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Nous sommes tous différents et réagissons différemment le monde qui nous entoure. Certains ont failli fondre en larmes, tandis que d’autres ne vous laisseront jamais une larme.Les deux extrêmes ont leurs inconvénients. Pleurer pour quelque raison que ce soit – devant des amis, des employés ou de parfaits inconnus – est extrêmement désagréable. D’un autre côté, vivre tous les problèmes « à sec » peut conduire à une accumulation de tensions et même à des problèmes de santé. Psychologue Maria Pougatcheva nous a aidé à trouver un terrain d’entente.

Pourquoi sommes-nous différents ?

La prédisposition à verser des larmes dépend de la personnalité d’une personne: caractère, tempérament, éducation, métabolisme et même souvenirs. Si une personne associe une situation à un souvenir désagréable ou un traumatisme mental, alors cela pourrait très bien lui provoquer des larmes, même si son entourage n'y verra rien de terrible.

Il est pratiquement impossible de faire quoi que ce soit avec cette prédisposition, tout comme il est impossible de changer le type de tempérament. « Les larmes sont avant tout une réaction physiologique, une réaction protectrice au stress. Il y a très peu de psychologie ici, donc apprendre à contrôler la production de larmes est presque impossible. Mais on peut essayer de réduire le niveau de stress autant que possible. Au moment où les pleurs commencent, il y a alors une chance d’arrêter les larmes.», a expliqué Maria Pougatcheva.

Je ne pleure pas !

Les personnes qui pleurent se retrouvent parfois dans des situations où les larmes coulent au moment le plus inopportun. Le patron les a injustement grondés, l'entraîneur du gymnase a fait une remarque, ou ils ont été impolis dans le bus, et maintenant ils ont la gorge nouée, leur voix commence à trembler traîtreusement, leurs yeux deviennent humides. Mais vous ne voulez pas pleurer devant des inconnus ! Mais les larmes ne se soucient pas de ce que vous voulez, elles coulent toutes seules, et cela vous fait encore plus mal et vous donne encore plus envie de pleurer...

Maria Pougatcheva a donné quelques conseils pour retenir les larmes qui arrivent au mauvais moment :

• Prendre un verre grand nombre eau à grandes gorgées.
• Prenez 5 à 10 respirations profondes.
• Si possible, effectuez des mouvements brusques et intenses.
• Induisez une « réponse à la douleur » en vous-même en faisant passer le stress du psychologique au physiologique. Pincez-vous subtilement, mordez-vous un peu la langue ou tirez une mèche de cheveux. Cette méthode permet généralement de reprendre ses esprits assez rapidement.
• Changez votre cerveau de situation stressante: commencez à mémoriser des poèmes, des numéros de téléphone, des tables de multiplication dans votre esprit.
• Si un délinquant en particulier vous a fait monter les larmes aux yeux, ne vous apitoyez pas sur votre sort, mais passez à lui. Riez-vous mentalement de lui - pensez à ses habitudes ridicules ou, dans votre imagination, habillez-le d'un costume de clown.

Pleurer est bon pour toi

Ces techniques vous aideront à retenir vos larmes dans la bonne situation. Mais vous ne devriez pas essayer de faire ça tout le temps, car Les psychologues disent que pleurer est sain.

"Les larmes sont une sorte de libération psychologique et de protection physiologique contre le stress. Il n’est donc pas nécessaire de les retenir constamment. N'hésitez pas à pleurer devant un film ou simplement seul à la maison. Si nous versons simplement une larme en silence, c’est une petite libération. Et lorsque nous pleurons activement, nous prenons beaucoup de respirations et d'expirations profondes, la poitrine se contracte fortement. De cette façon, nous nous débarrassons de la négativité au niveau physiologique, nous donnant ainsi la possibilité d'éviter diverses pressions psychosomatiques pouvant conduire à l'ostéochondrose, à la radiculite et autres. maladies désagréables", – a expliqué Maria Pougatcheva.

Pleures-tu souvent ? Vous êtes-vous déjà retrouvé dans des situations inconfortables à cause de cela ?

Question à un psychologue :

Bonjour. Mon problème est très profond et je pense qu’il ne peut être résolu par une seule réponse à la question. Mais je demande votre aide. En tant que personne consciente (20 ans), je ne peux pas cacher/supprimer correctement mes larmes. Les yeux sont mouillés, c'est facile à dire. Je pleure si quelqu'un me défie, je peux pleurer si quelqu'un dit un mot dans ma direction. Si je discute, alors l’autre partie gagne, ne serait-ce que parce que je pleure, ce qui signifie que je perds. Je pleure même s'ils me complimentent ou me disent quelque chose histoire de vie avec mon rôle. En conséquence, je pleure en regardant un film, une série télévisée ou en lisant un livre. Je voudrais immédiatement faire une réserve sur le fait que j'ai grandi dans un environnement très favorable, que je n'ai pas été battu et qu'il n'y a jamais eu un mot grossier à mon égard. Vice versa. J'ai grandi dans des conditions de serre. Je peux dire que je suis encore un enfant. Cela me dérange de ne pas pouvoir gérer mes émotions. J'ai lu beaucoup de conseils, aucun ne m'aide. Au fond, je comprends que j'ai quelques écarts à cet égard, je les admets et je suis prêt à les corriger. Mais je n’ai pas le courage d’aller chez un psychologue. Je suis aussi très timide, mon cercle d'amis est fermé, même si je suis très ouvert et personne gentille. Parfois, il semble que je sois une sorte de créature sans coquille et sans coquille. Quiconque donne un coup de pied ou crache dans ma direction, je réagis immédiatement. Je suis une personne trop gentille, certaines personnes en profitent. Je suis faible. Avec le sexe opposé, tout ne va pas non plus, j'accepte tout avec une certaine moquerie et je ne crois jamais rien. J'étudie pour devenir avocat, j'aime mon futur métier, mais j'ai peur de ne pas pouvoir me retenir émotionnellement, et pleurer au tribunal ne me semble pas bien... Ce n'était pas un amour mutuel , que j'ai vécu pendant longtemps. Le garçon m'a taquiné à l'école. DANS école primaire Je n'étais pas très populaire, en surpoids, personne n'était ami avec moi. Au lycée, j'arrachais littéralement mes meilleurs amis avec mes dents. Je ne m’aime pas non plus, à tel point que je ne me regarde plus dans le miroir. Et je me plains constamment de moi-même, tout se superpose comme une boule de neige. Aide-moi au moins à essayer de sortir.

La psychologue Irina Eduardovna Rozvadovskaya répond à la question.

Bonjour, Olga!

D’un côté, les larmes sont bonnes. Lorsqu’une personne pleure, les pressions internes sont relâchées et la paix revient.

Mais si des larmes apparaissent pour une raison quelconque, cela complique bien sûr la vie. De plus, vous souhaitez devenir avocat. Ce métier en lui-même présuppose des qualités quelque peu différentes de la sentimentalité et de la douceur de caractère.

La première chose à exclure est peut-être toute maladie ou problème de santé. Pour ce faire, vous devez passer par examen complet. Vous pouvez vous rendre chez votre médecin généraliste et obtenir une référence pour un examen corporel. Ce n'est pas difficile. Parce que augmentation des larmes peut être dû à un trouble hormonal ou à un trouble nerveux. Pour ce faire, consultez également un endocrinologue et un neurologue. Il n'y a rien d'effrayant dans un tel examen. Traitez-le simplement comme si vous preniez soin de votre santé. Si vous ne souhaitez pas vous rendre à votre clinique, vous pouvez vous faire examiner dans n'importe quel centre de diagnostic.

Si les niveaux hormonaux sont normaux et qu'aucun écart de santé n'est détecté, alors c'est un très bon résultat.

Ensuite, consultez simplement un psychologue ou un psychothérapeute. Vous raisonnez vous-même en pensant qu’il est impossible de comprendre à distance la cause de votre trouble. Travail individuel de longue durée requis. Parce que la raison peut être très profonde - dans années scolaires, à l'adolescence, etc.

Pour commencer, vous pouvez essayer de vous souvenir vous-même de cette période. Avez-vous toujours été aussi vulnérable ?

Allongez-vous, détendez-vous, fermez les yeux, essayez de ne laisser personne vous déranger et plongez dans les souvenirs de votre enfance. Quand tu étais petite, tu pleurais aussi souvent. Si non, quand a-t-il commencé ? À quoi et peut-être à qui est-ce lié ? Si vous parvenez à vous souvenir de la cause profonde, il sera alors beaucoup plus facile de travailler avec elle.

Entraînez votre caractère, augmentez votre estime de soi. Comment faire cela - il existe de nombreux documents sur Internet. Planifiez votre journée, fixez de petites tâches que vous pouvez accomplir et félicitez-vous pour votre réussite. Commencez à tenir un journal de vos succès et de vos réalisations. Incluez des promenades obligatoires dans votre plan quotidien air frais au moins 15 à 30 minutes, puis augmentez la durée. Prenez une douche de contraste. Cela renforce bien les vaisseaux sanguins et le système nerveux, il suffit de regarder d'abord sur Internet comment le faire correctement pour ne pas tomber malade tout de suite. Je vous souhaite santé et réussite !

Tous les gens sont créés différemment - et chacun de nous réagit aux circonstances environnantes à sa manière. Il y a ceux qu'aucune scène touchante ne pénétrera, dont aucun mendiant ou malade n'évoquera la sympathie. Pour ceux qui sont plus sensibles, même une mélodie triste peut faire pleurer. La perception des situations stressantes diffère également. Comment apprendre à retenir ses larmes pour ne pas donner aux autres un motif de pitié ou de commérages ? Considérons plusieurs façons.

Tout d'abord, vous devez changer votre attention dès que possible

Vous devez au moins sortir mentalement de la situation stressante qui provoque tensions et larmes. Convient pour cela différentes manières: vous pouvez vous souvenir d'un poème oublié, de formules que vous avez parcourues autrefois dans le supérieur établissement d'enseignement, phrases ou dialogues de langue étrangère, si vous l'avez étudié. Tout cela aidera le cerveau à changer et, par conséquent, le flux de larmes deviendra système nerveux non pertinent.

Changez votre attitude envers le délinquant

Si la raison de vos larmes était une certaine personne, arrêtez de vous demander à quel point il est un scélérat et à quel point il a agi envers vous. Bref, abandonnez l’apitoiement sur vous-même. Rappelez-vous ses points faibles, imaginez cette personne dans un costume de bande dessinée, ou sans vêtements du tout. Cette approche vous aidera à vous sentir plus en confiance, à vous débarrasser de la position de victime et donc à ne pas vous laisser offenser.

En revanche, si la raison des larmes est une certaine personne qui veut humilier ou offenser, il est également nécessaire de s'éloigner autant que possible d'elle. N'oubliez pas : quel que soit votre comportement, aucune de ses formes ne satisfera jamais le délinquant. Après tout, son objectif est d’humilier une autre personne, et donc de s’affirmer aux dépens d’autrui. Par conséquent, la seule solution au problème dans ce cas sera de créer une distance.

Faites attention à vous

Dans une situation stressante, il est utile de faire attention à son corps, car retenir ses larmes en état de stress sera probablement presque impossible. Pour ce faire, vous devez dans un premier temps améliorer votre respiration. Cela devrait être doux et calme. Pour se calmer, il faut que l'inspiration ne soit pas superficielle - il faut respirer « avec le ventre ». Deuxièmement, il fait bon sortir au grand air, ou simplement aller aux toilettes pour femmes pour se laver à l'eau fraîche.

Concentrez-vous sur les objets, pas sur les personnes

Si vous avez l’impression d’être submergé par un flot de larmes, mieux vaut ne pas regarder les gens qui vous entourent. Parce que dans cette situation, chacun peut avoir une réaction différente face aux larmes. Mais même si cette réaction se révèle être une envie de consoler, même cela peut provoquer encore plus de larmes. Par conséquent, essayez de ne pas regarder les visages des gens, mais simplement quelque part au loin, ou les objets environnants jusqu’à ce que votre état soit équilibré.

Surveiller le niveau global de stress psychologique

Aussi, pour retenir les larmes bon moment, tu dois faire attention niveau général stresser à l’avance. Vous pouvez vous contrôler pendant longtemps, mais ensuite, au moment le plus inopportun, les émotions se feront encore sentir. Si votre niveau de stress approche un niveau critique, vous devez prendre des mesures proactives à l'avance : aller à la piscine, prendre un jour de congé, faire du yoga ou de la méditation.

Découvrez les causes physiologiques de l’augmentation de la sensibilité émotionnelle. Parfois, une sentimentalité excessive peut être la conséquence d'un déséquilibre hormonal, de problèmes au travail. glande thyroïde, des conditions de type névrose. Par conséquent, dans ce cas, il est nécessaire de consulter un médecin et de déterminer quelle est la racine du problème.

Utilisez ces recommandations dans les situations où vous devez « garder la face ». Dans d’autres cas, mieux vaut laisser libre cours à ses émotions. Car apprendre à ne pas pleurer du tout signifie simplement devenir une personne complètement dépourvue d'émotions et de sentiments. Et cela ne semble guère possible ou nécessaire.

Larmes - réaction naturelle d’une personne face à une situation ou à un problème très brusque et inattendu. En période de stress ou de deuil, les gens peuvent s’effondrer et pleurer. Cet article contient les meilleures techniques psychologiques qui vous aideront à retenir vos larmes à un moment donné.

Faire du sport pour arrêter de pleurer

Lors d'une excitation émotionnelle, les psychologues recommandent de se concentrer sur leur propre respiration. Vous avez peut-être remarqué qu'en période de stress ou de ressentiment, la respiration devient difficile et rapide, et parfois il n'y a pas assez d'air du tout. Contrôlez votre respiration pour vous calmer et éviter de pleurer. Avez-vous l’impression de ne plus avoir la force de vous retenir ? Soulevez un peu le menton et prenez 3 à 5 respirations profondes par le nez, en expirant par la bouche. Imaginez à quel point l'air frais pénètre dans votre voies respiratoires et remplit les poumons. Refroidissez également de l'eau ou thé vert Ils sont parfaits pour se débarrasser d’une boule dans la gorge.

Si les larmes commencent déjà à apparaître dans vos yeux, essayez de les faire disparaître. N'essayez pas de vous essuyer les yeux avec une serviette ou vos mains - cela aggraverait la situation et vous pourriez également frotter vos produits cosmétiques. Les psychologues disent que si vous fermez les yeux pendant quelques secondes, les larmes disparaîtront. De plus, vous pouvez utiliser un exercice simple : regardez d'abord vers le bas, puis vers le haut, puis regardez à droite et à gauche.

Actions physiques - un excellent moyen de vous distraire des pensées désagréables. Vous pourriez serrer le poing, vous pincer ou vous mordre la lèvre. Cette méthode vous aidera à déplacer votre attention en provoquant un inconfort. Aussi s'il y a à proximité personne proche, en qui vous avez entièrement confiance, puis essayez de lui prendre la main - cela aide vraiment beaucoup.

Câlins - un moyen agréable et efficace de se calmer. Approchez-vous de votre proche et serrez-le simplement dans vos bras. Vous ressentirez alors un fort soutien et calmerez également votre système nerveux.

Comment retenir ses larmes à un moment important - exercices psychologiques

Certains experts recommandent à une personne d'appliquer des solutions mathématiques dans sa tête. Répéter la table de multiplication ou résoudre juste un exemple - tout cela aide à ne pas pleurer au mauvais moment. Vous pouvez également commencer à lire votre poème préféré ou à fredonner votre chanson préférée. Il est important que la mélodie ou le couplet soit joyeux et drôle.

Souvenez-vous de vos moments positifs dans la vie. Vous avez sûrement passé une journée très amusante dont vous vous souviendrez longtemps. Concentrez-vous et commencez à vous souvenir des événements qui vous ont apporté du rire et de la joie.

Motivez-vous à ne pas pleurer. Dites-vous à quel point c'est fort et à l'heure actuelle pas besoin de pleurer. Dites-vous que vous pouvez gérer la situation et que vous pouvez vous contrôler.

Marcher au grand air, regarder votre film ou votre série télévisée préférée, rencontrer des amis, lire un bon livre, exercice physique- tout cela améliorera non seulement votre humeur et vous calmera, mais aura également un effet bénéfique sur l'ensemble du corps.

• C'est intéressant -

Il est important de comprendre qu’il ne faut pas se retenir tout le temps. Parfois, tout ce qu'il endure depuis longtemps s'accumule à l'intérieur d'une personne. Dans ce cas, les larmes ne seront que bénéfiques.

Comment apprendre à retenir ses larmes - vidéo

Nous avons tous été dans cette situation où les larmes coulent indépendamment de notre désir, et il semble que nous ne puissions rien faire pour les arrêter. La respiration s'approfondit, le cœur s'affaisse et l'eau commence à suinter généreusement des yeux. Mais quelle que soit la raison pour laquelle vous avez soudainement envie de pleurer, parfois le moment n’est tout simplement pas le bon pour le faire. Voici quelques conseils pour essayer de retenir vos larmes.
Difficulté : pas facile.

1. Pincez l’intérieur de votre cuisse. Si vous êtes debout, faites de même avec votre bras. En vous infligeant une douleur instantanée dans des zones qui y sont particulièrement sensibles, généralement protégées, vous donnez au cerveau un choc violent et puissant, puis l'attention se porte sur la douleur dans le corps - c'est presque la même chose que redémarrer l'ordinateur ou effacer le tampon. La douleur dans le corps est toujours une priorité pour le cerveau, vous êtes donc beaucoup plus susceptible de vous concentrer sur le point sensible que sur la cause des larmes. Ne vous pincez pas trop fort au point de laisser un bleu ou de vous faire pleurer à cause de la douleur !

2. Retirez votre conscience de la situation. En fait, le cerveau accomplit cette tâche très facilement, car il est « programmé » par nature pour cela. Vous avez sûrement entendu parler plus d'une fois de l'amnésie sélective, lorsqu'une personne cesse de se souvenir des détails d'un événement terrible pour elle. C’est quelque chose comme cette réaction : vous semblez commencer à mépriser vos émotions et vos expériences, à partir de la position d’un esprit froid et indifférent qui se soucie exclusivement de vous. côté pratique question, et encore seulement dans une certaine mesure. Cela demande un peu de pratique et vous l'apprendrez assez rapidement. Habituellement, cela commence à fonctionner environ la 3 à la 5ème fois. Mais n’en faites pas trop ici non plus : apprenez à désactiver cet état, sinon vous pourriez éventuellement ne plus ressentir quoi que ce soit.

3. Retirez-vous de la situation. Parfois, vous avez besoin de pleurer, car il n'y a tout simplement pas d'autre issue pour ce qui s'est accumulé - et aucun exercice physique, aucun alcool ou quoi que ce soit d'autre ne vous aidera. Si vous ne pouvez tout simplement pas le faire devant un groupe de personnes donné, retirez-vous soigneusement et rapidement de la situation actuelle et retenez vos larmes jusqu'à ce que vous trouviez un endroit suffisamment privé.

Vous vous rendez peut-être compte que vous avez prétendument oublié de faire quelque chose qui devrait être fait sur le moment, remettre quelque chose à quelqu'un, passer un appel téléphonique, etc.

4. Retenez votre souffle. L’expression « étouffe tes larmes » existe pour une raison. Si vous vous concentrez sur votre respiration (qui est une forme de stimulation aiguë du cerveau à travers le corps, semblable à la douleur), vous pouvez littéralement arrêter les larmes avant qu'elles ne coulent. Profitez de ce moment pour utiliser votre volonté pour maîtriser vos émotions pendant que vous retenez votre souffle. Mais faites attention à ne pas inspirer trop fort plus tard et assurez-vous de bien vous contrôler.

5. Mordez-vous la lèvre inférieure. C’est une autre astuce « d’échange » qui permet de recentrer l’attention de son corps. Comme pour le pincement, veillez à ne pas laisser de trace et essayez d'abord situation calme, car l'effet est douloureux et vous pouvez facilement vous mordre la lèvre.

6. Poussez un cri féroce. Pleurer est la libération d’émotions sous forme physique. Une façon de libérer toutes ces émotions négatives est de vraiment les crier. Excusez-vous, partez et trouvez un endroit privé. Utilisez un oreiller, une écharpe ou un chapeau, une manche serrée ou similaire pour étouffer le son. Vous vous sentirez beaucoup mieux. De plus, être en colère vaut bien mieux que pleurer - le premier non seulement libère, mais donne également de la force.

7. Commencez à rire. Essayez simplement de ne pas le faire de manière hystérique. Ainsi, en principe, le rire retient très bien les larmes : la joie est tout le contraire de la tristesse. Concentrez-vous sur votre capacité à libérer cette tristesse - mais sous une forme différente, alors les larmes n'apparaîtront pas. N'oubliez pas que ce n'est pas toujours l'action appropriée pour le moment.

8. Entraînez-vous bien à l’avance en vous forçant à penser à quelque chose qui vous distraira certainement de la situation. Alternativement, il peut s’agir non seulement d’émotions fortes, mais aussi de quelque chose qui vous fera vous concentrer : comme planifier quelque chose ou une sorte de tâche (ne choisissez simplement pas quelque chose d’ennuyeux auquel vous serez trop paresseux pour penser). Essayez de résoudre plusieurs problèmes dans votre tête à la fois, ou souvenez-vous mentalement de votre chanson ou poème préféré (ni triste ni « évocateur »).

9. Une méthode qui aide moins souvent, mais qui reste parfaite pour les personnes qui savent se concentrer sur n'importe quoi à la demande : trouver un objet - un arbre au loin sur arrière-plan ou même une broche sur votre interlocuteur - et commencez à l'étudier en détail de la manière la plus minutieuse. Ne regardez simplement pas directement le visage de quelqu'un qui pourrait vous faire pleurer. Cela vous aidera à vous détendre un peu et à vous changer les idées.

10. Prenez un miroir. Ce conseil s'adresse uniquement aux filles, mais il fonctionne généralement 10 sur 10. Imaginez que vous avez besoin de vous maquiller : souvent, il suffit de regarder votre visage, et cela vous « dégrise » instantanément - encore une fois une sorte de thérapie de choc, nettoyant le « tampon ». Encore une fois, prenez ces quelques secondes pour vous ressaisir.

Ajout: vous ne devriez jamais avoir honte de vos émotions ; donc si tu as besoin de pleurer, pleure.