Nos émotions et nos sentiments peuvent grandement influencer de nombreuses situations et, il faut le reconnaître, pas toujours de manière positive. C'est pourquoi il est si important d'acquérir cette compétence complexe appelée maîtrise de soi. En réponse à leurs émotions et à leurs sentiments, les gens font souvent des erreurs, ce qui conduit souvent à la déception et, par conséquent,... Pour éviter cela, vous devez être capable de contrôler vos pensées, vos désirs, vos sentiments et vos émotions, et faire preuve de bon sens.

En difficile situations de vie Il est difficile de prendre une décision et nous ne savons pas quoi prendre. Il n’est pas nécessaire de tirer des conclusions hâtives. Il faut allumer la balance interne et déterminer tous les facteurs qui influencent cette situation :

1. Tout d’abord, vous devez vous demander : « Qu’est-ce que je ressens et qu’est-ce que je veux ?
2. Sur la base de la réponse reçue, vous devez analyser l'évolution potentielle des événements, puis prendre une décision.

En termes simples, après avoir reçu un signal émotionnel, nous devons d'abord l'analyser, évaluer les risques, les avantages et les inconvénients, puis agir.

Nous avons donc résolu les difficultés internes, il ne reste plus qu'à apprendre à contrôler le monde extérieur. Souvent, même après avoir accepté nos émotions, nous ne voulons pas les partager parce que nous voulons les garder secrètes ou parce que nous ne les avons pas pleinement acceptées. Quelle que soit la raison, vous devez être capable de contrôler le flux de vos émotions afin d’éviter des conséquences indésirables. Comment faire face à cette tâche difficile ?

Faites une pause

Même si tout bouillonne à l’intérieur et que vous êtes sur le point d’exploser, vous n’avez pas besoin que le monde entier le sache.

Lorsque vous sortez ou juste avant de rencontrer des personnes à qui vous souhaitez cacher votre véritable humeur, respirez profondément, souvenez-vous de quelques moments agréables et promettez-vous que pendant plusieurs heures vous ferez une pause et ne penserez pas à votre problème.

L'auto-hypnose fonctionne toujours, convainquez-vous pendant au moins quelques heures que tout va bien et le monde entier vous croira.

Gardez votre équilibre

Tout d’abord, il est important de comprendre que l’équilibre est important pour toute personne. Comment le sauvegarder ?

Vous ne pouvez pas simplement vous fermer aux sentiments tout en réalisant votre projet de vie.

Après tout, ce sont les sentiments et les émotions qui saturent spirituellement notre corps, nous donnent une charge d'énergie et donnent du sens à la vie. Autrement dit, la tâche principale est de parvenir à l'harmonie entre les sentiments et la raison, et il sera alors plus facile de décider quelles émotions peuvent être démontrées et lesquelles sont préférables à cacher.

Sourire

Un sourire n'est pas seulement un bel accessoire qui attire l'attention plus que la robe la plus luxueuse, mais aussi un moyen éprouvé de s'amuser. Nos muscles s'habituent aux émotions, donc dans le cas d'un sourire, vous pouvez faire exactement le contraire.

Essayez de sourire pendant au moins quelques minutes et vous ne remarquerez pas vous-même à quel point bonne humeur apparaîtra tout seul, ou avec l'aide de cette petite mais efficace astuce.

Il y a des situations où nous avons simplement besoin d’une figure de proue. Vous pouvez bien sûr acheter des lunettes avec un nez et une moustache, mais nous ne pensons pas que vous serez bien compris. Alors tu ferais mieux de suivre nos conseils. Ils vous aideront cache tes émotions au bon moment.

Tomates et citrons

Les psychologues disent que les choses les plus difficiles à cacher sont la gêne et le dégoût. Il y a des gens qui, même dans des situations d’extrême embarras, ne rougiront jamais. Et voilà, vous rougissez au moindre compliment d'un jeune homme plus ou moins beau.

En fait, la gêne se manifeste chez chacun, mais de différentes manières (par exemple, les mains moites). Seulement, c’est plus facile à cacher qu’un teint cramoisi, il faut en convenir. Cela ne peut être complètement évité, mais réduire la luminosité de la « couleur » est tout à fait possible. Vous devez vous convaincre que les autres ne se soucient pas de vos joues brûlantes. Le plus souvent, c'est vrai. Vous pouvez également utiliser les techniques souvent proposées dans les cours de théâtre pour vous libérer.

Leur essence est de créer artificiellement des situations qui causeront de l’embarras. Vous pouvez par exemple vous placer à la sortie du métro et demander : « Pouvez-vous me dire comment aller au métro ? Préparez-vous à être regardé comme si vous étiez un imbécile. Mais après la cinquième ou la sixième fois, l'embarras s'atténuera et vous comprendrez. Une telle formation vous fera vous sentir beaucoup plus en confiance. Passons maintenant aux citrons. Le dégoût est mieux démontré par votre bouche recourbée - lorsque les muscles de votre visage se contractent involontairement en grimaçant à la vue de quelque chose de désagréable.

La meilleure façon de cacher le dégoût est de s’abstraire de l’objet qui provoque ce sentiment. Dessinez dans votre imagination maisonnette avec une cheminée et toi dedans, grand ours en peluche ou une barre de chocolat poreuse de la taille d'une brique. Autrement dit, ce qui vous calme. Une manière plus radicale consiste à vous pincer le bras (le choc douloureux fera basculer votre cerveau et votre visage reviendra à son état normal).

Du rire à travers les larmes

Pourquoi, quand vous ne pouvez pas pleurer du tout, avez-vous un besoin urgent d'un mouchoir en papier, et quand dans un silence absolu quelqu'un de très important parle de quelque chose de grave, êtes-vous prêt à éclater de rire pour une raison quelconque ? C’est l’effet de la loi du « non ». Notre corps a constamment besoin d'une poussée d'adrénaline, et si vous ne sautez pas en parachute le dimanche, alors la libération se fait de cette manière.

Nous avons tous un modèle depuis l’enfance : si c’est impossible, alors nous devons nous procurer cet objet immédiatement. Dites-vous : vous pouvez aussi rire et pleurer. Dans n'importe quelle situation. Vous verrez que vous aurez tout de suite moins envie de rire et de moins pleurer. Il existe plusieurs façons intemporelles de retenir vos larmes. La première consiste à compter jusqu'à dix dans votre tête, en vous arrêtant, par exemple, pour une saucisse.

Non, non, pas besoin de courir au réfrigérateur. Cela ressemblera à ceci : « Un - saucisse - deux - saucisse - trois... » Et puisque nous parlons de nourriture, cela aide aussi à faire face aux larmes. Emportez quelque chose de sucré dans votre sac à main pour de telles occasions, comme des bonbons. La deuxième façon est de se souvenir d'une histoire amusante.

On a beaucoup parlé des bienfaits du rire, mais néanmoins Parfois, rire est tout simplement impoli. Changer votre attention vous aidera à vous retenir. Si vous sentez que les rires arrivent déjà, détournez-vous brusquement de l'objet du rire et multipliez sept par trente-six dans votre esprit, respirez profondément, puis souvenez-vous de la première strophe de « L'Étranger » de Blok. Vous pouvez également dessiner quelque chose dans un cahier ou essayer de composer une chanson.

Terriblement intéressant

Parfois, il faut cacher un intérêt. Les garçons n'aiment pas que les filles leur prêtent trop d'attention. Pourtant, ce sont eux les chasseurs et nous les victimes – et cette formule s’est renforcée au fil des siècles. Pour cacher votre intérêt, essayez de rester à l'écart de l'objet du désir, parlez plus doucement et ne jouez pas avec vos vêtements.

Parce que toutes les actions ci-dessus témoignent de votre attitude difficile à son égard. Si votre main tend simplement pour faire tournoyer une mèche de cheveux (à un niveau subconscient – ​​un attrait sexuel), prenez quelque chose dans votre main. Vous serez surpris, mais cacher sa peur est la chose la plus simple à faire. Les manifestations de peur ne sont pas aussi évidentes que les autres émotions : pupilles dilatées, raideur de tout le corps, légers vertiges. Naturellement, si vous devez monter sur scène dans une minute, mais que vos bras et vos jambes ne veulent pas obéir, ce n'est pas très bien. Pour commencer, vous devriez essayer de déterminer les causes de la peur.

Peut-être que vous tremblez devant les clowns parce que lorsque vous étiez enfant, vos parents vous ont montré un film sur un clown tueur et votre esprit fragile, après avoir absorbé cette information, les associe toujours à des monstres effrayants ? S’il n’y a pas de temps pour une introspection, il y en a un autre, bien plus encore. moyen rapide. Promettez-vous quelque chose de très agréable - par exemple, ajoutez de nouvelles chaussures à votre garde-robe si vous parvenez à vous dépasser maintenant.

Un sourire aidera également à cacher la peur - le fait est que lorsque nos lèvres forment un sourire, un signal est envoyé au cerveau, signifiant paix et calme. Ensuite, le cerveau réduit la charge émotionnelle sur votre corps, tous les membres se détendent, la langue recommence à fonctionner normalement et vous agissez comme une reine.

Les théories et les réalisations de l'éminent psychologue américain Paul Ekman lui ont depuis longtemps valu une renommée et une autorité dans les milieux scientifiques et commerciaux, mais elles sont devenues largement connues relativement récemment - grâce à la série télévisée américaine "Lie to Me". Personnage principal- un scientifique qui reconnaît magistralement tout signe de tromperie dans les expressions faciales, les postures et les gestes humains, et le Dr Ekman est devenu l'inspirateur de l'image. Nous publions un extrait de son nouveau le livre « Reconnaître un menteur par son expression faciale », dont la sortie est en cours de préparation par la maison d'édition"PIERRE"à la mi-décembre.

Bien mentir est un art

« Contrôler les expressions faciales n’est pas facile. La plupart des gens gèrent les expressions faciales, mais ils ne le font pas parfaitement. Les gens sont plus habitués à mentir avec des mots qu’avec leur visage (et plus souvent avec leur visage qu’avec des mouvements corporels). Cela est probablement dû au fait que les gens sont plus responsables de leurs paroles que de leurs expressions faciales. Les gens commentent souvent ce que vous dites plutôt que ce que vous exprimez sur votre visage.

Il est plus facile pour vous de surveiller vos paroles lorsque vous parlez que vos expressions faciales. Les expressions faciales peuvent être très transitoires, c’est-à-dire qu’elles apparaissent et disparaissent en une fraction de seconde. Lorsque vous utilisez des mots, vous pouvez facilement vous mettre à la place de la personne qui reçoit votre message et entendre tout ce qu'elle entend. Avec les expressions faciales, tout s'avère beaucoup plus compliqué. Vous pouvez entendre votre discours, contrôler chaque mot que vous prononcez, mais vous ne pouvez pas voir les expressions de votre visage, car cela ne vous est tout simplement pas donné. Au lieu de cela, vous devez vous appuyer sur une source d'informations moins précise sur ce qui se passe sur votre visage : le retour fournis par vos muscles du visage.

Alors, est-il possible de contrôler les expressions du visage ?

Lorsque vous contrôlez l'expression de votre visage, vous pouvez essayer d'adoucir manifestation externeémotion vécue, moduler l’expression de cette émotion ou falsifier le message véhiculé.

Atténuation

Lorsque vous adoucissez une expression faciale, vous ajoutez une expression de commentaire à une expression existante. Par exemple, si vous montrez de la peur lorsque le dentiste s'approche, vous pouvez ajouter un élément de dégoût à votre expression faciale pour signifier au dentiste que vous êtes dégoûté de vous-même à cause de votre peur. L'expression du sentiment que vous ressentez n'a pas changé d'intensité, comme dans le cas de la modulation, et ne s'est pas révélée cachée ou remplacée par l'expression d'un sentiment que vous n'avez pas éprouvé, comme dans le cas de la falsification. L'expression d'une émotion peut devenir plus douce lorsqu'elle apparaît immédiatement après la première expression, soit comme un commentaire social requis par les règles d'expression des émotions (individuelles ou acceptées dans une culture donnée), soit comme une expression sincère du sentiment suivant. Une personne peut en fait se sentir dégoûtée d'elle-même à cause de sa peur du dentiste, ou bien elle peut suivre une règle d'expression émotionnelle pour montrer clairement qu'elle n'est plus un enfant.

Pour adoucir l'expression du visage, un sourire est le plus souvent utilisé ; il est ajouté en commentaire de toute émotion négative. Un sourire adoucissant donne la clé de la compréhension conséquences négatives ou les limites de la manifestation des émotions négatives. Cela indique à l’autre personne que vous avez toujours le contrôle. Par exemple, si vous souriez pour adoucir une expression de colère, vous communiquez avec votre visage que vous ne voulez pas aller trop loin et que votre attaque sera limitée ou affaiblie. Si un sourire se mêle à la colère au lieu de l'adoucir en guise de commentaire ultérieur, alors vous dites que vous appréciez la colère que vous ressentez. Un sourire qui adoucit l’expression de la tristesse dit : « Je peux gérer ça », « Je ne pleurerai plus », etc.

L’expression adoucissante est la forme la plus modérée de contrôle du visage. Elle déforme très légèrement l'expression du visage et résulte généralement du respect de règles d'expression d'émotions (individuelles ou acceptées dans une culture donnée), plutôt que de satisfaire des besoins. moment actuel. La distorsion du message transmis apparaissant minime et l'évidence d'un adoucissement étant assez évidente, nous n'aborderons pas ici les méthodes permettant de reconnaître le fait d'adoucir l'expression d'une émotion.

Modulation

Lorsque vous modulez l’expression de votre visage, vous ajustez son intensité pour montrer ce que vous ressentez réellement. Vous ne commentez pas le message d'une émotion (comme pour l'adoucir) ou ne changez pas la nature du message (comme pour la falsification) - vous augmentez ou diminuez l'intensité du message. Il existe trois manières de moduler l'expression du visage : vous pouvez modifier le nombre de zones du visage impliquées, la durée de maintien de l'expression ou encore l'amplitude de contraction des muscles du visage.

Supposons que John, lorsqu'il éprouve de la peur, suive une règle d'expression émotionnelle qui l'oblige à montrer seulement une légère expression d'appréhension sur son visage. Si John éprouve de la peur, cette émotion se reflétera dans les trois zones de son visage. S'il a besoin d'affaiblir l'expression de ce sentiment, il peut alors prendre l'une des actions suivantes (ou n'importe quelle combinaison d'entre elles) :

Supprimez les manifestations de peur au niveau de la bouche (comme sur la figure 19A) et éventuellement également au niveau des yeux (figure 13B) ou montrez votre peur uniquement avec la bouche (comme sur l'image de droite de la figure 17).

Réduisez la durée d’expression de la peur.

Étirez moins votre bouche, sollicitez moins vos paupières inférieures et ne levez pas ou ne rapprochez pas trop vos sourcils.

Si John ressentait réellement seulement de l'appréhension, mais essayait d'avoir l'air effrayé, alors il devrait en fait exprimer l'expression montrée sur la figure. 13B, et des actions de changement visant à réduire l'expression de la peur. Généralement, lorsque les gens modulent, c'est-à-dire augmentent ou diminuent l'expression de leurs émotions, ils utilisent les trois méthodes : modifier le nombre de zones du visage impliquées, la durée pendant laquelle l'expression est maintenue et la force de contraction des muscles du visage.

Falsification

Lorsque vous simulez des expressions faciales d'émotion, vous montrez un sentiment que vous ne ressentez pas (simulation), ou ne montrez rien lorsque vous ressentez réellement un sentiment (neutralisation), ou cachez une émotion que vous ressentez en exprimant une autre émotion que vous ne ressentez pas réellement. ressentir. expérimenter (déguisement). Dans le cas de la simulation, vous essayez de créer l’impression que vous ressentez réellement une émotion alors qu’en réalité vous n’éprouvez aucune émotion. Imaginez que quelqu'un vous parle de votre supposé malheur intime, mais vous ne vous en souciez pas du tout, vous n'éprouvez aucun sentiment, mais vous donnez une expression triste à votre visage. C'est ce qu'on appelle la simulation.

Pour réussir à simuler une émotion, vous devez vous souvenir de la sensation de chaque expression émotionnelle sur votre visage « de l’intérieur » afin de pouvoir ajuster consciemment votre expression faciale et démontrer l’émotion que vous souhaitez montrer aux autres. Vous ne pouvez généralement pas anticiper le besoin de simulation et n’avez pas la possibilité de vous entraîner devant un miroir pour observer votre visage et vous entraîner à créer différentes expressions. Les enfants et les adolescents développent souvent ainsi différentes expressions faciales ; les adultes s'entraînent également devant le miroir à la veille de certaines occasions spéciales. événements importants, dont ils connaissent à l'avance. Mais le plus souvent, vous devez vous fier aux sensations proprioceptives - à la façon dont l'émotion est ressentie sur votre visage « de l'intérieur ». Vous devez être capable de capturer ces sensations et de vous souvenir de ce que votre visage a ressenti lorsque vous étiez en colère, effrayé, etc., afin de pouvoir vous donner consciemment telle ou telle apparence.

La neutralisation est exactement le contraire de la simulation. Vous ressentez une émotion forte, mais essayez de donner l'impression que vous ne ressentez rien. La neutralisation est la forme ultime de réduction des émotions, dans laquelle l'expression faciale est modulée de manière à ce que l'intensité de l'affichage de l'émotion ressentie soit nulle. Si John avait peur mais voulait paraître calme et impartial, il utiliserait la neutralisation. Dans le cas d'une neutralisation, vous essayez :

Gardez vos muscles du visage détendus, en évitant les contractions musculaires ;

Gardez les muscles du visage dans une position qui permet de donner au visage une expression impassible : les mâchoires sont serrées ; les lèvres sont fermées, mais sans effort visible ; les yeux regardent attentivement, mais les paupières ne sont pas tendues, etc. ;

Masque apparence votre visage, vous mordre ou vous lécher les lèvres, vous essuyer les yeux, vous gratter certaines parties du visage, etc.

La neutralisation est très difficile, surtout si votre réaction émotionnelle a été provoquée par un événement grave ou une série de tels événements. Généralement, lorsque vous utilisez la neutralisation, vous paraissez si raide ou tendu que vous éliminez au moins la possibilité de falsification par votre apparence, même si l'émotion que vous ressentez réellement ne se manifeste pas extérieurement. Mais le plus souvent, au lieu de neutraliser les émotions, les gens tentent de les masquer, ce qui est beaucoup plus simple et efficace.

Lorsque vous utilisez le masquage, vous simulez une émotion que vous ne ressentez pas réellement afin d'obscurcir ou de cacher la vraie. Lorsque vous avez entendu parler du malheur qui est arrivé à votre supposé ami et que vous avez montré de la tristesse sur votre visage, c'était une simulation à condition que vous n'éprouviez aucun sentiment. Si vous ressentez du dégoût et essayez de le cacher en affichant une expression triste sur votre visage, ce serait un déguisement. Les gens ont recours au camouflage parce qu'il leur est plus facile de cacher une expression faciale sous une autre que d'essayer de ne rien exprimer sur leur visage. De plus, les gens ont recours au masquage parce que leurs motivations pour dissimuler une émotion particulière nécessitent généralement des déclarations peu sincères sur la substitution. Par exemple, si une personne souffrant de dépression ne veut pas continuer à être considérée comme suicidaire, elle doit non seulement neutraliser l'expression de tristesse sur son visage, mais aussi faire semblant d'être heureuse. Le sourire, que nous avons déjà appelé le moyen le plus courant pour adoucir les émotions, est aussi le masque le plus courant. Darwin fut le premier à tenter d'expliquer la raison de ce phénomène. Les contractions musculaires nécessaires pour produire un sourire sont très différentes des contractions musculaires nécessaires pour exprimer des émotions négatives. Anatomiquement parlant, un sourire est le meilleur moyen de masquer les expressions de colère, de dégoût, de tristesse ou de peur dans la partie inférieure du visage. Et bien sûr, souvent la nature de la situation sociale qui vous pousse à cacher une de ces émotions vous donnera souvent envie d’afficher un sourire amical. Les gens masquent souvent une émotion négative par une autre : par exemple, la peur par la colère ou la colère par la tristesse, et parfois ils masquent une expression joyeuse par une expression malheureuse.

Ces trois techniques de contrôle – atténuation, modulation et falsification (qui incluent la simulation, la neutralisation et le masquage) – peuvent être utilisées dans des situations qui obligent les gens à contrôler leurs expressions faciales – en suivant les règles d'affichage culturelles, en suivant les règles d'affichage individuelles, avec exigences professionnelles et les besoins du moment présent.

La rédaction du site remercie la maison d'édition « PITER » pour l'extrait fourni.

Chaque personne est unique et, par conséquent, son caractère, son tempérament et ses habitudes sont uniques. Les personnes très émotives ne peuvent pas cacher leurs sentiments, ce qui entraîne parfois des conséquences indésirables. Cela peut provoquer des disputes entre amis, une rupture avec un proche, des problèmes familiaux et professionnels. Ces personnes réalisent souvent leur problème et comprennent qu'elles ne doivent pas laisser libre cours à leurs émotions, mais qu'elles ne peuvent pas s'arrêter à temps. Alors, comment apprendre à cacher ses émotions ou au moins à les supprimer, si nécessaire ? Et est-ce possible ?

Comment apprendre à cacher vos émotions et vos sentiments

La réponse est oui. Il vous suffit de suivre quelques recommandations assez simples qui vous faciliteront grandement la vie et vous aideront à améliorer vos relations avec les personnes qui vous entourent.

Vous devez créer une attitude mentale selon laquelle seules les personnes complexes, peu sûres d'elles et ayant une faible estime de soi sont guidées par les émotions. Vous devez clairement comprendre que homme fort saura toujours convaincre son interlocuteur qu'il a raison sereinement, sans cris ni démonstration excessive d'émotions.

Vous devez essayer d'augmenter votre estime de soi. Pour ce faire, vous devez analyser soigneusement toutes vos forces et faiblesses, ainsi que vos réalisations et vos échecs. N'oubliez pas l'impartialité et l'objectivité. De plus, les objectifs que vous comptez atteindre aussi bien dans un avenir proche que lointain vous donneront confiance en vous.

Pour apprendre à cacher vos émotions, essayez d'aborder les événements qui vous arrivent avec humour. La capacité de trouver quelque chose de drôle dans les situations les plus ordinaires, ainsi que la capacité de parfois rire de vous-même, vous aideront grandement. Personne ne contestera qu’il vaut bien mieux rire que provoquer un scandale.

Apprenez à vous regarder de l'extérieur dans une certaine mesure. Soyez attentif au comportement des personnes qui réagissent tout aussi violemment que vous aux événements qui leur arrivent. Croyez-moi, vous n'avez pas l'air mieux dans de telles situations.

Sûrement, si les gens pensaient à quel point ils paraissent imprésentables dans les moments de colère, ils essaieraient de retenir leurs émotions. Cela est particulièrement vrai pour les femmes, car il est peu probable qu'un représentant du beau sexe veuille paraître inesthétique aux yeux des autres.

Nous vous avons expliqué comment apprendre à cacher vos émotions. Nous espérons sincèrement que nos conseils vous aideront à atteindre une véritable harmonie dans votre propre vie. monde intérieur, et dans les relations avec les gens autour de vous.

Comment supprimer vos émotions et ne pas les montrer

Si les émotions vous envahissent spontanément, rappelez-vous que dans une situation de stress émotionnel excessif, vous ne pouvez prendre aucune décision (sauf situations d'urgence, Quand nous parlons de sur votre vie). Pour la plupart, les recommandations sur la façon d'apprendre à cacher les émotions dans ce cas sont les suivantes :

• rassemblez vos pensées et comptez lentement jusqu'à dix ;
• Normalisez votre respiration en inspirant lentement par le nez et en retenant votre souffle pendant un moment, puis expirez lentement par le nez. En respirant de cette façon, concentrez-vous sur vos sensations intérieures ;
• si la situation l'exige, excusez-vous et quittez la pièce pour être seul ;
• vous aidera à reprendre vos esprits eau froide– mouillez-vous le front, les mains et les tempes ;
• Vous pouvez vous éloigner de vos expériences en regardant les objets environnants, les arbres ou le ciel, et si en même temps vous décrivez silencieusement leur apparence, alors très bientôt vous pourrez passer de vos émotions à l'environnement ;
• Buvez un verre d'eau très lentement et avec concentration, en vous concentrant sur ce que vous ressentez.

N'oubliez pas non plus d'éviter les tensions excessives ; marcher pendant une promenade vous aidera à prévenir le surmenage émotionnel. air frais, activités créatives, clubs d'intérêt.

Comment supprimer les émotions lorsque cela est nécessaire

"Vous n'auriez pas dû vous exciter, vous retenir, puis exprimer votre opinion" - nous utilisons souvent cette expression après une violente manifestation d'émotions, à la fois négatives dans les querelles et positives dans la joie de quelque chose. Nous appelons souvent cette allusion de notre esprit « rétrospection ». Et comme le montre l’expérience de la vie, la raison a raison. Mais pourquoi cela se produit-il après des explosions émotionnelles ? Et comment surmonter les émotions qui compliquent souvent nos relations avec la société.

Les psychologues estiment qu’exprimer ses émotions est nécessaire. Mais pour entretenir une relation avec quelqu’un, il est souvent plus bénéfique pour nous de réprimer nos émotions que de les exprimer.

Dans la vie de tous les jours, notre sagesse se limite à des conseils visant à lutter contre les extrêmes émotionnels. On entend souvent :

• dans le chagrin - "ne te tue pas comme ça, tout passera",
• dans la joie - "ne te réjouis pas pour ne pas avoir à pleurer", en cas de caprices - "ne sois pas pointilleux",
• pendant l'apathie - "Eh bien, secouez-vous!"

Et comment pouvons-nous apprendre à cacher nos émotions et à garder un contrôle total sur l'explosion d'émotions si, tout d'abord, nous perdons la capacité de gérer notre état actuel ? En essayant de faire face à leur monde émotionnel, les gens se sont plongés dans le mécanisme des expériences et ont essayé de l'utiliser plus sagement que la nature. L'un des systèmes visant à réguler les émotions est la gymnastique du yoga. Les yogis ont développé un certain nombre de respirations et exercice physique, ce qui m'a permis de me débarrasser du stress émotionnel et en partie des soucis.

Si vous voulez apprendre à supprimer vos émotions, vous devez vous tourner vers le yoga. Certains éléments du système de yoga ont été utilisés pour créer la méthode d’entraînement autogène. Les psychologues sont convaincus que l'auto-entraînement est l'une des techniques qui permettent de supprimer les émotions. Les techniques d'auto-entraînement ne sont pas aussi primitives que les conseils pour rester dans les limites de la décence lorsque vous êtes prêt à exploser sous un élan d'émotions. La célèbre phrase : « Je suis calme, je suis complètement calme » est pratiquement un baume pour vos nerfs tendus.

Une autre méthode disponible pour supprimer les émotions est la thérapie par le rire. Lorsqu'une personne rit, trois fois plus d'air pénètre dans les poumons, ce qui augmente la quantité d'oxygène entrant dans le sang, améliore la circulation sanguine et diminue le flux sanguin. pression artérielle en calmant le rythme cardiaque. Pendant le rire, la production d'endomorphine (une substance anti-stress) augmente, ce qui entraîne la libération d'adrénaline (hormone du stress) par l'organisme.

Danser et écouter de la musique ont un mécanisme d’action similaire sur le corps. Vous pouvez aussi facilement « désamorcer » la situation avec un sourire joyeux ou une blague pétillante.