Des traités ont été écrits sur la manière de cacher ses émotions. Mais il est trop difficile de se souvenir de quoi que ce soit en cas d’urgence. Il peut être extrêmement difficile de ne pas pleurer, de ne pas s’évanouir de peur ou de ne pas frapper son interlocuteur au front. Tout d'abord, vous devez comprendre dans quelles directions ils travaillent sur eux-mêmes : 1. Augmenter l'estime de soi afin de ne pas ressentir des sentiments qui commenceront à submerger l'océan (incertitude, peur, maladresse). 2. Recherchez le positif en vous-même, dans les situations, chez les gens. Si vous ne pouvez pas changer un fait, il est plus facile de ne pas l’évaluer maintenant. Et puis, tout plus tard. Une vision philosophique de la vie et un sens de l'humour apprendront à venir à la rescousse avec l'âge. 3. Ou vous pouvez simplement masquer et ne pas réfléchir à la manière de cacher ou de supprimer vos émotions. Et ce serait bien d'avoir le soutien de votre famille ou de vos vrais amis qui écouteront et exprimeront toujours leur opinion. Une personne sensible devra quand même prendre une décision, mais vous pouvez l’écouter. Parfois, le diable n’est pas aussi effrayant qu’on le peint. Les craintes sont exagérées.

Comment cacher ses émotions ?

Il est possible de masquer les émotions !

Réprimer ses sentiments s'apparente au suicide. Les pensées négatives conduisent à des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux et influencent l'apparition de maladies psychosomatiques. Il vaut mieux prendre soin de soi à l'avance.

· Avant d'apprendre à cacher vos émotions, vous devez acquérir lunettes de soleil, si c'est l'été dehors et qu'une conversation désagréable avec ex-petit ami ou un ami peu sincère.

· Vous pouvez vous imaginer dans une boule à facettes, derrière un mur de pierre, pour que la négativité ou les peurs de l'extérieur cessent de pénétrer dans la vie.

· Il est permis d'avoir sur soi une épingle et un miroir dans sa poche en cas de crainte du mal venant de l'extérieur.

· Une tasse de thé vert ou de validol dans votre sac à main masque parfois non seulement les émotions, mais les empêche simplement de se développer.

Switch, ou Comment cacher les émotions sur votre visage

Si vos yeux tremblent de peur, vos lèvres tremblent et qu’une personne commence à bégayer, il est temps de comprendre : elle a le pouvoir de faire fonctionner ses peurs pour elle. Une telle sublimation psychologique peut déplacer des montagnes ! Il vous suffit de changer de direction.

1. Si vous ne voulez pas pleurer, vous devez lever les yeux et regarder autour de vous - la lampe suspendue au plafond, le nuage en forme de poire. Comme le disait l’un des professeurs d’éducation physique dans la série du même nom, quand on a envie de pleurer, on peut ouvrir les yeux. Laissez votre adversaire avoir peur !

2. Si la colère surgit, vous devez lui donner une issue. Mais pas comme une agression. Vous pouvez demander une minute de pause et vous rendre dans une autre pièce. Et là... Accroupissez-vous ou faites des pompes jusqu'à ce que vous tombiez. Avec des nerfs si fragiles, votre silhouette changera bientôt de manière méconnaissable ! Le titre de Miss Univers approche donc à grands pas.

Mais il y a des moments où vous avez besoin de pleurer - quand ils proposent, parlent des futurs enfants, regardent un film sincère. Et dans les situations tragiques, il ne faut pas avoir honte des larmes.

Mais se ressaisir est indispensable dans les situations d’urgence. Il suffit de ne pas se concentrer sur soi-même, mais de penser à ce que ressent l’autre personne en ce moment : avoir besoin d’aide ou crier avec colère. Pour certains, c’est pire. Vous n’avez pas besoin d’être égoïste et vos problèmes passeront au second plan. Il n'y aura pas de temps pour les émotions inutiles !

Beaucoup de gens se posent cette question : « Comment cacher ses émotions » ? Ne laissez pas les autres savoir exactement ce que vous pensez.

Pourquoi cacher ses émotions ? La réponse est très simple. Il existe certaines situations dans lesquelles il est préférable de cacher ses émotions et ses pensées. Lorsque des pensées ou des émotions sont affichées devant des gens, ils peuvent se moquer de vos sentiments ou même en profiter. Comme toujours, restons à l'écart de cela. Contrôlez votre humeur en riant et en restant calme. Cet article souligne spécifiquement ces actes et toutes les choses que vous seul pouvez faire pour cacher et contrôler vos émotions. Pas besoin de permettre quoi que ce soit personne à connaître qu'en penses-tu.

1) Respirez profondément.
Nous avons parlé des avantages. Après avoir pris une profonde inspiration, essayez de vous calmer. La même logique s’applique ici. Outre l’avantage évident d’augmenter l’apport d’oxygène, prendre une profonde respiration vous aidera à vous rappeler de votre sang-froid et à rester calme.

2) Arrêtez le mouvement de vos sourcils.
Qu'on le veuille ou non, vos yeux sont les premiers à révéler vos émotions. Les yeux ne sont pas verbaux, mais ils en disent long. Et c'est exactement là que se trouvent vos sourcils : si vous êtes en colère, triste, excité dans une situation stressante, certains mouvements et positions des sourcils leur sont associés. Si vous souhaitez cacher ce que vous ressentez et pensez, arrêtez de bouger vos sourcils et relâchez la tension de votre front.

3) Ne supportez pas un faux sourire.
Un sourire est un énorme avantage, mais pas toujours. Un sourire et un air enjoué sur votre visage vous aideront à gagner de la sympathie et de l'amour. Mais ce n'est pas toujours la meilleure chose qui puisse arriver lors d'une réunion sérieuse. Vous pourriez penser qu’un faux sourire peut cacher des sentiments comme la tristesse ou la colère. Nous savons tous très bien qu’un faux est le plus souvent très visible. Si vous voulez vraiment cacher vos émotions, gardez les lèvres droites.

4) Ne soutenez pas votre tête
Les personnes découragées soutiennent souvent leur tête avec leurs poings ou cachent leur visage sombre dans leurs paumes. Cela peut être un cadeau pour l'interlocuteur : cela parle d'une humeur maussade, de dépression ou de tristesse. L'expression « gardez la tête haute » n'est pas la meilleure chose à dire lorsque vous essayez de cacher vos sentiments. Gardez votre cou droit.

5) Arrêtez et renoncez à vous réguler constamment.
Ne faites pas de mouvements brusques du corps - signes constants d'inconfort, signes évidents nervosité ou anxiété. La simplicité du comportement doit être confortable. Les émotions et les sentiments sont difficiles à déchiffrer si vous restez calme.

6) Faites une pause, réfléchissez et parlez sur un ton équilibré
Le ton de votre voix peut vous trahir : toutes vos pensées. Des changements de ton fréquents, une parole rapide, un bégaiement et un bégaiement peuvent tous servir de signaux à la personne qui vous écoute. Ne laissez pas cela arriver et parlez de la bonne manière. Le rythme lent de la conversation vous donne la possibilité de réfléchir plus longtemps pendant ces quelques microsecondes critiques avant de prononcer vos mots.

7) Éloignez-vous de la situation
Ce n'est pas facile du tout. Mais cela peut être nécessaire si vous souhaitez cacher certaines émotions au public. Le moyen le plus simple est simplement de penser à des pensées heureuses ou bons souvenirs. Pensez aux moments chaleureux passés avec votre proche ou aux moments de joie ou de bonheur. Cela vous aidera mentalement à faire face à l’anxiété et à votre situation actuelle.

8) Parlez dans votre esprit.
"Calme-toi, tu peux faire ça." Vous devez faire ça ! Si vous avez l’impression d’avoir laissé vos émotions prendre le dessus sur vous, dites-vous simplement que c’est ce que vous voulez. Tout ce que vous avez à faire est de vous le dire !

Une rencontre fortuite avec un ami de notre jeunesse que nous avions perdu de vue depuis longtemps ; situation d'urgence sur la route ; parler devant un public inconnu ; le premier « maman » ou « papa » tant attendu de la bouche d'un enfant - de nombreux événements réveillent quotidiennement nos émotions. Nous sommes gênés par eux, avons peur d'avoir l'air ridicule de l'extérieur, nous nous retenons et pensons que nous les contrôlons. Et pourtant, les émotions prennent le dessus sur nous de temps en temps.

Doubles standards

Le fait est peut-être que nous avons grandi dans une société où la capacité de contrôler nos sentiments – de « nous maîtriser » – a toujours été considérée comme une vertu. La maîtrise de soi, tel un garde vigilant, nous le rappelle constamment : il est indécent de se comporter de manière trop émotionnelle, on ne peut pas montrer ouvertement sa colère, il faut cacher sa peur, retenir son excitation et même sa joie.

Toute réaction émotionnelle forte peut paraître inappropriée, drôle, voire obscène et être perçue comme une manifestation de notre faiblesse.

Il n'y a pas beaucoup d'exceptions : il s'agit de joie ou d'anxiété vécues simultanément par de nombreuses personnes qui se trouvent dans certaines circonstances. Il est donc naturel de crier et de scander des slogans ensemble dans un stade de football ou de sympathiser ensemble devant un écran de télévision sur lequel une vague de tsunami balaie une plage paisible. Mais disons que danser au bureau à l’occasion d’une promotion n’est, pour le moins, pas accepté – tout comme éprouver ouvertement son chagrin n’est pas accepté.

Une maîtrise de soi stricte nous crée un certain confort psychologique : les manifestations ritualisées des émotions adoucissent quelque peu l'état d'affect (forte expérience émotionnelle à court terme) et le régulent. Mais en même temps, la maîtrise de soi provoque de la frustration, créant un écart dangereux entre ce que nous ressentons et notre comportement.

Grâce aux émotions, nous exprimons notre vrai « je » et devenons plus clairs pour les autres. Nous avons aussi besoin d’émotions pour survivre.

Ceux dont la propre émotivité interfère avec leur vie tentent parfois de la « noyer » à l'aide d'une pilule miracle. Beaucoup de gens reprochent à leurs propres parents, qui les ont « mal élevés », ce qu’ils pensent être leur sensibilité excessive. Mais ni l’un ni l’autre ne savent ou n’oublient à quel point la manifestation des émotions est importante pour nos vies. Grâce à eux, nous exprimons notre vrai « je » et devenons plus clairs pour les autres. De plus, les émotions sont essentielles à notre survie.

En ce sens, en supprimant nos émotions, nous nous mettons littéralement en danger, car chacune d’elles joue son rôle particulier.

Peur nous parle d’un danger réel ou imaginaire. Il capture ce qui a du sens dans nos vies à l'heure actuelle. La peur ne reçoit pas seulement des informations, mais elle donne également des ordres au corps : elle dirige le sang vers les jambes, si vous devez courir, ou vers la tête, si vous avez besoin de réfléchir. Généralement, la peur mobilise notre énergie, même si parfois son effet est inverse : elle nous paralyse pendant que nous décidons comment agir dans une situation particulière.

Colère parfois confondu avec la violence qu'il peut provoquer. Généralement, ce sentiment envahit une personne lorsqu'elle soupçonne qu'elle n'est pas prise au sérieux (et certaines personnes vivent tout le temps avec ce sentiment). Mais la colère peut aussi être utile : elle provoque la libération d'hormones (dont l'adrénaline) dans le sang, qui, à leur tour, fournissent une puissante poussée d'énergie. Et puis nous ressentons notre force, nous ressentons du courage et de la confiance en nous. De plus, la colère nous indique que nous avons atteint un point au-delà duquel nous ne pouvons plus nous contrôler – en un sens, elle remplace la manifestation de violence.

La joie agit comme un aimant : elle attire les autres et les aide à partager leurs sentiments. On sait également que le sourire et le rire ont un effet curatif, renforçant les défenses immunitaires de l'organisme.

Chagrin aide à se replier sur soi pour faire face à la perte ( un être cher, certaines qualités en soi, objets matériels...) et restituent l'énergie de la vie. Cela permet de « se dépasser », de s'adapter à la perte et de retrouver le sens perdu de ce qui se passe. De plus, l’expérience du deuil suscite la sympathie et l’attention des autres – et nous nous sentons plus protégés.

Joie- l'émotion la plus désirée. C'est elle qui libère le maximum d'énergie, stimulant la libération d'hormones du plaisir. Nous ressentons de la confiance, de l'estime de soi, de la liberté, nous sentons que nous aimons et sommes aimés. La joie agit comme un aimant : elle attire les autres vers nous et nous aide à partager nos sentiments. On sait également que le sourire et le rire ont un effet curatif, renforçant les défenses immunitaires de l'organisme.

Esprit et sentiments

Encore une chose vertu la plus importante les émotions, c’est qu’elles nous rendent plus intelligents. Pendant longtemps la science, dans un sens, les a dévalorisés et les a placés au-dessous de l’esprit pensant. En effet, du point de vue de l’évolution, les émotions sont nées au plus profond de l’esprit archaïque « pré-humain » et sont étroitement liées au comportement instinctif des animaux. De nouvelles sections du cortex cérébral, qui sont notamment responsables des processus de pensée consciente, sont apparues bien plus tard.

Mais on sait aujourd’hui que la raison n’existe pas sous sa forme pure : elle se nourrit d’émotions. Le neurologue américain Antonio Damasio a prouvé qu'une cognition qui ne s'accompagne pas d'émotions s'avère infructueuse et qu'une personne émotionnellement froide n'est pas capable, par exemple, de tirer les leçons de ses erreurs. Il est intéressant que les enfants et les adultes apprennent et se souviennent de quelque chose de nouveau uniquement sur fond d'impulsion émotionnelle positive et suffisamment forte, qui, au sens figuré, ouvre la porte à un nouveau domaine de connexions neuronales.

Dans un environnement professionnel, les plus performants ne sont pas les spécialistes multi-diplômés, mais ceux qui sont capables d’analyser leurs sentiments et de gérer leurs propres émotions et celles des autres.

La perception n’existe pas non plus sans émotions. Chaque mot que nous percevons, chaque geste, odeur, goût, image est immédiatement « interprété » par nos sens. Sans émotions, nous nous transformerions en automates et mènerions une existence plutôt incolore.

Le psychologue Daniel Goleman a introduit le concept de « intelligence émotionnelle" Il a conclu que notre réussite personnelle dépend moins du QI, une mesure du développement intellectuel, que de notre quotient émotionnel (QE).

S'appuyant sur des données expérimentales, il a prouvé que dans un environnement professionnel, les plus performants ne sont pas les spécialistes possédant de nombreux diplômes, mais ceux qui ont de précieux qualités humaines- la capacité d'analyser vos sentiments et de gérer vos propres émotions et celles des autres.

Lorsque ces personnes, par exemple, demandent de l'aide pour résoudre un problème, leur entourage répond facilement, tandis que les « handicapés émotionnels » (avec un faible QE) peuvent attendre plusieurs jours pour obtenir une réponse à leur demande...

Voix de l'inconscient

Les émotions nous donnent des informations vitales sur nous-mêmes ou sur ce à quoi nous sommes confrontés, c'est pourquoi nous devons leur faire confiance, les écouter et compter sur elles. À première vue, cette position existentielle semble contredire expérience personnelle beaucoup d'entre nous : plus d'une fois, nous avons commis des erreurs en suivant nos sentiments.

Le plus grand philosophe allemand Max Scheler expliquait cette contradiction par l'existence de deux types de sensations. D’une part, il y a les sensations de contact qui agissent comme le mécanisme du toucher.

Lorsque nous ressentons de la joie, nous nous sentons mieux, nous pouvons nous détendre, nous nous inquiétons moins et donc nous pouvons expérimenter " plus de vie" Si quelque chose nous bouleverse ou nous met en colère, nous sentons presque physiquement que notre santé, notre énergie, « une partie de la vie », nous sont retirées. Les sentiments de contact véhiculent des informations importantes sur la signification existentielle de ce qui se passe pour ma santé, ma vitalité. Mais il ne faut pas se fier à de tels sentiments (venant souvent de l’enfance) pour prendre des décisions ; il est important de pouvoir les mettre de côté et les mettre entre parenthèses.

Si vous regardez votre vie, vous remarquerez probablement que tous les aspects les plus importants et bonnes décisions on l'acceptait en s'en remettant à l'instinct : les explications rationnelles viennent généralement plus tard

Un autre type de sensation est lointain. Ils ne sont pas directement liés à notre état actuel, mais ils capturent quelque chose de très significatif chez une autre personne. C'est un sentiment intuitif bien connu. C’est ce qui nous pousse à demander à un proche : « Il vous est arrivé quelque chose ? Ou bien il dit : « Nous devons appeler de toute urgence à la maison !

On ne nous apprend pas à écouter les sentiments lointains, mais ce sont eux qui nous permettent d'évaluer instantanément l'atmosphère d'un groupe de personnes et de nous faire une impression sur l'interlocuteur ou la situation. Si vous regardez votre vie, vous remarquerez probablement que toutes les décisions les plus importantes et les plus correctes ont été prises en s'appuyant sur l'instinct : les explications rationnelles viennent généralement plus tard.

La confiance en vos émotions peut et doit être cultivée et entraînée. Il est seulement important de ne pas confondre les sentiments de contact, qui parlent de nous personnellement, avec les sentiments distants, qui parlent d'une autre personne.

Hautes tensions

Lorsque le pouvoir des expériences est trop grand, nos mécanismes s'activent protection psychologique- et on ne ressent plus rien. Dépression, apathie, stupeur - voilà à quoi cela ressemble vu de l'extérieur, mais de l'intérieur, une personne ne fait tout simplement plus mal, comme pendant l'anesthésie. Nous transformons les émotions refoulées (« oubliées ») en sensations corporelles, effaçant ainsi la relation entre l’expérience émotionnelle et ce qui l’a provoquée.

Parfois, les émotions prennent l’apparence de leur contraire. La tristesse s'exprime parfois sous forme d'excitation euphorique ; la joie est dans les larmes ; parfois, nous pouvons rire aux éclats – à condition que le désespoir ne nous écrase pas. Les mécanismes de défense psychologiques épuisent nos forces mentales et physiques et se révèlent presque toujours inefficaces : à un moment donné, de vrais sentiments nous envahissent et nous submergent.

Ceux qui réussissent à cacher leurs émotions sont également sensibles à leurs pressions. Vous pouvez faire semblant de rire, vous mettre en colère, mentir à propos de votre vrais sentiments, mais il est encore impossible de faire semblant éternellement : tôt ou tard, ils sortiront. Il vaut donc mieux pouvoir les accepter tels qu’ils sont.

Vous êtes colérique ou hypersensible, complexe ou paralysé par la peur... Essayez d'apprendre quelques exercices simples qui vous aideront à harmoniser vos émotions.

Vous avez un complexe

Vous vous retenez, ne vous permettant d'exprimer ni colère ni joie... Il y a un motif à votre comportement qu'il n'est pas facile pour vous d'admettre. La solution est de se « lâcher prise », de libérer ses sentiments.

Essayez d'exprimer vos sentiments avec des gestes

Les mots sont importants, mais 90 % de nos émotions s’expriment à travers les expressions du visage et du corps. Un sourire, une posture, des gestes - même un simple haussement d'épaules en dit plus sur notre attitude face à ce qui se passe que de longs discours...

Reconnaître l'existence des émotions

Si un enfant a peur des loups, inutile de le convaincre qu’on n’en trouve pas dans nos forêts. En acceptant ses sentiments, les parents peuvent demander : « Que puis-je faire pour te calmer ? » Il n’y a pas de honte à avoir peur, il n’y a pas lieu d’avoir honte de ses peurs.

Aucune de nos émotions n’est dangereuse ; ce sont nos alliées, de qui il ne faut pas constamment attendre un sale tour.

Tenir un journal

Tu es paralysé par la peur

Plus les « enjeux » sont élevés (c’est-à-dire plus la perte si vous perdez et plus la récompense si vous gagnez), plus vous paniquez. Vous avez tellement peur de l’échec que vous imaginez mentalement les scénarios les plus catastrophiques et vous abandonnez. La solution est de maîtriser vos sentiments et de surmonter la « paralysie » de la volonté.

Quelle est la personne qui vous fait peur ? Peut-être le professeur qui vous a tourmenté lorsque vous étiez enfant, ou le voisin qui ne vous a pas donné accès ? Chaque situation stressante réveille en nous le souvenir d’une situation vécue dans le passé, souvent au cours des six premières années de la vie. Et le sentiment de peur que nous ne pouvions pas surmonter nous revient à nouveau.

Respirez correctement

Concentrez-vous sur votre respiration : allongez vos expirations et raccourcissez vos inspirations pour neutraliser vos sensations internes.

Souvenez-vous de vos succès

Par exemple, comment vous avez brillamment réussi un examen ou gagné un set de tennis contre un ami. En vous appuyant sur les succès passés et les sentiments de plaisir qui y sont associés, vous pouvez surmonter le désir de voir des scénarios catastrophiques d'événements qui ne se sont pas encore produits.

Préparez-vous à l'examen

Considérer options possiblesévénements, déterminez ce que vous voulez réaliser dans tous les cas et ce à quoi vous pouvez céder... Cela vous aidera à mieux contrôler vos émotions.

Regardez votre interlocuteur, mais pas directement dans les yeux, mais à un point situé entre eux

Vous pourrez vous concentrer sur ce que vous dites, et non sur ce que vous lisez dans son regard...

Vous avez un caractère colérique

La solution est d’apprendre à contrôler ses sentiments et à gérer une situation conflictuelle.

N'accumulez pas les plaintes

Plus vous les accumulez en vous, plus vous risquez de vous effondrer. En parlant de vos griefs, vous vous évitez une explosion de colère débridée.

Apprenez à exprimer clairement vos sentiments

Nommez le sentiment qui vous dérange. Sans vous plaindre ni blâmer, dites ouvertement : « J’ai des problèmes au travail, je suis stressé et je ne sais pas quoi faire. »

Faites des pauses

Le cerveau a besoin de temps pour prendre une décision et prendre le contrôle de la situation. Se détendre plexus solaire: En respirant profondément, retenez votre souffle quelques secondes, expirez et attendez avant d'inspirer à nouveau. Fermez les yeux pendant 2 à 3 secondes de temps en temps : désactiver les signaux visuels réduit le stress.

Le psychothérapeute américain Haim Ginott conseille de construire vos déclarations selon le schéma : « Quand tu as fait X, j'ai ressenti Y, et à ce moment-là je voulais que tu fasses Z. » Par exemple : « Quand tu me reprochais d’être en retard, je me sentais coupable. Ce serait mieux si tu me serrais dans tes bras au lieu de me gronder.

Donner un coup de main

Avant de répondre à une agression par l'agressivité, demandez à « l'agresseur » : « Y a-t-il quelque chose qui ne va pas chez vous ? » Ou proposez-lui une trêve : « Je commence à être nerveux, faisons une pause et calmons-nous. »

Vous êtes hypersensible

Vous réagissez vivement aux critiques et aux compliments. La solution est d’établir des relations équilibrées avec les gens.

Ne te concentre pas sur toi

Vous vous inquiétez excessivement de ce que les autres pensent de vous. Essayez de « vous éloigner » un peu de vous-même et faites preuve d'empathie (empathie). Apprenez à vous mettre à la place d’une autre personne. A quoi pense-t-il ? De quoi s’inquiète-t-il ? Ce changement de perspective contribue à changer la stratégie relationnelle.

Ne vous efforcez pas d'être aimé de tout le monde

Parfois, cela vaut la peine de prendre un risque et d’accepter que vos actions ne plairont pas à quelqu’un et rendront la vie difficile à d’autres. Il est impossible d'éviter les manifestations de rivalité, d'antipathie et d'incompatibilité des personnages. Plus vous comprendrez cela clairement, plus il vous sera facile de l’accepter et plus il sera difficile aux autres de vous tromper.

Essayez de trouver des situations déclencheurs

Faites une liste des situations dans lesquelles vous êtes particulièrement vulnérable et des mots qui provoquent votre comportement inapproprié. Lorsque vous les rencontrerez à nouveau, vous pourrez les reconnaître et ne pas vous tromper.

Évitez les prévisions catégoriques

S'adresser sur un ton autoritaire (« Je dois faire carrière ! ») ou sur un ton mineur (« Je vivrai probablement toute ma vie seul… ») n'est pas bon pour vous : vous ressentez le poids de la culpabilité de vos ennuis. , et cela affaiblit votre vitalité et ne vous permet pas de vous accorder sur la victoire.

Parfois, nous avons juste besoin de nous ressaisir et de garder un visage calme. Mais les situations dans la vie sont différentes, on peut se promettre autant qu'on veut, contrôler les éclats de nos émotions, mais de la manière la plus situation extrême enlevez à nouveau le masque de l'impénétrabilité et exposez vos sentiments devant les autres. On commence alors à envier ceux qui savent freiner leurs émotions. En réalité, ces personnes ne sont pas nombreuses. Si vous n'êtes pas aguerri situations dangereuses un officier des renseignements et non un philosophe, qui a depuis longtemps renoncé aux soucis de ce monde, alors vous personne ordinaire, à qui cet article vous expliquera comment cacher vos sentiments.

À propos de la motivation

Voyons d’abord pourquoi vous devez cacher quelque chose. Avez-vous des raisons à cela ? Peut-être avez-vous honte de vos faiblesses ? Ou avez-vous peur des attaques des autres ? Peut-être qu'il vous est tout simplement très difficile de démontrer ce que vous vivez parce que vous ne savez pas comment exprimer correctement vos besoins. Une fois que vous aurez compris ce qui vous motive à revêtir un masque d’impartialité, vous comprendrez si vous devez contacter un psychothérapeute qui vous apprendra à exprimer correctement vos émotions ou à agir seul.

Choisissez votre masque

Si vous souhaitez vous intégrer facilement dans une équipe nombreuse et complexe, choisissez vous-même un rôle. Mettez le masque d'une « femme d'affaires », d'une « garce », d'une « âme de l'entreprise » ou d'une « fille intelligente sans conflit ». Et jouez le rôle approprié à ce masque. Vous pouvez être n’importe qui, le choix vous appartient. L'image doit correspondre le plus possible à la réalité, à votre caractère et à votre tempérament réels. Mais attention ! Au fil du temps, le masque adhérera à la peau et vous deviendrez celui que vous souhaitez ressembler.

Ton petit truc

Découvrez par vous-même comment bloquer rapidement les émotions négatives. Cela pourrait être une phrase qui vous calme miraculeusement. Par exemple, une sorte d'aphorisme, un proverbe qui peut vous ramener à la raison dans une situation difficile. Ou imaginez une image d’harmonie complète. Vous naviguez sur un bateau. Et tout autour règne la paix et la tranquillité. L'eau transparente est enveloppée de brume matinale. Le soleil se lève devant. Et sur le rivage, vous pouvez voir des roseaux bruissants et de l'herbe verte ; si vous l'écoutez, vous pouvez entendre la rosée couler. Vous êtes-vous calmé ? Et la prochaine fois qu'il y a un scandale dans la famille ou au travail, ou que vous vous retrouvez dans un autre situation stressante, allez mentalement dans votre endroit préféré et profitez de ses délices.

Fixation sur un étranger

Personne ne verra vos sentiments cachés si vous apprenez à vous distraire de manière inattendue des paroles de l'autre personne. Avez-vous l'impression que vous êtes sur le point d'exploser ? Concentrez-vous sur votre respiration ou commencez à regarder de près les bijoux de votre patron, vous n'écouterez alors que la plupart de ses piques. Une très bonne méthode est la visualisation des émotions. Imaginez, par exemple, que votre colère est un courant de feu traversant votre corps mais ne touchant pas votre cœur. Vous pouvez vous imaginer comme un lac tranquille et calme, dans les eaux sereines dont l'interlocuteur commence à jeter des pierres. Un agréable bruit d'éclaboussure se fait entendre de chaque caillou, de petits cercles sont visibles, ils se dispersent et la paix revient.

Soyez plus intelligent

Il y a parmi nous des gens qu’on appelle des vampires énergétiques. Ils tentent délibérément de vous déséquilibrer afin de se nourrir de vos émotions négatives, vous vidant ainsi. Ils vous provoqueront dans une querelle, un scandale, feront pression sur les endroits les plus douloureux et humilieront les personnes qui vous sont chères. Ne faites pas attention ! Ne donnez pas à une telle personne ce qu'elle veut réaliser. Pourquoi as-tu besoin de nourrir ce vampire avec ton propre sang ? Répondez poliment et, si possible, sur un ton joyeux. Imaginez que vous nourrissez un vampire avec des cornichons et du miel. Il comprendra que ses jeux ne fonctionneront pas avec vous.

À propos des sentiments masculins

Il est parfois très difficile de cacher son amour. Les filles sont généralement plus timides, elles rougissent, pâlissent, deviennent confuses et peuvent même trébucher lorsqu'elles voient leur bien-aimé. Et le gars que vous aimez cache plus habilement ses sentiments. Pourquoi cela se produit-il ? Comment font-ils cela et pourquoi ?

Il arrive souvent que même après avoir commencé une relation, les hommes commencent à se comporter comme des créatures insensibles. Jour après jour, sa bien-aimée attend de sa part des paroles aimables, des câlins tendres, des soupirs amoureux... et commence déjà à douter de sa réciprocité. Mais cela ne veut pas du tout dire qu'il est tombé amoureux.

Alors pourquoi un homme cache-t-il ses sentiments ?

1. Il en a besoin de cette façon. Il maintient simplement le statut de courageux et confiant, car dans notre société, il est de coutume que seules les femmes soient sentimentales. En fait, le sexe fort n’est pas moins émotif que le sexe faible.
2. Peur de paraître faible. Un homme pense que s’il montre à une femme à quel point il est amoureux d’elle, elle pensera qu’il est faible. Ou il perdra rapidement tout intérêt pour lui. Alors ils veulent paraître plus indifférents.
3. Manipulation. Un homme croit également que s'il montre toute la profondeur de ses sentiments, il se fera immédiatement picorer et la femme le manipulera librement, limitant ainsi sa liberté.
4. Dépendance. Cela se manifeste sexuellement. Les hommes sont plus dépendants de l’intimité que les femmes, mais ils essaient de le cacher pour que nous ne réalisions pas le pouvoir que nous avons sur eux.

Vous savez maintenant comment un homme cache ses sentiments. Cela n'est pas seulement le cas du sexe fort, car chaque jour nous sommes confrontés à la nécessité de garder le silence là où nous voulons dire quelques mots « doux », pour cacher notre aversion pour l'épanouissement. travail difficile, pour ne pas montrer votre attitude envers une personne désagréable et simplement prétendre que tout va bien pour nous. Chacun de nous comprend que si tout le monde montrait ses émotions, le monde serait depuis longtemps dans le chaos, des affrontements, des cris et des scandales seraient entendus partout. C’est pourquoi il est si important de pouvoir contrôler la situation.

Salutations aux lecteurs. Dans cet article, je vais vous le dire. Nous parlerons de comment ne pas céder à nos sentiments, à notre humeur et état d'esprit, gardez un esprit sobre et prenez les bonnes décisions, et n’agissez pas « sur la base de vos émotions ». L'article est assez volumineux, puisque le sujet l'exige, c'est même, à mon avis, la plus petite chose qui puisse être écrite sur ce sujet, vous pouvez donc lire l'article selon plusieurs approches. Ici vous trouverez également de nombreux liens vers d'autres documents sur mon blog, et avant de commencer à les étudier, je vous conseille de lire cette page jusqu'au bout, puis de vous plonger dans la lecture d'autres articles via les liens, puisque dans cet article j'ai encore survolé le haut "(Vous pouvez ouvrir les documents via des liens dans d'autres onglets de votre navigateur, puis commencer à lire).

Donc, avant de parler de pratique, parlons de la raison pour laquelle nous devons contrôler nos émotions et si cela est possible. Nos sentiments sont-ils quelque chose qui échappe à notre contrôle, quelque chose auquel nous ne pourrons jamais faire face ? Essayons de le découvrir.

Sentiments et émotions dans la culture

La culture de masse occidentale est profondément imprégnée d'une atmosphère de dictature émotionnelle, de pouvoir des sentiments sur volonté humaine. Dans les films, nous voyons constamment comment des héros, poussés par des impulsions passionnées, commettent des actions folles, et parfois toute l'intrigue est construite là-dessus. Les personnages de films se disputent, s'emportent, se mettent en colère, se crient dessus, parfois même sans raison particulière. Un caprice incontrôlable les conduit souvent à leur but, à leur rêve : qu'il s'agisse d'une soif de vengeance, d'envie ou d'un désir de pouvoir. Bien sûr, les films ne sont pas entièrement faits de cela, je ne vais pas du tout leur reprocher cela, car c'est simplement un écho de la culture, qui fait que les émotions sont souvent mises au premier plan.

Cela est particulièrement évident dans la littérature classique (et même dans la musique classique, sans parler du théâtre) : les siècles passés étaient bien plus romantiques que notre époque. Les héros des œuvres classiques se distinguaient par leur grand caractère émotionnel : soit ils tombaient amoureux, puis cessaient d'aimer, puis ils détestaient, soit ils voulaient régner.

C’est ainsi qu’entre ces extrêmes émotionnels se déroule l’étape de la vie du héros décrite dans les romans. Je ne critiquerai pas non plus les grands livres classiques, ce sont des œuvres merveilleuses du point de vue de la valeur artistique et ils reflètent simplement la culture dont ils sont nés.

Mais néanmoins, cette vision des choses, que nous voyons dans de nombreuses œuvres de la culture mondiale, n'est pas seulement une conséquence de la vision sociale du monde, mais indique également la voie future du mouvement culturel. Une telle attitude exaltée et obséquieuse envers les émotions humaines dans les livres, la musique et les films crée la croyance que nos sentiments ne sont pas contrôlés, qu'ils sont quelque chose qui échappe à notre contrôle, qu'ils déterminent notre comportement et notre caractère, qu'ils nous sont donnés par la nature et que nous le faisons. non, nous ne pouvons rien changer.

Nous pensons que l’individualité entière d’une personne se résume à un simple ensemble de passions, de bizarreries, de vices, de complexes, de peurs et d’impulsions émotionnelles. Nous avons l’habitude de penser à nous-mêmes de cette manière : « Je suis colérique, je suis gourmand, je suis timide, je suis nerveux et je n’y peux rien. »

Nous recherchons constamment la justification de nos actes dans nos sentiments, renonçant à toute responsabilité : « Eh bien, j'ai agi sur la base de mes émotions ; quand je suis irrité, je deviens incontrôlable ; Eh bien, c’est le genre de personne que je suis, je n’y peux rien, c’est dans mon sang, etc. Nous traitons notre monde émotionnel comme un élément indépendant de notre volonté, un océan bouillonnant de passions dans lequel une tempête commence dès qu'une légère brise souffle (après tout, la même chose se produit dans le cas des héros de livres et de films). Nous suivons facilement l’exemple de nos sentiments, car nous sommes qui nous sommes et il ne peut en être autrement.

Bien sûr, nous avons commencé à considérer cela comme la norme, voire même comme de la dignité et de la vertu ! Nous appelons une sensibilité excessive et la considérons presque comme un mérite personnel du porteur d’un tel « type spirituel » ! Nous réduisons tout le concept de grande compétence artistique au niveau de la représentation du mouvement des émotions, qui s'exprime dans des poses théâtrales, des gestes élaborés et des démonstrations de tourments mentaux.

Nous ne croyons plus qu’il soit possible de prendre le contrôle de nous-mêmes, de prendre des décisions conscientes et de ne pas être la marionnette de nos désirs et de nos passions. Y a-t-il un fondement sérieux à une telle croyance ?

Je ne pense pas. L'incapacité de contrôler ses sentiments est un mythe courant généré par notre culture et notre psychologie. Il est possible de contrôler ses émotions et cela est confirmé par l'expérience de nombreuses personnes qui ont appris à être en harmonie avec leurs émotions. monde intérieur, ils ont réussi à faire des sentiments leurs alliés et non leurs suzerains.

Cet article parlera de la gestion des émotions. Mais je parlerai non seulement du contrôle des émotions, comme la colère, l'irritation, mais aussi du contrôle des états (paresse, ennui) et des besoins physiques incontrôlables (luxure, gourmandise). Parce que tout cela a une base commune. Par conséquent, si je parle davantage d'émotions ou de sentiments, j'entends immédiatement par là toutes les impulsions humaines irrationnelles, et pas seulement les émotions elles-mêmes au sens strict du terme.

Pourquoi avez-vous besoin de contrôler vos émotions ?

Bien entendu, les sentiments peuvent et doivent être gérés. Mais pourquoi faire ça ? C'est très simple de devenir plus libre et plus heureux. Les émotions, si vous ne les contrôlez pas, prenez le contrôle, ce qui est lourd de toutes sortes d'actions irréfléchies que vous regretterez plus tard. Ils vous empêchent d’agir avec sagesse et correctement. De plus, connaissant vos habitudes émotionnelles, il est plus facile pour les autres de vous contrôler : jouez sur votre orgueil, si vous êtes vaniteux, profitez de vos insécurités pour imposer votre volonté.

Les émotions sont spontanées et imprévisibles, elles peuvent vous surprendre au moment le plus crucial et interférer avec vos intentions. Imaginez une voiture défectueuse qui roule encore, mais vous savez qu'à tout moment le grande vitesse Quelque chose pourrait se briser et cela entraînerait un accident inévitable. Vous sentirez-vous en confiance au volant d’une telle voiture ? De plus, des sentiments incontrôlables peuvent survenir à tout moment et entraîner les conséquences les plus désagréables. Rappelez-vous combien de problèmes vous avez vécus du fait que vous ne pouviez pas arrêter l'excitation, calmer la colère, surmonter la timidité et l'incertitude.

La nature spontanée des émotions rend difficile la progression vers des objectifs à long terme, car des impulsions soudaines du monde sensoriel introduisent constamment des déviations dans votre parcours de vie, vous obligeant à vous tourner dans un sens ou dans l’autre au premier appel de la passion. Comment pouvez-vous réaliser votre véritable objectif lorsque vous êtes constamment distrait par les émotions ?

Dans une telle rotation continue de flux sensoriels, il est difficile de se retrouver, de réaliser ses désirs et ses besoins les plus profonds, qui vous mèneront au bonheur et à l'harmonie, car ces flux vous entraînent constamment dans différents côtés, loin du centre de votre être !

Les émotions fortes et incontrôlables sont comme une drogue qui paralyse la volonté et vous asservit.

La capacité de contrôler vos émotions et vos états vous rendra indépendant (de vos expériences et des personnes qui vous entourent), libre et confiant, vous aidera à atteindre vos objectifs et à atteindre vos objectifs, car les sentiments ne contrôleront plus complètement votre esprit et ne détermineront plus votre comportement.

En fait, il est parfois très difficile d'évaluer influence négative les émotions affectent pleinement notre vie, puisque chaque jour nous sommes sous leur pouvoir et que regarder à travers le voile des désirs et des passions accumulés semble être assez difficile. Même nos actions les plus ordinaires portent une empreinte émotionnelle, et vous n’en êtes peut-être pas conscient vous-même. Il peut être très difficile de faire abstraction de cet état, mais de toute façon, j'en parlerai peut-être plus tard.

Quelle est la différence entre gérer les émotions et supprimer les émotions ?

Méditer!

La méditation est un exercice très précieux pour contrôler les émotions, développer la volonté et la conscience. Ceux qui lisent mon blog depuis longtemps peuvent manquer cela, car j'ai déjà écrit sur la méditation dans de nombreux articles, et ici je n'écrirai rien de fondamentalement nouveau à ce sujet, mais si vous êtes nouveau dans mes documents, alors je fortement je vous conseille d'y prêter attention.

De tout ce que j’ai énuméré, la méditation est, à mon avis, l’outil le plus efficace pour contrôler son état, tant émotionnel que physique. Souvenez-vous de la sérénité des yogis et des sages orientaux qui passaient de nombreuses heures en méditation. Eh bien, comme nous ne sommes pas des yogis, cela ne vaut pas la peine de méditer toute la journée, mais il faut y consacrer 40 minutes par jour.

La méditation n’est pas de la magie, ni de la magie, ni de la religion, c’est le même exercice éprouvé pour votre esprit que l’exercice physique l’est pour le corps. Seule la méditation n'est malheureusement pas si populaire dans notre culture, ce qui est dommage...

Gérer les émotions ne consiste pas seulement à les arrêter. Il est également nécessaire de maintenir un état dans lequel de fortes émotions négatives ne surviennent tout simplement pas ou, si elles apparaissent, elles peuvent être contrôlées par l'esprit. C’est l’état de calme, de sobriété et de paix que vous procure la méditation.

2 séances de méditation par jour, au fil du temps, vous apprendront à bien mieux gérer vos sentiments, à ne pas céder aux passions et à ne pas tomber amoureux des vices. Essayez-le et vous comprendrez de quoi je parle. Et surtout, la méditation vous aidera à vous libérer du voile émotionnel constant qui enveloppe votre esprit et vous empêche de porter un regard sobre sur vous-même et sur votre vie. C'est la difficulté dont j'ai parlé au début. Une pratique régulière de la méditation vous aidera à faire face à cette tâche.

Il y a un article complet à ce sujet sur mon site Web et vous pouvez le lire en suivant le lien. Je recommande fortement de faire cela ! Cela vous permettra de réaliser beaucoup plus facilement la tâche consistant à trouver l’harmonie et l’équilibre avec votre monde intérieur. Sans cela, ce sera très difficile !

Que faire lorsque les émotions prennent le dessus ?

Supposons que vous soyez envahi par des émotions violentes et difficiles à gérer. Que faire dans de telles situations ?

1. Sachez que vous êtes sous la pression des émotions et que vous devez donc agir et ne pas gâcher les choses.
2. Calmez-vous, détendez-vous (la relaxation vous aidera), rappelez-vous que vos actions actuelles peuvent être irrationnelles en raison des sentiments qui vous submergent, alors reportez la prise de décisions et les conversations à une autre fois. Calmez-vous d'abord. Essayez d'analyser sobrement la situation. Assumez la responsabilité de vos sentiments. Définir cette émotion au sein d'une classe générale (Ego, faiblesse, soif de plaisir) ou sous une forme plus spécifique (fierté, paresse, timidité, etc.).
3. Selon la situation, soit faites le contraire de ce qui vous pousse à faire état actuel. Ou simplement l'ignorer, faire comme s'il n'existait pas. Ou simplement prendre des mesures proactives pour ne pas faire de bêtises inutiles (à ce sujet, j'ai donné un exemple sur le sentiment de tomber amoureux, au début de l'article : qu'il devienne une émotion agréable, et ne se transforme pas en un état incontrôlable qui vous poussera à prendre des décisions que vous regretterez plus tard).
4. Chassez toutes les pensées nées de cette émotion, ne vous y enfouissez pas la tête. Même si vous avez réussi à gérer l’explosion émotionnelle initiale, ce n’est pas tout : vous continuerez à être submergé par des pensées qui ramènent votre esprit à cette expérience. Interdisez-vous d'y penser : chaque fois que des pensées sur un sentiment surviennent, chassez-les. (par exemple, vous avez été impoli dans un embouteillage, vous n'avez pas besoin de gâcher votre humeur à cause d'une impolitesse aléatoire, interdisez-vous de penser à toute l'injustice de cette situation (arrêtez le flux mental « il est untel pour moi, parce qu'il a tort..."), parce que c'est stupide (Faites une pause avec la musique ou d'autres pensées)

Essayez d'analyser vos émotions. Quelle est leur cause ? Avez-vous vraiment besoin de ces expériences ou sont-elles simplement un obstacle ? Est-il si intelligent de se mettre en colère pour des bagatelles, d'envier, de se réjouir, d'être paresseux et de se décourager ? Avez-vous vraiment besoin de constamment prouver quelque chose à quelqu'un, d'essayer d'être le meilleur partout (ce qui est impossible), de vous efforcer d'en obtenir le plus possible ? plus plaisir, paresse et chagrin ? À quoi ressemblerait votre vie en l’absence de ces passions ?

Comment la vie de vos proches changera-t-elle lorsqu’ils cesseront d’être la cible de vos sentiments négatifs ? Qu’arrivera-t-il à votre vie si personne n’a d’intentions malveillantes à votre égard ? Eh bien, ce dernier n'est plus entièrement sous votre contrôle (mais seulement « pas entièrement », j'écris cet article, qui sera lu par de nombreuses personnes, ce qui signifie que je peux faire quelque chose ;-)), mais vous pouvez entraînez-vous toujours à ne pas réagir à la négativité environnante, laissez les gens qui en sont remplis la garder pour eux, au lieu de je ne te le donnerai pas.

Ne remettez pas cette analyse à plus tard. Entraînez-vous à réfléchir et à parler de vos expériences en faisant appel à la raison et au bon sens. À chaque fois, après une expérience forte, demandez-vous si vous en avez besoin, ce qu'elle vous a apporté et ce qu'elle vous a enlevé, à qui elle a fait du mal, comment elle vous a fait vous comporter. Réalisez à quel point vos émotions vous limitent, comment elles vous contrôlent et vous obligent à faire des choses que vous ne feriez jamais dans votre bon sens.

C'est ici que je terminerai ce long article sur comment contrôler ses émotions. Je vous souhaite du succès dans cette affaire. J'espère que tout le matériel sur mon site vous aidera.