Une silhouette élancée est l’objet de rêve de la plupart des filles. Pour certains, la nature a donné des proportions idéales, tandis que pour d’autres, il a fallu travailler dur pour les atteindre. L’un des problèmes les plus courants concerne les mollets sur les jambes. Est-il possible de les réduire et comment y parvenir est une question à laquelle beaucoup veulent une réponse.

Les muscles du mollet aident une personne à bouger. La marche, la course et le saut sont les principales activités auxquelles ils participent.

Leur taille peut augmenter de manière excessive pour les raisons suivantes :

La prédisposition et l'excès de poids nécessitent une approche particulière pour réduire le volume des mollets chez les filles. Pour résoudre ce problème, il existe des techniques spéciales qui vous aideront à remettre de l'ordre dans vos jambes.

Méthodes pour réduire les veaux pompés

Si une fille pratique des sports qui nécessitent une grande force au niveau des mollets, ces muscles acquièrent avec le temps un volume impressionnant. Si le problème des gros mollets dérange plus une personne que les réalisations sportives, alors la toute première recommandation est d'arrêter ce type d'entraînement.

Dans ce cas, les veaux eux-mêmes deviennent plus petits avec le temps. Toutefois, ce résultat ne sera pas toujours suffisant. Dans ce cas, l'activité physique viendra à nouveau à la rescousse. Seulement cette fois, la méthode d’entraînement sera différente.

Voici ses principales caractéristiques :

1. Travailler avec des poids légers. Aucune approche record pour soulever un poids maximum. Le poids doit être tel qu'une personne puisse faire au moins 20 répétitions avec. Au début, vous pouvez travailler avec votre propre poids, sans poids supplémentaires.
2. Beaucoup de répétitions. Il n'y a pas de nombre exact. Vous devez charger le muscle jusqu'à ce que vous ressentiez une forte sensation de brûlure. En règle générale, cet effet est obtenu en 25 à 40 répétitions.
3. Éviter les charges explosives. Pour réduire le volume des muscles des mollets, les charges doivent être de faible intensité mais de longue durée. La tâche principale est de fatiguer le muscle avec un travail léger, mais monotone et long.

En regardant les athlètes, vous remarquerez un fait intéressant. Ceux dont la tâche est d'effectuer rapidement une quantité de travail record ont un grand volume de muscles. Un exemple est celui des sprinteurs. Ils sont grands et puissants.

Le deuxième exemple est celui des marathoniens. Ils sont minces et élancés. Leur tâche est de produire un travail de faible intensité mais continu. Pour réduire le volume des veaux pompés, il faut en faire de robustes « coureurs de marathon ».

Perdre du poids chez les mollets si on est en surpoids

Comment réduire les mollets sur vos jambes - cette question est extrêmement importante pour les filles. Si leur volume excessif est dû à un excès de poids, ce problème peut être résolu en perdant du poids. Il est impossible de se débarrasser localement de la graisse de veau. Vous devrez perdre complètement du poids.

Il est important de limiter votre apport calorique quotidien.

Le nombre de calories à consommer est une question individuelle, mais il existe des valeurs approximatives :

Vous devez choisir une valeur basée sur le poids souhaité le plus proche. Si une fille pesant 75 kg souhaite perdre du poids jusqu'à 60 kg, l'apport calorique doit être réduit progressivement. Premièrement, jusqu'à 2 100 kcal par jour, après avoir atteint 70 kg - jusqu'à 1 950 kcal par jour, et ainsi de suite.

Pour perdre du poids, surveillez simplement le nombre de calories que vous consommez. Mais pour que le corps devienne mince et élastique, il est nécessaire de surveiller la qualité des aliments consommés. Mangez moins de fast-food et plus de légumes verts. Évitez de trop manger le soir et réduisez votre consommation de sucreries.

Pour que vos jambes deviennent non seulement plus petites, mais aussi plus fines et plus séduisantes, vous devez ajouter des exercices pour les entraîner.

Exercices d'étirement pour réduire les mollets

Étirer vos mollets après l'exercice aide votre corps à débarrasser plus rapidement ce groupe musculaire de l'acide lactique et prévient également les spasmes et les crampes.

Techniques d'étirement utiles qui vous permettront de récupérer efficacement et de réduire la taille des muscles de vos mollets :

Inclinaisons

Les flexions des mollets étirent les jambes et la taille, renforçant le corps et tonifiant ces groupes musculaires.

Comment effectuer correctement les flexions des tibias :

Soulever jusqu'à la jambe

Le complexe est similaire au précédent, mais s'effectue en position assise.

Élévation des mollets

Les entraîneurs de fitness savent comment réduire les mollets des jambes des filles. Ils recommandent d’inclure l’augmentation obligatoire des mollets dans votre programme d’entraînement. Si vous suivez la bonne technique, l’exercice est considéré comme la meilleure technique pour réduire la taille de vos mollets.

Technique de pratique correcte :

Lorsque l'exercice devient simple, vous devez commencer à le faire pour vos jambes une par une.

Fentes

Les fentes sont un excellent exercice pour renforcer globalement les muscles des jambes. C'est utile non seulement pour les mollets, mais aussi pour les cuisses et les fesses.

1. Tenez-vous debout, les pieds espacés de 20 à 30 cm. Les mains sont abaissées parallèlement au corps.
2. Faites un pas en avant de longueur moyenne. Vous pouvez étirer vos bras vers l’avant pour garder l’équilibre. La jambe avant se plie à un angle de 90°. La cuisse doit être parallèle à la surface d'entraînement. La jambe arrière est pliée à angle droit, le genou touchant presque le sol.
3. Restez dans la pose pendant 1 seconde. Mettez-vous en position de départ en vous appuyant sur votre jambe arrière.
4. Répétez l’opération pour l’autre membre. Le nombre total de répétitions est de 10 roubles. pour chaque jambe.

Élever les genoux jusqu'au sternum

Le complexe favorise le développement des muscles des cuisses et du bas des jambes.

Cela doit être fait comme suit :

1. Allongez-vous sur le sol. Les jambes sont jointes, les orteils étendus.
2. Pliez votre jambe au niveau du genou, tirez-la vers votre sternum en essayant de placer votre genou le plus possible sur votre ventre. Les chaussettes sont toujours remontées. Tenez pendant 1 à 2 secondes.
3. Sans lever le genou, essayez de redresser votre jambe. Maintenant, vous devez tirer les chaussettes dans la direction opposée. Fixez au point haut pendant 1 seconde.

Enlèvement de jambe

La leçon vise à resserrer les fesses, à étirer l'arrière de la cuisse et le bas de la jambe.

Pour réduire les mollets sur les jambes à l'aide de l'exercice « abduction des jambes » pour les filles, il est recommandé d'attacher un extenseur

1. Tenez-vous debout. Vous pouvez vous accrocher à quelque chose pour plus de stabilité.
2. En douceur, sans vous pencher, reculez alternativement vos jambes. Le corps se penche en avant à ce moment.
3. Fixez la jambe au point le plus haut pendant 1 à 3 secondes. Abaissez-le lentement jusqu'à la position de départ.
4. Faites au moins 10 répétitions de chaque côté.

Complexe à la maison

Comment réduire les mollets sur vos jambes n'est pas une question facile pour les filles à la maison. Mais la tâche est réalisable. L'ensemble des mesures consistera en des étirements et des exercices ne nécessitant pas d'équipement sportif.

Avec les étirements, tout est clair - quoi et comment tirer a été discuté ci-dessus. Il ne reste plus qu'à lister les exercices que vous pouvez faire à la maison.

Exercices de corde

Le type d'exercice le plus accessible. En isolement, il inclut les veaux dans le travail, les chargeant efficacement.

Pour que le saut soit efficace, vous devez suivre la technique de réalisation de l'exercice :

• Le saut devrait être faible. Littéralement 2 à 3 cm pour sauter par-dessus la corde.
• Vous devez faire tourner la corde avec vos mains. Les avant-bras et les épaules sont totalement exclus de ce processus.
• Votre dos doit être droit et vos jambes légèrement pliées.
• Les sauts sont effectués exclusivement sur les orteils afin de souligner la charge sur les mollets et d'éliminer l'impact sur la colonne vertébrale.

Élévations alternées des mollets

Écartez vos pieds d'une largeur et demie d'épaules, tournez vos orteils et accroupissez-vous légèrement. La pose est similaire à celle des lutteurs de sumo avant un combat. Votre dos doit rester droit.

Sans changer de position, vous devez alternativement vous lever sur la pointe des pieds, d'abord avec une jambe, puis avec l'autre. Cet exercice sollicite statiquement les hanches et entraîne les muscles des mollets.

Pistolet

Les squats au pistolet sont un outil puissant pour un entraînement complet des jambes.

Technique:

1. Tenez-vous droit, les pieds joints. Tenez n’importe quel support avec votre main.
2. Accroupissez-vous sur une jambe, étendant l’autre jambe vers l’avant. La jambe libre ne touche pas le sol.
3. Au point bas, gardez le talon de la jambe d’appui au sol.

L'exercice est répété 3 à 5 fois en alternant les jambes. Progressivement, vous devez augmenter le nombre de répétitions jusqu'à 10.

Entraînement en salle de sport

S'entraîner à la maison, c'est bien, mais s'entraîner à la salle de sport est plus efficace. Cela se produit parce que le club de fitness a la possibilité d'utiliser des équipements et des poids supplémentaires. Ils augmentent l'efficacité de l'entraînement, vous permettant d'obtenir rapidement le résultat souhaité. Voici des exemples d’exercices qui fonctionnent.

Presse à jambes

Exercez-vous dans un simulateur spécial.

Contrairement à la technique de pressage habituelle sur cet appareil, pour réduire les muscles des mollets il faut utiliser la technique suivante :

• Placez les pieds au bas de la plateforme. Vos talons doivent être en l’air.
• Les jambes sont légèrement fléchies et ne changent pas de position. Tout le travail se fait exclusivement avec des chaussettes.
• Aucun poids supplémentaire n'est installé sur la plateforme. Elle ne serre qu'avec ses orteils. La vitesse d'exécution est élevée, l'amplitude est faible. Le nombre de répétitions est jusqu'à ce qu'il y ait une forte sensation de brûlure. Au moins 20 à 30.

Le mollet se lève avec des haltères

L’exercice est similaire à l’augmentation des mollets évoquée précédemment. Pour de meilleures performances, vous devez tenir un haltère dans chaque main. Le poids est individuel, mais tel que vous pouvez effectuer 15 à 20 répétitions. La technique consiste en une descente en douceur et une montée rapide.

Exercices pour perdre du poids avec des mollets pompés

En plus des méthodes évoquées, il sera efficace d’ajouter des exercices cardio. Cela aidera à influencer globalement les muscles du bas de la jambe et à réduire systématiquement leur volume.

Le cardio à haute intensité doit être évité - pas de course avec des poids ni de sauts avec un poids supplémentaire. Il est également nécessaire de contrôler votre alimentation afin que les calories excédentaires ne soient pas transformées en matériaux de construction inutiles.

Courir

Une des meilleures façons de réduire vos mollets. Courir lentement sur de longues distances est le plus efficace. Il est préférable de courir à l'air frais - la saturation du sang en oxygène contribue à de meilleurs résultats.

Pour réduire la taille de vos mollets, vous ne devez pas courir de sprints - avec une telle charge, ils ne peuvent que grandir.

Vélo elliptique

Parfois, il n’y a aucune possibilité physique de courir. Si vous avez les pieds plats, courir est contre-indiqué et souvent, il n'y a tout simplement pas de paysage approprié aux alentours. Dans ce cas, un vélo elliptique vous aidera.

Le principe de travail avec est le même que lors de la course à pied - intensité minimale et durée maximale.

Natation

La natation ne cible pas spécifiquement les mollets. Son avantage est le renforcement global des muscles du corps et l’amélioration de la circulation sanguine. Cela améliore le métabolisme et stimule la combustion des graisses.

Nager seul ne contribuera pas à réduire la taille de vos mollets. Mais cela peut augmenter l’effet d’autres exercices.

Vélo d'appartement

Efficace uniquement lorsque vous travaillez à faible intensité.
Pas de programmes fractionnés, juste un pédalage monotone avec un faible niveau de difficulté. Pour obtenir cet effet, vous devez faire de l'exercice pendant au moins 40 à 60 minutes d'affilée.

Pour les filles qui souhaitent apprendre à réduire les mollets sur leurs jambes, les conseils suivants de professionnels seront utiles : suivez un régime, étirez vos muscles après chaque entraînement, faites de l'exercice régulièrement et ne sautez pas d'entraînement. Sous ces conditions, tout résultat est réalisable. L'essentiel est la discipline et la persévérance.

Format des articles : Mila Friedán

Vidéo sur la façon de réduire le volume des mollets sur vos jambes

Exercices qui aideront à réduire la taille de vos mollets :

Souvent, les personnes qui commencent des cours de fitness s'efforcent de rattraper le temps perdu et de gonfler les muscles affaiblis le plus rapidement possible. Dès le premier entraînement, vous devez vous étirer.

Exercices d'étirement des ischio-jambiers

Tenez-vous droit, placez vos pieds l'un à côté de l'autre, baissez vos bras le long de votre corps. Pendant que vous expirez, inclinez votre corps vers vos hanches, placez vos paumes sur vos tibias et étirez votre poitrine vers l'avant. Ressentez l'étirement des muscles de vos mollets et de vos cuisses. Maintenez cette position pendant une minute, respirez calmement. Inspirez, arrondissez le dos et soulevez lentement votre corps.

Gardez vos genoux bien droits pendant l'exercice.

Tenez-vous droit, écartez largement les jambes. Expirez et penchez-vous vers vos hanches. Tournez votre corps vers votre jambe droite, étirez votre poitrine le plus près possible de celle-ci. Ne retenez pas votre souffle. Après 20 secondes, tournez votre corps vers votre hanche gauche et étirez-vous vers l'avant. Ensuite, ramenez le corps au centre, abaissez vos paumes vers le sol. En poussant vos mains du sol, rapprochez encore plus votre poitrine de vos hanches. Pendant que vous inspirez, redressez-vous lentement. L'exercice aidera rapidement à éliminer les douleurs musculaires.

Exercices d’étirements pour le devant des cuisses

Allez vers le mur, abaissez votre paume droite sur sa surface, transférez votre poids sur votre jambe droite, pliez votre genou gauche et saisissez votre pied avec la même main. Rapprochez vos genoux et rapprochez votre talon gauche le plus près possible de vos fesses. Restez dans cette position pendant 1 minute. Ensuite, faites l'étirement sur votre jambe droite.

Mettez-vous à genoux, écartez vos hanches à une distance de 40 à 50 cm, baissez vos bras le long de votre corps. Asseyez lentement vos fesses entre vos talons. Asseyez-vous dans cette position pendant 1 minute. Si vous vous sentez à l'aise dans cette position, inclinez soigneusement votre corps vers l'arrière et abaissez votre dos au sol. Maintenez la position pendant 20 secondes. Inspirez en vous levant lentement, puis en vous agenouillant. Cet exercice empêchera vos jambes de pomper lors d'un entraînement intense et contribuera également à réduire rapidement l'excès de masse musculaire.

Si vous avez mal au bas du dos après l'exercice, allongez-vous sur le dos et reposez-vous pendant 3 à 4 minutes.

Exercices d’étirement de l’intérieur des cuisses

Asseyez-vous, écartez les jambes le plus possible, pointez vos orteils vers vous. Expirez et penchez votre corps vers l'avant, en plaçant vos paumes sur le sol. Maintenez la position pendant au moins une minute, respirez calmement. Pendant que vous inspirez, redressez-vous lentement.

Changez la position précédente : pliez vos jambes au niveau des genoux, rapprochez vos pieds, abaissez vos hanches le plus possible jusqu'au sol, placez vos paumes sur vos orteils. Pendant que vous expirez, penchez-vous en avant avec votre corps, tirez votre poitrine vers le sol, ne retenez pas votre souffle. Tenez cette pose pendant deux minutes. Inspirez et redressez-vous lentement. Cet étirement aidera à guérir rapidement les douleurs musculaires désagréables qui surviennent lors du pompage de l'intérieur des cuisses.

Exercer l'extérieur des cuisses

Allongez-vous sur le dos, écartez les bras sur les côtés. En expirant, pliez le genou de votre jambe droite et tirez-le vers votre poitrine. Pendant que vous inspirez, saisissez votre genou avec votre paume gauche et faites-le rouler vers le sol à votre gauche. Maintenez la position 2 minutes, respirez calmement. Ensuite, en expirant, soulevez lentement votre genou du sol et ramenez votre jambe à la position de départ. Répétez l'exercice sur l'autre jambe. L’exercice aidera à réduire les muscles latéraux trop gonflés de la cuisse.

Un mode de vie actif et des visites régulières dans des clubs de fitness deviennent une sorte de tendance qui intéresse non seulement les hommes, mais aussi les filles. De plus en plus de représentants de la belle moitié de la société se retrouvent dans les gymnases, qui viennent dans ces établissements à des fins diverses.

Et si quelqu'un va à la salle de sport pour lutter contre l'excès de poids, une autre catégorie de femmes souhaite simplement corriger certaines zones de son corps. Par conséquent, la question de savoir comment retirer les mollets sur leurs jambes les inquiète très souvent, car... excès de masse musculaire et les jambes volumineuses sont un phénomène désagréable. Heureusement, le problème peut être résolu rapidement et efficacement, à condition que vous soyez prêt à travailler dur sur votre silhouette.

Avant de commencer à étudier la question de savoir comment réduire le volume des jambes- assurez-vous d'identifier les principales raisons qui ont conduit à un phénomène aussi désagréable. Ce n'est un secret pour personne que les muscles des mollets sont les plus puissants et les plus fréquemment sollicités, car ils participent activement à notre vie quotidienne dans presque toutes les activités physiques. Par exemple, si nous marchons ou courons simplement, ces muscles assurent le maintien vertical du torse et l'équilibre. Si l’état des veaux n’est pas assez bon, le problème peut être résolu de différentes manières. Cependant, il est important de trouver à l'avance le facteur déterminant et de commencer alors seulement à lutter contre les jambes volumineuses.

Avec la bonne approche, chaque femme volontaire peut rapidement brûler l'excès de poids et réduire l'épaisseur des muscles des mollets gonflés, ce qui la rendra plus attrayante, plus belle et plus mince.

Pourquoi les mollets deviennent-ils volumineux ?

Ainsi, parmi les raisons courantes figurent :

Si la principale raison est le surpoids, la première chose à faire est de reconsidérer votre mode de vie et de commencer à travailler dur sur vous-même. Ensuite, vous devez choisir une série d'exercices appropriés pour lutter contre l'excès de poids, ce qui contribue à améliorer la circulation sanguine dans la région des mollets et à brûler activement les graisses. De plus, vous devrez effectuer de nombreux exercices aérobiques, brûlant uniformément les graisses dans tout le corps. Ceux-ci incluent la course, le saut et autres. Nous ne devons pas oublier la correction du régime alimentaire - si le niveau de calories consommées dépasse les calories consommées, le poids ne fera qu'augmenter. Pour résoudre le problème, il suffit de se limiter à la nutrition.

Les femmes peuvent gonfler les muscles de leurs jambes lorsqu'elles pratiquent des sports professionnels, où elles doivent solliciter les muscles du bas de la jambe. Il s'agit de courir pour les courtes distances ou des exercices de musculation individuels.

Si vous êtes intéressé par la question de savoir comment éliminer la masse musculaire au niveau du mollet, essayez de réduire autant que possible le niveau de stress sur le muscle du mollet. Il est préférable de remplacer les sprints courts par du cross-country, et les exercices de force avec des poids, qui provoquent une augmentation du volume musculaire, peuvent être complètement exclus du programme sportif, en ajoutant des activités pour brûler les excès de graisse.

Comment une fille peut se débarrasser des gros mollets

Le problème des mollets laids et pleins inquiète de nombreuses filles. Certains d'entre eux sont même prêts à consulter un chirurgien plasticien et à choisir les méthodes les plus radicales. Cependant, résoudre le problème peut être beaucoup moins coûteux et plus facile. Tout d’abord, vous devriez considérer ces recommandations :

Des exercices

Il est assez difficile de se débarrasser des mollets volumineux sur les jambes, car dans une telle zone, la couche de graisse est minime, la structure et la forme sont donc déterminées par le muscle du mollet. La couche de graisse augmente souvent en taille, surtout pendant la saison froide, mais avec une marche régulière, les mollets retrouvent rapidement leur minceur et leur attrait d'antan. Par conséquent, la meilleure façon de lutter contre ce problème est de marcher sur de longues distances. D’ailleurs, une telle activité physique convient à tous, quel que soit leur niveau d’entraînement.

Comment se débarrasser des mollets en une semaine est une question qui inquiète de nombreuses filles. Résoudre un problème en si peu de temps est problématique, mais il n'est pas nécessaire de faire des mouvements précipités, car le plus important est le résultat final. Les exercices de saut peuvent vous aider à vous débarrasser de la graisse, mais ils renforceront vos muscles, vous devez donc les inclure correctement dans votre programme d'entraînement.

Pour un résultat visible et visible en peu de temps, suivez t appliquer un certain nombre de charges :

1. Force avec beaucoup de répétitions.
2. Cardio.
3. Vergetures.

La durée d'un exercice ne doit pas dépasser une minute, sans pause entre chacun d'eux. Pour commencer, essayez de vous lever sur la pointe des pieds sans haltères, puis de sauter d'un côté à l'autre. Si vous remarquez des difficultés à respirer, vous devrez peut-être faire une pause. Continuez à sauter dans un style « patineur », en sautant d'un pied à l'autre, en inclinant votre corps et en reculant votre jambe pliée.

À la quatrième minute de cours, maintenez une position pliée : ici, vous devez placer vos pieds plus larges que vos épaules, vous accroupir et soulever alternativement vos talons du sol.

La cinquième minute peut être consacrée à des exercices d’étirements contre le mur. Dans ce cas, vous devez reculer une jambe et appuyer vos mains contre le mur, vous pencher en avant, plier votre jambe gauche au niveau du genou et toucher le sol avec votre droite. Il est préférable de prévoir au moins une demi-minute pour chaque jambe.

La sixième minute implique une flexion efficace pour s’étirer. Une jambe doit être placée en avant sur le talon, appuyée avec le corps avec le dos droit vers l'avant.

Avec ce programme simple de six minutes, vous pourrez vous débarrasser efficacement et rapidement de l'excès de graisse et des mollets volumineux. De plus, les filles modernes pratiquent de nombreux autres exercices et techniques pour brûler la masse musculaire de leurs mollets.

Massage

Une bonne façon de gérer congestion dans les chevilles, qui provoque une plénitude visuelle des muscles du mollet, est un massage complet. Bien entendu, cette méthode ne peut pas être considérée comme le seul moyen de sortir de la situation actuelle, car il est préférable de l'utiliser en combinaison avec des étirements et de l'exercice physique. Pour constater une réduction rapide de vos mollets, contactez un massothérapeute professionnel et suivez une thérapie à part entière. Selon les experts, 6 à 10 séances suffisent pour que le patient ressente une démarche légère et se sente à l'aise.

Cependant, pour subir un massage préventif, il n'est pas nécessaire de se rendre dans un salon professionnel. Il existe de nombreuses options de massage que vous pouvez facilement réaliser vous-même à la maison. Par exemple, un massage de drainage lymphatique, qui consiste à : prendre 2 chaises, s'asseoir sur l'une et poser son pied sur la seconde. La direction du massage va des pieds au genou, en utilisant des mouvements tranquilles et fluides. Immédiatement avant l'intervention, la peau doit être traitée avec de l'huile de massage.

Effectuer régulièrement cette procédure vous permettra de constater des changements significatifs, rendant votre silhouette en forme, belle et attrayante. N'oubliez pas que le résultat final dépend directement de votre volonté de travailler dur et de votre responsabilité.

Comment se débarrasser des muscles volumineux des mollets gonflés

Les grandes jambes avec des mollets athlétiques sont souvent appelées « jambes de bouteille ». Malheureusement, vous pouvez les gonfler naturellement sans entraînement physique préalable. Les filles avec ce type de silhouette ont environ fesses rondes, ainsi que des bras forts et toniques. Pour rendre votre forme plus attractive, il suffit de faire des exercices cardio 2 à 3 fois par semaine, y compris des étirements au programme.

Le yoga est un type d’exercice très bénéfique, et la pose la plus populaire qui offre un excellent alignement des mollets est la pose du chien face vers le bas. Mettez-vous en position de planche sur vos paumes, puis soulevez votre bassin et contractez vos abdominaux, en étirant l'arrière de vos jambes et en cambrant le haut de votre dos. Dans ce cas, vos talons doivent être dirigés vers le sol – vous ressentirez ainsi la tension caractéristique dans vos mollets. Dans cette position, vous pouvez avancer avec les jambes tendues. N'oubliez pas de répéter l'exercice en trois séries de 10 à 20 fois - à l'avenir, les étirements deviendront très bons et les mollets acquerront leur minceur et leur féminité caractéristiques.

Si la question : comment enlever les muscles des jambes des filles est devenue très pertinente pour vous, travaillez sur le principe inverse, en brûlant la masse musculaire à l'aide d'exercices aérobiques. Il est important de comprendre ici que les muscles s'étendent uniformément sur tout le volume des jambes. Si vous souhaitez préserver les muscles de vos hanches, de vos fesses, de vos bras et de votre dos, essayez de les surcharger au maximum avec des exercices de musculation. Vous devez également ajouter une course lente sur de longues distances à votre programme. Par exemple, vous pouvez courir à un rythme lent pendant 40 à 60 minutes.

Si tu paries l'accent est mis sur la lutte contre la graisse couche au niveau des mollets ou réduction musculaire, veillez à modifier votre composition corporelle. Cette solution consiste à remplacer la graisse par du muscle, ou à brûler à la fois le premier et le second.

On sait que les cellules ne s'éteignent pas et ne se développent pas en un jour. Pour atteindre votre objectif, vous devrez donc travailler dur pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Si vous souhaitez perdre du poids, veillez à ajuster votre alimentation en réduisant votre apport calorique et en choisissant un régime approprié incluant du cardio ou un mode de vie actif. Dans ce cas, vos mollets, comme le reste de votre silhouette, seront très attrayants, minces et beaux.

Attention, AUJOURD'HUI seulement !

Si vous commencez tout juste le long voyage visant à développer de beaux muscles sculptés, la question « Comment réduire vos muscles ? peut vous prêter à confusion. Cependant, les athlètes professionnels se trouvent souvent dans des situations où ils ont un besoin urgent de se débarrasser de leurs muscles. À partir de cet article, vous apprendrez comment le faire correctement, sans nuire à votre santé.
Avant de commencer le processus de réduction du tissu musculaire, vous devez comprendre pourquoi cela est nécessaire. En règle générale, la personne moyenne s'efforce de développer ses muscles, au contraire. Le plus souvent, une diminution de la masse musculaire est requise par les athlètes professionnels et les bodybuilders. Les raisons de cette « brûlure » peuvent être envisagées :

• Événements sportifs importants soumis à des restrictions de poids ;
• Trop de soulagement musculaire, ce qui provoque un inconfort au quotidien - il est difficile pour une personne de choisir des vêtements appropriés.

Vous devez vous débarrasser correctement des muscles, afin de ne pas perdre votre forme athlétique et votre attrait ainsi que vos muscles. Certains pensent que le manque d'entraînement régulier rendra le corset musculaire du corps moins volumineux. Ce n'est pas tout à fait vrai. Si un athlète arrête brusquement son entraînement, sa peau peut se relâcher. De plus, le risque de prendre du poids augmente considérablement.

Le corps d'une personne qui pratique régulièrement des sports de force devient musclé. Vous pouvez développer vos muscles jusqu’à certaines limites. Si vous êtes un peu trop zélé à ce sujet, assurez-vous de consulter un entraîneur professionnel et demandez-lui comment perdre rapidement du muscle. De plus, vous pouvez profiter des conseils efficaces d’experts présentés ci-dessous.

1. La réduction du tissu musculaire doit commencer par un ajustement de votre alimentation. En règle générale, les bodybuilders et les athlètes mangent toujours d’une certaine manière. Si vous réduisez votre apport calorique quotidien habituel et le réduisez à 2 000 kcal, vos muscles seront activement brûlés pendant l'entraînement. Les protéines sont le principal matériau de construction du tissu musculaire. Ce microélément devrait être le moindre dans le menu des personnes souhaitant réduire leur masse musculaire. Essayez d'enrichir votre alimentation avec des glucides et des graisses végétales sains et faciles à digérer.
2. Remplacez l'entraînement en force par des exercices de cardio. Avec l'aide de tels sports actifs, vous pouvez brûler le maximum de calories qui pourraient être utilisées pour développer vos muscles. Le meilleur type d’exercice cardio est considéré comme un jogging matinal, qui doit durer au moins 45 minutes. Le fait est que le matin, à jeun, vous dépensez beaucoup plus d'énergie que l'après-midi ou le soir après plusieurs repas.
3. Entraînez un groupe musculaire différent chaque jour. Selon des entraîneurs expérimentés, de tels efforts stoppent la croissance musculaire.
4. Les étirements rendent les tissus musculaires très élastiques. En règle générale, une série d'exercices d'étirement est effectuée après l'entraînement en force. Si vous ne vous étirez pas, vous ne pourrez tout simplement pas soulever autant de poids dans la salle de sport et, par conséquent, vous ne vous entraînerez pas aussi dur.

Pour éviter de prendre du poids en brûlant un excès de muscle, veillez à manger de petites portions, au moins 3 à 4 fois par jour. De cette façon, votre corps ne sera pas stressé par la faim, ce qui signifie qu'il n'accumulera pas de graisse pour un jour de pluie.
Les scientifiques ont prouvé que répéter les mêmes exercices chaque jour les rend progressivement moins efficaces. Petit à petit, vos muscles s'habitueront à la légère charge et commenceront à « fondre » sous vos yeux.

Réduire les mollets

De nombreuses filles intéressées par le sport s'inquiètent de savoir comment se débarrasser des mollets gonflés. De belles jambes avec de petits mollets proportionnés sont une source de fierté pour tout représentant du beau sexe. Que faire si le bas de vos jambes semble trop volumineux ? Suivez ces règles et très bientôt vos mollets seront en parfaite forme.

1. Vous devrez arrêter de porter des talons hauts pendant un certain temps. Marcher sur la pointe des pieds aide à entraîner les muscles du bas de la jambe et, par conséquent, à les augmenter. De plus, les experts recommandent d'abandonner l'entraînement en danse et le saut à la corde.
2. La course sur de longues distances aidera à réduire la taille de vos mollets et de vos jambes. Assurez-vous que votre entraînement cardio est suffisamment long. Choisissez un rythme de course qui n'est pas trop rapide. Au contraire, les sprinteurs ont des muscles de jambes puissants et volumineux. Il est donc préférable d’éviter les courses de vitesse sur courtes distances.
3. Il est recommandé d'éviter toute activité physique intense qui nécessite une stabilité des jambes.
4. Le yoga, le Pilates et les étirements contribueront à rendre le bas de votre jambe visuellement plus long et plus mince. Effectuez des exercices d'étirement qui n'augmentent pas la masse musculaire mais améliorent considérablement la forme de vos jambes.

L'exercice aérobique 2 à 3 fois par semaine aidera à éliminer les tibias gonflés. À la maison, vous pouvez régulièrement faire une planche ou vous fixer en position de chien tête vers le bas. De tels exercices permettent d'étirer les muscles de la cheville et de réduire leur volume.
Les entraîneurs professionnels ne recommandent pas aux athlètes d'éliminer complètement l'activité physique si vous souhaitez réduire la masse musculaire. Rendez votre entraînement habituel plus intense, tout en réduisant considérablement le poids des haltères que vous utilisez. Combinez la course, les squats, la flexion/extension des jambes et le développé couché. Effectuez 3 à 4 séries de plus que ce à quoi vous êtes habitué. La particularité des exercices d'aérobic est qu'en effectuant de tels exercices, vous brûlez activement les calories que vous avez reçues avec de la nourriture et augmentez également considérablement l'endurance de votre corps. Le tissu musculaire n’augmente pas en taille.
Pour rendre le processus de réduction des muscles de vos jambes ou de vos bras confortable et sûr, assurez-vous de consulter d'abord un entraîneur professionnel et un nutritionniste.

Certaines personnes veulent développer leurs muscles, tandis que d’autres ont hâte de s’en débarrasser. Aujourd'hui, nous parlerons de ce qu'il faut faire dans le deuxième cas et du moment où une personne a besoin de réduire le nombre de muscles.

Vous devez d’abord connaître votre propre taille, votre poids, votre niveau d’activité physique, analyser votre nutrition et votre stabilité psychologique. Oui, vous aurez besoin de beaucoup d'informations pour vous débarrasser des muscles et ne pas nuire à votre santé.

1. Voyons comment tu manges. Il existe une opinion selon laquelle il suffit de manger moins et, dans ce cas, le corps paraîtra plus mince. Ce n'est pas tout à fait vrai. En effet, une perte de poids sera observée, mais le tonus cutané et musculaire ne sera pas au meilleur. Oui, notre tâche est de nous débarrasser du tissu musculaire, mais pour façonner correctement la silhouette, cela doit être fait avec beaucoup de soin et de compétence.
2. S'il est recommandé de manger plus d'aliments protéinés pour la croissance musculaire et d'inclure des boissons protéinées dans votre alimentation, votre tâche consiste alors à réduire légèrement la quantité de protéines consommée pendant la journée. Mais vous devez vous concentrer sur les fruits, les légumes et les céréales. Essayez de manger des glucides plus complexes, très rassasiants, grâce auxquels vous n'aurez pas faim pendant longtemps et, par conséquent, vous pourrez perdre du poids, tout en vous débarrassant des muscles, car la perte de poids se fera sans entraînement.
3. Assurez-vous de boire suffisamment de liquides. Il est optimal de boire environ 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour, sans compter le café, le thé et les autres boissons. Cela permet au corps de se nettoyer des déchets et des toxines, tout en perdant du poids ainsi que de la masse musculaire.
4. Évitez la musculation car c’est ce qui développe les muscles. Mais si vous voulez vous débarrasser des muscles, cela ne signifie pas que vous devez vous allonger sur le canapé. Dans ce cas, les exercices cardio vous conviennent, qui contribuent simplement à assécher le corps. Cela comprend l'aérobic, la course à pied, le vélo et la corde à sauter. La natation est un excellent moyen de se débarrasser des muscles. Alors, rejoignez la piscine et gardez votre corps en bonne santé tout en réduisant le pourcentage de muscles dans votre corps.
5. Beaucoup de gens souhaitent se débarrasser des muscles dans une certaine zone. Par exemple, ils disent souvent que les muscles des mollets sont trop pleins, gonflés. Vous pouvez les réduire visuellement en effectuant un exercice simple. Placez vos mains sur une table ou un rebord de fenêtre, puis commencez à vous lever sur la pointe des pieds et à vous abaisser. Nous faisons cela 20 fois en 2 approches. Cela aidera à réduire les muscles - c'est prouvé.
6. Il est utile de s'étirer. Une série d'exercices ne peut prendre plus de 20 minutes, mais l'effet sera étonnant - les membres deviendront visuellement plus minces et la masse musculaire diminuera jusqu'au niveau optimal.

Raisons de se débarrasser des muscles

Pourquoi avez-vous besoin de vous débarrasser des muscles de votre corps ? Cela est vrai, par exemple, si la personne elle-même a un physique assez puissant. Par exemple, lorsqu'une fille a de gros os, la présence de muscles, et même en combinaison avec des amas graisseux, rend sa silhouette puissante. Dans le même temps, les muscles peuvent interférer avec votre métier. Cela s'applique aux mannequins ou aux ballerines qui, de par la nature de leur travail, doivent être fragiles et gracieuses.

Parfois, les gens veulent se débarrasser des muscles parce que les idéaux de beauté ont changé, et c'est tout à fait normal. Et il semble que perdre de la masse musculaire soit aussi simple que décortiquer des poires. En fait, ce n’est pas vrai du tout. Au contraire, il ne sera pas facile d’obtenir l’effet souhaité. Cependant, nous espérons que nos conseils vous aideront à vous débarrasser des muscles dans les plus brefs délais.