Suntem pregătiți pentru multe pentru a scăpa de kilogramele în plus. Trecem la o alimentație adecvată, începem să ne angajăm activ în sport și numai atunci când nu vedem un rezultat tangibil, la cântar, ne întrebăm de ce nu slăbesc folosind o alimentație adecvată și făcând sport.

Notează-te singur, 5 reguli de aur care dau efectul maxim atunci când slăbești fără dietă:

1. Bea propria cantitate de apă.
2. Dieta zilnică cu alimente sănătoase și sănătoase.
3. Stilul de viață activ.
4. Odihnă completă pentru corp.
5. Gradulitate în toate, nu introduce schimbări drastice în alimentația și stilul tău de viață.

Să vedem care sunt greșelile noastre, care duc la un rezultat fatal, sau mai bine zis, de ce nu există niciun rezultat.

Greșeli fatale din cauza cărora nu slăbim

Greșeala fatală numărul 1, vom lovi corpul cu stres

Trecem brusc de la hrana obișnuită la o alimentație adecvată și începem să facem exerciții fizice intense. Drept urmare, corpul nostru primește un stres puternic și își activează brusc toate rezervele pentru a menține totul așa cum era. În loc să scadă în greutate, fie stă pe loc, fie invers începe să crească.

Corpul nostru crede că unele cataclisme au început și, prin urmare, trebuie să ne aprovizionăm cât mai mult posibil. Organismul pornește toate mecanismele de apărare, reduce pe cât posibil consumul de energie și încearcă să maximizeze rezervele în cazul în care nu este suficientă hrană. La urma urmei, nu-i putem explica că trebuie urgent să slăbim câteva kilograme până în sezonul de vară.

Și mai rău, dacă nu trecem la o alimentație adecvată, ci mergem la dietă. Apoi, corpul nostru este sigur că începe foamea și încearcă să mențină rezervele actuale și, dacă este posibil, să le mărească.

Faceți totul treptat pentru ca organismul să se poată adapta la schimbări și vă va mulțumi cu pierderea sistematică în greutate.

Greșeala fatală numărul 2, cât de corectă ne înșală alimentația

O altă greșeală comună este atunci când mâncăm corect, ne mișcăm activ și facem gimnastică, corpul nu este într-o stare de stres, dar pe cântare săgeata părea bătută în cuie.

Întreaga problemă este că activitatea noastră nu acoperă cantitatea de mâncare consumată. Acestea. Mâncăm mult mai multe alimente decât cheltuim energie. Și asta în ciuda faptului că dieta noastră constă în alimente sănătoase și adecvate.

Faceți o masă numai atunci când există senzația de foame. Evitați să mâncați în exces. Începeți să țineți un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să vă controlați dieta.

Eroare fatală numărul 3, timpul este principalul nostru inamic

De multe ori ne dorim, într-o săptămână sau două, să ne aducem în formă perfectă. De multe ori ni se pare că putem scăpa rapid de ceea ce economisim de o jumătate de an, un an sau chiar mai mult. Și, desigur, visele noastre sunt complet distruse.

Nu te mai autoamăgi. Da, puteți obține rezultate în două săptămâni, dar va avea un cost în pierderea sănătății. Dacă doriți să obțineți un rezultat și să restabiliți sănătatea, atunci acordați-vă imediat la munca pe termen lung. În două-trei săptămâni va fi primul rezultat, chiar dacă este mic, dar se va îmbunătăți în fiecare săptămână.

Eroare fatală numărul 4, formarea incorectă a golurilor și un rezultat fals

Cum plănuim de obicei să scăpăm de kilogramele în plus? Vreau să slăbesc ca să mă pot potrivi în rochia mea preferată. Sau vreau să mă slăbesc de sărbători.

Opriți creierul leneș. Oamenii de știință au dovedit de mult că creierul are nevoie de numere specifice, abia atunci va începe să ajute și să caute oportunități. Stabiliți obiective specifice și realiste. Vreau sa slabesc 2 kg in doua saptamani.

Greșeala fatală # 5: Te reproșezi în mod constant, încolțindu-te.

De multe ori ne stabilim obiective nerealiste pentru noi înșine. Drept urmare, ne stricăm, ne pedepsim, încercăm să ajungem din urmă cu timpul pierdut și, ca urmare, conștiința noastră începe să ne chinuie din cauza slăbiciunilor noastre.

Este mai bine să urmați aceste reguli simple:

• nu-ți chinui conștiința, ci analizează de ce s-a întâmplat asta;
• folosirea metodei morcov și stick are efectul opus și îți distruge motivația;
• stabilește-ți obiective mici, iar când le atingi, recompensează-te;
• nu faceți mișcări bruște, introduceți fără probleme schimbări în alimentație și în ritmul de viață;
• toată lumea poate face greșeli, principalul lucru este să înțelegeți de ce s-a întâmplat acest lucru.

Ce ar trebui să fac dacă nu slăbesc cu o alimentație adecvată și sport?

Adesea problema constă în lucruri simple cărora nu le acordăm atenție. Începeți cu elementele de bază:

• dormi suficient;
• bea norma ta de apă pură;
• se plimbă în aer liber.

Începând să urmezi aceste 3 reguli simple, vei face deja un pas uriaș către slăbirea primelor kilograme. Nu te păcăli, așa cum fac majoritatea, alegând să începi luni sau primul lunii. Bea doar un pahar de apă curată astăzi, fă o plimbare în aer curat seara și culcă-te înainte de ora 22:00.

Dacă aveți întrebări, nu ezitați să le întrebați în comentarii, suntem întotdeauna bucuroși să vă ajutăm.

"De ce nu slabesc?"- intreaba fiecare a treia femeie care tine dieta. În cele mai multe cazuri, restricțiile severe, respingerea alimentelor preferate și antrenamentul dur fie nu aduc rezultatul dorit, fie se dovedește a fi de scurtă durată. Unde gresim? Body-bar se va ocupa de cele mai frecvente greșeli feminine pe drumul către un corp subțire.

Greșeala #1. Lipsa de consecvență

O siluetă frumoasă este respectarea unui stil de viață și a unei alimentații adecvate timp de mulți ani. Cu toate acestea, multe femei, după ce au obținut rezultatul, revin la chiflele și dulciurile lor preferate. Și din nou, kilogramele în plus, diete... Pentru a obține un rezultat pe termen lung, trebuie să vă lucrați la silueta în fiecare zi.

Greșeala #2. Dieta da, exercitiile nu

Desigur, este posibil să slăbiți kilograme doar cu ajutorul alimentației. Dar există o serie de dezavantaje aici. În primul rând, procesul este prea lent. Antrenamentul necesită în medie 400-700 de calorii zilnic! Dacă nu consumați caloriile pe care le obțineți din alimente, atunci trebuie să reduceți consumul de alimente. Drept urmare, îți este foame. Postul constant, la rândul său, duce la defecțiuni. Se dovedește un cerc vicios, din care este diabolic de greu să scapi. De asemenea, cu o dietă strict limitată, organismul nu primește cantitatea necesară de vitamine și minerale, iar metabolismul încetinește. În loc să dispară pliurile grase, pielea lăsată acum strică aspectul. Sportul ajută și la evitarea acestui lucru, tonifică corpul, elimină celulita.

Greșeala #3. Sistem de antrenament greșit

A face încet exerciții cu greutăți, desigur, este bine pentru silueta și, să fiu sincer, este mai ușor decât să dai tot ce e mai bun pentru 40 de minute. antrenament cardio. Și nu vă îndemnăm deloc să abandonați antrenamentul de forță! Dar doar cardio-ul intensiv este baza slăbirii! Antrenamentul cardio arde grăsimile și elimină volumul. Acestea ar trebui să fie combinate cu sarcini de putere, care ajută la menținerea proporțiilor frumoase și a rotunjimii plăcute chiar și atunci când slăbești.

Greșeala #4. A sări peste mese

Amintiți-vă: dacă organismul nu primește cantitatea necesară de energie, acesta va încetini metabolism. Și acest lucru este plin de lansarea procesului de depunere a grăsimilor. Mulți oameni cred că săritul peste micul dejun sau săritul peste mese le va oferi mai puține calorii și îi va ajuta să slăbească mai repede. Cu toate acestea, se dovedește opusul, deoarece senzația de foame pentru corp este un semnal pentru depunerea de grăsime „pentru fiecare pompier”.

Greșeala #5. Utilizarea medicamentelor pentru pierderea în greutate

„Slăbește rapid și fără efort” - acesta este sloganul producătorilor de „pastile miraculoase”. Între timp, multe suprimatoare sintetice a poftei de mâncare și diuretice, în cel mai bun caz, au un efect ușor sau pe termen scurt. În cel mai rău caz, pot fi periculoase pentru sănătate. DAR arzătoare de grăsimi, incluse într-o clasă separată de nutriție sportivă, nu dau efectul așteptat izolat de antrenament.

Greșeala #6. Gustări la restaurante fast-food

Multe cafenele și restaurante bistro folosesc cantități mari de grăsimi ieftine de calitate scăzută (așa-numitele „ grăsimi trans"). În plus, nu este posibil să se calculeze numărul de calorii din astfel de feluri de mâncare. Nu-ți fie lene să strângi prânzurile pentru lucru pe cont propriu, din mâncare pregătită de tine. Această abordare vă va ajuta să pierdeți în greutate în fața invidiei colegilor obișnuiți ai cantinei.

Greșeala #7. Privare constantă de somn

Stilul de viață forțat „bufniță” și a merge la culcare după ora 23:00 dărâmă bioritmurile și duce la suprasolicitare. Secreția de melatonină, un hormon al glandei pineale, care neutralizează efectele distructive ale proceselor oxidative și previne ofilirea organismului, este perturbată. Melatonina este cel mai puternic captator de radicali liberi endogen cunoscut, astfel încât importanța acestui hormon nu poate fi supraestimată. Cu lipsa sistematică de somn, cantitatea de melatonină scade, se acumulează distrugerea celulelor radicalilor liberi, sensibilitatea la insulină scade și depunerea de grăsime crește.

Greșeala #8. Încredere oarbă în cântar

Una dintre cele mai frecvente greșeli este aderarea la cântare de podea ca o modalitate de a controla procesul de pierdere în greutate. Femeile sunt obișnuite să măsoare pierderea în greutate în kilograme. Dacă greutățile sunt neschimbate, atunci nu există niciun rezultat - cred ei. Cu toate acestea, este mult mai corect să evaluezi rezultatul folosind o bandă centimetrică, un șubler (un dispozitiv simplu care măsoară grosimea pliului de grăsime) și, bineînțeles, propria reflectare în oglindă. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea: cu exerciții fizice regulate, vei observa că dimensiunea hainelor a scăzut, dar cântarul poate arăta mai multă greutate.

Nu face aceste greșeli și vei fi bine! Noroc!

„Mănânc corect și merg la antrenament. Dar nu pierd în greutate! ”, - nu se întâmplă? Bineînțeles că da. În procesul de pierdere în greutate, uneori sunt posibile greșeli care inhibă transformarea dintr-o crisalidă la un fluture. Analizează-ți comportamentul: poate tocmai din motivele enumerate mai jos greutatea ta nu se poate ridica de la sol?

Motivul #1: Fără deficit de calorii

Exercițiile fizice regulate ajută la arderea caloriilor. Cu toate acestea, cea mai frecventă greșeală a slăbirii constă în faptul că, prin creșterea activității fizice, ne apucăm imperceptibil și mâncăm mai mult. Uneori acest lucru se întâmplă în mod inconștient. Dar se întâmplă și să cunoaștem și să ne justificăm greșelile în alimentație, consolându-ne cu fraza: „Mâine voi rezolva totul în sală”.

Ce sa fac?

Procesul de pierdere în greutate este inhibat, deoarece deficitul caloric dorit nu este creat. Când cheltuiești energie, o consumi în același volum. Trebuie neapărat să vă urmăriți alimentația: răsfățurile sunt acceptabile, dar dacă nu devin un sistem.

Al doilea motiv: un stil de viață sedentar

Dacă stai toată ziua la birou la computer (sau acasă în fața televizorului), atunci chiar dacă mergi regulat la sală, stilul tău de viață este considerat sedentar. De aceea organismul cheltuiește puțină energie și rezervele de grăsime rămân la loc.

Ce sa fac?

Pentru pierderea în greutate, 2-3 antrenamente pe săptămână nu sunt suficiente dacă stai 6-8 ore pe zi. Faceți alte eforturi pentru a vă stimula metabolismul. De exemplu, mergeți afară în fiecare zi, refuzați liftul și scara rulantă. La birou, încearcă să nu stai nemișcat toată ziua - trezește-te mai des, mergi la colegii dintr-un alt departament în loc să vorbești cu ei folosind un messenger sau telefon. Limitați timpul în fața televizorului sau încercați să faceți exerciții simple, în timp ce îl vizionați - răsuciți cercul, faceți „bicicleta”, etc.

Al treilea motiv: creșterea musculară

Se pare că mănânci corect, iar sarcina a crescut. Dar săgeata cântarului a înghețat la o cifră... Chestia este că apar modificări în masa musculară și nu sunt vizibile pe cântar. Mai simplu spus, depozitele de grăsime din corpul tău sunt arse treptat, iar masa musculară crește. Și din moment ce cântărește mai mult, cifrele de pe cântar pot crește și ele.

Ce sa fac?

Priviți nu numai fluctuațiile săgeții scalelor, ci și observați vizual modificările din figură. Aceeași greutate cu aceeași înălțime la oameni poate arăta diferit: o fată care cântărește 60 și 168 cm înălțime poate avea un corp tonifiat atletic sau pliuri solide de grăsime. Urmărește volumele figurii: dacă scad, ești pe drumul cel bun.

Motivul patru: restricție calorică fără minte

Dacă decideți să reduceți pur și simplu aportul zilnic de calorii, de exemplu, la 1300 kcal, este posibil să nu funcționeze. Ca urmare a unui calcul incorect al caloriilor zilnice și a unei diete prost concepute, vei fi bântuit de un sentiment de foame constantă. Ca urmare, sentimentul de nemulțumire, stresul crește, toate gândurile se învârt doar despre mâncare, sunt posibile schimbări de dispoziție, defecțiuni. Într-un cuvânt, nu ești tu când ți-e foame.

Ce sa fac?

În primul rând, calculează corect necesarul de calorii. Într-adevăr, ca urmare a unui deficit caloric prea mare, metabolismul încetinește. În consecință, pierderea în greutate încetinește. În al doilea rând, planificați-vă cu atenție dieta și anume: creșteți cantitatea de proteine ​​și reduceți cantitatea de carbohidrați. Alimentele proteice (peste, carne, pasare, oua, produse lactate) dau o senzatie de satietate pentru o perioada indelungata si ajuta la reducerea cantitatii de calorii consumate. Și încă ceva: nu uitați de legume, fructe și alimente care conțin fibre - sunt, de asemenea, sărace în calorii, dar vor ajuta la eliminarea foametei pentru o lungă perioadă de timp.

Puteți citi despre cum să determinați BJU și conținutul de calorii al dietei aici.

Al cincilea motiv: mesele nu sunt bine organizate

Până acum, mulți dintre noi trăim după principiul: mâncați singur micul dejun, împărțiți prânzul cu un prieten, oferiți cina inamicului. Mâncând întregul aport zilnic de calorii în prima jumătate a zilei, încercăm să limităm aportul alimentar seara sau să nu mâncăm deloc după șase pentru a slăbi bine. Acest lucru se întoarce deseori...

Ce sa fac?

Mănâncă des, dar încetul cu încetul. Este mai bine să mănânci de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Așa că organismul învață să fie mulțumit cu mai puțină mâncare și tu nu mănânci în exces. În plus, mesele fracționate frecvente ajută la evitarea creșterilor de zahăr din sânge, care provoacă doar depunerea de grăsime.

Al șaselea motiv: dormi puțin sau ești foarte nervos

Îți faci griji pentru muncă sau stresul te bântuie în viața personală... Sari peste mese sau, dimpotrivă, mănânci prea mult... Suferi de insomnie sau lipsă de somn... Toate acestea pot afecta procesele metabolice care au loc in corp. Pentru cineva, stresul acționează ca un catalizator pentru pierderea în greutate, în timp ce pentru cineva, din cauza „nervilor” constante, procesul, dimpotrivă, încetinește.

Ce sa fac?

Organizează-ți ziua. Încearcă să te culci în același timp, folosește meditație sau exerciții de respirație pentru a reduce efectele stresului. Nu puteți face față singur, nu o tolerați - contactați un specialist.

Pentru a afla cum să eviți supraalimentarea atunci când ești stresat, poți citi aici.

Motivul 7: Ești necinstit cu tine însuți

Chiar și numărând conținutul de calorii din micul dejun, prânz, ceai de după-amiază, cină, putem evalua inadecvat aportul total de calorii zilnic. Putem uita cu adevărat de toate produsele care au ajuns în stomacul nostru în timpul zilei. Îți amintești că ai mestecat câteva fursecuri oferite de un coleg? Ce ai încercat felul de mâncare de mai multe ori în timp ce l-ai pregătit? Ai ciupit o bucată de pâine? Sau este „nu contează”?

Ce sa fac?

Tine un jurnal alimentar. Sau – ceea ce este mai ușor – ia notițe chiar la telefon, pentru că majoritatea dintre noi le avem mereu la noi. Notează tot ce se mănâncă, imediat, fără a lăsa pentru mai târziu. Toate aceste date vor ajuta la estimarea adecvată a aportului total de calorii.

Motivul 8: Nu bei suficientă apă

Bei sucuri (proaspăt stoarse), ceai (verde, fără zahăr), cafea cu efect de ardere a grăsimilor, crezând că este suficient lichid. Între timp, doar apa obișnuită, pură este un catalizator al proceselor metabolice, iar restul lichidului poate fi echivalat mai degrabă cu alimentele.

Ce sa fac?

Bea apă înainte de micul dejun și cu 20 de minute înainte de masă, dar nu imediat după masă. Trebuie să bei cel puțin doi litri de apă curată, necarbogazoasă pe zi. Numai în acest caz, procesul de ardere a caloriilor va fi mai rapid.

Al nouălea motiv: efectul platou

Ai slăbit cu succes și dintr-o dată corpul a părut să devină lacom: nu vrea să „dea departe” niciun gram de exces de greutate. În același timp, alimentația ta este clar organizată, participi la antrenament la fel ca înainte - într-un cuvânt, nu s-a întâmplat nimic care ar putea încetini procesul. Aparent, lucrul este că s-a instalat efectul de platou - organismul este obișnuit cu încărcăturile curente și cu conținutul standard de calorii al dietei.

Ce sa fac?

Nu intrați în panică și aveți răbdare. Încercați să reglați sistemul de antrenament, să creșteți sarcina. Sau „agită-ți” corpul cu zile de post.

Puteți citi despre ce zile de post vă vor ajuta să activați pierderea în greutate aici.

Al zecelea motiv: prezența bolilor

În sfârșit, nu poți ignora unele dintre motivele care nu depind de alimentație și de activitatea fizică care împiedică pierderea în greutate. Deci, există o serie de boli care afectează procesul de a scăpa de excesul de greutate. Poate fi hipotiroidism (scăderea funcției tiroidiene), diabet zaharat sau prediabet și altele.

Ce sa fac?

Vizitați un medic, verificați sângele pentru zahăr, hormoni tiroidieni. Dacă există un fel de boală, atunci nu disperați. Dacă se corectează cu succes în timp, vei scăpa cu succes de excesul de greutate.

Este deprimant când nu poți slăbi, chiar dacă depui toate eforturile în asta. Ce să faci dacă antrenamentul, dieta, modificările stilului de viață nu aduc rezultatul dorit și excesul de greutate nu dispare? În astfel de momente 99% dintre femei renunță. Este mai ușor să nu faci nimic și să nu te refuzi nimic decât să continui să lucrezi la tine. Dar aceasta este o capcană. Să aflăm principalele motive pentru care greutatea nu dispare și să analizăm opțiunile de rezolvare a acestei probleme.

Există motive dovedite științific pentru care este imposibil să pierzi în greutate cu o alimentație adecvată. Să aruncăm o privire la ele.

1. Nu înțelegi diferența dintre grăsime și masă.

Știați că pierderea în greutate este adesea confundată cu pierderea de grăsime și creșterea mușchilor? Când spui că vrei să slăbești, reformulează acea propoziție și spune că vrei să scapi de flacabilitate. Când începeți pentru prima dată programul de slăbire, veți pierde apă. Aceasta este ceea ce va arăta cântarul. Dar după câteva zile, organismul va începe să-și dezvolte mușchi. Cu cât mănânci mai multe alimente proteice și faci exerciții fizice, cu atât vei câștiga mai multă masă musculară și cu atât corpul tău va arăta mai tonifiat. Citirile dvs. de greutate vor crește și puteți decide că vă luați în greutate mai degrabă decât să pierdeți în greutate. Mai simplu spus, uită-te mereu la proporția de grăsime corporală pentru a vedea dacă scapi de ea sau nu. Puteți calcula procentul de masă grasă în orice sală de sport.

2. Obiectivele tale de pierdere în greutate sunt de neatins.

De asemenea, așteptările mari de la programul de slăbire vă pot dezamăgi. Am auzit personal multe femei întrebând: „de ce nu slăbesc?”, dar în același timp aveau o greutate normală. Dacă trebuie să slăbești, fă-o, dar evaluează în mod adecvat situația.

Să slăbești cinci kilograme într-o săptămână este imposibil și vorbesc despre masa de grăsime, nu despre greutatea corporală sub formă de exces de apă. Dietele la modă pot promite imposibilul, dar nu garantează rezultate stabile. Excesul de grăsime ar trebui să dispară treptat. Notează-ți obiectivele pe termen scurt într-un jurnal. De exemplu, renunta la zaharul din bauturi sau slabesti un kilogram intr-o saptamana. Acest lucru vă va face obiectivele mai realiste și mai realizabile. Odată ce atingeți un mic obiectiv, veți observa schimbări în aspectul, gândurile, activitatea musculară și moralul.

3. Crezi că mănânci corect

Nu este o problemă reală atunci când mănânci sănătos și încă nu ai slăbit nici măcar un uncie? Orice persoană va fi uimită și dezamăgită. Aruncă o privire atentă la dieta ta, în special la gustări și băuturi. În mod ideal, o masă ar trebui să conțină proteine, fibre, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Proteinele ar trebui să ia 10 - 35% din calorii, carbohidrații 45 - 65% din calorii, 20 - 35% din calorii ar trebui să provină din grăsimi. Sursele de proteine ​​includ piept de pui, curcan slab, carne de porc slabă, ciuperci și leguminoase, tofu și soia. Trebuie să mănânci legume și fructe pentru a obține suficiente fibre și carbohidrați complecși. Includeți nuci, semințe, avocado, uleiuri rafinate, ulei de măsline, ulei de semințe de in și alimente similare în dieta dumneavoastră pentru a oferi grăsimi sănătoase.

În plus, trebuie să fii atent la ce mănânci între mesele principale. Aici mulți dintre noi facem o greșeală. Băuturile energizante, sucuri de fructe și legume ambalate, sifon, cafea cu smântână și zahăr, vafe de cartofi, sosuri, maioneza, pui prăjit și chiar prea multe legume și fructe ca gustare pot fi un motiv pentru care nu reușești să slăbești. Pentru a vă asigura că mâncați corect, nu uitați să înregistrați tot ce ați mâncat pe parcursul zilei. Acest lucru vă va oferi o idee despre motivul pentru care greutatea nu scade și unde trebuie făcute modificări ale dietei.

4. Ai o problemă cu hormonii

Hormonii joacă un rol foarte important în viața unei femei. Hormoni precum cortizolul (hormonul stresului), grelina (hormonul foamei), hormonul tiroidian (hipotiroidismul poate determina creșterea în greutate), insulina (excesul de sânge poate duce la rezistență, ducând la creșterea în greutate și diabet) și leptina (excesul care provoacă creșterea apetitului). ) poate fi dăunătoare sănătăţii dumneavoastră.

Această condiție este periculoasă deoarece nu veți observa imediat că acest sistem hormonal a eșuat. Și că hormonii sunt cei care te fac să vrei să mănânci mai mult, iar metabolismul tău a devenit mai lent. Consultați un medic sau nutriționist, faceți analizele necesare. Urmați prescripțiile pentru a echilibra nivelul hormonilor.

5. Lipsa antrenamentului mixt

Deci, faci deja exercitii fizice si ai slabit cateva kilograme, dar corpul ramane flasc. O întrebare importantă este dacă faci și alte antrenamente în afară de cardio. Dacă nu, atunci acesta va fi răspunsul la întrebarea - „de ce sunt la dietă, dar greutatea nu dispare?” Cardio este grozav, dar antrenamentul de forță este o necesitate. Antrenamentul de forță vă va menține mușchii în formă bună, vă va accelera metabolismul și vă va ajuta să modelați o siluetă frumoasă.

6. Probleme de sănătate

Boala tiroidiană, rezistența la insulină, sindromul ovarului polichistic, apneea în somn, sindromul Cushing și altele pot fi motivul pentru care greutatea nu scade. Dacă urmați regimul, dar nu ați suferit încă un examen medical, asigurați-vă că o faceți. Nu există niciun motiv să vă faceți prea multe griji în legătură cu acest lucru, deoarece majoritatea acestor diagnostice pot fi ocolite. Un medic, un nutriționist și un antrenor cu experiență vă vor ajuta să creați programul de slăbire potrivit.

7. Cunoaște-ți genetica ca să nu încerci să-ți sări peste cap

Genetica joacă cel mai important rol pentru fiecare creatură de pe pământ. Determină aspectul, funcțiile fiziologice și chiar comportamentul. Daca ati vazut vreodata oameni care mananca mult si nu se ingrasa, intelegeti despre ce vorbim. Metabolismul poate fi lent prin natura sa si va fi dificil sa slabesti. Trebuie să consultați un medic și un antrenor de fitness pentru a ține cont de influența genelor atunci când elaborezi un program de slăbire. Un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate sunt de mare importanță. Dar corpul tău nu va răspunde la schimbările stilului de viață la fel de repede ca o altă persoană. Trebuie să aderați la un program individual.

8. Nu bei suficientă apă.

Corpul nostru este format din peste 75% apă. Apa ajută la menținerea homeostaziei și elasticității membranei celulare, susține multe funcții și reacții biologice: digestia și absorbția nutrienților, transportul acestora și îndepărtarea produselor procesate. Cu o cantitate mică de apă care intră în organism, aceste procese eșuează. Metabolismul încetinește, toxinele nu sunt îndepărtate, digestia este lentă. Dacă vrei să slăbești, toate aceste procese biologice trebuie să funcționeze la un nivel înalt. Și fără suficientă apă, acest lucru nu este posibil. Bea 3-4 litri de apă pe zi. Dacă faci sport, bea și mai mult.

9. Nu primiți suficiente proteine

Proteinele sunt o parte integrantă a corpului nostru. Se găsește peste tot - de la păr la enzime din organism. O cantitate suficientă de proteine ​​slabe va ajuta la construirea mușchilor și la obținerea unui corp frumos. Proteinele necesită mult timp pentru a se digera și iau multă energie, ceea ce poate contribui și la pierderea în greutate. Ar trebui să încercați să mâncați cel puțin un fel de mâncare cu proteine ​​la fiecare masă. Includeți piept de pui, curcan, ciuperci, leguminoase, lapte de soia și soia și tofu în dieta dvs. Ar trebui să consumați 0,8 g de proteine ​​per kilogram de greutate corporală.

10. Pregătirea necorespunzătoare a alimentelor

„Cumpăr alimente sănătoase, mănânc cantitatea potrivită din ele și fac exerciții, dar pur și simplu nu pot să slăbesc”, acest lucru se aude adesea de la oamenii care nu înțeleg rolul jucat de modul în care este preparat un produs. Prăjirea, gătitul prea lung, supragătitul pot priva alimentele de unele proprietăți nutritive sau le pot face nesănătoase. Încercați să mâncați legume crude, fierte, înăbușite sau albite. Gătiți carnea pe grătar sau la cuptor, gătiți supe. Pentru prăjit, folosiți ulei într-o sticlă cu pulverizare sau ulei de măsline extravirgin natural. Evitați alimentele prea gătite sau arse.

11. Munca sedentară

Dacă ai un loc de muncă sedentar, probabil petreci până la 8 ore pe zi la birou. Acest lucru încetinește procesul de pierdere în greutate. Starea nemișcată vă încetinește metabolismul și vă asigură că fiecare mușcătură pe care o mâncați este păstrată în rezervă. Lucrătorii sedentari tind să aibă mai multă grăsime pe burtă decât alte părți ale corpului. Începeți să faceți pauze la fiecare oră și deplasați-vă pentru a vă menține sângele în circulație și pentru a transporta nutrienți și oxigen în jurul corpului. Acest lucru vă va stimula metabolismul.

12. Elimina grasimea

Mulți sunt surprinși: „Am renunțat complet la alimentele grase, dar nu pierd în greutate”. Dacă vrei să scapi de excesul de grăsime, trebuie să începi să mănânci grăsimi sănătoase. Grăsimile sănătoase conțin acizi omega-3 și reduc inflamația, ceea ce poate duce la obezitate. Grăsimile sunt esențiale pentru menținerea funcției celulare sănătoase. Includeți migdale, nuci, macadamia, fistic, ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, semințe de in, ulei de in, semințe de chia, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, floarea soarelui și unt de arahide în dieta dumneavoastră. Dar nu consuma aceste alimente fara masura, un exces de grasimi sanatoase va duce si la crestere in greutate.

13. Încă nu ai redus consumul de zaharuri și carbohidrați.

Uneori nu suntem conștienți că un produs conține o cantitate mare de zahăr sau carbohidrați. Citiți eticheta ingredientelor. Sosurile și ketchup-urile sunt bogate în zahăr și amidon, așa că evitați-le. Cumpărați cereale simple pentru micul dejun, evitați nucile sărate sau glazurate cu zahăr și nu exagerați cu prăjiturile cu mai multe cereale.

14. Sari peste mese pentru a reduce caloriile.

Mulți sunt interesați de: de ce practic nu mănânc și nu slăbesc? Chestia este că acest truc nu funcționează. Când săriți peste mese, funcția creierului încetinește, la fel ca și metabolismul și digestia. În plus, data viitoare când mănânci mai mult, pentru că ți se va simți foame. Și permiteți-vă să mâncați mai multă mâncare. Cu toate acestea, organismul stochează această energie în exces sub formă de grăsime. Mâncați la fiecare 3 până la 4 ore, urmăriți mărimea porției și nu săriți peste micul dejun.

15. Mănâncă prea des

Unii oameni mănâncă prea des, ceea ce duce la sațietate. Chiar dacă mănânci alimente sănătoase și te antrenezi în mod regulat la sală, mâncatul prea des creează un surplus de calorii. După cum am menționat mai sus, trebuie să mănânci la fiecare 3 până la 4 ore și nu la fiecare oră. Bea mai multă apă. Destul de des confundam setea cu foamea.

16. Supraalimentarea unei diete sănătoase

Ați renunțat la obiceiul de a cumpăra alimente nesănătoase? Grozav! Ești sigur că nu consumi prea multe alimente „sănătoase”? Legumele, fructele și cerealele sunt, de asemenea, bogate în zahăr și carbohidrați. Iar atunci când mănânci astfel de alimente în cantități mari, dar nu faci mișcare, excesul de calorii se acumulează și se depun sub formă de grăsime. Controlează cantitatea de alimente pe care o consumi pentru a pierde în greutate.

17. Cea mai grea povară este pe umerii tăi

Stresul, anxietatea și depresia pot fi dăunătoare sănătății mentale și fizice. Aceste emoții negative stimulează producția de cortizol, care acumulează receptori de grăsime în abdomen. Acest lucru duce la obezitate internă. Stresul produce, de asemenea, cantități mari de toxine, care pot afecta buna funcționare a celulelor. Ar trebui să încercați să vă relaxați în mod regulat. Deși acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Vorbește cu prietenii tăi sau cu terapeutul personal, călătorește, relaxează-te, citește cărți interesante, găsește noi hobby-uri. Nu fi dură cu tine însuți. Puteți ține un jurnal special și marca acolo sarcinile care trebuie rezolvate în timpul zilei. Marcați ce ați făcut. Astfel, vă veți face mai puține griji și nu veți mai amâna.

18. Nu dormi suficient

Dormitul mai puțin de șapte ore pe noapte poate duce la creșterea în greutate. Creierul lucrează în mod constant și are nevoie de odihnă pentru a controla funcțiile corpului. Daca faci sport, muschii tai trebuie si ei restaurati. Se regenerează în timpul somnului. Lipsa somnului poate duce la reflexe lente, dezechilibre hormonale și creștere în greutate. Ia cina nu mai târziu de 7 - 7:30 și culcă-te la 10 - 10:30. Acest mod va scăpa de obiceiul de a fi treaz mult timp și de a mânca noaptea. În plus, te vei trezi mai devreme și vei avea timp să termini un antrenament și să iei un mic dejun bun.

19. Ai o dietă prea strictă.

„De ce sunt la dietă, dar greutatea nu scade?” Greutatea va rămâne nemișcată dacă ești prea strict cu dieta ta. Trebuie să vă aranjați o zi cu răsfăț în dietă o dată pe săptămână, astfel încât pierderea în greutate să nu se oprească. Mănâncă cu 500 de calorii mai mult în această zi decât în ​​alte zile de dietă. Aveți grijă să nu depășiți această sumă. Astfel, organismul nu se va obișnui cu un aport caloric constant scăzut și metabolismul va rămâne ridicat.

20. Te exagerezi la antrenament.

Creșterea sarcinii de antrenament nu te va ajuta să slăbești mai repede. Acest lucru va duce la răni. Mulți oameni încep să ridice gantere grele în prima zi de antrenament, sperând că acest lucru va ajuta la arderea caloriilor mai repede. Dar asta nu se va întâmpla. Trebuie să alegeți o încărcătură în conformitate cu nivelul dvs. de pregătire. Pe măsură ce vă construiți mușchii și vă tonifiați corpul, puteți crește intensitatea exercițiilor. Supraîncărcarea poate duce la o situație în care țesutul muscular pierde în greutate, iar tu vei arăta ca o „grăsime subțire”.

21. Luați medicamente care vă împiedică să pierdeți în greutate.

Multe medicamente precum antidepresive, antipsihotice, cortizon, contraceptive, medicamente pentru alergii și medicamente pentru tensiune arterială pot fi răspunsul la întrebarea „de ce nu pot slăbi”. Discutați cu medicul dumneavoastră, acesta vă poate sugera un înlocuitor pentru unul dintre medicamente. De asemenea, informați antrenorul și nutriționistul că luați anumite medicamente. Acest lucru îi va ajuta să dezvolte un plan specific de antrenament și nutriție.

22. Te distragi in timp ce mananci.

Adesea, mulți dintre noi combină mâncarea cu vizionarea la televizor, lucrul la computer sau conversația cu prietenii. Acest lucru nu este bun. Ar trebui să vă concentrați pe mâncare în timpul mesei. Asa ca vei observa cat mananci, iar creierul va primi semnalul potrivit ca esti satul. Când oamenii nu se uită la ceea ce mănâncă, după o oră vor să guste un alt deșeu alimentar.

23. Lipsa suportului moral

Acesta este unul dintre cei mai importanți factori care influențează pierderea de succes în greutate. Dacă aveți sprijin de la cei dragi care vă înțeleg dorința de a deveni mai zvelți și vă sprijină în acest sens, rezultatul va veni mai repede. Lipsa sprijinului public se va exprima prin faptul că restaurantul va comanda în fața ta mâncare pe care nu ți-o poți permite când ești la dietă. Consumul de alcool, lipsa motivației de a face mișcare și oricare dintre celelalte puncte enumerate mai sus vor fi motivele pentru care nu poți slăbi cu o alimentație adecvată. Vorbește cu prietenii și familia și roagă-le să te susțină. Comunicați mai mult cu persoanele care sunt, de asemenea, preocupate de problema excesului de greutate.

Video - 6 greșeli principale de ce excesul de greutate nu dispare

Așadar, am analizat 23 de puncte care vor ajuta să răspund la întrebarea „de ce nu pot să slăbesc, deși fac totul pentru asta”. A scăpa de excesul de greutate nu este ușor, mai ales dacă trebuie să slăbești relativ puțin. Trebuie să ai grijă de corpul tău și să-l iubești mai mult decât orice altceva. Începeți acum dacă v-ați dat seama ce anume vă împiedică să deveniți mai slăbit. Agățați un memento pe ușa frigiderului dvs. pentru a împiedica revenirea acestui obicei rău. Noroc!

Ce să faci dacă nu poți slăbi

„Nu pot să slăbesc, ce să fac” - aceste cuvinte vin în minte tuturor celor care se luptă fără succes cu supraponderalitatea de mai mult de o lună sau chiar mai mult de un an. Din păcate, televiziunea, publicitatea și alți consilieri nefericiți au creat atât de multe mituri despre obezitate încât este deja dificil să separă minciunile de adevăr. Jocul cu greutatea este periculos pentru probleme de sănătate, așa că trebuie să studiezi problema înainte de a experimenta pe tine însuți.

Cu cât rezultatul este mai rapid, cu atât greutatea va reveni mai repede

Majoritatea escrocilor care vând secretele dietelor vindecătoare și medicamentelor cu efect de slăbire ultra-rapidă se bazează pe ignoranța umană. Nu ar trebui să urmăriți numerele, acestea nu numai că vă vor înrăutăți sănătatea, mai mult, vor duce la rezultatul opus. Celulele adipoase ale corpului sunt rezerva noastră de energie. Sunt concepute astfel încât cu o slăbire rapidă să dea un semnal de revenire la starea anterioară într-o cantitate dublă. Cu siguranță mulți au observat că după o dietă de o săptămână se îngrașă de două ori mai mult.

Gândindu-ți singur „Nu pot să slăbesc, ce ar trebui să fac”, nu uita: principalul lucru este să nu încerci să slăbești rapid. Potrivit medicilor, este optim să reduceți greutatea cu 5-10% pe an. În primul rând, corpul va reacționa calm, metabolismul se va schimba treptat, iar săgeata de pe cântare nu va crește constant. În al doilea rând, fondul hormonal nu se va schimba dramatic, iar acest lucru este deosebit de important pentru femei. Odată cu o schimbare a fondului hormonal, este posibilă o creștere rapidă a greutății, care nu poate fi oprită de nimic.

„Nu poți întrerupe dieta!”

Fraza Gogoașă din celebrul desen animat domestic este cea mai bună modalitate de a explica de ce mulți nu pot slăbi. A-ți spune „Vreau să slăbesc” nu este suficient, trebuie să înțelegi cum funcționează corpul. Mulți oameni refuză complet mâncarea, mizând pe un rezultat rapid. Mare greșeală! Este greu de imaginat, dar o condiție importantă pentru a pierde în greutate este un mic dejun bun. Dimineața, corpul cu hrană primește un aport de energie pentru întreaga zi. Dacă acest lucru nu se întâmplă, celulele adipoase primesc un semnal pentru a economisi energie și nu vor renunța la acele kilograme în plus doar așa. Metabolismul este redus, iar fiecare chiflă consumată va crește masa de grăsime.

Dacă nu reușiți să slăbiți, nu vă adresați medicilor falși care țipează ajutați-vă să slăbiți, vă rog. Corpul tău este cel mai bun sfătuitor. Un instrument excelent pentru a pierde treptat și cu încredere kilogramele în plus este stabilirea unei diete. Nu este suficient să mănânci una sau două mese pe zi: alimentele nu au timp să fie digerate, iar rămășițele se transformă în masă de grăsime. Cu cât gustați mai des, cu atât metabolismul dvs. va fi mai rapid.

Nu-i asculta niciodată pe cei care spun că nu poți mânca după șase. Puțin, dar este posibil și necesar. Dacă refuzi să mănânci după ora 18.00, atunci organismul va petrece mai mult de zece ore fără energie până dimineața, iar acest lucru este inacceptabil. Deficiența de substanțe active va activa modul economic, despre care am vorbit mai devreme.

Trebuie să nu faci sport, ci educație fizică

Puteți auzi adesea de la femei: „Alerg în mod constant, dar pur și simplu nu pot să slăbesc, ce ar trebui să fac acum”. Contrar mitului popular, nu toate tipurile de activitate fizică duc la pierderea în greutate. De exemplu, un pahar de lapte conține 150 de calorii. Două astfel de pahare sunt echivalente cu o alergare rapidă de jumătate de oră. Și dacă vorbim despre carne și pește, atunci va trebui să alergi toată ziua. Antrenament mai eficient cu greutăți, cum ar fi genuflexiunile. În acest caz, costurile cu energia vor fi mult mai mari, prin urmare, va fi posibil să slăbiți mai repede.

În mod ironic, pentru a pierde în greutate, trebuie să faci o listă nu cu ce să faci, ci cu ce să nu faci. Prin urmare, dacă nu puteți pierde în greutate, nu vă grăbiți să cumpărați suplimente alimentare în cutii, mai întâi trebuie să vă puneți în ordine propriul ritm de viață.