Il est difficile de trouver une personne entièrement satisfaite de sa silhouette. Certaines personnes se plaignent d'un ventre arrondi, certaines sont agacées par les « oreilles » sur leurs hanches et certaines veulent avoir un beau torse et des bras forts. Les exercices de mise en forme du corps vous aideront à faire face à n'importe quelle tâche si vous les faites régulièrement et les combinez avec une bonne nutrition Et de manière saine vie.

Comment et quand effectuer des exercices visant à façonner le corps

Si vous décidez de remettre votre corps dans une forme idéale, de votre point de vue, alors avant de commencer à faire des exercices visant à corriger votre silhouette, vous devez savoir :

• • Il est important d'effectuer tout entraînement au moins trois fois par semaine, mais pas plus de cinq ;
  • la charge sur le corps doit être augmentée progressivement, surtout si vous n'avez jamais fait de sport auparavant ;
  • le complexe doit inclure des exercices pour tous les groupes musculaires, y compris les zones à problèmes de votre corps ;
  • la correction de la silhouette à l'aide de l'entraînement comprend nécessairement non seulement des exercices de force, mais également des exercices de cardio, qui permettent de « brûler » les excès de graisse au niveau de la taille, de la poitrine, des hanches et de l'abdomen ;
  • Il est nécessaire de boire une quantité suffisante d'eau plate propre par jour (de 1,5 à 2 litres).
  • Corriger sa silhouette grâce à l'exercice physique n'est qu'une partie d'un programme complet pour perdre du poids et amener son corps à la perfection ! La durée de l'entraînement peut varier de 45 minutes à 60 minutes, selon votre forme physique, mais pas moins ;
  • Avant le début de l'entraînement, au moins 1,5 heure doit s'écouler après avoir mangé ; vous pouvez manger après l'entraînement, au plus tôt une heure plus tard ! Boire eau propre Vous pouvez prendre de petites gorgées pendant le complexe ;
  • le nombre d'approches doit être de trois à cinq, selon le niveau de formation, dans une approche de 7 à 20 répétitions ;
  • tout entraînement doit commencer par un « échauffement » - du cardio pendant environ 20 minutes. Pour cela, vous pouvez utiliser la course, le saut, un vélo d'exercice, etc. Tout entraînement doit se terminer par un mini-complexe pour étirer les groupes musculaires les plus activement sollicités pendant l'entraînement ;

• l'expiration s'effectue toujours avec effort ! Il est important de ne pas retenir sa respiration pendant l'entraînement, mais de respirer en rythme ! Inspirez par le nez, expirez par la bouche, les lèvres légèrement entrouvertes.

Un système d'exercices visant à corriger la silhouette

Renforcement des muscles abdominaux :

Afin de renforcer les muscles abdominaux, il est nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux. En vous aidant à brûler la graisse du ventre, ils vous aideront non seulement à devenir plus mince, mais amélioreront également votre posture, ce qui est définitivement bon pour votre silhouette. Tous sont divisés en exercices pour renforcer les muscles des abdominaux supérieurs, moyens et inférieurs. Aussi - sur les muscles abdominaux obliques :

• sur les muscles des abdominaux supérieurs - pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et vous reposer sur le sol, il est important d'appuyer fermement le bas du dos contre le sol, vos bras sont pliés au niveau des coudes derrière votre tête. En soulevant votre corps du sol, soulevez-le d'environ 20 cm, tandis que vos coudes sont clairement dirigés vers les côtés, votre menton ne doit pas être appuyé contre votre poitrine et votre regard doit être dirigé vers le plafond et vers l'avant. Le ventre est rentré, et le dos est bien plaqué au sol et ne se détache pas lors de la montée ! Faites trois séries de 20 fois ;

• pour les abdos moyens - la position de départ est la même. Soulevez le corps à 45 cm du sol. Effectuez 20 fois pour trois approches. Ensuite, vous devez soulever 90 cm du sol. Toutes les exigences sont similaires à celles des exercices abdominaux supérieurs. En s'élevant de 90 cm, vous pouvez étirer vos bras vers l'avant et vers le haut. Cela rendra votre entraînement plus facile. Effectuez 20 fois en trois approches ;

• pour les abdos inférieurs - position de départ : allongé sur le dos, jambes tendues vers l'avant. En soulevant vos jambes du sol, soulevez-les d'environ 20 cm et effectuez un « écartement » ou des « ciseaux ». Afin d'augmenter la charge, cet exercice peut être effectué simultanément en soulevant le corps à environ 20 cm du sol. Effectuez 20 fois en trois approches ;

• des exercices pour les muscles abdominaux obliques sont nécessairement inclus dans le complexe de correction corporelle. Position de départ : allongé sur le dos, jambes tendues. Pliez une jambe et tirez-la simultanément vers l'épaule opposée, comme si vous la tourniez au niveau de la taille. Vous devez d'abord le faire 20 fois sur une jambe, puis sur l'autre. Un autre moyen efficace de renforcer les muscles abdominaux obliques consiste à placer alternativement vos jambes pliées au niveau des genoux. différents côtés. Dans ce cas, le dos ne doit pas décoller du sol et les bras doivent être pressés contre le sol et écartés sur les côtés.

Les exercices de force pour la mise en forme du corps sont nécessairement inclus dans le processus d'entraînement, car ils permettent d'obtenir rapidement le résultat souhaité. Comme poids, si vous décidez d'effectuer des exercices pour corriger votre silhouette à la maison, vous pouvez utiliser bouteilles en plastique avec de l'eau. Lors des premiers cours, il est recommandé de ne pas ramasser de bouteilles pesant plus d'un demi-kilo. Après deux à trois semaines d'entraînement, vous pouvez augmenter la charge. Tous les entraînements avec poids visent à renforcer les muscles du corps des épaules, du dos et des jambes.

Renforcement des muscles du dos :

• Position de départ : debout, bras fléchis au niveau des coudes devant la poitrine. Pendant que vous expirez, serrez vos omoplates et ouvrez vos bras en les redressant devant vous. Vous pouvez tourner votre corps dans différentes directions, sans soulever vos pieds du sol, mais en les gardant écartés à la largeur des épaules. Effectuez ces torsions 12 fois dans chaque direction ;

• position de départ : debout sur le sol, pieds écartés à la largeur des épaules, corps plié parallèlement au sol. Poids en mains. Pliez vos coudes, en les tirant jusqu'au bout, en rapprochant vos omoplates. Effectuez 12 fois en trois approches ;

• L’exercice suivant est parfait pour renforcer votre dos. Position de départ : allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux et posées au sol, bras tendus le long du corps. En vous appuyant sur vos pieds et vos épaules, soulevez votre bassin en le soulevant du sol à la hauteur maximale possible. Idéalement, parallèle au sol. Vous devez rester dans cette position pendant trois chefs d'accusation.

Un système d'exercices visant à façonner le corps comprend nécessairement le renforcement des muscles des cuisses. Les fentes et les squats sont les plus efficaces pour cela. Si vous avez des problèmes de santé articulaire, vous devez être très prudent avec une telle charge.

Presque tous les complexes de musculation modernes comprennent une « barre » statique qui vise à renforcer de nombreux muscles. Bonne exécution Les planches pendant trente secondes sollicitent les muscles profonds des abdominaux, du dos, des fesses, des bras et des cuisses. Les muscles du dos sont également renforcés. Il est nécessaire de réaliser la planche trois à cinq fois pendant 30 secondes avec une minute de pause.

En conclusion, nous aimerions présenter une leçon d'une heure pour celles qui veulent toujours rester belles :

Les exercices physiques sont le principal moyen d'éducation physique. D'une part, leur mise en œuvre vise à améliorer les capacités fonctionnelles du corps humain, à renforcer la santé, d'autre part, elles sont simples et en même temps des moyens efficaces correction des figures.

Après avoir déterminé le type de corps, le poids, la teneur en graisse corporelle, la circonférence diverses pièces corps et en comparant les résultats des mesures avec les normes présentées dans les tableaux, vous pouvez tirer une conclusion sur les défauts de la silhouette, sur les parties du corps qui doivent être travaillées de manière intensive.

Au stade initial (3 à 6 mois), l'entraînement en force comprend uniquement des exercices de renforcement général sans poids, faisant travailler systématiquement tous les groupes musculaires. Et ce n'est qu'après avoir atteint un certain niveau d'entraînement et de condition physique qu'ils passent à des cours spéciaux. exercice physique destiné à la correction du corps. Cela est dû au fait que le système musculo-squelettique des femmes ne peut pas supporter de lourdes charges sans préparation préalable. Des muscles qui tiennent organes internes, ne sont pas encore suffisamment développés pour effectuer des exercices de mise en charge.

Objectif des cours dans la période initiale- renforcer les muscles, créer une base d'adaptation du système musculo-squelettique, améliorer condition physique. Parmi les exercices de renforcement général proposés, vous devez en choisir 4 à 8 pour chaque groupe musculaire et créer votre propre complexe individuel.

Les exercices doivent être effectués selon le mode suivant : le nombre d'approches est de 1 à 3, le nombre de répétitions est de 10 à 30 fois. Pour la première semaine, effectuez une série de chaque exercice, les deuxième et troisième semaines - deux séries, la quatrième semaine et les semaines suivantes - effectuez autant d'approches qu'indiqué dans la description des exercices.

Au fur et à mesure que votre niveau d'entraînement augmente, lorsque 3 séries de 30 répétitions sont faciles, vous pouvez soit augmenter le dosage, en effectuant chaque exercice avec une seule approche, mais avec le nombre maximum de répétitions (jusqu'à « Je ne peux pas »), soit utiliser une version plus complexe de l'exercice (avec des haltères faciles ou des poids spéciaux). Reposez-vous entre les séries - 15-20 secondes. Au lieu d'un repos passif, il est préférable d'effectuer des exercices d'étirement statiques, qui sont un excellent remède pour soulager les tensions musculaires et restaurer leur élasticité. La durée de chaque étirement est de 10 à 15 secondes.

Lors de la réalisation d'exercices d'étirement statiques, les règles suivantes doivent être respectées :

Avant d'effectuer un exercice, vous devez savoir quel groupe musculaire spécifique il étire ;

L'étirement doit être suffisamment fort pour offrir une meilleure flexibilité, mais pas au point de blesser les muscles ou les tendons. Les exercices d'étirement statiques ne doivent être effectués que jusqu'à ce qu'un léger inconfort soit ressenti. Cela doit se produire dans la partie médiane du muscle et non au niveau de ses points d’attache. L'essentiel est de ne jamais amener la profondeur de l'étirement au point de provoquer une douleur aiguë ;

Effectuez tous les mouvements avec douceur, sans à-coups, sans à-coups, lentement et uniformément, en évitant les exercices type balistique(oscillations brusques, virages dynamiques) ;

Lorsque l’articulation est en extension extrême, flexion, abduction-adduction, etc. ne changez pas la position. Étirez les ligaments et les muscles uniquement par pression statique à l’arrêt ;

Eviter les exercices d'étirements dangereux liés à la redistribution de la majeure partie du corps sur une articulation isolée (« charrue », « course de haies », etc.) ;

Tout en effectuant des exercices d'étirement, respirez calmement et rythmiquement ;

Maintenir la symétrie des exercices : lors de l'étirement d'une moitié, n'oubliez pas des exercices similaires pour l'autre moitié du corps ;

N'étirez jamais les muscles qui ont une entorse traumatique. Cela ne peut qu'aggraver votre état.

Une fois les bases de la force et de la forme physique posées, vous pouvez commencer un entraînement de résistance spécialisé (haltères, haltères lourds) qui vous permet de vous concentrer sur n'importe quel groupe musculaire. Avant d'effectuer de tels exercices, vous avez besoin d'un échauffement spécial. Il est effectué immédiatement avant le prochain exercice en 1 à 2 séries de 12 à 15 répétitions chacune. Le poids des poids est de 30 à 40 % du maximum. Les mouvements doivent avoir une structure similaire à celle des exercices d’entraînement. Le tableau ci-dessous présente la méthodologie des cours visant à corriger le chiffre (augmentation masse musculaire et une diminution de la masse musculaire et de la graisse corporelle). Ce tableau a été élaboré en tenant compte des recommandations du Professeur V.I. Belova.

La durée de l'entraînement peut aller d'une demi-heure à une heure, selon votre préparation. Tempo - 70 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale autorisée (MHR). Vous pouvez le calculer en utilisant la formule : soustrayez votre âge de 200. Cela a été prouvé scientifiquement et pratiquement : si le pouls pendant l'entraînement tend à 80 % du MDP pendant 30 à 60 minutes, alors les processus de combustion maximale des graisses commencent dans le corps.

Mais n’essayez pas de vous dépasser dès la première séance d’entraînement. Commencez par des charges peu sensibles aux muscles et augmentez-les progressivement. Augmentez également progressivement le rythme de votre entraînement.

1. Commencez votre entraînement par un léger échauffement (corde à sauter, faire tourner un cerceau, sauter sur place, courir sur place) pendant 5 à 6 minutes maximum.


2. 
   Squats profonds. Si vous le pouvez, utilisez des poids d'haltères (si vous n'en avez pas, utilisez des bouteilles en plastique remplies d'eau). Tenez les poids avec vos mains sur vos épaules. Les squats sont effectués de manière à ce que le dos soit le plus vertical possible. Cet exercice assurera une charge maximale sur la région fessière. Au total, nous effectuons 3 à 5 séries de 15 à 25 répétitions, avec des pauses d'1 minute.


3. 
   Exercice pour les triceps. Allongez-vous sur le dos. Pliez la taille pour que votre tête, vos épaules et vos fesses restent fermement appuyées au sol. Prenez les poids dans vos mains, la distance entre vos mains est inférieure à la largeur des épaules. Appuyez sur le poids et redressez complètement vos bras, en gardant le poids au-dessus de votre cou. Après avoir inspiré et retenu votre souffle, abaissez vos mains vers le bas de votre poitrine. Dès que les poids touchent votre poitrine, ne vous arrêtez pas, commencez immédiatement à soulever le poids vers le haut, tout en expirant. Pendant le mouvement, les coudes se déplacent le long des côtés, dirigés vers l'avant et ne divergent pas sur les côtés. La flexion des bras s'effectue exclusivement dans le plan vertical. Effectuez 3 à 5 séries de 15 à 25 répétitions.


4. 
   Les squats sur une jambe enlèvent les « oreilles ». Pieds écartés à la largeur des épaules. Avancez votre pied droit et vers la gauche pour que votre pied droit soit à gauche de votre pied gauche. On déplace le centre de gravité vers la droite (faire une légère inclinaison vers la droite). On commence les squats sur la jambe droite. On s'accroupit aux trois quarts, c'est-à-dire pour que les muscles soient sous charge constante. Lors des squats, le genou de la jambe droite est positionné de manière à ce que la projection du genou ne dépasse pas la pointe de la jambe gauche. Nous effectuons 15 à 25 squats, éventuellement avec des poids (dans les mains, sur les épaules). Faites 3 à 5 séries sur chaque jambe.


5. 
   Réduire le volume des hanches. Allongé sur le côté, soulevez votre jambe à 45 degrés, les orteils vers vous (20 à 30 répétitions à un rythme rapide). Après cela, inclinez votre corps et vos hanches vers le plan du sol à un angle de 45 degrés et continuez à lever la même jambe, le talon remontant. Effectuez 20 à 30 répétitions avec chaque jambe.

Une belle silhouette est le rêve des filles et des hommes. Cependant, le désir est une chose et les actions en sont complètement différentes. Pour avoir l'air attrayant, il suffit de se rendre à la salle de sport ou à la salle de sport plusieurs fois par semaine. Et pour que l'entraînement soit le plus efficace possible, il est recommandé de s'entraîner avec un entraîneur. Mais qu’en est-il de ceux qui ne peuvent pas financièrement y assister ? gymnases et embaucher des formateurs ? La réponse est simple : vous devez préparer le bon à la maison.

Avant de commencer à faire de l'exercice, déterminez où se situent vos problèmes. Il faudra faire la plus grande inclinaison sur les parties « négligées » du corps.

Correction corporelle par l'exercice

Tout exercice doit commencer par échauffer le cou, et ensuite seulement descendre plus bas. Ne faites en aucun cas les exercices en même temps, car il faut d'abord « échauffer » tous les muscles et les articulations. Sinon, des douleurs et des entorses pourraient survenir.

Méthodes de correction corporelle utilisant des exercices physiques

Exercices du cou

1. Nous faisons des tours circulaires avec notre tête, en appuyant notre menton contre notre poitrine, puis en tournant lentement la tête vers la droite et la gauche. Il suffit de répéter l'exercice dix fois. Il est important de contracter les muscles de votre cou tout en faisant cela.
2. La tête attend avec impatience. En position verticale, tournez-le d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Répétez l'exercice plusieurs fois.

Exercices de postures

1. Tenez-vous droit. Pieds écartés à la largeur des épaules. Faites dix mouvements circulaires avec les bras tendus, d'abord en avant puis en arrière.
2. Pliez les coudes. Touchez vos épaules avec vos doigts. Faites pivoter à nouveau vos bras dix fois vers l'avant, puis vers l'arrière.
3. Viennent ensuite les pistes. Tournez d’abord votre corps vers l’avant, puis vers la droite, la gauche et l’arrière, en vous penchant le plus possible. Les mains sont sur la ceinture en ce moment. Répétez l’exercice une dizaine de fois.
4. Maintenant, penchez-vous à nouveau, mais uniquement à gauche et à droite avec le bras opposé tendu. Par exemple, si vous vous penchez vers la gauche, vous devez étendre votre bras droit.

Exercices pour façonner le corps à la maison pour le ventre et la taille

Pour les femmes, les zones les plus problématiques sont souvent le ventre, les flancs et les jambes. L’alimentation ne peut façonner que partiellement le corps, le reste provient de l’exercice et de diverses activités physiques.

1. Commençons par la presse. Vous aurez besoin d’un canapé ou d’autres meubles sur lesquels vous pourrez poser les pieds. Pliez légèrement vos jambes. Pour commencer, effectuez dix levées complètes du corps ou vingt levées incomplètes.
2. Asseyez-vous par terre. Redressez vos bras et vos jambes. Maintenant jambe gauche jetez-le derrière celui de droite pour que la vertèbre « se tord ». Cette position vous fera non seulement vous sentir mieux et vous donnera de la force, mais vous aidera également à perdre du poids.
3. Vous pouvez également « tordre » la crête en position assise. Pour ce faire, asseyez-vous avec les genoux légèrement fléchis. Tournez verticalement votre corps d'abord vers la droite puis vers la gauche, tout en vous aidant avec vos mains, en saisissant vos jambes.
4. N'oubliez pas l'exercice « Mill ». Écartez vos bras sur les côtés, pliez votre torse vers l'avant, les jambes écartées à la largeur des épaules. En rythme, touchez votre jambe droite avec votre main gauche, et main droite- à la jambe gauche. Répétez la charge environ dix fois.
5. "Berezka" est également utile. Allongez-vous sur le tapis et soulevez vos jambes droites en les tenant avec vos mains.
6. Si vous avez un cerceau, faites-le mouvements circulaires torse avec cet équipement de sport. Si vous n'avez pas de cerceau, tournez simplement votre bassin et il est important de vous pencher le plus possible.

Une série d'exercices pour la mise en forme du corps pour les jambes et les fesses

1. Pour les fesses - exercice efficace"Martin". Il est recommandé de le faire sur un banc bas (du type utilisé dans les écoles). Tenez-vous debout, les pieds sur le banc. Étirez vos bras sur les côtés et une jambe en arrière. Cet exercice affecte presque tout le corps, fournissant ainsi une charge suffisante et développant la coordination. S'il n'y a pas de banc, vous pouvez vous en passer, mais l'effet sera légèrement moindre.
2. Les squats réguliers sont également très efficaces. Vous pouvez faire cet exercice le matin au lieu de faire de l'exercice. Faites des squats environ trente à quarante fois par jour.
3. Assurez-vous d'inclure l'exercice « Half Split » dans la liste, qui vous aidera rapidement à perdre du poids en excès. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir en position divisée partielle. Si vous pouvez vous asseoir complètement, c’est encore mieux. Le type de ficelle n'a pas d'importance.
4. Le prochain exercice consiste à rouler. Placez vos mains derrière votre tête, redressez une jambe. Roulez d’une jambe à l’autre environ huit à dix fois.

L'exercice aidera votre corps rapidement. Cependant, cela ne sert à rien de les faire si le régime n’est pas suivi. Même si inefficace. Il est recommandé de choisir le régime le moins « douloureux » avant de dresser une liste d'exercices. Par exemple, excluez du menu les plats riches en calories. De plus, toutes les quelques semaines, vous devez remplacer certains exercices par d'autres afin que le corps ne puisse pas s'habituer à une certaine charge.

Les exercices de fitness pour perdre du poids peuvent être une excellente alternative à l'entraînement en force en salle de sport, à la course, à l'aquagym et à d'autres sports. Après tout, pour certains, courir et s'entraîner en salle de sport sont contre-indiqués pour des raisons de santé, et le fitness est reconnu par les plus grands experts dans le domaine de la santé et de la beauté comme l'un des rares moyens de perdre du poids efficacement, progressivement et en toute sécurité. pour votre santé.

Règles de formation

Ce n'est un secret pour personne que le problème excès de poids ne peut être résolu sans une bonne alimentation, car la clé principale pour perdre du poids est de dépenser plus calories par rapport à la consommation. Par conséquent, vous devez tout d'abord reconsidérer complètement votre mode de vie, ajuster votre alimentation, en vous appuyant sur produits sains et hors produits cuisson instantanée, restauration rapide, etc.

S'il est difficile de s'impliquer immédiatement et de s'entraîner à la maison ou au gymnase trois à quatre fois par semaine, vous devriez commencer par marcher le soir et faire de la gymnastique le matin.

Vous pouvez tirer beaucoup de plaisir et de joie en dansant. Et peu importe qu'il s'agisse de rumba ou de musique folklorique russe, l'essentiel est de vaincre ses propres complexes, de se sentir à nouveau comme une femme - belle et attirante.

Ce type de sport peut parfaitement être combiné avec des exercices de fitness pour perdre du poids à la maison. Il est important de surveiller votre respiration, en commençant le mouvement lorsque vous inspirez et en le terminant lorsque vous expirez. Augmentez progressivement la vitesse et l'amplitude des exercices et veillez à commencer chaque entraînement par un échauffement et à terminer par des exercices d'étirement.

Les muscles doivent être étirés dans l’ordre dans lequel ils se trouvent dans le corps humain. Autrement dit, commencez par le cou, puis passez à la poitrine, au dos, au ventre, aux hanches, puis aux jambes.

Étirements courts - les étirements, qui consistent à maintenir chaque point limite maximum pendant 10 secondes, permettent de tester et d'améliorer l'élasticité et la flexibilité des muscles et des articulations. Chaque tâche d'un ensemble d'exercices de remise en forme pour perdre du poids est réalisée selon trois approches, notamment certain nombre répétitions.

Cette dernière dépend de la préparation physique de l’élève et de ses capacités. Il faut dire que le repos entre les séries ne doit pas dépasser 2 minutes, sinon les muscles se détendront et avec eux l'athlète se détendra, succombant à la paresse.

Et surtout, il ne faut pas manger 2 heures avant l'entraînement et autant de temps après. Il est préférable de boire de l’eau plate minérale plate ou de se préparer à l’avance un jus de légumes ou de fruits frais ou une boisson protéinée.

Exercices pour les muscles de la poitrine

Exercices pour les muscles abdominaux

• Les muscles abdominaux peuvent être travaillés à l’aide d’exercices de fitness pour perdre de la graisse abdominale. Il s'agit de sur le fameux « vélo », les levées de jambes, les redressements assis, etc. Nous n’avons pas encore trouvé d’exercices plus efficaces que ceux-ci. La condition principale est de fixer fermement votre tête et votre cou sur vos bras croisés, sinon toute la pression sera transférée aux muscles du cou et, par conséquent, l'entraînement non seulement n'aura pas d'effet positif, mais causera également des problèmes dans ce domaine. zone;
• Vous pouvez bien gonfler vos muscles abdominaux avec l'exercice suivant : mettez-vous à genoux, posez vos coudes au sol. En resserrant vos muscles, soulevez vos genoux du sol en utilisant vos bras et vos orteils comme support. Après avoir maintenu cette position pendant quelques secondes, revenez à IP. Faites trois séries de 10 répétitions en vous assurant que votre dos est droit. Cet exercice est une version plus légère de l’entraînement avec une roue de gymnastique. Dès que vos muscles abdominaux deviennent plus forts, vous pouvez acheter cet équipement et pomper vos muscles à pleine puissance.

Exercices pour les muscles des jambes

• L’exercice de fitness le plus simple et le plus efficace pour perdre du poids dans les jambes est le squat. Vous pouvez vous accroupir profondément ou pas très profondément, en gardant vos cuisses parallèles au sol. La condition principale est de vous assurer que votre dos est droit et que vos talons ne décollent pas du sol ;
• Allongez-vous sur le côté, redressez la jambe qui touche le sol, pliez l'autre au niveau du genou pour que votre pied repose sur le sol et soit pointé vers l'avant. Avec la jambe inférieure tendue, effectuez des levées de bonne amplitude. Faites 8 à 10 levées sur les deux jambes ;
• Appuyez-vous sur le sol avec un genou et les bras tendus, et soulevez l'autre jambe tendue vers l'arrière et vers le haut. Après avoir maintenu cette position pendant quelques secondes, revenez à IP. Répétez 10 à 15 fois pour chaque jambe.

Persistance et travail

En conclusion, il faut dire qu'un tel ensemble d'entraînements semblera au début insupportablement difficile et c'est normal. C'est tellement dur activité physique provoque une accumulation dans les muscles " acide lactique", qui se transforme en une sensation de brûlure et de lourdeur. Le corps doit encore apprendre à les éliminer » déchets métaboliques"à la vitesse requise.