Это не просто физическая активность, но философия и образ жизни. При всей популярности йога-практик настоящих специалистов отрасли не так много. Одними из апологетов правильного отношения и грамотного подхода к йоге являются мастера центра здоровья и красоты «Белый сад». Специально для сайт преподаватели и супруги из Индии Чандана и Махеш поделились секретами питания и хорошего самочувствия, а также рассказали об особенностях образа жизни российских женщин.

5 главных составляющих хорошего самочувствия:

1. Каждому человеку необходимы ежедневные занятия спортом или хотя бы минимальная физическая активность (прогулки пешком, 15-минутная утренняя разминка). Если не двигаться - не избежать проблем с метаболизмом.

2. Диета должна стать образом жизни. Но только не голодание, а именно здоровое питание. Отдавайте предпочтение полезным продуктам из того региона, в котором вы проживаете. Ешьте сезонные овощи и фрукты.

3. Освойте медитацию. Даже если вы не владеете медитативными техниками на профессиональном уровне, вы можете ежедневно выполнять этот нехитрый прием – сядьте удобно, найдите в своем окружении предмет или точку и сконцентрируйте свое внимание на ней. Постарайтесь в течение 20 минут не отвлекаться ни на что и пристально смотреть на эту точку, сохраняя ровное глубокое дыхание. Это своего рода перезагрузка для мозга, которая успокаивает нервную систему, уменьшает стресс и чувство беспокойства.

4. Попробуйте активность в стиле Unproductive work. Речь идет о каком-либо занятии, которое может быть совершенно бессмысленным и не иметь под собой определенной цели. Но сам процесс должен нравиться и приносить вам удовлетворение. Это может быть ваше хобби. Очень важно находить время на любимые занятия!

5. Улыбка очень важна. Если вы будете чаще улыбаться, то совершенно точно будете лучше себя чувствовать.

3 самых эффективных упражнениях для женского здоровья:

1. Поза «Собака мордой вниз» – асана, которая улучшает кровообращение и растягивает мышцы спины, рук и бедер. Йога для женского здоровья обязательно включает эту асану. Чтобы принять позу, встаньте на четвереньки, выпрямите колени, поднимите ягодицы. Сделайте руками несколько шагов вперед. Должен получиться угол. Дышите глубоко и ровно. Сохраняйте это положение в течение минуты.

2. Поза «свечи» («березка») – асана, которая благотворно влияет на организм при расширении вен на ногах, а также нормализует функцию щитовидной железы. Эта поза особенно полезна для тех, кто ходит на высоких каблуках. Лежа на спине, поднимите ноги вверх, пока они не образуют с плоскостью живота прямой угол. Колени должны быть выпрямлены. Согните руки в локтях и подхватите ими таз снизу. Приподнимите туловище как можно выше, чтобы оно вместе с вытянутыми ногами образовало прямую линию. Вес тела перенесите на руки, упершись локтями в пол. Старайтесь выгнуть грудную клетку ближе к подбородку. Опустите подбородок в шейное углубление или упритесь им в верхнюю часть груди. В этом положении переместите центр тяжести тела на плечи, голову, затылок. Останьтесь в этом положении на 1 минуту, сохраняя равномерное дыхание. Выходить из позы нужно медленно и аккуратно – сначала опуская таз, а затем ноги.

3. Поза «замкнутого угла». Эта асана направлена на раскрытие таза. Она возвращает подвижность тазобедренным суставам и улучшает кровообращение внизу живота, тонизирует почки, предупреждает проблемы с поясницей, укрепляет матку и мочевой пузырь. Сядьте на пол спиной к стене. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны, соединив стопы. Постарайтесь придвинуть стопы как можно ближе к себе. Обопритесь о стену спиной в области лопаток и крестца, но при этом сохраняйте естественный изгиб позвоночника. Дышите ровно и спокойно. Не напрягайте живот – он должен быть мягким и расслабленным. Не надо с силой прижимать колени к полу. Полное раскрытие таза приходит с практикой.

Об особенностях в питании и образе жизни в России:

Питание, самочувствие и образ жизни напрямую зависят от климата. В России и в частности в Москве не так много солнца, а из-за его нехватки образуется дефицит витамина D. В связи с этим у жительниц России может наблюдаться мышечная слабость, повышенная раздражительность, бессонница, депрессивные состояния, плохое состояние зубов и проблемы с сутавами. Чтобы восполнить дефицит этого витамина, необходимо правильно питаться. В рационе обязательно должны присутствовать следующие источники витамина D: петрушка, яичный желток, икра, сыр, рыбий жир, сливочное масло, молочные продукты, жирные сорта рыбы (селедка, скумбрия, печень палтуса и трески), морепродукты. Ну и конечно, как только выдается погожая и солнечная погода, надо отправляться на прогулку на свежем воздухе.

О техниках правильного дыхания:

Как правильно дышать? Спокойное, размеренное и осознанное дыхание животом или диафрагмой - основа йоги. Когда вы дышите животом, легкие задействованы полностью и организм лучше насыщается кислородом. Важно всегда дышать именно через нос – это улучшает функции мозга. Кроме того, желательно дышать как можно медленнее и стараться выдыхать дольше, чем вдыхать. Мастера йоги за одну минуту могут делать всего два долгих вдоха и выдоха, не задерживая при этом дыхания. Если вы подвержены стрессу и находитесь в тревожном стостоянии, то успокоиться вам поможет техника попеременного дыхания. Поднесите правую руку к носу, подогните указательный и средний пальцы, и зажмите большим пальцем правую ноздрю, сделайте глубокий и спокойных вдох через левую ноздрю. Затем безымянным пальцем закройте левую ноздрю и медленно выдохните через правую. Это один цикл. Повторите 10-15 раз и вы почувствуете как уходят негативные эмоции и стресс.

Самые эффективные виды йоги:

Йога – это единая целостная система. Несмотря на различия в подходах, все виды йоги сфокусированы на главном –создании гармонии в жизни каждого человека, единства тела, ума и духа. Это то, что каждый из нас пытается найти в жизни. Для начала нужно определиться, почему и зачем вы хотите сделать йогу элементом своего образа жизни – было ли это настоятельной рекомендацией врача, или вы хотели последовать опыту кто-то из ваших знакомых, или это ваш сознательный выбор. Затем стоит посетить нескольких центров йоги и побывать у разных преподавателей. По своим впечатлениям вы поймете, что подходит именно вам и что соответствует ожиданиям от этой практики. Другого способа нет.

О способах сохранения душевного равновесия и преодоления стрессов:

Единственный cпособ борьбы со стрессом– это осознанность. Жить осознанно – значит понимать, что каждый человек – сам творец своих эмоций, своего состояния и своего счастья. Осознанность – очень глубокая и сложная тема, но есть основополагающие принципы, на которых она строится. Например, если в вашей жизни произошла какая-то неприятная ситуация (неудача на работе, ссора с близкими, плохое известие и т.п.) и, соответственно, это вызвало у вас негативные эмоции, не нужно их «лелеять» и думать о случившемся снова и снова. Взгляните на ситуацию под другим углом и задайте себе вопрос – не «почему это случилось?», а «зачем?». Стресс – верный спутник тех, кто не может выйти из подавленного состояния. Нужно осознать, что мы проживаем жизнь один раз, каждый момент в ней происходит однажды. То, что произошло, осталось в прошлом мгновении. Нужно жить «здесь и сейчас», не сожалея о том, что случилось, и не беспокоясь о том, что МОЖЕТ БЫТЬ завтра. Как только приходит это осознание, ты быстрее «отходишь», успокаиваешься и, таким образом, сохраняешь душевное равновесие.

Все люди разные, и что хорошо для одних, то может быть вредным для других. Прислушивайтесь к себе, следите за своими ощущениями после той или иной еды. Ваш организм сам подскажет, что для него лучше. И конечно, нужно придерживаться главных правил питания:

Ешьте только когда испытываете чувство голода

Не стоит одновременно есть несочетаемые продукты (жиры/белки/углеводы)

Готовьте и ешьте свежие продукты (не консервированные, не полуфабрикаты)

Нельзя есть, когда вы нервничаете, на ходу или в спешке

Не стоит плотно есть на ночь

Старайтесь есть разнообразную еду, обеспечивающую все 6 вкусов (сладкий, соленый, кислый, острый, вяжущий и горький).

Что такое хорошее самочувствие? Это состояние, когда мы чувствуем себя хорошо во всех отношениях: физически и духовно, находимся в гармонии со всем окружающим миром и ожидаем от жизни только самого лучшего и прекрасного. По хорошему, именно так мы должны жить всегда, чтобы ничто не огорчало нас, не расстраивало и не мешало нам заниматься любимыми делами. Но, к сожалению, у большинства из нас все не так уж и радужно - то физические недомогания или болезни, то стрессы, депрессии и не дают нам в полной мере наслаждаться жизнью. Что же делать? Нужно срочно делать все, чтобы сделать хорошее самочувствие тем состоянием, которое будет сопровождать вас всегда и везде, в любую погоду, в любое время дня и ночи. Поговорим об этом подробнее?

Реально ли сохранить всегда?

Можно ли сохранять хорошее самочувствие всегда? Конечно, если есть какая-то психологическая неудовлетворенность, отсутствует равновесие и спокойствие - ни о каком хорошем самочувствии и речи быть не может. Как быть? Безусловная любовь – лучший способ для этого, но любить всё своё окружение без всяких условий умеет далеко не каждый человек: одно дело – сказать, и совсем другое – сделать. Научиться в любых ситуациях отдавать окружающим только положительные эмоции, и без всяких ожиданий помогать всем, кто в этом нуждается, не так легко, как кажется. Однако начать делать это не так трудно: начните с улыбки – ведь искренняя, тёплая улыбка не стоит нам никаких усилий, а радости и счастья может принести людям немало.

К тому же безусловная любовь к другим всегда начинается с любви к себе, а этому нас никогда не учили. Поэтому, для начала, следует так распланировать свои дни, чтобы времени на отдых было достаточно, и не урезать это время без крайней нужды, жертвуя своим благосостоянием во имя сомнительных ценностей и идеалов.

Утром, со звонком будильника, большинство людей «выбираются» из постели, и не всегда успевают позавтракать, собираясь на работу. Стрессы начинаются уже по дороге, когда автомобиль или автобус попадает в «пробку», а на работе – продолжаются: мы часто приходим туда не выспавшимися и раздражёнными. День «закручивается», и не хватает времени даже на полноценный обед, не то что на отдых; а вечером мы торопимся домой, где ждут семья и каждодневные обязанности – на себя времени не остаётся никак.

Отдых - гарантия хорошего самочувствия

Конечно, у современного человека времени на полноценный отдых ото всего не так уж и много, а если быть честной, то и нет этого времени вообще. Но ведь отдыхать можно не только в свободное от работы время, но и в рабочее: многие специалисты уверены, что от этого зависит продуктивность труда.

«Кофейные» и «курительные» перерывы вряд ли можно считать отдыхом, особенно во втором случае: от кофе пользы немного, а от курения - один только вред. Вместо стихийных отлучек распланируйте день так, чтобы несколько раз, через определённое время, устраивать 10-минутные перерывы, не считая обеденного. Стремиться вернуться к работе после обеда, если осталось время, не следует: это ваш законный отдых. Лучше выйдите на улицу – в любое время года, а при плохой погоде можно спокойно посидеть и почитать что-нибудь весёлое и позитивное. Тем, кто работает за компьютером, короткие перерывы необходимы каждые 50 минут. Если совсем мало времени, выходите хотя бы в туалетную комнату, ополаскивайте (или сбрызгивайте) лицо прохладной водой, старайтесь выполнять несколько несложных «разминочных» движений, а кабинет проветривайте несколько раз в течение дня. Ещё коллеги по работе могут делать друг другу лёгкий массаж: даже 1-2 минуты массажа рук и плеч принесут напряжённым мышцам немалое облегчение.

Не все знают, что специальные перерывы, связанные с особенностями и спецификой работы, предусмотрены Трудовым кодексом РФ.

Помогает снизить утомляемость и своевременная смена видов деятельности, причём менять один вид деятельности на другой нужно тогда, когда вы ещё не устали.

У многих офисных работников нередко состояние, называемое «иллюзией физической усталости». Придя домой, не спешите принять желанное горизонтальное положение; по крайней мере, не оставайтесь в нём более 15 минут. Отдых в виде «валяния» на диване у телевизора не принесёт ничего хорошего: нервная система перегружается ещё больше. Как же сделать самочувствие хорошим в этом случает? Летом отправляйтесь на улицу, гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде, сходите в бассейн; зимой тоже можно гулять, а сауну или баню посещать не реже двух раз в месяц.

Принимать душ или ванну после работы следует не перед сном, а сразу по приходу домой. Чем скорее вы это сделаете, тем лучше снимете усталость и сможете отдохнуть в оставшееся время: вода смывает не только грязь, но и негативную энергетику.

Не пейте вечером чёрный чай или кофе, а выпейте настой трав – обычной ромашки или мяты, и вместо сидения у телевизора или компьютера почитайте хорошую книгу – это тоже помогает успокоиться и расслабиться.

В выходные тем, у кого работа сидячая, чтобы самочувствие было хорошим, нужно больше гулять, двигаться, заниматься любым спортом. Тем, кто работает стоя, выполнять упражнения для расслабления мышц ног, делать массаж и ванночки для ног; отлично восстанавливают кровообращение в ногах езда на велосипеде, плавание и спортивная ходьба. В общем, старайтесь при любой возможности хоть немного подвигаться.

Планируйте выходные так, чтобы не думать о работе: идите в театр, на концерт или просто в кино, выезжайте на природу. Отдых на природе с шашлыками и спиртным, ставший обычным видом отдыха для «средних» россиян, вряд ли полезен для самочувствия; шашлыки никто не отменяет, но параллельно с этим можно запланировать длительную прогулку по лесу, сбор грибов, ягод или целебных трав.

А вот чего не надо делать в выходные, так это сидеть дома, брать подработки или «работу на дом», проводить весь день на кухне и заниматься глобальной уборкой. Хотя, если превращение «грязной» квартиры в чистый уютный дом приносит вам душевную радость, а не физическую усталость – порадуйте себя таким способом. Ведь чистота, красота и уют в доме - это тоже залог хорошего самочувствия.

Коротко о питании

Что еще обязательно нужно делать, чтобы сделать самочувствие хорошим? О питании сейчас говорится много. Многие говорят, что в России образ питания связан с климатом. Я добавлю свои комментарии: питание должно быть правильным круглый год, не зависимо от времени года. Организму всегда должно хватать полезных веществ, воды и энергии для полноценной и здоровой жизни. Людям, у которых питание несбалансированное, вредное, однообразное и нерегулярное, вряд ли стоит ожидать хорошего самочувствия и настроения.

Чтобы организму «всего хватало», включайте в рацион свежую зелень, яркие овощи и фрукты, продукты с Омега-3 (морскую рыбу, морепродукты, орехи, нерафинированные растительные масла и др.), яйца, молочные продукты, сыр, красное мясо и субпродукты.

Не пропускайте завтрак, и лучше ешьте кашу на воде, чем бутерброды и кофе; перекусывайте в течение дня – фруктами, сухофруктами, орехами, натуральным йогуртом.

Полезные привычки для хорошего самочувствия

Уменьшите потребление соли - её накопление задерживает вывод токсинов; уберите консервы и полуфабрикаты; перестаньте смешивать несочетаемые продукты; не ешьте на ходу и на ночь.

Откажитесь от жёстких диет: составьте для себя здоровый рацион раз и навсегда, и сочетайте разные продукты, с разными вкусами, как в аюрведической кухне – в меру кислые, соленые, сладкие и т.д.

Пейте достаточно чистой воды (до 1,5 л) и летом, и зимой: хорошее самочувствие возможно только при нормальном водном балансе в организме.

Только здоровой полноценный сон

Никто не будет спорить, что если не высыпаешься - все не так - вялость, отсутствие жизненной энергии и активности, ничего не хочется делать, все мысли только о мягкой и теплой кроватке. Конечно - полноценный регулярный и здоровый сон - одно из самых главных условий для хорошего самочувствия.

Сон для хорошего самочувствия особенно важен

Чтобы сон был здоровым, ложиться надо не позже 23 часов, а вот днём спать не стоит, особенно во второй половине.

Лучше спать головой на север или восток, чтобы избежать диссонанса с электромагнитными полями Земли.

Кровать должна быть ровной и достаточно твёрдой, а подушка – небольшой и не мягкой: позвоночник будет в норме, как и мозговое кровообращение, а морщины на лице и шее не появятся долго. В идеале подушку лучше убрать совсем: так спать умеют не все, но попробовать можно, вдруг именно у вас получится.

Температура воздуха в спальне не должна быть выше 20°C, однако в наших квартирах зимой гораздо жарче, да и температурные перепады – не редкость. Проветривайте комнату перед сном, и старайтесь спать с открытой форточкой, но не допускайте сквозняков.

Я постаралась охватить наиболее важные аспекты нашей жизни, от которых напрямую зависит наше самочувствие. Придерживайтесь этих не сложных правил и Ваше самочувствие будем максимально хорошим.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в

Учеными давно доказано, что употребляемые нами продукты влияют на наше эмоциональное состояние. Попробуйте перейти на правильное питание, и вы обеспечите организм витаминами и аминокислотами, которые улучшат настроение, сделают вас бодрее и активнее.

Как рацион влияет на наше настроение

Унормированный баланс полезных веществ в организме, который обеспечивает правильное питание, – первый шаг к стройной фигуре и отличному настроению. Поэтому в своем рационе нужно обратить внимание на три ценные составляющие. Первая – белковые продукты (куриная грудка, творог, яйца), которые делают наши мышцы более упругими и рельефными, помогают сформировать стройное тело в течение 2-3 месяцев. Вторая – углеводы, содержащиеся в кашах, овощах, фруктах. Они снабжают наш организм полезными веществами – кальцием, железом, растительным белком, оказывающими благоприятное воздействие на нервную и пищеварительную систему. Мы забываем об усталости и плохом самочувствии, проблемах с желудком.

С самого раннего детства мы с вами слышали о том, что платье надо беречь снову, а здоровье – смолоду. Действительно, легче быть здоровым тогда, когда предупреждаешь болезнь, проводишь профилактику и укрепляешь иммунитет. Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо реже болеют и гораздо лучше себя чувствуют, чем те, кто не уделяет ЗОЖ должного внимания.

Кому-то здоровый образ жизни может показаться чем-то сложным или даже нереальным, но на самом деле всё очень просто. Мы предлагаем вам шесть бесхитростных правил, соблюдение которых поможет сохранить здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

Итак, как стать здоровым.

Правило №1: Движение – жизнь. Не важно, как именно вы будете двигаться, важно, что вы будете двигаться в принципе. Бег или спортивная ходьба, активный фитнесс или спокойная йога – всё это прекрасный способ держать себя в тонусе. Не забывайте про регулярность занятий. Если физические упражнения не для вас, то хотя бы просто ежедневно гуляйте на свежем воздухе минимум полчаса в день. Прогулки пешком не менее полезны для организма, чем, к примеру, утренняя гимнастика.

Правило №2 : Позитивное мышление. Ученые доказали, что счастливые люди живут дольше несчастных и гораздо реже болеют. Мы сами создаем себе настроение и сами выбираем, обижаться нам на что-то, раздражаться ли из-за чего-то или может быть лучше не замечать этого, или исправить ситуацию. Старайтесь фокусировать своё внимание на радостных моментах, на каких-то приятных мелочах. Перед сном вспоминайте, что хорошего произошло с вами за день. Всегда думайте о друзьях и игнорируйте врагов.

Правило №3: Вода как источник здоровья. Ежедневно выпивайте 8 стаканов чистой воды, и ваш организм будет работать, как часы. Не забывайте о том, что чай и кофе обезвоживают организм, поэтому при фанатичном их употреблении необходимо пить еще больше воды.

Правило №4: Рацион питания. Ежедневно включайте в своё меню большое количество фруктов и овощей. В них содержится клетчатка, которая помогает организму вовремя выводить токсины. Не ешьте перед сном, поскольку ночью организм должен отдыхать, а не переваривать еду. Не переедайте: еда для одного приема пищи должна помещаться в двух ваших ладошках. Это необходимая вам норма. Всё, что больше, пойдет во вред. Откажитесь от рафинированного сахара. Замените его такими полезными добавками, как мёд, стевия или сироп агавы.

Правило №5: Скажите «нет» авитаминозу. Возьмите за правило после каждой зимы пропивать курс витаминов. Весною наш организм нуждается в дополнительной поддержке иммунитета. А хороший иммунитет – залог здоровья.

Правило №6: Крепкий и здоровый сон. Не пренебрегайте необходимостью всегда хорошо высыпаться. Во время сна уходят стрессы и восстанавливаются защитные силы организма. Минимум восемь часов сна – и вы всегда будете чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии.

По материалам сайта https://ramayoga.ru

Очень часто мы начинаем себя плохо чувствовать тогда, когда сильно устаем в течение дня, и при этом еще мало спим. Но есть еще один фактор очень сильно влияющий на наше самочувствие — это то, что мы едим. Влияние еды на наш организм тяжело переоценить, так как тяжело переоценить значение топлива для автомобиля.

В течение дня мы принимаем в пищу очень много ненужных веществ, таких как вредные жиры и сахар. Но что поделаешь вредные компоненты есть практически в любой пище. Но некоторая пища способна значительно улучшить наше самочувствие, и даже значительно

Итак, встречайте 10 продуктов для хорошего самочувствия и настроения:

1 Черный шоколад.

Очень большой процент людей любят шоколад. И вот теперь появилась еще одна маленькая причина, чтобы баловать себя им почаще. Именно ежедневное употребление черного шоколада, всего в количестве 50 грамм в день, позволяет чувствовать себя значительно лучше в психологическом плане.

2 Миндаль.

В этом орехе содержится очень много питательных веществ полезных для организма, и в частности это жирные кислоты Омега3 и Омега6, которые способствуют увеличению обмена веществ в организме, и как следствие способствуют увеличению энергии. Также миндаль содержит в себе магний и фолиевую кислоту, которые , и позволяют ее предупреждать.

3 Листовая свекла.

В составе этого овоща также полно фолиевой кислоты, недостаток которой провоцирует развитие депрессии в организме. Кроме того в листовой свекле очень много натуральных витаминов и микроэлементов.

4 Куриные яйца.

В обычных куриных яйцах содержится самый полезный для нашего организма белок, и жирные кислоты. Белок помогает нашим мышцам восстановиться после напряженного дня, а жирные кислоты повышают уровень серотонина, что естественным образом повышает наше настроение.

5 Овсянка.

Как бы банально это не звучало, но именно овсянка является отличным источником медленных углеводов, и поэтому овсянкой лучше всего завтракать. Так вы заряжаете себя энергией на целый день, и она очень медленно расходуется организмом.

6 Cпаржа.

Этот продукт, как и листовая свекла содержит огромное количество фолиевой кислоты, недостаток которой провоцирует развитие депрессии у человека.

7 Семечки тыквы.

Также подавленное настроение и нежелание что-либо делать создает дефицит цинка в организме. Съедайте хотя-бы один раз в неделю 100 грамм тыквенных семечек, и вы будете от него избавлены.

8 Семена льна.

При помощи семян льна мы пополняем в организме недостаточное количество Омега3 жирных кислот, а как известно, именно они влияют на наше настроение и психическое состояние. При их недостатке развивается стресс и в последствие перерастает в депрессию.

9 Натуральный мед.

Про этот продукт можно говорить очень и очень долго, и он в действительности обладает огромным количеством полезных качеств. Прочитайте как А в нашем случае мед просто отлично поднимает уровень энергии в организме, и позволяет ему работать на полных оборотах. Столовая ложка меда способна придать вам новых сил при усиленной умственной работе гораздо лучше чем чашка кофе!