În centrul dietei cu mere - fructe dietetice parfumate și gustoase . Pentru iubitorii de mere, o mono-dietă bazată pe ele va părea tentantă. Mâncând fructele tale preferate, și tu obține o silueta subțire și slăbește .

Nutriționiștii au mai multe varietăți de diete cu mere. Unele dintre ele se bazează pe mere crude , există meniu cu mere copte .

Dacă o dietă pe bază de mere este potrivită pentru tine este o chestiune pur individuală. Citiți, gândiți-vă, consultați-vă cu nutriționiștii.

Principiul de funcționare și proprietățile pozitive ale merelor

Dieta dietelor cu mere ar trebui să conțină în principal, în unele tipuri de diete, chefir sau alimente cu putine calorii .

Un aspect important - cu un continut ridicat de fibre merele au un conținut scăzut de calorii . O dietă săracă în calorii la pierderea în greutate și prezența fibrelor - curățarea organismului .

Deci, la ce sunt bune aceste fructe parfumate?

• Acizii de fructe concentrați care vin cu merele stimulează motilitatea intestinală, curățând astfel intestinele de toxine.
• Antioxidanții din mere încetinesc procesul de îmbătrânire, îmbunătățesc starea pielii.
• Consumul de mere scade nivelul colesterolului, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.
• Merele includ, de asemenea, un efect antiinflamator, precum și o creștere a sistemului imunitar.
• Întărirea gingiilor.
• Îmbunătățește digestia și elimină constipația.

Mărul proaspăt conține:

Pieliță

Fibre 1 - 0,8 g.

semințe

Iod 80 mcg

Alegerea merelor

Merele tale de grădină nu îți vor cauza nicio frică. Când cumpărați mere pentru o dietă, trebuie să fiți sigur de calitatea acestora. Luați în considerare pielea, gustul, culoarea: cu pielea subțire sau cu pielea groasă, dulce sau acrișoară, verde sau roșu aprins și portocale.

Alegeți varietatea potrivită de mere care vi se potrivește:

• Soiuri dulci și acrișoare nu este recomandat persoanelor cu boli cardiovasculare.
• Soiuri acre poate exacerba un ulcer de stomac, caz în care trebuie să alegeți soiuri dulci de mere sau să coaceți mere.
• Cu aciditate scăzută, trebuie să alegeți merele soiuri acide.
• Mere roșii și portocalii strălucitoare poate provoca alergii.

Desigur, sfatul medicului nu va strica.

Merele galbene și roșii au mai mult caroten.

în mere verziMai puțin:

• Sahara,
• coloranți.

Mai mult:

• glanda,
• vitamine,
• acizi.

Zile de post

Înainte de a alege o dietă rigidă bazată pe mere, merită să încercați să petreceți zilele de post. Această abordare a dietei vă va permite să înțelegeți dacă dieta cu mere este potrivită pentru dvs., în principiu. În zilele de post, doar merele sunt în dietă, se efectuează de 1-2 ori pe săptămână, sau după sărbători. Mai multe moduri de a petrece o zi de post:

4 moduri de zi de post

1. 1 . Există mere în timpul zilei (nu mai mult de 1,5 kilograme), dacă se dorește, unele dintre mere pot fi coapte. Împărțiți merele în 5 - 6 prize, cu un interval de 2 - 3 ore. Bea în voie.
2. al 2-lea . În timpul zilei, trebuie să mănânci până la 1,5 kilograme de mere. Le puteți coace dacă doriți. Dar în acest caz este necesar să se facă fără utilizarea apei. Saturați cu sucul conținut de mere. Alege mere suculente.
3. al 3-lea . Această metodă a zilei de post nu limitează numărul de mere și lichide pe care le bei. Este mai bine să bei decocturi din plante, apă minerală necarbogazoasă, ceai (fără zahăr).
4. al 4-lea . Este necesar să luați 1,5 - 2 kilograme de mere și să le împărțiți în 5 - 6 recepții. 30 g de miere, mâncați dimineața și la prânz, cu 3 ore înainte de culcare. Bea multa apa, prefera apa minerala.

   Mere cu chefir - o variantă a dietei combinate

   În general, dieta cu mere poate părea simplă, de fapt nu este ușor de susținut. Se observă că merele cresc pofta de mâncare, în legătură cu aceasta va fi dificil să reziste dorinței de a mânca ceva. Chiar și o zi de post poate fi o mare provocare. În astfel de cazuri, nutriționiștii pot recomanda o dietă combinată.

   Dieta chefir-mere poate fi clasificată ca o dietă rigidă.

   Vei avea nevoie:

   • mere mari 5 - 6 bucăți;
   • chefir 1% - 1 litru.

   Împărțiți merele în 5 - 6 recepții. Bea chefir (1/2 cană) nu mai devreme de 30 de minute (de preferință 1 oră) după ce ai mâncat un măr. După 2 - 3 ore, mănâncă din nou un măr și bea chefir. Bea apă (plată) și ceai verde (fără zahăr). Începeți dimineața cu un pahar cu apă.

   Nu este recomandat să ții o astfel de dietă pentru o perioadă lungă de timp. Concentrează-te pe bunăstarea ta, un maxim posibil - până la 5 - 7 zile.

   dieta cu mere timp de 3 zile

   Dieta de trei zile presupune excluderea multor alimente. Merele ocupă un loc dominant în această dietă.

   Eficacitatea dietei presupune slăbirea a 2,5 - 3 kilograme în trei zile. Una dintre opțiunile de utilizare a acestei diete este ca zi de post.

   Fibrele din mere ajută la curățarea intestinelor și îmbunătățesc sistemul digestiv.

   Pregătește-te pentru 3 zile de mâncare restricționată cu conținut scăzut de calorii.

   Poti bea apa minerala fara gaz, apa plata, ceai verde fara zahar sau infuzii de plante.

   prima zi

   • Mic dejun . Un măr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 130-150 de grame, o felie de pâine de secară sau înlocuiți-o cu pâine prăjită de tărâțe. Bea apă, ceaiuri verzi sau din plante.

   După două ore după micul dejun, mănâncă un măr.

   • Masa de seara. Fierbeți pește cu conținut scăzut de grăsimi - 110 - 130 de grame, tăiați un măr, portocală, țelină. Se amestecă totul și se condimentează cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 100 de grame). Nu sare.
   • Masa de seara . La cină, puteți mânca un castravete proaspăt, 1/2 măr, 2 felii de pâine, 2 felii de brânză tare. Puteți face sandvișuri din această compoziție de produse.

   a 2-a zi

   • Mic dejun . Luăm 30 de grame de fulgi de ovăz, o lingură de stafide, frecăm un măr și toate acestea se toarnă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (150 ml). Așteptați puțin cât fulgii sunt înmuiați.

   La două ore după micul dejun, mâncați 2 mere mici.

   • Masa de seara . Pentru prânz, puteți face o clătită din 1 lingură grămadă de făină de grâu, 6 linguri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 ou. Umplutura va fi măr feliat sau ras. Pentru a face clătitele dulce, adăugați un înlocuitor de zahăr, puțină scorțișoară.

   După prânz, 2 ore mai târziu, mănâncă 1/2 măr și 100 de grame de iaurt fără grăsimi.

   • Masa de seara . Pentru cină, gătiți orez - 50 de grame, adăugați un măr tocat și o banană.

   
   a 3-a zi

   • Mic dejun . Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 2 - 3 linguri, 1 măr mare și o felie de pâine de secară.

   La o oră după micul dejun, încă un măr și 150 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir 1 cană.

   • Masa de seara . File de pui fiert (100 grame) cu sos. Tăiați un ardei gras dulce, un măr mare, adăugați 3 linguri de apă și 1 linguriță de suc de lămâie, plus 2 lingurițe de zahăr. Se fierbe 8 minute, se piperează, sare și se condimentează cu oțet.

   Mănâncă un măr la o oră sau două după cină.

   • Masa de seara . Pregătiți o salată de morcovi și mere, puneți o linguriță de stafide și brânză tare.

   Cina: Salata de vitamine: dintr-un mar, doi morcovi, o lingurita de stafide, doua bucati de branza tare (50 de grame, tocata), sub forma de sos - 2 lingurite de lapte si smantana slaba in aceeasi cantitate, inlocuitor de zahar.
   

   Meniu pentru 7 zile

   Într-o notă: Se poate folosi orice varietate de mere. Dar rețineți că merele acre irită mucoasa gastrică, iar consumul excesiv al acestora în forma lor pură poate dăuna tractului gastrointestinal. Nutriționiștii nu recomandă să țineți o dietă cu mere mai mult de 9 zile, deoarece organismul nu primește vitaminele, aminoacizii, micro și macroelementele necesare în cantități suficiente. Dieta ta zilnică ar trebui să fie îmbogățită cu alimente sănătoase cât mai mult posibil.

   Luni:

   Mic dejun. Caserolă cu brânză de vaci cu mere, ceai de plante.
   Masa de seara. Salată de mere cu o grămadă de țelină, 150 g de pește degresat asezonat cu două linguri de iaurt degresat și suc de lămâie.
   ceai de după-amiază. Sos de mere din mere coapte cu nuca rasa - 200 g.
   Masa de seara. 200 g file de pui.

   Marţi:

   Mic dejun. Măr copt cu o lingură de miere, 250 ml chefir.
   Masa de seara. 200 g pește slab copt, clătite cu mere.
   ceai de după-amiază. 4 linguri de fulgi de ovaz cu sos de mere.
   Masa de seara. Caserolă cu brânză de vaci cu stafide - 200 g.

   Miercuri:

   Mic dejun. Chipjeli cu mere și fulgi de ovăz, ceai verde.
   Masa de seara. 1 ou, 200 g fulgi de ovaz.
   ceai de după-amiază. Smoothie făcut într-un blender din chefir cu conținut scăzut de grăsimi, un măr și o lingură de suc de lămâie.
   Masa de seara. 200 g peste slab fiert.

   Joi:

   Mic dejun. Mere dulci la cuptor cu brânză de vaci și nuci, 200 ml chefir sau iaurt.
   Masa de seara. 100 g file de pui fiert, măr copt.
   ceai de după-amiază. Caserolă cu brânză de vaci sau cheesecake - 200 g.
   Masa de seara. Clatite cu mere.

   Vineri:

   Mic dejun. Salata de morcovi rasi si mere imbracata cu o lingura de iaurt fara grasime si o lingura de stafide, ceai de plante.
   Masa de seara. 200 g fulgi de ovaz, 1 ou.
   ceai de după-amiază. Friteli cu mere.
   Masa de seara. Mere la cuptor cu orez, morcovi si ou.

   Sâmbătă:

   Mic dejun. O bucată de pâine neagră, o salată de jumătate de măr și o lingură de brânză de vaci fără grăsimi.
   Masa de seara. 100 g terci de hrișcă pe apă, 100 g carne slabă fiartă.
   ceai de după-amiază. Salată de mere răzuite la cuptor, 1 sfeclă roșie și 1 morcov. Dați pe răzătoare morcovii, merele, sfecla (crudă). Stropiți cu ulei de măsline și suc de lămâie. Puteți adăuga niște nuci.
   

5. Dieta dietei cu mere este în mare parte săracă în grăsimi și proteine, așa că la cea mai mică indispoziție, ar trebui abandonată.

Merele sunt unul dintre cele mai populare alimente de slabit. Aceste fructe pot fi folosite în aproape toate dietele, cu excepția celor pur proteice. Pentru iubitorii acestor fructe, dieta cu mere este perfecta, mai ales ca este prezentata in mai multe variante.

Un măr nu este doar delicios, ci și un produs foarte sănătos. Fibrele și pectinele conținute în el contribuie la curățarea eficientă a organismului, prezența unui sortiment mare de vitamine întărește sistemul imunitar, îmbunătățește starea pielii și a părului, iar prezența iodului este o prevenire a dezvoltării boli ale tiroidei.

Merele conțin mult fier, ele trebuie incluse în alimentația persoanelor cu anemie feriprivă. Pulpa fructelor conține multă fructoză și glucoză, prin urmare, cu utilizarea regulată a fructelor, nivelul zahărului din sânge rămâne stabil. Datorită acestui fapt, pierderea în greutate va fi mai ușor de depășit pofta de alimente dulci.

Merele pot fi consumate de aproape oricine, acest fruct este un produs hipoalergenic. Singura excepție sunt bolile tractului digestiv, dar în acest caz, merele nu trebuie excluse, pur și simplu se recomandă să fie consumate nu crude, ci coapte. În plus, va trebui să alegeți soiuri non-acide.

Pentru ca dieta cu mere pentru slabit sa fie cea mai eficienta si benefica organismului, este indicat sa folositi mere cultivate in zona de resedinta. Este mai bine să nu cumpărați fructe frumoase importate cu o peliculă de ceară pe coajă.

Ce fel de mere ar trebui să alegi? Nu există restricții speciale, o poți cumpăra pe cea care are un gust mai bun. Dacă intenționați să mâncați mere câteva zile la rând, atunci puteți cumpăra diferite soiuri, astfel încât mâncarea să fie mai variată.

descărcare

Cel mai simplu mod de a pierde în greutate pe mere este o zi de post. Este indicat să nu curățați merele, deoarece substanțele benefice sunt conținute în cea mai mare concentrație direct sub coajă.

Există mai multe opțiuni pentru descărcare:

• Mono-dietă rigidă cu mere. Pe lângă mere pe tot parcursul zilei, nu poți mânca nimic, nici măcar apă. Prin urmare, pentru această opțiune de slăbire, trebuie să alegeți soiuri suculente de fructe;

• Mere și băutură.În această opțiune, pe lângă mere, puteți bea și apă, ceai neîndulcit;

• Pe sucuri. Această descărcare se efectuează pe sucuri proaspăt stoarse, trebuie să pregătiți singur sucul, achiziționat din pachetele de slăbire nu va funcționa. Este necesar să bei un pahar de suc imediat după trezire, iar apoi să bei două pahare dintr-o băutură proaspăt preparată la fiecare două ore. Seara la ora 20 ar trebui să bei un pahar de suc și nimic altceva de băut sau de mâncat.

• În timpul zilei, se vor putea consuma doar două produse numite, alternându-le. De exemplu, mâncați un măr dimineața, beți un pahar de chefir în câteva ore și așa mai departe.

Rezultatele zilei de post se pot vedea a doua zi dimineața, cântarul va arăta cu 1,0-1,5 kilograme mai puțin decât înainte.

Citeste si: Dieta pentru pielonefrită te va face să te simți mai bine

Caracteristici de descărcare pe mere în timpul sarcinii

Dacă viitoarea mamă s-a îngrășat mult, atunci medicul poate recomanda să aranjeze periodic descărcarea. Merele vor ajuta nu numai la pierderea în greutate, ci și la eliminarea excesului de lichid, care este necesar pentru edem.

Care este cea mai bună dietă cu mere în timpul sarcinii? Medicii recomandă femeilor însărcinate să aleagă exclusiv mere verzi pentru zilele de post. Puteți folosi oricare dintre opțiunile de descărcare de mai sus, dar în niciun caz nu trebuie să aranjați două descărcari la rând. În plus, descărcarea poate fi efectuată numai începând cu a 30-a săptămână de sarcină. Până în acest moment, fătul este deja complet format, iar restricțiile nutriționale mici și pe termen scurt nu vor afecta dezvoltarea sa.

Opțiune de trei zile

Dacă a mai rămas puțin timp înainte de un eveniment semnificativ, iar rochia pregătită este greu de fixat, ar trebui să mergi la o dietă pe termen scurt cu mere, care va dura doar 3 zile.

Dieta este foarte dură, este potrivită doar pentru oameni cu un scop. Luați în considerare ce puteți mânca într-o astfel de dietă. Dieta nu este bogată și constă doar din trei produse:

• mere;
• ceai neîndulcit, de preferință verde;
• biscuiți de secară.

Numărul de mere în prima zi este de 1 kilogram, în a doua - 1,5 kilograme, iar în a treia - un întreg 2 kilograme. Ceaiul poate fi băut fără a limita volumul, dar biscuiții vor trebui consumați nu mai mult de trei bucăți pe zi.

Dieta de cinci zile

O dietă de cinci zile cu mere este foarte eficientă, deoarece poți slăbi până la un kilogram pe zi. Dar acest mod de a pierde în greutate este foarte dur și destul de foame.

Citeste si: Dieta cu branza pentru slabit

Nutriția în prima, a treia și a cincea zi a dietei ar trebui să fie după cum urmează:

• 100 de grame de brânză de vaci amestecată cu măr proaspăt ras;
• măr copt, biscuit de secară și ceai;
• 100 de grame de peste fiert (greutatea se da in forma finita), salata facuta dintr-o portocala si un mar;
• măr proaspăt sau copt, jumătate de pahar de chefir;
• 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, câteva mere.

Nutriția pentru a doua și a patra zi de dietă:

• fulgi de ovăz sau terci de hrișcă pe apă (greutatea porției 100 grame), măr;
• salata de morcovi si mere;
• pui fiert (portie 150 grame), mar;
• mar ras cu branza de vaci (branza de vaci 100 grame);
• două mere - proaspete sau coapte.

Ceai neîndulcit, compot de mere preparat fără zahăr, apă se poate bea fără restricții.

Opțiune săptămânală

O dietă eficientă cu mere timp de o săptămână vă va permite să slăbiți cu 6-7 kilograme. Este important să respectați cu strictețe recomandările pentru alegerea produselor, nu puteți mânca nimic care nu se află pe lista alimentelor permise pentru ziua respectivă.

Meniul de dietă pentru 7 zile ar trebui să fie după cum urmează:

• prima zi cu mere. Dimineata, o salata din doua mere tocate si 30 de grame de nuci (nuci sau migdale). La prânz, o salată formată dintr-un ou fiert, câteva mere și o legătură de ceapă verde. Produsele sunt frecate pe răzătoare, verdeața se toacă mărunt. Pentru cină - doar mere, nu mai mult de trei bucăți.

• A doua zi este orezul. Dimineața, 150 de grame de terci de orez gata făcut în apă fără sare și trei mere (le poți rade și amesteca cu terci). La prânz - același lucru, dar merele nu trebuie folosite proaspete, ci coapte. Pentru cină - doar orez fără sare și ulei, dimensiunea porției - 100 de grame.

• A treia zi este brânză de vaci. Dimineața și după-amiaza mâncăm 100 de grame de brânză de vaci și câteva mere. Într-un amestec de brânză de vaci și mere, puteți adăuga câteva nuci și o jumătate de linguriță de miere. Pentru cină - brânză de vaci fără aditivi.

• A patra zi este morcovul. Micul dejun și prânzul constă dintr-o salată făcută din morcovi și mere rasi. Salata poate fi aromata cu coaja de lamaie, adaugati 30 de grame de stafide. Pentru cină - morcovi ras fără aditivi.

• A cincea zi este sfecla roșie. Dimineața - o salată de sfeclă fiartă rasă și un măr, după-amiaza gătim fulgi de ovăz (150 de grame per porție), un ou fiert și o salată de sfeclă rasă. Cina - două mere coapte.

• A șasea zi este orezul. Repetăm ​​meniul zilei a doua.

• A șaptea zi este ziua mărului. Meniul este similar cu prima zi.

Pe baza chiar denumirii „dieta cu mere”, în principiu, devine clar că dieta prezentată se bazează exclusiv pe mere. În timpul zilei, trebuie să mănânci până la 1 - 1,5 kg de mere. Totuși, există o altă condiție importantă: bea suficientă apă! Apa minerală fără gaz sau ceai verde este ideală. Trebuie clarificat faptul că cantitatea zilnică de apă este de 1,5-2 litri.

În dieta de „nutriție cu mere” este indicat să folosiți mai multe soiuri din acest fruct deodată, care sunt în mare abundență în jur!

Fără îndoială, merele sunt foarte populare în toată lumea. La urma urmei, cu ajutorul lor, nu poți doar să „ți faci talie”, ci și să îmbunătățești funcționarea tractului gastrointestinal.

Proprietăți utile ale merelor

Acest fruct conține cantitatea optimă de oligoelemente, vitamine și alte substanțe benefice care au cel mai bun efect asupra organismului. Merele sunt bogate în vitaminele A, P, C și B, precum și în magneziu, potasiu, fier, calciu, sodiu, cupru și pectine. La rândul lor, fructoza și glucoza conținute de mere mențin în mod durabil nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, îți va fi destul de ușor să-ți depășești dorința de a mânca prăjitura ta preferată!
Un măr conține aproximativ 87 kcal. Cel mai bine este să alegeți mere de mărime medie, cântărind aproximativ 150 g. Înainte de a mânca, fructele trebuie spălate bine, dar nu este necesar să tăiați coaja - majoritatea nutrienților se află sub el.

Avantaje și dezavantaje ale dietei cu mere

Principalul avantaj al dietei cu mere este siguranța și durata scurtă! Dieta alimentară prezentată este potrivită pentru aproape fiecare persoană, desigur, nu se poate face fără o mare dorință!

După cum am menționat deja, merele ne saturează corpul cu cele mai vitale oligoelemente și vitamine! Cu toate acestea, în lupta împotriva excesului de greutate, nu ar trebui să creadă că acesta este un panaceu și, datorită câtorva zile de dietă, puteți deveni grațios pentru totdeauna. Da, într-adevăr, într-o săptămână poți slăbi 2-5 kg, dar dacă te întorci imediat la vechea viață, greutatea pierdută îți va „reveni” din nou!

La prima vedere, dieta cu mere pare destul de simplă, dar este foarte dificil să o susții. Acest lucru se datorează faptului că acest fruct mărește bine pofta de mâncare și pentru a rezista toată ziua exclusiv numai pe el - doar oamenii voinici o pot face! Prin urmare, majoritatea nutriționiștilor recomandă combinarea merelor cu alte alimente cu conținut scăzut de calorii.

Înainte de a începe o dietă, încercați pentru dvs. zilele de post cu mere. Asa ca poti intelege daca aceasta dieta ti se potriveste sau nu.
Un exemplu de meniu de dietă pentru șapte zile:

Luni:

Mic dejun:
Masa de seara: doua mere la cuptor + 100 g peste la gratar;
Gustare de după amiază: două mere rase;
Masa de seara: un mar proaspat si un pahar de iaurt.

Marţi:

Mic dejun:
Masa de seara:
Gustare de după amiază:
Masa de seara:

Miercuri:

Mic dejun: un mar proaspat, o rosie, o felie de paine de secara + o cana de ceai verde fara zahar;
Masa de seara: trei mere + 100 g de pui fiert și apă minerală;
Gustare de după amiază: două mere coapte;
Masa de seara: două mere proaspete + jumătate de pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Joi:

Mic dejun:
Masa de seara: două mere ras + 100 g vițel fiert și apă minerală;
Gustare de după amiază: două mere coapte;
Masa de seara: două mere proaspete + un pahar de suc de morcovi.

Vineri:

Mic dejun: doua mere proaspete, un ou + o cana de ceai verde fara zahar;
Masa de seara: trei mere + 100 g de pui fiert, o bucată de biscuit și apă minerală;
Gustare de după amiază: două mere coapte;
Masa de seara: un măr proaspăt + un pahar de chefir.

Sâmbătă:

Mic dejun: doua mere proaspete + o cana de ceai verde fara zahar;
Masa de seara: două mere ras + 100 g carne de vită fiartă și apă minerală;
Gustare de după amiază: două mere coapte la cuptor + un pahar de suc de morcovi;
Masa de seara: un măr proaspăt + 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Duminică:

Mic dejun: două mere proaspete, un morcov + o cană de ceai verde fără zahăr;
Masa de seara: două mere ras + 100 g pește de mare și apă minerală;
Gustare de după amiază: două mere coapte;
Masa de seara: două mere proaspete + un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Notă: merele pot fi consumate în cantități nelimitate!

Ieșirea din dietă

Pentru a păstra rezultatul cât mai mult timp posibil, nu trebuie să „atacați” imediat mâncarea obișnuită. Introduceți mese copioase și hrănitoare în dieta dvs. treptat și în porții mici. Cu toate acestea, concentrați-vă mai mult pe legume, fructe, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, pentru prevenire, aranjează-ți o zi de descărcare a mărului cel puțin o dată pe lună!

Contraindicații și efecte secundare

Din păcate, dieta cu mere poate să nu fie potrivită pentru toată lumea din motive de sănătate.
De exemplu, cu gastrită, un ulcer cu aciditate crescută și dischinezie biliară, este strict interzisă folosirea soiurilor acrișoare sau dulci și acrișoare de mere în formă brută. În acest caz, merele coapte la cuptor sunt ideale, astfel încât nu pot dăuna sistemului digestiv sensibil. Dar soiurile dulci de mere pot fi consumate fără prelucrare suplimentară.

La rândul său, pentru persoanele care au aciditate scăzută, o dietă cu mere acre este ideală. Deoarece activează producția de suc gastric. Pentru persoanele care suferă de colită cronică și urolitiază, cel mai bine este să vă faceți sos de mere.

Dacă suferiți de alergii, atunci în timpul acestei diete este recomandat să nu abuzați de merele portocalii și roșii. Deoarece contribuie la apariția unei reacții alergice.

Rezultatele dietei

După cum arată practica, o dietă cu mere este o modalitate excelentă de a curăța organismul de toxine și substanțe inutile, precum și de a atinge parametrii corpului model într-o perioadă destul de scurtă.

În plus, merele corectează și normalizează perfect metabolismul în organism și, de asemenea, vă permit să îmbunătățiți funcționarea intestinelor.

De acord, ce poate fi mai frumos decât o talie de aspen, picioarele zvelte, obrajii roz și o ușurință incredibilă a stomacului! Probabil doar un zâmbet fericit pe buze! Merele vă vor ajuta să obțineți ambele.

Material pregătit special pentru șantier

Dieta mere-ouă este concepută pentru cei care nu suportă mono-dieta pe fructe, dar vor să scape de kilogramele în plus într-un mod radical. De fapt, este un derivat al binecunoscutului grapefruit descărcare. Susținătorii unei astfel de pierderi în greutate cred că acidul conținut în fructe ajută la absorbția proteinelor și grăsimilor din ouă. Ei bine, pierderea în greutate din asta are doar plusuri - conținutul de calorii este scăzut, digestia este fără probleme, kilogramele dispar și umflarea de asemenea. Cu toate acestea, nu toate sunt atât de simple. Medicii încă recomandă această dietă doar ca o ușurare. Merită să urmezi recomandările lor sau trebuie să mănânci mere cu ouă „până la victorie”?

Meniu dieta mere-ou

Conform primei versiuni, merită să mănânci mere în cantități nelimitate și ouă - nu mai mult de 5 bucăți pe zi. Trebuie să mănânci astfel până când slăbești. Cu toate acestea, există versiuni mai raționale - ținem o dietă timp de 2-3 zile, apoi trecem la o dietă sănătoasă și hipocalorică timp de 7 zile, apoi revenim din nou la restricții stricte.

A doua opțiune de meniu prevede că vei mânca 6 mere și 5 albușuri pe zi. În acest caz, dimineața după trezire, trebuie să beți un pahar cu apă, iar după o jumătate de oră - mâncați proteine. Apoi - dupa 2 ore - un mar, apoi din nou proteine, si asa trebuie alternat pana seara. Puteți bea apă minerală fără gaz, ceai verde fără zahăr și lămâie în această dietă. Dar în niciun caz nu trebuie să bei alimente - se recomandă să bei lichid la jumătate de oră după masă. Astfel, veți obține o absorbție mai completă a nutrienților.

A treia opțiune de meniu este ouăle sub orice formă și sucul de mere. Trebuie să mănânci 2 ouă la micul dejun, prânz și cină și să speli masa cu un pahar de suc de mere fără zahăr. Se presupune că sucul are proprietăți de ardere a grăsimilor, deși, de fapt, pierderea în greutate se datorează unei diete excepțional de sărace în calorii.

Dieta mere-ouă - argumente pro și contra

Adesea, printre avantajele acestei scheme de slăbire se numără:

1. Ieftinitatea produselor;

2. Conținut ridicat de proteine;

3. Conținut semnificativ de fibre alimentare;

4. Capacitatea de a obține cu ușurință o doză zilnică de magneziu, fier și calciu;

5. Dezvoltarea obiceiului de a mânca porții mici la intervale regulate;

6. Capacitatea de a duce la pierderea rapidă în greutate.

Dezavantajele dietei sunt, de asemenea, destul de evidente:

1. Nu este potrivit pentru utilizare pe termen lung;

2. O dietă strictă, săracă în carbohidrați complecși, poate provoca supraalimentare și chiar tulburări de alimentație;

3. O astfel de dieta poate reduce semnificativ masa musculara si incetini metabolismul, deoarece chiar si 5 oua contin prea putine proteine ​​pentru functionarea normala a metabolismului tau;

4. Dieta este bogată în colesterol, deci nu este potrivită celor care suferă de ateroscleroză;

5. Dieta nu dezvoltă abilitățile unei alimentații sănătoase echilibrate, inclusiv capacitatea de a alege în viața de zi cu zi acele preparate care sunt bune pentru sănătate și nu strică silueta;

6. Este posibilă alergia severă la albumina albușului de ou, mai ales dacă este consumată în exces.

Dacă te hotărăști să încerci această dietă, cel mai bun pariu este să mergi cu proteine ​​și fructe limitate. Dacă mănânci mere în kilograme, în loc de efectul magic al pectinei, și îți scazi pofta de mâncare, riști să-ți întinzi stomacul și să te obișnuiești cu mestecatul constant. În plus, au existat cazuri în care câteva kilograme de mere și cinci ouă au ajutat o persoană să câștige calorii destul de adecvate și, după câteva zile de o dietă monotonă, să nu piardă niciun kilogram. Așa că fii prudent și folosește astfel de diete doar ca zile de post.

Important: înainte de a lua o dietă cu mere-ouă, consultați-vă medicul.

Special pentru – antrenorul de fitness Elena Selivanova

Dieta cu mere a venit la noi încă din secolul al XX-lea, când problema consumului de grăsimi și proteine ​​animale în cantități mari a devenit acută. Mulți experți au fost de părere că grăsimile animale sunt cele care contribuie la creșterea rapidă în greutate. Dar calea de ieșire a apărut foarte curând: pentru a încetini acest proces, este necesar să se respecte o mono-dietă strictă cu fructe. Mai târziu, această ipoteză nu a fost confirmată, dar dietele cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi au câștigat un număr mare de fani din întreaga lume datorită simplității și disponibilității lor.

Măr non-standard monodietă „minus 10 kg” ar trebui să dureze 7 zile. În tot acest timp trebuie să mănânci doar mere (1,5-2 kg pe zi), uneori combinându-le cu brânză de vaci, ouă și nuci. La fel ca în orice dietă, este important să bei cel puțin 1 litru de apă pe zi.

Nu vă fie teamă că dieta cu mere pentru pierderea în greutate timp de 7 zile vă va face să simțiți o senzație teribilă de foame. pectina de mere crește vâscozitatea alimentelor care intră în intestinul gros și, prin urmare, acest aliment este digerat mult mai mult timp.

Principala substanță activă a acestei diete este pectină . Funcțiile sale sunt diverse: în intestinul subțire, pectina absoarbe grăsimile și acizii, scăderea nivelului de colesterol din sânge, combate absorbția substanțelor toxice, elimină substanțele radioactive și metalele grele, normalizează scaunul, creează condiții acceptabile pentru reproducerea microbilor benefice în corpul. O dietă pe bază de mere este cea mai bună modalitate de a face față chiar și depozitelor vechi de grăsime: pectina de mere le descompune ușor.

Studiile nutriționiste au arătat că 30 de grame de fibre de mere distrug 300 de grame de grăsime. Apropo, puteți pierde în greutate eficient atât pe fructe proaspete, cât și pe cele coapte. În plus, se recomandă consumul altor alimente în cantități mici: nuci, brânză de vaci, cereale de orez, morcovi, sfeclă.

Este posibil să mănânci mere la dietă?

Un măr este un produs uimitor și, cel mai important, accesibil. Nu e de mirare că britanicii au un proverb: Mâncând 1 măr pe zi, economisești la medic».

Acest fruct este util și recomandat aproape tuturor: atât persoanelor sănătoase, cât și celor care suferă de orice boală. Principalul lucru este să alegi varietatea care se potrivește corpului tău. Cel mai util și sigur, desigur, mere verzi acre : sunt considerate hipoalergenice si contin o cantitate minima de zahar. Dar vă puteți dilua periodic dieta cu fructe roșii dulci.

Este foarte greu de exagerat beneficiile merelor, deoarece acestea conțin o cantitate imensă, încă neexploatată pe deplin, de substanțe valoroase pentru corpul uman:

• - protejeaza impotriva racelilor si mentine vederea normala;
• - „vitamina apetitului”, care asigură o bună digestie și stabilitatea sistemului nervos;
• - prezent in cantitati mari in merele acre si este unul dintre cele mai bune remedii pentru prevenirea bolilor infectioase, anemie și, scăpând de umflare;
• fier - cel mai bun remediu pentru anemie, necesar gravidelor si copiilor;
• fosfor - asigură activitatea creierului, în plus, elimină insomnia;
• pectine - combate substanțele toxice din organism (prin urmare, este extrem de util pentru lucrătorii din industriile periculoase);
• iod - un instrument excelent pentru prevenirea bolilor tiroidiene, îmbunătățind memoria și funcția creierului, care este conținut în doar cinci semințe de măr;
• acizi organici - substanțe care interferează cu procesele de fermentație din intestine, scapă și.

Astfel, aderând la o dietă săptămânală cu mere, nu numai că vei scăpa de excesul de greutate, ci vei oferi organismului tău vitamine și substanțe extrem de importante pentru viața umană.

Dieta cu mere, alimente permise

Meniul săptămânal al dietei cu mere este construit foarte simplu: ar trebui să mănânci cel puțin 1 kg de mere proaspete sau coapte pe zi, combinându-le, de dragul toleranței dietei nedureroase, cu o cantitate mică de alimente proteice - brânză de vaci, ouă, nuci .

De asemenea, este necesar să bei cel puțin 1 litru de apă pe zi pentru a spori efectul pectinei de mere asupra organismului și a parcurge această dietă cât mai eficient.

Tabelul produselor permise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
morcov	1,3	0,1	6,9	32
Sfeclă	1,5	0,1	8,8	40
merele	0,4	0,4	9,8	47
mere coapte dulci-acrișoare	0,5	0,5	12,3	59
mere dulci coapte	0,5	0,3	24,0	89
tescovină de mere	0,3	0,2	10,4	46
nuci	15,2	65,2	7,0	654
orez	6,7	0,7	78,9	344
ouă de găină	12,7	10,9	0,7	157
oua de prepelita	11,9	13,1	0,6	168
apă	0,0	0,0	0,0	-
ceai verde	0,0	0,0	0,0	-
suc de mere	0,4	0,4	9,8	42

Dieta cu mere, alimente interzise

Este imposibil să includeți alimente interzise în dietă într-o dietă cu mere: cartofi, dulciuri, alcool, carne afumată și așa mai departe.

Amintiți-vă că alimentele dăunătoare consumate în această perioadă vor aduce numai bucurie pe termen scurt. În plus, va fi considerat un eșec, iar toate rezultatele obținute își vor pierde din forță.

Tabelul produselor interzise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Legume și verdeață
mazăre	6,0	0,0	9,0	60
zucchini	0,6	0,3	4,6	24
cartof	2,0	0,4	18,1	80
suc de fructe	0,6	0,1	4,3	19
ridiche	1,2	0,1	3,4	19
fasole	7,8	0,5	21,5	123
Fructe
banane	1,5	0,2	21,8	95
pere	0,4	0,3	10,9	42
pepene	0,6	0,3	7,4	33
piersici conservate	0,5	0,1	13,7	97
Fructe de pădure
struguri	0,6	0,2	16,8	65
Gustări
chipsuri	5,5	30,0	53,0	520
Cereale și cereale
hrişcă	4,5	2,3	25,0	132
griş	3,0	3,2	15,3	98
terci de mei	4,7	1,1	26,1	135
Făină și paste
Paste	10,4	1,1	69,7	337
clătite	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
clătite	6,3	7,3	51,4	294
găluște	11,9	12,4	29,0	275
Produse de patiserie
pâine	7,5	2,1	46,4	227
Cofetărie
gem	0,3	0,2	63,0	263
gem	0,3	0,1	56,0	238
bomboane	4,3	19,8	67,5	453
prăjitură	7,5	11,8	74,9	417
Inghetata
inghetata	3,7	6,9	22,1	189
Ciocolată
ciocolată	5,4	35,3	56,5	544
Materii prime și condimente
zahăr	0,0	0,0	99,7	398
Lactat
lapte condensat	7,2	8,5	56,0	320
Brânză și brânză de vaci
brânză	24,1	29,5	0,3	363
Produse din carne
porc	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
vițel	19,7	1,2	0,0	90
carne de oaie	15,6	16,3	0,0	209
slănină	23,0	45,0	0,0	500
șuncă	22,6	20,9	0,0	279
Cârnați
cârnați fierți	13,7	22,8	0,0	260
cârnați	12,3	25,3	0,0	277
Uleiuri și grăsimi
ulei vegetal	0,0	99,0	0,0	899
Bauturi alcoolice
absint	0,0	0,0	8,8	171
coniac	0,0	0,0	0,5	225
vodcă	0,0	0,0	0,1	235
bere	0,3	0,0	4,6	42
Bauturi nealcoolice
cola	0,0	0,0	10,4	42
cafea cu lapte si zahar	0,7	1,0	11,2	58
băutură energizantă	0,0	0,0	11,3	45
* datele sunt pentru 100 g de produs

meniu de dieta cu mere

luni

marţi

miercuri

joi

vineri

sâmbătă

duminică

Foarte important!

Mâncăruri dietetice și produse de patiserie din mere

rețetă dietetică de plăcintă cu mere

În timpul unei diete atât de stricte, uneori este necesar să fii distras și să te mulțumești cu ocazia de a avea o gustare gustoasă și sănătoasă. Această rețetă de dieta charlotte pentru desert este perfectă pentru tine!

Conține doar cele mai utile și necalorice ingrediente:

• 4-5 bucăți de mere acrișoare;
• 3 albusuri;
• 300 ml chefir 1%;
• 200 ml apă purificată;
• 0,5 linguriță de sifon;
• 1 lingura miere sau stevie;
• 3 linguri de tărâțe de secară;
• 1 lingură de tărâțe de ovăz;
• 3 linguri de tărâțe de grâu;
• scorţişoară;
• vanilină.

Separam albusurile de galbenusuri si batem pana se formeaza spuma groasa. Separat, amestecați chefirul cu apă și adăugați sifon, amestecați bine toate tărâțele. Adăugați miere topită în aluatul rezultat și, în sfârșit, spuma din proteine. Se amestecă ușor toate ingredientele și se lasă timp de 10-15 minute.

Tăiați mărunt merele și puneți-le în forma în care va fi coptă șarlota dvs. dietetică, stropiți-le cu scorțișoară și turnați peste aluat. Trebuie să coaceți la o temperatură de 180-200 de grade timp de aproximativ 30-40 de minute.

Mere coapte pentru ceai

Merele coapte, conform nutriționiștilor, conțin chiar mai multe fibre decât cele proaspete, așa că acest desert delicios nu trebuie exclus în niciun caz atât în ​​dietă, cât și în alimentația normală.

Pentru o astfel de mâncare dietetică veți avea nevoie de:

• 2-3 mere acre;
• 200-300 g brânză de vaci;
• 1 ou de gaina;
• 1 lingurita de miere;
• vanilină;
• scorţişoară.

Scoateți miezul din mere, astfel încât mărul să ia forma unui bol pentru umplutura de brânză de vaci.

Se amestecă toată brânza de vaci cu o linguriță de miere, vanilie, scorțișoară și oul de pui, se bat cu telul.

Umpleți bolurile cu mere cu umplutură și coaceți la 150-180 de grade timp de 20-30 de minute.

Merele coapte cu umplutură de caș pot fi servite calde sau răcite, stropite cu nucă mărunțită.

În cazul unei avarii

Potrivit statisticilor, mai mult de jumătate dintre persoanele care folosesc diete ajung să piardă în greutate cu o cădere. Dar puțini oameni iau acest fenomen cu calm. Oricum, defalcarea este, de asemenea, o componentă importantă a dietei. În plus, acesta nu este deloc un motiv pentru a reveni la mâncarea nedorită pe care ai decis să o refuzi.

Dacă totuși a apărut o defecțiune cu o dietă cu mere, nu ar trebui să începeți totul din nou a doua zi, ci pur și simplu să prelungiți durata dietei cu 1-2 zile. Cel mai important, după o avarie, nu disperați, pentru că poate fi întotdeauna corectată.

Experții vă sfătuiesc, dacă sunteți în pragul unei defecțiuni, să faceți o plimbare timp de cel puțin o oră în aer curat, să beți 1-2 pahare de apă caldă, să mâncați o bucată de ciocolată neagră sau o linguriță de miere, dizolvând încet dulceata in gura ta.

Contraindicatii

Ca orice mono-dietă, mărul are contraindicațiile sale. Deoarece sucul de mere este un iritant puternic pentru stomac, o astfel de dietă nu poate fi urmată de persoanele cu boli ale tractului gastro-intestinal și cu atât mai mult cu boli precum.

În timpul sarcinii și alăptării

Dieta cu mere, ca atare, este interzisă femeilor însărcinate și care alăptează din cauza alimentației slabe, cu care organismul nu va primi toate substanțele utile și nutritive de care are nevoie fătul.

Dar permis și chiar arătat zile de post cu mere care se poate face la fiecare 2 săptămâni. Într-o astfel de zi, trebuie să mănânci 1,5 kg de mere selectate corespunzător (netratate cu substanțe nocive înainte de vânzare), împărțind mesele de 4-6 ori.

Avantaje și dezavantaje ale dietei cu mere

pro

Minusuri

Dacă mănânci sistematic mere, poți reduce decent conținutul colesterolul în sânge şi acid clorogenic , care este conținut în fructe, ajută la normalizarea activității celulelor hepatice. Conţinut pectină în acest fruct miraculos ajută la arderea excesului de grăsime și la eliminarea substanțelor nocive din organism. Merele sunt grozave laxativ . Deci, dacă suferi de constipație, dieta cu mere va avea doar un efect pozitiv asupra organismului tău. merele tocite dependența de nicotină . Prin urmare, dacă vrei să te lași de fumat, este timpul să o faci în timpul acestei diete.

Dieta cu mere este cunoscută ca fiind una dintre cele mai înfometate și mai monotone mono-diete. Există un deficit de grăsimi și proteine, aportul zilnic de calorii. Acest lucru poate duce la puncte slabe , greaţă . Este necesar să se limiteze activitatea fizică la minimum. Există un risc mare ca această dietă să provoace indigestie severă, convulsii și să ducă la o eșec a metabolismului carbohidraților în organism. Deoarece aceste fructe conțin multe fibre, utilizarea lor poate provoca. Fiți extrem de atenți: merele, chiar și în cantități mici, pot fi cauza.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să treceți prin dieta cu mere fără durere și ușor și să vă bucurați de rezultate:

• În timpul dietei, mâncați numai fructe suculente și coapte.
• Ajustările minore ale meniului de dietă în funcție de obiceiurile alimentare nu vor strica și vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.
• Cumpărați diferite soiuri de mere pentru a vă diversifica meniul.
• Încercați să beți multă apă, pentru că adesea oamenii confundă setea cu foamea. La rândul lor, ceaiul verde fierbinte sau apa caldă purificată vor ajuta la satisfacerea senzației de foame.
• Dacă chiar vrei să te desprinzi și să mănânci ceva dăunător, ia o bucată mică din produsul dorit și dizolvă-l în gură. Așa că îți vei pierde pofta de a mânca o bucată uriașă de tort sau cârnați.