Il est courant que chaque personne s'évalue elle-même et ses actions, identifie les erreurs de comportement dans des situations spécifiques et recherche des moyens de les résoudre. Cependant, dans certains cas, l'autocritique se transforme en obsession, en un fléau avec lequel une personne fouette impitoyablement sa conscience, se reprochant ses actes. Les psychologues appellent cette attitude envers soi-même l'autoflagellation. Quel est ce sentiment, quel est le sens du mot autoflagellation et comment s'en débarrasser ? Trouvez les réponses dans notre article.

Autoflagellation - autocritique malsaine

Le programme psychologique d'une personne qui se « mange » littéralement pour un comportement incorrect, à son avis, exprimant clairement son aversion pour elle-même, est appelé autoflagellation. En même temps, il comprend qu'il ne se comporte pas très bien (par rapport à lui-même), mais il ne peut rien y faire. L’autoflagellation est une éternelle autocritique excessive envers soi-même, qui se manifeste par une condamnation assez sévère de ses actes et de ses actes. Une personne éprouve constamment une souffrance morale et se repent de ses actes. Ce comportement est également appelé autocritique.

Lorsqu'elle s'engage dans l'autoflagellation, une personne est trop stricte avec elle-même et se pose régulièrement des questions : « Ai-je fait la bonne chose ? », « Pourquoi ai-je dit cela ? », « Peut-être que je me suis mal comporté ? etc. Se blâme pour chaque erreur qu'il commet, essayant de se justifier à ses propres yeux. En même temps, il éprouve une honte douloureuse et une colère constante pour certaines paroles et certaines actions.

Comment se produisent les attaques d’autoflagellation ?

L'autocritique saine, c'est lorsqu'une personne qui n'a pas calculé sa force analyse la situation actuelle de cette manière :

• J'avais des difficultés avec du matériel qui ne m'était pas familier ;
• Je n'ai pas essayé assez fort ;
• J'ai sous-estimé la complexité du problème ;
• J'avais une mauvaise idée de cette situation, etc.

Un tel raisonnement l'aide à s'améliorer, à changer le cours des événements ultérieurs, à ne pas répéter de telles erreurs à l'avenir et à corriger son comportement.

C’est une autre affaire lorsque l’autocritique devient une obsession constante, provoquant des attaques d’autoflagellation. Ce sont par exemple les pensées suivantes :

• Je suis un perdant ;
• Je suis le pire ;
• Je n’intéresse personne ;
• Je n’accomplirai rien dans la vie ;
• Je suis le(s) pire(s) employé(s) ;
• Tout est de ma faute...

Les déclarations négatives provoquent souvent une forte détérioration du bien-être, une baisse de l'humeur due à l'instillation de pensées négatives.

Malheureusement, ce problème touche un grand nombre de personnes peu sûres d'elles, méfiantes, qui ont tendance à l'autodérision et à l'autoflagellation. Cette attitude envers la vie ne mène à rien de bon. Plus ils essaient de réaliser quelque chose dans la vie, tout en se blâmant constamment pour les moindres erreurs, plus il leur est difficile d'obtenir des résultats. En fin de compte, au lieu de se sentir satisfaits, ils se sentent encore plus insatisfaits d’eux-mêmes.

L’autoflagellation est une voie sûre vers l’autodestruction

L’autoflagellation est également une auto-incrimination, lorsque même pour des actions et des actes imparfaits, une personne se sent imputable à elle-même la culpabilité d’autrui ou est d’accord avec le soupçon de leur commission. Les raisons de l’autocritique sont :

• doute de soi;
• sous-estimation de son potentiel et de ses capacités ;
• mauvaise adaptation à l'environnement extérieur;
• peur de la réalité.

Une personne autoflagellée peut se livrer au « masochisme spirituel » - le besoin de souffrir, d'éprouver des sentiments contradictoires, jusqu'à l'autodestruction de l'individu. Et il passera le reste de sa vie dans une grave dépression et une solitude, ce qui peut ensuite entraîner une consommation excessive d'alcool et une maladie grave.

Comment surmonter les crises d’autoflagellation ?

Autoflagellation… comment se débarrasser de ce sentiment destructeur ?

Tout d'abord, vous devez essayer de vous adapter pour regarder le monde avec des yeux différents, en profitant du soleil levant, de la chaleur - de tout ce qui vous entoure, améliorant ainsi votre humeur. Débarrassez-vous des pensées sombres, des attitudes négatives et arrêtez enfin de vous blâmer pour tout. Essayez d'accepter le fait que les personnes idéales n'existent pas.

Chaque personne veut être meilleure, plus forte et avoir plus de succès qu'elle ne l'est actuellement. à l'heure actuelle. L’essentiel est de ne pas s’y accrocher. Vous pouvez devenir une créature dont la vie est remplie de colère, d’insatisfaction envers vous-même et dépourvue de toute joie. N'oubliez pas que l'autoflagellation vous empêche de construire le bonheur et de voir la lumière, vous obligeant à errer dans l'obscurité de votre conscience.

Un travail continu sur soi est un frein à l'autocritique

Changez votre travail ennuyeux et dirigez toute votre énergie et vos pensées vers ce que vous aimez. Consacrez-lui la majeure partie de votre temps, repoussant ainsi les attaques d'autoflagellation au second plan. C'est l'un des moyens les plus efficaces et recommandés par les psychologues pour se débarrasser de l'autocritique. Afin de chasser de l'âme le désir d'autoflagellation et de le forcer, il faut inculquer le respect de soi, faire de soi une personne digne dans la mesure où il n'y a plus aucune raison de s'autocritique. Travaillez sur vous-même, développez-vous, créant ainsi un chemin vers le succès sur lequel vous n'aurez tout simplement pas le temps de vous introspecter.

L'autoflagellation passera lorsque vous pourrez vous aimer. Tenez-vous devant le miroir, souriez et dites : « Je suis la plus forte, la plus belle et la plus réussie ! Je réussirai ! Répétez ces mots chaque matin. Et croyez-moi, tout va vraiment commencer à s’arranger pour vous. Encouragez-vous et félicitez-vous. Et ne perdez jamais la foi. Votre bonheur et votre bien-être sont entre vos mains.

Afin de répondre à la question : « L'autoflagellation - qu'est-ce que c'est ? », vous devez décider quel impact cela a sur votre vie. Si des épisodes d’autocritique vous aident à devenir une personne plus réussie et plus sereine, pourquoi ne pas torturer votre conscience pour obtenir de bons résultats ? Cependant, si de telles critiques détruisent votre vie, créant un doute persistant, faites tout votre possible pour expulser ce sentiment destructeur de votre âme, sinon les conséquences pourraient être irréversibles.

Ceci est le deuxième article d'une série de documents sur la façon de s'accepter et de s'aimer tel que l'on est.

Aujourd’hui, dans l’article, nous parlerons de la façon d’arrêter l’autocritique.

• Partie 1 —
• Partie 2 - [vous êtes ici]— Pièges des complexes, ou Comment arrêter l'autocritique

- Ah quoi belle robe, mais je n'y rentrerai pas. J'ai encore repris des kilos en trop 🙁

- Eh bien, quel idiot/stupide je suis. Encore une fois, il s'est mis en colère et a crié.

- Je ne pourrai jamais faire ça / Je n'aurai jamais ça. C'est trop cool pour moi.

- Comment aurais-je pu faire ça ? Pourquoi est-ce que je fais encore tout mal ???

- Pourquoi suis-je si maladroit et si perdant ? Les mains poussent au mauvais endroit. La marmite ne cuit pas.

Des expressions familières ? Bienvenue dans le monde de l’insatisfaction et de l’autocritique – dans le monde des complexes d’infériorité !

Oui, aujourd'hui nous en parlerons, et je propose de commencer par les complexes associés au corps physique.

Comment arrêter l'autocritique

Ma lumière, mon miroir, dis-moi...

Une personne (qu’il s’agisse d’une femme ou d’un homme) se tient devant un miroir et s’examine attentivement. Évaluateur regard et pensées :

« Oh, je suis un peu mal aujourd'hui, des poches sous les yeux, je ressemble à une nana. Le ventre a repoussé et les fesses se sont affaissées. Que faut-il porter avec une telle silhouette ? Si seulement mes jambes étaient plus longues/... Et hier, j'ai regardé une vidéo de la dernière soirée et je ne me suis pas reconnu. Horreur! Et ma voix est si grinçante, est-ce que je dis vraiment ça ??? Difficile.

Et Vasya Pupkin faisait partie de la nouvelle FIFA. Beau. Pas comme moi (version féminine). Non, je vais mieux. Je suis plus intelligent, mais elle ne peut pas distinguer Pouchkine de Tolstoï.

Et Masha Ivanova est venue avec un nouveau petit ami. Macho. Pas comme moi (version masculine). Mais je suis intelligent, je peux battre n’importe lequel d’entre eux aux échecs !»

C’est à peu près ce que beaucoup de gens pensent d’eux-mêmes et considèrent cela comme normal. Il est normal de se critiquer, de critiquer son corps, sa silhouette, sa voix. Grondez et traitez-vous de mots désagréables.

S'engager dans l'autocritique et y trouver même du plaisir. Comparez avec les autres et trouvez les lacunes. Et puis essayez de vous élever en trouvant les défauts des autres.

Et ainsi en cercle...

Les complexes de refus d’accepter son propre corps commencent dès l’enfance.

Bonnes intentions ou attitudes parentales

Rappelez-vous, quand nous étions enfants, on nous disait :

"Mange, sinon tu ne grandiras pas/tu n'auras pas de force/tu resteras une mauviette/tu seras maigre et laid, etc."

Pour grandir comme papa, fais ceci et cela. Pour devenir belle comme ta mère, fais ceci. Regarde à qui tu ressembles ! Qu'avez-vous fait? Tu es maigre comme un squelette ! La peau et les os."

Bien sûr, derrière les phrases des parents se cache le désir que l’enfant devienne meilleur, plus fort, plus beau. Mais petit homme ne comprend pas cela et prend les mots au pied de la lettre. Un doute apparaît dans les pensées de l’enfant quant à sa différence.

Il commence à s'examiner lui-même, ainsi que ses connaissances, et trouve en fait la confirmation qu'il n'est pas comme ça. Pas les mêmes yeux que... Pas le même nez que... Les jambes sont différentes, les doigts ne sont pas les mêmes.

Ainsi, une personne tombe dans le piège de la comparaison. Se comparer aux autres est le premier pas vers les complexes.

Certainement, petit enfant ne comprend pas cela. Cette façon de penser et d’agir lui a été transmise par ceux qui l’ont élevé.

Mais pour la plupart d’entre nous, l’enfance est loin derrière nous, et de nombreux complexes continuent d’exister, de fleurir et de sentir les fumées toxiques.

Veuillez noter que cela n’améliore pas le corps. Au contraire, son état empire de jour en jour. Des problèmes de poids apparaissent, qui ne font qu'augmenter avec l'âge. Le bouquet de maladies devient aussi d'une manière ou d'une autre plus magnifique, et il y a de plus en plus de défauts.

Quelqu'un va chez un chirurgien plasticien, mais le résultat n'est toujours pas satisfaisant. Le problème n'est pas apparence, mais dans ses propres pensées et attitudes.

Comparaison:
C-connexion
Égal - pareil
Comparaison - comparaison - devenir le même, se comparer aux autres, devenir le même.

Maintenant réfléchissez-y, est-ce que vous, ceux qui aiment comparer, voulez vraiment devenir les mêmes, des clones avec... ?

Ou peut-être y a-t-il d’autres avantages en comparaison ?

Je propose 2 modèles à considérer :

1. Vous trouvez un tas de défauts en vous et tombez dans un état de pitié : « Oh, comme je suis pauvre et malheureux. Personne ne m'aime. Gémissement. Personne n’a besoin de moi. gémir, gémir.»

Et manger une barre de chocolat pour adoucir votre vie est l’option féminine.

Boire de la bière (n'importe quel alcool) pour ne pas y penser, je ne peux toujours rien changer - l'option masculine.

2. Vous trouvez un tas de défauts en vous-même et recherchez immédiatement des défauts encore plus terribles chez les autres. Et puis l'illusion apparaît que vous êtes devenu meilleur, plus intelligent, plus beau, etc. Autrement dit, vous vous élevez en humiliant les autres.

Un beau jeu appelé . Veuillez noter que les rôles changent constamment - il s'agit d'un jeu de métamorphes. À une condition que beaucoup de gens oublient : il n’y a pas de gagnant ici. Dans tous les cas, la victime et le bourreau sont perdants.

Rappelez-vous que nous en avons parlé

Comparaison- c'est toujours un piège, un pas de soi. Peu importe l’enveloppe ou l’explication dans laquelle vous l’enveloppez, l’essentiel est de détourner votre attention de vous-même vers le monde extérieur.

Sortir d'un état d'insatisfaction propre corps La première consiste à voir et à réaliser que malgré la similitude, chaque personne a son propre corps, unique. Le corps que l'esprit et l'âme ont choisi et créé exactement tel qu'il est, le plus approprié pour accomplir les tâches de cette vie.

Corps est un outil parfait donné à une personne pour traduire ses désirs et ses rêves en matière. Et pour que cet outil fonctionne correctement, il est important de l’aimer, d’en prendre soin et de le garder en bonne santé et plein de force.

Qu'est-ce qui est bon et qu'est-ce qui est mauvais ?

« Soyez une bonne fille/un bon garçon et laissez maman et papa regarder un film. Écoute ton père, mais tu deviendras un voyou (et les hooligans sont très mauvais, car ils sont toujours grondés).

Faites ce qu'il faut, comme je vous l'ai dit. Vous l'avez mal fait, mal ou proprement. Écoute ta mère et tu seras une bonne fille.

Faites vos devoirs, sinon vous resterez un cancre. Étudie, allez, sinon tu travailleras comme femme de ménage toute ta vie. Pourquoi as-tu obtenu un 4 en mathématiques, es-tu plus bête que Petya/Masha d'à côté ?

Le schéma de traitement mental est le même que celui décrit ci-dessus, sauf que maintenant ce n'est pas le corps qui est discuté, mais les capacités mentales et spirituelles de l'enfant. Les concepts sont posés : bon - mauvais, bien - faux. C’est ainsi que naissent des complexes liés à l’évaluation de son intelligence et de ses traits de caractère. Une personne tombe dans le deuxième piège : le jugement.

L'école réussit bien sûr à cet égard, car c'est là que sont données les premières vraies notes et même enregistrées dans le journal. Et maintenant, les parents grondent ou félicitent déjà précisément pour les notes. Ensuite, l'enfant relie inconsciemment les concepts abstraits du bien - du mal, du bien - du mal aux notes qu'il a reçues et tout devient clair pour lui.

Pour que les parents soient félicités et aimés, vous devez faire vos devoirs, écouter les enseignants, répondre à leurs exigences et obtenir de bonnes notes. Alors je serai un bon garçon/une bonne fille. Et papa sera fier d'un tel fils / gâtera sa fille. Et maman aime et fait des câlins.

Bonjour les complexes de fille gentille/méchante, de garçon à maman/macho sauvage et de perfectionniste. Pourquoi ai-je combiné les contraires ? Car le jeu victime-bourreau dans ces complexes se joue aussi pleinement dans les deux rôles. Mais l’essence est toujours la même.

Ces personnes savent exactement comment plaire à un parent, ce qu’il faut faire pour répondre aux exigences du patron et répondre aux attentes. Ils savent comment faire plaisir à leurs amis...

Ou vice versa, que faire pour choquer tout le monde, comment se montrer et se démarquer de la foule, comment tout faire à l'envers, par dépit, par vengeance, comment critiquer durement et appuyer sur un point sensible.

Les perfectionnistes, quant à eux, veulent toujours être les premiers et les meilleurs en tout. Les femmes font de leur mieux pour devenir la meilleure mère et la plus meilleure épouse. Les hommes prouvent à tout le monde et à tout qu'ils sont les plus cool et les plus intelligents. Il existe de nombreuses façons : médaille d'or, diplôme rouge, cadre supérieur, directeur, patron, téléphone cool dernier modèle, voiture sympa, etc.

Ils ont tous une chose en commun : ils ne savent absolument pas ce qu’ils veulent vraiment. Leurs désirs et vecteur de mouvement visent à montrer et à prouver quelque chose aux autres.

On parle davantage de complexes et de perfectionnisme lors de la master class

Le résultat est toujours le même : une autocritique et une insatisfaction envers soi-même constantes et toujours croissantes. En fait, c'est le résultat de tous les complexes. Peu importe que vous critiquiez quelque chose dans votre apparence, que vous soyez insatisfait de votre travail ou de vos traits de caractère, que vous vous considériez pas assez intelligent ou, au contraire, plus intelligent que tout le monde.

L'essence est la même : insatisfaction et non-acceptation de soi.

Le fait est qu'il y a toujours quelqu'un qui sera meilleur, plus rapide, plus fort, plus joli, plus intelligent, plus cool, plus responsable, qui en saura plus, en obtiendra plus, etc. Il est impossible de gagner cette course.

Bon – mauvais, bien – faux – ce sont des concepts subjectifs, et pour la plupart des gens, il y a quelque chose de différent derrière eux. Toujours. Il est impossible de plaire à tout le monde, de prédire les souhaits de chacun, d’être bon envers tout le monde…

Et la personne revêt à nouveau les masques de victime et de bourreau. Soit ils m'ont offensé, soit j'offenserai tout le monde. Soit c'est moi qui suis coupable, soit c'est tout le monde autour de moi qui est coupable...

Derrière ce comportement se cache un désir d’attention et d’amour. Cachés à l’intérieur de ces personnes se trouvent des personnes qui veulent être remarquées, remarquées et aimées. Ils ont simplement choisi une manière étrange d’y parvenir, à travers l’insatisfaction, l’autocritique et la non-acceptation.

Où est la vérité ?

Que faire et comment gérer cela, demandez-vous ? Comment se débarrasser des complexes, arrêter l'autocritique et commencer à vivre normalement ? Comment obtenir la même attention et le même amour ?

C'est simple.

Important concentrez-vous sur vous-même et commencez à vous connaître, votre propres désirs et leurs aspirations, leurs tâches. Chaque personne possède des talents et des capacités, ainsi qu’un ensemble unique de qualités et de forces. C’est exactement ce qui doit être révélé et développé.

Il n’y aura alors ni le temps ni la nécessité de prouver quoi que ce soit à qui que ce soit.

Lorsqu'une personne se révèle, un environnement similaire est alors attiré. Après tout, l’une des lois de l’univers dit : « Le semblable attire le semblable ».

Lorsqu'une personne développe et suit le chemin de la connaissance de soi, elle assume alors la responsabilité de son apparence, de ses actions et de ses pensées. C'est ainsi que s'arrête le jeu bourreau-victime et que la vraie vie commence.

C'est ainsi que commencent l'amour et l'admiration pour votre corps - après tout, c'est un véritable miracle avec lequel vous pouvez réaliser vos rêves.

C'est ainsi que commence la connaissance de la profondeur et de la largeur de l'âme, car c'est aussi un miracle à l'aide duquel vous pouvez comprendre ce monde.

C'est ainsi que commence la connaissance de la force de l'esprit, car c'est aussi un miracle qui donne la force, la foi et les aspirations à vivre, aimer et créer.

Ce n’est qu’ainsi, en acceptant tout ce qui est en vous, que vous pourrez arrêter de tomber dans les pièges des complexes.

Devenez un corps sain, fort et beau.

Ouvrez votre cœur aux sentiments et aux expériences et permettez à votre âme de déployer ses ailes et de voler à nouveau. Retrouvez votre courage et apprenez à vous permettre d'aller au-delà de l'habituel.

Cela signifie restaurer votre vrai moi et vivre heureux dans l’amour.

Comme la plupart des gens, vous connaissez le critique intérieur. C'est la voix dans votre tête qui vous juge, doute de vous, vous rabaisse et vous dit constamment que vous n'êtes pas assez bien. Il vous dit des choses négatives et blessantes – des choses que vous ne pourriez même pas rêver de dire à qui que ce soit. Je suis tellement idiot. Je suis un faux. Je fais toujours tout mal. Je ne réussirai jamais.

Que cela vous plaise ou non, tout ce que vous vous dites compte. La critique intérieure n’est pas anodine. Cela crée des barrières, vous limite et vous empêche de réaliser ce que vous voulez vraiment dans la vie. Cela vous prive de votre tranquillité d'esprit et de votre bien-être émotionnel et, s'il n'est pas arrêté à temps, peut même entraîner de graves problèmes mentaux tels que la dépression ou la nervosité.

La critique intérieure peut servir à de nombreux objectifs qui peuvent sembler utiles à première vue : elle peut nous stimuler à nous améliorer ou nous forcer à faire plus. Cependant, dans ce cas, choisir l’autocritique plutôt qu’un dialogue interne positif équivaut à choisir la punition plutôt que la récompense. Même si la punition peut temporairement nous forcer à nous comporter d'une certaine manière, les récompenses ont tendance à nous obliger à nous comporter d'une certaine manière. meilleure façon parvenir à la formation de nouvelles habitudes constructives. Lorsque vous punissez quelqu’un pour avoir fait quelque chose de mal, vous ne lui apprenez pas à faire quelque chose de bien.

Imaginer petit enfant qui apprend juste à marcher. Imaginez juste quoi impact négatif Vous lui ferez pression si à chaque fois qu'il tombe vous lui criez dessus et le traitez de petit imbécile. Cependant, vous obtiendrez certainement un effet différent si vous souriez et encouragez votre enfant à chaque fois qu'il fait un pas. Lorsque le critique intérieur vous étiquette constamment de manière négative, cela a le même effet démoralisant, déformant votre image de soi, détériorant votre compréhension de qui vous êtes et de ce dont vous êtes capable.

Et si le critique avait raison ? Cela n'a pas d'importance. Les discours intérieurs négatifs ne sont jamais dans votre meilleur intérêt. Il y en aura toujours d'autres qui seront plus gentils et moyens efficaces se faire plaisir sans attribuer d'étiquettes négatives ni de pensées autodestructrices. Dans n’importe quelle situation, vous pouvez vous concentrer soit sur ce que vous avez mal fait, soit sur ce que vous avez bien fait et sur ce que vous pourriez faire mieux la prochaine fois.

Voici quatre étapes pour vous aider à apprendre à surmonter l’auto-accusation et à faire taire votre critique intérieure :

1. Faites attention aux critiques

Pour contrôler votre critique intérieure, vous devez d’abord reconnaître son existence. À chaque instant conscient, nous menons un dialogue interne avec nous-mêmes. Une grande partie de notre processus de réflexion se déroule automatiquement et si rapidement que nous avons à peine le temps de remarquer comment nous passons à la pensée suivante. Faites un effort conscient pour ralentir et accorder plus d'attention à vos pensées - cela vous aidera à remarquer la présence de votre critique intérieur. Vos émotions sont également essentielles pour détecter l’autocritique. Émotions négatives Les doutes, les sentiments de culpabilité, de honte et d’inutilité sont presque toujours des signes d’auto-accusation.

Essayez une chose pendant une semaine bon exercice– Commencez à tenir un journal d’autocritique dans un cahier ou sur votre téléphone. Chaque fois que vous remarquez que vous vous critiquez, écrivez simplement deux ou trois mots à ce sujet dans un journal, par exemple : vous avez dormi trop longtemps, vous avez rencontré le patron, vous vous êtes disputé avec votre mère, vous avez choisi quoi manger pour le déjeuner. Notez également quelle a été la critique : je suis paresseux, je mauvais travailleur, je suis une mauvaise fille, je ne peux pas me contrôler. Une fois que vous prenez conscience des critiques, vous pouvez y résister.

2. Retirez la critique de vous-même.

Le critique intérieur ne veut pas que vous y prêtiez attention. Il prospère lorsque vous le confondez avec une partie de vous-même. Cependant, vous n’êtes pas né avec une critique intérieure. Il s'agit d'une voix que vous avez reçue de l'extérieur, par exemple sous la forme de critiques envers d'autres personnes, leurs attentes ou leurs normes. Nommer un critique est une façon de rompre avec lui. N’importe quel nom fera l’affaire, prenez-le à la légère, vous pouvez même utiliser un surnom stupide comme « Vieille sorcière" L’important est qu’en le séparant de votre personnalité, vous faites un pas vers la libération de son influence.

3. Répondez aux critiques

Répondre à votre critique intérieur est essentiel pour le priver de son pouvoir. Si vous dites simplement au critique que vous ne voulez pas entendre ce qu'il a à dire, vous aurez l'impression d'avoir le choix en la matière. La prochaine fois que vous entendrez la voix d’un critique, dites-lui de s’en aller. Dites-lui que vous ne voulez pas l'écouter. Dis que tu sais qu'il ment. Dites plutôt que vous serez plus gentil avec vous-même.

4. Remplacez le critique

La meilleure façon de vaincre une critique est d’avoir un allié plus fort à vos côtés. Vous devez cultiver une voix intérieure qui deviendra la vôtre meilleur ami. Pour y parvenir, vous devez commencer à remarquer de bonnes choses chez vous. Peu importe ce que dit votre critique intérieur, vous avez traits positifs, même si parfois il faut un certain effort pour apprendre à les remarquer.

Nous avons tous un système automatique système électoral le filtrage, qui cherche à confirmer nos croyances sur nous-mêmes dans le monde qui nous entoure - c'est ainsi que fonctionne le cerveau humain. Dans ce qui suit, nous ignorons les preuves du contraire. Si vous vous dites constamment : « Je suis un idiot », vous vous concentrerez toujours sur de petites erreurs (comme verrouiller vos clés dans la voiture), même si vous faites en réalité beaucoup de choses intelligentes. Vous serez obsédé par ces choses parce qu’elles coïncident avec ce que vous vous dites.

Afin de changer cette tendance, vous devez d’abord prendre la décision consciente de vous dire quelque chose de différent, puis rechercher activement des preuves pour étayer la véracité de cette affirmation. Lorsque vous entendez un critique vous dire « vous êtes un idiot », répondez-lui et dites-lui que ce n'est pas vrai. Remplacez ensuite cette affirmation par quelque chose que vous croyez être vrai, par exemple « parfois, je fais des choses intelligentes » et donnez autant d'exemples que possible pour l'étayer. ce fait. Un critique n'aime pas faire des erreurs. Plus vous donnez d’exemples pour étayer un point de vue alternatif, moins il apparaîtra souvent.

Janice Vilhauer, Ph.D., directrice du programme de psychothérapie ambulatoire de l'Université Emory au Département de psychiatrie et des sciences du comportement, École de médecine

Avez-vous commencé à remarquer une forte irritation envers vous-même, des remords d'avoir mangé du chocolat et une forte insatisfaction envers vous-même ? Soyez fort ! Vous devenez un Samoyède. En fait, il ne faut pas se réjouir de ce titre, mais au contraire, s'inquiéter pour soi et se débarrasser rapidement de ce diagnostic, et vous apprendrez à surmonter l'autocritique dans l'article d'aujourd'hui.

Donc, vous devez d’abord comprendre la définition même de « l’autocritique ». La plupart des Samoyèdes ont une compréhension étroite et incorrecte de ce terme. « C’est une autocritique et une auto-analyse nécessaire de nos actions », vous diront les ignorants, mais c’est une idée fausse grossière et incorrecte. L’autocritique est une introspection excessive et une autocritique biaisée, assaisonnées d’habitude de prendre soin de soi. L'autocritique aide une personne à s'analyser de l'extérieur, à voir ses défauts et à suggérer des moyens de résoudre ses problèmes, l'autocritique remplit la fonction inverse : elle pousse une personne dans des pensées dans lesquelles elle est elle-même le coupable de tous ses problèmes et défaites. , d'où une faible estime de soi, une sévérité envers lui-même et une autocritique excessive.

Il est très facile d’identifier un Samoyède en soi. Il suffit de rappeler certains situation désagréable, un participant voire un « coupable » dont vous étiez. Comment étiez-vous à ce moment-là ? Vous êtes-vous réprimandé pour rien, puis vous êtes-vous tourmenté mentalement ? Si ces sentiments vous étaient familiers à ce moment-là, vous êtes un Samoyède. Avant de commencer à combattre l’autocritique, vous devez identifier le terrain sur lequel poussent les « racines » de cette autocritique accrue. Dans de nombreux cas, la vulnérabilité à l'autocritique se développe dans l'enfance, lorsque l'enfant est constamment critiqué pour l'une de ses actions. Les parents agissent généralement comme des « critiques ». Comment motivent-ils cette attitude envers leur enfant ? Le désir et le désir de faire de votre enfant une « personne » réelle et décente. Et qu’est-ce qui ressortira finalement dans le futur ? Une personne peu sûre d’elle, obsédée par elle-même, renfermée et sous-estimée. Ce n’est pas la meilleure tactique pour élever une personne prometteuse à l’avenir.

Passons maintenant à la chose la plus importante : se débarrasser de l'autocritique accrue envers soi-même. Comment vaincre cette maladie mentale ? La première étape vers la correction est l’acceptation de soi. Oui, l'humilité envers tous vos défauts, actions, qualités positives et négatives. Allez devant le miroir, regardez-vous et souvenez-vous de toutes les humiliations et malédictions qui vous sont adressées. Est-ce que vous méritez ça ? Lorsque vous réalisez toute votre injustice envers vous-même, passez à l’étape suivante de la lutte. Il faut combattre telle ou telle maladie par ses propres moyens. Si vous vous blâmez habituellement pour tous les péchés capitaux, changez de tactique. Maintenant, pour chaque tâche que vous accomplissez, félicitez-vous et dites : « Comme je suis bon ! Quel gars formidable je suis ! » Cela fonctionnera certainement, dans une semaine, vous vous sentirez comme une personne différente et heureuse avec vous-même. Ensuite, passez aux erreurs que vous avez commises plus tôt. Maintenant, vous avez probablement une vision différente de la situation. Analysez objectivement chacune de vos lacunes et commencez à élaborer un plan pour corriger vos erreurs. N’oubliez pas la motivation ; ne lésinez pas sur un mot gentil. Apprenez à vous féliciter pour une tâche petite mais accomplie, et vous ne remarquerez pas à quel point l'autocritique quittera votre maison et vous. L’essentiel n’est pas de remettre à demain l’éradication de l’autocritique, commencez dès aujourd’hui et vous réussirez !

Chaque personne analyse régulièrement propres mots ou des actions et c'est normal. Cependant, parfois, les pensées sur l'exactitude de l'action choisie ou des paroles prononcées peuvent être trop intrusives, de sorte qu'une personne commence à ne pas percevoir la situation de manière tout à fait adéquate et à s'évaluer, se sentant malchanceuse et incertaine d'elle-même.

Pourquoi nous auto-dévorons-nous ?

Malheureusement, de telles pensées obsessionnelles surviennent chez de nombreuses personnes et ne sont pas uniques. Une personne ayant ce type de caractère se caractérise par la méfiance et l'incertitude, ainsi que par une tendance à l'autodérision. Cette attitude envers soi-même est fondamentalement fausse.

Peut-être que cela peut être une raison pour obtenir des résultats, mais en fin de compte, cela vous amènera à nouveau à vous reprocher autre chose, à rechercher des défauts et à vous sentir encore plus insatisfait de vous-même. Le plus offensant, c'est que parfois la raison la plus insignifiante suffit à l'autocritique.

Mais comment sortir de cette situation et mettre un terme à l’autocritique ? Chacun peut formuler sa propre réponse à cette question. Pour ce faire, vous devez tout d'abord comprendre qu'il n'y a pas une seule personne idéale sur toute la terre et vous devez l'accepter.

Plus haut, plus vite, plus fort, plus - tout cela est bien sûr bien, mais si vous y réfléchissez constamment, la vie deviendra tout simplement imparfaite et dépourvue de choses positives. Pour tout situations de vie doit être vu de côté positif, soyez capable de vous aimer, de pardonner vos erreurs et d'encourager vos propres réalisations et réussites.

Si vous n’êtes pas satisfait de quelque chose chez vous, ce n’est pas un problème, mais un guide et une raison d’agir. Vous pouvez corriger votre silhouette en faisant du sport, et vous pouvez changer de style vestimentaire en changeant quelques articles de votre garde-robe. Et s'il y a quelque chose que vous ne pouvez pas changer, par exemple le volume de la poitrine, la couleur de la peau ou la longueur des jambes, alors vous devez apprendre à vous aimer et à vous accepter tel que vous êtes.

Comment se débarrasser de l’autocritique ?

Comment allez-vous vous en débarrasser si vous n’avez rien d’autre à faire ! Trouvez-le par vous-même activité intéressante ou un passe-temps auquel vous pouvez consacrer un maximum de temps libre, de sorte qu'il ne restera tout simplement plus de temps pour les pensées négatives.

Entourez-vous de personnes ayant pensée positive, lisez plusieurs livres affirmant la vie, faites des œuvres caritatives. Tout cela vous aidera à réaliser que votre problème n'est pas si important, qu'il y a beaucoup de gens avec un grand nombre de problèmes et de défauts, mais que le monde ne s'est pas encore effondré et que le soleil continue de se lever au lever du soleil et de se coucher. Ouest.

Des règles de base dont l'application est extrêmement nécessaire

L'autocritique est très mauvais trait, parce que les gens passionnés par cette activité destructrice se reprochent toutes les erreurs, même si elles sont insignifiantes et n'ont aucun sens. Cela a un impact extrêmement négatif sur l’estime de soi. Par conséquent, au lieu de regretter constamment ce que vous avez fait, il est préférable de tout oublier immédiatement et de ne plus vous en souvenir.

Parfois, ce mauvais trait de caractère pénètre très profondément dans la conscience d'une personne, à la suite de quoi elle se met beaucoup de pression en pensant qu'elle pourrait se retrouver dans une situation aussi ridicule. Le pire en ce moment, c'est d'entendre des moqueries s'adresser à vous.

En ce moment, il est très important de développer le sens de l’humour et d’apprendre à rire de soi. Il ne faut pas oublier que tout le monde peut se retrouver dans une situation absurde.

Si vous ne savez pas comment arrêter l'autocritique et faire face aux pensées déprimantes, vous devez vous tourner vers une activité intéressante qui vous donnera l'occasion de ne penser à rien de mal. Essayez d'analyser la situation et de comprendre ce qui ne vous a pas donné l'opportunité de réussir, plutôt que de vous reprocher constamment.

La principale raison qui pourrait conduire une personne à un tel état peut être considérée comme la suggestion selon laquelle vous n'êtes capable de rien de la part de personnes qui font autorité pour vous. Il est probable qu'en tant qu'enfant, vous puissiez régulièrement entendre cela de la part de vos propres parents, amis ou professeurs et, bien sûr, croire chaque mot qu'ils disent.

L'autocritique est dangereuse car elle peut entraîner des conséquences aussi graves que :

• Diminution critique de l'estime de soi ;
• Incapacité à réaliser votre propre potentiel ;
• Manque de désir de se sentir comme une personne heureuse ;
• Stress et névroses fréquents, ainsi que d'autres maladies associées au système nerveux.

Besoin d'aide ? N'hésitez pas à l'acquérir !

Si vous ne parvenez pas à résoudre ce problème par vous-même et que le processus mental régulier d'autocritique ne s'arrête pas, ce qui arrive le plus souvent, il est alors préférable de contacter un spécialiste qui vous donnera des conseils sur la façon de ne pas vous engager constamment dans vous-même. -critique et faire face à cette mauvaise qualité de caractère. Il est très important de faire un travail sérieux sur soi, sur ses pensées et ses actes.

Il n’est pas nécessaire de vous blâmer pour toutes les situations qui surviennent dans votre vie. Par exemple, votre salaire n'a pas augmenté depuis plusieurs années, non pas parce que vos patrons sous-estiment vos capacités, mais peut-être parce que l'entreprise n'en a tout simplement pas la possibilité, ou pour une promotion, vous devriez suivre des formations avancées.

Tous vos défauts doivent être identifiés plus précisément, et chaque fois que vous entrerez en dialogue avec vous-même, il sera plus facile de les travailler. Les athlètes savent mieux que quiconque à quoi mène un flux de pensées négatives. Dès que vous remettez en question votre confiance en vous, vous perdez. Le processus de stress psycho-émotionnel entraîne des tensions musculaires et une mauvaise coordination.