Peut-être avez-vous eu une dispute avec votre meilleur ami ou quelque chose s'est mal passé à l'école ou au travail, ou peut-être que la météo affecte simplement votre humeur. Nous traversons tous des moments où ce qui se passe dans notre vie ne nous rend pas heureux, donc la première chose dont vous devez vous rappeler est que vous n'êtes pas seul. Quelle que soit la situation, vous pouvez trouver des solutions à court et à long terme pour vous aider à sortir de cet état et à avancer.

Mesures

Faire face aux mauvaises conditions du moment

Pleure. Les larmes provoquées par des émotions fortes donnent au corps le signal de produire des endorphines, ou « hormones du bonheur », qui reviennent tranquillité d'esprit et une sensation de bien-être. Les larmes aident non seulement le corps à se débarrasser des hormones du stress, mais apportent également, en fin de compte, une tranquillité d'esprit, car après un bon cri, le rythme cardiaque et la respiration sont rétablis. Pleurer sainement, c'est pleurer qui vous permet de vous libérer du stress et des émotions négatives accumulées et n'affecte pas négativement votre vie.

• Si vous avez l'impression de ne pas pouvoir contrôler quand et à quelle fréquence vous pleurez, ou si vos larmes vous empêchent de faire votre travail ou d'effectuer les tâches ménagères, c'est le signe d'un problème plus grave : une dépression ou un trouble anxieux. Prenez rendez-vous avec un conseiller en santé mentale ou un psychothérapeute qui pourra vous enseigner des moyens de contrôler les larmes qui interfèrent avec votre fonctionnement quotidien.

1. Arrêtez-vous quelques minutes et prenez une série de respirations profondes. Quelque chose d'aussi simple que de respirer profondément peut vous aider à vous sentir mieux. La respiration profonde sature tout le corps en oxygène, permettant aux muscles de se détendre pendant les périodes de stress et contribuant à réduire la tension artérielle. La respiration profonde engage également votre système nerveux parasympathique, ce qui vous amène dans un état de repos. Le simple fait de vous concentrer sur votre respiration et de ne plus penser à une situation stressante peut vous aider à vous sentir mieux.

   Commencez à tenir un journal. La description des expériences émotionnelles fournit une sorte d’exutoire à ces émotions, ainsi qu’une opportunité de travailler sur les circonstances qui les ont provoquées à un niveau rationnel. Clarifier la situation est l'un des éléments supplémentaires permettant de réduire le niveau de douleur émotionnelle. En fait, des recherches ont montré que tenir un journal rétablit un sentiment de bien-être et apporte du réconfort en cas de stress émotionnel. De plus, tenir un journal aurait un effet positif sur le système immunitaire.

   Adoptez un passe-temps créatif. L'expression créative de soi a longue histoire et la relation étroite avec les émotions dans de nombreuses cultures où la musique, la danse et les histoires étaient utilisées pour promouvoir l'expression curative des émotions. Que vous soyez un créateur ou un connaisseur, essayez d'utiliser votre passe-temps comme un canal pour transformer les émotions négatives et douloureuses en quelque chose de créatif.

   Développez votre système de soutien personnel. De nombreuses études ont prouvé les avantages d'un système de soutien de la part de vos proches : famille et amis, vers qui vous pouvez vous tourner dans une période difficile de la vie. Le soutien social procure un sentiment d’appartenance et de sécurité sans laisser la personne seule avec sa douleur émotionnelle, ce qui conduit également à une meilleure estime de soi. Essayez d'appeler un ami en qui vous avez confiance ou de rendre visite à un membre de votre famille à qui vous pourrez confier vos émotions douloureuses et désespérées.

   Récompensez-vous. En période de chaos émotionnel, il peut être utile de s’offrir quelque chose de spécial. Cela peut être tout ce qui vous rend heureux. Faites-vous masser, visitez un parc d'attractions, achetez une nouvelle paire de chaussures, préparez votre dessert préféré, allez au cinéma ou toute autre de vos activités préférées. Prenez du temps pour vous et faites-vous plaisir.

   • N'oubliez pas de traiter ce point en toute responsabilité. Vous ne devriez pas consacrer trop de temps au divertissement ou attendre que des émotions négatives s'ajoutent aux inquiétudes concernant le budget dépensé.

2. Faites une pause et riez. Le rire est le meilleur remède, car il fait tout à la fois : il aide à détendre les muscles, réduit le niveau de stress dans tout le corps et améliore le moral. On pense que le rire peut améliorer l’humeur pendant les périodes de dépression et d’anxiété. Laissez-vous rire en vous souvenant d'une situation amusante, en appelant votre ami le plus drôle ou simplement en regardant une vidéo amusante en ligne. Utilisez tout ce que vous pouvez trouver pour vous distraire et rire.

   Accordez-vous une pause. Cinq minutes de marche ou de lumière exercices du matin peut vous aider à réduire les niveaux douloureux d’énergie émotionnelle. Vous n'êtes peut-être pas un maître du yoga ni même un fan, mais les exercices d'étirement de base contribuent à l'émergence d'émotions positives. On pense que les exercices d’étirement aident à libérer l’énergie négative associée au stress, à l’anxiété, à la dépression, etc.

   Évitez l'alcool et les drogues. Même si l'alcool et les drogues peuvent avoir un effet calmant immédiat en période de stress, les experts conviennent que le soulagement à court terme ne vaut pas les risques à long terme liés à la consommation de ces substances. Le stress chronique et d’autres émotions traumatisantes sont l’un des principaux facteurs de risque de développement de problèmes de toxicomanie. Alors que toutes les autres recommandations de cet article sont, à la base, des outils pour surmonter les sentiments négatifs, les drogues et l’alcool créent un cercle vicieux de dépendance à une substance qui vous permet de vous sentir mieux sur le moment.

   • Si vous vous tournez continuellement vers la drogue et/ou l’alcool pour faire face à une douleur émotionnelle, demandez conseil à un professionnel.

3. Donnez de votre temps à quelque chose qui vous passionne et en lequel vous croyez. Le sentiment de satisfaction découlant de votre contribution peut améliorer considérablement votre estime de soi. Essayez de devenir bénévole à organisation caritative, aider les personnes en situation difficile, aider à nourrir les sans-abri ou trouver un autre sujet qui suscite votre intérêt et votre envie de participer.

   N'oubliez pas la perspective plus large. L’un des aspects les plus difficiles du maintien d’un état émotionnel sain est de constamment se rappeler que situations difficiles créer un chaos émotionnel fait naturellement partie de la vie, nous grandissons et nous développons à travers de telles situations, et surmonter de tels problèmes est une raison d'être fier de nous-mêmes. N'oubliez pas que vous avez la capacité de vous attaquer à la source de votre épuisement professionnel et que le plus important est la manière dont vous gérez vos émotions et la rapidité avec laquelle vous apprenez à les contrôler afin de pouvoir continuer à fonctionner dans votre vie quotidienne.

   Demandez conseil à un psychologue ou à un psychiatre. Si malgré tous vos efforts pour y faire face, vous êtes toujours submergé par le stress, l’anxiété, le désespoir ou la dépression, prenez rendez-vous avec un psychologue ou un thérapeute. Un professionnel peut vous aider à trouver le bon outil pour faire face à la situation qui vous touche. Un professionnel peut également prescrire des médicaments, donnez les contacts des groupes de soutien ou recommandez d'autres sources que vous ne découvrirez probablement pas par vous-même.

Avertissements

• Si vous pensez vous faire du mal, consultez immédiatement un médecin.
• Si vous vous tournez de plus en plus vers l’alcool ou les drogues pour vous réconforter, demandez l’aide d’un professionnel avant que cette habitude ne devienne un problème grave.

Sources et ressources

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Une mauvaise humeur n'est rien d'autre qu'une émotion. Tristesse, colère, irritation, apathie, ressentiment, peur : toute cette négativité peut nous influencer. Comment se remonter le moral s’il n’y a pas encore de lumière au bout du tunnel ?

La dépression, la perte de force, le vide émotionnel arrivent à tout le monde sans exception. "Je me sens mal, les choses ne vont pas bien, je ne veux rien" - cela ressemble à une excuse et à un apitoiement sur soi. En fait, nous laissons facilement nos émotions négatives prendre le dessus. C’est une énergie destructrice, conduisant même à la dépression. Et plus tôt vous réaliserez son influence destructrice, mieux ce sera.

L’heure est à la création. Il est temps de regarder votre attitude de l'autre côté et de l'essayer conseils psychologiques cela aidera à rétablir l’équilibre interne. Il existe de nombreuses façons de vous libérer de la dépression émotionnelle.

Est-il possible, et surtout, comment remonter le moral quand elle est à zéro ? Il est simplement nécessaire de gérer votre état, et les méthodes suivantes vous y aideront :

1. impact physique sur le corps (sports, promenades, alimentation, air frais, nettoyage) ;
2. choc émotionnel (conversations sincères, soutien, rires, plaisir avec des amis, soins personnels, nouvelles expériences, passe-temps pour l'âme, shopping) ;
3. attitude psychologique - « votre propre psychologue » (pensée positive, méditation et relaxation, souvenirs, rêves et objectifs agréables, aider les autres).

Les hormones – les endorphines, la dopamine et la sérotonine – sont responsables de la formation des sentiments de plaisir, de joie et de bonheur. Les endorphines sont produites dans le cerveau et peuvent réduire la douleur et influencer l’état émotionnel. Dopamine dans grandes quantités est produit naturellement pendant impact positif par personne : nourriture délicieuse, contact physique, sexe et même lors de souvenirs agréables. La sérotonine est responsable de bonne humeur et stimule l'activité motrice. Au moment où une chaîne complexe de réactions chimiques se produit dans le corps sous l'influence d'hormones, nous ressentons de la joie et de l'euphorie.

La nourriture est le moyen le plus simple (et le plus délicieux) d’améliorer votre humeur et votre moral. Mangez des aliments qui produisent ces mêmes hormones de joie. Éprouvé : produits alimentaires avec contenu accru le tryptophane (l'acide aminé à partir duquel est formée la sérotonine) contribuera à améliorer votre humeur : produits laitiers, prunes, figues, tomates, soja, dattes. Il faut comprendre que les produits sous leur forme pure ne contiennent pas d'endorphines, mais ne sont riches que de certains éléments qui contribuent à leur production. Ce sont les fraises, les raisins, l'avocat, les bananes, le piment, la moutarde, les aliments épicés et le chocolat noir.

Ce qui est intéressant : les arômes de vanille et de lavande favorisent également la libération d'endorphines et préviennent la dépression.

Posture droite

Tenez-vous droit, relevez le menton (comme une reine, pas comme une oie, bien sûr). Votre tâche est d'apprendre à marcher le dos droit, comme si vous portiez un corset, et de croire en votre confiance et en votre propre irrésistibilité ! Essayez de sourire largement à votre reflet dans le miroir : cela peut paraître ridicule, mais c'est efficace. Souriez jusqu’à ce que vous obteniez la moindre amélioration de votre humeur. À propos, il existe un lien direct entre la posture et les émotions : lorsque vous gardez le dos droit, vos nerfs ne sont pas pincés et vous vous sentez bien.

Repos

Une grande quantité d’endorphines est produite pendant le sommeil grâce à la synthèse des protéines. Dans ceci le temps passe renouvellement de tout l'organisme. Par conséquent, le sentiment de joie est directement lié au repos et au sommeil adéquats. Reposez-vous suffisamment, surtout si vous souffrez de fatigue chronique.

Air frais

Marchez dehors aussi souvent que possible, même si le temps n'est pas clément. Marcher au grand air a un effet positif sur votre état émotionnel. Et la lumière du soleil contribue à augmenter les endorphines. Tout le monde sait à quel point le temps ensoleillé améliore votre humeur. La nature sage s’est occupée de tout. Il ne reste plus qu'à utiliser ses dons.

Rire

Avec exercice physique Le rire stimule également la libération d'endorphines dans le sang. Rappelez-vous ce qui vous fait rire. Vos amis ? Rencontrez-moi! Programmes drôles ou comédies ? Regarder! Peut-être des moments amusants du passé, capturés en photos ou en vidéos ? Reconsidérer! Plongez-vous, plongez-vous dans l’ambiance favorable que vous vous créez. La musique préférée vous aidera également à vous remonter le moral rapidement.

Occuper

Il n’est pas étonnant qu’il existe un dicton : « Être occupé est le médicament le plus efficace au monde et le moins cher ». Soyez occupé. Cela pourrait être n'importe quoi. C’est trivial, mais c’est la même virée shopping au supermarché. Quand nous sommes occupés, oh mauvaise humeur Je n’ai tout simplement pas le temps de réfléchir, j’ai la tête pleine d’autres choses. Nous nous concentrons sur l’accomplissement de nos tâches. Si tout va mal, une planification claire de votre journée aidera à combattre une humeur dépressive. S'impliquer dans quelque chose apportera un soulagement - c'est de la pure psychologie.

Terminez ce que vous avez commencé

Quelque part au plus profond de votre âme, vous comprenez vous-même que vous avez des affaires inachevées - elles « exercent inconsciemment une pression » sur le psychisme, vous empêchant de vous réjouir et de profiter calmement de la vie. C'est comme une pierre sur l'âme, posée comme un poids immobile. En psychologie, il existe même une méthode pour se débarrasser de la mauvaise humeur, de l'anxiété et énergie négative– menez tout votre travail commencé à sa conclusion logique.

Bon shopping

Oh, ce sont des activités typiquement féminines ! Et il est clair pourquoi les filles aiment échapper aux problèmes en faisant des descentes dans les magasins. Le shopping des femmes, en tant que quelque chose d'agréable et d'excitant, affecte directement l'état émotionnel, libérant des endorphines profondément endormies. C'est pourquoi, dans les magasins, nous cédons aux émotions et, en nous concentrant pleinement sur les objets qui ont retenu notre attention, nous oublions tout dans le monde.

Soins et détente

Soins spa, massages, bains, tout ce qui est conçu pour se détendre et donner fraîcheur et beauté à notre corps. Ce qui signifie vous rendre un peu plus heureux. Lorsque nous prenons soin de nous, nous obtenons une dose supplémentaire de plaisir. Un bain au sel marin, aux huiles aromatiques et à la mousse aide à chasser la mauvaise humeur. Allumez les bougies, éteignez les lumières, détendez-vous et fermez les yeux, respirez l'arôme des huiles.

Un passe-temps fascinant

Avez-vous une activité préférée à faire, mais vous n'avez jamais assez de temps pour cela ? Lorsque vous vous sentez triste, il est temps de vous souvenir des activités qui vous mettent dans un état de bonheur et qui vous inspirent. Impliquez-vous dans le processus et profitez-en.

Nettoyage

Rien ne vous sauve de la négativité comme le ménage de printemps. Créez un ordre parfait dans tous les coins de votre maison. Libérez l'énergie de votre maison – jetez les déchets inutiles. Laisse-le respirer air frais. Élargissez l'espace pour de nouvelles émotions et une nouvelle vie ! Croyez-moi, vous vous sentirez mieux instantanément. C'est le plus simple et le plus efficace technique psychologique débarrassez-vous des pensées négatives et de l’énergie destructrice.

Amusez-vous bien !

Une discothèque aidera à surmonter la tristesse et le découragement. Pour ceux qui aiment s'évader et oublier, c'est le paradis. Un lieu où tout se réunit - musique, rythme, danse, des étrangers, des mouvements au rythme de la musique - et personne ni rien ne vous rappellera l'ambiance déprimante. Vous danserez et profiterez du moment.

Salle de sport

Toute charge de force donne une puissante charge d'énergie positive et favorise la production d'endorphines. La fameuse seconde la respiration et la joie après un entraînement intense (surtout pour ceux qui courent) sont le résultat de la libération d’« hormones du bonheur » dans le sang. Tout exercice cardio (course, saut, danse, aérobic) ou musculation, natation, tennis, vélo vous met instantanément de bonne humeur et améliore votre bien-être. Un fait notable : les personnes qui font du sport sont plus susceptibles que les autres d’être de bonne humeur.

Conversations à cœur ouvert

Organisez des réunions agréables et chaleureuses avec votre petite amie ou votre mère - avec des câlins, du thé, du café et des friandises. Prenez soin de vous, maquillez-vous légèrement (c'est la véritable arme d'une femme contre la mauvaise humeur), portez quelque chose d'attrayant. L'essentiel est de se sentir belle. Potins, parlez, souvenez-vous du passé et des choses agréables.

Fournir de l'aide

Pensez-y, il y a des gens qui sont dans une situation cent fois pire que vous. Peut-être que quelqu’un a vraiment, vraiment besoin d’aide. Autre méthode basée sur la psychologie pratique : pour se libérer des pensées tristes, pour vivre pleinement le bonheur et la joie de son existence, il faut aider celui qui souffre, celui qui en a le plus besoin. Tout s'apprend par comparaison. Ce n’est qu’à ces moments-là que vous comprenez vraiment l’insignifiance de vos problèmes.

Libérez vos émotions

Avez-vous déjà remarqué que si vous pleurez, votre âme devient plus légère ? Nous, les femmes, sommes profondément émotives, et parfois de véritables ouragans font rage et font rage en nous. Parfois, il est utile de faire un « nettoyage » et de laisser libre cours aux émotions emprisonnées à l’intérieur. En général, il vaut mieux ne pas garder d'énergie négative en soi - la jeter (mais pas sur les gens !). Il s'agit d'une technique psychologique très efficace pour se débarrasser des troubles mentaux dans le cœur.

Méditation et détente

Prenez le temps de vous déconnecter des soucis quotidiens. Détendez-vous et calmez-vous. Trouvez votre ambiance favorable. Yoga. Etang tranquille. Parc désert. Choisissez un endroit calme où vous ressentirez une agréable sensation de satisfaction et une vague de bonheur. Adonnez-vous à la méditation : sentez-vous en apesanteur et léger comme une plume, réalisez la gratitude pour la vie et la santé qui vous sont données. Beaucoup, hélas, ne pensent même pas à de telles choses, mais courent après de nouveaux avantages, oubliant les vrais. valeurs de la vie. Soyez reconnaissant pour tout ce que vous avez. Imaginez que les autres n’aient peut-être pas une fraction de ce que vous avez.

Nouvelles impressions

Faites ce que vous aimez et n’avez jamais le temps. Avez-vous déjà eu envie de relire votre livre préféré ? Le moment d'immersion dans l'univers du stylo magique est à votre disposition ! Vous rêviez d'assister à votre concert préféré ? Il est temps de réaliser votre souhait. L’atmosphère à elle seule peut susciter toute une gamme de sentiments enthousiastes ! Vous aimez le théâtre, le cinéma, les expositions ? Poursuivre. Les émotions et les impressions n'ont pas de prix. Si vous sentez que vous êtes prêt pour l’aventure, avancez-y. Les émotions très fortes sont provoquées par des activités extrêmes qui contribuent à la libération d'adrénaline. Il "redémarre" le travail système nerveux, le stimule, augmente le niveau d'éveil, d'activité et d'énergie mentale.

Jouer avec les animaux

Les animaux ont une qualité apaisante. Ils agissent sur une personne de la manière la plus favorable, influençant sa sphère émotionnelle. Par conséquent, comment vous remonter le moral à la maison si vous avez un chat ou un chien est très simple. Jouez avec elle, venez la chercher ou regardez-la simplement. S'il n'y a nulle part où ressentir la tendresse d'un animal, rendez-vous dans une exposition d'animaux ou dans un zoo.

Rêve et pense à de bonnes choses

Comprenez : toutes les mauvaises choses finiront tôt ou tard. Alors peut-être devrions-nous nous ressaisir maintenant et ouvrir les portes de la joie ? La méthode convient également à ceux qui cherchent comment se remonter le moral au travail. Visualiser le chemin vers vos rêves et vos objectifs est très motivant et aide dans de tels cas. Chaque personne a ses propres joies et inspirations dans toute activité. La capacité de vous concentrer sur les tâches à accomplir vous donnera la force et la confiance nécessaires pour avancer.

Lorsque des questions se posent sur la façon dont vous pouvez vous remonter le moral, faites simplement ce que vous jugez nécessaire. Jetez tout ce qui précède et faites ce qui vous amène tranquillité d'esprit. Vos hormones de joie ne vous décevront pas. Efforcez-vous de pensée positive– l'influence des pensées sur la sphère émotionnelle d'une personne et sur la vie en général est prouvée depuis longtemps. Nature humaine c'est que nous n'apprécions pas ce que nous avons. Nous pouvons nous inventer des problèmes et souffrir à cause de la mauvaise humeur. En nous plongeant dans notre négativité, nous passons à côté de moments précieux pour profiter d’une vie merveilleuse.

Qu'est-ce qu'une « mauvaise humeur » ? Ce sont des émotions. Ils peuvent être différents. Colère, irritation, ressentiment, tristesse, peur - chacun d'entre eux peut devenir à la fois la cause et la conséquence d'une mauvaise humeur. Comment se remonter le moral si tout va mal et que le monde n'est pas pressé de nous rencontrer ?

Vivant certaines émotions, une personne est immergée dans diverses états psychologiques. Un état de ressentiment, de dépression, d'insatisfaction envers soi-même ou envers les autres, l'anxiété, l'absurdité de ce qui se passe - il nous est plus facile d'appeler n'importe lequel de ces états une « mauvaise humeur ».

Oh, le désir de l’esprit de créer des illusions et son refus de travailler ! Après m'être dit, mon ami, à un être cher que nous sommes de « putain de mauvaise humeur », nous laissons simplement cet état nous dominer.

Mais il faut être honnête et raisonnable. Il est nécessaire d’analyser chaque détérioration de l’humeur afin de prévenir les troubles à long terme et d’éviter de plonger profondément dans la négativité.

Comment se remonter le moral, ou suis-je mon propre psychologue

Améliorer et améliorer votre humeur, restaurer le goût et la joie de vivre signifie éliminer la raison de son déclin, la raison de la perte du goût et de la joie. Mais le plus souvent, il ne sera pas possible de l’éliminer complètement. Ensuite, vous devez accepter la raison et changer votre attitude à son égard.

Par exemple, que faire du mauvais temps, des brouillards et des pluies prolongés, du manque de lumière du jour et du soleil, du gel qui pénètre jusqu'aux os ? L'homme ne peut pas arrêter le char naturel. Et c’est l’une des raisons les plus graves de la dépression saisonnière et du déclin de l’activité vitale des gens. Commençons par cela.

La première façon : la nature n’a pas de mauvais temps, et je ne suis pas de mauvaise humeur !

Notre corps est adapté à toutes les manifestations de la nature dans la région où nous vivons. Et seuls les problèmes de santé peuvent ébranler sérieusement et durablement notre bagage émotionnel, ce qui arrive le plus souvent. Le niveau physique affecte le mental. En termes simples, il manque quelque chose au corps et cela se reflète dans les émotions. Quel genre de joie sans cause y a-t-il si vous ne levez pas la tête de l'oreiller le matin ? Si avant deux tasses de café la pression est inférieure à 90/60 ? Si l'humidité et le vent aggravent l'écoulement nasal chronique et que la peau se fissure à cause du gel ?

Nous devons aider le corps, car il est extrêmement difficile de se débarrasser d’une mauvaise humeur lorsqu’on est malade ou faible. Les méthodes suivantes fonctionneront :

• boire des thés vitaminés;
• durcissement du corps;
• prendre des médicaments anti-allergéniques, réparateurs et préventifs ;
• ajuster la routine quotidienne pour augmenter le temps de repos ;
• ajuster le système nutritionnel, augmenter la quantité d'eau, de fruits et de légumes dans l'alimentation.

Ce sont des méthodes bien connues, mais ce sont elles qui soutiendront notre organisme hors saison et pendant la période où il est particulièrement difficile pour notre corps de rester en bonne santé.

Ne remarque pas intempéries- Peut! S'il y a un printemps éternel dans votre âme.

Deuxième voie : je ne suis pas un cheval, j'ai le droit au repos !

Les gens modernes travaillent beaucoup. Et certains en sont conscients, mais d’autres non. Mais le résultat est toujours le même. Parallèlement à la fatigue chronique, une mauvaise humeur chronique nous envahit.
Et la question « comment se remonter le moral ? dans une telle situation, il s’agit de travail, de charge de travail, de nécessité de vacances ou au moins d’un week-end tranquille. Est-il juste de consacrer toute votre force vitale au travail, puis de dépenser l'argent que vous gagnez à la recherche de la joie de vivre perdue et d'une humeur gâchée ? Ne vaut-il pas mieux simplement empêcher que cela se produise ?

Troisième voie : mes émotions sont mes amies

Les émotions d’une personne en disent long. Et tout d’abord la mauvaise humeur. Il n'y a pas d'équilibre ni de paix à l'intérieur, pas d'harmonie avec le monde extérieur, pas de sentiment de bonheur d'être, pas de joie de communiquer - ces états peuvent survenir à la suite d'événements survenus dans le présent, le passé et même de ceux qui ne se sont pas produits. encore eu lieu.

Pourquoi cela se produit-il ? Parce que nous nous inquiétons beaucoup de l’avenir, nous nous accrochons au passé et percevons mal le présent. Vous pouvez gérer vos émotions et les contrôler avec l’aide d’autres personnes ou par vous-même.
Par exemple, des consultations psychologiques, des rencontres avec des personnes ayant des problèmes similaires, des visites de constellations, etc. en aident beaucoup. Le but de tout travail avec des émotions négatives est d’identifier les raisons qui les provoquent, de vivre les émotions, ainsi que d’établir un contrôle ou d’inclure un observateur interne.

Apprenez à observer de l'extérieur ceux qui s'indignent en vous, irrités, effrayés, offensés. Ce n'est pas toi ! Vous n'êtes pas cette émotion ! Vous êtes une personne complètement différente ! N'est-ce pas vrai ? Vous n’êtes ni peur ni douleur, ni tristesse ni colère. Je viens de te reprendre énergie négative et votre tâche est d'y faire face.

La quatrième voie : vivre ici et maintenant !

Vivre aujourd'hui est la position de vie la plus correcte. Non destructeur pour le psychisme et l’esprit, mais créatif. L'immersion maximale vous libère de tous les états négatifs vécus dans le passé. Et nous n’avons pas le temps de nous inquiéter de l’avenir.

Cinquième voie : je ne suis pas une autruche avec la tête dans le sable, j'aime ce monde !

Le monde est merveilleux ! Et il contient tellement de plaisirs qui nourrissent non seulement le corps, mais aussi l'âme d'une personne ! Pensez aux théâtres, aux musées, au cirque, aux salons du livre, aux courses de chevaux ou de cafards, aux tournois de squash ou de tennis, aux soldes. Peu importe ce qui vient du monde extérieur et qui vous sortira du sable. L’essentiel est que vous ne vouliez plus y retourner après ça ! Et pour que cela ne vous détruise pas physiquement et spirituellement. Il ne s’agit pas ici d’alcool et de nourriture excessive. Il s'agit de créer quelque chose de beau et d'agréable.

Sixième méthode : comment se remonter le moral en le soulevant pour les autres ?

Les amis sont l'élixir de santé et de bonne humeur. Prenez-le plus souvent. Exercice bonnes actions, donnez une partie de vous-même au monde, et cela vous remontera certainement le moral et vous apportera chaleur et gratitude envers ceux que vous avez aidés.

Septième méthode : mon passe-temps est mon exutoire

Le hobby est une définition large des goûts individuels d'une personne. Certaines personnes ont de nombreux passe-temps, d'autres en ont un, mais cela les absorbe entièrement. Trouvez le temps de pratiquer vos passe-temps et la mauvaise humeur ne pourra pas vous envahir. Après tout, un passe-temps est ce que votre âme aime. Et si elle est en harmonie et en paix, alors l'extérieur ne vous dérangera pas.

Huitième méthode : souvenez-vous de la joie que vous avez éprouvée !

Gardez à l’esprit les moments les plus joyeux de votre vie. Votre réussite, vos acquisitions, vos voyages, vos rencontres, vos achats inattendus, vos réalisations sportives ou créatives, vos événements heureux dans votre vie personnelle - tout cela façonne attitude positive et renforce le système nerveux.

Neuvième méthode : aucune mauvaises habitudes- Je suis libre !

Aucune des mauvaises habitudes ne cultive une bonne humeur constante. Au contraire, s'en libérer donne à une personne de la joie et un sentiment de plénitude de vie. Après tout, le bien remplace généralement le mal. C'est la loi de l'Univers. Libérez-vous des mauvaises habitudes et votre humeur sera bien meilleure !

Dixième méthode : calmer l'esprit, élargir la conscience

Pratique spirituelle, croissance spirituelle, recherche spirituelle - c'est ce qui permettra complètement à une personne de se contrôler. Yoga, méditation, chant de mantras, prière, qigong - le choix du chemin appartient à la personne. Les personnes spirituellement développées sont toujours dans la même humeur égale - dans un état de confiance totale en la Vie et en Dieu !

Bannissons le négatif et activons le positif ! Nous vous proposons 10 façons de vous remonter le moral ! Entrez et souriez !

Bienvenue sur le site motivant ! 😉

Chacun de nous a ces jours où tout devient incontrôlable, les gens autour de nous nous irritent, et parfois nous nous en prenons même à nos proches, et alors nous nous sentons coupables.

Mais souvent, pour éviter les ennuis, il vous suffit de changer vos pensées et vos sentiments à temps.

Comment remonter le moral?

Vous avez sûrement posé cette question plus d’une fois !

Il est possible de contrôler son humeur !

Cela peut être fait à tout moment : à la maison, au travail, en marchant.

Dès que votre humeur commence à se détériorer, que le blues, la fatigue et la dépression s'installent, vous pouvez vous souvenir de ces dix « changements » d'humeur simples.

Comment se remonter le moral ? 10 façons !

Musique préférée.

Tout le monde sait à quel point la musique peut avoir un impact énorme sur une personne.

Gardez-le toujours à portée de main téléphone mobile ou un lecteur avec des écouteurs.

Les mélodies préférées vous aideront à vous détendre et vous ne remarquerez pas vous-même comment vos pensées changent de cap.

Un point important : la musique ne doit pas être triste, sinon elle ne fera qu'empirer.

Il est préférable de créer une liste de lecture avec des chansons qui vous remontent toujours le moral.

Laissez la musique être légère, lumineuse, vivifiante, laissez-la vous inspirer.

Comment remonter le moral? Regardez un film comique.

Une autre façon simple de vous faire plaisir.

Tout le monde sait que le rire prolonge la vie et améliore la santé.

Alors organisez-vous une soirée de rire ou, si possible, regardez des comédies toute la journée.

Et pour maintenir votre humeur pendant une période stressante semaine de travail, regardez des vidéos amusantes sur Internet plusieurs fois par jour.

Il peut s'agir de vidéos sur des animaux ou de toute autre collection amusante qui vous aidera à ne plus penser à vos problèmes.

Comment remonter le moral? Offrez-vous quelque chose dont vous avez toujours rêvé.

Vous n'êtes pas obligé de l'acheter pour cela. nouvelle voiture ou partir en voyage autour du monde.

Vous avez sûrement des désirs de longue date que vous n’avez pas eu le temps de réaliser.

Partez dans une attraction, achetez-vous une barre de chocolat ou un gâteau entier (les filles, oubliez ces malheureuses calories au moins pour une journée :)), sentez-vous comme une enfant, n'hésitez pas à vous faire plaisir.

Comment remonter le moral? Rendre quelqu'un d'autre heureux.


Oubliez vous-même, vos problèmes, votre mauvaise humeur et pensez à celui que vous aimez.

Découvrez comment plaire à cette personne, comment lui remonter le moral et réaliser votre fantasme.

Surprenez quelqu'un qui vous est cher, et sa joie et sa gratitude vous remonteront également le moral.

Comment remonter le moral? Allez dehors.

C'est bien si vous avez la possibilité d'aller en forêt ou au lac, mais si ce n'est pas possible, vous pouvez simplement vous promener dans le parc, vous détendre à l'ombre des arbres, profiter de la tranquillité et de la beauté que seule la nature donne.

Si c'est l'hiver dehors et que même la vue depuis la fenêtre vous déprime, vous pouvez à nouveau faire appel à des photographies ou des vidéos avec de beaux paysages pour vous aider.

Trouvez quelque chose qui vous est propre, quelque chose pour votre âme, quelque chose que vous aimez regarder.

Certaines personnes aiment les levers de soleil, certaines personnes aiment les montagnes ou les champs, certaines personnes aiment arbres en fleurs. Cherchez à quoi votre âme réagira.

Comment remonter le moral? Faites ce que vous aimez.

Si vous avez un passe-temps, adoptez-le.

La créativité vous remonte toujours le moral.

Si vous ne vous considérez pas comme une personne créative, faites quelque chose que vous aimez.

Cela pourrait même être le nettoyage de la maison si cela vous apporte de la joie. Ou une virée shopping.

Pensez à ce que vous aimeriez faire maintenant.

Comment remonter le moral? Dormez un peu.



Il arrive que pour se remonter le moral, il suffit de dormir un peu.

Notre irritabilité est souvent causée par la fatigue et le surmenage, et quelques heures de sommeil sain vous aideront à voir vos problèmes sous un autre angle.

Photos de proches.

Si vous ne pouvez pas communiquer avec vos proches, regardez leurs photos.

C'est bien si vous avez un téléphone portable avec des photos ou un appareil photo numérique avec vous.

Il y a sûrement des photos de vos proches qui y sont stockées qui vous réchaufferont.

Si vous êtes chez vous, regardez des albums photo ou des images sur votre ordinateur.

Des moments figés qui préservent l'atmosphère des événements joyeux de votre vie vous feront sourire et soulageront le stress.

Comment remonter le moral? Organisez une réunion entre amis.

Invitez vos amis à prendre le thé, cuisinez quelque chose de délicieux. D’ailleurs, cuisiner ensemble vous remonte également le moral.

Souvenez-vous des incidents amusants de votre vie et partagez-les les uns avec les autres.

Comment se remonter le moral ? Rappelez-vous tout ce qui vous rend heureux.

L’avantage de cette méthode est qu’elle ne nécessite rien d’autre que votre imagination.

Vous pouvez l'utiliser à tout moment - lorsque vous voyagez dans les transports en commun ou que vous faites la queue dans une file d'attente ennuyeuse.

Faites une pause dans votre routine et commencez à vous souvenir de tout ce que vous aimez dans l'ordre.

Pensez à vos passe-temps, à vos livres préférés, aux animaux, aux styles musicaux, aux styles vestimentaires que vous aimez, concentrez toutes vos pensées sur ce qui vous plaît. Cela vous aidera à adopter rapidement une attitude positive.

Voulez-vous bien rire? Lisez cet article :

Choisissez des méthodes proches de vous et contrôlez votre humeur à tout moment, en fonction des circonstances.

Utilisez plusieurs méthodes à la fois si vous vous sentez vraiment mal.

Une chose peut vous aider aujourd’hui, une autre peut vous aider demain.

Choisissez, essayez, trouvez vos propres voies, et très bientôt vous deviendrez le maître de vos pensées et de vos sentiments, et les émotions négatives disparaîtront tout simplement !

Et pour vous mettre dans l'ambiance, je vous propose de regarder une vidéo positive !

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C'est dommage de s'énerver dans la première moitié de la journée, alors qu'en fait il reste encore beaucoup de temps à consacrer au travail. Aucune pensée valable ne vous vient à l’esprit, vous ne voulez rien faire et vous ressentez immédiatement une perte de force. Et si vous étiez invité à dîner par des amis le soir ? Devez-vous vraiment vous asseoir avec une expression aigre ? Je ne veux pas infecter les autres avec mon humeur. Quelles que soient les raisons, il est nécessaire de prendre des mesures qui peuvent vous ramener à la vie.

Heureusement, il y en a un grand nombre, comme on dit, pour tous les goûts et toutes les couleurs, l'essentiel est de ne pas retarder la décision et de choisir celle qui vous convient. Tenez compte du degré de découragement, du style de vie, des opportunités et, bien sûr, de votre caractère. Pour ceux à qui l’un convient, l’autre ne leur conviendra pas du tout. Donc de le bon choix votre état émotionnel en dépendra. Alors commençons !

Comment se remonter le moral

Toutes les méthodes que je vais partager avec vous aujourd'hui peuvent être divisées en toute sécurité en plusieurs catégories :

• physique, impliquant l'activité physique et la nutrition
• psychologique - autodiscipline
• émotionnel – ceux qui évoquent certaines émotions

Se déplacer!

Cette méthode pour améliorer votre humeur est très efficace. Je l'ai même essayé sur moi-même. Mais tout le monde n’est pas capable de lever les fesses et de commencer à bouger. Si vous n'avez aucune contre-indication à l'activité physique et à l'activité physique, assurez-vous d'en essayer quelques-unes. Les avantages sont énormes et ne se limitent pas à améliorer votre humeur. Êtes-vous fatigué de la paresse? Lisez l'article et travaillez sur vous-même !

Il est prouvé depuis longtemps par de nombreuses expériences et études que le mouvement non seulement rend une personne forte, résiliente et en bonne santé, mais qu'il a également le plus grand impact sur notre conscience et notre état émotionnel.

Mauvaise humeur? Robe uniforme de sport et faites des tours dans la maison ou sur un tapis roulant spécial. Aucune opportunité ? Allez au gymnase. Pour les mères avec enfants ou celles qui, pour une raison quelconque, ne peuvent pas quitter la maison, les cours à domicile conviennent. Trouvez de superbes entraînements avec une musique entraînante et commencez à bouger.

Vous vous sentirez très vite fatigué, surtout si vous n’êtes pas préparé et n’avez jamais fait d’exercice auparavant. Mais ce n'est que le début. Le corps commencera à récupérer et à produire l’hormone du bonheur. Mais ce n'est pas tout ! L'autosatisfaction, l'augmentation de l'estime de soi, la prise de conscience que vous l'avez fait vous remonteront encore plus le moral.

Un plaisir céleste !

Les blues ont peur de vos envies et préférences ! Aimez-vous les sucreries? S'il te plaît! Offrez-vous votre friandise préférée si vous en avez vraiment envie ! La satisfaction apporte un sentiment extraordinaire, grâce auquel vous oublierez instantanément votre mauvaise humeur. Mais il y a ici de nombreuses nuances. Par exemple, si vous voulez perdre du poids et la raison pour laquelle vous ne le faites pas meilleure humeur – embonpoint, alors vous devriez vous limiter et manger un petit morceau de gâteau ou de chocolat. Sinon, après un moment de faiblesse, vous risquez de devenir encore plus déprimé à cause de votre manque de retenue et de votre manque de volonté ! Mais si cela ne pose aucun problème, n'hésitez pas à manger ce que votre cœur désire !

Le bonbon le plus sain est le chocolat naturel. Il contient l'acide aminé tryptophane. Au cours du traitement, il se transforme en sérotonine, l'hormone du bonheur.

Buvez vos vitamines !

En période automne-printemps, le corps souffre très souvent d'un manque de vitamines. Ce n’est pas pour rien qu’on dit que ce sont les périodes les plus critiques de l’année, où de nombreuses personnes sont sujettes à de fréquentes sautes d’humeur. Les maladies s'aggravent, l'immunité diminue, se sentir mal ne vous permet pas de vivre pleinement. C'est à de tels moments qu'il faut surtout surveiller sa santé, manger de manière rationnelle et équilibrée, et aussi prendre des vitamines.

Les légumes et les fruits, les baies et les herbes seront particulièrement utiles à cette période. Au lieu de jus de fruits, cuisinez des compotes et préparez des boissons aux fruits à base de canneberges et d'airelles. Ils sont vendus congelés dans n'importe quel grand supermarché.

Cette année, j’en ai fait suffisamment. J'en mange moi-même et j'en donne chaque jour à mes enfants et à mon mari, 1 cuillère à soupe. C'est génial additif alimentaire, qui est meilleure que n'importe quelle vitamine synthétique, profite au corps et protège contre les maladies et la mauvaise humeur.

Se détendre!

Le surmenage peut souvent être la cause de la mauvaise humeur. Quand notre corps souffre d’un énorme manque d’énergie. En même temps, vous vous sentez fatigué et malade. De quelle humeur nous parlons !

De plus, il est très important de ne pas dépasser les limites et de ne pas rendre une telle situation chronique. Les jours où vous vous sentez déprimé à cause du surmenage, reposez-vous bien. et le calme est le meilleur remède.

Et surtout, essayez d’éviter de telles situations à l’avenir. Gérez judicieusement le temps et l’énergie de votre corps pour être toujours de bonne humeur. Émotionnel et santé physique- surtout.

Nettoyage et réaménagement de la maison !

Aussi ridicule que cela puisse paraître, le nettoyage et l’ordre ont un impact énorme sur notre humeur. Comme on dit, l’ordre dans la tête signifie l’ordre dans la vie.

Le chaos constant et les choses dispersées sont déprimantes, ne vous permettent pas de vous détendre complètement et ne satisfont pas du tout vos besoins. Sans parler de la nervosité qu’il faut pour trouver ce dont on a besoin. Enfin, nettoyez la maison et vivez heureux ! Mais ce conseil convient très probablement aux ploucs.

Pour les femmes au foyer qui aiment la propreté et essaient de la maintenir, cela n'aidera probablement pas, mais il existe une interprétation légèrement différente de ce conseil. Changez l'environnement en réorganisant les meubles, en mettant à jour l'intérieur et le design. Tout changement, aussi important soit-il, vous remonte le moral et donne une bouffée d'air frais pour de nouveaux changements.

Avoir une attitude positive

Il est très important d’être à l’écoute d’une onde positive lorsqu’il s’agit de se remonter le moral. Si vous pensez constamment au mal, apitoyez-vous sur votre sort et rien de bon n'en sortira, même si vous courez jusqu'à perdre des forces, ne mangez que des vitamines et effectuez des réarrangements la nuit.

Littéralement capable de faire des miracles et de changer la vie d'un pessimiste en général. Souvenez-vous des histoires amusantes qui vous sont arrivées à vous ou à vos amis, pensez à ce qui est bon dans votre vie, en plus des événements qui ont gâché votre humeur.

N'y a-t-il vraiment aucune chose qui vous rende heureux ? La vie est associée aux rayures blanches et noires. Et il sera noir tant que vous y penserez.

Pensez toujours au bien, ne laissez pas les pensées négatives entrer dans votre tête. Imaginez, ne rêvez que ce qui vous fait plaisir !

Conversation à cœur ouvert

Quoi de mieux que des conversations à cœur ouvert avec votre petite amie ou votre petit ami bien-aimé. Dans de tels moments, vous ressentez un grand soutien et une grande compréhension. Toutes les émotions cèdent, l'âme s'éclaircit, l'ambiance s'améliore et le blues s'en va.

De plus, il est préférable de parler avec des amis non pas au téléphone, mais dans un endroit neutre et confortable, comme un café ou un restaurant. Eh bien, si vous parvenez à réunir un groupe d’amis, vous ne vous ennuierez pas du tout. Charge émotions positives, rencontres avec d'anciennes connaissances, de nouvelles histoires de la vie vous remonteront le moral. Même si tu pleures dans ton gilet meilleur ami, cela deviendra plus facile. Un tel bouleversement ne vous sera que bénéfique ; l'essentiel est de choisir des interlocuteurs fiables et compréhensifs.

Réalisation d'un souhait

Chacun de vous a sûrement un désir qui, en principe, est tout à fait possible, mais pour une raison quelconque, vous avez constamment reporté sa réalisation. Par exemple, il n’y avait ni temps ni argent ou les circonstances n’étaient pas bonnes. Vous pouvez vous remonter le moral très rapidement si vous réalisez votre désir que vous repoussez depuis longtemps.

Vous vouliez aller à un concert de votre chanteur préféré ou acheter des talons aiguilles, mais vous n’aviez pas envie de dépenser de l’argent ? Ou peut-être vouliez-vous prendre un jour de congé supplémentaire, mais vous n’avez pas osé en parler à votre patron ? Donnez-vous un petit coup de fouet : visitez un cirque, un spectacle, allez au cinéma ou au théâtre. Sur fond de vie monotone et de quotidien gris, vous vous remonterez certainement le moral et vous remonterez un peu le moral.

La réalisation des désirs et de nouvelles émotions incroyables donnent une énorme impulsion pour avancer, et vous n'aurez certainement pas à être triste dans un avenir proche.

Fais ce que tu aimes

La raison de votre mauvaise humeur est peut-être l’insatisfaction et l’introspection. Comment nous voulons toujours faire ce que nous aimons et ce qui nous attire. Employé de bureau et les travailleurs, en règle générale, travaillent pour de l'argent et oublient complètement leurs passe-temps et leurs passe-temps.

Être capable de vous réaliser, même si vous n'en prenez que du plaisir sans récompense monétaire- la clé de l'estime de soi.

Réfléchissez si vous ne savez pas avec certitude ce que vous aimeriez faire en plus de votre travail principal. Peut-être avez-vous toujours été intéressé par la collection ou la cuisine de nouveaux plats exotiques, ou peut-être avez-vous rêvé de dessiner ou de coudre ?

Trouvez des personnes partageant les mêmes idées, partagez votre créativité avec les autres, sentez-vous reconnu. Certaines personnes transforment progressivement leur passe-temps en entreprise. L’essentiel n’est pas d’abandonner, mais d’avancer.

Eh bien, si vous avez des tâches inachevées et qu'elles vous pèsent, planifiez vos prochaines journées de manière à les terminer complètement. La satisfaction que vous recevrez simplement en ne restant pas immobile et en essayant de corriger la situation vous remontera déjà le moral et vous inculquera le respect de soi pour votre personne.

Larmes

Ne cachez pas vos émotions et vos sentiments. Si tu veux pleurer, pleure. Les scientifiques ont prouvé que lorsque les larmes coulent sur vos joues, le corps commence à produire l’hormone de la satisfaction et du bonheur. C'est une réaction tellement défensive envers situations stressantes.

Et en effet, après l'explosion d'émotions, on ressent un tel soulagement, et le problème n'est plus aussi aigu qu'il y paraissait, et tout semble aller bien. Alors ne soyez pas timide, montrez vos sentiments, toute la négativité se déversera avec les larmes.

Soins auto-administrés

Des changements radicaux d’image ou de simples procédures de soins personnels entraînent également un bouleversement émotionnel.

Si vous le souhaitez, vous pouvez changer de couleur de cheveux ou de coiffure. Une excellente option, mais pas la moins chère, consiste à changer de garde-robe.

Les méthodes sont moins chères, mais non moins efficaces que les précédentes - aller dans un salon de beauté, faire des soins de spa à la maison, par exemple, prendre et fabriquer un masque pour le visage.

S’aimer soi-même est un lien indissociable de la vie. Si vous ne vous aimez pas et ne vous valorisez pas, personne ne le fera. Prendre soin de soi fait partie de l’amour-propre et devrait devenir une habitude.

Rêve

Beaucoup diront à quel point la mauvaise humeur et les rêves sont liés. Cela présente de nombreux avantages. Mais certains sous-estiment cette technique et ne la prennent pas au sérieux.

Allongez-vous pour rêver, détendez-vous, oubliez les problèmes, imaginez que vous avez tout entre vos mains, que tous vos rêves sont devenus réalité - cela soulage un énorme stress émotionnel et met de l'ordre dans vos pensées.

Si vous êtes de mauvaise humeur, essayez de vous retirer, prenez une position confortable, fermez les yeux et pensez au bien, imaginez que tous vos souhaits se sont réalisés... Vous voudrez peut-être visiter d'autres mondes et visiter des terres étrangères. Dessinez des images, imaginez, et vous sentirez bientôt que votre humeur s'améliore, que tout revient à la normale.

Changez-vous

Eh bien, le dernier conseil que je voudrais donner à ceux qui testent constamment leur force sont au bord de la dépression et du stress. Pour ceux qui sont constamment de mauvaise humeur.

Peu importe ce qui arrive dans la vie, cela continue néanmoins. Il y a beaucoup de choses inconnues et inhabituelles autour de nous. Le monde est beau dans sa beauté et sa splendeur, et seuls ceux qui veulent vraiment le voir peuvent tout voir.

Cela vaut peut-être la peine de réfléchir au type de vie que vous menez. Chacun peut se changer, créer de nouvelles compétences, l'essentiel est de commencer et de ne pas s'arrêter, malgré les échecs.

Analysez tout. Lesquels nécessitent un ajustement ? Par exemple, commencez à faire du sport, faites-vous des amis et profitez des petites choses.

Trouvez-vous un passe-temps, si possible, changez votre travail mal-aimé pour un travail plus intéressant. Développez-vous, lisez des livres, rendez votre vie riche et colorée. Tout est entre vos mains !

Comment se remonter le moral en utilisant des méthodes express

• Regarder une comédie
• Lire des blagues
• Écoutez de la musique amusante
• Prendre une douche contrastée
• Faites de bonnes actions
• Faire quelque chose de stupide, mais seulement innocent
• Promenez-vous au grand air

Vous savez maintenant comment vous remonter le moral. Comment gérez-vous le blues ? Partagez vos méthodes éprouvées dans les commentaires ! A bientôt ! J'embrasse tout le monde et au revoir !