parfait pour les athlètes débutants ou de niveau intermédiaire.

• Debout, extension de bras avec bloc vertical. Force les triceps à travailler selon deux vecteurs à la fois. Idéal pour les femmes, car après l'exercice, un beau relief apparaît, différent de celui des hommes.

• Pompes sur barres parallèles. Un entraînement plus complexe pour des athlètes mieux préparés. Si vous placez vos coudes sur les côtés lors de la descente, vous faites travailler les triceps, et si vous les pressez contre le corps, vous faites travailler les muscles pectoraux.

Exercices pour les muscles deltoïdes

• Tenez-vous droit, les bras tendus, dessinez des cercles imaginaires dans les airs dans les deux sens pendant une minute.

• Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Penchez-vous légèrement en avant. Croisez les bras et étendez-le devant vous. Tournez alternativement vos mains jointes dans différentes directions (environ 20 à 25 fois). Vous pouvez le faire sans vous pencher en levant vos bras croisés au-dessus de votre tête. Après cela, secouez vigoureusement vos membres plusieurs fois.
• Pliez légèrement les genoux et penchez votre corps vers l'avant. Serrez vos membres en poings. Placez avec force vos mains derrière votre tête, puis jetez-les brusquement vers l'avant. Pour chacun - 10 fois.
• Nous soulevons des haltères de 1,5 kg au-dessus de nous-mêmes, puis les abaissons sur les côtés, puis les abaissons lentement (10 fois).
• Allongé sur le tapis, levez les mains avec le matériel au-dessus de vous, puis écartez-les sur les côtés, mais ne les placez pas au point le plus bas du tapis. Répétez environ 10 à 15 fois.
• Dans la même position, abaissez et levez vos bras au-dessus de vous (15 à 20 fois).
• Tenez-vous debout, en tendant vos muscles abdominaux, les bras parallèles à votre corps. Écartez vos membres sur les côtés, fixez-vous au niveau des épaules et ramenez-les vers le bas. Concentrez-vous sur votre état ; en fonction de la fatigue, vous pouvez faire 10 à 20 répétitions. Cet exercice est similaire au tout premier de cette liste, mais vous n'êtes pas obligé de lever les bras au-dessus de vous. Le faisceau delta central est pompé.

• Dans la même position, soulevez les bras tendus avec des haltères jusqu'au niveau de la poitrine environ 20 fois. La bande delta antérieure se tend.
• L’entraînement suivant est idéal pour les bras flasques. Mettez-vous à quatre pattes, placez vos mains parallèles à vos épaules. Lorsque vous pliez les bras, essayez de garder votre poitrine touchant le sol et votre dos droit (8 répétitions).

• Un mouvement très simple, mais étonnamment efficace pour des épaules gracieuses, est la pose du sultan sur le sol, les mains jointes en prière devant votre poitrine. Appuyez avec votre paume, en vous assurant que vos coudes ne tombent pas vers le sol. DANS point maximum Les paumes sont pressées pendant 20 à 30 secondes. Cet exercice convient également à la beauté des seins féminins. Pour diversifier la charge, serrez vos mains au niveau de l'abdomen, et ajustez la force latérale et la force de pression.
• Développé couché avec une poignée étroite. Il vous permettra de travailler les muscles triceps, pectoraux et deltoïdes, en tonifiant et en resserrant vos avant-bras.

Nous avons créé grande liste entraînements afin que vous puissiez choisir ceux qui vous conviennent le mieux. Faites 2-3 exercices de chaque groupe musculaire et effectuez-les bien en 3-4 séries.

La condition principale pour obtenir des résultats est de ne pas s'apitoyer sur son sort et de ne pas flirter. Complétez des exercices pour perdre du poids sur vos bras et vos épaules avec de simples mouvements d'échauffement post-entraînement.

En pratiquant l'une des méthodes, vous remarquerez en un mois une amélioration significative de l'état de vos bras, vos muscles se contracteront et vous pourrez vous promener en tenue ouverte sans hésitation, recueillant les regards admiratifs des hommes.

Vidéo : Entraînement pour des mains féminines parfaites